Speaker #0Bienvenue dans le podcast Steel Point. Je suis Alexane Bancal, ostéopathe, passionnée par l'humain dans toutes ses dimensions, la philosophie du soin, la spiritualité, les animaux, la nature et l'exploration de mon monde intérieur. Dans cet espace, je porte ma voix en solo où je vais à la rencontre de personnes qui m'inspirent pour vous partager des réflexions autour de la présence. son influence dans les différentes sphères de notre vie, et comment cultiver cette qualité d'être au quotidien. Cette thématique est centrale dans ma quête de sens depuis mes premiers pas en ostéopathie. Aujourd'hui, je suis convaincue qu'en déployant notre état de présence à soi, on apprend à être davantage présent en vivant en nous et autour de nous. Et si cet état d'être était la clé non seulement de notre équilibre intérieur, mais d'un monde plus harmonieux ? Ce podcast s'adresse à toutes et à tous. Je me réjouis de te retrouver un mercredi sur deux, pour un moment ensemble, dans l'ici et maintenant. Bonjour et bienvenue dans ce nouvel épisode en solo du podcast Steel Point. Après un épisode sur l'autodiscipline, je m'attaque aujourd'hui au deuxième point très compliqué pour moi, l'attention. La notion d'attention est centrale dans mon chemin d'ostéopathe depuis la rédaction de mon mémoire sur la dimension spirituelle de l'ostéopathie. Dans ma quête, j'ai compris que la présence est en interconnection avec l'intention et l'attention, qui sont deux notions indissociables. L'attention est définie par Pierre Tricot, ostéopathe, premier invité du podcast, comme la projection de la conscience. Là où l'attention de l'ostéopathe se trouve, l'ostéopathe est. Ça veut dire que... Quand je suis en train, par exemple, de travailler sur une main, l'intégralité de mon être, de mon attention est portée sur cette main. Mathieu Ricard, moine bouddhiste français, l'a décrit comme un faisceau lumineux. Elle éclaire l'objet sur lequel on la porte et permet de voir les choses telles qu'elles sont. Donc, la porte-entrée de la présence et de l'attention, ça a été pour moi l'ostéopathie. Et c'est au cabinet que j'ai commencé à m'entraîner, à focaliser mon attention. Après, dans ma vie privée, c'est un gros challenge au quotidien. Peut-être parce que je donne tout au cabinet, je ne sais pas, mais je suis très, très, très dissipée dans la vie privée et c'est difficile parfois pour mon entourage de me suivre. Et aujourd'hui, quand on pense à l'attention, on pense au fameux TDAH, le trouble déficitaire de l'attention, avec ou sans hyperactivité, qui est une dysrégulation de l'attention. Donc ça, ce n'est pas un thème que je vais développer dans l'épisode d'aujourd'hui. ça pourrait être... l'occasion d'y revenir avec un invité spécialiste du sujet un jour, mais non. En fait, ce qui me semble important, avant de commencer de parler de l'attention, c'est de faire un petit aparté sur ce sujet, juste pour vous dire que ce n'est pas un effet de mode, qu'en fait, on y est de plus en plus sensible et que des diagnostics sont posés aujourd'hui. Donc, quel que soit votre âge, si vous avez des doutes, ça peut être vraiment intéressant d'aller voir des spécialistes, car ça vous permettrait d'avoir des clés de compréhension. sur votre fonctionnement intérieur, mais aussi pour vos proches. Mieux comprendre ce trouble, ça leur permettra de mieux vous comprendre et favoriser une meilleure communication. Donc, parenthèse fermée sur le TDAH, dans cet épisode, je vais vous parler des enjeux de l'attention et comment l'apprivoiser dans votre quotidien. Winston Churchill y disait, « La plupart des accidents d'auto ont une cause très simple. La voiture était en prise directe et l'attention du conducteur était au point mort. » Donc, avant de commencer, Je vous propose un bel exercice pour faire travailler votre attention. Essayez d'aller au bout de cet épisode sans prendre votre téléphone, sans scroller sur votre portable, sans faire autre chose vraiment. Écoutez ce qui se dit pendant l'épisode, focalisez-vous sur les mots, focalisez-vous sur ce qui se passe pendant les 15-20 prochaines minutes. Je vais partager quelques clés de compréhension sur le fonctionnement de l'attention, les enjeux et comment les apprivoiser. Alors, pour comprendre l'attention, on va quand même revenir sur les définitions. Comprendre l'attention est une prise de possession par l'esprit sous une forme claire et vive d'un objet ou d'une suite de pensée parmi plusieurs qui sont présentes simultanément. Elle implique le retrait de certains objets afin de traiter plus efficacement les autres. Comment le fondateur de la psychologie américaine, William James, définit l'attention en 1800. 90 dans son livre Les principes de la psychologie. J'ai trouvé cette définition sur le site de l'Institut de cerveau qui est très bien, je vous invite à y faire un tour. Elle permet de sélectionner, de mettre son focus sur une information, un objet, une personne ciblée en ignorant le reste. Comme quand je travaille sur la main, mon attention est vraiment focalisée que sur cette partie du corps. Et quand je discute avec une personne en consultation, mon attention est également orientée vers cette personne. L'attention, elle peut être volontairement portée. Par exemple, quand je décide de lire un livre. Ou elle peut être captée quand je suis en train de lire mon livre et que je suis interrompue par un message, une notification sur mon téléphone et que du coup, mon attention bascule sur mon téléphone. Nous vivons dans un monde riche en informations et en sollicitations où tout est fait pour capter notre attention. Les téléphones, l'information, l'actualité, les publicités, les réseaux sociaux, les jeux gratuits, le scroll infini. Où en fait, ce n'est pas un choix. conscient le temps qu'on va passer sur le téléphone parce que les vidéos vont s'enchaîner. Il n'y a pas d'arrêt. Les notifications permanentes, les emails, les messages, les notifications des applications. On parle d'économie, de captation ou d'économie de l'attention. Notre attention, en fait, elle est étudiée, analysée, monétisée par des plateformes numériques qui rivalisent les unes avec les autres et qui ont des stratégies marketing, de design hyper développées pour attirer notre attention. Rien n'est laissé au hasard. Les couleurs, les polices, le format des textes, le format des vidéos, de plus en plus courts, les publicités ciblées. On parle de captologie, l'art de capter l'attention des individus, des organisations, et de les rendre addicts. Les applications, elles sont pensées pour nous rendre accros. Tout à l'heure, je parlais du scroll infini, les likes, à savoir qu'un like significatif, il amène une libération d'ocytocine. le son aussi. J'ai lu aussi un article dans Courrier International qui disait que Netflix simplifierait ses films et ses séries pour qu'ils puissent être regardés en faisant autre chose. C'est effrayant, car notre attention est une source cognitive limitée qu'on offre souvent inconsciemment à des choses qui ne sont finalement pas essentielles, sachant que la moyenne mondiale consacrée aux réseaux sociaux est supérieure à deux heures par jour. Globalement, le temps de notre attention baisse significativement depuis quelques décennies. Donc les signes que notre attention est en baisse, qu'on a des fuites d'attention de manière passagère ou chronique, sont la baisse de la capacité de concentration, de mémorisation, les oublis, les difficultés à lire ou écouter, notre mauvaise capacité d'analyse, la procrastination, le fait d'être multitâche, la surconsommation de contenu, l'agitation mentale, la fatigue mentale, l'irritabilité, la fatigue attentionnelle, émotionnelle, l'attention fragmentée. A noter aussi que notre attention est en baisse avec l'âge, la consommation excessive d'alcool, la fatigue ou le stress. Donc tout ça, moi, ça m'amène à me poser des questions. Et si cette attention captée, happée par les réseaux, était de l'attention à moi pour les choses essentielles, pour les personnes que j'aime ? Sur une journée ? Où va mon attention ? Est-ce qu'elle est dirigée au bon endroit ? Quelles sont mes fuites d'attention ? À quoi est-ce que je décide de diriger mon attention ? Est-ce que je continue à subir cette captation de mon attention par des plateformes ou je décide des conditions dans lesquelles je consomme du contenu ? Comme le temps, l'attention est une ressource rare et précieuse. Et globalement, avant de faire cet épisode, tout ça je le savais. Comme vous, je pense que je ne vous apprends probablement rien, mais je trouve que le fait de se poser, de s'interroger, de répondre aux questions que je viens de vous citer, de mettre son attention là-dessus, sa conscience, personnellement, je réalise à quel point c'est effrayant. Donc on vit dans un système qui rend les populations addictes à des contenus et qui sucent notre attention. Bon, la bonne nouvelle dans tout ça, c'est que tu peux apprendre à apprivoiser ton attention. avec un peu d'autodiscipline. Et l'autodiscipline, j'en parle dans l'épisode précédent. C'est un entraînement de tous les jours, un peu comme le muscle du courage ou de la discipline dont je t'ai parlé. Plus tu exerces ton attention, et plus tu arriveras à la focaliser, à la maintenir plus longtemps sur des tâches, des actions du quotidien. C'est pas grave de décrocher le tout, et d'en avoir conscience, et d'y retourner. C'est une discipline intérieure d'apprendre à tolérer l'ennui, et de ne pas passer à... autre chose quand l'effort cognitif apparaît. C'est comme manger sainement. Ça demande un engagement conscient. Le pourquoi est important. Pourquoi est-ce que je décide de réapprivoiser mon attention ? Ça peut être moteur dans ta démarche. Par exemple, je décide de réapprivoiser mon attention pour être moins irritée par certains comportements de mes proches et instaurer une communication plus harmonieuse pour ne plus me sentir prisonnière des réseaux sociaux. Pour favoriser tout ça, c'est quand même bien de créer un environnement propice comme la reprise du sport ou une bonne hygiène alimentaire où tu vas faire un peu le tri dans ton frigo. C'est se créer un environnement soutenant. Donc, éliminer les distractions quand tu travailles ou quand tu veux focaliser ton attention sur un objet, sur une personne, sur une tâche. Par exemple, ne pas avoir ton téléphone à portée de main, être en mode avion, ne pas déranger, tourner l'écran de ton téléphone pour ne pas voir ce qui se passe, changer certains paramètres sur ton téléphone, passer à un écran en noir et blanc. On se rend compte que naturellement, on passe beaucoup moins de temps sur les applications parce qu'on est moins stimulé. Ça peut être aussi désactiver les notifications, emails, messages, réseaux sociaux, ou utiliser des applications de blocage. Certaines personnes désinstallent certaines applications comme Instagram par exemple et préfèrent l'utiliser en tout cas pour Instagram sur l'ordinateur avec les moteurs de recherche de l'ordinateur parce que c'est moins agréable d'utilisation. Ou alors d'autres préfèrent désinstaller l'application et la réinstaller uniquement quand il y a un besoin spécifique, faire un poste, faire une recherche particulière. Ça peut être aussi se fixer des créneaux horaires pour répondre aux messages, aux emails, ce qui permet d'avoir... toute notre attention sur ce que l'on fait et ne pas oublier. Donc accepter de sortir de certains schémas d'hyperréactivité constante et d'interagir uniquement quand c'est le bon moment pour nous. Aujourd'hui, ça peut paraître bizarre parce qu'on n'a plus l'habitude, mais ça peut passer par envoyer un email automatique à chaque réception d'email en expliquant que vous traitez vos emails avec attention tous les lundis, mercredis et vendredis à 9h par exemple. Et quand vous le faites, votre attention est pleinement portée sur cette tâche. Ça peut aussi être se fixer quelques petites règles à la maison. Le soir, quand on est en famille par exemple, on laisse le téléphone dans une autre pièce pour ne pas finir par le prendre de manière inconsciente et scroller en mode robot. C'est faire le choix de passer des moments qualitatifs avec ses proches. Donc, c'est revenir à une attention volontaire. Faire le choix activement de ce à quoi j'accorde mon attention. Faire des choix en conscience. Je ne suis pas en train de dire que les écrans, c'est mal et que c'est ce qui détruit notre attention, mais c'est le fait de ne plus mettre de conscience sur notre utilisation qui est nuisible. Donc c'est faire le choix de ne pas se laisser happer, de poser des limites, accepter que je ne peux pas être attentive à 100%, à plusieurs tâches en même temps. Et quand je me laisse embarquer, je me pose la question, est-ce que ce que je suis en train de faire maintenant est un choix conscient ? Est-ce que je souhaite accorder mon attention à ça maintenant ? Donc il existe quelques techniques pour apprivoiser son attention. La méditation, le fait d'observer ses pensées, ses émotions sans jugement, d'apprendre à faire petit à petit le vide mental. Il existe plusieurs techniques de méditation et des applications qu'il propose comme petit bambou. La respiration, ça permet également de calmer le mental et je vous en parle souvent. Je vous parle souvent de... cohérence cardiaque. Et je vous propose souvent l'application Respire Relax. Autre chose, je viens de l'aborder, essayez d'être monotâche. Un autre point intéressant, préférez la lecture sur papier. Ça favorise la concentration car il y a moins de distractions. La compréhension, la mémorisation, ça réduit la fatigue oculaire et mentale et ça favorise le sommeil. Dans un épisode de podcast, Fabien Olicard, mentaliste, auteur du livre, votre attention et votre super pouvoir, il proposait l'expérimentation de la méthode d'Hélène Hendrickson, psychologue américaine, qui vise à ramener la personne dans le présent, dans un ancrage, en utilisant ses cinq sens. Et ça, c'est différent de la règle des cinq secondes de Mel Robbins dont je vous ai déjà parlé. Donc, premièrement, c'est repérer cinq choses que vous voyez. Donc, on travaille dans un premier temps sur ce que l'on voit. Prendre le temps d'observer 5 objets, 5 éléments, se concentrer sur les détails, les couleurs, les formes, leur usage. Ça permet de revenir à l'instant présent. Ensuite, repérer 4 choses que l'on peut toucher. Donc, identifier la texture du sol sous ses pieds, de la surface du bureau, de l'objet à proximité. Et tout ça, ça permet de se reconnecter à la matière, à son environnement physique. Ensuite, 3 choses que l'on entend. Rentrer dans une écoute attentive, active, identifier les sons autour, le bruit d'un appareil d'électro-éménager, le bruit d'un animal, d'un oiseau à l'extérieur. Ça permet de se détacher de toutes les pensées qui peuvent être stressantes. Ensuite, capter deux choses. que l'on peut sentir. Donc se focaliser sur les odeurs. L'odeur du café, l'odeur du thé, l'odeur d'un parfum dans l'environnement. Et souvent ça relie l'odeur aux émotions et ça peut nous amener à un apaisement. Enfin se focaliser sur une chose que l'on peut goûter. Donc se concentrer sur une saveur à portée de bouche. Donc je reprends 5 choses que l'on peut voir, 4 choses que l'on peut toucher. Trois choses que l'on peut entendre, deux choses à sentir et une chose à goûter. Tout ça, ça ramène un ancrage et ce qui favorise l'attention. Ensuite, comme j'en ai un petit peu pour parler tout à l'heure, il y a toutes les routines d'attention. Donc fixer des horaires, des rituels avant de rentrer en temps de travail, se focaliser, 25 minutes de travail profond, 5 minutes de pause, éloigner les téléphones, tout ça. Et comme j'en avais parlé une fois dans un post Instagram, le fait de faire des rituels, par exemple se préparer un thé, un matcha, un café, ça permet de revenir dans l'instant présent. Donc notre attention, c'est un bien rare, précieux, essentiel pour notre vie, nos interactions avec les autres et le monde, comme notre corps, notre alimentation, prendre soin de notre... Attention permet d'avoir une bonne hygiène de vie. Il est essentiel de faire un point honnête avec toi-même pour comprendre où sont tes zones de fuite et réapprendre à prendre le pouvoir sur ton attention. C'est revenir à une intention claire de faire des choix en conscience, résister aux pièges du monde actuel, ne plus te laisser consumer de manière passive et inconsciente. Donc l'attention se muscle, il faut juste un peu d'autodiscipline et y aller pas à pas. Et quand on zappe, on passe à autre chose, voilà, se dire c'est ok et y revenir. Donc j'aime bien finir sur des citations. Je vais vous lire une citation de Tish Nathan qui dit « C'est l'attention et la capacité de vivre pleinement chaque moment. Lorsque vous buvez du thé, sachez que vous buvez du thé. » Et de James Clear qui disait « Votre attention est votre vie. Ce à quoi vous prêtez votre attention détermine votre réalité. » Cette dernière phrase amène vraiment à se poser les bonnes questions. Quand je prête mon attention deux heures par jour sur des réseaux sociaux et autres, qu'est-ce qui détermine ma réalité ? Donc pour finir, merci pour votre attention. Je vous souhaite une très bonne journée. Merci pour ta présence. J'espère que ce moment t'a inspiré à vivre davantage dans l'instant présent, que ce soit à travers l'expérience de ton corps, tes relations ou avec le monde qui t'entoure. Si ce n'est pas déjà fait, pense à t'abonner sur ta plateforme d'écoute préférée pour ne rien manquer des épisodes prochains. Et n'hésite pas à laisser un commentaire, une jolie note et partager ce podcast autour de toi. Cela m'aide énormément à rendre Steelpoint plus visible. et ça me fait tellement plaisir de lire vos retours. Un grand merci à tous. Nous se retrouvons dans deux semaines pour un nouvel épisode. En attendant, tu peux me retrouver sur Instagram ou mon site internet. Les liens sont dans les notes de l'épisode. Je te dis à très vite.
