Speaker #0Ok, bienvenue à tous, c'est Vincent Podcast, sport et nutrition, je m'appelle Médric, je suis coach sportif et tous les dimanches je te permets de te remettre en forme et de te transformer physiquement tout en prenant soin de ta santé grâce au sport et à la nutrition. Et aujourd'hui on va parler d'un sujet assez différent de ceux que je peux aborder régulièrement sur la perte de poids chaque semaine puisqu'on va parler de la confiance en soi. en soi ça peut ne pas être lié si tu regardes ça de loin tu te dis bah voilà quel rapport confiance en soi, perte de poids En fait, la perte de poids est vraiment directement liée à la confiance en soi puisque c'est ce qui te pousse à dire certaines phrases du genre « je n'arriverai jamais à perdre du poids » , « je suis nul en sport » , « je n'aime pas courir » , « je n'aime pas faire des renforcements musculaires » , « je n'ai pas le temps » , « je n'ai pas de volonté » , « moi, ça ne marche pas sur moi » , etc. Toutes ces phrases que tu peux dire au quotidien, c'est justement des marqueurs de manque de confiance en soi et... Dans cet épisode, je vais te montrer pourquoi probablement tu as une confiance en toi que tu pourrais améliorer et qu'est-ce qui au quotidien t'ébranle cette confiance en toi. On va voir dans un deuxième temps, avec le sport, le rôle qu'a le sport dans le développement de sa confiance en soi et pourquoi c'est quelque chose qui va tout changer, notamment sur ta réussite dans ta transformation physique, mais aussi sur plein d'autres. d'autres aspects de ta vie. Et puis, on va voir comment agir concrètement pour appliquer ce que je t'expose dans ce podcast pour reprendre confiance en toi. Et donc maintenant, on va voir pourquoi ta confiance en toi est fragilisée dans ton quotidien. Alors, le truc le plus évident qui a fragilisé ta confiance en toi, c'est bien entendu tes expériences passées qui vont vraiment impacter ce que tu as pensé aujourd'hui et dans le futur. Par exemple, je te donne des exemples, peut-être que tu vas te reconnaître ou non, dans ce que je vais te donner. De toute façon, je pense que globalement, si tu penses que tu peux avoir un sujet par rapport à ça, tout ce que je vais te donner comme exemple dans ce podcast, je pense que ça va faire écho en toi. Sur les expériences passées, c'est peut-être que tu as commencé un régime, que tu as perdu 3 kilos, puis tu as tout abandonné. Tu t'es dit, moi, je n'ai pas la volonté pour tenir un régime. Ce n'est pas fait pour moi. De toute façon, ce n'est pas forcément la bonne méthode de tenir un régime pour perdre du poids, mais ça, c'est un autre sujet. Peut-être que tu t'es déjà inscrit en salle de sport. que tu as fait trois séances et puis que tu t'es abonné pendant un an et pendant un an, tu n'es pas allé en salle de sport, encore une fois, tu dis « Non, mais moi, je ne suis pas quelqu'un qui fait du sport, je ne suis pas discipliné, je n'arrive pas à me motiver pour la séance de sport, je ne sais pas comment ils font les autres, mais moi, ce n'est pas pour moi. » Voilà, toutes ces expériences passées, et je peux continuer vraiment pendant longtemps, eh bien, c'est des choses qui vont te faire des croyances limitantes dans ton cerveau et du coup, ça va changer la perception que tu as de toi-même. Puisque tu vas te dire, voilà, moi, je ne suis pas comme ça, je n'ai pas de volonté, je n'ai pas cette autodiscipline pour aller aux séances de sport, je n'ai pas, je n'ai pas, je n'ai pas. Et du coup, ça va te créer une identité, pas parce que c'est quelque chose qui est génétiquement programmé dans tes gènes, tu vois, c'est quelque chose juste qui s'est modifié par tes expériences de vie. Donc ça, c'est la première des raisons. La deuxième raison vraiment qui te flingue ta confiance en toi, c'est quand tu te compares. Et là, je pense que les réseaux sociaux ont fait beaucoup de mal sur ce point-là parce qu'en fait, quand on se compare avec les meilleurs dans leur domaine qui font passer n'importe quelle personne qui fait déjà, attention, un plein de trucs pour quelqu'un qui fait n'importe quoi, c'est vrai que c'est très facile de se dire, ah ouais, mais moi, j'ai pas, par exemple, je sais pas, tu vois des gens qui te font des tractions qui t'en font 30, 40, 50, toi, t'arrives pas à faire une traction. Et tu te dis, bah ouais, mais lui, il est trop fort, etc. C'est pas possible. Moi, j'arriverai jamais à aller à la salle de sport et faire des tractions. C'est beaucoup trop dur, les tractions. Bah ouais, mais en fait, qui arrive à faire 30 tractions d'affilée ? Pas grand monde, en fait, finalement. Par contre, si tu vas sur les réseaux sociaux, bon, voilà, c'est assez courant. Je te prends un autre exemple. Je sais pas, tu vois un corps hyper, hyper, bah, que t'aimerais obtenir. Et que tu te dis, mais moi, j'ai jamais eu ce corps-là. J'ai toujours eu peut-être quelques kilos en trop, même quand j'avais 20 ans, 18 ans, etc. J'ai mis ce corps-là, ce n'est pas pour moi, ce type de corps-là. C'est pas fait pour moi, j'ai pas cette génétique, etc. Bien sûr, t'as un aspect génétique sur la composition corporelle, mais quel que soit ton objectif, si tu te donnes les moyens, tu peux y arriver. Mais c'est juste que si tu te compares un super corps, etc. et tu ne vois pas tout le travail qu'il y a eu derrière, tu te dis, bah non, moi c'est pas fait pour moi, je suis pas comme ça. En fait, peut-être que tu peux être comme ça si t'en as vraiment envie. Mais ça, on y reviendra après. Et peut-être aussi, pas forcément sur les réseaux, quand tu parles avec des amis ou des trucs comme ça, Tu as un ami qui te dit « Ah bah ouais, moi j'ai couru un semi-marathon, j'ai couru deux heures sans m'arrêter, etc. Dimanche dernier, c'était super, il y avait une super ambiance, etc. » Il te raconte ça, tu vois, ton ami. Et toi, tu te dis « Ah ouais, la vache, il fait 10 kilomètres, il fait un semi-marathon, il fait tous ces trucs-là et moi, je ne suis pas capable de courir un quart d'heure sans être craché les poumons. » Bon, eh bien ça aussi, ça va jouer sur ta confiance en toi parce que tu vas te comparer et tu ne vas pas voir. En fait, tu vas voir. Le point de comparaison que tu as, c'est la transformation finale d'une personne. Et tu te compares avec toi qui est peut-être au début de ta transformation, peut-être même avant ta transformation, où du coup tu commences à avoir le déclic de te dire peut-être que je peux y arriver, peut-être que je pourrais y arriver, mais tu n'as pas encore fait tout le parcours pour justement être beaucoup plus performant, avoir quelque chose qui est visuel et que les résultats se voient de façon visuelle. Et du coup tu vas te dire non mais moi... C'est tellement loin ce que tu vois sur les réseaux, quand tu parles avec des amis, etc. que tu te dis « ça, ce n'est pas pour moi parce que c'est très loin » . Mais en fait, ce que tu ne comprends pas, c'est que c'est une succession d'actions qui t'amènent à ce résultat-là. Et que toi, si tu es bloqué à la première action, c'est normal qu'il faut attendre peut-être plusieurs mois, voire plusieurs années pour arriver sur le point de comparaison que tu as avec les autres. Et le troisième truc qui grignote ta confiance en toi, c'est le confort de ton quotidien. Et ça, c'est quelque chose... qui est assez observée quand même par la science au niveau neurologique, c'est que le cerveau, il déteste échouer. C'est vraiment quelque chose qu'il déteste. Vraiment, il faut savoir que tout le monde, si tu es un être humain, tu n'as pas envie d'échouer. Pourquoi du coup, il y a des personnes qui ont une tolérance à l'échec beaucoup plus élevée que les autres, c'est parce que c'est un entraînement. Alors que toi, tu t'es désentraîné d'échouer. et du coup, tu préfères rester dans ta zone de confort pour ne pas avoir échoué. Mais encore une fois, c'est normal. C'est vraiment, tout être humain déteste échouer. Et je peux te prendre plein d'exemples que tu vas peut-être te reconnaître dans ça, qui symbolisent le fait que tu as peur d'échouer et du coup, tu vas essayer de contourner des situations pour rester dans ta zone de confort. Je te prends un exemple. Par exemple, au travail, tu évites de prendre la parole en public parce que tu as peur de dire une bêtise, parce que tu as peur d'être jugé. Donc, tu préfères ne pas prendre la parole. En public, comme ça, au moins, personne ne peut juger ton idée ou se moquer de toi, tu vois. Dans tes projets persos, peut-être que depuis longtemps, tu ne te plais plus dans ton job et tu te dis, bah ouais, mon job, je ne vais pas pouvoir faire ça toute ma vie. Mais bien que tu sois persuadé de ça, tu te perçois de continuer quand même toujours à faire ce job que tu n'aimes plus et tu repousses le fait de devoir changer de job pour t'épanouir dans un autre truc. Peut-être même dans tes relations. Peut-être que, tu vois, si t'es célibataire, par exemple, tu te dis, tu hésites à aborder des personnes, si elles te plaisent physiquement, parce que tu te dis, bah ouais, sinon, cette personne-là, je vais la saouler, ou elle va me rejeter, elle va m'humilier ou quoi, si je lui demande quelque chose et que ça le fait pas. non en fait la plupart du temps ça se passe très bien si tu restes courtois avec les gens ou même de demander un service à un voisin ou je sais pas n'importe quoi demander un service à quelqu'un que tu connais pas ou peu tu vois ou même une personne que tu connais Il y a des gens qui ne s'autorisent même pas à demander à des personnes qui connaissent depuis 20 ans un service minime. Si des fois ça peut te rendre service, les gens le font avec plaisir, vraiment. Et du coup, tu as peur de ce rejet-là, donc tu ne vas pas aller vers cette situation qui probablement peut se conclure sur un échec. Même dans les activités sociales, tu te dis, par exemple, du semi ou du marathon, tu te dis, ben non, ce n'est pas fait pour moi, je n'arrive pas à courir 15 minutes sans m'arrêter. qu'est-ce que je vais aller faire, un semi-marathon ou même un marathon en fait effectivement t'as pas du tout le niveau pour faire un semi-marathon mais si tu te donnes les moyens tu auras le niveau parce que n'importe quel être humain peut faire un semi-marathon même si t'as 70 80 ans, donc 80 oui 80 j'en ai déjà vu mais bon faut avoir un passé sportif quand même assez grand, mais bref t'as compris l'idée tu vois t'as peur de pas être à ta place, de pas être à la hauteur et du coup tu t'inscris même pas à un truc même si c'est pour nos 1 an et que tu te dis bah voilà en 1 an tu peux totalement te préparer Merci. toi tu te dis, je ne vais pas être à ma place, donc je ne le fais pas. Même si ça me fait envie. Et même dans la vie quotidienne, le simple fait de cuisiner, si tu cuisines... Tant mieux, tu vois, mais je connais beaucoup de personnes, parce que c'est fait partie aussi de mon accompagnement, tu vois, le fait de cuisiner, le truc, c'est que, bah, il y a des personnes qui ont toujours appris à déléguer la partie cuisine, tu vois. Et le truc, c'est que, bah, effectivement, tu peux arriver à un certain âge, à 30, 40 ans, et te dire, bah, je sais pas cuisiner. Et du coup, si je me mets du jour au lendemain à cuisiner pour ma famille, bah, ça va être immangeable. Plus personne va aimer ce que je mange, donc je préfère soit déléguer... à mon conjoint, à ma conjointe, etc. pour cette tâche-là. Soit prendre quelque chose de tout préparé ou quelque chose de presque inratable comme des pâtes et puis je fais ça, au moins tout le monde est content, je n'ai pas de problème, etc. Alors qu'en fait, non, tu peux t'épanouir aussi en faisant plaisir aux autres par la cuisine. C'est une compétence qui s'acquiert, c'est pas sorcier en soi. En plus, généralement, quand tu suis une recette, ça se passe quand même plutôt bien et ce n'est pas infaisable, tu vois. Et si ça te fait envie, tu aimerais bien te dire, voilà, j'ai un peu de temps. je vais essayer de faire plaisir aux autres, etc. Mais tu te dis, si je fais un truc à manger que c'est pas bon, que je crame tout, ou que j'arrive pas, ou que c'est trop compliqué, ça va être dégueulasse, et puis voilà, je vais échouer, et puis du coup c'est relou, tout le monde va me dire, tu sais pas cuisiner, etc. Comme ce qu'on t'a peut-être dit par le passé, et ça va te confronter encore à une situation d'échec. Donc c'est trois piliers, à savoir les expériences passées, le fait de se comparer aux autres, et le fait d'avoir un... à... quotidien qui est hyper confortable et qui du coup ton cerveau déteste être confronté en situation d'échec, eh bien ça grignote ta confiance en toi et ta capacité à te dépasser, à te challenger au quotidien. Et c'est justement par rapport à ça que je te dis que le sport c'est vraiment le meilleur allié pour toi, pour justement reprendre confiance en toi. Parce que dans le sport, c'est peut-être l'un des seuls aspects de ta vie Avec peut-être le travail, il y a des personnes qui arrivent à développer ça au travail, mais c'est plus compliqué selon moi. Mais le sport, en tout cas, c'est un des meilleurs outils pour reprendre confiance en soi. Pourquoi ? Parce que l'échec fait partie de la discipline. Et tu vois, par exemple, je te prends un exemple. La musculation, c'est un sport qui, on dit souvent, je ne connais pas exactement ton niveau de connaissance du sujet de la musculation. Mais en tout cas, en musculation, on dit souvent, il faut aller à l'échec musculaire. Tu vois ? Il y a cette notion que si tu ne vas pas à l'échec, tu as raté ta séance. Tu vois ? Et ça peut paraître tout bête, mais le fait de, à chaque fois, à chaque séance, à chaque série d'exercices que tu vas faire, par exemple, en musculation ou en renforcement musculaire, je dis musculation pour englober tous les sports qui... où tu vas soulever soit ton poids, soit des poids, mais qui travaillent de façon musculaire, on va dire. Eh bien, du coup, il y a cette notion en musculation, en renforcement musculaire, que pour réussir, il faut aller jusqu'à l'échec. Et ça, c'est hyper formateur, parce que c'est quelque chose qui va t'apprendre justement à sortir de ta zone de confort tous les jours. En tout cas, si tu t'entraînes tous les jours, à chaque séance, tu vas... aller un tout petit peu plus loin. Et en fait, parfois, entre quelqu'un qui réalise, on va dire, tranquillement ses séances, sans jamais trop aller à l'échec, et son réel échec, parfois, le gouffre est énorme. Donc en fait, c'est la différence entre quelqu'un qui réussit et parce qu'il va à l'échec, et quelqu'un qui stagne dans ses résultats parce qu'il ne va pas à l'échec, eh bien, c'est plus du tout la même discipline, si tu veux. Et justement, cette discipline de toujours, toujours aller jusqu'au plus loin de soi-même pour progresser, c'est quelque chose que tu apprends par le sport et qui, petit à petit, va impacter finalement tous les aspects de ta vie. Tous les aspects de ta vie où d'un moment, tu l'auras tellement fait tous les jours grâce au sport que finalement, ça va être une sorte de mantra de te dire « les ressources, elles sont en moi » . Ce n'est pas quelqu'un d'autre qui va changer ce que j'ai envie de changer chez moi. Les ressources, elles sont en moi. Il n'y a personne d'autre qui va m'aider. c'est moi qui vais me sortir de cette situation-là parce que les ressources, elles sont en moi. Alors bien sûr, je peux être guidé des fois pour changer, mais en tout cas, c'est moi qui vais devoir faire les actions. Et en musculation, personne ne va te soulever ton poids, ton halter, ta barre, à part toi. Sinon, si c'est quelqu'un d'autre qui soulève, c'est lui qui aura les fruits de cet effort-là. Donc c'est comme ça. En running, c'est pareil. Quelqu'un qui court, tu as prévu une séance. Tu fais ta séance et puis t'as pas de jus, t'as pas de jus, bah tu fais quand même, tu fais quand même. Des fois, quand on fait des séances de running, pour des gens qui font du running, bah voilà, t'as prévu un plan parce que justement tu te dis bah voilà je me bouge, je m'essaye de me faire un 10 km, un semi-marathon j'aimerais bien dans plusieurs mois ou même un marathon, bah voilà, j'essaye de me bouger, je mets des trucs en place, même si actuellement j'ai pas le niveau, je l'aurai dans quelques mois. Et bien des fois, dans cette préparation là, et bien voilà, il y a un jour où t'as pas de jus. et bien ce jour où tu n'as pas de jus tu donnes ton max, toujours donner son max toujours tu donnes ton max finalement c'est quelque chose qui commence à être inscrit en toi et qui du coup te permettra si on reprend toutes les choses que je t'ai exposées tout à l'heure petit à petit au bout d'un moment tu vas oser prendre la parole en public parce que tu auras cette confiance qui sera que les ressources sont en toi et si tu veux quelque chose il faut aller le chercher tu vois Dans tes projets personnels, pareil, tu vas peut-être te dire, vas-y, je vais lancer un truc, je vais voir si ça marche, c'est pas grave, au pire, ça échoue, je recommencerai, je ferai un autre truc un peu différent. Tac, tac, tac, j'avance, j'avance, j'avance, je suis proactif. Dans tes relations, tu vas oser aussi aller vers les gens, demander, exposer des intentions aux gens, etc. Même dans l'apprentissage, peut-être de nouvelles compétences, tu te dis, ben voilà, moi j'ai toujours aimé faire de la guitare, je ne sais pas faire des guitares, j'ai peur justement de jamais savoir jouer dans l'instrument de musique. en tout cas si je joue d'un instrument de musique je vais être ridicule bah ouais tu vas être ridicule mais en fait la guitare il n'y a rien de sorcier il y a plein de gens en autodidacte qui apprennent ça comment ils font ? ils savent pas jouer de la guitare au début ils grattent, ils essayent des trucs en passant plusieurs heures dessus au bout d'un moment tu arrives à jouer de la guitare donc voilà le sport ça t'apprend ça ça t'apprend vraiment et c'est vraiment je te dis dans ton quotidien il y a tellement de moments où tu vas vers ta zone de confort pour ne pas échouer que si tu n'incorpores pas le sport dans ta vie quotidienne et quand je dis sport, je le répète souvent ça dans mes podcasts, mais le simple fait de faire du sport ne suffit pas. Ce qui est cool avec le sport, c'est qu'il faut progresser pour avoir des résultats. Et pour progresser, il faut justement aller chercher ce dépassement de soi et cet échec et de ne pas s'arrêter avant d'échouer, tu vois. Et quand tu as échoué, ça veut dire que tu es allé jusqu'au bout de ce que tu pouvais donner à cet instant T. Et ça veut dire que la fois suivante, probablement, tu auras progressé. Et d'aller jusqu'au bout, ça sera un petit peu plus loin, et un petit peu plus loin, et un petit peu plus loin. Et après, c'est comme ça que tu deviens vraiment une autre personne. Parce que tes capacités physiques sont décuplées, forcément. Et que du coup, cette autodiscipline que tu as réussi à te mettre par le sport, tu arrives à le faire sur tous les aspects de ta vie. Donc voilà, j'aimerais vraiment que tu retiennes cette chose de ce podcast aujourd'hui, c'est que le sport, ce n'est pas seulement un outil pour perdre du poids, c'est vraiment un accélérateur de transformation personnelle. Ça accélère bien sûr ta perte de poids, mais ça accélère surtout ta perception de toi-même et ta capacité à changer. Et plus tu avances, plus tu passes du rôle de spectateur de ta vie à quelqu'un qui est vraiment acteur et qui est du coup proactif et qui mène des actions en place. Même si elles échouent, tu retournes le lendemain, tu retournes le lendemain jusqu'à temps que ça passe, ça te permet vraiment d'être acteur de ta propre vie et pas de subir des choses et de ne plus dire je ne suis pas comme ci, je ne suis pas comme ça, mais vraiment de dire pour l'instant. Je ne suis peut-être pas au meilleur des niveaux, mais plus tard je le serai parce que je suis un humain comme tout le monde. Donc si un autre humain a pu le faire, c'est probablement que moi aussi j'ai pu le faire. Et quel que soit l'objectif que tu as aujourd'hui, il y a probablement un humain à un moment donné dans un espace-temps qui était exactement dans la même situation que toi aujourd'hui et qui a réussi à accomplir le rêve qu'il avait. Donc, peu importe dans la situation que tu es aujourd'hui, et peu importe là où tu veux être dans les mois, dans les années à venir, il y a forcément quelqu'un sur Terre qui a déjà fait le pont entre ces deux situations-là. Et donc, pourquoi cette personne, elle a réussi, et pas toi ? C'est vraiment toi, c'est vraiment ça qu'il faut que tu te demandes. Eh bien, cette personne, elle a réussi en repoussant ses limites, en allant chercher justement cet échec-là, et petit à petit, jour après jour, elle a réussi progressivement à faire sa transformation. Donc toi ? Si justement tu veux aussi arriver à une transformation comme ça, lance-toi, sois proactif et tout commence par une séance de sport puisque c'est ça qui va te permettre d'être autodiscipliné au quotidien et de repousser tes croyances limitantes et tes barrières mentales et de pousser jour après jour. donc voilà, j'espère que cet épisode de podcast t'aura plu, que t'auras appris des trucs et que t'auras appris justement comment débloquer et sortir de ta zone de confort pour vraiment te progresser chaque jour et justement avoir une transformation physique qui soit vraiment hyper satisfaisante pour toi parce que c'est là où tu vas arriver dans les prochains mois et d'ailleurs si tu veux grâce à cette fameuse autodiscipline petit pas par petit pas arriver à ton objectif de forme et que tu penses avoir plus de 5 kilos qui te séparent justement de ton poids de forme, sache que moi j'ai une méthode qui s'appelle Metabolic Boost et qui suit exactement tout ce don Je parle dans les podcasts et qui te permettent de manière structurée d'arriver à ton poids de forme de manière vraiment structurée, saine et surtout durable. Et donc voilà, si ça t'intéresse d'avoir une méthode structurée, saine et durable, que tu as plus de 5 kilos qui te séparent de ton poids de forme, vraiment je pense que cette méthode Metabolic Boost va vraiment t'aider. Puisque moi je propose plein de choses bien sûr pour t'apprendre à suivre un plan alimentaire, un plan sportif. mais on parle aussi de... de mindset, d'état d'esprit, on parle vraiment de plein de choses qui peuvent vraiment t'être utile. Donc, en fait, si tu veux vraiment avoir une méthode personnalisée et du coup, qui te permette d'arriver rapidement à tes résultats, parce que c'est vraiment ça le cœur de ma méthode, c'est le fait que je peux promettre des garanties de résultats justement parce que la méthode est personnalisée, parce que je fais ça depuis suffisamment longtemps pour avoir à peu près vu tous les cas de figure, donc que je puisse parfaitement m'adapter et te proposer un plan sur mesure pour là où tu es aujourd'hui. et pour être celle que tu veux être demain ou celui que tu veux être demain. Donc voilà, si tu n'as plus de 5 kilos à perdre, tu as un petit lien en description, qui te redirigera vers un petit questionnaire qui va me permettre de préparer notre premier rendez-vous ensemble, qui est gratuit. Et voilà, je pourrais te présenter bien sûr ma méthode et quel plan d'action je vois pour toi pour arriver à ton objectif de forme. Donc si ça t'intéresse, tu as un lien en description. Ou alors tu vas sur mon site internet sportsanténutrition.com tu tapes ça sur Google et normalement c'est le premier lien et tu pourras aussi accéder au premier rendez-vous de bilan de forme offert. Voilà, donc pour les plus motivés et les plus inspirés, vous savez comment me contacter et accéder à cette méthode. Voilà, c'était vraiment un plaisir de faire cet épisode sur le sport, la confiance en soi, le lien entre les deux et comment finalement le sport, c'est vraiment le meilleur. allié que tu peux avoir bien sûr pour perdre du gras mais aussi pour avoir de la confiance en soi et du coup va impacter tous les pans de ta vie donc ya plus qu'à et tout commence par une séance de sport à la semaine prochaine à dimanche prochain ciao
