Transcription

• Speaker #0

  Je suis sûr que tu as déjà vécu cette scène. Cette scène où tu es avec ton mari ou ton copain et que tu te rends compte que tu as pris quelques kilos et ton copain ou ton mari se met à faire attention. Vous vous dites, ok, ce n'est plus possible, on se met à faire attention. Et du coup, vous avez les mêmes repas, vous avez plus ou moins la même activité physique. Parfois, même ton copain, mari, il a moins d'activité, moins d'efforts que toi dans ta journée. Et pourtant, lui, il perd du poids, et... il perd vite et toi, tu perds du poids et au bout d'un moment, tu stagnes, tu ne perds plus de tout. Et tu te dis peut-être que tu fais quelque chose de travers, que tu manques de discipline, que tu t'y prends mal, etc. Mais non, ce n'est pas dans ta tête. Ce n'est pas non plus un manque de volonté. Un homme et une femme sont au final deux corps qui sont totalement différents. Et justement, dans cet épisode, je vais t'expliquer les différences qu'il y a dans la perte de poids entre les hommes et les femmes. Et je vais te montrer aussi pourquoi... 90% des conseils que tu vois sur internet ne sont probablement pas bons parce qu'ils sont faits en réalité pour des hommes. Donc toi, si tu es une femme, forcément, ça ne va pas fonctionner. En fait, j'ai lu l'idée de cet épisode justement parce que tu sais que moi, je suis passionné par mon métier et par justement le métier dans son ensemble, de savoir comment fonctionne le corps pour pouvoir adapter au mieux à la fois les plans d'entraînement des élèves que j'ai en coaching, les plans de nutrition, etc. et même les conseils que je peux donner pour que ça soit toujours avec des informations scientifiques fraîches. Et quand je regarde les études scientifiques, justement, c'est marrant. Je me suis fait la réflexion que toutes les études scientifiques que je regardais étaient faites sur des hommes. Et je me suis dit, c'est vrai que c'est bizarre. Pourquoi à chaque fois qu'on fait une étude scientifique, on l'a fait sur des hommes et pas sur des femmes ? Parce qu'en soi, ça représente 50% de la population mondiale. Pourquoi à chaque fois, c'est 90-95% des études qui sont faites sur les hommes ? En réalité, je me suis un petit peu renseigné. Et en fait, le faire des études scientifiques sur les femmes, c'est chiant. Pourquoi c'est chiant ? Parce que les femmes, elles ont un cycle hormonal. Un cycle qui est du coup cyclique, qui n'est pas linéaire comme celui de l'homme. Et du coup, quand tu dois faire une expérience, que tu dois croiser deux données, que tu dois à tout prix limiter la variance... que tu as dans ton étude, parce que tu essayes de savoir si action A déclenche solution B, ou est-ce que action B déclenche solution B, d'avoir vraiment une cohérence comme ça dans les données, si tu fais sur des femmes, ce qui se passe, c'est que tu fais une action et elle peut très bien être très aléatoire en fonction de là où la femme se trouve dans son cycle, de l'âge de la femme de manière globale, parce que par exemple pour la ménopause c'est pas forcément 50 ans pile, ça peut être plus ou moins 10 ans 10 ans c'est vraiment l'extrême mais plus ou moins 5 ans disons en moyenne donc c'est assez variable donc si tu fais par exemple une étude sur les femmes de 45 ans il y en a qui vont être ménopausées et pas d'autres donc tu vois tous ces tas de données qui faussent totalement la lecture de ces études font que toutes les expériences scientifiques qui sont faites sont sur des hommes et pas sur des femmes. Et donc, après, les conseils que tu vas appliquer vont ne pas fonctionner pour toi, alors que théoriquement, quand tu regardes les études, c'est clair, ça fonctionne. Et ça, je m'en suis rendu compte par les années d'expérience que j'ai dans le coaching maintenant. Ça fait quand même un petit moment que je m'occupe exclusivement de femmes en coaching. Je me suis spécialisé dans la perte de poids pour les femmes de plus de 35 ans. et du coup, j'ai lu pas mal de choses, j'ai appliqué certaines choses et je me suis dit, mince, ça ne fonctionne pas. Et je me suis dit, pourquoi, Et au bout de quelques années, j'ai compris et ça vient en réalité de là, ça vient du fait que les conseils qu'on donne sont toujours des conseils qui sont faits pour les hommes de base. Donc premièrement, pour savoir un petit peu, parce que c'est ce que tu vas apprendre dans cet épisode, c'est en quoi les hommes et les femmes... ont des choses à mettre en place différentes dans leur quotidien pour réussir à perdre du poids. Comme j'ai beaucoup parlé d'hormones, parce que c'est quand même le point central sur pourquoi les hommes et les femmes ne sont pas pareils, eh bien, il faut comprendre déjà ton cycle. Parce que si tu m'écoutes et que tu es une femme, peut-être que tu connais grosso modo les différentes phases de ton cycle hormonal, mais que tu ne sais pas en réalité qu'est-ce que ça fait concrètement dans ton corps, que du coup... Sachant les cycles que tu as, finalement, c'est juste quelque chose de vague dans ton esprit et que tu n'adaptes rien en fonction de ça. Donc, la base déjà, c'est de comprendre en quoi ton cycle peut influer à la fois sur tes humeurs, sur ton niveau d'énergie et sur ta perte de poids en réalité. La première phase que je vais aborder, c'est la phase qu'on met en 1, c'est la phase menstruelle. Donc la phase des règles, grosso modo, durant cette phase-là, ce qu'il faut bien comprendre, je ne vais pas rentrer dans le détail de tout ce qui se passe exactement pendant cette phase de règles, je ne vais pas te faire un cours de physio, mais globalement, durant cette phase-là, tu l'auras compris, c'est ton corps qui se... remet à zéro ok il évacue la préparation qu'il a fait et qui a été inutilisé c'était pas enceinte et du coup il va essayer de se faire une peau neuve grosso modo autour de l'utérus pour que et bien si tu tombes enceinte durant le cycle suivant et bien tout soit frais tout soit beau tout soit neuf ok donc il ya une phase de remise à zéro qui doit être un petit peu moche pour que c'est un petit peu comme tu vois des saisons c'est à dire que là c'est un petit peu L'hiver, c'est-à-dire que tout repart à zéro, tu vois, c'est un peu moins beau, le sol est un peu plus froid, les arbres sont moins jolis, tu vois, ils sont un peu gelés, ils sont flétris, etc. Mais cette phase-là, elle présage justement d'une saison beaucoup plus florissante par ailleurs, juste après. Et donc du coup, cette phase, elle est obligatoire. Mais donc comme tu le comprends, la phase de l'hiver, comme pour la saison, ce n'est pas la phase qui est la plus propice, ce n'est pas la phase qui est la plus sexy. Et c'est une phase qui est atypique, tu vois. Ils ne viendraient pas à l'idée d'aller à la plage en hiver, aller bronzer. Bon, c'est justement parce qu'il y a des saisons que chaque activité a sa saisonnalité. Et donc, cette métaphore que je veux te faire comprendre, c'est qu'il ne faut pas faire la même chose dans les actions que tu mets en place dans ton quotidien en fonction du cycle hormonal dans lequel tu te situes. Voilà. Donc, Qu'est-ce qu'il y a de si particulier cette phase menstruelle qui dure on va dire 5 jours au début de ton cycle ? Premièrement, tu as une chute d'oestrogène. Je vais te balancer un petit peu toutes les choses qui se passent dans ton corps et après on va rentrer un petit peu dans le détail pour savoir comment adapter. Première chose, tu as une chute d'oestrogène. C'est une hormone qui est absolument cruciale chez la femme. Elle chute. Ta température corporelle, donc on dit la température basale, elle est également au plus bas de tout ton cycle. Donc ça veut dire que sur cette période-là, ton température proporelle est très basse ce qui est un synonyme puisque du coup tu peux l'apercevoir à quel moment tu es dans ton cycle avec un thermomètre qui prendrait ta température mais c'est pas forcément intéressant de le savoir que tu le sais normalement si tu es en train de avoir tes règles et du coup mais en tout cas ta température est plus basse ça déjà c'est une première indication sur la perte de poids puisque la production de chaleur ne tombe pas du ciel Ce n'est pas l'opération du Saint-Esprit qui te tombe dessus et qui fait que ta température est un peu plus haute ou un peu plus basse. Ce qui va se passer dans ton corps, c'est que si tu as une température qui est plus haute, ça veut dire que tu as une activité interne qui est également plus haute. Donc, qui dit activité interne plus haute, dit dépense calorique plus haute. Donc, ça veut dire que déjà, j'introduis dans ton esprit le fait qu'il y a des phases dans ton cycle qui vont être plus propices à l'augmentation de ton métabolisme et d'autres qui vont être plus propice au fait d'avoir un métabolisme qui se préserve, qui préserve ses ressources durant cette saison qui est l'hiver un petit peu de ton cycle. Donc forcément, tu as aussi une perte d'un minéral très important durant ce cycle-là qui est le fer. Tu as une perte de fer due au saignement. Le sang est enrichi en fer. Quand tu saignes, par les règles, tu perds du fer. Et le problème, c'est que... en fonction de l'intensité de tes règles, tu peux très bien avoir une perte de fer qui est assez conséquente. Donc ça, également, c'est un problème, parce qu'on peut te retrouver, pas en une fois, mais sur des années et des années, si ton alimentation est un petit peu déséquilibrée sur ce macronutriment qui est le fer, à te retrouver dans des années et demie, chose qui est extrêmement fréquente chez la femme, notamment en postpartum. Et voilà, c'est très très courant et je suis sûr que si tu as déjà eu un enfant, il y a une très forte chance pour que tu aies eu déjà une anémie dans ta vie. Parce que généralement, en fait, on ne mange pas assez de fer, parce qu'on ne mange pas assez de viande, notamment de viande rouge. Et le truc, c'est que du fer, il y en a évidemment partout, mais il n'est pas assimilé de la même hauteur. Et le fait qu'on mange de moins en moins de viande... en fait il y a une corrélation directe entre le fait de manger moins de viande et le fait d'éteindre les miens, notamment chez la femme, puisque l'homme n'a pas de règles, donc forcément il retient beaucoup plus facilement le fer, étant donné qu'il n'a pas une perte tous les mois assez abondante de fer. Tout simplement. Donc, c'est un problème. Et l'anémie, c'est quelque chose à vraiment surveiller. Au moindre signe de fatigue, il faut vraiment que ce soit un réflexe chez toi d'aller chez ton médecin, de demander une prise de sang et de faire ta prise de sang. Parce qu'en fait, tu ne peux pas vivre avec une anémie. C'est quelque chose qui va te flinguer ton niveau d'énergie puisque c'est un minéral. Je ne vais pas te faire un cours sur le fer, mais c'est un minéral qui est absolument crucial sur toute la réaction chimique. Donc, en fait... Tu vas être épuisé du matin au soir, tu vas avoir l'impression que c'est parce que le boulot, parce que le sport, parce que la nutrition, parce que truc, alors que non, c'est juste un manque de fer. Bref, je ne vais pas plus long sur ça, mais forcément, sur cette période menstruelle, du coup, tu vas avoir une perte de fer. Tu as aussi une sensibilité à la douleur qui est nettement plus élevée. Autrement dit, tu vas avoir envie de plus de la couler douce pendant tes entraînements, parce que généralement, la sensibilité à la douleur... On n'a pas mal dans notre vie, le seul moment où on se fait mal, c'est pendant notre activité sportive. Et donc là-dessus, c'est une période qui n'est pas très propice à ça. Maintenant, le truc, c'est juste de le savoir et de se dire, ce n'est pas parce que tu rates une séance que tu es nul. Tu rates une séance, après ta séance, tu te dis, ma séance n'a pas été terrible. Ok, pourquoi elle n'a pas été terrible ? Ok, je suis en période de règles, c'est normal, c'est hormonal. On ne se flagelle pas juste parce qu'on a raté une séance, c'est juste que c'est quelque chose de normal. Pour autant, est-ce qu'il faut faire du sport ? Oui, tout le temps. Il faut que ce soit vraiment une habitude de vie pour toi de faire du sport quotidiennement. C'est ta discipline, c'est ton autodiscipline, c'est de faire du sport. Maintenant, c'est à adapter et surtout à expliquer si tu fais des mauvaises séances. Il faut faire, mais il faut l'adapter. Tu as aussi, pendant cette période-là, une immunité qui est quand même... un peu plus basse, donc c'est pendant cette période là que tu peux tomber malade également dans les faits c'est peut-être pas avec les temps d'incubation et tout, le moment où tu vas tomber vraiment malade où tu vas ressentir les symptômes puisque t'as un temps d'incubation dans les maladies généralement, mais en tout cas c'est là où ton système va commencer à t'attaquer et puis après tu vas vraiment voir les conséquences quelques jours après donc ça peut être un gros problème également, et c'est aussi une période de vie plus globalement d'un point de vue peut-être sur la perte de poids ou même sur le travail où tu vas avoir un manque de motivation, un manque d'énergie au global et tu peux avoir un sommeil qui est un peu moins bon aussi dans cette période-là dû à plein de phénomènes, notamment la chute de son gène. Je ne rentre pas trop dans les détails, mais du coup, si je dois, pour ce qui nous intéresse aujourd'hui, parce que je ne vais pas te parler de ton travail ou quoi, mais je vais te parler de la perte de poids, si... Ton objectif, c'est de, si tu veux perdre du poids, il faut que tu mettes de nouvelles habitudes de vie en place. Et pour mettre de nouvelles habitudes de vie en place, il faut avoir de l'énergie. C'est quand même plus simple de démarrer de nouvelles habitudes quand tu as un haut niveau d'énergie plutôt que quand tu as un niveau d'énergie très bas. Donc si tu dois mettre de nouvelles habitudes en place dans ton quotidien, il pourrait que ce soit quand même beaucoup plus facile de privilégier d'autres phases de ton cycle plutôt que cette phase pour tes règles. où ton niveau d'énergie est de base plus bas. Donc voilà, ça c'est le petit conseil également. Si tu peux l'adapter, c'est mieux. Donc grosso modo, ce que tu dois retenir de cette phase, de ce cycle-là, c'est que tu dois ralentir, tu dois faire aussi moins d'intensité durant tes séances de sport, etc. Plus de repos et ne pas culpabiliser en se disant que mes perfs chutent, c'est une catastrophe, je fais moins de choses, je suis nul, etc. Non. Tu es juste dans une phase qui est normale et qui est due à une chute au niveau de tes hormones, d'hormones clés en tout cas, et donc forcément ton corps il se repart pour être plus performant après. Si tu dois te comparer à quelqu'un, c'est te comparer à toi-même un mois avant. C'est d'ailleurs aussi une phase, je ne l'ai pas dit, mais qui est très importante, une phase où tu fais aussi beaucoup de rétention d'eau. Moi, je suis, si ce n'est pas populaire de dire ça, je suis pour se peser. Très régulièrement, parce que pour moi, en tout cas en tant que coach sportif et coach en nutrition, c'est pour moi évident que tu dois te peser souvent pour savoir si ton programme fonctionne ou pas. Mais du coup, dans ce objectif justement de se peser tout le temps, moi ce que je dis souvent à mes élèves, c'est qu'il faut que tu sois toutes les semaines que tu battes ton record de poids. Tu peux avoir des plus 1 kg. moins 500 grammes, plus 600 grammes, moins 800 grammes, plus 900 grammes, etc. C'est normal d'avoir ton poids qui fluctue quand tu ne fais pas de régime et qui fluctue à la hausse et à la baisse, même quand tu as des bonnes journées. ton poids il augmente et des fois tu fais des journées un peu moyennes et ton poids il baisse. Ça c'est normal, c'est normal quand tu perds du poids sans faire de régime. Par contre, là où tu dois te comparer souvent, c'est est-ce que ton poids est plus bas, ton record de poids de la semaine dernière, et est-ce que ton record de poids de cette semaine est plus bas que celui de la semaine dernière. Si tu as battu ce record de la semaine précédente, considère que ta semaine elle est bien. Parce qu'il y a tout un phénomène de rétention d'eau qui rend très difficile. la lecture de la perte de poids, donc de record à record, c'est un très bon indicateur. Par contre, durant la phase de règles, voire même prémenstruelle aussi, quelques jours avant tes règles, on y reviendra après, eh bien, ta rétention d'eau, elle augmente assez nettement. Et donc là, le simple fait de maintenir tes résultats, eh bien, c'est souvent déjà très bien. C'est un bon synonyme, ça veut dire que quand ta rétention d'eau va partir, eh bien, tu seras plus fit. Donc voilà, puisqu'on ne peut pas... observer toujours une perte de gras toutes les semaines, enfin une perte de poids toutes les semaines par contre tu observes une perte de gras toutes les semaines si t'as un déficit calorique donc c'est pour ça que d'où l'intérêt de voir le record à record et de prendre en compte le cycle évidemment. Donc maintenant qu'on a vu la phase menstruelle on va passer à la deuxième phase la phase folliculaire qui dure en moyenne du jour 6 au jour 13 donc phase menstruelle 1 à 5 phase folliculaire 6 à 13 Merci. Durant cette phase, grosso modo, qu'est-ce que fait ton corps ? Eh bien, il va sélectionner un nouvel ovule qui va faire mûrir. Et il va aussi reconstituer toute une partie de ta paroi utérine pour avoir une paroi utérine toute neuve, toute fraîche. Là où juste avant, il avait éliminé tout ce qui était un petit peu obsolète, là, on reconstruit sur des bases qui ont été saines dues aux règles juste avant. Donc ton corps... Ils reconstituent pour que tout soit tout beau, tout propre, grosso modo. Et du coup, pourquoi ? Pour évidemment, éventuellement, avoir une grossesse. Donc voilà, c'est une phase qui est très importante. Donc là, sur la saisonnalité finalement, tu vois, que je t'expliquais tout à l'heure, eh bien là, on est plutôt sur le printemps. Donc là, c'est une phase qui est beaucoup plus propice. à la croissance. C'est une phase comme le printemps. C'est le printemps, donc c'est plutôt très cool. Durant cette phase, tu as justement tes oestrogènes qui vont beaucoup plus monter par rapport à la phase juste avant. Donc, on est vraiment pas mal puisque les oestrogènes, notamment d'un point de vue physio, ça va te permettre aussi la croissance des ovules. Donc, c'est plutôt très bien. Donc c'est pour ça que tu as une montée d'oestrogène. Tu as aussi une meilleure sensibilité à l'insuline. Ton corps va mieux gérer le sucre, il va mieux gérer les glucides. Et donc, c'est une phase qui est beaucoup plus propice également aux efforts, puisque tous les efforts dépensent du sucre. Quand tu as une meilleure sensibilité à l'insuline, tu as une meilleure capacité à produire des efforts et à t'alimenter également. Donc c'est une phase qui est beaucoup plus propice à faire du sport à haute intensité. Tu vas avoir aussi des signes qui vont être visibles au niveau de ta peau, puisque ta peau va être beaucoup plus nette, tu vas avoir moins de boutons, d'acné, juste comme ça. Tu vas avoir aussi une meilleure hydratation, ta peau va être beaucoup plus élastique, tonique, etc. Et tout ça, c'est dû encore une fois à la production d'oestrogène, qui va en partie, par exemple pour la peau, stimuler ta production de collagène. Donc le collagène, c'est les constituants de la peau. Donc forcément, si tu en as plus, tu as une peau qui est améliorée. Donc ça, c'est pas mal. C'est aussi, pour le coup, comme je te disais tout à l'heure, ne démarre pas forcément des nouvelles pratiques sur cette phase. Là, justement, tu peux démarrer des nouvelles pratiques, des nouvelles habitudes de vie sur cette phase-là, puisque ça va être une habitude qui va être beaucoup plus facile à ancrer dans ton quotidien, étant donné que tu as une meilleure humeur, une meilleure motivation et une meilleure confiance en toi de manière générale. Donc, c'est une... période que tu ne dois pas louper et que tu ne dois pas être attentiste durant cette période-là, puisque, eh bien, ça sera dans 28 jours le meilleur moment encore pour démarrer de nouvelles habitudes. Donc, ça peut être toujours des bonnes habitudes, tu vois, de se dire, ben voilà, chaque mois, j'inclue des trucs et je ne laisse pas ma fenêtre où je suis au top passer. Tu vas avoir aussi une meilleure récupération musculaire. Tu vas pouvoir enchaîner des séances qui vont être plus intenses avec le même temps de repos de d'habitude, voire un temps de repos inférieur. C'est très cool. Et tu vas avoir une température corporelle qui est plus haute que tout à l'heure, mais pas forcément le plus haut de ton cycle. Tu auras plus haut dans ton cycle, mais ça va monter progressivement. Donc tu commences ta température corporelle et recommences à monter... progressivement. Donc, tu recommences à brûler de plus en plus de calories durant cette phase du jour 6 au jour 13. Voilà, grosso modo. Donc, si je dois résumer un petit peu toute cette phase-là, c'est une phase qui est hyper propice à la croissance, au fait de mettre en place de nouvelles habitudes, de mettre en place des choses, des entraînements difficiles pour optimiser ta progression. Tu vois, c'est le printemps, donc c'est cool. Donc, voilà, il faut absolument que tu... capitalise sur cette phase-là pour mettre en place de nouvelles choses. Donc franchement, tu n'as pas d'excuses pour ne pas passer à la Sion. Si tu as des trucs qui tiennent à cœur durant cette phase, dans ta vie, c'est durant cette phase que tu dois mettre en place les choses. Troisième phase, on a la phase d'ovulation qui dure plus ou moins un jour. On le schématise souvent au jour 14. Alors tout ce que je te dis sur les jours, c'est à apprendre avec des pincettes. Évidemment, je suis au courant de comment ça se passe ainsi que chez la femme, puisque je vais t'en parler après. mais voilà c'est des personnes c'est très individuel encore une fois les personnes qui pourraient avoir une ovulation à dix jours d'autres à 18 tu vois c'est assez variable mais on prend souvent la moitié du cycle pour le jour d'ovulation mais évidemment c'est quelque chose d'individualisé tout ça c'est quelque chose que tu vas sentir avec tous les signes que je t'ai dit précédemment pour savoir où tu te situes exactement dans ton cycle donc durant la phase d'ovulation qu'est ce qui se passe tout simplement ton corps il va libérer l'ovule qui est mature, qui a passé le printemps et qui est maintenant totalement mature. Donc là, on est en plein été. Tu vois, là, c'est bien. C'est la fenêtre, du coup, où tu es le plus fertile de ton cycle, évidemment. Et du coup, c'est le seul moment où l'ovule peut être fécondé durant ton cycle. Donc, c'est une fenêtre très, très courte. Donc, si on compare en préparation physique, on appellerait ça un pic de forme. Un pic de forme en préparation physique, c'est un moment où, quand tu as un préparateur physique, tu prépares ton athlète pour qu'il soit bon le jour J. C'est-à-dire que si la compétition a lieu deux semaines avant ou deux semaines après, c'est mort. Il n'est plus à son pic de forme. Tu es capable, quand ton préparateur physique est bon en sport de haut niveau, d'être vraiment beaucoup plus performant, mais pendant une toute petite courte période. Donc, c'est très important. pour le coup, d'avoir un préparateur physique, puisqu'il peut booster tes capacités sportives pendant une très courte période. Et si c'est un peu avant ou un peu après, c'est mort. Tu deviens beaucoup moins performant. Tu te sacrifies tes performances à long terme pour un pic de forme sur du très court terme. Eh bien, là, sur ton cycle, l'ovulation, c'est ça. C'est que ton corps, il se prépare à fond pour te préparer sur une très, très courte période à être le plus fécond possible. Donc, forcément, tu vas avoir tout qui va être à fond. À fond, Et donc forcément, encore une fois, ça serait bête de ne pas passer ce pic de forme où finalement tu as un jour ou deux où tu vas être vraiment à fond, ça peut être un moment idéal pour te tester physiquement, où tu vas pouvoir justement tester tes performances sportives. Si tu avais un truc qui te tient à cœur, où tu te dis « Est-ce que je suis capable de courir une heure sans m'arrêter ? Est-ce que je suis capable de soulever cette charge-là ? Est-ce que je suis capable de… ? » Eh bien, c'est ce jour-là où tu vas pouvoir te prouver des certaines choses. Parce que tu vas voir que... durant cette phase-là, il est probable que tu sois 10, 20, 30 % meilleur sans rien faire d'autre, juste parce que tu es dans la bonne phase de ton cycle. Surtout si, en plus, ça s'accompagne très souvent par un bon sommeil, une bonne vibe au niveau de la nutrition, au niveau de ton mental, etc. Donc forcément, tout est boosté, comme je te l'ai dit. Donc forcément, tu es très très bien. Et tu as en plus de ça un pic de testostérone qui est... qui est à ce moment dans ce cycle-là. Et la testostérone, c'est une hormone masculine, puisque même si la femme en produit, c'est plutôt une hormone qui est nettement plus produite par les hommes. Et du coup, ça va être une période qui est très propice également pour faire de la force, pour toute activité de renforcement musculaire. C'est pour ça que les hommes ont beaucoup plus de force que les femmes. parce qu'ils ont de la testostérone. Donc toi, avec ce pic de testostérone durant cette phase de ton cycle, tu vas pouvoir soulever beaucoup plus lourd en ce moment. Donc c'est toujours très très cool, et ça optime aussi la croissance musculaire. Donc vraiment, ne loupe pas cette fenêtre-là, parce que c'est ces fenêtres-là, c'est du point d'habitude que quand tu te sens bien dans ton cycle, tu te dis, je ne fais pas la flemmarde, j'essaye de me pousser un peu chaque mois, pendant quelques jours, quand je sens que je suis bien au niveau de... de mon cycle, sur un an, ça va faire une sacrée différence entre quelqu'un qui réussit vraiment à être à son poids de forme toute l'année avec ses performances qui évoluent et tout, et quelqu'un qui stagne dans sa transformation physique. Donc voilà. Donc franchement, ce n'est pas du tout à prendre à la légère ces phases-là, puisque tu risques, si tu es à l'écoute de ton corps, de voir vraiment la diff. Ici, on a au niveau de la température corporelle, la température la plus... haut de ton cycle. D'ailleurs, il y a des méthodes comme ça. Même si c'est prouvé scientifiquement, il y a toujours une marge d'erreur. Il y a toujours une marge d'erreur. Mais il y a des personnes pour savoir s'ils ovulent ou pas, ils prennent leur température et ils savent que quand ils sont à telle température, ils sont en train d'ovuler. Les personnes qui font ça en termes de contraception, je ne suis pas sûr que ce soit fiable à 100% comme d'autres moyens, mais pourquoi pas, chacun fait comme il veut. En tout cas, c'est des méthodes qui existent avec une fiabilité qui ne sera pas de 100%, mais en tout cas qui est quand même assez bonne. Donc forcément, l'intérêt encore une fois d'avoir une température élevée, ce n'est pas seulement de savoir si tu es fertile ou pas, c'est justement se donner en cette phase-là où tu vas pouvoir manger plus et où ton corps va te demander aussi plus de nourriture. Donc c'est à prendre en compte. Parce que dans cette période-là, si tu as plus faim, c'est OK. Parce que tu vas plus brûler de calories. Donc, tu peux adapter totalement comme ça. Et les écarts que tu vas faire durant cette période-là vont être beaucoup moins impactants sur ta silhouette à long terme et sur ton poids également. C'est plutôt une période aussi où tu vas avoir moins de rétention d'eau due en partie au pic de testostérone qu'on a évoqué tout à l'heure. parce que c'est pour ça que les hommes sont plus forts ont moins de rétention d'eau que les femmes parce qu'il y a la testostérone. Là, vu que tu as un pic de testo, forcément, tu vas avoir moins de rétention d'eau. Donc, normalement, tu devrais être, durant ce cycle-là, si tu as un cycle qui est très bon et très bien régulé, tu devrais normalement être à ton poids record depuis un mois. Voilà. Même plus, mais voilà. Donc, franchement, c'est plutôt une phase qui est assez propice à la perte de poids. Donc voilà, tu as plein de petites choses qui changent à droite à gauche, mais grosso modo, c'est ce qu'il faut que tu retiennes. Donc là, on est dans la saisonnalité, en plein été. Le corps, il est au maximum de ses capacités. C'est idéal, comme je te l'ai dit, pour te faire des tests. Si tu as des tests à faire, tu veux te challenger, etc. C'est cette période-là où tu dois le faire parce que ça ne va pas te coûter grand-chose de le faire étant donné que tu as au max de ton énergie. et de manière générale, également dans la... où tu dois mettre des habitudes en place, ça rejoue un petit peu ce que je t'ai dit tout à l'heure. Mais là, c'est les périodes où c'est les derniers moments où tu peux mettre des choses en place pour commencer à créer de nouvelles habitudes que tu vas pouvoir conserver par ailleurs après. Donc voilà, on est vraiment au pic de forme. Dernière partie du cycle, c'est la phase luthéale. Donc c'est la phase luthéale, c'est la phase la plus longue puisque c'est la moitié d'un cycle, ça dure. 14 jours, du jour 15 au jour 28. Et du coup, franchement, là, on commence à être dans l'automne. C'est-à-dire que j'aime bien cette métaphore avec les saisons parce que ça suit vraiment exactement ça. C'est-à-dire que tu vois, normalement, quand tu es à la fin de l'été, début de l'automne, ça reste OK. Les feuilles des arbres tombent, etc. Mais c'est progressif. C'est-à-dire que progressivement, tu te sens passer dans l'hiver. Et bien durant cette phase du théâtre qui est relativement longue, c'est assez difficile de la décrire et de la résumer globalement parce qu'elle va être progressivement bien différente si tu prends le début de la phase du théâtre à la fin de la phase du théâtre. Puisqu'au début de la phase du théâtre, tu vas être encore un peu en été, tu vois. Tu vas être encore un petit peu en t-shirt, tu vas avoir l'impression que c'est toujours l'été, c'est toujours cool, etc. Mais en réalité, progressivement, tu vas devoir ajouter une couche de vêtements, tu vois. C'est de reprendre la métaphore. Et c'est exactement ça. Donc, tu as des points positifs durant cette phase. Ce n'est pas une phase où pendant 14 jours, tu vas être comme en hiver, mais tu vas quand même être progressivement te diriger vers l'hiver. Donc, ta température corporelle, elle va progressivement chuter. Là où elle était à son plus haut juste avant, là, elle va progressivement chuter. Ta rétention d'eau, elle va progressivement augmenter au niveau de ton poids sur la balance. Ton transit intestinal, il va progressivement aussi ralentir, puisque du coup, ton activité de manière générale de ton métabolisme, il va progressivement ralentir également. Donc, tu vas normalement avoir de moins en moins avoir faim. Par contre, tu vas avoir de plus en plus envie de sucrer. Pour ceux qui se posent la question, je sais comment tu es durant les phases juste avant tes règles. Donc là, la fin de ta phase du théâtre, Quand tu... tu commences à entrer dans l'hiver, tu as envie de manger n'importe quoi. Et ça, c'est quelque chose qui est totalement normal. Bien que tu as un ralentissement de ton métabolisme de manière globale, cette dernière phase du cycle, elle par contre, tu vas avoir envie de plus de sucre. Donc, ça ne fait pas forcément bon ménage parce que là où je te disais tout à l'heure que pendant la phase d'été et même de printemps, tu as une croissance au niveau de ton métabolisme. Donc, les excès que tu vas faire, ils ne vont pas forcément se faire payer sur la balance, sur ta prise de gras, etc. parce que ton métabolisme est très haut. Durant cette phase d'automne, un petit peu, si on doit reprendre la métaphore des quatre saisons, là, progressivement, les excès que tu vas faire vont se faire d'autant plus ressentir. Et donc, surtout les excès sucrés, là où tu vas te diriger vers des trucs que tu ne manges pas par ailleurs, genre des gâteaux ou des choses comme ça, eh bien là, ça va être d'autant plus contraignant. Donc, c'est quand même un gros problème. D'où l'important, avant de s'être bien stabilisé au niveau hormonal durant les autres saisons, durant la période de printemps et durant la période d'été, où du coup, eh bien, tu as commencé à avoir des habitudes où tu mangeais des choses saines. tu bougeais plus dans ton quotidien, tu dormais bien et tu faisais du sport, parce que du coup, de maintenir ces choses-là qui te font du bien va te permettre de passer cette période automnale tout en continuant tes habitudes sans presque avoir l'impression que tu rentres progressivement dans l'hiver, si je dois résumer le truc. Donc franchement, c'est le meilleur remède que je peux te donner sur l'épulsion, les grignotages sucrés avant. avant tes règles, etc. C'est vraiment de continuer les habitudes que tu as mises en place avant, quoi qu'il arrive. Tu vois, c'est ta discipline à toi, c'est de te dire, quoi qu'il arrive, il n'y a pas de négociation avec toi-même. C'est quoi qu'il arrive, je fais mon sport tel jour. Quoi qu'il arrive, je fais mes 10 000 pas. Quoi qu'il arrive, je commence ma journée avec tel petit déjeuner. Et je ne me laisse pas dès le matin avoir par est-ce que je prends un petit peu... de, je ne sais pas, des cracottes avec du pain ou un truc comme ça, avec du beurre ou de la confiture, je ne sais pas quoi. Non, quoi qu'il arrive, je garde les habitudes qui me permettent de me mettre dans de bonnes dispositions hormonales, ce qui fait que quand je vais craquer, si je craque, déjà, ce n'est pas une obligation du tout, mais si je craque, je craquerai de façon beaucoup moins conséquente que si vraiment, dès le début de la journée, je commence à faire... n'importe quoi et on se sait tu fais du coup là le la journée foutu pour foutu pas foutu pour foutu je mange si faut-il pour tout tout je fais ça foutu pour foutu voilà non et bien là tu peux passer cette phase en ne faisant jamais de journée foutu pour foutu en gardant pas forcément toutes les habitudes saines que tu aimerais mettre en place mais des habitudes saines que tu sais que tu peux tenir même durant cette période qui est plus difficile évidemment Dans cette période-là, je ne te fais pas un dessin, mais progressivement, comme on va aller vers l'hiver, progressivement, tu vas avoir de moins en moins d'énergie, tu vas être de moins en moins boosté au niveau hormonal. Donc, n'essaye pas de faire tes max course à pied, max de force, max de je ne sais pas quoi, des challenges que tu pourrais te lancer durant cette phase-là. Parce que c'est une phase, du coup, où ça va te coûter beaucoup plus. Parce qu'on n'est pas, surtout les femmes, On n'est pas toujours à notre max d'énergie. Faire quelque chose quand c'est facile de les faire, ça va te coûter beaucoup moins à long terme que quand c'est... difficile de les faire. Il faut vraiment toujours, dans ce que tu fais, voir à long terme. Est-ce que ça va à long terme améliorer ma santé, améliorer mon poids, améliorer le fait que je ne vais pas vieillir, je vais vieillir en bonne santé ou quoi ? Est-ce que ça va m'améliorer ma santé globalement ? Oui ou non ? C'est pour ça qu'il faut toujours avoir cette vision à long terme. Donc, on essaie toujours de diriger ses choix. vers là où ça va avoir le meilleur impact à long terme. Donc là, si tu as le choix de faire un truc durant la meilleure partie de ton cycle ou la pire, n'attends pas de la pire pour dire que j'ai pas pris, voilà, j'ai loupé le coche, mais c'est pas grave, je le fais comme, voilà, on adapte en fonction. Donc ça, c'est hyper sensible, c'est hyper, oui, c'est hyper sensible et c'est hyper important de vraiment bien comprendre ça. Si je dois te résumer cette phase, concrètement, Progressivement, quand tu vas avancer dans ton cycle, tu vas voir le poids sur ta balance qui augmente et c'est normal. Il ne faut pas se dire foutu pour foutu. C'est quelque chose de normal puisque ton corps va retenir beaucoup plus d'eau. Donc, ton poids va monter sur la balance. Pour autant, tu vas devoir garder tes bonnes habitudes pour pouvoir observer les résultats que tu as eus durant le printemps et durant l'été. Donc c'est obligatoire. Si tu veux ton « summer body » , tu vas devoir maintenir les habitudes que tu as eues, même quand les résultats ne sont pas là. Donc si tu veux te comparer, encore une fois, tu te compares à la saison précédente, au cycle précédent, et pas à ce que tu étais une semaine avant, quand tu étais dans une autre partie de ton cycle. Donc ça, c'est très important. Là, il faut vraiment relâcher la pression du résultat durant cette période-là. la pression du résultat sur la balance, la pression du résultat sur les performances physiques, la pression du résultat sur tous les plans de ta vie, sur même le travail, etc. Parce que tu, encore une fois, malheureusement, peut-être, ou heureusement, je ne sais pas, tu n'es pas un homme, donc tu n'as pas vocation à être, on ne t'attend pas de toi, en tout cas, c'est à toi d'amorcer cette philosophie dans ton esprit. Il faut vraiment que tu te dises, on n'attend pas de moi, que je sois toujours au top. Si je suis au top régulièrement durant les phases où moi je suis bien, ce sera déjà très bien. Et de manière générale, il n'y a pas que les hormones dans la vie. On n'est jamais toujours au top et c'est totalement ok. On n'attend pas des gens d'être toujours au top. Mais juste de faire de son mieux. De toute façon, personne ne te reprochera jamais de faire de ton mieux. Donc, on ne va pas dire à quelqu'un qui fait de son mieux, non, ce n'est pas suffisant. Non, si quelqu'un te dit ça, arrête de fréquenter cette personne-là. De faire de son mieux, c'est toujours la meilleure des choses que tu peux faire. Donc... Donc c'est ok, durant cette phase-là, faire ton mieux, ça ne sera pas aussi bien en termes de résultat que durant le printemps ou durant l'été, et c'est totalement ok. Là, je t'ai expliqué toutes les phases du cycle en détail et comment ton corps évoluait sur ces différentes phases, mais il y a quelque chose que j'ai moins parlé, c'est vraiment l'impact perte de poids. une chose à comprendre, c'est que naturellement, l'homme et la femme ont des pourcentages de masse graisseuse bien différents. On peut avoir, pour une situation, on va dire, normale, entre guillemets, tu ne vois pas si tu m'écoutes au podcast, mais pour une situation normale, entre guillemets, eh bien, tu peux avoir un homme à 12% de body fat, c'est normal, et une femme à 22% de body fat, c'est normal. Je te prends des exemples un peu schématiques. Je ne sais pas si la norme se situe exactement... Ça, en termes de body fat chez l'homme et la femme. Mais voilà, je donne des chiffres globaux. Et c'est totalement OK. Pourquoi il y a une telle différence entre l'homme et la femme ? Eh bien, tout simplement, parce que la femme qui n'est pas encore ménopausée a besoin de beaucoup de graisse pour pouvoir, si jamais il se passe une dinguerie pendant la grossesse, eh bien, pouvoir continuer à faire grandir un enfant dans son ventre. Donc forcément, elle a besoin d'avoir au max 9 mois de ressources d'énergie dans son ventre pour pouvoir donner la vie à un enfant. Donc forcément, tu te rends bien compte que d'avoir 9 mois de ressources énergétiques en plus, forcément ça a un coût et forcément ça va impacter ton pourcentage de masse graisseuse. Là où l'homme, lui, n'a pas du tout besoin de ça. Donc forcément, ça crée des situations qui sont différentes. Donc non, on ne se comporte pas déjà à un homme en termes de body fat, ça n'a strictement rien à voir. Surtout que... l'idée de ton corps, puisqu'il est obsédé, ton corps, par la survie, donc la survie de l'embryon, et ta propre survie. Donc ça veut dire que tu dois avoir 9 mois d'énergie disponible au max dans ton corps, plus l'énergie disponible pour toi en cas de besoin, en cas de famine, tu vois. Parce que du coup, un homme, il n'a pas 0% de body fat, il a 12%, ce qui lui permet de tenir un certain temps. sans manger, ou en mangeant peu, etc. Bref, tu m'as compris. Et donc du coup, en gros, si je résume, la femme a le nombre de masses grasses qu'a un homme, plus ce qu'il lui faut pour son bébé. Voilà, c'est pour ça qu'on explique des différences comme ça. Bref, maintenant que tu as compris cette subtilité, il y a une deuxième subtilité, c'est que du coup, on est optimisé pour la survie de notre espèce, il y a une hormone qui va réguler tout ton cycle, le cycle que je viens de te parler, les 4 saisons, avec la phase menstruelle, luthéale, etc. Toutes ces différentes phases-là vont être déclenchées par une hormone, qui est la leptine. La leptine, c'est une hormone qui est assez méconnue, que j'ai quand même pas mal parlé dans ce podcast, mais si tu vas sur les réseaux ou quoi, on ne va pas beaucoup parler de la leptine. C'est l'hormone de la satiété. Et on pourrait s'arrêter là, on pourrait se dire, pourquoi cette hormone est importante sur mon cycle, sur ma vie, etc. Et bien tout simplement, la leptine c'est une hormone de la satiété, donc c'est elle qui va te dire, t'as faim ou t'as pas faim. Et comment ton corps va savoir si t'as faim ou t'as pas faim ? En fonction de ton pourcentage de masse graisseuse, que je viens de t'expliquer juste avant. C'est pour ça que, quand toi tu veux perdre du poids, tu envoies un signal à ton corps de « mes niveaux en graisse diminuent » . Et ça, ça va stresser ton corps, parce qu'il ne va pas avoir l'habitude d'avoir ces niveaux de graisse qui descendent. Il va se dire « mais elle va me faire descendre jusqu'à où ? » Parce que moi, j'ai un bébé à faire grandir. Donc, même si tu n'es pas enceinte ou quoi, c'est toujours ton corps qui se prépare psychologiquement à potentiellement devoir accueillir un enfant. Donc, du coup... c'est, du coup, ton corps, il va paniquer d'autant plus. Et du coup, il va adapter tout ton cycle à est-ce qu'on doit économiser de l'énergie parce qu'on a de moins en moins de cellules graisseuses ou est-ce qu'on peut donner à fond en termes d'énergie parce que de toute façon, il y a plein de ressources à l'extérieur, donc il n'y a pas besoin d'économiser de l'énergie. Et donc, c'est hyper important parce que plus tu as de ressources graisseuses, normalement, Plus. au-delà d'un certain point, puisque ça va quand même être contre-productif, plus ton cycle va être bien réglé, tu vas être à fond d'un point de vue hormonal, etc. Et c'est là où tu comprends déjà la première chose, c'est que toutes les études qu'on fait sur les hommes, sur la perte de poids, on va les faire sur les hommes qui n'ont pas un cycle régulé en fonction de leur pourcentage de masse graisseuse, étant donné qu'il n'y a pas besoin, il n'y a pas lieu, étant donné qu'ils n'ont pas 9 mois de... de ressources graisseuses à avoir dans leur propre corps. Et donc comme le cycle n'est pas fait sur la leptine, ils vont beaucoup moins être perturbés. Donc il y a plein de pratiques qu'on conseille chez les hommes et qu'on ne doit pas conseiller chez les femmes. Et d'où l'important vraiment d'être beaucoup plus pointilleux sur ton approche quand tu es une femme, parce que pour un homme, ça ne va pas trop le bousiller d'un point de vue hormonal, pour les femmes, ça va... très très vite quand tu fais n'importe quoi. Parce que ton corps il va se dire j'ai moins de graisse, du coup il va baisser ton seuil de leptine et du coup il va te dérégler tout ton cycle. C'est pour ça que c'est hyper fréquent quand une femme par exemple a un déficit calorique beaucoup trop intense, ton pourcentage de masse graisseuse descend, Et du coup ton cycle il est totalement déréglé. Parce que la leptine, qui est l'hormone précurseur de toutes les autres hormones qui vont être produites après, progestérone, etc. Si ton corps, à chaque fois, il interroge, est-ce que j'ai un seuil de leptine normal ? Dans ces cas-là, j'adapte mon cycle. S'il est anormal, j'adapte. S'il est bon, s'il est relativement haut, ça veut dire que j'ai plein de graisse, ça veut dire qu'on peut y aller sur le cycle, être à fond sur les périodes où je normalement dois être à fond et ralentir sur les périodes où normalement je dois ralentir, comme je t'ai expliqué tout à l'heure. Franchement, c'est passionnant, mais surtout très important de l'avoir en considération quand on parle nutrition. Et du coup, je vais te donner 5 pratiques qu'on recommande partout et qui ne sont absolument... pas conseillés quand tu es une femme, mais qui sont conseillés quand tu es un homme. Donc maintenant, je vais te parler de ces pratiques-là et tu vas voir, c'est vraiment fou. La première des pratiques, et peut-être une des plus connues que je vais parler aujourd'hui, c'est le jeûne intermittent. En fait, le jeûne intermittent, il n'est pas interprété de la bonne manière chez une femme. En fait, il est interprété comme un signal de pénurie. Tu te lèves le matin et tu ne manges pas parce qu'il n'y a plus de ressources aux alentours. C'est ce qui se dit de ton corps. Et franchement, c'est quelque chose qui a été prouvé par pas mal d'expériences, que ça baisse les niveaux de leptine, parce que généralement, ça ne va pas plus loin. Le gène intermittent, ça baisse ta leptine. Du coup, c'est conseillé puisque ça va donner moins faim dans ta journée. Sauf que ça ne se passe pas comme ça chez la femme. Comme on l'a vu, la leptine, alors ça encore une fois, ce que je vais te parler, c'est plutôt des expériences empiriques. C'est-à-dire une observation que j'ai de ce que j'ai pu voir en coaching, sur des personnes qui me parlent, etc. Et j'en suis absolument persuadé. Maintenant, comme il n'y a pas d'expérience qui le prouve, je t'invite à toi tester de ton côté, à ne pas prendre pour argent comptant ce que je te dis aujourd'hui. Et puis voilà, tu testes. Mais en tout cas, moi, je suis persuadé de ça. Le jeûne intermittent, ça fait baisser ta leptine. Donc, chez un homme, ça a plutôt tendance à lui faire moins manger puisque la leptine, de base, c'est une hormone de satiété. Donc, c'est plutôt bien puisque ton corps va être mieux régulier à la leptine. Donc, moins tu vas manger, plus ça va te caïdeler rapidement, etc. Donc, c'est plutôt bien. Parce que toi, ta leptine, si elle est relativement basse, du coup, ça va dérégler tout ton système hormonal. Et du coup, forcément, ton cycle va se dérégler et tu vas avoir des... répercussions, notamment de ce que j'ai pu observer, sur la phase prémenstruelle. Donc, si tu as tendance à vraiment avoir des symptômes prémenstruels vraiment très intenses et que tu fais le jeûne intermittent, moi, ce que je t'invite, c'est à te forcer à manger le matin, pas forcément beaucoup, juste un petit peu pour donner des bons signaux à ton corps. Je te dis forcer parce qu'il y a deux types de personnes qui pratiquent le jeûne intermittent. premier type de personnes qui se disent j'ai vu ça, ça a l'air de fonctionner, j'ai besoin de perdre du poids, donc je vais essayer ça. Mais de base, elle aurait mangé un petit déjeuner, parce que généralement c'est le petit déjeuner qu'on saute dans le journal intermittent. Et il y a un deuxième type de personnes qui, de base, n'ont pas envie de manger le matin. Dans ces cas-là, c'est pour ça que je dis te forcer. Mais voilà, si t'as besoin de te forcer, t'as pas besoin de te forcer, tant mieux pour toi. Mais le truc c'est que... Pour les personnes qui n'ont pas faim le matin, c'est bien de manger quelque chose pour donner un bon signal au corps. Et évidemment, cela va de soi obligatoirement des protéines. On ne va pas manger du pain beurre le matin parce que tu as écouté dans un podcast que quelqu'un avait dit que le jeûne intermittent c'était non. Il fallait se forcer le matin. Non, on essaie quand même d'avoir des choses intéressantes nutritionnellement pour le corps, surtout au petit déjeuner puisque c'est ce qui va conditionner toute la journée. Si tu commences par un pic de glycémie, tu vas avoir des hypoglycémies réactionnelles toute la journée. Donc, probablement. Donc voilà, c'est très important. Donc tu vois, première pratique, le jeûne intermittent, c'est une très bonne idée pour les hommes, c'est une très mauvaise idée pour les femmes, et ça explique peut-être notamment pourquoi tu as des pulsions alimentaires dans ta journée. Deuxième des choses, c'est le déficit calorique agressif. Alors c'est toujours une mauvaise idée, que ce soit pour les hommes ou pour les femmes. Mais en vrai, pour les hommes, c'est moins grave. C'est-à-dire qu'ils vont quand même pouvoir avoir des résultats, le corps, le métabolisme ne va pas trop s'abîmer, ça va relativement remonter rapidement, ça va être beaucoup moins impactant. Même si ce n'est pas la meilleure idée, même pour un homme. Par contre, pour une femme, comme je te l'ai dit tout à l'heure, déficit calorique agressif dit perte de gras agressive, et le corps, ça, il n'aime pas trop. Parce que la leptine... est produite en fonction de ton pourcentage de masse graisseuse. Donc si tu as un pourcentage qui chute, il va se dire qu'il y a une pénurie. Donc je vais adapter mon cycle en fonction de cette pénurie puisque là, il n'y a pas de nourriture aux alentours puisque je n'ai pas à manger. Donc je vais me rationner en diminuant mon activité de mon métabolisme. Donc c'est super important parce que de faire un déficit calorique, c'est à peu près une bonne idée sur le coup. résultat tu vas quand même avoir plus fin, au bout d'un moment, tu vas avoir ton hit qui va baisser et jusqu'à temps que tu craques. Donc nous, ce qu'on veut tenir, c'est des habitudes de vie et il n'y a pas de notion de jeu, il n'y a pas de discontinuité, tu vois, c'est que tu intègres les choses que tu fais pour perdre du poids et que tu continues toute ta vie. Donc, s'il y a un moment où tu dois craquer parce que c'est pas tenable, ça n'est pas une habitude que tu dois tenir, tout simplement. La troisième des choses qu'on conseille potentiellement à des hommes, mais que toi, je ne te conseillerais pas du tout, si tu es une femme, c'est le cardio à jeun. S'entraîner à jeun, ça augmente ta production de cortisol, que ce soit pour tout le monde. Et le truc, c'est que chez la femme, le cortisol et la progestérone, ça partage le même précurseur. Ça partage la même... comment dire ? ça partage la même molécule et du coup si tu fais, si tu produis du cortisol tous les jours parce que tu fais du cardio-agin ou même très très très régulièrement et bien tu vas tu vas perturber la production de progestérone et donc c'est un problème là où un homme n'a à une production de progestérone je sais même pas s'il y a une production de progestérone, il doit en avoir une mais très très faible chez l'homme donc lui il s'en fout Tu vois, que ça soit précurseur, que ce soit des hormones qui sont un petit peu cousines. Donc du coup, chimiquement, c'est un petit peu la même chose. Lui, il s'en fout. Donc toi, si tu n'as pas envie d'avoir une chute de ta progestérone, eh bien, il faut faire gaffe à ton niveau de cortisol. Donc ne va pas faire des choses qui te déclenchent un cortisol très très haut. OK ? Donc voilà. Bon, après, ce n'est pas aussi simple que ça. Mais est-ce que c'est grave de temps en temps de le faire ? Ce n'est pas très grave. Mais si tu as l'habitude de t'entraîner intensément à jeun, Là, ça commence à être un problème parce que ça va augmenter ta production de cortisol tout simplement de façon trop haute, surtout si tu as un entraînement relativement intense. Puisque si tu as juste un petit footing léger, ça ne va pas faire exploser ton taux de cortisol et du coup, ça ne va pas énormément perturber ta progestérone. Mais si tu commences à envoyer des vraies séances parce que tu fais ça depuis des années et que pour une bonne séance pour toi, c'est déjà d'aller faire pas mal de cardio, plus de 45 minutes, une heure, bon, là, déjà, ça va vraiment perturber ton cycle. La quatrième des choses qu'on conseille aux hommes, c'est de progresser de façon linéaire. C'est-à-dire que souvent, et moi le premier, je le dis souvent, même si c'est plus une image pour que tu gardes ton état d'esprit plutôt que quelque chose de vraiment validé scientifiquement, mais c'est que, voilà, on dit, je dis, je vais me mettre dedans, Euh... A chaque séance, il faut que tu progresses. C'est-à-dire que ce que tu as fait la semaine passée, il faut que tu sois capable de faire un petit peu plus la semaine suivante dans tes séances. Et ça, c'est vrai. Parce qu'en fait, si je ne dis pas ça, les gens font du sport, ils font du sport, ils font du sport, ils font toujours la même chose. Et ils me disent, je ne comprends pas pourquoi je n'arrive pas à perdre du poids. Tu n'arrives pas à perdre du poids parce que tu fais juste du sport. Mais ça ne suffit pas. Il faut progresser dans ton activité sportive. Et le truc, c'est que... Donc, tu vas devoir progresser chaque semaine, chaque semaine, blablabla. Sauf que, comme on l'a vu, il y a des semaines où tu vas pouvoir progresser de semaine en semaine parce que hormonalement, tu es bien dans ton cycle. Mais quand ton niveau hormonal va descendre, ça va être vraiment très difficile de progresser de semaine en semaine. Dans les faits, quand tu es débutant, quand je dis débutant, c'est moins de 6 mois de pratique. Donc, ça veut dire que si tu fais du running, Si tu as fait 6 mois de running, tu n'es plus débutant. Quand tu fais du renforcement musculaire, quand tu as fait 6 mois de renforcement musculaire toutes les semaines, tu n'es plus débutant. Ça, c'est à peu près le niveau débutant, c'est ça. Donc, dans les faits, quand tu es débutant, tu progresses toutes les semaines parce que tu as tellement une marge de progression énorme que même quand tu as une phase dans ton cycle où tu es un peu plus bas au niveau hormonal, eh bien, normalement, tu vois... tu dois pouvoir quand même progresser parce que ta marge est énorme et que ton corps s'habitue à l'effort. Après six mois d'entraînement, quand je dis entraînement, c'est vraiment toutes les semaines, ce n'est pas je fais ça une semaine, je reprends deux mois plus tard et je reprends deux mois plus tard et je reprends deux mois plus tard et ça fait six mois. Non, c'est toutes les semaines. Et si tu as fait ça toutes les semaines et que tu n'es plus débutant, là, effectivement, dans ton cycle, le fait de maintenir tes performances sportives avec un cycle où tu es en hiver ou tu es en… en automne, pour reprendre les métaphores de tout à l'heure, eh bien là, bon, tu vois, c'est OK de maintenir tes perfs. Considère que c'est une petite victoire parce que du coup, tu as maintenu tes perfs avec une chute au niveau hormonal. Donc, c'est très très bien. Donc, la progression linéaire, c'est quelque chose qui est possible de faire et prévisible de le faire chez les hommes. C'est très difficile de le faire chez les femmes quand tu as dépassé le niveau débutant. La cinquième des choses qu'on recommande aux hommes, mais que je te déconseille si tu es une femme, c'est les régimes très pauvres en glucides et très pauvres... en, oui, très pauvres en glucides, donc tout ce qui est kéto, etc. Tous les, vraiment les régimes très très très faibles en glucides. Moi-même, souvent, je dis, voilà, la principale erreur des gens que j'ai quand ils viennent me voir en coaching, c'est qu'ils mangent pas assez de protéines et ils mangent trop de glucides. Tu vois, donc même moi je le dis. Mais il y a manger trop de glucides et manger plus du tout de glucides. Moi je te parle du cas... de la personne qui se fait un régime vraiment où tu as très très peu de glucides, presque aucun féculent dans la journée, aucun fruit, etc. Et du coup, si on doit calculer ses macros dans une appli, je pense qu'on doit être à moins de 50 grammes de glucides, pour donner des chiffres. Après, ça dépend, parce que là je donne des cas, mais ça dépend de ton poids également. Donc voilà, bref, un régime très pauvre en glucides, c'est très mauvais. Pourquoi ? Parce que... chez un homme, du coup, ça peut totalement s'entendre parce que notre corps a plein de moyens de s'adapter à une restriction au niveau des glucides puisque, par exemple, si tu ne donnes pas de glucides à ton corps, ton corps va produire des déchets qu'il va utiliser comme source d'énergie via les cétones, etc. Je ne vais pas rentrer dans le détail, mais notre corps a plein de moyens, si tu coupes de jour en demain tes glucides, de quand même fonctionner encore. Heureusement, d'ailleurs, parce que sinon, on serait déjà tous morts. Mais... Chez la femme, c'est beaucoup plus sensible. Pourquoi ? Parce qu'il y a un organe qu'on appelle la thyroïde, que tu entends certainement beaucoup, qui est très sensible chez la femme. Qui est très sensible notamment chez les femmes de plus de 40 ans, parce qu'à partir de 40 ans, tu commences à avoir une fluctuation de ta thyroïde, qui est très faible au début et qui va être de plus en plus conséquente au fur et à mesure que tu avances dans l'âge jusqu'à la méopause. Voilà. Où là, tu as une... nette fluctuation de tes hormones thyroïdiennes. Et le truc, c'est que cette thyroïde, elle a besoin d'une chose pour fonctionner à son plein potentiel, c'est les glucides. Donc si tu coupes ton apport en glucides, tu as une fluctuation de la thyroïde qui était déjà un petit peu sensible de base, et bien toi tu vas augmenter cette sensibilité-là. Et tu vas avoir des fluctuations hormonales énormes du Merci. à ce que tu as dû à ta thyroïde qui fluctue au niveau des hormones qui balancent, donc T3, T4. Bref, je ne rentre pas dans le détail. Qui va se transformer en T3 quand elle est active. Bref, et du coup, le truc, c'est que voilà, c'est un gros problème. Parce que chez un homme, ça va le faire. Sa thyroïde est beaucoup plus stable. Donc, d'avoir des glucides, pas de glucides comme ça, ça va aller. Pour une femme, c'est non. Parce que ça va faire dysfonctionner ta thyroïde. ta thyroïde peut mettre des mois, des années, ou peut-être ne jamais vraiment se réguler à ça. Et je ne vois pas le problème au fait de manger des glucides. En fait, on diabolise ça parce que les gens en mangent trop, mais du coup, on arrive dans l'excès inverse où on n'en mange plus du tout. C'est des conneries. Si tu peux avoir quelques glucides dans ta journée, de manger de façon raisonnable des glucides, c'est-à-dire peut-être pas à tous les repas, Peut-être qu'un repas où tu as une bonne source de féculents dans ta journée et les autres repas où tu vas avoir des glucides, mais tu vas avoir pas forcément une source de féculents, tu vas pas avoir une source de riz ou de pâtes ou de choses comme ça, mais où tu vas avoir juste des glucides parce qu'il y a des aliments, il y en a partout des glucides, tu vois. Donc voilà, c'est une idée. Ou c'est un petit plaisir, c'est pas la moitié de ton assiette qui est des féculents. Voilà, ça c'est une bonne idée, c'est une bonne approche de se dire je modère. Parce qu'effectivement, les gens mangent trop. Mais ne manger plus du tout, c'est une connerie. Surtout quand tu es une femme. Donc voilà, ça c'est 5 pratiques qu'on conseille aux hommes et franchement qui ne sont pas du tout, du tout, du tout, du tout adaptées à une femme. Donc voilà, j'espère que cet épisode t'aura plu, où on a vu quand même pas mal de choses. On aura vu pourquoi 90% des études sont faites sur les hommes et du coup, 90% des conseils qu'on te donne sont faux. Parce que franchement, quand on est une femme, ça ne fonctionne pas comme ça, comme on l'a vu dans cet épisode. On aura vu les différents cycles avec les différentes saisons que tu as dans ta vie, tout simplement. Et on aura vu également pourquoi beaucoup de pratiques qu'on conseille chez l'homme et qui sont généralement des bonnes idées pour perdre du poids, ne fonctionnent absolument pas chez la femme. Voilà. Donc, franchement, j'espère que ça t'aura plu, parce que je pense qu'on ne parle pas tant que ça, les différences hommes-femmes, et on a plutôt tendance à se dire, les hommes et les femmes, c'est la même chose, ce qui marche pour l'homme, marche également chez la femme. Regarde cette étude scientifique. Voilà. Ce qu'on va moins te montrer, c'est que, généralement, ces études qui ont été faites sur des hommes. Donc voilà, si tu veux vraiment avoir justement une approche personnalisée qui tient compte de tes performances, de ton sexe, de justement ton quotidien et surtout tes objectifs, moi ce que je te propose, c'est de prendre rendez-vous pour un coaching personnalisé. Il faut savoir que moi, ça fait 10 ans que je suis coach sportif et au moins énormément d'années où je m'occupe uniquement des femmes depuis 35 ans. Donc si justement tu es une femme depuis 35 ans et que tu veux re... tomber à ton poids de forme que peut-être que tu faisais il y a 5 ans, 10 ans et tu n'as jamais réussi finalement à te transformer physiquement et c'est un truc qui te brancherait pour justement retrouver ton poids de forme sans forcément faire de régime, avoir beaucoup de frustration, etc. Vraiment avec une approche personnalisée qui vient prendre en compte justement tes problématiques et tes objectifs, ce que je te propose c'est de prendre rendez-vous en coaching pour un accompagnement personnalisé. Voilà, je m'occupe de tout. Je fais tes plans sportifs, je fais tes plans nutrition. On essaie d'introduire des bonnes habitudes saines pour que finalement, même la perte de poids que tu vas réaliser, ta transformation physique ne soit qu'une conséquence de tout ton style de vie que tu auras revu. Si ça t'intéresse de changer de style de vie pour avoir des résultats différents que ce que tu as eu précédemment, je te laisse prendre rendez-vous avec le lien en description ou en passant directement par mon site internet Tu cliques dessus, tu verras, normalement, tu as plein de liens pour pouvoir prendre rendez-vous. Tu as mon agenda en ligne, c'est super simple, c'est super facile. Voilà, donc si ça t'intéresse, normalement, tu trouveras. Et voilà, donc c'était vraiment un plaisir de te faire cet épisode sur, finalement, les différences hommes-femmes. Si tu as écouté ce podcast jusqu'ici, je t'invite à commenter sur les applications Spotify, YouTube, etc., Apple Podcasts. Tu peux commenter et si tu ne sais pas quoi mettre, tu peux tout simplement mettre des étoiles. Comme ça, je saurais que tu es allé jusqu'à ce moment de l'épisode. Et si je vois des petits emojis étoiles, ça veut dire que tu es allé jusqu'ici. Donc franchement, c'est très cool parce que ça permet de soutenir mon travail, de commenter. Si tu as des questions, n'hésite pas à commenter également. Je répondrai en commentaire. Je réponds à tous les commentaires. Donc, il ne faut pas hésiter. Et voilà, si tu veux s'y mettre un avis sur l'émission, sache que tu peux le faire une fois dans ton parcours. d'auditrice sur tous les épisodes de podcast. Si tu as écouté plusieurs épisodes de mon podcast, je t'invite vraiment à mettre un avis 5 étoiles sur mon émission. Ça permettra de dire aux plateformes « Voilà, ça c'est un créateur qui fait des bons podcasts, donc recommande-le à plus de monde. Ça aidera peut-être à prêcher la bonne parole de la perte de poids et que d'autres personnes comme toi qui peuvent se transformer physiquement. » via le contenu que je fais. En tout cas, c'est l'ambition que j'ai de mon contenu. Donc voilà, ça t'aide, n'hésite pas à mettre 5 étoiles sur les plateformes d'écoute. C'est un service énorme que tu peux me rendre. Tu as une entreprise, tu as un créateur et ça fait toujours plaisir. Voilà, c'était un plaisir. Et puis, on se retrouve quant à moi. Ah oui, dernière chose, j'avais lancé il y a un mois, un mois et demi, un nouveau format Metabolic Walk où je marchais 10 000 pas en live. le lundi à 18h15. C'est un format qui n'a pas très bien fonctionné. On n'était pas très nombreux en live. Et du coup, je suppose que c'est un format qui n'intéresse pas trop les personnes. Moi, j'avais beaucoup de plaisir à me retrouver en live avec ceux qui étaient présents. Mais malheureusement, il faut reconnaître ces échecs et il n'y avait pas beaucoup de gens en live. Donc, ce n'est pas un format que je vais continuer à l'avenir, étant donné que je ne vais pas dépenser de l'énergie si ça intéresse peu de monde. Heureusement. pour ceux qui étaient présents régulièrement. Mais il faut faire des choix. J'ai 24 heures de ma journée, j'espère que tu le comprendras. Donc, je investis du temps sur des choses qui peuvent toucher le maximum de gens. Voilà, donc on va arrêter ça. Je reprendrai peut-être sur un format légèrement différent. C'est dommage parce que j'aimais beaucoup ce format, mais ce n'est pas grave. Et dernière chose avant qu'on se quitte, puisque la semaine prochaine, il n'y aura pas de podcast exceptionnellement, puisque je prends une petite semaine de vacances en famille, tu vois, pour la première fois, puisque du coup, on est une famille de trois maintenant. Et du coup, je prends des petites vacances la semaine prochaine. Donc, je n'aurai pas le temps de préparer un podcast pour le dimanche 16. Donc, on ne se retrouvera que le dimanche 23 à midi pour un prochain épisode. Je sais que tu ne m'en voudras pas. Tout le monde prend des vacances. Tu en as dû en prendre également. Tu as plein de podcasts à écouter, à rattraper. Moi, ça fait des années et des années et des années que je fais des podcasts. Donc, je suis sûr que tu trouveras des podcasts qui t'intéresseront dans ta démarche de transformation physique en attendant pour le dimanche 16. Mais voilà, on se retrouve le 23. Prends soin de toi, profite aussi de ces moments et puis on se retrouve dimanche 23. Ciao et bonne semaine à toi. Ciao.