Speaker #0Bonjour, dans l'épisode d'aujourd'hui, je réponds à une question que m'a posée une très bonne amie à moi, à savoir comment le yoga peut-il m'aider à perdre du poids ? Comme beaucoup de femmes, mon amie qui s'appelle Nadia a toujours entretenu une relation complexe avec son poids. Il y a quelques jours, autour d'un café, elle m'a demandé comment elle pourrait perdre du poids de manière durable sans sacrifier son bien-être. Aujourd'hui, je partage avec toi les conseils que je lui ai donnés si tu veux également perdre du poids. Premier conseil que je lui ai donné, c'est d'être patiente. Il est essentiel d'apprendre à être patiente quand on veut perdre du poids. Il est possible de perdre des kilos rapidement, mais il y a de fortes chances, si tu effectues un régime drastique, que tu les reprennes tout aussi vite, voire même que tu prennes des kilos en plus. Donc au lieu de te fixer un objectif de perte de poids, moi je te recommande plutôt de te concentrer sur un objectif de bien-être. C'est personnellement ce que j'ai fait pour retrouver mon poids d'équilibre. Nous le savons tous en 2024, pour perdre du poids, il faut dépenser plus de calories que l'on en consomme. Et on sait également que les régimes perte de poids ne fonctionnent pas. Pour perdre du poids, il faut mieux manger, bouger davantage et bien dormir. Il faut que tu ailles étape par étape. Ce sont les petites habitudes quotidiennes que tu vas adopter qui vont in fine complètement changer et améliorer ton style de vie. Merci. Bien entendu, ce sont des conseils que j'ai donnés à une amie qui est en bonne santé sans aucune pathologie particulière, qui souhaite juste perdre du poids pour se sentir mieux dans son corps. Je te rappelle que l'obésité est une maladie, donc si tu es dans ce cas ou si tu souffres d'une toute autre maladie, moi je te recommande de consulter un médecin qui pourra t'aider et qui pourra t'apporter les soins appropriés. Deuxième conseil que je lui ai donné, c'est de changer son rapport à la nourriture. Internet regorge de ressources sur ce qui est bon ou mauvais pour la santé et sur la manière de bien manger. D'ailleurs, je te mets des liens vers mes ressources en description de ce podcast. Je te conseille d'adopter une approche plus douce et intuitive de la nutrition. Plutôt que de te focaliser sur ce que tu ne peux plus manger, concentre-toi sur ce que tu peux remplacer. Pour revenir à Nadia, je sais qu'elle avait l'habitude de grignoter une barre de chocolat aux distributeurs du travail, ou des biscuits du style Pepito Kinder destinés à ses enfants. Je lui ai conseillé de remplacer ses encas par une banane, ou par tout autre fruit. Et si un fruit ne la rassasie pas, de manger, d'en prendre un deuxième. Ou encore de prendre un fruit ou un yaourt. Donc au lieu de supprimer, remplace. De plus, il est important d'éviter les aliments ultra transformés, trop gras, trop sucrés. Bien entendu, se faire plaisir de temps en temps n'aura aucune conséquence grave. Mais ce sont les habitudes répétées qui s'ancrent dans notre quotidien. Et si ces habitudes sont mauvaises, elles peuvent avoir un impact négatif à long terme. Prends le temps de cuisiner, de bien mâcher tes aliments. Tu peux manger de tout, mais en quantité adaptée, en privilégiant les protéines, les fruits, les légumes, les légumineuses, les féculents, ainsi que les bonnes graisses, comme les noix et les amandes. Préfère le pain complet à la traditionnelle baguette blanche. Au supermarché, regarde bien la liste des aliments qui composent ce que tu achètes et évite les sodas et l'alcool. N'oublie pas que ton corps a besoin de bonne énergie pour bien fonctionner. L'offrir une alimentation équilibrée et variée est un acte d'amour et de respect envers toi-même. Ensuite, mon troisième conseil... et de pratiquer une activité physique et de bouger tous les jours. Bouger, c'est la vie. Même 5 minutes d'activité physique chaque jour, comme la marche active ou le vélo ou même le yoga, t'apporteront des bienfaits sur ton physique et sur ton mental. Donc commence par 5 minutes d'activité physique par jour et au fil du temps, tu augmenteras naturellement la durée de tes séances. Même 5 minutes d'activité physique te fera du bien et stimulera la sécrétion des hormones du bonheur telles que la dopamine, la sérotonine et les endorphines. Ensuite, mes deux derniers conseils sont 1. d'accepter ton corps et 2. de te répéter des affirmations positives au présent. Tu dois savoir que ton corps est ton allié, pas ton ennemi, et que ton bien-être est bien plus important que n'importe quel chiffre sur une balance. Contrairement à notre cerveau, notre corps ne nous ment pas, il n'oublie rien. Il mérite d'être écouté, traité avec respect et bienveillance. Donc chaque jour, prends quelques minutes pour remercier ton corps, car grâce à lui, tu peux manger, tu peux respirer, tu peux marcher, tu peux faire énormément de choses. Parle-lui. Par exemple, moi pour me motiver, je répète tous les jours ce mantra. Je prends soin de mon corps, je prends soin de mon corps. Mais tu peux répéter tout autre mantra positif qui te parle. Sache que chaque petit pas compte et chaque moment de bienveillance envers toi-même est une victoire. En résumé, 1. Sois patiente. 2. Remplace les aliments moins sains par des alternatives beaucoup plus équilibrées. Bouge, même 5 minutes par jour. Bouger, c'est la vie. Rends conscience de tout ce que ton corps t'apporte et répète tes affirmations positives. Voilà, nous arrivons à la fin de cet épisode. J'espère que mes conseils t'auront inspiré et que tu aborderas ton bien-être avec douceur et bienveillance. Se fixer des objectifs est important, mais ne perds jamais de vue que ton bien-être, ta paix intérieure, passe avant tout. Le yoga, c'est bien plus qu'une activité physique, c'est une philosophie de vie, qui t'apprend à te connecter à ton corps et à ton esprit. Il t'aide à te recentrer, à écouter tes besoins profonds et à cultiver cette patience, qui, je le répète, est essentielle pour tout changement durable. C'est en apprenant à t'aimer et à t'écouter que tu pourras vraiment avancer, sans te précipiter ni te juger. C'est terminé pour aujourd'hui. C'est terminé pour aujourd'hui. J'espère que cet épisode t'a plu. J'espère que cet épisode t'a plu.
