Transcription

• Speaker #0

  Hello, j'espère que tu vas bien, que tu as passé une très belle semaine. Aujourd'hui, nouvel épisode, on va parler ensemble du syndrome de l'imposteur. Je vais t'expliquer dans une première partie ce que c'est que le syndrome de l'imposteur et quels sont les différents profils qui y sont sujets. On va aussi voir pourquoi est-ce que tu ressens tout ça. Et dans une dernière partie, on verra ensemble comment est-ce qu'on peut dépasser ce sentiment. Alors première partie, qu'est-ce que le syndrome de l'imposteur ? Le syndrome de l'imposteur c'est un phénomène psychologique où une personne va venir douter de ses compétences et de ses réalisations tout en ayant une peur constante d'être démasquée, d'être vue un petit peu comme une fraude malgré le fait qu'elle ait énormément de preuves de son succès. Et comment ça va se manifester de manière concrète ? Ça va passer par l'impression de ne pas mériter ses réussites, une certaine tendance à attribuer ses succès à la chance ou à des facteurs externes, la peur d'être découvert comme incompétent, Donc ça renvoie aux termes démasqués que j'ai employés au départ. Et on va aussi avoir une forte auto-exigence et beaucoup de crainte au niveau du jugement des autres. Donc ça c'est un sentiment qui va toucher des personnes de tous les horizons, et quel que soit notre milieu social. Et en général, pour la majorité du temps, c'est souvent des personnes qui entreprennent, qui ressentent ce sujet-là. Et en général c'est un sentiment que tous les entrepreneurs ressentent au début de leur carrière. Et aujourd'hui si j'ai choisi de te parler de ce sujet, c'est que c'est quelque chose que je ressens de manière hyper importante tous les jours dans le travail que je fais. Et ça peut être un petit peu bizarre de donner des conseils sur ce sujet là alors que moi même je les applique pas forcément. Mais c'est aussi pour ça que je fais cet épisode, c'est parce que moi ça va m'aider à mettre en place les conseils que je vais vous donner pour que j'arrive à dépasser un petit peu ce syndrome là. Et aujourd'hui comment ça se présente chez moi ? Ça va surtout être à partir du moment où je vais devoir poser des tarifs parce que déjà je suis dans un milieu, enfin la création de contenu, l'influence etc c'est un truc où tu sais pas combien ça coûte. Les chiffres sont hyper cachés. Et ensuite ouais j'ai beaucoup de problèmes à voir ma valeur, à me dire ok je vaux tant. Et pour te donner un exemple j'ai commencé à organiser des ateliers manuels que j'ai mis à environ 20-25€. Sauf qu'au départ quand je voulais les organiser je voulais mettre le tarif à 5€. Sauf que 5€ pour moi déjà je perds de l'argent avec tout ce que j'achète. Et puis surtout en fait je me suis rendu compte que je m'autorisais pas à gagner de l'argent. Je faisais que répéter que je voulais je sais pas je vais dire des bêtises mais m'acheter une belle voiture etc. Et à côté dès que j'avais la possibilité de gagner des thunes par moi-même. je pratiquais des tarifs qui étaient super bas et qui m'avantagent pas du tout. Et donc je suis en train de changer justement toute cette mentalité là, et c'est pour ça qu'aujourd'hui ça prend beaucoup de sens de parler du syndrome de l'imposteur. Bref, revenons à nos histoires. Il y a une psychologue qui s'appelle Valérie Young, qui a fait une étude et qui a défini différents profils d'imposteurs. First one, le perfectionniste. Le perfectionniste c'est une personne qui va se dire que si c'est pas parfait, ce sera forcément un échec. Donc c'est une personne qui se met énormément de pression pour atteindre un idéal qui est sûrement inatteignable. C'est une personne qui a aussi peur du jugement et de l'échec et surtout qui a du mal à célébrer ses réussites parce qu'en fait elle va se focaliser sur ses moindres défauts. Ensuite on a l'expert. L'expert il va se dire qu'il doit tout savoir avant de se considérer comme compétent. Donc lui plutôt il va avoir tendance à se dire qu'il connaît pas assez de choses et que justement il va être démasqué et il va être désigné comme incompétent. C'est une personne qui accumule des diplômes, des formations, des certifications mais qui pourtant ne se sent jamais prêt pour se lancer. Et l'expert va aussi avoir tendance à minimiser ses connaissances. Ensuite troisième profil on a le solo ou l'individualiste. Pour lui demander de l'aide ça prouve qu'il n'est pas à la hauteur et du coup c'est quelqu'un qui a envie de tout faire tout seul pour prouver sa valeur et en même temps c'est quelqu'un qui pense aussi qu'accepter de l'aide ça montre son incompétence. Le solo il va avoir tendance à souffrir d'épuisement ou de stress intense. Ensuite on a le talent naturel ça c'est une personne qui pense que si elle doit faire des efforts c'est qu'elle n'est pas assez douée et donc elle se dit que la vraie compétence elle est innée et que toute difficulté est signe d'incompétence. Donc c'est une personne qui va se décourager. hyper facilement quand une tâche ne vient pas naturellement. Et elle va aussi avoir tendance à sous-estimer l'importance du travail et de la persévérance. Et enfin, il nous reste le héros qui pense que s'il ne travaille pas plus que tout le monde, c'est un imposteur. Donc le super-héros, il va constamment se comparer aux autres et il pense toujours devoir en faire plus. Donc cette personne, elle va avoir tendance à surcharger son emploi du temps et à s'épuiser. Et surtout, elle lie sa valeur personnelle à ses performances. Donc pour résumer, on a 5 profils. On a le perfectionniste, l'expert, le solo, le talent naturel et le super-héros. Donc ça c'était la première partie et maintenant on va voir pourquoi est-ce qu'on ressent le syndrome de l'imposteur. Le syndrome de l'imposteur, il faut savoir qu'il vient pas de nulle part, c'est le résultat d'une combinaison de plusieurs facteurs, donc que ce soit des facteurs psychologiques, sociaux et environnementaux, qui vont venir justement modifier notre perception de la réalité. Donc dans les facteurs psychologiques et sociaux, on va avoir le perfectionnisme, on en a parlé un petit peu plus haut. Ensuite on a le biais de confirmation négatif. Donc ça c'est quand on a tendance à minimiser nos réussites et à augmenter toutes nos erreurs. Donc ça c'est vraiment un biais du cerveau. Et à titre d'exemple, aujourd'hui si une personne elle reçoit 10 compliments et qu'elle reçoit une critique, il y a de fortes chances pour qu'elle se focalise uniquement sur la critique. Et enfin on a l'attribution externe du succès. Là c'est juste quand tu vas te dire qu'en fait ta réussite elle est due à des circonstances extérieures, donc que ce soit à la chance, à l'aide d'une personne, etc. Ensuite on va avoir l'influence de l'éducation et des attentes familiales. Par exemple quand t'étais dans l'enfance t'as pu recevoir des messages qui ont pu te faire penser que t'étais pas assez, et du coup potentiellement tu dois penser que tu dois toujours en faire plus pour être accepté ou valorisé. Mais tu as aussi dans l'enfance toutes les étiquettes familiales, parce que parfois au sein d'une famille on définit des rôles de manière inconsciente. en disant par exemple toi tu es l'intellectuel, toi tu es l'artiste etc. Et ces étiquettes elles vont avoir tendance à conditionner l'image qu'une personne a d'elle-même et on a également la peur de décevoir parce que si tu as grandi avec une forte pression à la réussite etc. tu peux justement avoir une peur constante de décevoir, de ne pas être à la hauteur des attentes familiales. Ce qui va aussi avoir tendance à augmenter ton syndrome de l'imposteur c'est les comparaisons sur les réseaux sociaux parce que sur les réseaux sociaux on a beaucoup le mythe de la réussite instantanée. Donc en fait sur Insta, LinkedIn et toutes les autres plateformes, on voit des personnes qui vont réussir à 25 ans, qui montent des business, des artistes qui explosent du jour au lendemain etc. Mais on voit pas en amont tous les échecs, les doutes, le travail acharné qui ont permis d'avoir ce succès là. Et le résultat c'est qu'on se compare à une version idéalisée des autres et on se sent inférieur. Et enfin la dernière chose qui a un impact sur le syndrome de l'imposteur, c'est le milieu professionnel et académique. Parce qu'en général déjà c'est des environnements qui sont compétitifs. Donc que ce soit dans les études ou au travail, la compétition elle est presque toujours présente. On a aussi le manque de reconnaissance, parce que si une personne ne reçoit pas de retour positif sur son travail, elle peut avoir l'impression de ne pas être assez compétente. Et on a également les nouvelles responsabilités, où lorsqu'une personne elle est promue et elle obtient un poste avec plus de responsabilités, etc. Elle peut justement avoir l'impression de ne pas être à la hauteur et avoir peur d'être découverte comme une fraude. Donc ça c'était les principales raisons qui font qu'on possède le syndrome de l'imposteur. Mais concrètement, comment est-ce qu'on fait pour le surmonter ? D'abord, la première chose à faire, c'est de prendre conscience du phénomène et d'en parler. Si déjà, t'arrives à tilter qu'effectivement, t'as du mal à mettre tes prix, t'as du mal à reconnaître ta valeur, t'as l'impression que t'es obligé d'avoir un million de connaissances pour pouvoir appliquer ce que t'as envie de faire. Si déjà, tout ça, t'arrives à le voir, c'est une très bonne chose parce qu'au moins, t'es au courant que t'es déjà dans ce schéma-là et tu vas avoir beaucoup plus de facilité pour en sortir que si tu t'en rends pas compte. Et aussi, ce que je disais, c'est que c'est important d'en parler. Il faut pas en avoir honte du syndrome de l'imposteur. Comme je disais au départ, c'est un truc que la p... plupart des personnes ressentent et plus t'en parles plus tu vas comprendre que c'est quelque chose qui est hyper général, que beaucoup de personnes l'ont et en fin de compte que c'est pas si grave et qu'avec peut-être un petit peu plus d'expérience, avec un peu plus de travail sur toi tu vas pouvoir sortir de ce schéma de pensée. Ensuite ce qu'il faut faire c'est accepter l'apprentissage et l'imperfection et que de toute façon n'importe quel entrepreneur, n'importe quelle personne qui lance son business etc au départ c'est impossible d'avoir toutes les compétences et c'est pas pour autant que tu mérites pas ce que t'as, c'est pas pour autant que tu dois pas fixer des prix qui correspondent. Et la recherche de la perfection c'est un frein horrible. Je pense que j'en ferai un épisode entier sur le sujet parce que je trouve que c'est hyper intéressant. Mais il faut vraiment essayer de déconstruire tout ça pour pouvoir réussir à te lancer après, sans attendre que ce soit parfait parce que si t'attends que ce soit parfait, tu te lanceras jamais. Parce que ça peut pas être parfait, ça existe pas. Ensuite autre conseil pour t'aider à surmonter ton syndrome de l'imposteur, ça va être de réévaluer tes croyances et de reconnaître tes réussites. Pour réévaluer tes croyances, je t'invite à aller écouter mon épisode sur les croyances limitantes. Déconstruire tes croyances limitantes, ça s'appelle. Et il y a toute une technique que tu peux employer au niveau du cerveau en ayant un discours interne pour justement faire taire cette petite voix qui fait que te dire que t'es pas assez, que t'es trop nulle, que t'as pas assez de compétences, etc. Et remplacer tout ça par des croyances beaucoup plus positives. Et reconnaître ses réussites, ça va passer par tenir un journal de réussite où tu vas noter, bon bah ok, aujourd'hui qu'est-ce que j'ai fait ? J'ai réussi à obtenir une collab, bon je parle dans mon cas bien sûr. J'ai réussi à tenir une collab, j'ai été sélectionnée pour participer à cette campagne. cette marque a dit qu'elle voulait travailler avec moi etc etc tu peux aussi venir pratiquer l'autocompassion ça pareil j'en avais fait un épisode entier je trouve qu'il est hyper intéressant donc l'épisode c'est de l'autosabotage à l'autocompassion mais globalement l'autocompassion c'est se donner suffisamment d'amour pour s'attacher plus à nos qualités, aux choses qu'on sait faire nos compétences etc qu'à nos défauts nos échecs et c'est justement pratiquer aussi ce truc là de pas être trop dur envers soi même pour pas se mettre trop de pression pour éviter justement d'être trop exigeant Et ce que tu peux aussi faire, c'est avoir un mentorat, avoir une personne justement qui te guide là-dedans pour t'aider à surmonter ton syndrome de l'imposteur. Moi je ne me fais pas forcément accompagner, mais je sais qu'il y a des personnes qui proposent ces services, que ce soit dans l'accompagnement de manière générale pour ton entreprise, donc les factures, le développement de ton entreprise, etc. Ou sur un aspect beaucoup plus spirituel de développement personnel, pour venir t'aider à déconstruire plein de croyances, en créer des nouvelles, surmonter ton syndrome de l'imposteur, etc. Et voilà, on arrive à la fin de cet épisode, j'espère que ça t'a plu, j'espère aussi que mes conseils pourront t'aider si t'es sujette à ressentir ce syndrome de l'imposteur, et je sais que ça peut paraître assez facile à dire comme ça, mais faut vraiment essayer d'arrêter de douter de soi, et commencer à se faire confiance pour que tu puisses te sentir plus heureuse, que t'aies la capacité de monter des projets, etc. Je te fais de gros bisous, et on se retrouve lundi prochain pour un nouvel épisode. Bisous bisous !