Speaker #0On entend souvent que le petit déjeuner, c'est le repas le plus important de sa journée. Et déjà, est-ce que c'est vrai ? Est-ce que c'est faux ? Qu'en est-il vraiment ? Et qu'en est-il pour ceux qui veulent perdre du gras ? Est-ce que ça va te permettre d'optimiser ton métabolisme pour enfin avoir un métabolisme élevé et optimiser ta perte de gras ? Ou alors, est-ce qu'il vaut mieux faire, comme ce qu'on entend parfois, un jeûne intermittent et du coup de sauter carrément son petit déjeuner pour t'économiser des calories sur la journée ? C'est exactement ce que tu vas découvrir dans cet épisode et tu vas voir que je vais m'appuyer sur des faits scientifiques, dont une étude qui est parue très très récemment, il y a moins d'un mois et que personne n'a encore parlé sur internet pour enfin trancher si en effet c'est le repas le plus important de ta journée et s'il va te permettre d'avoir des meilleurs résultats que de sauter ton petit déjeuner. Et ce dans l'objectif de perdre de gras. Et du coup pour répondre à cette question qui fait débat quand même de petit déjeuner depuis plusieurs dizaines d'années on va s'appuyer sur une étude que tu retrouveras en description. Et cette étude c'est pas une étude c'est ce qu'on appelle une métalliste donc un conglomérat d'études. Ici il y a 40 études cliniques qui ont été observées sur plus du coup de 2200 personnes pour justement dresser une conclusion. C'est l'intérêt d'une méta-analyse, c'est de dresser une conclusion de plein d'études au lieu de juste dresser une conclusion d'une seule étude où il peut y avoir une marge d'erreur assez importante. Et qu'est-ce qu'elle observe justement cette méta-analyse ? En fait, elle l'observait de est-ce que quand on fait un jeûne intermittent, il vaut mieux sauter le petit-déjeuner ou est-ce qu'il vaut mieux sauter le repas du soir ? Et cette étude, elle a tranché, mais avant que je te dise le résultat de cette étude, C'est important que je te dise que déjà, la grande majorité des gens qui font le jeûne intermittent sautent le repas du matin et non celui du soir. Et qu'en plus de ça, les gens qui ont été observés dans l'étude, ils avaient le même profil. Et du coup, ils devaient manger les mêmes calories au global. Et ils devaient même avoir la même plage de jeûne. Donc manger exactement aux mêmes heures pour ne pas fausser les résultats de l'étude. Eh bien, le verdict, c'est que pour le groupe qui sautait le repas du soir, eh bien, il perdait plus d'un kilo supplémentaire. par rapport à ceux qui sautaient le repas du petit-déjeuner. Et qu'en plus, ils avaient des marqueurs au niveau de leur glycémie à jeun qui étaient nettement meilleurs que ceux qui sautaient le repas du petit-déjeuner. Ce que prouve du coup l'étude, c'est que c'est bien plus efficace de sauter le repas du soir que celui du matin. Et quand on sait que l'extrême majorité des personnes saute justement le repas du petit-déjeuner et non le repas du soir, eh bien ça pose question. puisque pourquoi il y a autant de personnes qui du coup sautent le repas du petit déjeuner. Eh bien, c'est que c'est le plus pratique à faire sauter, mais c'est loin, mais alors très très très loin d'être le repas le plus efficace pour relancer ton métabolisme. Et c'est justement ce que tu vas voir dans la suite de cet épisode. Et normalement, à cette étape-là de l'épisode, eh bien tu te poses la question de pourquoi finalement c'est si important de prendre un petit déjeuner le matin et pourquoi il ne faut surtout pas le sauter si tu veux avoir des bons résultats et optimiser ta perte de gras. Eh bien en fait, Pour répondre à cette question de pourquoi c'est important le petit déjeuner, il y a trois conséquences majeures de pourquoi c'est important et pourquoi finalement de prendre un petit déjeuner le matin, ça va booster ton métabolisme. La première des raisons, c'est la sensibilité à l'insuline. Ce qu'il faut savoir, c'est que le corps humain, il suit une horloge biologique, ce qu'on appelle le rythme circadien, que j'ai déjà beaucoup parlé dans des anciens épisodes. En fait, ce rythme circadien, il dicte la performance de nos organes. Et ce rythme circadien, pour la petite histoire, il est influé par... la lumière du jour. Plus la lumière de la journée va être froide, plus on est le matin, plus on va avoir des hormones qui vont être activantes, et plus la lumière de la journée va être chaude, quand on observe le coucher de soleil, par exemple, le soir, la lumière, c'est presque orangé, c'est de la lumière beaucoup plus chaude, et ça va favoriser du coup des hormones qui sont relaxantes, voire même qui permettent de t'endormir. Donc ça, c'est le rythme circadien. On ne produit pas la même chose au niveau hormonal au rythme d'une journée. Et ce mécanisme, il va être crucial, justement, dans l'objectif de perte de poids, puisque le matin, Après, du coup, un jeûne nocturne, il y a très forte chance pour que tu ne manges pas la nuit, eh bien, ce qui va se passer, c'est que tes cellules, elles vont être affamées. Et tes récepteurs, du coup, à l'insuline, qui est l'hormone qui permet de digérer, entre guillemets, tes sucres, eh bien, ils vont être ultra sensibles. Et c'est ce moment-là où, finalement, ton corps, il est le plus apte à digérer des nutriments, que ça soit des glucides ou des protéines. Et du coup, quand tu vas manger des glucides et des protéines, puisque tes cellules, elles sont hypersensibles, et bien elles vont beaucoup plus facilement rediriger les nutriments, donc les glucides, les protéines que tu as mangées, vers les muscles au lieu de vers les cellules graisseuses. Et c'est ce que tu veux, parce que tu veux optimiser le fait que tes nutriments aillent dans tes muscles et du coup soient utilisés comme source d'énergie plutôt que dans tes cellules graisseuses, là où ils vont se stocker et qui vont ralentir tes résultats. Imagine vraiment que tes muscles sont une éponge qui est totalement sèche le matin et au fur et à mesure de la journée, cette éponge sèche, elle va se gorger d'eau. et au bout de la journée, le soir, elle va arriver à saturation. Eh bien, du coup, tu ne vas plus pouvoir rajouter de l'eau dans cette éponge et du coup, ça va déborder et tout le surplus qui déborde, eh bien, il va rentrer dans tes réserves de gras. Donc voilà, le témus, c'est une éponge à calories. Il faut absolument optimiser cette éponge-là. que dès que tu manges, que ça ne te fasse pas trop pour ton éponge et que ça ne soit pas envoyé vers tes réserves de gras. Et du coup, en mangeant le matin, ce qui va se passer, c'est que tu vas stabiliser à la fois ta glycémie pour toute la journée et à l'inverse, quand tu vas sauter ton petit déjeuner le matin et que du coup, tu vas manger plus tard, ce que tu vas créer, c'est une résistance à l'insuline qui va finalement te pousser à manger plus puisqu'au bout d'un moment, tu vas devenir de plus en plus résistant à l'insuline. Donc, ton corps va réclamer de plus en plus de sucre. Donc, si tu arrives à te contrôler, à ne pas en manger le matin, eh bien, c'est des calories que tu vas reporter le soir. Comme tu seras un peu plus stressé et un peu plus résistant à l'insuline, tu vas avoir tendance à compenser le fait que tu n'as pas juste mangé le matin. Donc, c'est un premier problème. Et en plus, comme je te l'expliquais, ton éponge sera déjà saturée et du coup, elle ne pourra pas, donc tes muscles ne pourront pas absorber finalement les nutriments, beaucoup moins que ce que tu aurais fait le matin. Donc finalement, tu en as une plus grande partie des nutriments que tu vas ingérer qui va être redirigé vers tes cellules. graisseuse au lieu de dans tes muscles. La deuxième conséquence, c'est la thermogénèse des aliments. Et là, c'est nettement moins connu puisqu'on l'appelle aussi, des fois tu l'entendras sur un autre terme, on l'appelle aussi ces effets thermiques des aliments. En gros, l'énergie que ton corps dépense juste pour digérer, absorber ou même stocker des nutriments. La digestion, ce n'est pas un processus qui est magique, ok ? C'est un processus qui permet de transformer des aliments Bon. en nutriments qui vont pouvoir être assimilés par le corps. Ce processus, il n'est pas magique. Il nécessite de l'énergie pour transformer des aliments en nutriments. Et comme toute transformation, il y a forcément un substrat qui est utilisé. Ici, c'est les calories. Ça veut dire que ton corps va brûler des calories pour finalement que les aliments lui apportent plus de calories plus tard. Donc, il va investir une partie de ces calories-là pour que finalement, plus tard, ça soit plus de calories, etc. et le corps soit plus efficace. Mais le truc, c'est qu'en fonction du timing où tu vas manger des aliments, tu vas plus ou moins brûler de calories pour transformer ses aliments. Et il y a des études qui se sont mises d'accord sur un chiffre, c'est que le matin, tu vas brûler jusqu'à deux fois plus de calories pour digérer ton repas à calories égales que le repas du soir. Donc forcément, c'est quelque chose qui va te permettre un petit peu de booster facilement ton métabolisme, puisque si tu sautes ton repas du matin en te disant, bah moi je fais un jeûne intermittent et du coup je saute mon repas du matin, et que du coup tu vas te rattraper, comme on l'a vu, de ta l'heure en mangeant un gros dîner le soir, ou même une collation que tu vas rajouter, etc., dans ta journée, eh bien, pour la même quantité de calories, tu auras, in fine, beaucoup plus stocké dans le cas où tu sautes ton petit déjeuner le matin, puisque ton corps aura moins brûlé de calories pour digérer tes repas. C'est totalement logique. Et donc, finalement, de manger le matin, c'est de s'offrir un peu des calories bonus sans rien faire de plus. C'est vraiment l'un des leviers les plus simples pour augmenter son métabolisme de base sans ajouter ni de sport, ni d'activité dans ta journée. C'est uniquement si tu avais l'habitude de ne pas manger le matin et que tu te retrouves à manger le matin. Même si tu manges exactement la même chose, il va se passer les choses dans ton corps. Donc c'est vraiment un cadeau bonus que je te donne aujourd'hui parce que c'est hyper important de comprendre que la digestion représente des calories et que cette calorie-là ne sont pas les mêmes en fonction du timing de ta journée. Et la troisième chose qui est hyper importante de pourquoi il faut manger le matin pour booster ton métabolisme, c'est surtout au niveau de la régulation du cortisol. Le cortisol, c'est une hormone que tu as déjà sûrement entendu parler pour sa fonction primaire, qui est l'hormone du stress, qui est produite en tant que stress. Mais il faut savoir que ce n'est pas seulement une hormone du stress, le cortisol. C'est une supra-hormone qui fait pas mal de choses et qui est notamment très activante. Donc, ce qu'il faut comprendre, déjà, première chose, c'est que le cortisol, il n'est pas sécrété à la même hauteur en fonction de la journée. En fait, le matin, ta production de cortisol, elle a son maximum, tout simplement parce que comme c'est une hormone qui est activante et que le matin, tu as besoin d'être activé, eh bien, c'est pour ça que le corps, il en produit une grande partie. Tu sors forcément de... plusieurs heures à dormir. Donc ton corps, il a besoin de lancer la machine et que tu puisses t'activer. Et donc, cette hormone-là, elle va être produite en grande partie le matin. Et normalement, elle redescend un petit peu au fil de la journée. Pourquoi ? Puisque normalement, quand on se lève le matin, eh bien le fait de manger, ça va faire redescendre l'état de stress. Tu vas produire beaucoup de cortisol et après, beaucoup moins au fur et à mesure que la digestion et que les calories arrivent au niveau de ton corps. Et ça, ça va avoir une conséquence si tu sautes ce petit déjeuner. Le niveau de cortisol, il va rester constant, il va rester très haut et constant pendant plusieurs heures. Alors que normalement, il chute au bout de quelques heures après le réveil, tu vois. Cet état d'éveil et d'hyper-éveil et d'hyper-vigilance constant, ça va demander justement à ton corps de brûler beaucoup, mais alors beaucoup de sucre par rapport à ce qu'il devrait faire d'habitude. Et comme, eh bien, ça fait plusieurs heures que tu n'as pas mangé, tu n'as pas ces sucres qui sont disponibles. Et donc ton corps, il va devoir faire un truc qui est catastrophique, c'est qu'il va devoir cannibaliser tes muscles pour les convertir en sucre pour que ce sucre permette de soutenir justement ton niveau de cortisol élevé. Et ce processus, il paraît fou puisque ton corps se cannibalise ses propres muscles pour avoir justement du sucre, ça s'appelle la néoglucogénèse. Et je vais bien revenir dessus parce que peut-être qu'on ne te l'a jamais expliqué, ce procédé de néoglucogénèse, et c'est peut-être aussi pour ça que tu te fais avoir sur... tout ce qui est jeûne intermittent, etc. En gros, ton cerveau et les globules rouges, ils ont besoin de glucose. On dit qu'ils sont glucodépendants. Donc, ils ont besoin de sucre en permanence pour fonctionner. Et en temps normal, quand ils ont besoin de sucre, ils viennent le piocher dans tes réserves de sucre, qu'on appelle les réserves de glycogène. Le glycogène, les réserves de sucre dans le corps, elles sont où ? Elles peuvent être soit dans le sang, c'est un petit peu, mais c'est surtout dans le foie et dans les muscles. Sauf que là, ça fait plusieurs heures que tu n'as pas mangé. Parce que si tu as sauté ton petit déjeuner le matin, ton dernier repas, tu l'as fait à 20h. Donc là, il est peut-être midi, tu n'as toujours pas fait de repas, parce que tu vas manger à midi et demi ou 13h. Donc ce qui va se passer, c'est que ton corps, il a besoin de sucre, et notamment le cerveau et les globules rouges pour continuer à fonctionner. Et donc, il va se passer quoi ? Et bien, comme tes réserves dans le foie, elles sont assez faibles, et que dans les muscles, elles sont assez faibles puisque tu n'as pas mangé, ton corps va devoir trouver une autre solution, afin que du coup, il puisse continuer à réfléchir et continuer à produire des globules rouges, et à oxygéner ton corps. Et donc, il a trois solutions, le corps. Sois... pour justement avoir du sucre. Soit il doit produire à partir du lactate. Donc là, c'est un procédé issu de l'effort. Donc si tu n'es pas en train de faire de l'effort, c'est impossible pour ton corps de produire du sucre à partir du lactate. Deux, il peut le produire à partir du glycérol. Donc là, c'est issu des graisses. Donc il va faire fondre des graisses pour trouver du sucre. Et la troisième chose, c'est les acides aminés. Donc là, il va du coup devoir détruire les muscles pour trouver du sucre. Donc c'est un peu complexe, mais je pense que tu as compris. Donc qu'est-ce qu'il a comme option finalement ? Le lactate, pas forcément parce que tu n'es pas en train de faire un effort sportif. Le glycérol, ça pourrait être super parce que du coup, ça puise dans les graisses pour faire du sucre. Donc on se dit que ça a l'air magique. Sauf que c'est un procédé qui est hyper long. Donc ce n'est pas la ressource la plus facilement transformable pour ton organisme. Donc ce qu'il va faire, c'est qu'il va faire du sucre à partir des acides aminés. Donc des petits bouts de protéines et où il y a beaucoup de protéines, dans tes muscles. Et c'est comme ça que ton corps cannibalise ses propres ressources de muscles pour produire du sucre parce que tu n'as pas mangé le matin. Et donc ça en soi c'est un... gros gros problème et c'est le pourquoi tu ne devrais pas sauter ton petit déjeuner le matin. Et en plus de ça, un cortisol qui est du coup chroniquement hyper élevé le matin, combiné à un stress au travail, combiné à un café, envoie du coup vraiment un signal de famine à ton cerveau. Et résultat, ton métabolisme, il va ralentir pour économiser de l'énergie, puisque, eh bien, il y a beaucoup d'hyperactivité aux alentours de toi, ok, parce que t'es hyper stressé et en plus, il n'y a pas de calories qui rentrent, donc ton corps... Il ralentit son niveau d'énergie Et il ralentit son métabolisme Ce qui ne va pas forcément du tout t'aider Dans ton objectif de perdre de gras Donc c'est catastrophique Donc voilà, on en a fini pour les 3 raisons Qui du coup expliquent la différence Qu'on perd plus facilement du poids En prenant un petit déjeuner le matin Et en le sautant absolument pas Plutôt que l'inverse Mais maintenant qu'on a vu les 3 raisons Tu vas te dire, qu'est-ce qu'on fait ? Bah voilà, donc là je vais te présenter mes recommandations que je fais aussi à mes élèves en coaching avec mon programme d'accompagnement Métabolique Boost. Et je vais t'essayer de t'aiguiller sur le meilleur petit-déjeuner qui peut être utile justement pour optimiser ta perte de gras. Donc déjà, je te fais un premier conseil. On oublie ces complètement bagnies et prosteries, tout ce qui est céréales sucrées et les jus de fruits. Tout ce qui est jus de fruits, tout ce qui est céréales, on oublie. Tout ce qui est avoine, etc. Ce serait bien trop long de t'expliquer pourquoi je ne te recommande pas même les flocons d'avoine qui sont... effectivement une source intéressante dans l'absolu de glucides, puisqu'il y a un indice sémique qui est relativement faible, etc. Mais je ne te conseille pas, dans un objectif de perte de poids, un conseil, c'est vraiment d'exclure même ce type d'aliments qui sont a priori sains. Forcément, tout ce qui est soda, je ne t'en parle même pas. Et donc, qu'est-ce qu'on met dans son petit déjeuner ? Moi, ce que je te conseille, c'est déjà d'avoir quelque chose qui soit très protéiné. Et en volume, si tu veux... Après, ça va vraiment dépendre, mais il faut vraiment avoir quand même une bonne portion de cette source de protéines. Je ne peux pas te dire de grammage, parce que ça va dépendre si tu fais 60 kilos ou 100 kilos. Forcément, ça ne va pas être les mêmes besoins en termes de protéines. Tu n'as pas la même masse musculaire à soutenir. Grosso modo, c'est quand même une bonne portion, ce n'est pas juste des petites miettes. Et qu'est-ce qui est protéiné ? Du coup, qu'est-ce que je te recommande le matin ? Ça peut être des œufs. Je pense que c'est le meilleur aliment que tu peux prendre le matin. C'est rapide à préparer, c'est hyper sain, c'est une hyper bonne source de protéines. Et c'est une hyper bonne source aussi d'oméga. de graisse, notamment d'oméga 3 donc les oeufs c'est top, le skir pourquoi pas, si vraiment t'as du mal avec le petit déjeuner salé et que tu veux faire une transition on va dire en douceur, pourquoi pas prendre du skir avec quelques baies ou des choses comme ça pour sucrer un petit peu ton skir ça te fera quelque chose d'assez intéressant, donc voilà, t'as aussi le poulet qui est assez intéressant. Pourquoi pas de temps en temps pour varier de la charcuterie, mais vraiment très occasionnellement pour varier. Et pourquoi pas aussi de la whey protein, un shaker dès le matin. Par contre, attention à ne pas prendre un complément alimentaire seul. Pour ceux qui prennent de la whey protein, c'est un bon complément d'alimentation si vraiment tu n'arrives pas du tout par exemple à manger le matin. Ça peut être une bonne idée. C'est quelque chose que je peux conseiller, tu vois, à certaines personnes le matin. Si vraiment il n'y a rien qui passe en termes de volume le matin, petit déjeuner devrait être aussi conséquent. Par contre, du coup, la whey, ça peut être intéressant dans ce cas-là. Par contre, il faut absolument mâcher durant tous les repas. Et je vois trop de gens qui savent que c'est important les protéines, donc ils prennent juste par exemple de la whey, mais ils ne mâchent pas. Parce que la whey, c'est quelque chose qui se boit. Et en fait, ça ne va pas du tout déclencher les mêmes hormones, puisque la digestion commence à partir de la mastication. Or, si tu n'as pas de mastication, certaines hormones ne vont pas être déclenchées à la même hauteur. Donc c'est très dommage. Donc toujours, si tu prends de la whey le matin, toujours le combiner avec du solide quand même. Donc ça, c'est ce que je te recommande en termes de top aliments. Donc oeufs, skirs, poulets, voire whey. Et en plus avec justement cette portions de protéines, on met des bonnes graisses. Donc là, c'est pour avoir de l'énergie. Si tu prends des œufs, tu n'as pas forcément besoin de le combiner avec des bonnes graisses, parce que l'avantage de l'œuf, c'est qu'il y a à la fois des protéines et à la fois de la graisse dedans. Tu n'es pas obligé de prendre quelque chose en plus. Tu peux, ça se fait largement, mais tu n'es pas obligé. Sinon, pour les autres, tu es obligé. Et du coup, tu vas le combiner avec des bonnes graisses. Donc là, ça peut être combiné avec un avocat, combiné avec des oléagineux. Donc, c'est tout ce qui est fruits à coque, noix, noisettes, amandes, tout ce qui te fait plaisir en termes d'oléagineux. en tout cas des bonnes graisses, voire même un filet d'huile d'olive si tu manges aussi salé. Et en plus, il faut rajouter des fibres. Donc là, si tu prends un petit déjeuner salé, tu peux mettre des légumes, une salade ou des petits légumes qui sont agréables pour toi. N'importe quoi de végétal, du moins qu'il y a des fibres, peut être intéressant. Et si tu manges uniquement sucré, parce que tu n'as pas réussi à passer le cap du petit déjeuner salé, bien que pour moi, ce soit vraiment bien plus simple d'amener de la variété dans un petit déjeuner salé. Sinon, tu peux rajouter aussi des petits fruits. Mais attention, quand je dis petits fruits, c'est plutôt des fruits rouges parce que les fruits, c'est extrêmement riche en sucre. Et le matin, on évite les sucres. Pour, encore une fois, je ne vous rentre pas dans les détails, mais dans un objectif de perte de gras, ce n'est pas idéal de manger, on va dire, pas mal, mais un petit peu trop de glucides le matin, ce n'est pas bon. Ça va ralentir tes résultats. Donc, on évite. Donc, protéines, des sources de bonnes graisses et des fibres. Les fibres, c'est un peu plus optionnel. Mais en idéal, c'est ce que je mettrais dedans. Donc, voilà. pour le petit déjeuner. Je crois qu'on a fait le tour sur ce podcast sur finalement, est-ce que de prendre un petit déjeuner, c'était une bonne idée ou pas ? Est-ce que ça peut t'aider à une perte de poids ou pas ? Maintenant, tu sais que ça va t'aider et c'est même obligatoire pour les trois raisons que j'ai exposées et qui vont te permettre justement d'augmenter ton métabolisme. D'ailleurs, en parlant de relancer ton métabolisme, j'ai une super nouvelle pour toi puisque je suis en train de lancer la deuxième version de Metabolic Boost et du coup, je pense que ça va t'intéresser puisque je change totalement la manière de travailler pour t'accompagner au mieux dans ton objectif de perte de gras. Tu le sais probablement, mais si tu as plus de 5 kilos à perdre, j'ai une méthode qui s'appelle Metabolic Boost et qui te permet de perdre plus de 5 kilos, qui te sépare de ton poids de forme. Et de base, on était sur une méthode qui était mensuelle. Donc je t'accompagnais vraiment tous les mois, autant que moins que nécessaire, pour justement te permettre d'arriver à ton poids de forme. Cette année, avec la deuxième version de Metabolic Boost, elle a mis du temps à arriver, parce que moi ça fait 4 ou 5 ans que je fais ça exclusivement, j'ai totalement revu la manière de travailler. Ce que j'ai fait, c'est que j'ai condensé toutes les meilleures choses qui permettent de relancer ton métabolisme. en 12 étapes pour justement relancer ton métabolisme. Donc maintenant, ce qui va se passer, c'est que quand tu rentres dans mon accompagnement Metabolic Boost, tu as toute une phase de protocole où en 12 étapes, on est capable d'augmenter ton métabolisme pour justement te permettre d'arriver à brûler relativement facilement du gras et ce, toutes les semaines, d'automatiser un peu ta perte de gras. En plus de ça, je continue à te faire tes séances de sport, à te faire ton plan nutrition pour que tu sois bien cadré. Je t'accompagne 7 jours sous 7 sur WhatsApp. pour justement te motiver et répondre à tes questions. Donc, c'est un accompagnement qui est vraiment total sur cette période-là. Et en plus de ça, au bout de 12 semaines, quand ton métabolisme est bien relancé, si on n'est pas encore arrivé à ton poids de forme, je t'accompagne gratuitement jusqu'à ce que tu arrives à ton poids de forme. Donc, c'est un accompagnement hyper puissant qui a pour but que je sois le dernier coach de ta vie pour te permettre d'arriver à ton objectif de perdre de poids. Tu n'auras plus jamais besoin de faire un régime, de faire ce que tu veux. C'est vraiment la dernière solution. Et dans l'idée, dans les prochains mois, on peut y arriver ensemble. Et dernière chose, Le petit lien en description, de base, est redirigé vers un questionnaire assez classique. Maintenant, c'est un questionnaire de candidature. Je prends 20 personnes maximum par cycle dans mon accompagnement Metabolic Boost, la deuxième version. Et en fonction de tes réponses à ce questionnaire, je pourrais te choisir ou ne pas te choisir sur le questionnaire. Ce n'est plus un questionnaire qui te permet de candidater automatiquement et d'être automatiquement sélectionné. Vu que je suis toujours complet, j'avoue que j'ai ce luxe aussi de choisir avec les gens avec qui je travaille. Donc, réponds sérieusement au questionnaire en description si ça t'intéresse de te faire... accompagné dans un objectif de perte de poids. Et puis, si ça ne t'intéresse pas, tu as toujours mes podcasts où tu, gratuitement, tu peux avoir des conseils chaque semaine, tous les dimanches. Donc, n'hésite pas à t'abonner, à mettre un avis, 5 étoiles, un j'aime si tu m'écoutes sur YouTube ou n'importe quoi en fonction de ton application de podcast ou de vidéo, là où tu me regardes. Voilà, c'était en tout cas un plaisir de te faire cet épisode sur, finalement, est-ce qu'il vaut mieux faire un petit déjeuner ou pas dans un objectif de perte de gras, etc. J'espère que ça a été clair, que tu as appris des trucs. et quant à moi on se retrouve dimanche prochain à midi pour un prochain épisode sur ce point c'était L'Intuition ciao les fortifs intelligents
