Speaker #0Bienvenue sur le chemin de l'excellence, le podcast qui vous aide à cultiver l'aisance relationnelle et à renforcer votre efficacité opérationnelle. Je suis Joanne Saget, fondatrice du cabinet The One Consulting, spécialisée en expérience client dans le secteur du luxe. Je suis ravie de vous offrir ici un espace privilégié pour réfléchir ensemble à votre posture professionnelle. C'est avec passion et enthousiasme. que je vous propose des interviews de personnalités inspirantes, des méthodes concrètes pour améliorer votre quotidien et surtout une vision de l'épanouissement professionnel où l'humain est au cœur de vos priorités. Alors soyez toutoui, ouvrez grand votre esprit et osez vous challenger sur le chemin de l'excellence. Aujourd'hui, j'ai envie de vous parler de sport. Alors, vous allez peut-être vous dire, mais quel est le rapport entre le sport et l'excellence professionnelle ? En réalité, il est très simple. Quand je discute avec des dirigeants, des entrepreneurs, des managers et qu'on échange sur la performance, le développement ou l'équilibre, le sujet du sport revient systématiquement dans la conversation. Toujours. Et moi-même, j'en ai fait l'expérience très concrètement. Je dois vous avouer que si j'ai bien un regret dans ma vie, c'est d'avoir mis l'activité sportive de côté pendant presque 20 ans. J'étais focalisée sur mon business, les projets, les enfants, les obligations. Bref, la charge mentale était à son maximum. Je pensais à tort que le sport ne rentrait pas dans mon emploi du temps et que ça allait me prendre de l'énergie, me fatiguer. Et surtout, ce n'était clairement pas une priorité. En réalité, c'est exactement l'inverse. Dès qu'on intègre le sport dans l'équation, les performances professionnelles augmentent et l'énergie devient beaucoup plus stable. Et puis, il y a eu un autre élément très concret. J'ai passé le cap de la quarantaine et là je me suis dit très lucidement « Ma cocotte, si tu ne fais rien maintenant, tu vas commencer à te détériorer. » Le gros problème qui se posait à moi, et là je vais être très honnête avec vous, c'est que je suis une énorme fainéante. J'ai toujours préféré l'effort intellectuel à l'effort physique. Et surtout, je n'ai jamais pris de plaisir à faire du sport. J'ai donc toujours échoué dans mes différentes tentatives d'en faire régulièrement. Et pour moi, décider du jour au lendemain, je me mets au sport, c'était très, très compliqué. Je me suis donc dit que cette fois, il fallait que je fasse les choses autrement si je voulais vraiment que ça fonctionne. Et le déclic, ça a été de voir ce sujet non pas comme une question de motivation, mais comme une gestion de projet. Et ça, c'est ma spécialité. Je me suis donc posée avec une feuille de papier, un stylo, et je me suis dit, ma chère Johan, il va falloir que tu te fasses chauffer les neurones pour trouver une manière de convaincre ton cerveau. Lors de cette réflexion, il y avait deux questions clés. La bonne activité, et la deuxième, de trouver le bon moment pour pouvoir la pratiquer. En effet, avec deux enfants... un emploi du temps plein et de nombreux déplacements professionnels, il fallait que je puisse trouver un créneau réaliste et une activité accessible. Très vite, le constat a été assez simple. Le seul créneau possible, c'était le matin avant que toute la maison ne se réveille. Ce qui implique de se lever plus tôt. Pas très séduisant, certes, mais jouable. Deuxième contrainte, l'intensité. Je me connais. Si je commence par quelque chose de trop difficile, trop soutenue, je vais abandonner. J'ai donc cherché une pratique accessible mais quand même engageante pour le corps. Finalement, je me suis naturellement tournée vers le yoga et plus précisément le yoga vinyasa qui a l'avantage de travailler le renforcement musculaire tout en restant relativement doux au réveil. Et le yoga me ramène à ma jeunesse. En effet, lorsque j'étais très stressée par mes examens en classe prépa, Ma maman avait eu l'excellente idée de m'inscrire à un cours de yoga et je lui en suis extrêmement reconnaissante. Ce yoga m'apportait un bien-être profond, un apaisement, une forme de stabilité intérieure. Et c'est exactement ce bien-être-là que j'avais complètement laissé de côté et que j'ai eu envie de réintégrer dans ma vie. Pleine de bonnes intentions au mois de janvier, je télécharge donc une application, je m'abonne. Jour 1, ça marche. Jour 2, ça marche encore. Jour 3, un petit peu plus difficile. Et puis très vite, le matin, cette petite voix dans ma tête, j'ai pas envie, j'ai pas le courage, j'ai pas l'énergie. Et clairement, je n'avais aucune envie de sortir de ma côte. C'est à ce moment-là que j'ai compris quelque chose d'important. Le problème n'était pas le yoga. Le problème n'était pas le sport et le problème n'était même pas ma fainéantise. Le vrai problème, c'était que je comptais sur ma motivation pour me mettre en action. Alors j'ai arrêté de compter sur la motivation et j'ai traité le sujet comme un vrai projet, avec un objectif clair, des contraintes identifiées, et surtout des règles concrètes applicables dans la vraie vie. Et c'est exactement ce que j'ai envie de partager avec vous aujourd'hui. Pas une méthode miracle, pas une discipline militaire, mais cinq astuces très simples, issues de ma propre expérience, qui m'ont permis de tenir dans la durée, alors même que je ne suis pas du tout sportive, que je manque très souvent de motivation et que mes journées sont bien remplies. Astuce numéro un, la carotte. Je me suis dit une chose très simple, si je veux tenir, il me faut une carotte. Sans récompense, sans plaisir associé, l'effort ne tient pas. La première règle que j'ai mise en place est devenue non négociable. Tant que ma séance de yoga n'est pas faite, je n'allume pas mon téléphone. Pas de mail, pas de message, pas de réseau. Cette règle est devenue sacrée. Mais surtout, j'ai aussi mis en place une vraie récompense. Je me suis imprimé un petit calendrier et à chaque séance réalisée, je coche une case. Et si à la fin du mois, toutes les cases sont cochées, je m'offre un massage Thaï. qui est mon petit plaisir pour me détendre et remercier mon corps. Et je crois que c'est là l'essentiel, c'est d'apprendre à se remercier quand on réussit à atteindre un objectif. Sinon, on n'en fait jamais assez. Astuce numéro 2, changer son mindset. Si je voyais le yoga comme une contrainte de plus dans ma to-do list, ça ne pouvait pas fonctionner. Alors j'ai changé totalement mon discours intérieur. Le matin, au lieu de me dire « il faut que je fasse mon yoga » , je me suis dit « si je veux avoir la garantie de passer une bonne journée, alors je vais faire ma séance de yoga » . Et c'est devenu une promesse que je me suis faite à moi-même. À partir du moment où je fais ma séance, quoi qu'il arrive dans la journée, je sais qu'il s'agira d'une bonne journée. Et le plus fou, c'est que ça marche. Et effectivement... j'ai la chance de passer des journées extraordinaires. Astuce numéro 3, le fameux dicton 1 vaut mieux que 0. Si l'application me propose 20 ou 30 minutes et que je n'en ai pas l'énergie, je m'autorise à n'en faire que 5. 5 minutes, c'est toujours mieux que rien. Et dans la majorité des cas, une fois que le corps est en mouvement, je finis par faire 10, 15, voire 20 minutes. Et même si je m'arrête à 5 minutes parce que ce jour-là, je n'avais pas le courage de faire plus, eh bien c'est déjà une victoire. Quatrième astuce très puissante. Pensez à l'après, pas à maintenant. Je m'interdis de réfléchir à comment je me sens maintenant. Parce que si je me pose la question, la réponse est toujours la même. Fatigue, flemme, exclut, proie, surcharge mentale. À la place, je me projette sur l'après. Comment vais-je me sentir une fois que mon yoga sera fait ? Énergisé, aligné et surtout fier de moi. J'ai aussi choisi une application qui récompense chaque séance par des points, des petites pastilles vertes. Ça peut paraître enfantin, mais pour autant c'est extrêmement motivant. Et je suis toute contente à la fin du mois quand je vois toutes mes petites pastilles vertes sur le tableau. Cinquième et dernière astuce, rendre les progrès visibles. Comme je vous l'ai mentionné, j'ai imprimé un calendrier. A chaque séance réalisée, je coche une case. Ce calendrier, il est affiché en face de mon lit. Il me sert de levier de motivation pour me lever le matin et surtout à la fin de la semaine, du mois ou de l'année. Voir toutes ces cases cochées est incroyablement satisfaisant. Et c'est d'ailleurs souvent cette carotte-là qui est vraiment la plus puissante. Sur le chemin de l'excellence, la discipline est un pilier fondamental. Et la discipline sportive, quelle que soit l'activité choisie, développe votre sens de l'effort et surtout une relation beaucoup plus lucide à votre niveau d'énergie. Cette discipline-là se transfère ensuite directement dans vos projets professionnels. C'est pour cela qu'avec toutes les personnes ultra performantes avec lesquelles j'échange, il y a toujours une activité sportive quelque part dans l'agenda. Et cette année ? Je suis même allée encore un peu plus loin dans l'agenda, puisque j'ai ajouté le self-defense à mon emploi du temps. J'adore y aller avec mes filles, le mercredi, pour apprendre ensemble à travailler à la fois notre force physique, mais aussi notre force mentale. Et donc, si vous ne savez pas quel sport ou activité choisir, j'ai envie de vous dire, reconnectez-vous avec ce qui vous mettait en joie enfant. La danse, l'équitation, le roller, la marche, le tennis, le foot, peu importe. Et si la motivation est difficile, entourez-vous. Trouvez des buddies pour vous accompagner. À plusieurs, c'est toujours plus simple. Voilà ce que j'avais envie de partager avec vous aujourd'hui et j'espère que vous pourrez le mettre en pratique à votre tour. Un immense merci pour votre écoute lors de cet épisode. À présent, une réflexion s'offre à vous. Qu'allez-vous mettre en place dès aujourd'hui pour incarner l'excellence dans votre quotidien ? Si cet épisode vous a inspiré, je vous invite à le partager ou à déposer quelques étoiles sur votre plateforme d'écoute préférée. Au plaisir de vous retrouver prochainement sur le chemin de l'excellence, je vous souhaite... une merveilleuse journée ou soirée.
