Transcription

• Speaker #0

  Je vais te raconter une histoire, l'histoire de Mélanie. Mélanie, c'est une femme qui habite en ville et pour rentrer du travail, elle passe souvent pas mal de temps à marcher et souvent, elle passe devant des vitrines de magasins. À un moment donné, elle passe devant une vitrine et elle voit un vêtement qui lui plaît. Et elle se dit, au fond d'elle, même si ce vêtement, il me plaît, à quoi bon l'essayer ? Parce que je sais pertinemment que je vais me trouver moche dans ce vêtement et du coup, je vais repartir encore. plus mal du magasin parce que je vais me trouver moche, donc ça va me saouler. Donc je préfère même pas entrer dans le magasin pour essayer le vêtement. Et du coup, elle continue son chemin. Mais en continuant son chemin, elle passe devant une autre vitrine d'un autre magasin et elle aperçoit son reflet et elle détourne les yeux parce que son... Le regard qu'elle porte sur elle est insupportable. Elle ne se supporte plus, Mélanie. Et donc, elle se fait une promesse. Lundi, ça va changer. Je veux perdre du poids et je vais y arriver. Et donc, vu qu'elle ne sait pas trop comment faire pour perdre du poids, elle a déjà essayé plein de trucs. Elle se dit, ok, je vais essayer ma propre méthode. Je connais déjà pas mal le sujet. Donc, je vais demander à l'intelligence artificielle de me faire un programme pour m'aider à perdre du poids. Donc, elle demande à ChatGPT. On lui dit, voilà, tu vas faire 300 squats par semaine, 10 000 pas par jour, plus de grignotage entre les repas et tu te remets à cuisiner. La ligne n'est pas super emballée, mais bon, elle se dit, il faut ce qu'il faut. Au bout d'un moment, il faut se donner les moyens pour y arriver. Donc, ok, vas-y. 300 squats par semaine, 10 000 pas par jour, plus de grignotage et je me remets à cuisiner. Même si ça ne lui renvoie pas du rêve, lundi, elle s'y met. Elle est vraiment déterminée. Donc, lundi, elle fait tout comme il faut. Mardi, elle s'accroche. Mercredi, elle n'en peut plus de faire ce programme qui lui prend tout son temps, toute son énergie et tout son espace mental. Et mercredi, du coup, en rentrant du boulot, elle se remet à grignoter. Elle ne fait pas sa séance qu'elle s'était promis pourtant de réaliser, et dès jeudi matin, tout est revenu comme avant. Et du coup, elle se dit, Mélanie, au final, je ne suis pas sûre que ça soit fait pour moi. Au final, je suis comme ça, je suis grosse, je suis moche, je n'y arriverai pas. Je préfère abandonner parce que je n'y arriverai pas dans tous les cas. Et cette femme, du coup, qui voulait retrouver confiance en elle, retrouver confiance en son corps, et retrouver de l'énergie, eh bien, elle vient de se donner une bonne raison. d'encore plus douter d'elle-même. Et pourquoi je te raconte cette histoire ? Parce que probablement tu te reconnaîtras dans cette histoire. Probablement, je sais que tu as déjà essayé plein de choses et que tu étais lundi à un moment super motivé au fond de toi pour changer. Mais au moment où tu t'es dit, ok, je vais faire ci, ça, est-ce que tu savais qu'au fond de toi, tu étais déjà persuadé que tu allais échouer ? Au fond de toi, tu savais pertinemment que le programme ne t'emballait pas. que c'était trop pour toi, mais tu t'es quand même obligé de le faire. Et si tu te dis, ok, je me reconnais, j'ai déjà essayé ces choses-là et je ne comprends pas pourquoi je n'arrive pas à tenir un programme, eh bien, tu es au bon endroit. Parce qu'aujourd'hui, je vais te montrer comment les idées d'un entrepreneur américain qui s'appelle Jim Rohn et qui m'a vraiment aidé sur plein d'aspects de ma vie pour vraiment me développer personnellement et surtout m'aider à... à tenir mes engagements quand je me suis donné quelque chose à faire, je les tiens dans la durée quoi qu'il arrive. Et toi, si tu veux mettre ces idées-là de Jim Rohn, si ça résonne en toi de tenir tes engagements sur la durée pour avoir des vrais résultats et qu'actuellement, tu n'y arrives pas, reste bien jusqu'à la fin de cet épisode puisque je vais te donner des ressources concrètes à mettre en place pour pouvoir enfin t'aider à tenir tes engagements dans la durée pour que tu puisses les appliquer dans ton quotidien. et surtout te métamorphoser et réussir tes transformations physiques. Et que pour la perte de poids, ça ne soit plus jamais un problème pour toi et que les promesses du lundi que tu abandonnes chaque jeudi, ça ne soit plus jamais le cas. Et que tu construises des vraies habitudes de vie, que tu puisses tenir dans la durée et pour que tu puisses retrouver confiance en ton corps, en ta capacité à changer et à retrouver vraiment plein d'énergie au quotidien. On est parti ! Avant d'aller plus loin, il faut absolument que je te parle de cet homme qui a influencé ma pensée et du coup influencé également ce que je vais te dire aujourd'hui dans ce podcast. Et Jim Rohn, c'est vraiment quelqu'un qui m'a vraiment beaucoup influencé. C'est un entrepreneur de base et un conférencier américain qui est mort depuis quelques années, mais qui vraiment a écrit beaucoup de bouquins populaires. Et il est aussi connu pour être l'un des mentors de... Tony Robbins. Tony Robbins, lui, il est toujours en activité, et c'est peut-être un nom qui te parle, puisque c'est l'un des plus grands auteurs et conférenciers sur le développement personnel qui existe encore aujourd'hui. Du coup, c'est un même courant de pensée. Et ce courant de pensée de Jim Rohn, qui, je te dis, m'a vraiment changé la vie. quand j'ai réussi à le comprendre, l'assimiler et à l'appliquer dans mon quotidien, c'est qu'on a tous une capacité à changer. On peut tous reprendre la main sur nos décisions et construire une autre vie qui peut être diamétralement opposée à ce que tu vis dans ton quotidien. Et voilà, il est vraiment Jim Rohn animé par une conviction qu'en fait, relativement rapidement, si tu prends une succession de bonnes décisions, tu peux réussir à transformer toute ta vie. D'un coup. d'un seul, en un claquement de doigts ou presque. Mais ça passe par un déclic et ça passe par une volonté de changer. Il faut vraiment être animé par ça. Et il a plusieurs, on va dire, grandes idées pour vraiment changer des actions que tu mets au quotidien et du coup, te changer la vie. Il y a beaucoup de grandes idées dans ce qu'il dit. Il y a le premier thème et quelque chose dont j'ai déjà parlé, c'est de se concentrer sur ce que tu peux... influer et te détacher des choses dont tu n'as pas le contrôle. Donc ça, ça rejoint la pensée stoïcisme dont je t'ai déjà parlé dans un précédent épisode de podcast il n'y a pas très longtemps. Tu regarderas dans mes idées d'épisodes si ça t'intéresse. Mon épisode sur le stoïcisme, qui est une pensée de base grecque, donc ce n'est pas hier que ça a été inventé, ça a été inventé il y a plusieurs milliers d'années, mais qui moi m'a profondément marqué et qui... Je sais, parce que c'est un épisode qui a très bien fonctionné, peut-être t'a profondément marqué quand tu l'as écouté. Donc ça, c'est un des grands combats de Jim Rohn. Mais il y a un autre pilier de sa pensée à Jim Rohn, c'est que les petites disciplines répétées chaque jour vont petit à petit transformer ton identité, et ton identité va finir par te transformer et changer ta vie. Je répète, les petites actions que tu fais au quotidien changent ton identité. et ton identité change ta vie. Si tu comprends ça, tu comprends que les petites actions qui paraissent anodines de ton quotidien sont plus importantes que l'effet marquant que tu pourrais faire une fois de temps en temps. Et du coup, si toi aujourd'hui, tu aimerais changer ta vie, eh bien, il faut absolument que tu fasses des petites actions du quotidien qui vont finir par changer ton identité et du coup ta condition, et du coup ce que tu veux changer, et du coup de changer la vie. Donc, pour ta perte de poids, tout l'enjeu va être là. choisir un engagement que tu peux tenir, que tu peux respecter et que tu peux construire dessus pour réellement te changer la vie et pas juste faire un petit régime, perdre quelques kilos par-ci, perdre quelques kilos par-là, mais vraiment que la perte de poids ne soit plus jamais un problème. Il faut que tu changes ton identité et du coup, il faut que tu changes les actions que tu fais dans ton quotidien. Et c'est ce qu'on va voir justement dans cet épisode d'aujourd'hui. Et dans les actions, justement, que tu dois mettre en place, souvent, ça passe par un changement. Un changement, parfois même radical, de ce que tu fais au quotidien. Et moi, il y a une question qui me chamboule toujours, c'est pourquoi les actions qui sont faciles à prendre au quotidien te desservent autant et pourquoi les actions qui sont difficiles à prendre sur l'instant sont aussi bénéfiques sur le long terme. Je te prends un exemple. On sait très bien que dépenser sans compter pour des vêtements, pour des choses qui produisent une gratification instantanée, c'est sympa parce que ça te procure une gratification. Mais pour le coup, ce n'est pas ça qui va t'aider à ne plus avoir de problème d'argent dans le futur. Ce qui va t'aider à ne plus avoir de problème d'argent dans le futur, c'est l'investissement. C'est le fait d'investir tes sous pour pouvoir en avoir plus plus tard. Au contraire, dépenser ses sous, c'est une gratification. instantané, mais sur le long terme, ça ne va pas te changer tes problèmes d'argent. Même chose sur n'importe quel domaine. C'est-à-dire, est-ce que, par exemple, tu préfères lire un livre, donc une gratification qui est lente, où il faut prendre du temps, ou est-ce que tu préfères scroller sur les réseaux sociaux ? Scroller sur les réseaux sociaux, c'est une gratification instantanée, et du coup, tu vas avoir du plaisir. Par contre, sur du long terme, ça va plutôt te desservir si tu ne fais que ça. Et à l'inverse, lire un livre, tu vas prendre... énormément de choses, c'est suffisamment long pour que tu puisses assimiler certaines notions et du coup ça va peut-être te changer la vie. Même chose pour la nourriture la malbouffe c'est de la gratification instantanée qui se consomme vite, qui procure de la dopamine vite à l'inverse manger et cuisiner des aliments bruts c'est quelque chose qui prend du temps mais du coup qui va te permettre d'être en pleine santé plus tard. Et donc par ce parallèle que je te fais là, je vais te montrer que c'est toujours finalement le goût de l'effort qui va te permettre de prendre du plaisir dans le processus de changement. Et les personnes qui, du coup, lisent des livres, cuisinent, qui investissent de l'argent, ce n'est pas des personnes qui sont bizarres, c'est juste des personnes qui... ont pris goût à l'effort et au fait de ne pas avoir une gratification instantanée pour tout. Ça ne veut pas dire que tu ne dois jamais avoir de gratification instantanée et qu'il ne faut jamais se faire plaisir sur l'instant parce que c'est futile, parce que ça ne sert à rien. En réalité, tu en as aussi besoin. Ce que je dis, c'est qu'il faut garder en tête que dans ta journée, tu dois avoir plus de choses qui sont entre guillemets de l'investissement plutôt que de la dépense instantanée. Parce que sinon... Si tu as plus de dépenses dans ta journée que d'investissement, si je reprends le parallèle, à long terme, tu vas avoir des problèmes. Des problèmes d'argent, des problèmes de santé, des problèmes de tout. Tu vas avoir des problèmes dans tous les domaines de ta vie et ça va commencer à se voir. Donc si tu veux rééquilibrer ça, il faut que tu réapprennes le goût de l'effort et ça ne veut pas dire que tu ne pourras plus jamais avoir de gratification instantanée, C'est juste que tu vas devoir... peut-être moduler les actions que tu fais dans ta journée, puisque comme on l'a vu, c'est les petites actions du quotidien qui vont finir par changer ton identité et qui vont finir par changer ta vie. Et ces petites actions du quotidien, elles doivent être sur une vision long terme, sur une vision investissement et pas dépense. Mais là-dessus, eh bien, on n'est pas tous égaux. Parce qu'il y a des personnes qui vont avoir ce goût de l'effort, ce goût de la non-gratification instantanée, parce que je préfère me faire un petit peu mal. me frustrer sur le moment pour avoir plus de gratification plus tard, eh bien, ce rapport-là à l'effort, il n'est pas du tout égal. On a pu te le transmettre peut-être depuis ton plus jeune âge parce que tu avais des parents qui essayaient des choses, qui échouaient des choses, qui recommençaient, qui appréciaient en fait le fait de se tromper, appréciaient le fait d'avancer et d'échouer. Et c'est justement parce que c'est ça en fait. La chose la plus importante, c'est accepter d'investir du temps, de se tromper et au final de recommencer jour après jour, jour après jour, jour après jour pour au final améliorer sa vie durablement. Et du coup, si tu as eu des super parents qui étaient vachement dans ça, etc., ça va être super facile pour toi plus tard d'avoir ce fameux goût de l'effort et cette non-gratification instantanée. Et du coup, même si c'était maman... Au quotidien, je t'invite à vraiment poser la question de qu'est-ce que tu apprends à tes enfants aussi ? Est-ce que tu apprends à, dans la vie, on peut avoir tout ce qu'on veut comme ça ? Ou est-ce que tu apprends à, dans la vie, il y a des choses qui se méritent ? Dans la vie, il faut parfois investir du temps pour avoir plus plus tard. Parce que c'est comme ça que ça fonctionne. C'est toujours comme ça que ça fonctionne. Et l'échec fait partie de l'apprentissage. Ce n'est pas grave de tester les trucs si on échoue. Ce qu'il faut, c'est toujours en tirer des leçons et réessayer, Et plus tu essayes, plus tu acceptes d'échouer et que ce n'est pas grave. Et plus tu te forges un caractère qui a ce goût de l'effort, qui a ce goût de « ce n'est pas grave si ce n'est pas tout de suite, ce n'est pas grave si j'attends un petit peu avant d'avoir ma récompense » . Et cette culture-là, je te dis, on n'est pas tous égaux, parce que certaines personnes vont l'avoir de manière innée par l'éducation, certaines personnes vont pouvoir l'acquérir. par tout un tas de choses, c'est que la meilleure chose que tu peux mettre en place pour adopter cette non-gratification instantanée et cette culture de l'effort, c'est le sport. En tout cas, moi, c'est quelque chose qui m'a métamorphosé, le sport, parce que c'est quelque chose qui m'a appris à ne pas être dans la gratification instantanée et accepter que se faire mal sur le moment, ça peut te permettre d'aller bien sur du long terme. C'est un investissement, finalement, le sport. et que je peux prendre du plaisir à me faire mal sur le moment. C'est ça le sport finalement, quand on y réfléchit. Et je pense que c'est d'autant plus intéressant dans une société où on est quand même très dans le confort, il ne faut pas se mentir, je pense que notre vie, en tant qu'homo sapiens, n'a jamais été aussi confortable qu'aujourd'hui. On ne meurt plus de faim, on n'a pas un lion qui va nous manger dans notre sommeil, on n'a pas des maladies qui sont... hyper présente dans notre quotidien, pour la plupart des gens, on va dire. Voilà, en tout cas, on va plutôt bien dans notre société sur un point de vue de besoins primaires, on va dire. Et donc, dans une société confortable où tous nos besoins primaires sont assouvis, c'est très facile de se reposer sur ses lauriers. Et c'est très facile de toujours être dans la gratification instantanée, dans la non-culture de l'effort et dans la culture du confort, au contraire. et voilà, dans le truc de je veux avoir une vie confortable surtout pas me prendre la tête etc mais sauf que tout comme on l'a vu au début tout ce qui est confortable et très confortable à court terme catastrophique à long terme. Donc, tu peux en avoir des moments de confort, il faut en avoir, mais il faut que ce soit une balance. Et le sport, c'est l'une des meilleures manières et les plus saines possibles de te rééduquer vers la culture de l'effort et de sortir de cette culture du confort et pour aussi rééduquer ton cerveau à prendre plaisir sur le fait de se faire mal et d'avoir un effort sur le moment. Donc ça, c'est vraiment quelque chose, je pense, qui m'a amené là où je suis aujourd'hui. Je suis vraiment fier de ce que je suis aujourd'hui. Je n'ai pas peur de le dire. J'espère que toi, tu peux le dire aussi de ce que tu es aujourd'hui. Mais par le sport, c'est le meilleur outil de développement personnel parce que ça va t'apprendre à sortir de ta zone de confort, à prendre du plaisir de te faire mal. Et au final, tu vas profiter d'un corps et d'un esprit qui fonctionnent bien grâce aux apprentissages que tu as par le sport. et aussi aux victoires que tu peux avoir par le sport. Parce qu'on ne va pas se mentir, d'avoir des compléments sur son physique, d'avoir des compléments sur tes performances sportives, c'est quelque chose qui, soit parce que les autres te le font, soit parce que toi, ça t'impressionne, et que du coup, forcément, tu as plus confiance en toi parce que tu es impressionné, parce que tu peux faire. Quand tu te dis, ah ouais, je n'étais pas capable de faire ça avant, et je suis capable de le faire maintenant. Et du coup, tu t'autant impressionnes, ça, pour ta confiance en toi, ça n'a pas de prix. Ça n'a pas de prix. Et du coup, c'est quelque chose qui va se propager après sur tous les aspects de ta vie. Ça va dépasser bien au-delà le cadre de ta santé. Ça va dépasser la confiance que tu as en toi. Et du coup, tous les aspects de ta vie, tes interactions sociales, tes interactions professionnelles, tout va être impacté par ça. Par le fait, justement, d'arriver à faire des trucs parce que tu es discipliné. Et c'est cette discipline-là qui va, du coup, produire des effets qui sont bien différents des autres. Et ça, c'est quand même... Une force. Et c'est pour ça que le sport, c'est peut-être le meilleur outil de développement personnel que tu peux avoir parce qu'il t'apprend à avoir la culture de l'effort et de t'éloigner de la culture du confort. Et du coup, peut-être que tu vas te dire, ça me parle vraiment de ce que tu m'as dit là, Médéric. Moi, je suis vraiment convaincu que je dois retrouver plus de culture de l'effort dans mon quotidien et peut-être être un peu moins dans le confort parce que c'est peut-être quelque chose que j'ai trop cultivé. ces dernières années et qui font que je suis dans cette situation-là aujourd'hui. Mais moi, je n'y arrive pas. Je n'arrive pas à mettre de nouvelles habitudes en place parce que finalement, je n'arrive pas à me tenir à un truc. Je n'y arrive pas. C'est plus fort que moi. J'essaie de mettre des trucs en place, mais au bout d'un moment, j'arrête et je me retrouve dans une situation où je pense que ce n'est pas fait pour moi. Je n'arrive pas à tenir mes engagements et ce n'est pas fait pour moi. Si tu te dis ça au moment où je suis en train de te parler, c'est probablement parce que tu fais pas mal d'erreurs. Déjà, premièrement, si on reprend... L'histoire de Mélanie, que je t'ai racontée en introduction de cet épisode de podcast, Mélanie qui est une personne fictive, mais peut-être que tu t'es reconnue dans son histoire, Mélanie faisait plusieurs erreurs. Mélanie, elle avait envie de changer, tout comme toi. Mais Mélanie déjà, elle avait, pour changer et pour se transformer physiquement, elle avait comme objectif de faire du sport, de faire ses pas, de manger plus, de cuisiner au quotidien. Et c'était trop pour elle. C'était trop dès le départ. Et du coup, Mélanie, elle savait pertinemment que son programme, il n'allait pas fonctionner sur le long terme. Parce qu'elle ne se voyait pas le faire sur le long terme parce qu'elle savait dès le début que c'était ambitieux. Trop ambitieux. Il faut vraiment laisser son ego de côté et se dire, je n'ai pas envie de perdre du poids rapidement. Il faut absolument sortir cette idée de sa tête. Ce n'est pas en perdant du poids rapidement que tu vas arriver à de nouvelles habitudes de vie. Il faut que tu acceptes que tu t'es trompé peut-être pendant des années sur ton style de vie. Ça t'a amené dans une situation que tu es aujourd'hui. T'as pas besoin de t'auto-flageller sur pourquoi t'en es là, on s'en fout pourquoi t'en es là. Par contre, ta mission maintenant, c'est d'influer sur ce que tu peux changer et te laisser le temps de changer. Changer des habitudes, ça ne se fait pas en trois jours, ok ? Et changer un style de vie, ça se fait encore moins en trois semaines. Il faut du temps. Et du coup, il faut que tu te laisses le temps d'instaurer de nouvelles habitudes. Moi, tu vois mes suivis personnalisés, mes coachings privés que je fais, mes accompagnements privés, ils durent un an. Moi, il n'y a pas le choix. Chez moi, c'est un an. Il n'y a pas de « on vient deux semaines, on repart » , etc. Non, c'est un an. Parce que je sais très bien que si je ne suis pas mes élèves pendant… Moins d'un an, après ça dépend de l'objectif, ça dépend de la situation, etc. Mais dans tous les cas, ça n'existe jamais une transformation radicale de style de vie et du coup de ta composition corporelle en deux mois. C'est beaucoup trop court pour ton cerveau. En fait, ça équivaut à dire, si je reprends ce que je te disais... par rapport aux travaux de Jim Rohn, ça équivaut à dire que tu es capable de changer d'identité en deux mois ou en trois mois. Ça n'existe pas. Ça n'existe pas. Tu ne passes pas de sédentaire à actif. Tu ne passes pas de non sportif à hyper sportif. Tu ne passes pas de personne qui commande et qui se fait des pâtes en rentrant du travail parce que j'ai la flemme à je suis hyper content parce que je vais pouvoir rentrer du travail et cuisiner. Ça n'existe pas. Ça n'existe pas. Il faut du temps. pour assimiler les choses. Et un an déjà, c'est un boulot. Un an déjà, c'est mon travail déjà, mais il y a du boulot à faire et c'est des petites choses. Chaque semaine, que tu fais, des petits objectifs que tu te donnes et que tu arrives à tenir. Et du coup, au final, quand tu regardes dans le rétroviseur, tu te dis, ah ouais, en 9 mois, en 10 mois, en 8 mois, en 6 mois, j'ai réussi à accomplir tout ça. Parce que chaque semaine, je me suis donné les moyens de réussir. Mais si, enfin moi, tous mes élèves c'est comme ça, c'est-à-dire que si je leur avais dit dans 9 mois, ta journée va se composer de ci, je dirais mais c'est impossible que je mette ça en place, impossible. Et pour autant, 9 mois plus tard, c'est le cas. Parce que, il n'y avait pas l'ambition de faire ça au début, mais t'es dans l'engrenage, c'est facile à faire, tu prends du plaisir, tu prends du goût à l'effort. à la non-gratification instantanée et au fait de se challenger, d'être dans des situations qui sont inconfortables, de sortir de sa zone de confort, etc. Et du coup, de prendre du plaisir à l'effort, comme je te disais, la culture de l'effort. Et au bout d'un moment, tu te retrouves en neuf mois à avoir changé ton style de vie et du coup, avoir changé l'identité et du coup, d'être dans un autre corps presque parce que tu as changé presque toutes les actions que tu fais au quotidien. Et comme on l'a vu, c'est tes actions du quotidien qui changent ton identité, qui changent ta vie. Et ça irradie après sur tous les aspects de ta vie. Donc en fait, c'est trop, trop, trop important de vraiment bien comprendre ça et de bien comprendre qu'il faut arrêter avec les promesses que tu te donnes envers toi-même qui sont trop optimistes. Il faut vraiment que tu arrives à mettre ton égo de côté et avoir une vision réaliste de ta gros composition corporelle. T'as pris des mauvaises habitudes pendant 10 ans, 15 ans, 20 ans, il n'y a pas de problème. On n'est pas là pour se faire juger, etc. Il n'y a pas de problème. On fait tous des erreurs. Et ce qui est fou, c'est que souvent, moi, les gens que je coach, en fait, il y a plein d'aspects de leur vie qui vont très bien, tu vois. C'est-à-dire qu'ils ont une carrière qui est souvent super sympa, qui est envieuse, etc. Vraiment, ils arrivent à réunir plein de... Ils arrivent à appliquer ces concepts-là dans plein d'aspects de leur vie, mais pas dans la perte de poids. Et du coup, c'est ça qui est fou, c'est que la perte de poids, c'est quelque chose qui t'affecte émotionnellement et du coup, tu n'es pas lucide sur ce que tu peux atteindre et ce que tu peux ne pas atteindre. Et vraiment, d'arriver à fixer un cap clair, c'est le plus important. Voilà, donc moi ce que je te dis, pour résumer comment mettre ça dans ta propre vie, c'est vraiment de te fixer une habitude. Je sais que... Malgré tout ce que je t'ai dit, il y en a encore qui vont dire « Non mais moi je suis pressé, je veux vraiment des résultats rapidement, etc. Donc je vais peut-être faire ça plus ça. » Non, tu fais ça. Il n'y a pas de ça plus ça. Tu fais une habitude. Une bonne habitude pour réussir à perdre du poids. Ça peut être n'importe quoi. Ça peut être faire une seule séance par semaine ou deux. Ou se mettre à courir une fois par semaine. Ou se mettre à marcher plus au quotidien. Faire ses 10 000 pas tous les jours. Est-ce que c'est, je sais pas, prendre l'habitude de... Cuisiner le dimanche des plats de la semaine, pour que quand t'as la flemme et que tu rentres du boulot, tac, tes plats ils sont prêts et c'est pas grave, tout est prêt, tout est carré. Voilà, une habitude, une habitude qui fonctionne. Franchement, tu peux demander à la charge GPT si t'as un manque d'habitude. Voilà, des habitudes pour perdre du poids, il y en a plein. Ou 10 minutes de marche après un repas, ce que tu veux, ok ? Juste, il faut être raisonnable sur ton habitude et se poser vraiment la question honnête de Est-ce que... je peux réellement tenir cette habitude sur la durée toute ma vie, jusqu'à la fin de ma vie. Voilà. Vraiment, c'est quelque chose, c'est est-ce que si je le fais jusqu'à la fin de ma vie, est-ce que c'est OK ? Si c'est OK, c'est probablement une bonne habitude que tu peux inclure dans ton style de vie. Si ce n'est pas OK, si tu te dis en vrai non, je ne pense pas, ça me paraît compliqué, je peux peut-être faire ça deux, trois semaines en forçant un peu, mais après ça va être compliqué, c'est que dès le début, tu étais trop ambitieux. Et pour autant, peut-être que si tu... changes ton habitude, que tu fais un truc plus raisonnable sur le moment et que du coup tu... trouve une dynamique de changement et que du coup, dans cette dynamique de changement, tu es motivé, tu reprends goût, au fait de faire des efforts, etc. Ça se trouve, une ambitie qui était ambitieuse un mois avant devient réaliste un mois plus tard. Mais en tout cas, le changement passe par vraiment des choses réalistes au départ. Mais c'est un contrat avec toi-même que tu ne peux pas trahir. Et on y reviendra après pour les quatre règles du contrat avec soi-même. Il faut vraiment que tu prennes des engagements qui sont réalistes. Une seule nouvelle habitude que tu t'engages à tenir. Par contre, une fois que tu as trouvé cette habitude, je vais t'aider à la trouver, il faut que cette habitude respecte les quatre règles du contrat avec soi-même. La première règle, c'est de choisir un engagement réaliste. Avant de te dire « Ok, je vais mettre ça en place » , il faut vraiment que tu regardes honnêtement ta situation. Honnêtement, le temps dont tu disposes aussi dans ta journée, les contraintes que tu peux avoir dans ta journée, et du coup, tu te dis, ok, est-ce que c'est vraiment réaliste jusqu'à la fin de ma vie, comme je te l'ai dit. Si c'est ok, c'est ok. Si c'est pas ok, revois un peu à la baisse ton objectif. Le plus important, c'est pas d'avoir des résultats rapides, c'est de te mettre dans une dynamique de changement. Donc, garde bien ça à l'esprit, c'est le plus important. Le plus important, c'est qu'est-ce qui te restera à la fin, le dimanche soir, Quand tu t'es... mis une nouvelle habitude le lundi matin en place, qu'est-ce qui te reste dimanche soir ? Si le dimanche soir, il ne te reste rien, c'est catastrophique. Parce que ça veut dire que tu ronds le contrat, l'engagement que tu as pris avec toi-même et ça, pour ta confiance en toi, il n'y a rien de pire. Donc, il faut arrêter d'essayer des trucs. Il faut mettre des trucs en place et faire des engagements qui sont réalistes. Donc, il faut absolument que tu arrives à essayer cette première règle. Le fait de prendre un engagement qui est réaliste. La deuxième règle qui est la plus importante avec la règle d'avant, c'est d'agir sans renégocier. Et ça, c'est trop important. C'est qu'une fois que tu l'as dit, cette habitude-là, elle est bien. Je suis OK avec ça. Je suis aligné sur le fait que ça va me faire perdre du poids. J'en ai conscience. Je le sais. C'est bon. Maintenant, une fois que je me suis mis d'accord sur une habitude, Je trouve le moyen dans ma journée pour... que l'habitude passe dans ma journée. Je ne me trouve pas des fausses excuses de « je n'ai pas le temps » . Tout le monde a le temps. Donc, à un moment donné, il y a des gens qui ont dix fois moins de temps que toi dans leur journée parce qu'ils ont dix fois plus d'engagement et ils arrivent quand même à mettre des choses en place pour arriver à leurs objectifs. Donc, ça veut dire que ce n'est pas une histoire de temps. C'est une histoire de décision, de choix. Si tu te laisses une porte et te dis « je ferai ça si j'ai le temps » , non, tu n'auras pas le temps, effectivement. Donc là, tu n'auras pas le temps. Mais c'est parce que tu as pris la décision de ne… Faire ça de manière optionnelle. Si c'est vraiment une priorité pour toi, tu le fais. Et du coup, une fois que tu t'es trouvé un créneau, etc., que tu t'es dit « Ok, c'est la bonne habitude, etc. » , il faut ne pas renégocier le contrat que tu as fait avec toi-même. Moi, je prends souvent cet exemple des 10 000 pas par jour. À un moment donné, il faut juste se dire « Je ne vais pas me coucher tant que je n'ai pas fait 10 000 pas dans ma journée. » C'est quelque chose que je m'applique également à mon... à mon style de vie et pourtant je n'ai pas besoin de perdre du poids parce que c'est quelque chose où je suis archi convaincu de l'intérêt parce qu'on a tous des boulots sédentaires on peut pas être sédentaire dans une journée c'est trop impactant et si tu veux être vieille et en bonne santé et bien il faut pas que tu sois sédentaire, il y a des gens qui sont vieux très tôt dans leur vie il y a des gens qui sont jamais vieux dans leur vie donc si tu veux vraiment être vieux très tôt dans ta vie, fais 3000 pas par jour et tu vas voir que tu vas avoir des problèmes très tôt Et à l'inverse, si tu veux être en bonne santé, commence par faire tes 10 000 pas. Peut-être dans un second temps, tu feras du sport, étape par étape. Et puis, tu vas voir que finalement, ça va quand même pas mal changer les choses. Donc, à un moment donné, moi, dans ma tête, c'est clair. Je fais mes 10 000 pas tous les jours. On verra après pour les exceptions. Mais on ne commence pas par les exceptions. Je te dirai après comment ça se passe. Mais voilà, moi, je ne me sens vraiment pas bien. sur ma montre, quand je vois qu'il y a 8 000, 9 000 et 7 000 et qu'il est 22 heures, je ne vais pas me coucher. Alors que j'avais prévu de me coucher tôt, je ne vais pas me coucher. Je le fais quand même, c'est tout. C'est un contrat que j'ai passé avec moi-même, c'est tout. Si je commence à négocier un jour, en fait, quelle excuse je peux me trouver ? Le lendemain, je pourrais me trouver la même excuse. Donc en fait, je vais me trouver des excuses tous les jours ou je vais me trouver des choses à mettre en place tous les jours. Non, je ne vais pas trouver des excuses tous les jours. parce que probablement demain, ça sera la même journée qu'aujourd'hui. Donc si je n'ai pas trouvé le temps aujourd'hui, je ne trouverai pas le temps demain. Et ce que je veux, moi, ce n'est pas ça. C'est être en bonne santé. Donc je dois trouver le temps, quoi qu'il. Les journées qui sont plus compliquées que d'autres, hors exception. Normalement on peut faire les choses quand on s'est engagé et quand de base, ça revient à ce que je t'ai dit tout à l'heure, quand de base c'est un objectif qui est réalisable. Quand tu as signé le contrat avec toi-même, tu savais que c'était réalisable, donc fais-le. La troisième chose, la troisième ligne sur le contrat avec toi-même, si tu veux, c'est de laisser le temps agir. Le temps est ton allié, il faut que tu fasses une action et que tu la répètes, la répètes. Jim Rohn disait souvent que les actions, c'est un petit peu comme les quatre saisons. Il y a une saison où tu vas semer, il y a une saison où tu vas entretenir la petite graine que tu as semée, il n'y aura rien et pourtant tu l'entretiens, tu passes du temps, etc. Et après, tu récoltes. Ça serait complètement débile de vouloir semer et de regarder le lendemain matin et se dire « Ah ben, j'ai toujours pas de fruits dans mon arbre, c'est quand même con. Pourtant, je l'ai mis hier, j'ai passé une heure à mettre mon plant en terre, etc. J'ai toujours pas de fruits, comment ça se fait ? » Non, il faut du temps. Il faut du temps, il faut vraiment de la patience. Et à partir du moment où tu as passé un contrat avec toi-même et que tu étais convaincu le jour 1 que ça fonctionnait, eh bien, tiens le cap, même s'il n'y a pas de résultat. C'est vraiment le temps, c'est ton allié, c'est ce qui va vraiment te permettre d'avoir des résultats. Si tu n'as pas le facteur temps, tu n'auras pas de résultats. Une méthode qui fonctionne du jour au lendemain, c'est des bêtises, pour rester poli. Ça n'existe pas. On peut te le vendre, mais ça n'existera pas. Si tu as envie d'y croire, on pourra te le vendre, mais ça n'existe pas. Une méthode qui fonctionne, c'est une méthode qui fonctionne sur un temps long. Comme je te dis, moi ce n'est pas pour... Ce n'est pas pour rien que je fais des suivis long terme maintenant que ça, parce que si ça n'a pas péré à certaines personnes et que ce n'est pas peut-être moins flashy que d'autres méthodes qui te promènent des super résultats en deux mois, au moins les gens qui viennent chez moi, ils sont convaincus par le message et ils ne seront pas à voir. Et au final, les autres méthodes, je récupère les clients des autres méthodes. Donc moi, je n'ai pas de problème avec ça. Je suis très à l'aise avec le fait de dire que tu n'auras pas les résultats les plus rapides, mais tu auras les résultats les plus durables. Et en plus de ça... ça va vraiment changer la vie parce que ce que tu apprends du long terme c'est pas du tout les mêmes choses que ce que tu apprends sur du court terme et sur une court terme tu peux croire que tu apprends certaines choses mais en réalité pour vraiment l'assimiler pour vraiment que l'arbre et prennent racines dans les dans la terre ça prend du temps tu vois tu peux pas lamenter toi tu peux bricoler des petites racines et tout en peut-être en mettant un peu mais pour vraiment être solide ça prend du temps et pour l'assimiler ça prend du temps donc une idée une identité Elle se forge avec le temps. Donc, il faut vraiment, vraiment, vraiment être convaincu de ça. Et la quatrième ligne dans le contrat que tu passes avec toi-même, c'est de maîtriser à la perfection l'habitude avant d'en ajouter une autre. Surtout si tu n'es pas accompagné. Encore une fois, je vais prendre une petite métaphore assez claire. Quand tu as appris à faire du vélo. Et si par exemple, tu t'es dit, vas-y. Je veux faire du vélo sans les mains. Est-ce que tes parents t'ont dit « Ok, tu vas apprendre à faire du vélo sans les mains. » Et la quatrième ligne du contrat avec toi-même, c'est de maîtriser l'habitude avant d'en ajouter ou de faire des exceptions à ton habitude de vie. Et ça, c'est trop important. Et c'est souvent là aussi où la plupart des gens échouent à la création d'habitude. C'est que tu ne peux pas… amener de la flexibilité dans quelque chose qui n'est pas solidement enraciné dans ton esprit. C'est la même chose que, si on prend l'exemple de l'arbre et du fait de semer, récolter, et après de semer, entretenir et récolter, et bien là, ça correspond à une graine que tu plantes, tu regardes s'il y a une racine tous les jours et tu la déplaces de 1 mètre, tu vois, la petite graine, elle ne va jamais se développer. Par contre, si une graine, tu la plantes, Tu mets des petites graines, que tu la switches de place au bout d'une semaine parce que tu as besoin d'un espace plus grand, etc. Tu peux le faire. Et puis après, quand les racines deviennent encore un peu plus solides, tu les mets dans un espace plus grand, dans un pot plus grand, etc. À chaque fois, la petite graine, elle va, puis après l'arbre, va se développer et va pouvoir grandir quand même. Parce que ça fonctionne, parce que tu as pris le temps d'ancrer les racines. Si par contre tu fais ça tous les trois jours à partir d'une petite graine, ça ne va jamais fonctionner. Il faut laisser du temps avant d'amener de la flexibilité, avant de changer les plans, etc. C'est un petit peu comme quand tu as appris à faire du vélo également. Tu ne t'es pas dit tout de suite, vas-y je fais du vélo sans les mains. Tu t'es dit, ok je vais apprendre à faire du vélo. Après une fois que tu es... à l'aise avec ton vélo, si tu as envie, tu peux enlever une main. Si tu as envie, tu n'es pas obligé. Tu peux garder les deux mains sur ton guidon. Mais tu peux aussi choisir de... C'est pratique quand même des fois d'avoir une main qui n'est pas à tenir le guidon. Puis si tu veux faire le malin, tu te dis « Bon, vas-y, je vais essayer de faire sans les mains. Ça me fera un petit rouler sans les mains. Ça me fera un petit challenge. » Et voilà. Mais quand tu commences à faire du vélo, tu ne te dis pas « Je vais apprendre à faire sans les mains. » Alors que je ne sais pas faire du vélo tout court de base. Voilà. Donc, il faut vraiment... Il faut vraiment... pour construire ton habitude avant de faire des exceptions, avant de faire des petites endorses à la règle. Et c'est là où la plupart des gens échouent. C'est qu'ils se sont dit, vas-y, je fais 10 000 pas par jour, quoi qu'il arrive, etc. Ok, je suis convaincu, Et puis, le jeudi arrive, on te propose d'aller prendre l'apéro avec des personnes ou après le taf. Et toi, tu te dis, tu vois ta montre, tu vois que tu es à 3 000 pas, tu avais prévu de te faire... une demi-heure, trois quarts d'heure de tapis, tranquillement, en rentrant chez toi devant ta série, et du coup, tu ne le fais pas. Et du coup, tu rentres chez toi à 23h, il est 23h et tu as 4000 pas, et tu te dis, je suis foutu. Bah ouais, tu es foutu. Mais il fallait organiser ta journée autour de ton objectif. Donc, on ne trouve pas des exceptions à des habitudes qui ne sont pas encore ancrées. Par contre, Si t'as fait tes 10 000 pas pendant des semaines, des semaines, que tu t'es prouvé à toi-même que quoi qu'il arrive sur les journées difficiles, vraiment tu pouvais quand même le faire et tout, et qu'un jour de temps en temps, t'as une journée qui est plus difficile parce que vraiment t'as une grosse tuile où t'es vraiment, c'est la journée de, la pire journée on va dire pour rester poli, la pire journée de ton année parce que voilà il y a toujours 2-3 journées par an qui sont vraiment archi pourries. Bon, cette journée-là, oui, tu peux amener de la flexibilité. Tu te dis, ce n'est pas grave. Aujourd'hui, je ne ferai que 4000 pas, 5000 pas. Ce n'est pas grave, 6000 pas. Et ce n'est pas grave, c'est OK. C'est vraiment quelque chose qui est vraiment indépendant de ma volonté. Et vraiment, je n'ai pas eu le choix. Et là, OK. Et là, ça ne détruit pas la confiance que tu peux avoir en toi-même parce que c'est quelque chose vraiment… C'est hyper occasionnel. Et de toute façon, tu étais tellement prouvé que tu étais capable de faire les choses. qu'une fois de temps en temps, ce n'est pas grave d'amener de la flexibilité et de te dire, je fais une petite entorse au règlement. Mais on ne commence pas à faire des entorses au règlement sur une journée qui est juste un tout petit peu plus difficile que les autres au bout de trois jours où tu tiens une habitude. Donc ça, c'est vraiment, il faut que le contrat avec toi-même, tu le places au-delà de tout. Tu ne peux pas négocier ce contrat quoi qu'il arrive. C'est vraiment quoi qu'il arrive. Et même si c'est la pire journée de ton année, idéalement, il faudrait quand même que tu puisses atteindre ton objectif. Dans les faits, tu peux amener de la flexibilité, mais je préfère que tu te dises je ne m'autorise jamais à être flexible plutôt que dès le début, tu t'autorises à être flexible. Donc, encore une fois, je pense que pour instaurer de nouvelles choses, il faut vraiment être un petit peu extrémiste au début et après amener de la flexibilité par la suite. Et une fois seulement où l'habitude, et pas les habitudes, l'habitude que tu es vraiment, que tu t'es prouvé, que tu pouvais le tenir, etc., après, tu peux modifier cette habitude. Tu peux en ajouter une deuxième, et une troisième, et une quatrième, et une cinquième, parce que tu as envie, parce que tu as pris goût à la culture de l'effort et parce que finalement, ça ne te demande pas de charge mentale, pas de truc, parce que vraiment, tu as pris goût à ces petites choses du quotidien qui ne sont pas forcément avec de la gratification instantanée, mais qui, sur le long terme, tu te sens tellement mieux qu'il y a quelques mois, et bien voilà. tu prends le goût, t'en rajoutes une, t'en rajoutes une, t'en rajoutes une, voilà. Et là-dessus, tu construis des habitudes durables et tu transformes ta vie parce que tu transformes ton identité, comme on l'a vu au début. Donc, c'est comme ça que tu peux reprendre finalement le contrôle de ta vie et que tu peux réinstaurer de nouvelles habitudes. Si je résume, tu peux construire de nouvelles habitudes en évitant la gratification instantanée et, on va dire, de la culture du confort et vraiment... de cultiver chez toi la culture de l'effort. Et c'est cette culture de l'effort qui va te permettre de mettre en place de nouvelles habitudes qui sont peut-être inconfortables sur le moment, mais qui vont t'apporter beaucoup de satisfaction sur du moyen terme. Et pour faire ça, pour mettre en place ces habitudes, et ce contrat finalement que tu passes avec toi-même, tu as besoin de respecter les quatre lignes du contrat de l'engagement avec soi-même. Ces quatre lignes, c'est un engagement réaliste que tu sais dès le début que tu peux tenir et tu mets en place le temps, les choses qu'il faut mettre en place pour arriver à ton objectif. Deuxième ligne, tenir parole chaque jour et ne pas renégocier le contrat continuellement parce qu'aujourd'hui c'est différent, etc. Non, tout le temps, Laissez le temps d'agir, d'ancrer les racines de ton habitude et de le répéter suffisamment de fois avant de récolter. Et après, une fois que tu as récolté les fruits de ton arbre, etc., là oui, tu peux décider d'amener de la flexibilité, d'amener des entorses au règlement. Et comme ça, tu peux construire ta nouvelle identité et construire finalement ta nouvelle vie. C'est seulement et uniquement comme ça qu'on modifie ses habitudes de vie. Maintenant, peut-être que tu as besoin, pour tenir ce contrat avec toi-même, tu as besoin de savoir précisément quel engagement choisir, d'avoir vraiment une méthode pour installer ces nouvelles habitudes dans ton quotidien, d'avoir quelqu'un à qui rendre des comptes dans ton quotidien, qui suit tes progrès, qui t'aide à garder le cap, surtout quand ta motivation baisse, puisque dans ton parcours de transformation, ta motivation baissera au bout d'un moment. C'est normal. Et si à ce moment-là, tu as quelqu'un qui t'épaule, qui regarde ce que tu fais et qui te dit quoi ajuster, s'il faut ajuster ou garder le cap quand il faut garder le cap et qu'il y a juste, voilà, la graine, elle n'a pas encore éclos, mais qu'elle va éclore, mais tu ne la vois pas encore, eh bien, je pense que si tu as besoin de ces choses-là, c'est que tu as besoin de te faire accompagner pour changer les choses. Surtout si tu as déjà essayé plein de méthodes qui te promettaient des résultats rapides, mais qu'au final, tu n'as jamais réussi à les inclure durablement dans ta vie. Donc l'objectif, c'est vraiment, avec mon accompagnement, d'instaurer des nouvelles habitudes qui vont petit à petit modifier la façon dont tu vis, ton identité, et donc forcément, ça va te changer la vie. Voilà, pour que vraiment la perte de poids ne soit jamais plus un problème pour toi, que ça soit vraiment quelque chose du passé et que tu sois pleinement confiant dans ton corps. et même plus généralement que tu aies pleinement confiance en toi et que tu sois pleinement aussi dans tes capacités sportives, à 100% de tes capacités. Donc, ce que je propose dans mon accompagnement, c'est vraiment un engagement que tu ne retrouveras nulle part ailleurs. Je tiens à te le dire, tu pourras chercher sur Internet, tu ne trouveras personne qui t'accompagne comme je t'accompagne. Ce que je te promets avec mon accompagnement, c'est de t'accompagner jusqu'à ton poids de forme avec une garantie écrit dans un contrat. Et comme je te l'ai dit aussi, c'est une garantie qui va être plafonnée à un an, bien sûr, mais en moins d'un an, je te promets de t'accompagner jusqu'à ton poids de forme. Ce poids de forme, c'est peut-être un poids que tu faisais il y a 5, 10, 15 ans, mais on peut y arriver. Il faut juste que tu te laisses le temps d'y arriver. En tout cas, moi, je t'accompagnerai jusqu'à ce poids-là que peut-être ça fait 5, 10, 15 ans que tu ne fais pas, que tu ne fais plus. Et parce que je sais que je suis... Et je suis convaincu que même si le poids c'est quelque chose qui est très important au quotidien, parce que c'est quelque chose que tu vois au quotidien et qui te bouffe à chaque fois que tu montes sur ta balance, je sais également qu'il n'y a pas que ça que tu cherches. Il y a plus que le chiffre que tu vois sur ta balance, tu as aussi d'autres choses, que tu veux retrouver ton énergie, que tu veux te sentir bien dans tes vêtements, que tu veux retrouver confiance en toi et en ton corps, et que tu veux être finalement dans la forme de ta vie, même si actuellement tu as plus de 40 ans. et que tu veux vraiment retrouver des habitudes de vie qui vont te permettre de prendre soin de toi durablement et d'avoir des résultats qui vont te permettre d'arriver à ton poids de forme, mais aussi d'être dans la forme de ta vie après 40 ans, eh bien, si tu es curieux de savoir ce que je propose, potentiellement le poids de forme que tu pourrais faire dans quelques mois, eh bien, je te propose de faire une première estimation de ton poids de forme. J'ai créé un petit calculateur de poids de forme qui est assez simple, qui te permettra du coup de voir une première estimation de quel poids tu pourrais faire dans les mois à venir. Voilà, avec mon accompagnement. C'est assez rapide. Tu as un petit lien dans ma description et tu vas voir, tu as un petit calculateur de poids de forme. Et si tu vois que le poids de forme qui t'est annoncé du calculateur, il te semble suffisamment intéressant pour t'investir sur le long terme, à la fois bien sûr financièrement, mais aussi en termes d'engagement personnel, puisque comme tu l'as compris, c'est un engagement que tu devras prendre avec toi-même. Ce que je te propose, c'est qu'on se rencontre pour voir si je peux t'accompagner. Déjà, moi, ça me permettra de voir si je peux t'accompagner. Je ne peux pas accompagner tout le monde. Je peux accompagner certains types de profils qui répondent parfaitement aux critères que j'ai pour accompagner les personnes qui sont agréables pour moi à être accompagnées et qui sont agréables pour moi à être coachées et qui vont du coup avoir des super bons résultats. Et puis aussi, toi, ça te permettra de voir si ce que je propose, ça te correspond. parce que ma méthode ne correspond pas à tout le monde. Et voilà, donc tu as un petit lien dans la description, tu as le simulateur de poids de forme. À la fin du questionnaire pour simuler ton poids de forme, on te proposera de prendre rendez-vous avec moi pour voir ce que je propose et si tu es prêt à investir, bien sûr, du temps et de l'argent dans un accompagnement. Voilà, donc l'objectif, c'est de voir si ça match entre nous. Donc, tu as un petit lien. Par contre, le seul truc que je te demanderais, c'est que, bien sûr, c'est un... un bilan de forme qui est offert, ce premier bilan qu'on aura ensemble. Donc comme il est offert, il y a parfois les touristes qui réservent et qui ne prennent pas justement, qui ne se présentent pas aux sessions offertes pour autant. Donc le seul truc que je te demande, c'est que si tu prends rendez-vous, moi ce sera avec un plaisir que je pourrais te coacher pendant une demi-heure, trois quarts d'heure. Mais toi de ton côté, le seul engagement que tu dois prendre, c'est d'être là. dans un environnement calme et présent surtout au rendez-vous. C'est la moindre des choses, je pense, mais ça me paraît important de le rappeler quand même. Donc voilà, il n'y a aucun souci si tu veux prendre rendez-vous avec moi, mais juste sois présent, sois présente, et comme ça, on pourra discuter et se rencontrer si ça t'intéresse de revenir à ton poids de forme d'ici moins d'un an. Voilà, donc tu as un petit lien en description pour le calculateur et pour prendre rendez-vous si ça t'intéresse. Et j'espère que tu as appris. du plaisir à écouter cet épisode qui l'a pu peut-être réveiller un petit déclic, une petite étincelle en toi de c'est plus possible, je dois instaurer de nouvelles habitudes pour me transformer et changer ma vie et que ça ne soit plus jamais un problème pour moi, mon poids et la confiance que j'ai en mon corps et en moi. Et si ça t'a aidé, ce podcast, tu peux le faire gratuitement en évaluant mon émission avec 5 étoiles. Normalement, tu... dans ton parcours d'auditrice, tu peux le faire une fois, une seule fois et du coup Spotify ou Apple Podcast ou même je crois même Deezer ils le font aussi tu peux évaluer de 1 à 5 étoiles sachant que 5 étoiles c'est j'ai adoré le podcast et 4 étoiles c'est j'ai détesté, ok je vais être, je vulgarise mais en gros c'est ça c'est à dire que 4 étoiles c'est un mauvais signal pour les applications de podcast et 5 étoiles c'est un super bon signal donc mets 5 étoiles si tu as été contente de l'épisode et que vraiment tu sens que ça t'a appris certaines choses, sinon, bah, abstiens-toi parce que du coup, ça me tire une balle dans le pied donc, voilà, je pense que tu n'aimeras pas que, voilà, faire du mal autour de toi, donc voilà. Donc, ou alors vraiment, dis-le-moi en commentaire s'il y a quelque chose que je peux modifier et voilà, j'essaierai de le faire. Donc, voilà, j'espère que ça t'a plu et on se retrouve quand à moi. dimanche prochain ah oui tu peux mettre 5 étoiles aussi en commentaire sur Spotify tu peux mettre des petits emojis étoiles comme ça ça me permettra de voir que tu es arrivé jusqu'à ce moment comme chaque semaine et du coup on se retrouve quant à moi dimanche prochain à midi pour un prochain épisode sur le sport, la santé ou la nutrition. Tchou les sportifs intelligents !