Speaker #0Bonjour à tous ! Aujourd'hui, dans cet épisode, je vous propose de prendre un petit temps pour faire une pause respiration. pour bien débloquer toutes les tensions physiques, mentales également. Alors cette petite pause peut se pratiquer debout, assis et même allongé. Vous pouvez garder les yeux ouverts ou les fermer pour rentrer un petit peu plus en vous-même. On va d'abord pratiquer et je vous dirai quelques mots ensuite. C'est parti ! Alors tout d'abord je vous propose de placer les deux mains entre croisées en les déposant au niveau du fond. basculez la tête un tout petit peu en arrière et sentez ce que ça vous fait toutes les sensations ce qui se passe au niveau de la tête les tensions éventuelles et là on va utiliser la respiration pour justement expulser débloquer toutes ces tensions je vous propose d'inspirer vous inspirez bien Vous retenez l'air, rétention d'air, vous sentez tout ce qui se passe au niveau de la tête, toutes ces pensées qui turbinent et vous soufflez fort ensuite. Et vous relâchez bien toutes les tensions. Petite pause de récupération. Soyez à l'écoute des sensations. Sentez ce qui a été évacué, débloqué physiquement, mentalement. La respiration redevient naturelle. Et très tranquillement, vous allez déplacer vos deux mains l'une contre l'autre à la base du cou. La deuxième partie de votre corps qui comporte le cou, la nuque, les épaules, la face externe des bras jusqu'au bout des dix doigts. et vous y placez toute votre attention. Sentez peut-être comment les tensions se logent, sont présentes dans cette deuxième partie de votre corps. Comment est votre cou ? Comment sont les épaules, les cervicales ? Souvent, il y a pas mal de tensions dans le haut du corps, et en particulier dans cette partie de notre corps. Soyez à l'écoute. montrez en vous même et justement vous prenez un temps pour vous occuper de ces tensions pour bien les évacuer de la même façon avec la respiration vous allez inspirer vous inspirez bien vous retenez l'air et légèrement vous mettez en tension le cou les épaules les bras et ensuite vous expirez bien Voilà, vous mettez au loin, vous relâchez, tandis que vous soufflez, vous expirez, pour bien lâcher du lest, et sentez ce qui se passe dans la deuxième partie. de votre corps le relâchement peut-être il peut se faire à l'écoute des petits signaux de détente de relâchement dans cette deuxième partie de votre corps Voilà, très très bien. Et puis on va descendre d'un étage. On va placer les deux mains l'une contre l'autre, en dessous de la poitrine, à la base de la cage thoracique. Deux mains l'une contre l'autre pour se mettre à l'écoute de la troisième partie de notre corps. Percevez, sentez l'état de votre cage thoracique. Ce qui est peut-être noué, tendu. Au contraire, sentir que c'est peut-être déjà relâché, relax. Tout simplement, placez-vous dans cette écoute. Prendre soin. Et à nouveau, avec la respiration, vous allez inspirer. Vous inspirez bien. Vous retenez l'air et légèrement vous contractez la cage thoracique, le haut du dos, l'intérieur des bras. et vous soufflez bien voilà très très bien Là encore, pour lâcher du lest, mettre à l'extérieur, évacuer toutes ces tensions, tout ce stress. Et sentez ce qui se passe à nouveau au niveau physiologique. Ça remet de l'air à l'intérieur de votre corps, ça relance, peut-être une nouvelle dynamique. à nouveau vous êtes à l'écouté sensations c'est à bien relâcher les épaules relâcher tout ce qui peut l'être petit à petit le haut de votre corps qui se relaxe se relâche et ensuite vous descendez d'un étage vous placez les deux mains l'une contre l'autre au niveau de votre ventre Sentez ce qui est présent au niveau du ventre et également dans le bas de votre dos, qui également peut être un siège de tension, qui peuvent se placer, se loger dans cette partie de votre corps. sentez ce qui se passe ce qui est présent ce qui est compact mou et tendu un petit état des lieux présent et à nouveau vous allez prendre soin et évacuer toutes ces tensions vous inspirez bien vous retenez l'air légèrement douce tension de cette quatrième partie de votre corps et vous évacuez à l'expire voilà super relax petite pause d'intégration cette quatrième partie de votre corps toujours en présence toujours en conscience après cette évacuation des tensions et ensuite vous déplacez votre attention et vous déplacez vos deux mains pour les placer symboliquement devant le bas de votre corps. Si vous êtes assis, vous pouvez tout simplement placer vos mains sur vos cuisses. Et puis, si vous êtes debout, vous pouvez placer vos mains sur vos cuisses. Vos deux mains l'une contre l'autre, juste devant le bas de votre corps. Sentez ce qui est présent dans le bas de votre corps. L'état de vos cuisses, l'état de vos jambes, l'état de vos fesses, ce qui peut être tendu, noué, contracté. Souvent, l'air de rien et sans qu'on en ait conscience, on contracte. les parties de notre corps qui n'ont pas besoin d'être tendues ou contractées comme une position une potion par défaut juste sentez ce qui est présent et ensuite à nouveau grâce à la respiration on va bien relâcher bien évacuer vous inspirer Vous retenez l'air et légèrement vous faites une douce tension de tout le bas de votre corps, depuis le bassin, les fesses, le long des jambes, jusqu'au bout des orteils et vous soufflez bien, vous relâchez. en évacuant vous soufflez fort pour bien évacuer lâchez tout ce stress tout ce lest et vous sentez à nouveau ce qui se passe tout le bas de votre corps qui peut se placer sans tension Sentez à présent et prenez conscience de l'ensemble de votre corps. On va globaliser. Et pour cela, vos deux mains reviennent, les deux mains l'une contre l'autre, reviennent au niveau de votre ventre. Conscience de l'ensemble de votre corps. Alors vous inspirez à nouveau. Vous retenez l'air, douce tension globale du corps et vous soufflez bien. Voilà, très très bien. Prenez une petite pause globale, un petit temps. Pour sentir, être en présence de vous-même et sentir tout simplement ce qui se passe. Soyez à l'écoute de votre respiration, sans chercher à la modifier, juste en étant là, en conscience de l'intérieur de vous-même. Vous pouvez prendre également le temps pour vous remercier. Vous remerciez vous-même d'avoir pris ce temps de pause pour vous, pour vous faire du bien. C'est ainsi, tout simplement, que je vous propose de terminer cette petite pause de respiration et de réouvrir les yeux, si vous aviez fermé vos yeux. Voilà pour cet instant de pause, c'est un type de respiration qu'on pratique en sophrologie, je suis également sophrologue. Donc ça s'appelle un sophro-déplacement du négatif, tout simplement pour évacuer, évacuer les tensions, évacuer les tensions physiques, psychiques, mentales également. On va prendre conscience de ce qui est présent dans le corps pour évacuer ça. Et c'est l'expiration qui nous permet d'évacuer. Donc ça, ça va vous permettre aussi de réguler quand vous vous sentez nerveux, agité, que ça bouillonne aussi à l'intérieur. Donc tout ça a besoin d'être finalement évacué. Et cette petite pratique va vous aider à faire cela. L'évacuation se passe d'abord par le corps, même si c'est une évacuation aussi émotionnelle. Donc n'hésitez pas à prendre ce petit temps de pause. Et puis vous pouvez même faire plusieurs fois chacune des parties du corps si vous sentez que vous en avez vraiment besoin. Faites vos propres expériences et juste notez, prenez conscience de ce qui se passe. Voilà, cet épisode est à présent terminé. J'espère que cette petite pause respiration vous a plu. Je vous proposerai... d'autres outils, d'autres petits tips dans les prochains épisodes. Et puis, en attendant, n'hésitez pas à laisser un commentaire, un 5 étoiles sur Apple Podcasts ou Spotify. Ça aidera énormément ce podcast. Et je vous dis à très bientôt pour un nouvel épisode. D'ici là, prenez bien soin de vous.
