Speaker #0Salut les sportifs intelligents, je m'appelle Médéric, je suis coach sportif et tous les dimanches je te permets de te remettre en forme et de te transformer physiquement tout en prospéritant ta santé grâce au sport et à la nutrition. Et tu le sais certainement mais les protéines sont vraiment très très importantes. Mais est-ce que tu savais que certaines protéines sont bien meilleures que d'autres pour t'aider à perdre du poids ? Et c'est justement ce qu'on va voir dans cet épisode. On va voir pourquoi les protéines sont indispensables pour perdre du poids et surtout pourquoi toutes les protéines ne se valent pas. Donc si tu as pris l'habitude de retourner tes produits pour regarder le tableau nutritionnel derrière, c'est déjà une très bonne habitude puisque tu te rends compte de ce que tu manges et l'impact que ça peut avoir justement sur ton corps. Mais tu vas voir que tu peux aller encore plus loin puisqu'on ne peut pas se fier uniquement à ce tableau. Et tu vas voir que ça va avoir un impact énorme d'aller beaucoup plus loin sur uniquement la simple lecture de ce tableau nutritionnel qui regroupe un petit peu tout ce qui se trouve dans ton produit. Donc avant que je te parle de pourquoi toutes les protéines ne se valent pas, il faut voir déjà l'impact que peuvent avoir les protéines, notamment dans une perte de poids, puisque c'est à vous que je m'adresse ceux qui veulent principalement perdre du poids, mais les protéines c'est vraiment important pour énormément de choses, mais notamment dans la perte de poids. Ça va avoir quatre impacts, les protéines, qui sont relativement importants. Premier impact des protéines, c'est que ça permet d'avoir un effet de satiété. Quand tu manges des protéines, le corps est vraiment... énormément de temps à digérer et du coup, c'est une digestion qui est normale, qui est saine, mais il va mettre vraiment beaucoup de temps à découper les petites protéines en plus petits ensembles qu'on appelle l'acide aminé, etc. Et du coup, ce temps de digestion et de découpage des protéines par le corps, il met vraiment beaucoup de temps. Et le fait que ton corps soit occupé à découper les protéines, ça va te permettre de ne pas avoir faim entre les repas et donc tous ceux qui... grignote entre les repas etc et bien faut vraiment faire attention à battant ton quota de protéines dans la journée parce que probablement que si tu as en désenvie de grignotage et que tu as vraiment faim entre le repas c'est peut-être parce que tu ne manges pas assez de protéines et que du coup battons corps n'est pas occupé à digérer et du coup il appelle à manger tout simplement donc c'est des vraiment des les meilleurs alliés anti fringales les protéines donc c'est pour ça que c'est très très important le deuxième impact des protéines dans la perte de poids, c'est que ça va permettre de préserver ta masse musculaire. Ce qui se passe quand on perd du poids, c'est qu'il y a un risque que le corps tape dans ses réserves en protéines, donc ses réserves, enfin ses muscles, parce que les muscles sont ni plus ni moins que des réserves de protéines pour le corps. Alors ça sert bien sûr à faire des actions, à pas mal de choses, mais disons que le corps se sert de cette réserve de protéines disponible pour justement comme aussi carburant. Ça s'appelle le catabolisme. Donc, c'est relativement logique que quand le corps essaie de perdre du poids, tu vas perdre du poids, donc tu vas perdre du gras, mais tu vas perdre aussi du muscle. Et pour limiter ta perte de muscle, il faut que tu manges suffisamment de protéines pour que ton corps n'ait pas besoin de taper dans son stock, donc dans ses muscles, et qu'il tape là où tu veux taper, donc généralement dans la masse grasse. Donc, c'est relativement logique, mais les protéines, c'est vraiment... hyper important d'en manger au quotidien, surtout quand on fait une perte de poids, si on ne veut pas perdre énormément de gras, mais aussi énormément de muscles quand on essaie de perdre du poids, tout simplement. Le troisième effet relativement sympa des protéines, c'est que ça va avoir un impact thermique. Imagine que ton corps est un four. Ce qui va se passer, c'est que si tu mets dans un four ou dans un feu de bois, par exemple, du bois léger ou du bois dense, il y en a un qui va... qui va vraiment brûler très rapidement, ça va être le bois léger, alors que le bois dense, il va mettre beaucoup plus longtemps à brûler. Il y en a un qui peut mettre deux heures à brûler, et l'autre pour un même poids, et l'autre qui va mettre quatre heures, puisque la densité n'est pas la même. Et bien là, c'est exactement pareil pour les protéines, c'est-à-dire que les protéines, que tu manges des protéines, des glucides, des graisses ou des légumes, etc., ton corps ne va pas tout dégérer pour un même poids, pour un kilo de nourriture, à la même vitesse, en fonction de s'il mange un kilo de protéines. ce qui est énorme, c'est vraiment des valeurs comme ça, ou un kilo de légumes, ou un kilo de... Même si les légumes ne sont pas des macronutriments, mais bref, tu m'as compris. Ou un kilo de glucides, ou un kilo de graisse. Il y en a qui vont être digérés de façon beaucoup plus... qui vont lui demander beaucoup plus de calories pour digérer, puisque la digestion est aussi une transformation chimique. Donc, qui dit transformation chimique dit... qu'il faut qu'il y ait un carburant en entrée pour avoir un carburant en sortie. C'est un peu comme ta voiture, c'est-à-dire que ta voiture n'avance pas toute seule. Ta voiture avance avec de l'essence. Le fait de pouvoir rouler avec une voiture, c'est la transformation par ta voiture de l'essence en vitesse. Là, c'est exactement la même chose, c'est-à-dire que c'est la transformation de calories pour digérer des calories. Les protéines ont un effet thermique beaucoup plus important, c'est-à-dire que... et vont être beaucoup plus longues à digérer comme on l'a vu tout à l'heure. Et du coup, tu vas devoir allouer beaucoup plus de calories également à sa digestion. Donc c'est super cool, puisque du coup, ça va te permettre de brûler les calories de façon beaucoup plus conséquente par la digestion, et du coup, ça va avoir un impact positif sur ta perte de poids. Et le quatrième et dernier impact des protéines, ça rejoint un petit peu ce que je t'ai dit avec la préservation de la masse musculaire, mais sans parler de préserver de la masse musculaire. les protéines vont permettre aussi d'augmenter ta masse musculaire, ce qui est hyper important dans un objectif de perte de poids, puisque qui dit augmentation de la masse musculaire, l'idée ce n'est pas de faire du bodybuilding, de devenir énorme, l'idée c'est vraiment d'avoir un peu plus de masse musculaire, un petit peu plus de tonicité musculaire. Pourquoi ? Parce que la masse musculaire est ce qu'on appelle des tissus actifs, donc des tissus qui ont besoin de calories pour survivre. Comme on l'a vu tout à l'heure, quand il y a un déficit calorique, cette masse active, ces tissus actifs peuvent justement se réduire. puisque du coup, tu es en déficit. Mais quand tu es sur certaines phases de ta perte de poids, normalement, tu peux aussi construire de la nouvelle masse musculaire, ce qui va te permettre d'avoir un métabolisme qui va être plus haut et du coup, d'avoir un métabolisme qui va être plus haut puisqu'il y a des tissus actifs qui demandent de l'entretien au niveau calorique. Eh bien, ça va te permettre d'à la fois accélérer ta perte de poids et de stabiliser ton poids beaucoup plus facilement puisque ce qu'on essaie de faire dans une perte de poids saine et durable, c'est d'avoir l'aspect durable. Ce n'est pas un régime. C'est pour des milliers de raisons qu'il ne faut pas faire un régime. Je l'ai expliqué dans énormément de podcasts. Et si tu veux perdre du poids et vraiment changer ta vie, l'idée c'est d'arriver à ton poids de forme et de maintenir ton poids de forme. C'est ce que j'essaie de faire systématiquement dans mes coachings. Et le truc c'est que la méthode la plus rapide, c'est certainement le régime si tu veux perdre du poids. Mais la méthode la plus durable, c'est certainement de faire un rééquilibrage alimentaire et de faire du sport. En tout cas, c'est la méthode que moi je conseille personnellement. Donc voilà, ce n'est pas la méthode la plus rapide, mais c'est la méthode la plus durable et c'est celle qui va vraiment changer ta vie. Puisqu'un régime où on est super content parce qu'on a perdu 5 kilos et qu'on reprend 5 kilos juste après, ça file un coup au moral terrible. Il ne faut surtout pas faire ça, parce que c'est le meilleur moyen de te décourager et de te dire, c'est comme ça, j'ai du poids en trop, j'arrête tout, je ne me prends pas la tête, j'essaye de m'accepter, etc. Alors que tu sais au fond que toi, tu n'arriveras peut-être jamais à t'accepter dans un poids... et dans une condition corporelle qui ne te correspond pas. Parce que c'est bien beau de s'accepter, mais ce n'est pas forcément évident de le vivre. Donc voilà, généralement, on s'accepte qu'on n'a plus le choix. L'idée, c'est quand même, si on veut changer parce que ça ne nous convient pas ce qu'on a actuellement, c'est de réussir à changer. Et c'est totalement possible, justement, avec l'action des protéines, notamment puisque ça te permet d'avoir une plus grande masse musculaire, de préserver ton métabolisme, d'avoir un métabuse qui est plus grand. d'avoir une perte de poids qui est vraiment intéressante sur du moyen terme. Et en plus de ça, ça va te permettre de beaucoup plus facilement rester à ton poids de forme. Ça, c'est quand même, quand on y arrive, c'est vraiment trop bien parce que du coup, on a tout gagné sur tous les tableaux. Et du coup, maintenant que je t'ai montré que les protéines, c'était vraiment super important dans une perte de poids, eh bien, je vais te montrer que toutes les protéines ne se valent pas malheureusement. Déjà, avant que je te parle des protéines et de pourquoi ça ne se vaut pas, il faut que je te parle des acides aminés. C'est un concept relativement basique, mais c'est une info qui t'a pu t'échapper tout simplement. Les protéines sont composées d'acides aminés. Les acides aminés, c'est ni plus ni moins qu'un fragment de protéines. Ces acides aminés vont avoir un rôle dans ton corps. Il y en a qui vont servir pour les cheveux, d'autres pour la peau, d'autres pour les muscles, d'autres pour les tendons, etc. Je te schématise un maximum. Ce n'est pas exactement comme ça que ça se passe, mais je te schématise un maximum. Ces acides aminés... se regroupe pour former des protéines. Quand il y en a un certain nombre, on considère que c'est une protéine. Mais les acides aminés, on va schématiser, on va dire qu'il y en a 20, même si c'est assez variable, on va dire qu'il y en a 20, les acides aminés, et il y en a 9 qui sont essentiels et d'autres qui sont 11, donc 20 moins 9, qui sont semi-essentiels. Ça veut dire que ton corps sait les produire en quantité pas forcément suffisante mais raisonnable, et 9, que ton corps ne sait pas. pas du tout produire. Donc, si tu m'as compris depuis le début... Si tu n'apportes pas les 9 acides aminés essentiels par ton alimentation, ton corps ne sait pas les produire. Et du coup, certaines fonctions pour lesquelles sont composées les acides aminés ne vont pas pouvoir être assurées puisqu'il te manque ces 9 acides aminés essentiels. Voilà. Donc, ça, c'est pour la base. Maintenant, il y a des protéines qu'on appelle complètes et des protéines qu'on appelle incomplètes. Parce que certaines protéines... complète vont avoir les 9 acides aminés essentiels plus d'autres acides aminés qui sont semi-essentiels. Et les protéines qu'on considère incomplètes sont des protéines dans lesquelles il te manque les 9 acides aminés essentiels. Donc finalement, si tu n'alimentes que par ces protéines-là, il va te manquer des acides aminés pour assurer certaines fonctions de ton organisme. Donc ça c'est très important à comprendre que toutes les protéines ne se veulent pas. Quand tu retournes ton tableau de valeur nutritionnelle eh bien, ce n'est pas affiché si c'est des protéines complètes ou incomplètes. Donc déjà, c'est un problème. Puisque surtout pour l'alimentation végétale, on y reviendra après, mais beaucoup de protéines végétales ne sont pas complètes, malheureusement. Donc voilà. Une fois que je t'ai parlé de ça, que tu as compris à peu près qu'il y avait des acides aminés essentiels et d'autres qui étaient semi-essentiels, que les acides aminés servaient à jouer un rôle dans ton organisme, et qu'en plus certaines protéines que tu mangeais par ton alimentation n'étaient pas complètes ou l'autre qui était complète, il faut que je te parle du PDC-AAS. C'est un terme anglais qui veut dire Protein Digitability Corrected Amino Acid Score. Ce n'est pas forcément intéressant d'avoir l'acronyme complet avec ce que ça veut dire. Ce n'est pas un truc qui est très compliqué, c'est juste un indicateur qui permet de mesurer la qualité des protéines. Puisque les protéines, comme je te l'ai dit, il y en a qui sont complètes et incomplètes, donc ce PDCAAS va justement... C'est un score qui va être donné, si tu veux. Donc si les protéines sont incomplètes, forcément le score va être beaucoup moins bon. C'est une note de 0 à 1. 1, c'est parfait. 0, c'est très mauvais. Alors 0, ça n'arrive jamais, mais ça peut être 0,5 par exemple. Et le truc, c'est que du coup, il y a le profil de la protéine en question, mais aussi la digestibilité de la protéine. Parce que, surtout pour les protéines végétales, encore une fois, je suis désolé, moi je ne suis pas contre les végétariens ou quoi que ce soit, c'est vraiment, j'expose les faits tels qu'ils sont, c'est-à-dire que les protéines végétales sont beaucoup moins bien digérées par l'organisme que les protéines d'origine animale. Quand je dis protéines animales, c'est pas que... que la viande. Les œufs, tout ce qui est à base de lait, etc., sont très bien digérés par l'organisme en termes de profil de protéines. Le lait, il y a du lactose, etc., c'est d'autres problèmes. Mais en tout cas, au niveau du profil d'acide aminé, c'est un très bon profil de lait. Et voilà, donc tout ce qui est animal ou d'origine animale comme les œufs et le lait, c'est très bien digéré. Et enfin, donc si tu veux pour... on va se rapprocher de la digestion à 100% de ce type de profil-là. Alors que pour les profils un peu moins bons, donc généralement tout ce qui est végétaux, pour 1 g de protéines que tu vas manger, au total, ton corps ne va peut-être pouvoir utiliser que 700 mg ou 800 mg. Donc il y a une déperdition de 20 à 30% par rapport à... à ce que toi tu crois manger. Donc c'est pour ça que dans ton tracker score, si tu calcules un petit peu ce que tu manges, tes macros, etc., eh bien tu vas te dire, voilà, j'ai mangé beaucoup de protéines aujourd'hui. Sauf que si tu as, par exemple, 70% de ton apport qui provient de l'alimentation végétale, en fait, tu n'es plus si bien. Puisqu'il faut enlever 20 à 30% de ton chiffre. Donc forcément, tu peux avoir des carences, parce que ça n'existe pas, des carences en protéines, sauf que tu es sous-nutri, mais c'est très probable en Occident. Donc tu ne vas pas avoir des carences, mais tu vas justement avoir certaines fonctions dans ton organisme qui ne vont pas fonctionner de manière optimale. Ta perte de poids va stagner, tu ne vas pas pouvoir augmenter ton métabolisme, tu vas faire du sport, mais tu vas voir que rien ne change au niveau de ton corps. Donc il y a pas mal de choses comme ça qui sont des signes de, il te manque peut-être pas mal de protéines. Et surtout si tu t'alimentes beaucoup avec des aliments d'origine végétale, c'est probablement parce que le... Le PDC-AAS n'est pas très bon de des protéines que tu manges. Donc, c'est quelque chose qu'on ne retrouve pas forcément chez des gens qui... une alimentation vraiment omnivore, donc ils mangent de tout, mais les flexitariens, les végétariens, etc., du coup, qui n'ont pas accès de façon au quotidien à la viande, et qu'en plus, ils ralentissent un peu les œufs, parce que soi-disant, ce n'est pas bon pour le cholestérol, alors que ça a été débunké des milliers de fois. En plus, le lait, il ne dégère pas très bien, etc. Donc, ces personnes-là qui ne vont pas aller soit vers des viandes, soit vers des produits... d'origine animale vont du coup vraiment avoir beaucoup moins de protéines que ce qu'ils pensent manger dans leur alimentation. Et en plus de ça, comme on l'a vu, le deuxième problème, c'est que les protéines végétales sont incomplètes. Donc, en plus d'avoir une déperdition énorme entre ce qui rentre et ce qui sort, pour schématiser, eh bien, en plus, il y a certaines acides aminés qui sont essentielles, donc que ton corps ne s'est pas créé par lui-même, qui a forcément besoin d'avoir des... ces acides aminés par l'extérieur, par la nutrition, eh bien en plus, ne vont pas être comblés. Donc c'est pour ça que je veux passer à ma petite catégorie astuce pour justement corriger un petit peu ça, situé dans ce cas de j'ai une alimentation qui est extrêmement, enfin qui est vraiment principalement végétale, parce que je fais attention pour diverses raisons à ne pas manger trop de viande, ce qui s'entend totalement, mais du coup, il faut essayer de corriger ça sur certaines choses. Donc pour la partie astuce, Un truc qui est assez connu, mais c'est pour ça qu'on le dit, c'est-à-dire qu'il faut associer sur une journée plusieurs sources de protéines végétales. Ce qui est pas mal avec les végétaux, c'est que tu n'as pas besoin que sur un seul repas, que tu aies l'ensemble des acides aminés qui existent sur un seul repas. Tu peux te contenter sur une journée d'avoir l'ensemble des acides aminés qui existent. Et pour ça, pas besoin de faire des calculs très complexes, il faut surtout varier ses sources en protéines. Ok ? Donc... Pour les végétaux, pour ceux qui mangent de la viande, il n'y a pas besoin de varier. Tu peux varier si tu as envie, mais sur le profil des acides aminés, vu qu'elles sont hyper complètes, il n'y a pas de problème. En plus, elles sont hautement digérées par l'organisme, donc pas de problème non plus. Mais pour les végétaux, il faut essayer d'associer plusieurs sources de protéines dans une journée. Il y en a dans trois grandes catégories des protéines. Il y en a partout un petit peu, mais en grande quantité dans trois catégories. Tout ce qui est légumineuse, donc tout ce qui est lentilles. poids, haricots, blancs, rouges, dans certaines graines, etc. Donc ça, c'est pour la partie légumineuse. On a aussi la partie céréale, où il y a des protéines avec un profil d'acide aminé différent de ceux des légumineuses. Donc céréale, ça veut dire tout ce qui est blé, riz, les pseudos céréales également, comme le quinoa, etc. Donc tout ce qui est céréale a un profil d'acide aminé différent. Et troisième catégorie, les oléagineux, qui ont également un profil différent des céréales et des légumineuses. Donc les oléagineux, c'est tous les fruits à coque, on appelle ça. Donc tout ce qui est amandes, noix, enfin voilà, tous les fruits à coque quoi, et qui sont un peu gras au toucher, dans lequel on peut faire des huiles notamment. Voilà, c'est des oléagineux et qui ont un profil différent. Donc l'idée en fait, c'est que peut-être si tu te fais un plat qui est très riche en céréales le midi, plat qui est par exemple très riche en légumineuses le soir. Comme ça, sur une journée, tu as au moins deux sources. Si tu rajoutes en plus quelques noix, quelques trucs oléagineux, tu as plusieurs sources, donc au moins deux, parfois même trois dans ta journée, ce qui fait que tu couvres l'ensemble du spectre de protéines. Par contre, si tu manges, par exemple, tu adores tout ce qui est pâtes ou riz et que c'est ta principale source de protéines dans la journée, alors déjà, ce n'est pas une très bonne source parce qu'il n'y en a pas énormément dans les céréales. Il y en a pas mal, mais beaucoup moins par exemple que dans les légumineuses, en ce qui concerne les protéines. Mais en plus de ça, dans les céréales, il manque pas mal d'acides aminés essentiels dans les céréales, donc ça ne va pas pouvoir compléter parfaitement tes apports. Donc voilà, ça c'est la première astuce. La deuxième astuce que je peux te donner, c'est que si tu n'es pas 100% végétalien, Essaye d'avoir 50% de tes apports sous forme de produits d'origine animale. Donc si tu es végétarien, prends 50% de tes apports sous forme de d'œufs, de produits laitiers, etc. Certaines personnes aussi mangent du poisson, même les végés j'en connais. Donc voilà, de temps en temps ils mangent du poisson, ça peut être une source intéressante. En tout cas, au moins 50% d'apport sous forme d'origine animale. Donc si tu ne manges pas de viande, mange au moins 50% d'origine animale, donc beaucoup d'œufs. Ne t'inquiète pas pour le cholestérol. Si tu as des mauvais taux en cholestérol, ce n'est probablement pas à cause des œufs, surtout s'ils sont de bonne qualité, donc élevés en plein air, enrichis en oméga 3, puisque du coup, ça va t'apporter justement du bon cholestérol. Et pour l'aspect... Pour les 50% restants, là, tu peux prendre peut-être des végétaux. Donc là, ça, c'est très bien, les végétaux, parce qu'il y a énormément de fibres, parce qu'il y a aussi de bonnes vitamines, de bons minéraux dedans, etc., d'oligo-éléments. Donc ça, c'est très bien. Donc le seuil à ne pas dépasser, c'est en dessous des 50%. Au-dessus des 50% de produits d'origine 100% végétal, ce n'est pas fou, parce que du coup, tu vas avoir une déperdition. énorme entre ce que tu penses manger et ce que tu manges réellement. Voilà. D'ailleurs, si tu veux aller plus loin sur ce sujet, tu vas voir un petit peu tous les chiffres du PDC AAS. Donc, je te le mets dans un PDF qui sera disponible en description. Tu cliqueras en description et tu pourras aller sur mon site pour récupérer ton petit PDF offert. Et dedans, je mets un tableau de toutes les protéines, qu'elles soient animales ou végétales, et tu verras un petit peu à la fois... le score qui a été donné à chaque catégorie et je ne vais pas te le dire en podcast parce que ce serait trop long à t'expliquer c'est pas forcément intéressant d'ailleurs et du coup de voir la note et aussi comment est digéré l'aliment en question est-ce qu'il y a une déperdition de 0% de 10%, 20%, 30%, 40%, 50% voilà ça sera intéressant d'aller voir ça si ça t'intéresse le lien du pdf sera disponible en description, tu te rends sur mon site et tu télécharges ça gratuitement. Donc voilà, si ça t'intéresse, c'est sur mon site. Voilà, bah écoute, on en a fini avec ce podcast où je t'ai expliqué pourquoi les protéines sont importantes dans la perte de poids avec l'effet de CCT, le rôle qu'ils ont sur la préservation de la masse musculaire, l'impact thermique qu'il y a de par la digestion des protéines, et le fait que ça peut me permettre d'augmenter ton métabolisme, d'augmenter ta masse musculaire et du coup d'arriver... plus facilement à perdre du poids et en plus de maintenir ton poids plus facilement. On a vu aussi ce qu'était une acide aminé, en quoi c'était important de savoir les acides aminés. On a vu qu'il y avait des protéines qui étaient du coup complètes d'acide aminé essentiel et incomplètes d'acide aminé essentiel. On aura vu aussi l'indice qui permet d'évaluer ça, qui est le PDC-AAS, donc Protein Digestibility Corrected Acid Amino Score, qui permet d'évaluer ça. Et on a vu aussi en dernier lieu les astuces. Donc, associer toujours différentes protéines d'origine végétale ensemble sur une journée pour essayer de corriger un petit peu le mauvais profil qu'elles ont. Et si tu n'es pas 100% végétalien, tu peux justement avoir au moins 50% de tes apports sous forme d'origine animale et 50% de tes apports d'origine végétale au minimum. Au minimum, 50% d'origine animale. On est bien d'accord là-dessus. Donc voilà, voilà un petit peu pour ce podcast sur les protéines et cet indice, le PDC-AS. D'ailleurs, si tu as plus de 5 kg qui te séparent de ton poids de forme et que tu aimerais justement perdre ces 5 kg ou plus pour arriver à ton poids de forme et surtout perdre ces 5 kg et rester à ce poids de forme durant toute ta vie potentiellement, la meilleure solution pour perdre ce poids et rester à ce poids, c'est tout simplement d'avoir quelque chose de personnalisé. C'est exactement ce que je propose chez Sports Sans Nutrition. Je t'accompagne personnellement au quotidien pour optimiser ta nutrition, mais aussi ton sport, où du coup, tu auras tout un petit peu une solution clé en main pour atteindre tes objectifs et rester à ton objectif. Donc, je m'occupe de ta nutrition, où on fait un équilibrage alimentaire, de la partie sport, où je te propose des séances personnalisées pour ton niveau, pour tes objectifs, pour tes pathologies, pour le temps que tu disposes. par semaine, etc. Et en plus de ça, je te soutiens et te motive sur WhatsApp 7 jours sur 7. Je suis tout le temps connecté, on est tout le temps connecté ensemble pour débriefer s'il y a des trucs à débriefer. Et on fait des débriefs d'ailleurs de façon régulière pour te permettre d'atteindre tes objectifs et te challenger surtout au quotidien. Voilà. Et en plus de ça, sur mes offres d'accompagnement personnalisé à distance, tu as une garantie satisfait ou remboursée de 30 jours. Donc si avant 30 jours, tu n'es pas satisfait de tes résultats, je te rembourse. intégralement ce que tu as avancé dans ton accompagnement personnalisé. Donc si ça t'intéresse, ce type d'accompagnement personnalisé, c'est disponible en description de cet épisode. Ok ? Et tu as un lien vers un bilan de forme offert, etc. Je te laisse un petit peu jeter un oeil si ça t'intéresse. En ce qui concerne le podcast, eh bien n'hésite pas à mettre un avis. Ça serait un énorme cadeau de Noël et de Nouvelle Année si tu pouvais mettre un avis sur les plateformes d'écoute que sont Apple Podcasts, que sur Spotify, etc. Normalement, tu peux mettre un avis 5 étoiles. Tu peux aussi commenter l'émission. Donc, n'hésite pas à le faire. Et en plus de ça, ce que je voulais te souhaiter, c'est des bonnes fêtes parce qu'on s'approche de la période de Noël, de la période du Nouvel An, etc. Donc, passe de bonnes fêtes. Moi, je vais passer de bonnes fêtes. Alors, je ne vais pas malheureusement pour toi tourner des podcasts sur la période, la trêve de Noël, on va dire. Donc, il n'y aura pas de podcast. le 29, il n'y aura pas de podcast non plus, le 5, le 5 janvier 2025. Donc, on se retrouvera le 12 pour le prochain podcast sur ma chaîne. Donc, en attendant, prends soin de toi. Si tu as besoin de te faire accompagner, n'hésite pas à te rendre dans mes formules d'accompagnement à distance. Et on se retrouve le 12 janvier 2025 pour le prochain épisode sur le sport à 100 000 impressions. Salut, c'est parti, platez les gens !
