Quand la colère monte : comment gérer ses émotions au travail sans tout envoyer valser | Team player, mais pas paillasson - S’affirmer au travail, poser ses limites et apprendre à dire non (assertivité/carrière)

Description

Tu bosses tout un week-end sur un dossier.

Et le lundi, ton collègue annonce : “On a beaucoup bossé sur ce projet, hein, mais ça valait le coup !”

… Le “on” t’achève. Tu sens la colère monter en flèche et tu as envie de tout casser 🤯

STOP ! Pose ton mug, ça va bien s’passer (promis).

Dans ce 8ème épisode de Team Player mais pas paillasson !, Emma découvre à ses dépens comment gérer ses émotions au travail.

Quand son collègue Kevin s’approprie son projet sous les yeux de tout le monde, elle sent monter la frustration, la colère, puis… le grand dilemme : lui balancer ses quatre vérités ou ravaler sa rage ?

Heureusement, Dr. Assertive débarque pour lui montrer comment transformer son volcan intérieur en un moteur puissant et comment gérer ses émotions au travail sans envoyer un mail (salé) qu’elle regretterait.

Au programme de cet épisode :

🍿 Une trahison de bureau digne d’une série Netflix.

🍿 Une leçon de self-control à la sauce Dr. Assertive.

🍿 Et une méthode simple pour une bonne gestion de ses émotions - sans perdre son calme.

Parce qu’au fond, le plus grand pouvoir d’Emma, ce n’est pas de rester zen. C’est de savoir quoi faire quand elle ne l’est plus, et comment transformer la frustration au travail en moteur plutôt qu’en implosion.

À écouter avant ton prochain coup de sang 🌋

Pour aller plus loin et muscler ta boîte à outils d’assertivité, abonne-toi à la newsletter “Team player mais pas paillasson” 👉 https://emilie300.substack.com

Chaque mois, tu reçois une dose de stratégies concrètes et de tips systémiques pour éviter que tes relations pro partent en cacahuète.

🔔 Abonne-toi au podcast et offre-toi une alliée dans ta poche : Dr. Assertive.

Je m’appelle Emilie Sissoko, en tant que Coach en assertivité, j’aide les managers et les équipes RH à transformer leurs tensions relationnelles en performance collective, grâce à des techniques d’assertivité concrètes — avec humour et sans baratin corporate.

🎙️ Avec mon podcast « Team player, mais pas paillasson ! », ma mission est simple : donner aux salariés les clés de l’assertivité pour s’épanouir dans leur carrière, à travers des histoires qui reflètent leur quotidien.

Parce que personne ne devrait subir son travail en silence, au fil des épisodes on aborde des thèmes essentiels du quotidien en entreprise : Comment s’affirmer au travail, savoir dire non et poser ses limites, se faire respecter au travail, oser dire non et apprendre à dire non, hypersensibilité et surcharge mentale au travail, gestion émotionnelle / intelligence émotionnelle, gérer les conflits et mieux communiquer avec son équipe, harcèlement et relations tendues entre collègues ou encore comment gérer ses émotions au travail.

Si tu aimes les podcasts Émotions (au travail) de Louie Media, J’ai peur, donc j’y vais de Stef Bluelips, Métamorphose d’Anne Ghesquière, Change ma vie de Clotilde Dusoulier ou encore InPower de Louise Aubery, tu vas adorer ce podcast !

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Instagram : @lanimeecoaching

LinkedIn : https://www.linkedin.com/in/emiliesissoko/?originalSubdomain=fr

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Transcription

Speaker #0
Teamplayer, mais pas paillasson !
Speaker #1
Épisode 8, quand les émotions explosent. Emma a survécu au triangle de Karpman. Elle sait dire non, elle pose des limites, mais aujourd'hui elle va découvrir que ses émotions ne sont pas ses ennemies, elles sont même un super pouvoir. Moi c'est toujours Docteur Assertive, je vais te révéler un secret. En entreprise, on nous a dit que les émotions c'était être faible. Faux ! Les émotions, c'est de la data pure, de l'information. Et aujourd'hui, Emma va apprendre à les décoder. Mais attention, ça va secouer ! Scène 1. La générosité qui se retourne contre soi. Vendredi précédent, midi 30, déjeuner d'équipe. Emma rayonne. Elle vient de finaliser 3 mois de recherche sur son innovation Mercury.
Speaker #0
Les gars, j'ai enfin bouclé mon process Mercury. Ça va révolutionner notre workflow.
Speaker #1
Kevin, enthousiaste.
Speaker #2
Génial Emma, tu peux me montrer ? On pourrait peut-être l'adapter à d'autres projets ?
Speaker #0
Bien sûr, plus on partage, mieux on travaille ensemble.
Speaker #1
Emma sort son ordinateur et détaille généreusement toutes ses recherches et les partages à Kevin. Il la trouve hyper collaborative. Il adore cet esprit d'équipe et il aime tout partager avec elle et construire avec elle. Sauf que... Kevin confond générosité et abandon de propriété intellectuelle. Dans sa tête naïve, tout ce qui est partagé devient collectif. Poignard, scène 2. Le coup de poignard, lundi matin. 9h15. Emma sort de la réunion du projet Mercury, elle rayonne encore. Elle vient de présenter son innovation révolutionnaire avec Kevin. Elle l'a laissé finaliser puis présenter les slides, ça lui tenait à cœur, mais le gros du boulot c'est elle et elle pense que ça s'est vu, sans aucun doute.
Speaker #0
Big Boss était enthousiaste, Kevin aussi. Très enthousiaste même.
Speaker #1
Big Boss flippant envoie un mail. Excellente présentation de Kevin sur l'optimisation de Mercury, exactement ce qu'il nous fallait. Bravo Kevin ! Emma relit le mail. Une fois, deux fois, Kevin, Mercury, son innovation. Elle ouvre la pièce jointe, ses slides, ses idées, ses schémas, ses trois mois de recherche avec le nom de Kevin dessus. Et là, Emma sent quelque chose qu'elle n'a jamais ressenti au bureau, une rage pure, volcanique, qui lui brûle les entrailles. Emma sent ses mains trembler, sa vision se trouble, sa mâchoire se contracte. Emma...
Speaker #0
Cette ordure a volé mon travail !
Speaker #1
Emma, bienvenue dans le monde des émotions à haute intensité, niveau 9 sur 10. Ça fait mal, mais c'est précieux. Scène 3, la résistance. Emma s'enferme dans les toilettes, elle tremble de rage.
Speaker #0
Calme-toi, tu es professionnelle, tu ne vas pas craquer pour ça.
Speaker #1
Ta ta ta ta ta, stop Emma, qu'est-ce que tu fais ?
Speaker #0
Ben je me contrôle, c'est ce qu'on fait au bureau.
Speaker #1
Non, ça c'est pas se contrôler, c'est refouler. Tu enterres une émotion légitime comme un déchet radioactif, sauf qu'elle reste radioactive.
Speaker #0
Mais je peux pas exploser, je vais passer pour une hystérique.
Speaker #1
Alors écoute-moi bien mon petit chou. Cette rage que tu ressens, elle te dit quelque chose d'essentiel. Quoi ?
Speaker #0
Que je suis une victime ?
Speaker #1
Non, elle te dit qu'une limite fondamentale vient d'être violée. Ton travail, c'est ton intégrité. Kevin vient de te voler ton identité professionnelle.
Speaker #0
Donc, ma colère est justifiée ?
Speaker #1
Alors, elle est informative ta colère. Elle te dit que tu dois agir, mais intelligemment. Et intelligemment, c'est-à-dire qu'il faut... écouter ce qu'elle te raconte. Scène 4, l'identification. Emma s'installe dans une salle de réunion vide. Elle ferme les yeux. Ok Emma, on va décoder ensemble cette émotion. Première étape, on va la nommer précisément.
Speaker #0
Je suis en colère.
Speaker #1
Plus précis.
Speaker #0
Je suis furieuse, trahie, humiliée.
Speaker #1
L'intensité ?
Speaker #0
9 sur 10, j'ai envie de tout casser.
Speaker #1
Quelles sont les manifestations physiques ?
Speaker #0
J'ai les mains qui tremblent, le cœur qui bat à 200, j'ai envie de vomir. Mes mâchoires sont serrées.
Speaker #1
Parfait. Et maintenant, quelle information cette émotion te donne-t-elle ?
Speaker #0
Que... que mon travail a de la valeur. Que je peux pas laisser passer ça, que je dois me défendre.
Speaker #1
Bingo ! Ta colère te dit, une limite inacceptable vient d'être franchie. Action requise ! Donc tes émotions, Emma, c'est ton système d'alarme interne. La colère indique que des limites ont été dépassées. La tristesse indique qu'il y a une perte à accepter. La peur qu'il y a un danger. à anticiper et que la joie indique que tu es au bon endroit et aligné. Donc,
Speaker #0
je ne suis pas faible de ressentir ça ?
Speaker #1
Non, non, non. Tu es intelligente de ressentir ça, intelligente émotionnellement. Maintenant, on va transformer cette rage en action constructive. Scène 5. La première tentative ratée. Emma commence à écrire un mail.
Speaker #0
Kevin, qu'est-ce que tu fous ? Tu voles mon travail et tu trouves ça normal, c'est inadmissible.
Speaker #1
Bon, c'est bien. C'est un bon début, mais on va arrêter. Là, tu écris sous le coup de l'émotion et ça va exploser.
Speaker #0
Mais je dois faire quelque chose ?
Speaker #1
Oui, tu dois faire quelque chose, mais on va le faire intelligemment. Tu vas utiliser ta colère comme carburant, pas comme une arme. On va utiliser la méthode OSBD, qui vient de la communication non-violente, la CNV. La méthode OSBD, c'est 4 lettres pour faire un retour. O pour observation, S pour sentiment, B pour besoin et D pour demande. Ce retour, il va être fait de manière assertive et pas en mode victime ou folle de rage. Tu vas voir. Scène 6, la confrontation directe. Emma retrouve Kevin près de la machine à café, tout sourire. Kevin.
Speaker #2
Salut Emma ! T'as vu le mail de Big Boss ? Il était super content de ma présentation.
Speaker #1
Emma sent sa colère remonter de nouveau. Ses points se serrent. Emma, c'est le moment de vérité. Tu peux exploser ou utiliser ta colère comme force.
Speaker #0
Kevin, on peut parler ? En privé ? Alors Kevin, quand j'ai vu que ma présentation Mercury était envoyée avec ton nom dessus, j'ai ressenti une colère intense. Comment tu expliques ça ?
Speaker #1
Kevin, sincèrement surpris.
Speaker #2
Ton travail ! Mais Emma, on a bossé dessus ensemble !
Speaker #0
Ensemble ? Kevin, j'ai passé trois mois toute seule sur ce process ! Oui,
Speaker #2
et moi j'ai fait la présentation, j'ai restructuré, c'est du teamwork !
Speaker #0
Faire une présentation, c'est pas co-créer l'innovation !
Speaker #2
Attends, tu veux dire que c'est entièrement ton travail ?
Speaker #0
Kevin, comment tu peux penser le contraire ?
Speaker #2
Mais t'as tout partagé avec moi ! Je pensais qu'on collaborait !
Speaker #1
Emma, c'est le moment d'utiliser ta colère comme carburant. Ne crie pas, ne t'effondre pas, et utilise-la pour éclairer.
Speaker #0
Kevin ! Partager mes recherches pour qu'on travaille mieux ensemble, c'est pas céder mes droits d'auteur.
Speaker #1
Kevin mortifié.
Speaker #2
Emma, je suis un idiot. Je pensais sincèrement qu'on était en collaboration.
Speaker #0
Kevin, la collaboration c'est construire ensemble, pas s'approprier le travail des autres.
Speaker #2
Mon dieu, qu'est-ce que j'ai fait ? Emma, je suis désolé, vraiment je suis désolé.
Speaker #0
Je vois que tu réalises, mais maintenant faut réparer.
Speaker #2
Comment ? Dis-moi comment je peux réparer ça.
Speaker #0
En rétablissant la vérité, publiquement.
Speaker #2
Ouais, t'as raison, je vais le faire. Lors de la prochaine réunion d'équipe, je vais dire la vérité.
Speaker #1
Kevin vient de comprendre, sa naïveté a blessé mais sa sincérité peut guérir scène 8, la réparation publique Big Boss flippant bon on fait le point sur les projets, Kevin ton innovation Mercury avance bien Big Boss,
Speaker #2
il faut que je rectifie quelque chose d'important l'innovation Mercury, ce n'est pas mon travail c'est entièrement celui d'Emma euh bah comment ça ? Emma a développé le process pendant 3 mois elle me l'a généreusement partagé et moi, j'ai cru que ça voulait dire qu'on l'avait créé ensemble je me suis trompé Emma, devant toute l'équipe, je te présente mes excuses. Ton travail est remarquable et il mérite d'être reconnu.
Speaker #1
Big boss flippant, un peu surpris. Bon bah Emma, félicitations pour cette innovation et Kevin, on en reparle en privé de ce qui vient de se passer. Donc Emma n'a pas explosé, elle n'a pas pleuré et elle a utilisé sa colère comme boussole pour agir avec justesse. On dit bravo Emma ! Wouhou ! Clapiclapou ! Scène 9, l'impact positif. Big Boss flippant envoie un mail à toute l'équipe. Suite à la clarification de Kevin, je tiens à féliciter Emma pour son innovation Mercury. Excellent travail ! Emma lit le mail, elle sourit. Emma, tu viens de découvrir que tes émotions ne sont pas tes ennemis, elles sont tes alliés. Et même, Kevin te remercie de lui avoir ouvert les yeux. Grâce à toi, il a appris quelque chose d'important. Toolbox du jour, transformer ses émotions en super pouvoir. Alors, petit 1. Les émotions... C'est comme un système d'alarme. La colère t'indique qu'une limite a été violée et une action de défense est requise. La tristesse t'indique qu'il y a une perte à accepter et un besoin d'adaptation. La peur t'indique qu'il y a un danger à anticiper, une préparation nécessaire. La joie, un alignement confirmé et continuer dans cette voie. Tu peux utiliser la méthode DECODE pour avancer dans tes émotions. D comme détecter. Qu'est-ce que je ressens exactement ? E comme évaluer, intensité sur 10, les manifestations physiques. C pour comprendre, quelle information cette émotion me donne. O pour organiser, comment je transforme ça en action. D pour diriger, j'agis avec cette émotion comme carburant. E comme évaluer, quel est le résultat. L'expression assertive des émotions, l'OSBD adapté. Quand gna gna gna se passe, je ressens la lila l'eau et j'ai besoin de prouti prouta. Je demande alors XYZ. Utiliser l'émotion comme force, pas comme faiblesse. Ne pas exploser, ne pas refouler, mais canaliser. Petit mantra, mes émotions sont mes alliés, elles me donnent des informations précieuses pour agir avec justesse. Conclusion. Emma a découvert son super pouvoir. Utiliser ses émotions comme des données, sa colère l'a menée à la justice, et ce, sans violence ni victimisation. Kevin a appris que la naïveté n'excusait pas tout. Mais sa sincérité lui a permis de réparer. Il est bien fini le temps où Emma subissait ses émotions. Maintenant, elle les pilote. Prochain épisode, l'art du feedback positif ou comment utiliser ses émotions pour renforcer les relations et motiver l'équipe. Voilà ! Bisous !

About Team player, mais pas paillasson - S’affirmer au travail, poser ses limites et apprendre à dire non (assertivité/carrière)

◾️ Ton boss te met la pression mais n’a jamais un mot de reconnaissance ?

◾️ Tu enchaînes les réunions super longues et sans ordre du jour,pendant que tes mails et et ta surcharge de travail continuent de s'accumuler ?

◾️ Tu stresses, tu rumines le soir... et tu dis souvent “oui” au bureau alors que tu rêves de hurler “NON !” à ton manager toxique et à tes collègues envahissants ?

Team Player mais pas Paillasson, c'est LE guide de survie que tu attendais. Un podcast façon sitecom (Friends, The Office... tu as les ref' ?) pour t'aider à t’affirmer au travail, sans finir paillasson.

📺 Pourquoi une sitcom ?

Parce que franchement… entre les slides de formation et la vraie vie d’un open space, il y a un monde. Ici, pas de jargon, ni de baratin : tu apprends en riant, grâce à des histoires qui sentent le vécu, des personnages hauts en couleur et des situations où tu te reconnaîtras forcément.

"Un podcast d'utilité public !" - MelVH87

📣 Pourquoi écouter ?

Parce que ce podcast va t’aider à :

- Dire non de façon diplomate (et sans passer pour une tire au flanc)

- Poser tes limites sans que ça te retombe dessus

- Gérer ton stress pour enfin te sentir bien au travail

- Gérer les conflits avec tes collègues sans y laisser des plumes

- Gérer tes émotions et apaiser ta surcharge mentale pour ne plus jamais perdre pied

🙋🏻‍♀️ Qui tu vas suivre ?

Emma. Brillante, impliquée… mais trop gentille. Celle qui dit “oui” quand elle pense “non”, qui travaille tard pour sauver le collectif et qui croit encore que poser ses limites, c’est malpoli. Sauf que ça ne peut plus durer. Épisode après épisode, elle va tester, rater, oser, et surtout apprendre à s’affirmer grâce à l’assertivité.

🧐 C’est quoi, l’assertivité ?

C’est l’art de t’exprimer clairement, sans fuir, ni écraser. Dire non sans culpabiliser, poser une limite sans t’excuser, demander sans quémander. Et quand c’est bien fait, ce n’est pas juste toi qui gagnes : c’est tout le collectif qui s’allège.

🎧 Chaque épisode, c’est :

- Une scène de bureau digne d’une mini-série

- Une technique d’assertivité à tester dès demain ("Des conseils qui marchent vraiment" - Elibo38)

- Un apprentissage concret en moins de 10 minutes

Le mode paillasson ? Ça s’oublie.

Le mode badass assertive ? Ça s’apprend… et c’est bien plus fun que tu ne l’imagines.

📅 Un épisode de 10 minutes chaque lundi matin - à écouter pendant ton trajet au bureau ou à la pause dej.

👉 Rejoins-moi sur Instagram @lanimeecoaching pour les coulisses du podcast et encore plus de tips pour muscler ton assertivité.

______________________________

Dr. Assertive est ta meilleure alliée si tu veux apprendre :

Comment s’affirmer au travail, comment apprendre à dire non, gérer son stress au travail, comment poser ses limites au travail, se faire respecter au travail, comment gérer son hypersensibilité au travail, éviter la surcharge mentale, éviter le burn-out, comment gérer ses émotions au travail, comment gérer un conflit au travail, comment mieux communiquer avec son équipe, comment gérer les relations au travail, comment faire face au harcèlement au travail, aux relations entre collègues tendues… le tout avec une bonne dose de techniques d’assertivité pour avancer sereinement et briller dans ta carrière.

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

About Team player, mais pas paillasson - S’affirmer au travail, poser ses limites et apprendre à dire non (assertivité/carrière)

◾️ Ton boss te met la pression mais n’a jamais un mot de reconnaissance ?

◾️ Tu enchaînes les réunions super longues et sans ordre du jour,pendant que tes mails et et ta surcharge de travail continuent de s'accumuler ?

◾️ Tu stresses, tu rumines le soir... et tu dis souvent “oui” au bureau alors que tu rêves de hurler “NON !” à ton manager toxique et à tes collègues envahissants ?

📺 Pourquoi une sitcom ?

"Un podcast d'utilité public !" - MelVH87

📣 Pourquoi écouter ?

Parce que ce podcast va t’aider à :

- Dire non de façon diplomate (et sans passer pour une tire au flanc)

- Poser tes limites sans que ça te retombe dessus

- Gérer ton stress pour enfin te sentir bien au travail

- Gérer les conflits avec tes collègues sans y laisser des plumes

- Gérer tes émotions et apaiser ta surcharge mentale pour ne plus jamais perdre pied

🙋🏻‍♀️ Qui tu vas suivre ?

🧐 C’est quoi, l’assertivité ?

🎧 Chaque épisode, c’est :

- Une scène de bureau digne d’une mini-série

- Une technique d’assertivité à tester dès demain ("Des conseils qui marchent vraiment" - Elibo38)

- Un apprentissage concret en moins de 10 minutes

Le mode paillasson ? Ça s’oublie.

Le mode badass assertive ? Ça s’apprend… et c’est bien plus fun que tu ne l’imagines.

📅 Un épisode de 10 minutes chaque lundi matin - à écouter pendant ton trajet au bureau ou à la pause dej.

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______________________________

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Description

Tu bosses tout un week-end sur un dossier.

Et le lundi, ton collègue annonce : “On a beaucoup bossé sur ce projet, hein, mais ça valait le coup !”

… Le “on” t’achève. Tu sens la colère monter en flèche et tu as envie de tout casser 🤯

STOP ! Pose ton mug, ça va bien s’passer (promis).

Dans ce 8ème épisode de Team Player mais pas paillasson !, Emma découvre à ses dépens comment gérer ses émotions au travail.

Au programme de cet épisode :

🍿 Une trahison de bureau digne d’une série Netflix.

🍿 Une leçon de self-control à la sauce Dr. Assertive.

🍿 Et une méthode simple pour une bonne gestion de ses émotions - sans perdre son calme.

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Transcription

Speaker #0
Teamplayer, mais pas paillasson !
Speaker #1
Épisode 8, quand les émotions explosent. Emma a survécu au triangle de Karpman. Elle sait dire non, elle pose des limites, mais aujourd'hui elle va découvrir que ses émotions ne sont pas ses ennemies, elles sont même un super pouvoir. Moi c'est toujours Docteur Assertive, je vais te révéler un secret. En entreprise, on nous a dit que les émotions c'était être faible. Faux ! Les émotions, c'est de la data pure, de l'information. Et aujourd'hui, Emma va apprendre à les décoder. Mais attention, ça va secouer ! Scène 1. La générosité qui se retourne contre soi. Vendredi précédent, midi 30, déjeuner d'équipe. Emma rayonne. Elle vient de finaliser 3 mois de recherche sur son innovation Mercury.
Speaker #0
Les gars, j'ai enfin bouclé mon process Mercury. Ça va révolutionner notre workflow.
Speaker #1
Kevin, enthousiaste.
Speaker #2
Génial Emma, tu peux me montrer ? On pourrait peut-être l'adapter à d'autres projets ?
Speaker #0
Bien sûr, plus on partage, mieux on travaille ensemble.
Speaker #1
Emma sort son ordinateur et détaille généreusement toutes ses recherches et les partages à Kevin. Il la trouve hyper collaborative. Il adore cet esprit d'équipe et il aime tout partager avec elle et construire avec elle. Sauf que... Kevin confond générosité et abandon de propriété intellectuelle. Dans sa tête naïve, tout ce qui est partagé devient collectif. Poignard, scène 2. Le coup de poignard, lundi matin. 9h15. Emma sort de la réunion du projet Mercury, elle rayonne encore. Elle vient de présenter son innovation révolutionnaire avec Kevin. Elle l'a laissé finaliser puis présenter les slides, ça lui tenait à cœur, mais le gros du boulot c'est elle et elle pense que ça s'est vu, sans aucun doute.
Speaker #0
Big Boss était enthousiaste, Kevin aussi. Très enthousiaste même.
Speaker #1
Big Boss flippant envoie un mail. Excellente présentation de Kevin sur l'optimisation de Mercury, exactement ce qu'il nous fallait. Bravo Kevin ! Emma relit le mail. Une fois, deux fois, Kevin, Mercury, son innovation. Elle ouvre la pièce jointe, ses slides, ses idées, ses schémas, ses trois mois de recherche avec le nom de Kevin dessus. Et là, Emma sent quelque chose qu'elle n'a jamais ressenti au bureau, une rage pure, volcanique, qui lui brûle les entrailles. Emma sent ses mains trembler, sa vision se trouble, sa mâchoire se contracte. Emma...
Speaker #0
Cette ordure a volé mon travail !
Speaker #1
Emma, bienvenue dans le monde des émotions à haute intensité, niveau 9 sur 10. Ça fait mal, mais c'est précieux. Scène 3, la résistance. Emma s'enferme dans les toilettes, elle tremble de rage.
Speaker #0
Calme-toi, tu es professionnelle, tu ne vas pas craquer pour ça.
Speaker #1
Ta ta ta ta ta, stop Emma, qu'est-ce que tu fais ?
Speaker #0
Ben je me contrôle, c'est ce qu'on fait au bureau.
Speaker #1
Non, ça c'est pas se contrôler, c'est refouler. Tu enterres une émotion légitime comme un déchet radioactif, sauf qu'elle reste radioactive.
Speaker #0
Mais je peux pas exploser, je vais passer pour une hystérique.
Speaker #1
Alors écoute-moi bien mon petit chou. Cette rage que tu ressens, elle te dit quelque chose d'essentiel. Quoi ?
Speaker #0
Que je suis une victime ?
Speaker #1
Non, elle te dit qu'une limite fondamentale vient d'être violée. Ton travail, c'est ton intégrité. Kevin vient de te voler ton identité professionnelle.
Speaker #0
Donc, ma colère est justifiée ?
Speaker #1
Alors, elle est informative ta colère. Elle te dit que tu dois agir, mais intelligemment. Et intelligemment, c'est-à-dire qu'il faut... écouter ce qu'elle te raconte. Scène 4, l'identification. Emma s'installe dans une salle de réunion vide. Elle ferme les yeux. Ok Emma, on va décoder ensemble cette émotion. Première étape, on va la nommer précisément.
Speaker #0
Je suis en colère.
Speaker #1
Plus précis.
Speaker #0
Je suis furieuse, trahie, humiliée.
Speaker #1
L'intensité ?
Speaker #0
9 sur 10, j'ai envie de tout casser.
Speaker #1
Quelles sont les manifestations physiques ?
Speaker #0
J'ai les mains qui tremblent, le cœur qui bat à 200, j'ai envie de vomir. Mes mâchoires sont serrées.
Speaker #1
Parfait. Et maintenant, quelle information cette émotion te donne-t-elle ?
Speaker #0
Que... que mon travail a de la valeur. Que je peux pas laisser passer ça, que je dois me défendre.
Speaker #1
Bingo ! Ta colère te dit, une limite inacceptable vient d'être franchie. Action requise ! Donc tes émotions, Emma, c'est ton système d'alarme interne. La colère indique que des limites ont été dépassées. La tristesse indique qu'il y a une perte à accepter. La peur qu'il y a un danger. à anticiper et que la joie indique que tu es au bon endroit et aligné. Donc,
Speaker #0
je ne suis pas faible de ressentir ça ?
Speaker #1
Non, non, non. Tu es intelligente de ressentir ça, intelligente émotionnellement. Maintenant, on va transformer cette rage en action constructive. Scène 5. La première tentative ratée. Emma commence à écrire un mail.
Speaker #0
Kevin, qu'est-ce que tu fous ? Tu voles mon travail et tu trouves ça normal, c'est inadmissible.
Speaker #1
Bon, c'est bien. C'est un bon début, mais on va arrêter. Là, tu écris sous le coup de l'émotion et ça va exploser.
Speaker #0
Mais je dois faire quelque chose ?
Speaker #1
Oui, tu dois faire quelque chose, mais on va le faire intelligemment. Tu vas utiliser ta colère comme carburant, pas comme une arme. On va utiliser la méthode OSBD, qui vient de la communication non-violente, la CNV. La méthode OSBD, c'est 4 lettres pour faire un retour. O pour observation, S pour sentiment, B pour besoin et D pour demande. Ce retour, il va être fait de manière assertive et pas en mode victime ou folle de rage. Tu vas voir. Scène 6, la confrontation directe. Emma retrouve Kevin près de la machine à café, tout sourire. Kevin.
Speaker #2
Salut Emma ! T'as vu le mail de Big Boss ? Il était super content de ma présentation.
Speaker #1
Emma sent sa colère remonter de nouveau. Ses points se serrent. Emma, c'est le moment de vérité. Tu peux exploser ou utiliser ta colère comme force.
Speaker #0
Kevin, on peut parler ? En privé ? Alors Kevin, quand j'ai vu que ma présentation Mercury était envoyée avec ton nom dessus, j'ai ressenti une colère intense. Comment tu expliques ça ?
Speaker #1
Kevin, sincèrement surpris.
Speaker #2
Ton travail ! Mais Emma, on a bossé dessus ensemble !
Speaker #0
Ensemble ? Kevin, j'ai passé trois mois toute seule sur ce process ! Oui,
Speaker #2
et moi j'ai fait la présentation, j'ai restructuré, c'est du teamwork !
Speaker #0
Faire une présentation, c'est pas co-créer l'innovation !
Speaker #2
Attends, tu veux dire que c'est entièrement ton travail ?
Speaker #0
Kevin, comment tu peux penser le contraire ?
Speaker #2
Mais t'as tout partagé avec moi ! Je pensais qu'on collaborait !
Speaker #1
Emma, c'est le moment d'utiliser ta colère comme carburant. Ne crie pas, ne t'effondre pas, et utilise-la pour éclairer.
Speaker #0
Kevin ! Partager mes recherches pour qu'on travaille mieux ensemble, c'est pas céder mes droits d'auteur.
Speaker #1
Kevin mortifié.
Speaker #2
Emma, je suis un idiot. Je pensais sincèrement qu'on était en collaboration.
Speaker #0
Kevin, la collaboration c'est construire ensemble, pas s'approprier le travail des autres.
Speaker #2
Mon dieu, qu'est-ce que j'ai fait ? Emma, je suis désolé, vraiment je suis désolé.
Speaker #0
Je vois que tu réalises, mais maintenant faut réparer.
Speaker #2
Comment ? Dis-moi comment je peux réparer ça.
Speaker #0
En rétablissant la vérité, publiquement.
Speaker #2
Ouais, t'as raison, je vais le faire. Lors de la prochaine réunion d'équipe, je vais dire la vérité.
Speaker #1
Kevin vient de comprendre, sa naïveté a blessé mais sa sincérité peut guérir scène 8, la réparation publique Big Boss flippant bon on fait le point sur les projets, Kevin ton innovation Mercury avance bien Big Boss,
Speaker #2
il faut que je rectifie quelque chose d'important l'innovation Mercury, ce n'est pas mon travail c'est entièrement celui d'Emma euh bah comment ça ? Emma a développé le process pendant 3 mois elle me l'a généreusement partagé et moi, j'ai cru que ça voulait dire qu'on l'avait créé ensemble je me suis trompé Emma, devant toute l'équipe, je te présente mes excuses. Ton travail est remarquable et il mérite d'être reconnu.
Speaker #1
Big boss flippant, un peu surpris. Bon bah Emma, félicitations pour cette innovation et Kevin, on en reparle en privé de ce qui vient de se passer. Donc Emma n'a pas explosé, elle n'a pas pleuré et elle a utilisé sa colère comme boussole pour agir avec justesse. On dit bravo Emma ! Wouhou ! Clapiclapou ! Scène 9, l'impact positif. Big Boss flippant envoie un mail à toute l'équipe. Suite à la clarification de Kevin, je tiens à féliciter Emma pour son innovation Mercury. Excellent travail ! Emma lit le mail, elle sourit. Emma, tu viens de découvrir que tes émotions ne sont pas tes ennemis, elles sont tes alliés. Et même, Kevin te remercie de lui avoir ouvert les yeux. Grâce à toi, il a appris quelque chose d'important. Toolbox du jour, transformer ses émotions en super pouvoir. Alors, petit 1. Les émotions... C'est comme un système d'alarme. La colère t'indique qu'une limite a été violée et une action de défense est requise. La tristesse t'indique qu'il y a une perte à accepter et un besoin d'adaptation. La peur t'indique qu'il y a un danger à anticiper, une préparation nécessaire. La joie, un alignement confirmé et continuer dans cette voie. Tu peux utiliser la méthode DECODE pour avancer dans tes émotions. D comme détecter. Qu'est-ce que je ressens exactement ? E comme évaluer, intensité sur 10, les manifestations physiques. C pour comprendre, quelle information cette émotion me donne. O pour organiser, comment je transforme ça en action. D pour diriger, j'agis avec cette émotion comme carburant. E comme évaluer, quel est le résultat. L'expression assertive des émotions, l'OSBD adapté. Quand gna gna gna se passe, je ressens la lila l'eau et j'ai besoin de prouti prouta. Je demande alors XYZ. Utiliser l'émotion comme force, pas comme faiblesse. Ne pas exploser, ne pas refouler, mais canaliser. Petit mantra, mes émotions sont mes alliés, elles me donnent des informations précieuses pour agir avec justesse. Conclusion. Emma a découvert son super pouvoir. Utiliser ses émotions comme des données, sa colère l'a menée à la justice, et ce, sans violence ni victimisation. Kevin a appris que la naïveté n'excusait pas tout. Mais sa sincérité lui a permis de réparer. Il est bien fini le temps où Emma subissait ses émotions. Maintenant, elle les pilote. Prochain épisode, l'art du feedback positif ou comment utiliser ses émotions pour renforcer les relations et motiver l'équipe. Voilà ! Bisous !

About Team player, mais pas paillasson - S’affirmer au travail, poser ses limites et apprendre à dire non (assertivité/carrière)

◾️ Ton boss te met la pression mais n’a jamais un mot de reconnaissance ?

◾️ Tu enchaînes les réunions super longues et sans ordre du jour,pendant que tes mails et et ta surcharge de travail continuent de s'accumuler ?

◾️ Tu stresses, tu rumines le soir... et tu dis souvent “oui” au bureau alors que tu rêves de hurler “NON !” à ton manager toxique et à tes collègues envahissants ?

📺 Pourquoi une sitcom ?

"Un podcast d'utilité public !" - MelVH87

📣 Pourquoi écouter ?

Parce que ce podcast va t’aider à :

- Dire non de façon diplomate (et sans passer pour une tire au flanc)

- Poser tes limites sans que ça te retombe dessus

- Gérer ton stress pour enfin te sentir bien au travail

- Gérer les conflits avec tes collègues sans y laisser des plumes

- Gérer tes émotions et apaiser ta surcharge mentale pour ne plus jamais perdre pied

🙋🏻‍♀️ Qui tu vas suivre ?

🧐 C’est quoi, l’assertivité ?

🎧 Chaque épisode, c’est :

- Une scène de bureau digne d’une mini-série

- Une technique d’assertivité à tester dès demain ("Des conseils qui marchent vraiment" - Elibo38)

- Un apprentissage concret en moins de 10 minutes

Le mode paillasson ? Ça s’oublie.

Le mode badass assertive ? Ça s’apprend… et c’est bien plus fun que tu ne l’imagines.

📅 Un épisode de 10 minutes chaque lundi matin - à écouter pendant ton trajet au bureau ou à la pause dej.

👉 Rejoins-moi sur Instagram @lanimeecoaching pour les coulisses du podcast et encore plus de tips pour muscler ton assertivité.

______________________________

Dr. Assertive est ta meilleure alliée si tu veux apprendre :

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

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◾️ Ton boss te met la pression mais n’a jamais un mot de reconnaissance ?

◾️ Tu enchaînes les réunions super longues et sans ordre du jour,pendant que tes mails et et ta surcharge de travail continuent de s'accumuler ?

◾️ Tu stresses, tu rumines le soir... et tu dis souvent “oui” au bureau alors que tu rêves de hurler “NON !” à ton manager toxique et à tes collègues envahissants ?

📺 Pourquoi une sitcom ?

"Un podcast d'utilité public !" - MelVH87

📣 Pourquoi écouter ?

Parce que ce podcast va t’aider à :

- Dire non de façon diplomate (et sans passer pour une tire au flanc)

- Poser tes limites sans que ça te retombe dessus

- Gérer ton stress pour enfin te sentir bien au travail

- Gérer les conflits avec tes collègues sans y laisser des plumes

- Gérer tes émotions et apaiser ta surcharge mentale pour ne plus jamais perdre pied

🙋🏻‍♀️ Qui tu vas suivre ?

🧐 C’est quoi, l’assertivité ?

🎧 Chaque épisode, c’est :

- Une scène de bureau digne d’une mini-série

- Une technique d’assertivité à tester dès demain ("Des conseils qui marchent vraiment" - Elibo38)

- Un apprentissage concret en moins de 10 minutes

Le mode paillasson ? Ça s’oublie.

Le mode badass assertive ? Ça s’apprend… et c’est bien plus fun que tu ne l’imagines.

📅 Un épisode de 10 minutes chaque lundi matin - à écouter pendant ton trajet au bureau ou à la pause dej.

👉 Rejoins-moi sur Instagram @lanimeecoaching pour les coulisses du podcast et encore plus de tips pour muscler ton assertivité.

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Description

Tu bosses tout un week-end sur un dossier.

Et le lundi, ton collègue annonce : “On a beaucoup bossé sur ce projet, hein, mais ça valait le coup !”

… Le “on” t’achève. Tu sens la colère monter en flèche et tu as envie de tout casser 🤯

STOP ! Pose ton mug, ça va bien s’passer (promis).

Dans ce 8ème épisode de Team Player mais pas paillasson !, Emma découvre à ses dépens comment gérer ses émotions au travail.

Au programme de cet épisode :

🍿 Une trahison de bureau digne d’une série Netflix.

🍿 Une leçon de self-control à la sauce Dr. Assertive.

🍿 Et une méthode simple pour une bonne gestion de ses émotions - sans perdre son calme.

À écouter avant ton prochain coup de sang 🌋

Pour aller plus loin et muscler ta boîte à outils d’assertivité, abonne-toi à la newsletter “Team player mais pas paillasson” 👉 https://emilie300.substack.com

Chaque mois, tu reçois une dose de stratégies concrètes et de tips systémiques pour éviter que tes relations pro partent en cacahuète.

🔔 Abonne-toi au podcast et offre-toi une alliée dans ta poche : Dr. Assertive.

Viens suivre les coulisses du podcast sur 👇

Instagram : @lanimeecoaching

LinkedIn : https://www.linkedin.com/in/emiliesissoko/?originalSubdomain=fr

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Transcription

Speaker #0
Teamplayer, mais pas paillasson !
Speaker #1
Épisode 8, quand les émotions explosent. Emma a survécu au triangle de Karpman. Elle sait dire non, elle pose des limites, mais aujourd'hui elle va découvrir que ses émotions ne sont pas ses ennemies, elles sont même un super pouvoir. Moi c'est toujours Docteur Assertive, je vais te révéler un secret. En entreprise, on nous a dit que les émotions c'était être faible. Faux ! Les émotions, c'est de la data pure, de l'information. Et aujourd'hui, Emma va apprendre à les décoder. Mais attention, ça va secouer ! Scène 1. La générosité qui se retourne contre soi. Vendredi précédent, midi 30, déjeuner d'équipe. Emma rayonne. Elle vient de finaliser 3 mois de recherche sur son innovation Mercury.
Speaker #0
Les gars, j'ai enfin bouclé mon process Mercury. Ça va révolutionner notre workflow.
Speaker #1
Kevin, enthousiaste.
Speaker #2
Génial Emma, tu peux me montrer ? On pourrait peut-être l'adapter à d'autres projets ?
Speaker #0
Bien sûr, plus on partage, mieux on travaille ensemble.
Speaker #1
Emma sort son ordinateur et détaille généreusement toutes ses recherches et les partages à Kevin. Il la trouve hyper collaborative. Il adore cet esprit d'équipe et il aime tout partager avec elle et construire avec elle. Sauf que... Kevin confond générosité et abandon de propriété intellectuelle. Dans sa tête naïve, tout ce qui est partagé devient collectif. Poignard, scène 2. Le coup de poignard, lundi matin. 9h15. Emma sort de la réunion du projet Mercury, elle rayonne encore. Elle vient de présenter son innovation révolutionnaire avec Kevin. Elle l'a laissé finaliser puis présenter les slides, ça lui tenait à cœur, mais le gros du boulot c'est elle et elle pense que ça s'est vu, sans aucun doute.
Speaker #0
Big Boss était enthousiaste, Kevin aussi. Très enthousiaste même.
Speaker #1
Big Boss flippant envoie un mail. Excellente présentation de Kevin sur l'optimisation de Mercury, exactement ce qu'il nous fallait. Bravo Kevin ! Emma relit le mail. Une fois, deux fois, Kevin, Mercury, son innovation. Elle ouvre la pièce jointe, ses slides, ses idées, ses schémas, ses trois mois de recherche avec le nom de Kevin dessus. Et là, Emma sent quelque chose qu'elle n'a jamais ressenti au bureau, une rage pure, volcanique, qui lui brûle les entrailles. Emma sent ses mains trembler, sa vision se trouble, sa mâchoire se contracte. Emma...
Speaker #0
Cette ordure a volé mon travail !
Speaker #1
Emma, bienvenue dans le monde des émotions à haute intensité, niveau 9 sur 10. Ça fait mal, mais c'est précieux. Scène 3, la résistance. Emma s'enferme dans les toilettes, elle tremble de rage.
Speaker #0
Calme-toi, tu es professionnelle, tu ne vas pas craquer pour ça.
Speaker #1
Ta ta ta ta ta, stop Emma, qu'est-ce que tu fais ?
Speaker #0
Ben je me contrôle, c'est ce qu'on fait au bureau.
Speaker #1
Non, ça c'est pas se contrôler, c'est refouler. Tu enterres une émotion légitime comme un déchet radioactif, sauf qu'elle reste radioactive.
Speaker #0
Mais je peux pas exploser, je vais passer pour une hystérique.
Speaker #1
Alors écoute-moi bien mon petit chou. Cette rage que tu ressens, elle te dit quelque chose d'essentiel. Quoi ?
Speaker #0
Que je suis une victime ?
Speaker #1
Non, elle te dit qu'une limite fondamentale vient d'être violée. Ton travail, c'est ton intégrité. Kevin vient de te voler ton identité professionnelle.
Speaker #0
Donc, ma colère est justifiée ?
Speaker #1
Alors, elle est informative ta colère. Elle te dit que tu dois agir, mais intelligemment. Et intelligemment, c'est-à-dire qu'il faut... écouter ce qu'elle te raconte. Scène 4, l'identification. Emma s'installe dans une salle de réunion vide. Elle ferme les yeux. Ok Emma, on va décoder ensemble cette émotion. Première étape, on va la nommer précisément.
Speaker #0
Je suis en colère.
Speaker #1
Plus précis.
Speaker #0
Je suis furieuse, trahie, humiliée.
Speaker #1
L'intensité ?
Speaker #0
9 sur 10, j'ai envie de tout casser.
Speaker #1
Quelles sont les manifestations physiques ?
Speaker #0
J'ai les mains qui tremblent, le cœur qui bat à 200, j'ai envie de vomir. Mes mâchoires sont serrées.
Speaker #1
Parfait. Et maintenant, quelle information cette émotion te donne-t-elle ?
Speaker #0
Que... que mon travail a de la valeur. Que je peux pas laisser passer ça, que je dois me défendre.
Speaker #1
Bingo ! Ta colère te dit, une limite inacceptable vient d'être franchie. Action requise ! Donc tes émotions, Emma, c'est ton système d'alarme interne. La colère indique que des limites ont été dépassées. La tristesse indique qu'il y a une perte à accepter. La peur qu'il y a un danger. à anticiper et que la joie indique que tu es au bon endroit et aligné. Donc,
Speaker #0
je ne suis pas faible de ressentir ça ?
Speaker #1
Non, non, non. Tu es intelligente de ressentir ça, intelligente émotionnellement. Maintenant, on va transformer cette rage en action constructive. Scène 5. La première tentative ratée. Emma commence à écrire un mail.
Speaker #0
Kevin, qu'est-ce que tu fous ? Tu voles mon travail et tu trouves ça normal, c'est inadmissible.
Speaker #1
Bon, c'est bien. C'est un bon début, mais on va arrêter. Là, tu écris sous le coup de l'émotion et ça va exploser.
Speaker #0
Mais je dois faire quelque chose ?
Speaker #1
Oui, tu dois faire quelque chose, mais on va le faire intelligemment. Tu vas utiliser ta colère comme carburant, pas comme une arme. On va utiliser la méthode OSBD, qui vient de la communication non-violente, la CNV. La méthode OSBD, c'est 4 lettres pour faire un retour. O pour observation, S pour sentiment, B pour besoin et D pour demande. Ce retour, il va être fait de manière assertive et pas en mode victime ou folle de rage. Tu vas voir. Scène 6, la confrontation directe. Emma retrouve Kevin près de la machine à café, tout sourire. Kevin.
Speaker #2
Salut Emma ! T'as vu le mail de Big Boss ? Il était super content de ma présentation.
Speaker #1
Emma sent sa colère remonter de nouveau. Ses points se serrent. Emma, c'est le moment de vérité. Tu peux exploser ou utiliser ta colère comme force.
Speaker #0
Kevin, on peut parler ? En privé ? Alors Kevin, quand j'ai vu que ma présentation Mercury était envoyée avec ton nom dessus, j'ai ressenti une colère intense. Comment tu expliques ça ?
Speaker #1
Kevin, sincèrement surpris.
Speaker #2
Ton travail ! Mais Emma, on a bossé dessus ensemble !
Speaker #0
Ensemble ? Kevin, j'ai passé trois mois toute seule sur ce process ! Oui,
Speaker #2
et moi j'ai fait la présentation, j'ai restructuré, c'est du teamwork !
Speaker #0
Faire une présentation, c'est pas co-créer l'innovation !
Speaker #2
Attends, tu veux dire que c'est entièrement ton travail ?
Speaker #0
Kevin, comment tu peux penser le contraire ?
Speaker #2
Mais t'as tout partagé avec moi ! Je pensais qu'on collaborait !
Speaker #1
Emma, c'est le moment d'utiliser ta colère comme carburant. Ne crie pas, ne t'effondre pas, et utilise-la pour éclairer.
Speaker #0
Kevin ! Partager mes recherches pour qu'on travaille mieux ensemble, c'est pas céder mes droits d'auteur.
Speaker #1
Kevin mortifié.
Speaker #2
Emma, je suis un idiot. Je pensais sincèrement qu'on était en collaboration.
Speaker #0
Kevin, la collaboration c'est construire ensemble, pas s'approprier le travail des autres.
Speaker #2
Mon dieu, qu'est-ce que j'ai fait ? Emma, je suis désolé, vraiment je suis désolé.
Speaker #0
Je vois que tu réalises, mais maintenant faut réparer.
Speaker #2
Comment ? Dis-moi comment je peux réparer ça.
Speaker #0
En rétablissant la vérité, publiquement.
Speaker #2
Ouais, t'as raison, je vais le faire. Lors de la prochaine réunion d'équipe, je vais dire la vérité.
Speaker #1
Kevin vient de comprendre, sa naïveté a blessé mais sa sincérité peut guérir scène 8, la réparation publique Big Boss flippant bon on fait le point sur les projets, Kevin ton innovation Mercury avance bien Big Boss,
Speaker #2
il faut que je rectifie quelque chose d'important l'innovation Mercury, ce n'est pas mon travail c'est entièrement celui d'Emma euh bah comment ça ? Emma a développé le process pendant 3 mois elle me l'a généreusement partagé et moi, j'ai cru que ça voulait dire qu'on l'avait créé ensemble je me suis trompé Emma, devant toute l'équipe, je te présente mes excuses. Ton travail est remarquable et il mérite d'être reconnu.
Speaker #1
Big boss flippant, un peu surpris. Bon bah Emma, félicitations pour cette innovation et Kevin, on en reparle en privé de ce qui vient de se passer. Donc Emma n'a pas explosé, elle n'a pas pleuré et elle a utilisé sa colère comme boussole pour agir avec justesse. On dit bravo Emma ! Wouhou ! Clapiclapou ! Scène 9, l'impact positif. Big Boss flippant envoie un mail à toute l'équipe. Suite à la clarification de Kevin, je tiens à féliciter Emma pour son innovation Mercury. Excellent travail ! Emma lit le mail, elle sourit. Emma, tu viens de découvrir que tes émotions ne sont pas tes ennemis, elles sont tes alliés. Et même, Kevin te remercie de lui avoir ouvert les yeux. Grâce à toi, il a appris quelque chose d'important. Toolbox du jour, transformer ses émotions en super pouvoir. Alors, petit 1. Les émotions... C'est comme un système d'alarme. La colère t'indique qu'une limite a été violée et une action de défense est requise. La tristesse t'indique qu'il y a une perte à accepter et un besoin d'adaptation. La peur t'indique qu'il y a un danger à anticiper, une préparation nécessaire. La joie, un alignement confirmé et continuer dans cette voie. Tu peux utiliser la méthode DECODE pour avancer dans tes émotions. D comme détecter. Qu'est-ce que je ressens exactement ? E comme évaluer, intensité sur 10, les manifestations physiques. C pour comprendre, quelle information cette émotion me donne. O pour organiser, comment je transforme ça en action. D pour diriger, j'agis avec cette émotion comme carburant. E comme évaluer, quel est le résultat. L'expression assertive des émotions, l'OSBD adapté. Quand gna gna gna se passe, je ressens la lila l'eau et j'ai besoin de prouti prouta. Je demande alors XYZ. Utiliser l'émotion comme force, pas comme faiblesse. Ne pas exploser, ne pas refouler, mais canaliser. Petit mantra, mes émotions sont mes alliés, elles me donnent des informations précieuses pour agir avec justesse. Conclusion. Emma a découvert son super pouvoir. Utiliser ses émotions comme des données, sa colère l'a menée à la justice, et ce, sans violence ni victimisation. Kevin a appris que la naïveté n'excusait pas tout. Mais sa sincérité lui a permis de réparer. Il est bien fini le temps où Emma subissait ses émotions. Maintenant, elle les pilote. Prochain épisode, l'art du feedback positif ou comment utiliser ses émotions pour renforcer les relations et motiver l'équipe. Voilà ! Bisous !

About Team player, mais pas paillasson - S’affirmer au travail, poser ses limites et apprendre à dire non (assertivité/carrière)

◾️ Ton boss te met la pression mais n’a jamais un mot de reconnaissance ?

◾️ Tu enchaînes les réunions super longues et sans ordre du jour,pendant que tes mails et et ta surcharge de travail continuent de s'accumuler ?

◾️ Tu stresses, tu rumines le soir... et tu dis souvent “oui” au bureau alors que tu rêves de hurler “NON !” à ton manager toxique et à tes collègues envahissants ?

📺 Pourquoi une sitcom ?

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📣 Pourquoi écouter ?

Parce que ce podcast va t’aider à :

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- Poser tes limites sans que ça te retombe dessus

- Gérer ton stress pour enfin te sentir bien au travail

- Gérer les conflits avec tes collègues sans y laisser des plumes

- Gérer tes émotions et apaiser ta surcharge mentale pour ne plus jamais perdre pied

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- Un apprentissage concret en moins de 10 minutes

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◾️ Tu enchaînes les réunions super longues et sans ordre du jour,pendant que tes mails et et ta surcharge de travail continuent de s'accumuler ?

◾️ Tu stresses, tu rumines le soir... et tu dis souvent “oui” au bureau alors que tu rêves de hurler “NON !” à ton manager toxique et à tes collègues envahissants ?

📺 Pourquoi une sitcom ?

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- Poser tes limites sans que ça te retombe dessus

- Gérer ton stress pour enfin te sentir bien au travail

- Gérer les conflits avec tes collègues sans y laisser des plumes

- Gérer tes émotions et apaiser ta surcharge mentale pour ne plus jamais perdre pied

🙋🏻‍♀️ Qui tu vas suivre ?

🧐 C’est quoi, l’assertivité ?

🎧 Chaque épisode, c’est :

- Une scène de bureau digne d’une mini-série

- Une technique d’assertivité à tester dès demain ("Des conseils qui marchent vraiment" - Elibo38)

- Un apprentissage concret en moins de 10 minutes

Le mode paillasson ? Ça s’oublie.

Le mode badass assertive ? Ça s’apprend… et c’est bien plus fun que tu ne l’imagines.

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Description

Tu bosses tout un week-end sur un dossier.

Et le lundi, ton collègue annonce : “On a beaucoup bossé sur ce projet, hein, mais ça valait le coup !”

… Le “on” t’achève. Tu sens la colère monter en flèche et tu as envie de tout casser 🤯

STOP ! Pose ton mug, ça va bien s’passer (promis).

Dans ce 8ème épisode de Team Player mais pas paillasson !, Emma découvre à ses dépens comment gérer ses émotions au travail.

Au programme de cet épisode :

🍿 Une trahison de bureau digne d’une série Netflix.

🍿 Une leçon de self-control à la sauce Dr. Assertive.

🍿 Et une méthode simple pour une bonne gestion de ses émotions - sans perdre son calme.

À écouter avant ton prochain coup de sang 🌋

Pour aller plus loin et muscler ta boîte à outils d’assertivité, abonne-toi à la newsletter “Team player mais pas paillasson” 👉 https://emilie300.substack.com

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Transcription

Speaker #0
Teamplayer, mais pas paillasson !
Speaker #1
Épisode 8, quand les émotions explosent. Emma a survécu au triangle de Karpman. Elle sait dire non, elle pose des limites, mais aujourd'hui elle va découvrir que ses émotions ne sont pas ses ennemies, elles sont même un super pouvoir. Moi c'est toujours Docteur Assertive, je vais te révéler un secret. En entreprise, on nous a dit que les émotions c'était être faible. Faux ! Les émotions, c'est de la data pure, de l'information. Et aujourd'hui, Emma va apprendre à les décoder. Mais attention, ça va secouer ! Scène 1. La générosité qui se retourne contre soi. Vendredi précédent, midi 30, déjeuner d'équipe. Emma rayonne. Elle vient de finaliser 3 mois de recherche sur son innovation Mercury.
Speaker #0
Les gars, j'ai enfin bouclé mon process Mercury. Ça va révolutionner notre workflow.
Speaker #1
Kevin, enthousiaste.
Speaker #2
Génial Emma, tu peux me montrer ? On pourrait peut-être l'adapter à d'autres projets ?
Speaker #0
Bien sûr, plus on partage, mieux on travaille ensemble.
Speaker #1
Emma sort son ordinateur et détaille généreusement toutes ses recherches et les partages à Kevin. Il la trouve hyper collaborative. Il adore cet esprit d'équipe et il aime tout partager avec elle et construire avec elle. Sauf que... Kevin confond générosité et abandon de propriété intellectuelle. Dans sa tête naïve, tout ce qui est partagé devient collectif. Poignard, scène 2. Le coup de poignard, lundi matin. 9h15. Emma sort de la réunion du projet Mercury, elle rayonne encore. Elle vient de présenter son innovation révolutionnaire avec Kevin. Elle l'a laissé finaliser puis présenter les slides, ça lui tenait à cœur, mais le gros du boulot c'est elle et elle pense que ça s'est vu, sans aucun doute.
Speaker #0
Big Boss était enthousiaste, Kevin aussi. Très enthousiaste même.
Speaker #1
Big Boss flippant envoie un mail. Excellente présentation de Kevin sur l'optimisation de Mercury, exactement ce qu'il nous fallait. Bravo Kevin ! Emma relit le mail. Une fois, deux fois, Kevin, Mercury, son innovation. Elle ouvre la pièce jointe, ses slides, ses idées, ses schémas, ses trois mois de recherche avec le nom de Kevin dessus. Et là, Emma sent quelque chose qu'elle n'a jamais ressenti au bureau, une rage pure, volcanique, qui lui brûle les entrailles. Emma sent ses mains trembler, sa vision se trouble, sa mâchoire se contracte. Emma...
Speaker #0
Cette ordure a volé mon travail !
Speaker #1
Emma, bienvenue dans le monde des émotions à haute intensité, niveau 9 sur 10. Ça fait mal, mais c'est précieux. Scène 3, la résistance. Emma s'enferme dans les toilettes, elle tremble de rage.
Speaker #0
Calme-toi, tu es professionnelle, tu ne vas pas craquer pour ça.
Speaker #1
Ta ta ta ta ta, stop Emma, qu'est-ce que tu fais ?
Speaker #0
Ben je me contrôle, c'est ce qu'on fait au bureau.
Speaker #1
Non, ça c'est pas se contrôler, c'est refouler. Tu enterres une émotion légitime comme un déchet radioactif, sauf qu'elle reste radioactive.
Speaker #0
Mais je peux pas exploser, je vais passer pour une hystérique.
Speaker #1
Alors écoute-moi bien mon petit chou. Cette rage que tu ressens, elle te dit quelque chose d'essentiel. Quoi ?
Speaker #0
Que je suis une victime ?
Speaker #1
Non, elle te dit qu'une limite fondamentale vient d'être violée. Ton travail, c'est ton intégrité. Kevin vient de te voler ton identité professionnelle.
Speaker #0
Donc, ma colère est justifiée ?
Speaker #1
Alors, elle est informative ta colère. Elle te dit que tu dois agir, mais intelligemment. Et intelligemment, c'est-à-dire qu'il faut... écouter ce qu'elle te raconte. Scène 4, l'identification. Emma s'installe dans une salle de réunion vide. Elle ferme les yeux. Ok Emma, on va décoder ensemble cette émotion. Première étape, on va la nommer précisément.
Speaker #0
Je suis en colère.
Speaker #1
Plus précis.
Speaker #0
Je suis furieuse, trahie, humiliée.
Speaker #1
L'intensité ?
Speaker #0
9 sur 10, j'ai envie de tout casser.
Speaker #1
Quelles sont les manifestations physiques ?
Speaker #0
J'ai les mains qui tremblent, le cœur qui bat à 200, j'ai envie de vomir. Mes mâchoires sont serrées.
Speaker #1
Parfait. Et maintenant, quelle information cette émotion te donne-t-elle ?
Speaker #0
Que... que mon travail a de la valeur. Que je peux pas laisser passer ça, que je dois me défendre.
Speaker #1
Bingo ! Ta colère te dit, une limite inacceptable vient d'être franchie. Action requise ! Donc tes émotions, Emma, c'est ton système d'alarme interne. La colère indique que des limites ont été dépassées. La tristesse indique qu'il y a une perte à accepter. La peur qu'il y a un danger. à anticiper et que la joie indique que tu es au bon endroit et aligné. Donc,
Speaker #0
je ne suis pas faible de ressentir ça ?
Speaker #1
Non, non, non. Tu es intelligente de ressentir ça, intelligente émotionnellement. Maintenant, on va transformer cette rage en action constructive. Scène 5. La première tentative ratée. Emma commence à écrire un mail.
Speaker #0
Kevin, qu'est-ce que tu fous ? Tu voles mon travail et tu trouves ça normal, c'est inadmissible.
Speaker #1
Bon, c'est bien. C'est un bon début, mais on va arrêter. Là, tu écris sous le coup de l'émotion et ça va exploser.
Speaker #0
Mais je dois faire quelque chose ?
Speaker #1
Oui, tu dois faire quelque chose, mais on va le faire intelligemment. Tu vas utiliser ta colère comme carburant, pas comme une arme. On va utiliser la méthode OSBD, qui vient de la communication non-violente, la CNV. La méthode OSBD, c'est 4 lettres pour faire un retour. O pour observation, S pour sentiment, B pour besoin et D pour demande. Ce retour, il va être fait de manière assertive et pas en mode victime ou folle de rage. Tu vas voir. Scène 6, la confrontation directe. Emma retrouve Kevin près de la machine à café, tout sourire. Kevin.
Speaker #2
Salut Emma ! T'as vu le mail de Big Boss ? Il était super content de ma présentation.
Speaker #1
Emma sent sa colère remonter de nouveau. Ses points se serrent. Emma, c'est le moment de vérité. Tu peux exploser ou utiliser ta colère comme force.
Speaker #0
Kevin, on peut parler ? En privé ? Alors Kevin, quand j'ai vu que ma présentation Mercury était envoyée avec ton nom dessus, j'ai ressenti une colère intense. Comment tu expliques ça ?
Speaker #1
Kevin, sincèrement surpris.
Speaker #2
Ton travail ! Mais Emma, on a bossé dessus ensemble !
Speaker #0
Ensemble ? Kevin, j'ai passé trois mois toute seule sur ce process ! Oui,
Speaker #2
et moi j'ai fait la présentation, j'ai restructuré, c'est du teamwork !
Speaker #0
Faire une présentation, c'est pas co-créer l'innovation !
Speaker #2
Attends, tu veux dire que c'est entièrement ton travail ?
Speaker #0
Kevin, comment tu peux penser le contraire ?
Speaker #2
Mais t'as tout partagé avec moi ! Je pensais qu'on collaborait !
Speaker #1
Emma, c'est le moment d'utiliser ta colère comme carburant. Ne crie pas, ne t'effondre pas, et utilise-la pour éclairer.
Speaker #0
Kevin ! Partager mes recherches pour qu'on travaille mieux ensemble, c'est pas céder mes droits d'auteur.
Speaker #1
Kevin mortifié.
Speaker #2
Emma, je suis un idiot. Je pensais sincèrement qu'on était en collaboration.
Speaker #0
Kevin, la collaboration c'est construire ensemble, pas s'approprier le travail des autres.
Speaker #2
Mon dieu, qu'est-ce que j'ai fait ? Emma, je suis désolé, vraiment je suis désolé.
Speaker #0
Je vois que tu réalises, mais maintenant faut réparer.
Speaker #2
Comment ? Dis-moi comment je peux réparer ça.
Speaker #0
En rétablissant la vérité, publiquement.
Speaker #2
Ouais, t'as raison, je vais le faire. Lors de la prochaine réunion d'équipe, je vais dire la vérité.
Speaker #1
Kevin vient de comprendre, sa naïveté a blessé mais sa sincérité peut guérir scène 8, la réparation publique Big Boss flippant bon on fait le point sur les projets, Kevin ton innovation Mercury avance bien Big Boss,
Speaker #2
il faut que je rectifie quelque chose d'important l'innovation Mercury, ce n'est pas mon travail c'est entièrement celui d'Emma euh bah comment ça ? Emma a développé le process pendant 3 mois elle me l'a généreusement partagé et moi, j'ai cru que ça voulait dire qu'on l'avait créé ensemble je me suis trompé Emma, devant toute l'équipe, je te présente mes excuses. Ton travail est remarquable et il mérite d'être reconnu.
Speaker #1
Big boss flippant, un peu surpris. Bon bah Emma, félicitations pour cette innovation et Kevin, on en reparle en privé de ce qui vient de se passer. Donc Emma n'a pas explosé, elle n'a pas pleuré et elle a utilisé sa colère comme boussole pour agir avec justesse. On dit bravo Emma ! Wouhou ! Clapiclapou ! Scène 9, l'impact positif. Big Boss flippant envoie un mail à toute l'équipe. Suite à la clarification de Kevin, je tiens à féliciter Emma pour son innovation Mercury. Excellent travail ! Emma lit le mail, elle sourit. Emma, tu viens de découvrir que tes émotions ne sont pas tes ennemis, elles sont tes alliés. Et même, Kevin te remercie de lui avoir ouvert les yeux. Grâce à toi, il a appris quelque chose d'important. Toolbox du jour, transformer ses émotions en super pouvoir. Alors, petit 1. Les émotions... C'est comme un système d'alarme. La colère t'indique qu'une limite a été violée et une action de défense est requise. La tristesse t'indique qu'il y a une perte à accepter et un besoin d'adaptation. La peur t'indique qu'il y a un danger à anticiper, une préparation nécessaire. La joie, un alignement confirmé et continuer dans cette voie. Tu peux utiliser la méthode DECODE pour avancer dans tes émotions. D comme détecter. Qu'est-ce que je ressens exactement ? E comme évaluer, intensité sur 10, les manifestations physiques. C pour comprendre, quelle information cette émotion me donne. O pour organiser, comment je transforme ça en action. D pour diriger, j'agis avec cette émotion comme carburant. E comme évaluer, quel est le résultat. L'expression assertive des émotions, l'OSBD adapté. Quand gna gna gna se passe, je ressens la lila l'eau et j'ai besoin de prouti prouta. Je demande alors XYZ. Utiliser l'émotion comme force, pas comme faiblesse. Ne pas exploser, ne pas refouler, mais canaliser. Petit mantra, mes émotions sont mes alliés, elles me donnent des informations précieuses pour agir avec justesse. Conclusion. Emma a découvert son super pouvoir. Utiliser ses émotions comme des données, sa colère l'a menée à la justice, et ce, sans violence ni victimisation. Kevin a appris que la naïveté n'excusait pas tout. Mais sa sincérité lui a permis de réparer. Il est bien fini le temps où Emma subissait ses émotions. Maintenant, elle les pilote. Prochain épisode, l'art du feedback positif ou comment utiliser ses émotions pour renforcer les relations et motiver l'équipe. Voilà ! Bisous !

About Team player, mais pas paillasson - S’affirmer au travail, poser ses limites et apprendre à dire non (assertivité/carrière)

◾️ Ton boss te met la pression mais n’a jamais un mot de reconnaissance ?

◾️ Tu enchaînes les réunions super longues et sans ordre du jour,pendant que tes mails et et ta surcharge de travail continuent de s'accumuler ?

◾️ Tu stresses, tu rumines le soir... et tu dis souvent “oui” au bureau alors que tu rêves de hurler “NON !” à ton manager toxique et à tes collègues envahissants ?

📺 Pourquoi une sitcom ?

"Un podcast d'utilité public !" - MelVH87

📣 Pourquoi écouter ?

Parce que ce podcast va t’aider à :

- Dire non de façon diplomate (et sans passer pour une tire au flanc)

- Poser tes limites sans que ça te retombe dessus

- Gérer ton stress pour enfin te sentir bien au travail

- Gérer les conflits avec tes collègues sans y laisser des plumes

- Gérer tes émotions et apaiser ta surcharge mentale pour ne plus jamais perdre pied

🙋🏻‍♀️ Qui tu vas suivre ?

🧐 C’est quoi, l’assertivité ?

🎧 Chaque épisode, c’est :

- Une scène de bureau digne d’une mini-série

- Une technique d’assertivité à tester dès demain ("Des conseils qui marchent vraiment" - Elibo38)

- Un apprentissage concret en moins de 10 minutes

Le mode paillasson ? Ça s’oublie.

Le mode badass assertive ? Ça s’apprend… et c’est bien plus fun que tu ne l’imagines.

📅 Un épisode de 10 minutes chaque lundi matin - à écouter pendant ton trajet au bureau ou à la pause dej.

👉 Rejoins-moi sur Instagram @lanimeecoaching pour les coulisses du podcast et encore plus de tips pour muscler ton assertivité.

______________________________

Dr. Assertive est ta meilleure alliée si tu veux apprendre :

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

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◾️ Tu enchaînes les réunions super longues et sans ordre du jour,pendant que tes mails et et ta surcharge de travail continuent de s'accumuler ?

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