Transcription

• Speaker #0

  Contrairement à ce que tu peux penser, non, ce n'est pas les gros écarts du vendredi, du samedi soir qui vont complètement casser ta transformation physique. Ce n'est pas non plus le fait d'avoir manqué des séances de sport dans ta semaine, c'est l'accumulation de petites choses sur des semaines, des mois, des années qui vont totalement impacter si oui ou non tu arrives à te transformer physiquement. Et d'ailleurs, quand les clients que j'ai en coaching commencent et ils démarrent leur transformation physique, et bien ils sont absolument choqués. de voir qu'elles ont deux jours off par semaine. Et ça, ce n'est pas laissé au hasard, c'est que c'est quelque chose de calculé et qui te permet finalement quand tu prends des bonnes décisions qui sont alignées avec tes objectifs sur cinq jours semaine et que tu arrives à le répéter sur plusieurs mois, eh bien finalement tu arrives quand même à des bons résultats même si tu fais des petits repas entre amis toutes les semaines et que tu as des petites habitudes comme ça. qui viennent se répéter toutes les semaines. Si à côté, c'est plutôt cohérent par rapport à ton objectif, en réalité, tu as des très très bons résultats. Et justement, c'est quelque chose que je voulais aborder aujourd'hui dans le podcast parce que la plupart des gens qui me suivent et qui m'écoutent depuis des années, moi, ça fait des années et des années que je fais des podcasts, je pense qu'honnêtement, peut-être toi qui m'écoutes, tu as peut-être des… des connaissances qui sont comparables à un diététicien qui sort de l'école ou même à un coach sportif qui sort de l'école. Et donc, le pourquoi tu n'arrives pas à te transformer physiquement, il n'est pas dans le manque d'informations et le manque de connaissances que tu as sur le sujet de la perte de poids. Même si, effectivement, il y a des méthodes qui sont plus ou moins rapides que d'autres, des techniques qui sont plus ou moins rapides que d'autres. Et donc, forcément, toutes les choses que tu apprends, en plus, tes connaissances en plus, ça te permet d'accélérer ta transformation physique. Mais si aujourd'hui tu stagnes dans ta transformation physique ou même pire que tu as l'impression que tu recules dans ta transformation physique et que ton objectif, plus tu y penses, plus il s'éloigne, c'est pas parce que tu manques de connaissances, c'est parce que tu manques d'application de ces connaissances. Et ce manque d'application, il est lié à une chose, ce que tu penses de ta transformation physique, ce qu'il y a dans ta tête. Parce que tu vois, dans mes épisodes de podcast, je parle énormément de sport, de nutrition. Donc, le sport, c'est ce qui permet de… progresser, on va dire, mécaniquement. La nutrition, c'est ce qui permet de te renforcer chimiquement. Mais il y a un troisième levier qui va freiner ta transformation, qui peut freiner finalement le fait que tu fasses des séances de sport et que tu fasses attention à ta nutrition, c'est le facteur mental. Et ça, ça se passe dans ta tête. Et si tu ne muscles jamais ta tête, et comment tu te perçois, quelle image tu as de toi-même, quelle confiance tu as de toi-même, quelle et quelle croyance tu as sur ta perte de poids et comment on fait une transformation physique, et bien finalement, ça va totalement saboter tes connaissances que tu peux avoir en termes de nutrition et de sport. Donc après cette longue introduction, pour te dire que finalement, ta transformation physique, elle ne stague pas parce que tu manques de connaissances, elle manque parce que tu manques d'applications et tu manques d'habitudes que tu fais tous les jours, tous les jours, tous les jours depuis des semaines. Et c'est ce qu'on va voir justement dans cet épisode. Puisque je veux te faire un épisode sur l'effet cumulé, si tu ne connais pas le principe d'effet cumulé ou si tu connais juste le nom et que tu en déduis quelque chose, eh bien, j'espère que ça va te plaire parce que c'est probablement le point de départ de toute transformation. Que tu veuilles te transformer physiquement, c'est le sujet du jour, mais également au niveau de tes finances personnelles, au niveau de tes relations, qu'elles soient amoureuses ou amicales, Eh bien... tout passe par l'effet cumulé. Et l'effet cumulé, c'est quoi ? C'est une petite action que tu vas répéter jour après jour, va finalement, même si l'action est toute petite, elle est insignifiante, va finalement, au bout de quelques semaines, quelques mois et quelques années, produire des résultats hyper impressionnants. Et l'effet cumulé, c'est probablement le véhicule numéro un pour toute transformation, que ce soit physique, financière ou même au niveau de tes relations. Donc justement, Écoute bien cet épisode jusqu'au bout parce que si tu es coincé dans ta transformation, quelle qu'elle soit, je pense que cet épisode va vraiment t'intéresser. Et franchement, je me sens totalement légitime d'un point de vue personnel à parler de développement personnel justement parce que moi, depuis mes 16 ans, je m'intéresse à cette thématique-là. J'ai lu énormément de livres, j'ai appliqué énormément de concepts que j'ai pu lire dans des livres, dans des vidéos, etc. Il y a beaucoup de gens qui m'ont inspiré. Et il faut savoir que moi, je n'étais pas bien dans ma peau en fait quand j'étais adolescents et même jeunes adultes. Et c'est par cette dynamique de changement et de croissance personnelle que j'ai pu réussir à finalement avoir des accomplissements dont je suis fier de ma vie, qui ne sont peut-être pas forcément... impressionnant pour la plupart des gens, mais pour moi, c'est quelque chose qui me nourrit. Et donc, je suis trop content de pouvoir te parler plus de ces sujets-là, développement personnel dans le podcast à l'avenir, dans les prochaines semaines. Je ne dis pas que je ne vais faire que des épisodes de développement personnel, mais je trouve que c'est quelque chose qui manque finalement à mon œuvre puisque j'ai beaucoup de choses qui parlent de sport et de nutrition. Mais comme je te l'ai dit, le point mental est hyper important et je pense que je l'ai trop... Je l'ai trop cloisonné en me disant voilà je suis coach sportif, coach en nutrition donc du coup je vais parler de sport et de nutrition mais je trouve que c'est intéressant et en tout cas j'espère que ça va t'intéresser aussi que je te partage aussi finalement comment on peut s'élever personnellement pour casser ses croyances et finalement débloquer et appliquer des connaissances que tu as dans ton quotidien. Parce que si tu n'appliques pas les connaissances que tu connais c'est parce qu'il y a un blocage au niveau de ton mental. Donc franchement je suis trop content de partager ça. Et voilà. Et d'ailleurs, ça me permet de te trouver une transition toute trouvée sur pourquoi finalement tu passes à côté de ta transformation physique malgré que tu aies des super bonnes connaissances en termes de sport et en termes de nutrition. Et en fait, c'est quelque chose de relativement commun à tous les êtres humains, c'est qu'on veut toujours le petit truc, le petit truc magique, le petit truc qui va débloquer ta transformation physique. Donc le bon programme. le bon macronutriment, le bon équilibre, le bon complément alimentaire qui va tout changer sur ta transformation. Mais ce réflexe de trouver le truc, en fait, il part d'une fausse idée. Il part d'une idée que quand tu vas changer quelque chose, tu vas avoir une réponse immédiate qui va être impressionnante. Mais le résultat et surtout la réalité derrière tout ça, c'est que ça ne se passe jamais comme ça. Alors oui, des fois quand tu vas… Mettre des choses en place, tu vas le lendemain avoir des bons résultats. Mais sur le moyen terme, ce n'est jamais une action miraculeuse qui va tout changer. Ou alors si cette action miraculeuse demande beaucoup d'efforts, oui, ça peut tout changer. Une action miraculeuse de, par exemple, faire 10 000 vins par jour, ça demande un petit peu de temps dans sa journée. Donc oui, ça procure des très bons effets une fois cumulés. mais parce que tu investis aussi. plusieurs dizaines de minutes par jour pour cet objectif-là. Donc, ce n'est pas une action simple. C'est une action qui est efficace, mais qui demande un certain effort. Et le problème, c'est que toi, actuellement, comme tu es à la recherche peut-être de cette action qui va être miraculeuse, eh bien, tu vas te laisser influencer par des personnes comme moi, des créateurs de contenu qui partagent leur vision, etc. Et du coup, tous les deux mois, tu vas switcher. Il y a un nouveau truc à la mode. En ce moment, c'est l'alimentation anti-inflammatoire par exemple. Tu dois en voir beaucoup passer. Tu te dis que le problème, c'est ça. C'est que j'ai une inflammation. C'est pour ça que je n'arrive pas à perdre du poids, etc. Non, non, non. Ce n'est pas parce que tu as un terrain inflammatoire que tu n'arrives pas à perdre du poids. Tu n'arrives pas à perdre du poids parce qu'actuellement, tu n'arrives pas à faire un déficit calorique. Donc, soit tu ne te dépenses pas assez, soit c'est que tes apports sont trop élevés. Voilà, c'est la réalité. Alors bien sûr que l'aliment 1... Si tu as une alimentation qui est déséquilibrée d'un point de vue inflammatoire, ça va te saboter pas mal de choses. Tu vas avoir une peau qui va être de mauvaise qualité, tu vas avoir des petites douleurs qui vont venir à droite à gauche, ça va te perturber aussi ton système hormonal, etc. Mais ça, c'est des choses qui vont venir améliorer ta qualité de vie. Ce ne sont pas des trucs qui vont te transformer physiquement. Il y a deux choses. On peut très bien se transformer physiquement en ayant une santé qui est absolument pourrie. Et on peut se transformer physiquement en ayant une super santé. Et on peut très bien avoir une bonne santé et avoir quelques kilos en trop. Ce n'est pas non plus incompatible. Donc, c'est des choses comme ça qui font… Alors, quand tu es en surpoids plus, plus, ce n'est pas dans tous les cas, ça nuit à ta santé. Mais si tu n'as que quelques kilos en trop, ce n'est pas quelque chose qui va forcément nuire de façon drastique à ta santé. Et par ailleurs, si tu as des super habitudes de vie et que c'est juste que tu manges un tout petit peu trop par exemple, et que du coup, tu as 5 kilos en trop, il se peut que tu aies une meilleure santé que quelqu'un qui soit 5 kilos plus vite que toi. Donc, c'est une première chose. Donc, il ne faut pas chercher la perfection et le truc miracle. Et si tu arrêtes de chercher cette chose-là, ce qu'on appelle le syndrome de l'objet brillant, c'est-à-dire que tu as toujours un nouvel objet qu'on va tendre, qui va briller et toi, tu vas avoir envie de l'attraper et tu vas switcher d'objet brillant en objet brillant. Non, il faut garder une méthode, un cadre et au moins de le tenir, je dirais, 4 ou 5 mois pour se dire, voilà, ça, c'est quelque chose qui ne me convient pas, je n'ai pas de résultat et du coup, j'arrête et je change de méthode. Mais de changer de méthode tous les mois, toutes les deux semaines parce que tu as trouvé un nouveau truc, non, ça, c'est quelque chose qui tue tes résultats. Donc, il faut vraiment faire attention à ça. C'est pour ça qu'il faut d'abord la volonté de se transformer. Si ce n'est pas ton métier, c'est quelqu'un qui te partage l'information comme moi ou quelqu'un d'autre, c'est d'abord une vision. Soit tu es en adéquation avec la vision de la personne et tu te dévoues à 100% par rapport à sa vision. Soit tu essaies de faire à ta sauce. Il y a aussi des gens qui font à leur sauce. Mais du coup, tu peux être tenté dans ton parcours de transformation physique de te dire Est-ce que je fais bien les bons trucs ? Est-ce que finalement, je suis sur la bonne voie ? Etc. C'est tout là l'intérêt d'avoir une vision et un coach qui te suit parce qu'il va te dire, mais c'est normal, tu es juste dans la vallée de la déception, concept qu'on abordera plus tard dans le podcast. Et finalement, vu les actions que tu mets en place, tu vas avoir des bons résultats la semaine prochaine, dans deux semaines ou dans un mois. Et ça, c'est hyper assurant quand on fait sa transformation physique. Mais si tu le fais en autonomie, tu n'auras pas forcément quelqu'un qui va te dire ça c'est normal, ça c'est pas normal. Mais si tu as une vision et que tu appliques la vision de la méthode de la personne que tu suis, ça va te permettre de finalement te transformer durablement. Et ce n'est pas en switchant de méthode et en étant victime du syndrome de l'objet brillant que finalement tu vas te transformer durablement. Donc ça c'est le premier point. Et du coup ça m'amène sur le deuxième point, puisque comme tu arrêtes de switcher de méthode en méthode tous les 15 jours, tu peux te concentrer sur une méthode qui fonctionne en tout cas. que tu crois fonctionner et te consacrer suffisamment de temps et d'énergie pour aller à fond sur cette méthode. Et c'est là où tu peux mettre en place le concept que j'ai envie de te parler aujourd'hui qui est le concept de l'effet cumulé. Et l'effet cumulé, comme je te l'ai dit, c'est peut-être le meilleur véhicule de transformation que tu peux avoir de ta vie. Donc bien évidemment, je ne vais longuement ne pas parler de transformation physique, mais ça marche pareil pour... tous les autres domaines de ta vie, comme je te l'ai dit, pour l'argent. L'effet cumulé, tu vois, un effet cumulé pour l'argent, ça pourrait être se dire « ce n'est pas un conseil en investissement, tu vois, mais par exemple, j'investis 50 euros par mois dans le marché boursier d'une bourse qui croît comme les États-Unis par exemple et au final, si je fais cette habitude-là, 50 euros par mois, tous les mois sur un placement qui fait 8 % par an, au final, ça va me faire des centaines de milliers d'euros sur l'horizon de 30 ans, tu vois. » Et c'est une petite action qui, multipliée tous les mois, va au bout de plusieurs décennies apporter des résultats qui sont énormes. Et pourtant, 50 euros, tu vois, c'est quelque chose qui est accessible par énormément de gens en France, tu vois. Donc, c'est ça le principe de l'effet cumulé. Donc, une petite action cumulée, une petite action intelligente cumulée pendant suffisamment longtemps va te donner des effets de fou et qui vont totalement transformer, ici, tes finances personnelles. Ça peut être la même chose. sur, comme je te dis, d'un point de vue émotionnel et relationnel, pardon, par exemple une habitude qui serait tous les jours de prendre des nouvelles de tes amis, forcément si tu prends tous les jours des nouvelles de tes amis quand tu es en train de marcher, etc., forcément ça va faire une grosse différence sur est-ce que tu as des amis dans quelques années ou pas, tu vois. Ça peut être même sur un point de vue relation plutôt amoureuse, Si tous les jours, tu prends quelques dizaines de minutes avec ton ou ta partenaire pour passer un moment agréable tous les deux, forcément, ça va faire une énorme différence sur la relation que vous allez avoir dans 10 ans ou 20 ans versus une personne qui ne prendrait presque aucun temps de son temps personnel pour passer du temps avec son ou sa partenaire. Donc forcément, tu vois, L'effet cumulé, c'est quelque chose qui peut te transformer n'importe quoi dans ta vie. Bien sûr, ici, on va parler de transformation physique. Donc par exemple, une marge de 30 minutes, c'est environ 150 calories. Donc 150 calories, c'est que dalle. Ce n'est pas mal, mais dans l'absolu, ce n'est pas quelque chose qui va te transformer physiquement. Donc si tu fais juste une marge de 30 minutes et que tu observes l'effet cumulé de ta marge de 30 minutes sur... ta balance le lendemain, tu vas te dire que cette méthode ne fonctionne pas. 150 calories, c'est insignifiant sur ce que ça te fait perdre sur la balance. Par contre, si tu le fais sur une semaine, déjà c'est 1000 calories plus ou moins. Donc, ce n'est pas mal. Ce n'est pas mal parce que 1000 calories, ça commence déjà, on parle quand même de 100 à 200 grammes sur la balance de gras pur, sachant que quand tu perds du gras, tu perds aussi de l'eau. Le gras n'est pas sec dans le corps, mais bref, ce n'est pas le sujet du jour. Donc, tu perds au moins le même volume de gras en eau. Donc, si tu perds par exemple 150 grammes de gras, tu vas perdre 150 grammes d'eau au moins sur ta balance. Voilà, c'est déjà pas mal, tu vois, sur une semaine, juste avec cette simple habitude-là. Mais si tu cumules sur un an, tu multiplies ça par 50. Donc, tu multiplies 150 grammes de graisse, ok, plus 150 grammes d'eau. Ça fait 300 fois 50. Voilà, pour simplifier les calculs, ça te fait beaucoup. Ça te fait 7 à 8 kilos, un truc comme ça, de tête. Mais du coup, c'est beaucoup, tu vois. Par cette simple habitude de marcher 30 minutes. par jour, tous les jours. Quand je te dis que tu n'as pas un problème de connaissance, tu as un problème d'application de ça. Parce que le fait que la marche, ça fonctionne, je suis sûr que tu es au courant. Tu es au courant que faire 30 minutes de marche par jour, ça fonctionne pour perdre du poids. Et c'est un truc qui est hyper efficace. Et probablement l'un des trucs les plus efficaces, même si ce n'est pas le seul. Le sport, ça fonctionne aussi très bien, par exemple. faire un rééquilibrage alimentaire, ça fonctionne aussi très bien. Mais par exemple, si tu n'avais aucune connaissance en nutrition, en sport, et que tu passais un peu moins de temps à t'informer, mais un peu plus de temps à impliquer, tu pourrais appliquer ce conseil-là. Tu pourrais appliquer le conseil de marcher 30 minutes tous les jours et au bout d'un an d'avoir perdu 7 à 8 kilos de gras sans même t'en rendre compte parce que tu as appliqué ce concept-là. Or, toi aujourd'hui, peut-être que tu as l'impression de te stagner dans ta transformation physique. Donc tu vois, ce n'est pas un problème de connaissance, c'est un problème d'application de ces connaissances. Et pourtant, la personne qui appliquerait ça bêtement, elle a peut-être 10 fois moins de connaissances que toi. Et pourtant, elle arrive 10 fois plus d'avoir des résultats que toi. Donc ça, c'est absolument clé et absolument fondamental quand tu as ce déclic-là de se dire « C'est des actions que je fais au quotidien qui vont déterminer qui je suis et pas des petits trucs miraculeux qui vont au final t'apporter des effets qui vont être négligeables. » que tu ne vas pas te faire avoir par le marketing et tu vas surtout être proactif dans ta vie et atteindre des trucs que tu n'avais pas atteints avant. Donc ça, c'est un super exemple. Je pourrais te donner d'autres exemples sur la transformation physique parce que moi, c'est mon métier, donc j'en ai plein. Mais tu vois par exemple le fait d'intégrer des protéines à chaque repas. Ça, c'est quelque chose que je suis sûr que tu n'appliques pas. C'est-à-dire que ton matin, il est déséquilibré, ton midi, il est déséquilibré et ton soir, il est déséquilibré. enfin ton repas à chaque fois, pardon, mais le truc, pas forcément tous tes repas, mais il y a au moins un ou deux repas dans ta journée qui est déséquilibré. Et après, tu vas te dire, je ne comprends pas, je grignote entre les repas. Oui, mais c'est peut-être parce que le repas précédent, tu ne t'es pas forcé à inclure l'habitude que tu connais, c'est-à-dire que les protéines, ça te permet d'améliorer ta satiété. Et du coup, ça te permet de ne pas avoir faim entre les repas. Tu vas te plaindre d'avoir faim entre les repas alors que tu connais l'habitude qui permet de contrer ça. Pourquoi tu ne le fais pas ? Ça ne sert à rien de tout modifier. Prends juste une habitude à ton problème et applique-la. Et tu vas voir, ça va changer la donne. Si ton problème, c'est que, par exemple, je n'ai déjà parlé pas mal de la cascade hormonale. La cascade hormonale, c'est que le sommeil, c'est ce qui permet en partie de gérer tes hormones. Donc ça veut dire que si tu as un mauvais sommeil, tu auras un mauvais système hormonal. Et ce mauvais système hormonal, il va conditionner si la journée suivante, si tu ne dors pas bien, tu vas avoir envie de manger n'importe quoi, tu vas avoir envie de moins bouger et tu ne vas pas avoir envie de faire ta séance de sport. Donc si toi, ton pain de départ, c'est ça. c'est que tu as un manque d'énergie parce que tu as un système hormonal qui est pourri. Peut-être que ta première habitude d'effet cumulé que tu dois mettre en place, c'est de te coucher plus tôt. Te coucher 30 minutes, 45 minutes, 1 heure parfois pour certaines personnes plus tôt. Et ça passera par ça. Et il ne faut pas te dire je vais tout faire parce que j'ai vu que j'avais de l'inflammation dans le corps, etc. Et que du coup, c'est pour ça que ça m'explique tous mes soucis. Non, ça c'est la cerise sur le gâteau. Ton problème, c'est peut-être juste parce que tu ne dors pas assez. Et si tu règles le problème de « je dors plus » , peut-être que tout est souci. Et peut-être même que ton inflammation va passer. Parce que du coup, tu vas avoir envie de plus bouger. Parce que du coup, tu vas avoir envie de plus bouger à basse intensité et plus faire ton sport. Et aussi que peut-être tu vas plus avoir envie de manger des légumes et des choses comme ça. Et du coup, ça va faire passer ton inflammation. Donc tu vois. Il faut juste voir le bon point de départ, le bon problème, y apporter la bonne action que tu vas maintenir, qui, une fois cumulé, va transformer ta vie, comme on l'a vu, parce que l'effet cumulé, c'est ce qui permet de te transformer tous les aspects de ta vie. En l'occurrence, ici, ta transformation physique. Donc ça, c'est trop important à comprendre. Et encore une fois, moi, je suis content d'avoir ma méthode d'accompagnement parce que c'est exactement ce que je propose dans ma méthode, C'est-à-dire que Lentement mais sûrement, on inclut des habitudes, des actions qui vont devenir des habitudes et qui, comme tu le fais de manière routinière et sans y réfléchir au bout de plusieurs semaines, t'apportent des bons résultats. Et que comme c'est personnalisé, forcément ton problème, t'auras l'action en face et tu sauras que si tu la maintiens suffisamment longtemps, tu vas pouvoir avoir des bons résultats. Donc franchement, c'est trop important. Et généralement... Pour que ça t'intéresse, je vais te parler un petit peu de ce que je fais. C'est-à-dire que moi, dans mes coachings, généralement, les trois premiers mois de coaching, ils sont consacrés à remettre tout d'équerre sur l'activité physique, la nutrition, le sport et le stress et le sommeil. C'est les cinq piliers-là. Et pendant trois mois, on essaye justement de voir quelles petites habitudes on peut inclure dans ton style de vie pour que finalement, tu puisses te transformer durablement sur six mois, sur un an. Moi, je fais des suivis qui vont jusqu'à un an. Puisque moi, je te garantis d'arriver jusqu'à ton poids de forme. Si tu faisais par exemple moins 20 kilos il y a 10 ans ou 20 ans et que du coup, tu n'arrives plus à retomber à ton poids de forme de moins 20 kilos, eh bien moi, je t'accompagne jusqu'à ce que tu arrives à ton poids de forme de moins 20 kilos. Donc, si tu fais 80 kilos et que tu faisais 60 avant, eh bien on peut réussir à te transformer de 80 à 60 kilos. Par contre, ça ne va pas se faire en 3 mois. Ça va se faire en 1 an. Donc voilà, c'est un exemple. Je t'accompagne jusqu'à ton poids de forme. Mais ce n'est pas des trucs. C'est pour ça que tous ceux qui te promettent, je me mets de façon beaucoup plus active sur les réseaux. D'ailleurs, si tu veux lire des petites vidéos de développement personnel, accès, transformation physique, je publie sur les réseaux hyper souvent en ce moment. Tous les jours, je me suis lancé justement ce que je te dis, c'est-à-dire faire des vidéos tous les jours par effet cumulé. Je suis sûr que ça va me permettre de me faire aussi connaître sur les réseaux. Bref, mais du coup, Si tu veux, je suis un petit peu perdu. Mais oui, sur les réseaux, je vois pas mal de coachs qui mettent en avant des transformations hyper impressionnantes en deux mois, en un mois, en trois mois des fois. Tu as des pertes de moins de 15 kilos. En fait, il faut fuir ces personnes-là parce qu'ils tombent exactement dans l'objet brillant que je t'expliquais tout à l'heure. C'est-à-dire que franchement, on ne va pas se mentir, C'est... Si tu vois des choses comme ça, ne te fais pas avoir parce que ça n'est pas la réalité. Crois-moi, s'ils peuvent promettre des résultats comme ça, c'est soit que les personnes ne mangent rien dans leur journée, donc leur déficit calorique est énorme et tu ressors d'un coaching comme ça avec des troubles de comportement alimentaire à gogo. Surtout si tu es une femme, tu as tout intérêt à ne pas faire ça parce que les femmes et l'homme n'ont pas du tout la même relation par rapport à la nourriture. C'est beaucoup plus rare d'avoir des TCA quand on est un homme que quand on est une femme. Par ces relations justement par rapport à la nourriture. Mais donc, voilà, il ne faut pas se faire avoir. Une transformation physique, comme je te dis, si tu as 20 kilos à perdre, ça ne va pas se faire même en 6 mois. Ça va se faire plutôt en un an. Et ne te fais pas avoir. Si tu as 5 kilos à perdre, ça peut se faire, oui, peut-être là en 3 mois. Mais voilà, ce n'est pas quelque chose qui se fait en un mois. Ce n'est pas quelque chose qui se fait en 15 jours, non. Donc, voilà. Il faut être raisonnable et ne pas se faire avoir par ces choses-là. Donc comme je te le dis, généralement, moi, ça prend trois mois déjà de mettre les habitudes en place. Et une fois que tes habitudes se sont mises en place, ce qui est magique, c'est qu'après, tu sais, c'est un réflexe. Ce n'est même plus dans ta charge mentale. C'est-à-dire que tu te réveilles, boum, tu sais que ta journée, tu vas marcher dans ta journée. Soit pour aller au boulot, tu vas marcher. Soit quand tu rentres chez toi, tu regardes une série sur ton tapis de marche et du coup, tu marches. Tes séances de sport, elles sont calées dans ton agenda. Tu as trouvé un rythme, tu sais quand tu les fais. Au niveau de ta nutrition, tu sais quoi manger. Tout ça, tu n'es pas perdu. Et finalement, tu n'as pas monté une usine à gaz. Tu as juste plein de petites habitudes que tu accumules qui, une fois cumulées justement sur les trois mois où tu apprends à les mettre dans ton quotidien, sur les six autres mois d'après, finalement, tu as créé une machine à perdre du gras. Donc voilà. Et ça, c'est super important. Et c'est comme ça que ta transformation physique passera. Par une action, cumulée suffisamment longtemps. aligné avec ton objectif, et finalement, tu vas te transformer comme ça. Il y a juste une chose que tu dois faire attention avec l'effet cumulé, c'est que l'effet cumulé, c'est souvent, il y a une période qu'on appelle la vallée de la déception. Cette période-là, c'est en fait, une période de trou où il faut être solide psychologiquement. Parce que le problème, c'est que quand tu commences à faire des actions qui sont différentes de ton quotidien, tu vas avoir des résultats. Donc tu vas être super motivé. parce que tu as des bons résultats, et du coup ça entretient une dynamique positive en toi. Mais le truc, c'est que souvent, passé cette période un petit peu d'euphorie, il y a une période où tu fais toujours les mêmes actions. Et tu n'as plus de résultats. Et cette période-là, où tu continues à faire exactement la même chose et pour autant, tu n'as plus de résultats, elle s'appelle la vallée de la déception. Et la vallée de la déception, c'est ce qui va justement faire la différence entre quelqu'un qui, si tu la passes, sait que tu vas réussir à aller jusqu'à ton objectif, même si actuellement, tu n'y es pas encore, et quelqu'un qui abandonne et qui est du coup bloqué à son objectif et qui a l'impression de faire le yo-yo comme ça. Donc ça, c'est super important. Encore une fois, c'est la valeur d'un coach. C'est de te dire non, c'est normal, tu vas voir dans un mois, ça sera totalement différent et tu auras passé de cette valeur de la déception et finalement, tu n'auras plus aucun obstacle qui est sur ta route pour aller arriver à ton objectif. Mais quand on y est, je sais que c'est psychologiquement difficile. Quand tu as pris l'habitude de te peser tous les matins et que tu vois le chiffre qui stagne, qui monte parfois et que tu as l'impression de bien faire et que finalement, tu es tout seul. face à ton poids et que tout le monde s'en fout, c'est compliqué. Ça, c'est clair. Donc voilà, c'est sûr que quand tu fais ça en autonomie, ce n'est pas évident. Mais sache que c'est commun à tout le monde. Personne ne va t'en parler, pas par malhonnêteté, mais parce que les personnes ont oublié. Ont oublié que peut-être que toi, dans quelques années, quand tu auras réussi à re-arriver à ton poids de forme ou dans lequel tu te sentais bien, peut-être un poids que tu faisais à 30 ans ou avant tes grossesses, comme ça, tu vois. Et... Tu auras oublié cette phase où tu auras douté, etc. Tu auras eu l'impression que tu t'es laissé un an par exemple pour transformer. Tu auras eu l'impression de partir d'un point A, d'arriver à un point Z et puis que c'était un petit peu linéaire. Mais en réalité, ce n'est pas du tout linéaire. Et moi, je le vois dans mes coachings. Les personnes que je suis en coaching prennent très régulièrement leur poids. C'est une des valeurs qui est importante à suivre. Même si ce n'est pas la seule, c'est une des valeurs importantes à suivre. Et en fait, tu as des paliers, tu as des paliers et c'est quelque chose qui est normal. Et bien souvent, tu as la vallée de la déception qui s'installe et c'est là où il ne faut pas lâcher parce qu'au final, tu vas arriver à ton objectif. Donc ça, c'est très très important. N'oublie jamais que quoi que tu fasses, il y aura la vallée de la déception. Et là, tu as deux solutions qui s'offrent à toi quand tu es dans la vallée de la déception. C'est soit tu te dis je peux en faire plus et dans ces cas-là, si tu peux en faire plus, Bien souvent, ça permet de relancer une dynamique où soit tu es solide psychologiquement et tu te dis je trust, je fais confiance à mon objectif et je sais que je suis juste dans une phase qui est normale. Et du coup, c'est OK. Donc, tu as deux façons de voir le truc ou tu as la troisième façon qui est ça ne marche pas, j'abandonne. Et dans ces cas-là, forcément, tu ne vas pas arriver à ton objectif sur du long terme. Ça, je te parle juste des méthodes qui fonctionnent, évidemment. Donc maintenant, que tu as appris des trucs, eh bien, on va passer dans l'application de ces connaissances. Puisque comme je te l'ai dit, tu peux avoir toutes tes connaissances du monde, mais si tu n'appliques pas, il va rien se passer. Ok ? Donc, arrête de te dire, ça va te tomber tout seul. Ça ne se passera pas comme ça. Il faut absolument que tu, à l'issue de cet épisode, que tu n'appliques pas, enfin, que tu ne restes pas passif devant l'écoute de cet épisode, mais de se dire, bah, ce gars-là Il a l'air de savoir ce qu'il dit. Je crois en sa vision. Tu n'es pas obligé de croire en ma vision. Mais si tu crois dans ma vision, il faut absolument que tu te dises « Ok, ça a l'air intéressant, je vais essayer au moins. » Et je vais me donner plusieurs mois pour essayer ce qu'il me dit. Et du coup, qu'est-ce que je te dis ? Comment mettre en application ce que tu viens d'écouter ? Le truc, c'est que premièrement, il faut que tu repères un petit changement qui va produire un effet domino, qui va produire un effet où finalement, ça va te permettre de… de te transporter dans ta transformation physique. Est-ce que c'est que tu ne te dépenses pas assez dans ta journée ? Dans ces cas-là, un petit changement d'effet cumulé que tu peux avoir, c'est de se dire tous les jours, je fais mes 10 000 pas. Tous les jours. Il n'y a pas un seul jour où je me couche sans que je n'ai pas fait mes 10 000 pas. C'est impossible. C'est impossible. C'est quelque chose où tu te mentalises, tu te dis que c'est tous les jours. Ça, c'est ton problème si… Enfin, c'est quelque chose que je te conseille si tu ne te dépenses pas assez. Si ton problème, c'est que tu manges trop. Alors là, c'est un peu plus complexe. Tu peux avoir, ça dépend de ton problème, parce qu'il y a des personnes qui mangent trop parce qu'ils sont stressés. Il y a des personnes qui mangent trop parce que leur alimentation est déséquilibrée. Voilà, il y a pas mal de choses. On va prendre ces deux cas de figure. Si tu manges trop parce que tu es stressé, tu as le droit d'être stressé. C'est quelque chose de plutôt génétique. environnementale, c'est-à-dire que c'est ton environnement qui vient jouer sur ton stress. C'est OK. Je ne vais pas te dire de changer de boulot si c'est ton boulot qui te stresse. Par contre, ce n'est absolument pas OK et c'est ta responsabilité de ne pas changer les choses. Tu ne peux pas avoir un boulot stressant qui te ronge et te dire c'est comme ça. Ça, ça n'existe pas. Donc, tu as un boulot stressant qui te ronge, tu appliques des techniques de gestion du stress. Technique de gestion du stress, tu as de la cohérence cardiaque, 4, 7, 8 ou même 5, 5, ce n'est pas mal. Donc, tu tapes cohérence cardiaque 478 ou 55 sur YouTube. Tu fais les exercices. C'est hyper rapide, c'est hyper efficace. Ça va te permettre, si tu l'inclus durablement dans tes journées, tu vas voir que finalement, en quelques minutes par jour, tu vas être beaucoup moins stressé. Et par effet cumulé, du coup, tu vas moins avoir envie de grignoter, etc. Si tu… Ou même si c'est des grignotages complétifs, ça fonctionne aussi. Tu vas te remplacer ton grignotage par… l'exercice de cohérence cardiaque et de voir si ça change quelque chose. Bref, tu as aussi la méditation qui permet de gérer ton stress. Donc, tu appliques l'une ou l'autre méthode, mais si ton problème, c'est la gestion du stress, tu n'as pas le droit de te faire subir ça. Donc, tu dois amorcer du changement et le faire tous les jours. N'oublie pas l'effet cumulé. Donc ça, c'est le problème de gestion du stress et du coup, tu manges trop. Si ton problème, c'est un déséquilibre de ton alimentation, eh bien là, il faut revoir absolument tout ce que tu manges. C'est impossible que tu, dans ton repas, tu manges moins de... Je dirais, si tu fais 3 repas par jour et que tu ne manges pas au minimum 25 grammes de protéines par repas, c'est un problème. En vrai, c'est un problème, quel que soit ton gabarit, même si tu as un petit gabarit, 25 grammes de protéines, c'est quelque chose qui est totalement atteignable, quel que soit ton gabarit. Donc si tu as un plus gros gabarit, ça sera un peu plus que... Il faut être objectif sur ton gabarit. Après, voilà, bref. Mais pour être objectif sur ton gabarit, 25 grammes, c'est un minimum où je suis à peu près sûr que 99,9% des gens qui m'écoutent, ils seront dans ce minimum-là. Donc, 25 grammes de protéines. C'est un objectif que tu dois atteindre à chaque repas. Donc, tu ne peux pas, encore une fois, te dire, j'ai faim entre les repas et ne pas avoir de protéines. Genre 10 grammes ou 5 grammes de protéines dans un repas. Ce n'est pas possible. Tu ne peux pas dire l'un et ne pas faire l'autre. Parce que du coup, ça veut dire que ton action n'est pas alignée par rapport à ton problème. Et du coup, pas alignée par rapport à ton objectif. Donc, soit tu n'as pas envie de te transformer, soit tu as envie de te transformer. Mais ça ne peut pas être l'un où j'ai envie, mais je ne fais pas les actions. Donc, on prend une petite action et on la fait tous les jours. Donc, tous les jours, ton repas, c'est 25 grammes de protéines. Si tu ne sais pas ce que c'est 25 grammes de protéines, parce que ce n'est pas 25 grammes de poulet. Dans 25 grammes de poulet, il n'y a pas 25 grammes de protéines. Donc, il faut savoir ce que tu manges. Notez ce que tu manges dans une application. Je le dis, je sais que la plupart des gens ne le feront pas, mais je le dis quand même. Et du coup, c'est en te rendant compte dans une application qui traque tes calories, ce qu'il y a finalement dans ton inset, que tu vas te dire « Ah ouais, c'est chaud. » Bon, finalement, mon problème n'est pas si grave que ça. J'ai réussi à l'identifier et je vais pouvoir agir dessus par effet cumulé. Mais une habitude. Tu n'amuses pas à te dire je vais faire à la fois ce qu'il me dit sur les pas, à la fois ce qu'il me dit sur le stress, à la fois ce qu'il me dit… Si tu fais ça en autonomie, si tu fais ça accompagné par mes soins par exemple, par exemple on va mettre tes habitudes plus régulièrement. Je veux dire en trois mois, on va pouvoir changer tout sur ton style de vie. Mais si tu n'es pas accompagné, prends une habitude et fais-la un mois, deux mois, trois mois jusqu'à temps que ça devienne un automatisme. Et après, tu en fais une autre, et après tu en fais une autre, et après tu en fais une autre. Donc, une habitude. Parmi tout ce que je vais te dire, tu fais une seule chose. La troisième chose que tu peux faire, c'est si tu as l'impression que tu as un manque d'énergie et que tu te dis, ok, il y a un problème parce que je n'arrive pas à gérer ma diète, ma diète pourtant, même les journées où je mange bien, je sens que je n'ai pas d'énergie, etc. C'est peut-être parce que tu as un manque de repos et que du coup, tu subis la cascade hormonale que je t'ai dit. C'est-à-dire, manque de sommeil et manque hormonal, ce manque hormonal te pousse à ne pas bouger, à ne pas faire ton sport et à manger n'importe quoi. Si ton problème, c'est ça, tu te couches une demi-heure, trois quarts d'heure plus tôt. Tous les jours, de manière générale, te coucher à 23 heures maximum, c'est souvent une très bonne idée. Si tu te couches après 23 heures, c'est qu'il y a un problème. Donc, même en été, c'est moins grave en été puisque le coucher du soleil est plus tard, mais… C'est souvent quand même un problème. Donc, il faut vraiment faire gaffe à ça. 23 heures, c'est le max du Donc, si ton problème, c'est ça, tu te couches tard, commence par là. Tu n'as même pas besoin de faire 10 minutes pas au truc, juste couche-toi plus tôt. Arrête de scroller sur les écrans ou arrête de faire, je ne sais pas ce que tu fais le soir, mais couche-toi plus tôt. Donc, ça, c'est, tu vois, tu prends une action et là, je veux que tu fasses pause à cet épisode de podcast et que tu te dises, Ok. J'applique cette action-là et je m'y tiens. Voilà, donc tu as juste ça à faire comme devoir personnel et on se retrouve pour la semaine prochaine. En vrai, blague à part, on arrive à la fin de l'épisode, donc je veux vraiment que tu te dises est-ce que mon problème, c'est que je ne me dépense pas assez ? Est-ce que mon problème, c'est que je mange trop ? Ou est-ce que mon problème, c'est que je suis trop stressé ? Ou est-ce que mon problème, c'est que je ne dors pas assez et du coup, je n'ai pas d'énergie et du coup, je fais n'importe quoi ? Voilà, choisis ton problème. Dis-le-moi en commentaire si tu as envie de me le partager. En tout cas, moi, je serais curieux de te le dire en commentaire. Si vraiment tu te dis, ok, il y a une habitude que j'ai envie de mettre en place, c'est ça. Et tu reviens me boire dans deux mois et tu me dis, ok, c'est bon. Effectivement, j'ai appliqué ça et par effet cumulé, je suis là. Et je serais hyper content de te lire. Donc voilà, n'hésite pas. Et en tous les cas, prends cette habitude et fais-la. Et tu verras que par effet cumulé, ça peut notamment transformer ta vie. Et ce que je t'ai dit sur la transformation physique, tu peux le même. l'appliquer sur un autre plan de ta vie. Prends une petite action et te dire je vais faire, si tu as un problème d'argent, essaye de voir si l'effet cumulé ne peut pas t'aider sur ça. Si tu as un problème au niveau de tes relations, essaye de voir s'il y a une petite action que tu peux faire qui va t'apporter des super bons résultats à l'avenir. Donc ça c'est ton travail pour la semaine pro. Déjà, n'écoute pas passivement, applique ce que je te dis si tu crois en la vision que je te partage et voilà, applique, applique, applique. Si tu veux être accompagné pour appliquer Merci. mais c'est quand même plus rapide et mieux généralement de déléguer ça à quelqu'un qui a l'habitude. Donc moi, je serais ravi de t'accompagner en coaching si tu sens que tu as plus de 5 kilos à perdre et que tu veux retrouver ton poids de forme et que justement tu te laisses le temps de la transformation pour te transformer pas seulement avec un régime ou quoi, mais justement moi je ne fais pas de régime, on fait un rééquilibrage alimentaire, des séances de sport personnalisées et on verra aussi le stress, le sommeil comme je te viens de t'expliquer. Donc voilà, si tu veux transformer ta vie et vraiment perdre tes kilos. définitivement et retrouver un poids de forme que tu faisais peut-être par le passé. Alors même si tu es à 15 ou 20 ans, je sais que ça peut paraître fou, tu n'auras pas le même physique avec les mêmes actions que tu faisais peut-être il y a 10-15 ans. Si tu as 45 ans par exemple et que tu veux retrouver ton physique de 30 ans, c'est totalement possible. Pas avec les mêmes actions que tu faisais à 30 ans évidemment, mais avec des actions différentes, tu peux arriver à ce physique-là dans lequel tu le sentais bien. et le principal c'est de se bien sentir dans sa tête et dans son corps donc c'est possible donc si tu veux te faire accompagner par ça, par mes soins pour arriver à cet objectif là et bien tu as un petit lien en description tu réserves, tu verras là je ne suis pas loin d'être complet en coaching donc j'ai mis un petit questionnaire pour filtrer les personnes qui sont vraiment compatibles avec mon accompagnement donc si tu peux réserver un créneau c'est que tu es compatible avec mon accompagnement sinon c'est peut-être qu'il y a quelque chose qui bloque. Donc voilà, si tu veux te faire accompagner, tu as un petit questionnaire et tu réserves un rendez-vous avec moi et on se fiche une visio qui est offerte dans la semaine. Ok ? Voilà, donc c'était un plaisir de te faire cet épisode. Si tu es arrivé jusque-là et que tu veux me filer un petit coup de main, si c'est la première fois que tu entends parler de moi et de mon travail, etc., sache que si tu m'écoutes en podcast sur Spotify, Apple Podcasts ou des applications comme ça ou Deezer et tout, eh bien normalement, une fois dans ton parcours d'auditrice ou d'auditeur, Eh bien, tu peux évaluer mon podcast de 1 à 5 étoiles. Si tu mets 1, 2, 3, 4 étoiles, tu envoies un message à l'algorithme de Spotify, Deezer, Apple Podcasts que ce n'est pas ouf. Donc, si tu veux vraiment me filer un coup de main, tu mets 5 étoiles. Et le fait de mettre 5 étoiles, ça va permettre de donner plus de visibilité à mon travail. Ça te prend 2 secondes. Tu m'as écouté pendant plusieurs dizaines de minutes. Eh bien, ça peut me permettre, moi, le contenu que je t'ai apporté, de le faire connaître à plus de monde. Donc, ça peut être très utile. Si tu veux me filer un petit coup de main, n'hésite pas. Ceux qui ont l'habitude et qui sont arrivés justement jusqu'ici dans cet épisode, vous pouvez me soutenir dans l'espace commentaire en mettant une pluie d'émojis étoiles. Donc, si tu es arrivé jusqu'ici, tu mets une petite pluie d'émojis étoiles en commentaire et je saurais que ça veut dire que tu as visionné et écouté l'épisode en entier. Donc, n'hésite pas à le faire sur Spotify, YouTube, etc. Et quant à moi, on se retrouve dimanche prochain pour un autre épisode. Je ne sais pas si je ne te parlerai plus de développement personnel, de sport ou de nutrition, comme tu l'as compris. Mais en tout cas, j'ai vraiment envie de te proposer tous ces thèmes-là. D'ailleurs, n'hésite pas à me dire ce que tu penses de ce format-là, si ça peut t'aider dans ta transformation physique. Voilà. En tout cas, moi, je suis convaincu que oui. Tu l'auras compris. C'était un plaisir. On se retrouve quant à moi dimanche prochain à midi pour un prochain épisode sur le sport et la nutrition. Tu vois les sportifs intelligents.