Speaker #0Bienvenue dans Allo Nutrifeat, moi c'est Elodie, vous me connaissez peut-être mieux sous le nom d'Elo Nutrifeat sur Instagram où je partage ma passion et mon expertise autour de la nutrition, de la santé et du bien-être. Diététicienne nutritionniste en ligne depuis plus d'un an, je me suis spécialisée dans les pathologies féminines, le SOPK et l'endométriose. Ma mission est de vous aider à vous transformer physiquement et mentalement. J'ai hâte ici, autour de cette pause santé, de vous apporter mes conseils qui ont changé ma vie, qui m'ont permis d'adopter un mode de vie équilibré. Vous découvrirez alors mes astuces et mon expérience pour vous aider à votre tour, améliorer votre santé et votre bien-être. Ce podcast sera votre compagnon pour une vie plus saine et plus épanouissante. Alors, sans plus attendre, installez-vous confortablement et laissez-moi vous emmener dans le merveilleux univers. de la nutrition sans culpabilité et du bien-être. Hello à tous, j'espère que vous allez bien. On se retrouve aujourd'hui autour d'un nouvel épisode de podcast et on va parler activités physiques et sport. Pourquoi parler de sujets différents que l'alimentation ? Vous le savez, en tant que diététicienne, sur ce podcast, je voulais vous parler surtout de nutrition, de bien-être et de santé féminine, notamment avec l'endométriose et le SOPK. Mais c'était important pour moi aussi de vous partager qui j'étais, mes passions et également mes connaissances dans les autres domaines de la vie que je peux avoir. Et pour ceux qui me suivent depuis très très longtemps, vous savez que je suis passionnée de sport, j'adore le sport, c'est quelque chose qui fait partie réellement de mon quotidien. Alors oui, je vais pas vous mentir, quand j'étais au collège, le sport était loin d'être une partie de plaisir. J'étais plutôt l'élève qui séchait les cours d'EPS, qui trouvait toutes les excuses du monde pour louper les cours, certificat médical, blessure, bref, toutes les excuses possibles étaient les meilleures pour pouvoir éviter le cours d'EPS. Et aujourd'hui, louper une séance de sport, limite pour moi, c'est quelque chose de... Pas possible, c'est compliqué. Aujourd'hui, j'ai un rythme de 4, 5, 6 séances par semaine selon mon travail, selon l'activité physique que j'ai à côté ou selon aussi mes pathologies. Je ne vais pas vous mentir que l'endométriose joue beaucoup sur mon activité physique. Mais oui, je peux le dire qu'aujourd'hui, le sport, c'est vraiment une passion de mon quotidien. C'est devenu... Je sais pas, mon indispensable de ma routine, ma routine de vie. Comment aimer le sport ? Je dirais qu'il n'y a pas vraiment de moyen à part de trouver déjà son sport. S'il y a un conseil que je pourrais vous donner aujourd'hui, c'est de trouver votre sport qui vous correspond. Si je vous raconte un peu mon parcours avec l'activité physique, ça donne ça. J'ai commencé le sport en 2015 à peu près, même avant, 2014 à la maison. J'ai commencé par les trainings de Sissi Mua, je pense que vous connaissez cette influenceuse sur les réseaux sociaux. Moi je faisais tous ces programmes possibles chez moi, c'était vraiment mon addiction. C'est grâce à ça que j'ai perdu mes tout premiers kilos. Au tout début de ma perte de poids, je savais pas trop quoi faire et j'étais encore trop jeune pour pouvoir m'inscrire en salle de sport. Donc bien évidemment, les programmes de sport, c'était le plus simple pour moi et c'est ce qui me correspondait le mieux. Donc Sissi Mua a fait partie de mon quotidien au début de ma perte de poids. Mais on va pas se mentir qu'au bout de quelques temps, les trainings à la maison, j'en avais marre, vraiment très très marre. Et quand j'ai eu 15 ans et demi, presque 16 ans, je me suis inscrite en salle de sport. Ma toute première salle, elle était à genre 10 minutes de chez moi. C'est deux frères qui ont créé leur salle de sport. Et en fait, elle était trop bien. Vraiment, il y avait une petite salle de crossfit, il y avait une petite salle... genre de cours collectifs, il y avait du RPM, il y avait plein de machines, vraiment j'étais trop bien dans cette salle. Et j'y suis restée jusqu'à mon déménagement il y a un an. Donc j'ai fait tous mes débuts dans cette salle de sport. C'est là que j'ai fait mes premières erreurs en musculation, c'est là que j'ai fait trop de cardio, c'est là que j'ai fait des mouvements, on va dire, pas comme il faut. Bref, j'ai fait toutes les erreurs possibles, mais c'est là que j'ai été passionnée de musculation, de fitness, d'activité physique. Mais avant ça, j'étais pas non plus sédentaire, il faut pas croire. J'ai fait quand même des sports étant plus jeune, j'ai fait un peu de natation, j'ai fait du roller en club aussi. C'était trop marrant d'ailleurs, c'était vraiment un sport que je n'aurais jamais pensé faire, le roller, mais c'était fun. Mais c'était des sports quand j'étais enfant, j'y allais une fois par semaine et ensuite je reprenais ma routine régulière. Puis j'étais pas quelqu'un qui bougeait beaucoup, qui marchait beaucoup étant jeune. Donc c'est vrai que j'avais pas une énorme activité physique, on va pas se mentir. Donc la musculation, ça a été vraiment mon premier vrai sport où j'allais de manière autonome, j'y allais à pied, ça me faisait bouger en plus. Et c'est là que je faisais mes premiers entraînements, que j'ai commencé à découvrir la musculation petit à petit. On va dire qu'au début, j'ai commencé sous le mode fitness. Je faisais beaucoup, beaucoup de cardio. J'allais sur le tapis, j'allais sur les vélos, tout ça. Puis je me suis mis à faire des circuits un petit peu hit, à la Sissi Mua mais en salle de sport avec des poids. Et à un moment donné, je me suis dit... Il est peut-être temps que je découvre la musculation, parce que perdre du poids c'est cool, mais moi j'avais un objectif de me tonifier. Parce que ça je vous vois, ceux qui veulent perdre du poids, mais qui confondent perdre de poids et recomposition corporelle. C'est ok de perdre du poids, par contre quand on fait de la musculation, on ressent bien une chose, c'est que le poids ne va peut-être pas bouger sur la balance. Et au contraire, vous allez peut-être vous muscler, donc prendre du poids, prendre même des centimètres en muscles, mais vous allez changer physiquement, vous n'aurez plus le même aspect au niveau de votre corps. Donc ça, c'est vraiment moi mon objectif quand j'ai démarré la musculation, c'était de ne pas me muscler, de recréer aussi justement un physique différent parce qu'en perdant du poids, j'avais perdu énormément de poids en, on va dire en un an, un an et demi, mais j'étais pas tonique du tout. J'avais pas cet aspect galbé que je voulais et j'avais perdu des fesses, j'avais le ventre qui pendait un petit peu et je savais que c'était le sport qui allait m'aider, mais surtout la musculation. Alors j'ai commencé à demander des conseils autour de moi, à échanger avec des coachs, à voir la technique des entraînements, et j'ai pas tout de suite chargé. Ça pour tous ceux qui débutent la musculation, j'en ai déjà parlé sur un épisode de podcast avec Margot, mais c'est important de y aller progressivement. Chargez pas du jour au lendemain en ayant une mauvaise technique. Commencez d'abord par valider la technique et ensuite on ira charger au niveau des poids. Et moi c'est vraiment ce que j'ai fait, et c'est là que j'ai découvert une passion pour la musculation. Donc pour répondre à la question comment aimer un sport, je dirais qu'il faut trouver son sport. La musculation typiquement moi c'est devenu mon sport mais c'est pas un sport qui est fait pour tout le monde. Il y a des gens qui n'aiment pas aller en salle, qui n'aiment pas cette ambiance de salle de sport et j'ai envie d'aller encore plus loin. Pour moi ça dépend pas forcément non plus de la musculation en soi mais ça dépend aussi de la salle de sport où on va. Moi je vous avoue que la salle de sport où j'ai débuté c'était parfait pour débuter, c'était pas une grosse chaîne type... fitness park ou on air ou quoi, c'était vraiment une salle de sport pour débuter, où je me sentais à l'aise, c'était très... familiales, on se connaissait tous et tout. Et c'était une très très bonne salle niveau machine, c'était pas une équipe cool ou quoi. Donc vraiment, débuter en salle de sport, pour moi, ça a été un vrai plaisir parce que le lieu était sympa, j'étais bien, je me sentais à l'aise. J'y allais aussi à des horaires qui me permettaient de pas croiser trop de gens pour débuter. On sait très bien qu'au début, le regard des autres, ça compte beaucoup. Même si aujourd'hui, je m'en fiche complètement du regard des autres à la salle de sport. Mais comme tout, on est tous débutants, on débute toutes quelque part. et il ne faut pas avoir peur du regard des autres. Donc pour toutes les femmes qui m'écoutent aujourd'hui, n'ayez pas peur du regard des autres. On débute tous dans une activité physique. Et moi la première, aujourd'hui, j'ai arrêté la musculation, mais on viendra après sur ce sujet. Et là, je débute l'Irox. Je suis débutante dans ce domaine. J'avais peur de m'entraîner comme ça moi aussi. mais en fait, je l'ai quand même fait. Et tant pis du regard des autres, tant pis si je fais des erreurs, tant pis si je suis pas la plus forte, etc. On s'en fiche tant qu'on passe à l'action, tant qu'on fait les choses. Donc voilà, mes débuts en musculation, et après dire, depuis mes 15 ans, donc ça fait bientôt quand même 8 ans que je fais de la musculation, en passant par les différentes étapes, fitness, cardio, les erreurs, et aussi du coup la partie un peu plus musculation pure. Donc ça, ça a été tout mon parcours. Et entre temps, j'ai fait d'autres activités physiques. Parce qu'on ne va pas se mentir, entre 7-8 ans de musculation, comme tout le monde, il y a des moments où je me suis lassée. Il y a des moments où je voulais changer d'activité. Il y a des moments où je voulais aussi performer dans d'autres domaines que la musculation. et du coup entre temps j'ai découvert d'autres sports que beaucoup de femmes n'osent pas faire mais moi qui ont été des sports qui m'ont passionnée j'ai notamment fait de la boxe anglaise pendant 3 ans grâce à un de mes ex qui faisait beaucoup de boxe en fait j'ai pu découvrir ce sport du coup j'en ai fait en club et quand je me suis séparée de lui j'en ai fait en individuel avec un prof particulier avec deux profs particuliers et ça a été vraiment un sport que j'ai adoré mais quand je vous dis adoré vraiment ça a été eux Incroyable. On va dire que je suis quelqu'un qui est très très stressée au quotidien, qui a eu aussi, vous le savez, des moments difficiles dans ma vie, et j'avais besoin de canaliser un peu cette rancœur, cette colère, cette nervosité que j'avais en moi. Et j'ai quand même un côté un peu hyperactif au niveau célébral, je réfléchis énormément tout le temps, et j'ai besoin de canaliser ces pensées. Et aujourd'hui, le sport, c'est un de mes meilleurs moyens de canaliser toutes ces pensées qui viennent tout le temps dans mon cerveau. Et du coup, la boxe, ça a été vraiment une révélation. C'est-à-dire que j'y allais à peu près 2-3 fois par semaine. Et en fait, c'était mon moment de kiff. Je me défoulais mais complètement. Après, je ne vais pas vous mentir, quand j'en ai fait en cours avec plusieurs personnes, j'étais essentiellement qu'avec des hommes. Donc ce n'était pas le top du top. On va dire que je ne me sentais pas hyper à l'aise. Heureusement qu'à l'époque, il y avait mon ex. et surtout que je débutais, j'étais pas aussi bien dans mon corps qu'aujourd'hui. Donc quand on n'est pas très bien dans son corps, qu'on débute un sport, et on parle encore du regard des autres, oui, le regard des autres m'a impactée, surtout quand on est entouré que d'hommes, c'est pas toujours simple en tant que femme, et surtout que je me retrouvais limitée, notamment lors des combats, je ne pouvais pas faire, je pouvais faire toute seule de mon côté. donc c'est vrai que c'est un sport qui m'a plu et après j'ai voulu continuer en cours particulier et c'était vraiment trop bien c'est vraiment un sport pour toutes celles qui m'écoutent et qui ont peur de se lancer n'ayez pas peur de vous le lancer à la limite faites comme moi allez avec des cours particuliers trouvez un prof qui vous permette d'exercer ce sport mais vraiment je vous promets c'est incroyable comme discipline pour tous ceux qui veulent se défouler qui veulent vider, canaliser leurs émotions allez faire de la boxe c'est incroyable Bref, et du coup aujourd'hui j'en fais de temps en temps avec mon copain qui fait aussi de la boxe, j'en fais de temps en temps et j'aimerais énormément, énormément reprendre. mais il faut avoir du temps aussi. Et entre la musculation, l'aérox, j'aimerais reprendre la natation aussi, je peux pas tout faire. Du coup, j'essaye de varier mes disciplines, et surtout aujourd'hui, je veux être le plus hybride possible dans mon activité physique. Je me suis trop mis dans des cases, dans des sports. Par exemple, j'ai fait 10 ans de musculation, et je faisais quasiment que ça, avec juste un petit peu de boxe à côté. et en fait je suis restée beaucoup bloquée là-dedans je suis pas allée courir, je suis pas allée faire d'autres activités autour de ça, j'ai fait de temps en temps par exemple un mois de crossfit et tout je vais vous raconter par la suite mais je me suis trop mis dans une discipline et c'est ça qui a fait aussi que je me suis lassée par moment qui a fait que j'avais moins envie d'y aller et c'est aussi pour ça qu'à un moment donné j'en ai eu marre que j'ai voulu complètement arrêter et finalement je me suis reprise, je me suis dit non j'ai besoin quand même de faire de la musculation puis ça me manque aussi mais aujourd'hui Avec toutes ces années de sport, d'activité physique, je me rends compte que pour être en bonne santé physique, mentale et me sentir bien dans mon corps, il faut que j'ai ce côté hybride. C'est-à-dire à la fois des sports qui m'apportent le côté cardio, des sports qui me permettent de travailler mon agilité, ma mobilité, des sports qui me permettent de travailler ma force, de travailler aussi mon corps au niveau de l'aspect esthétique. Et aujourd'hui, c'est ça pour moi qui est le plus important. Bon, si je vous parle de la suite de mon parcours sportif, donc après avoir été l'adolescente qui n'aimait pas le sport, celle qui a commencé le sport à la maison avec ses 6 muas, qui s'est inscrite en salle de sport, qui a fait ses premiers pas, ses premières erreurs, qui a découvert la musculation, qui s'est perfectionnée, qui a aimé ce sport, qui a voulu changer et alterner avec de la boxe pour se défouler, j'ai découvert, il y a moins de 6 mois, une nouvelle discipline qui est l'aérox. Cette discipline, j'en ai parlé avec Noémie dans l'épisode 26, donc l'épisode juste avant celui-ci. On vous a parlé de cette nouvelle discipline qui prend de plus en plus d'ampleur en France, qui est un mélange de crossfit, course, mais que avec des mouvements fonctionnels. Pourquoi j'aime cette discipline ? C'est que quand je suis partie à Malte pendant un mois et demi, En gros, à Malte, durant cette période-là, j'ai fait un mois et demi de crossfit. J'aimais le crossfit pour l'aspect cardio, pour l'aspect dépassement de soi, mais par exemple, je n'aimais pas l'haltéro. Je déteste, mais je déteste la gym. Je n'ai jamais aimé la gym. Je ne suis pas agile avec mon corps. Je ne sais pas faire une roue. Je ne sais pas faire un poirier. Je suis vraiment une merguez là-dessus, même si c'est un de mes objectifs de me perfectionner. Pour le moment, ce n'est pas ma priorité. Mais d'un autre côté, j'adorais la partie cardio genre qu'on faisait lors des crossfit c'était hyper intense, je ressortais de là j'étais trop bien et j'aime ce rythme aussi de vraiment me surpasser pendant le cardio training et de me voir progresser dans une discipline et du coup l'Irox ça a été le parfait combo en plus à l'heure actuelle je suis dans une salle de sport où tout le monde s'est mis à l'Irox donc il y a une ambiance des dingues ça permet de se motiver entre nous, on se fait des petits trainings donc aussi ça me motive parce qu'on voit les autres faire certains entraînements, donc nous aussi on a envie de les faire et finalement tout le monde se dépasse donc c'est trop bien et du coup entre partenaires et tout on s'entraîne et c'est trop kiffant, enfin vraiment j'adore ça et je voulais vous partager tout ça aujourd'hui avec vous parce que je sais que beaucoup cherchent à faire un sport qu'elles aiment cherchent leur discipline qui leur correspond essaye de trouver leur sport à eux. Et moi, je me suis dit qu'en vous partageant mon parcours, en vous partageant mes différentes disciplines, je pouvais peut-être vous aider à trouver cet élan de motivation, à trouver votre discipline et vous lancer. Let's go ! Et on s'entraîne ensemble et on peut échanger même sur nos trainings et tout. Vous savez que vous pouvez m'écrire sur Instagram quand vous voulez. C'est avec grand plaisir que je vous répondrai, que ce soit sur la nutrition, sur le sport, sur la vie de tous les jours. Mais voilà, vraiment, aujourd'hui, cette discipline que je fais, l'Irox, c'est incroyable. Ça me permet vraiment de me dépasser. J'ai démarré la prépa Irox officiellement il y a un mois et demi. Je me suis inscrite à l'Irox de Nice en octobre 2024. Donc ce sera ma toute première compétition. J'en ai jamais faite, ça me laisse le temps encore de me préparer. Et rien qu'en un mois et demi, j'ai énormément, énormément progressé. Et si justement, on parlait de progression physique, de comment progresser dans un sport, ne pas abandonner ? Aujourd'hui, vous avez vu que j'ai eu vraiment différents parcours, j'ai fait différentes activités physiques. La musculation, ce qui m'a permis de ne pas abandonner, c'était mon pourquoi. Ça a été mon tout premier sport. Mon tout premier sport qui m'a aidée à perdre du poids, qui m'a aidée à construire le physique que j'ai aujourd'hui, c'est ce sport qui m'a donné confiance en moi. Donc en fait c'est mon sport de cœur. La musculation je pourrais jamais arrêter parce que c'est ce sport qui me fait du bien, c'est ce sport où je me sens à l'aise dans cette discipline. Aujourd'hui je suis un peu dans ma zone de confort, je sais faire tous les mouvements, je sais aller me faire un training haut du corps, bas du corps, focus plus les ischios, focus plus les quadris. Donc en fait, ça c'est plus une question d'habitude. C'est qu'aujourd'hui, ça fait plus de 10 ans que j'en fais. Donc là, c'est plutôt une habitude. Donc le sport, ça peut venir par habitude. Si vous avez toujours, toujours fait du sport dans votre vie, bah ce sera naturel pour vous de faire de l'activité physique. Donc ça, c'est déjà une des premières choses. La deuxième chose, c'est de persévérer et d'avoir quand même une certaine discipline. Je vous prends l'exemple de l'Irox, vous allez vite comprendre ce que je veux dire. L'Irox, c'était pour moi un enfer. au tout début. C'est-à-dire que j'ai démarré il y a un mois et demi, je courais à 6 sur le tapis, je n'avais pas fait de cardio depuis un an, je détestais courir. Pour moi, c'était impossible de mettre des baskets, aller courir, refaire du cardio, etc. Enfin, vraiment, pour moi, c'était beaucoup trop, je sais pas, difficile, impossible pour mon petit corps de sortir courir. Et en fait, quand j'ai fait mon premier training IROX, ça a été avec mon copain ou ma meilleure amie. Je sais plus si c'était avec ma meilleure amie ou mon copain, c'était avec un des deux. Et le tout premier training IROX que j'ai fait, franchement déjà j'avais pas un score de dingue, et je me suis sentie tellement mal à la fin. J'avais la nausée, j'étais toute rouge, j'avais aucune respiration, j'étais pas bien, etc. Et je me suis dit non non c'est pas pour moi, c'est pas possible. puis d'un autre côté moi j'ai ce mental je me parle tout le temps à moi même et dans ma tête je me suis dit mais en fait j'ai bien aimé les sensations quand même même si c'était dur je me suis dépassée et est-ce qu'en ce moment je me dépasse dans la musculation ? Non est-ce que je me dépasse dans la boxe ? Non et en fait aujourd'hui j'ai besoin de me dépasser et en réalité se dépasser c'est ça qu'on aime nous en tant qu'être humain on aime se challenger, on aime changer on aime aller toujours entre guillemets plus loin même ceux qui pensent qu'ils aiment pas ça je sais que vous aimez quand même ça et du coup bah je me suis dit allez let's go je vais en refaire c'est comme ça que la semaine d'après j'en ai refait un puis j'ai vu que c'était un petit peu plus facile même si j'avais mis des exercices plus durs je me sentais un peu plus à l'aise puis j'ai commencé à en faire de plus en plus et il y a eu des trainings qui étaient hyper bien j'étais trop bien à la fin, j'étais en mode trop fière de moi et des trainings où vraiment j'ai fini le dernier training que j'ai fait il y a une semaine j'ai vomi et j'ai fait un malaise pour tous ceux qui ont suivi ma story vous êtes au courant de cette histoire sur Instagram où je n'ai pas mangé avant d'aller m'entraîner j'ai fini aux toilettes et j'ai fait un malaise on a dû me donner un sucre après mon training IROX donc vous voyez, on n'aura pas toujours des trainings incroyables il y aura des trainings super bien, on sera hyper performant et d'autres non Mais aujourd'hui, ce qui fait que je ne lâche jamais dans cette discipline et que du coup je continue de progresser, c'est que malgré ces moments où je réussis moins bien, malgré ces moments où je ne peux pas m'entraîner, ou malgré ces moments où je n'ai pas envie de m'entraîner, j'y retourne quoi qu'il arrive et je me dépasse quoi qu'il arrive. Et ça, il y a une part de plaisir parce que j'aime faire du sport, j'aime cette discipline malgré tout, même si elle me... fait bien me dépasser et qu'elle m'envoie beaucoup en enfer. Mais en même temps, ça me permet aussi de me challenger, sortir de ma zone de confort. Et je sais que ça va devenir une habitude aussi. Puis en réalité, c'est de plus en plus facile. Donc quand vous voulez démarrer une activité physique, que vous avez peur de ne pas y arriver, que vous voulez abandonner, n'abandonnez pas, challengez-vous et allez-y, allez-y, pardon, aussi à votre rythme, allez-y petit à petit. J'ai pas démarré tout de suite à courir à 10 sur le tapis, mettre 5 kilos au sled de poule par exemple, non. J'ai démarré, je courais à 6. J'ai fait un peu de rameur, j'allais pas aussi vite qu'aujourd'hui, je mettais pas la même résistance. Les wall balls, j'en faisais 10, j'étais à 4 kilos, aujourd'hui j'en fais 25-30 à 6 kilos. Là je vous parle d'Irox, mais ça vaut pour toutes les activités physiques. Démarrez à votre rythme et surtout que votre training soit ok ou ne soit pas ok, ne lâchez pas. Ne déterminez pas votre niveau ou qui vous êtes ou si le sport vous l'aimez ou non, juste sur un training. C'est pas parce qu'un training est mal fait, c'est pas parce qu'un training ne vous a pas permis de vous challenger, de vous dépasser, que ça y est, vous devez abandonner cette discipline, que ça y est, c'est pas pour vous, que ça y est, vous êtes nul. Non, vous n'êtes pas nul, non. Personne n'est nul pour moi dans une discipline, on est tous plus ou moins compétents dans un sport, ça c'est ok. Mais c'est aussi une question de travail, c'est une question de rigueur. La musculation, j'ai débuté, j'ai progressé et aujourd'hui j'ai performé. L'Irox, je sais que c'est pareil. J'ai débuté, aujourd'hui je progresse et peut-être qu'un jour je performerai et je me dépasserai. Mais en fait, c'est qu'il faut toujours vous servir du temps et de la discipline et de l'envie également. Donc faire un sport dans la durée, c'est aimer l'activité physique qu'on fait. Donc faites un sport que vous aimez, ne vous imposez pas un sport. C'est avoir une certaine part de discipline. Parce que oui, il y a des jours où vous n'aurez pas envie de vous entraîner. Quand il pleut dehors, quand vous êtes au chaud dans votre canapé, vous avez envie de rester dans votre canapé, ça je vous le garantis. et l'autre chose c'est de vous laisser du temps et d'accepter que vous débutez dans une discipline et que vous allez progresser et c'est aussi être flexible avec soi-même il y aura des jours où vous allez parfumer et des jours ce sera moins bien ça c'est juste le corps humain il y a des jours il est fatigué, des jours il se donne à fond et parfois c'est le mental parfois le mental prend le dessus, parfois non parfois on n'est pas bien, parfois on est bien bref on est humain et un humain n'est pas quelqu'un de linéaire un humain il fait d'émotions il fait de réaction qui fait que ça varie tout le temps. Donc voilà, ça c'était mes conseils pour progresser, performer et ne pas lâcher dans votre discipline sportive. Bon, pour cet épisode, j'avais aussi envoyé quelques messages à mes patientes et tout pour savoir un petit peu ce que je pourrais aborder. Et beaucoup d'entre elles m'ont demandé aujourd'hui quel était mon sport que je préférais faire. Aujourd'hui je dirais il n'y a pas un sport que j'aime. Je vous avoue que j'adore la musculation parce que c'est mon sport de base. Mais l'aérox c'est vraiment une discipline qui est hyper fun parce qu'on se dépasse. En même temps c'est des mouvements fonctionnels donc faciles entre guillemets. Enfin c'est adapté à tous. Par exemple dans un entraînement d'aérox vous allez avoir du ski-hack, vous allez avoir du ramer, vous allez avoir des wall-ball donc c'est des squats entre guillemets où vous lancez la balle. Vous allez avoir des burpees, bro-jump donc c'est des burpees où vous sautez. vous allez tirer un chariot et le pousser, donc en fait on n'est que sur des mouvements fonctionnels. Donc je trouve que niveau technique c'est pas trop compliqué, et au contraire c'est plus du dépassement de soi. Aujourd'hui je suis trop fière de mes résultats, et j'ai trop hâte d'être à Nice en octobre, et je vous jure que même malgré mon endométriose, malgré tout ce que j'ai, je vous promets que je vais performer ce jour-là. Mais en même temps, aujourd'hui, je sens que j'ai aussi besoin d'avoir ce côté hybride, comme je vous le disais, et je pense que ma prochaine activité physique que je vais très bientôt reprendre, parce qu'en plus, dans le sud, on a la chance d'avoir le beau temps, j'ai une piscine dans ma résidence et il y a aussi la mer qui est pas loin, je pense que je vais aller un petit peu nager. J'essaie de me re-challenger aussi sur la nage, ça me fera du bien au quotidien de bouger, mettre mon corps en mouvement, d'une autre manière que par la musculation ou la course, d'être dans l'eau. Moi j'adore les sports d'eau, j'adore la natation, j'adore la planche à voile, j'adore le surf. Donc je sais que bientôt ça va être un des sports que je vais reprendre également. Dans ce podcast, je voulais aussi vous parler d'un sujet pour moi qui est ultra important. C'est le fait de faire un sport seulement pour l'aspect physique et non pour le plaisir, la performance, le fait de mettre son corps en mouvement. Beaucoup d'entre vous vont par exemple pratiquer la musculation juste pour avoir un certain physique. et ça c'est normal, il y a une part que je comprends. Mais pour moi, si on revient justement à ce que je vous disais tout à l'heure, comment performer et durer dans une activité physique, pour moi il faut que le pourquoi on fait ce sport, il soit plus loin que simplement pour un physique. Parce qu'un physique ça changera tout le temps, selon plein de conditions, ça vous le savez si vous m'écoutez, que ce soit votre alimentation, votre stress, votre âge, votre corps va changer. Par contre si vous faites un sport, pour aussi le plaisir qu'il vous apporte, pour le bien-être qu'il vous apporte au niveau mental, au niveau aussi de votre capacité physique, et bien en fait vous allez durer plus longtemps et vous allez plus aimer les moments où vous allez aller vous entraîner. Donc pour moi c'est important que votre pourquoi ne soit pas que le rapport au corps. Également je voulais ajouter à ce podcast que c'est important aussi que si vous n'aimez pas le sport, bah ne culpabilisez pas, c'est ok. Au-delà de faire du sport, moi comme je dis à mes patientes, je pense qu'on aime tous un sport, il faut juste trouver sa discipline. Après il y en a qui sont plus artistiques, donc ils vont aimer plus la musique, le piano par exemple, ce genre d'activité. Donc ce n'est pas du sport. Et ça c'est ok, ça dépend de chacun, il y a des gens qui n'aiment pas faire du sport. Moi comme je dis à mes patientes, si vous n'aimez pas faire du sport, bah c'est ok. Ça sert à rien de vous forcer. Par contre, c'est bien de mettre votre corps en mouvement. Le corps, aujourd'hui, a besoin d'être en mouvement. On est beaucoup trop sédentaire à notre époque qu'à une autre période. Donc si vous n'aimez pas le sport, allez juste marcher, faites un peu de mobilité à la maison, sortez prendre l'air, enfin... En fait, faites une activité physique. Et l'activité physique, ce n'est pas que le sport. C'est le fait aussi de mettre son corps en mouvement. Pour la santé... Aujourd'hui, pour votre santé, l'important c'est ça, c'est l'activité physique. Donc vraiment, si vous n'aimez pas le sport, bah c'est pas grave, culpabilisez pas, on est tous différents. Il y en a qui adorent ça, moi je déteste la musique, je ne vais pas faire de musique. Bah j'aime pas m'imposer des choses que je n'ai pas envie de faire. Je suis quelqu'un qui aime découvrir plein de disciplines, qui aime... qui aiment lire, qui aiment quand même écouter la musique, qui aiment voyager, qui aiment plein de choses. Mais on est tous différents, on a tous des caractères différents. Par contre, pour votre santé mentale, votre santé physique et pour plein d'autres choses, faites quand même de l'activité physique. Et si justement je vous parlais de ma routine quotidienne au niveau de l'activité physique et du sport, comment je fais pour avoir une bonne santé à ce niveau-là ? Comment je fais pour l'intégrer dans mon quotidien ? Aujourd'hui je m'entraîne 4-5 fois par semaine, voire 6 quand je suis en vacances et quand j'ai un peu plus de temps. Ma semaine d'entraînement type à l'heure actuelle où je vous parle, on est le 9 avril, ça ressemble à peu près à 2-3 séances de musculation ou 2-3 séances d'Irox. En gros je varie. Imaginons le lundi je vais faire un leg day pour travailler l'aspect musculaire, travailler la force aussi, donc ça va être par exemple un ischio-fessier. Ensuite je vais faire par exemple un training Irox, donc où je vais travailler des parties de mouvements qui sont dans l'Irox, donc je fais des circuits beaucoup plus courts. Le mercredi, je vais peut-être me faire du repos. Par contre, quand je suis en repos, je vais marcher minimum. Je marche 8000 pas, 10000 pas. Je marche soit dehors s'il fait beau, soit j'ai un tapis de marche, le walking pad à la maison, qui me permet de mettre mon corps en mouvement. Donc ça, c'est une de mes petites astuces. Pour tous ceux qui n'arrivent pas à sortir marcher, les tapis de marche, c'est révolutionnaire. Du coup, ça, c'est l'activité que je peux faire au moins les jours de repos. Attention, même les jours de sport, je vais marcher quoi qu'il arrive. Quoi qu'il arrive, je mets mon corps en mouvement. C'est-à-dire que même si je fais du sport, imaginons que je n'ai pas beaucoup marché, ça m'arrive de faire un peu de yoga le soir, faire de la mobilité. En fait, j'essaye juste de mettre un maximum mon corps en mouvement, même si c'est que 10-15 minutes dans ma journée. Ensuite, du coup, on continue. Par exemple, le jeudi, je vais faire une séance haut du corps. Le vendredi, pareil, je vais aller marcher ou faire, par exemple, courir un peu sur le tapis ou ce genre de choses. Le samedi, je refais un training IROX et le dimanche, je peux refaire, par exemple, de la musculation ou de la mobilité. Ça, c'est une semaine type, mais en gros, ça va varier selon comment je veux m'entraîner. Ce que je sais juste, c'est que dans ma semaine, il y a deux ou trois trainings IROX ou deux ou trois trainings musculation. Comme ça je tourne autour de ça. Et si par exemple je veux mettre de la natation, je viens glisser dans ma semaine un peu de natation. Ça c'est aussi une idée. Mais comme je vous le disais, dans tout ça il y a toujours de l'activité physique. Tous les jours je marche à peu près entre 7-8000 pas. Et les jours de repos j'essaye de monter à 10-11000 pas. Plus faire une petite séance mobilité, étirement, yoga. Qui me permet à la fois de mettre mon corps en mouvement. Mais on va pas se mentir, ça m'aide énormément aussi sur le stress. Aujourd'hui, le yoga, c'est quelque chose qui me permet aussi de respirer, qui me permet de faire aussi un peu de cohérence cardiaque, qui me permet de me reconnecter un petit peu à moi-même. Je suis beaucoup dans des sports, vous voyez, d'action. La musculation, c'est un sport très yin. Tout ce qui va être aussi, justement, l'aérox, pareil, je suis toujours dans ce côté performance où je dépasse mon corps. Et mon corps aussi, malgré tout, avec mes pathologies, a besoin de petits moments où il va se relaxer. Et pour ça, tout ce qui est activité comme... le pilates, le yoga, c'est des activités plus douces, qui sont quand même très intenses, on va pas se mentir, mais qui permettent aussi de travailler différemment mon corps et de travailler mon stress. Voilà, vous avez découvert avec moi comment je gérais mon activité physique et tous mes petits conseils autour du sport. Ça m'a fait plaisir de partager cette routine sportive que j'avais et aussi un petit peu ma progression pour vous montrer comment on débute. tous de quelque part et qu'on progresse au fur et à mesure et qu'il ne faut pas avoir peur du regard des autres. En tout cas, merci beaucoup de votre écoute comme toujours. Vous êtes incroyables, vous êtes de plus en plus à m'écouter régulièrement et ça me touche profondément. Je vous attends nombreux sur Instagram pour venir me partager quelle activité physique vous pratiquez vous au quotidien. ça m'intéresse d'échanger avec vous sur ça de pouvoir aussi vous apporter des conseils plutôt individuels donc n'hésitez pas à m'écrire et comme toujours je vous attends nombreux pour commenter et aussi noter ce podcast et surtout on se retrouve très vite dans un prochain épisode Merci d'avoir écouté cet épisode de mon podcast Allo Nutrifeet. Si cet épisode t'a plu, n'hésite pas à t'abonner et surtout à le repartager autour de toi. Pour avoir plus de conseils et d'astuces au quotidien, tu peux me retrouver sur Instagram, et le tirer du bar Nutrifeet. Et en attendant, je te dis à très vite dans un prochain épisode.
