Transcription

• Speaker #0

  Salut à tous, bienvenue dans ce nouvel épisode du podcast, Anne de Barre ! Et coucou, moi c'est Shirley, je suis coach et athlète d'haltérophilie et à chaque épisode je t'ouvre les coulisses de ma vie sportive et de mon métier. Mon but est de t'aider à simplifier ta pratique, renforcer ta confiance et t'aider à progresser avec authenticité afin que toi aussi tu brilles sous la barre et dans la vie. Comme vous l'avez remarqué, le décor a un petit peu changé. Je ne suis plus dans la jungle, mais je suis toujours à Bali. C'est juste que j'ai plus les moyens. Voilà, clairement, il n'y a plus de budget pour le podcast. Il n'y a plus de budget pour rien du tout. On arrive à la fin de mon séjour à Bali. Et même si ici, la vie, elle est moins chère, c'est quand même toujours plus cher que d'être à sa maison. Ok ? Donc, je le dis en rigolant, mais en fait, j'ai volontairement pas voulu changer de chambre. J'aime beaucoup cette chambre. Je suis dans un nouvel endroit, un nouveau logement. En fait, j'ai juste changé de vide et j'ai trouvé celui-là assez sympa. Donc bref, on va pas parler pendant deux heures de ma guest house. Mais en vrai, c'est juste que je suis dans ma chambre parce qu'il y a des travaux derrière. J'espère que vous les entendrez pas d'ailleurs. Mais sinon, j'aurais pu me mettre dans le jardin qui est tout aussi joli que celui que j'avais à Ouboud. Mais voilà, pour des raisons sonores, on va faire le podcast dans la chambre. Donc tout ça pour dire quoi ? Pour dire qu'aujourd'hui, on va parler d'un sujet dont j'ai parlé récemment sur les réseaux sociaux. Et je me suis dit que ça méritait peut-être d'en faire une vidéo un petit peu plus longue, un contenu un peu plus long et un peu plus précis, puisque c'est un sujet quand même relativement important. c'est le sujet de la routine autour de ton entraînement. l'importance d'avoir une bonne routine pourquoi parce qu'aujourd'hui c'est vrai on passe quand même une grosse partie de notre temps à chercher le bon coach à chercher la bonne salle pour s'entraîner le bon matériel les bonnes chaussures les bons compléments alimentaires d'ailleurs on n'oublie pas les meilleurs c'est un peu de nutrition mais je suis arrivé à une conclusion c'est qu'en réalité l'entraînement ça représente qu'une infime partie de notre journée et finalement de notre semaine parce qu'en gros si tu entraînes à peu près 1h à 1h30 4 à 5 fois par semaine on est à quoi 6 heures maximum dans ta semaine on est bien loin des 160 heures que tu as de disponibles sur ta semaine complète. complète. Donc la vraie question finalement c'est qu'est-ce que tu fais le reste du temps ? Parce que finalement c'est dans ce temps-là restant que se joue ta progression. Donc aujourd'hui j'avais envie de vous faire un petit peu le topo sur ma petite routine, les petites habitudes que j'ai mis en place avant, pendant et après l'entraînement pour optimiser au mieux ma performance et mon quotidien tout simplement. Donc techniquement qu'est-ce que je fais avant l'entraînement ? Déjà il y a un truc que j'ai essayé de capter et que je dis beaucoup dans mes coachings, ça coule un petit peu de source mais c'est vrai que je pense que c'est bien de le rappeler. Vous verrez tout ce qui est... Je vais pas non plus inventer de nouvelles choses, le but c'est vraiment de vous dire les choses simplement et Il y a des choses qui selon moi sont efficaces, mais des fois c'est des conseils un petit peu, excusez-moi le terme, à la con. Mais c'est vrai que finalement c'est les plus simples qui sont les plus efficaces. Pourquoi je dis ça ? Le premier conseil que je peux vous donner et ce que moi j'ai mis en place, c'est choisir mes créneaux d'entraînement. Parce qu'en fait finalement le bon déroulement de ton entraînement se joue bien avant que tu arrives à la salle. Donc c'est déjà choisir le meilleur créneau. Moi je sais qu'il y a des séances, par exemple je l'ai fait aussi pour des athlètes. Ceux qui ont un gros problème notamment avec le snatch, et c'est le cas de la plupart des athlètes, du coup quand je mets par exemple le vendredi une séance technique sur le snatch, Oui. un petit peu lourde Sur le snatch, je donne cet exemple-là parce que c'est pas que le vendredi que tu dois snatcher. Bref, pour vous donner des exemples dans mes coachings, je leur conseille d'aller à la salle le matin. Voilà, parce que la plupart des athlètes, et c'est mon cas aussi, sont plus en forme le matin avant que la journée ait commencé. Donc pour les athlètes qui ont des mouvements qu'ils détestent ou des mouvements pour lesquels ils sont un petit peu en difficulté ou des séances, peu importe, même si c'est du cardio, si c'est du fractionné, quelque chose qui te met un peu en difficulté, essaye d'y aller plutôt le matin. Ou en tout cas dans un moment de la journée où tu sais que tu es le plus performant. La plupart du temps, c'est le matin. Donc, trouver le bon créneau. Deuxième chose, c'est anticiper au niveau de... ta nutrition je sais que si ça fait plus de trois heures que j'ai pas mangé bon il ya de fortes chances qu'il ya un moment Ausha redescente complet dans mon entraînement et que j'ai pu assez d'énergie donc j'essaye de faire un petit encas de préférence si c'est juste avant l'entraînement c'est quelque chose de plutôt sucré faire même si c'est un fruit mais c'est quelque chose qui va me donner d'énergie directement pendant très longtemps aussi j'ai adopté la technique des compotes en gros j'en prenais deux et ça même à l'époque je faisais de la muscu c'était mon coach encore une fois alexis qui m'avait donné ce petit type si tu passes par là D'ailleurs, t'as intérêt de passer par là un jour. Ouais, les compotes, j'en prenais deux. Une avant la séance et une que je mangeais un petit peu tout au long pendant pour me donner de l'énergie, pas avoir de gros pics et de redescendre derrière. Ça donne de l'énergie pendant. Pourquoi je vous dis ça ? Puisqu'il y a certains types de collations qu'il faut éviter. Trucs avec un peu trop bourratif qui vont t'endormir. Genre même des trucs à base de protéines, c'est cool. Mais ça risque pas de te mettre dans une bonne énergie pour ta séance. Ok, tu risques de digérer et au contraire d'être plus fatigué qu'autre chose. Ensuite, on passe à la deuxième partie. Donc, qu'est-ce que tu dois faire pendant ton entraînement ? Bon, première chose qui est pour moi la plus évidente, et c'est ce que je dis à chaque fois et dans chacun des épisodes, mais on est là pour répéter, ok ? C'est le fait d'être présent à ton entraînement. Donc, on l'a dit juste avant, donc il faut être présent physiquement, donc il faut être en forme. On va dire qu'on a choisi le meilleur scénario possible. Donc, c'est le matin, on est dans de bonnes conditions, on a pris notre petite collation, on est prêt pour s'entraîner. Ça, c'est bien. Ça, c'est ton corps, physiquement. Ensuite, il faut que tu sois dans ta séance mentalement. Donc déjà, il y a une chose que je vais vous dire, et ça, je le vois trop souvent en coaching. On a tous des problèmes dans nos vies à côté, ok ? Quand tu passes le pas de la porte, dis toi que physiquement, enfin vraiment mentalement, enfin je dis mentalement mais imagine toi comme si physiquement tu prenais tes problèmes et tu les posais à l'entrée. Voilà, spoiler, quand tu repasseras ta porte, tu les retrouveras, ok ? Mais c'est pas pendant ta séance de sport que en cogitant 6 fois ou en pensant à ça, tu vas pouvoir les régler. Par contre ce que tu vas faire c'est passer à côté de ta séance, ça te frustrera encore plus et donc non seulement t'auras ni résolution, tes problèmes, ni passer un bon moment et ça t'aura pas soulagé. Le but de l'entraînement aussi souvent c'est de passer à autre chose, d'être dans le moment présent, bon ça l'idéal c'est de le faire au quotidien et pas forcément à l'entraînement mais c'est vraiment de te simuler différemment pour arriver à dézoomer si t'as des problèmes, si y'a quelque chose qui te prend la tête ou même si c'est juste ton travail, si c'est ton copain, si c'est ton projet, si c'est ton travail, même si c'est ton entraînement, voilà même si c'est le sport, essaye pendant quelque temps de pas y penser. Pourquoi ? Parce que faire autre chose, passer des bons moments ça va te permettre de dézoomer et d'aborder le problème pour lequel t'es buté, dans lequel t'as le nez dedans de manière plus relâchement relaxée et objective. Ok comme si c'était presque quelqu'un d'extérieur En fait tu prends du recul sur la situation Comme si t'étais pas dans la situation Et tu verras que finalement Quand tu reprends ton problème en sortant Tu te rendras compte que Bah c'était pas si grave que ça Et que peut-être même ça t'a donné Même sans y penser Comme t'as les idées plus claires T'as trouvé des clés qui vont t'aider à le résoudre Ou en tout cas à le prendre différemment J'espère que vous avez capté ce que je voulais dire Mais bon bref Si vous devez retourner dans une chose C'est poser vos problèmes Poser votre rôle de mère Poser votre rôle de meilleure amie De cousine De star de cinéma De tout ce que vous voulez A l'entrée du sport Du gym De comment vous voulez l'appeler Peu importe ou même avant d'aller courir Si c'est de la course Tu mets tes choses chaussures de run tu les poses à l'entrée et là au même endroit où tu viendras déchausser tes chaussures tu les récupèreras et tu verras que finalement ils seront peut-être même plus là ou s'ils sont là tu seras bien plus en capacité de les résoudre et au pire des cas elle t'aura passé un bon moment et voilà et tu verras ça après voilà si tu veux performer mes paquets tu veux juste pouvoir t'offrir du bon temps il faut que tu sois présent Donc je dis ça pour les problèmes, mais je dis ça également pour le téléphone. Parce que souvent les lots sont liés. J'ai vu plein de filles prendre leur téléphone, souffler, et moi-même j'étais comme ça, ou pleurer, parce qu'entre temps j'avais une mauvaise nouvelle ou elles ont vu quelque chose et tout. Oh c'est ok ! En fait ce truc-là, la plupart du temps il était là avant, ou tu pourras le gérer après. Ok l'entraînement c'est une heure, tu dois pas sauver le monde, à part peut-être les pompiers ou autres. Voilà, le monde peut continuer sans nous pendant une heure d'entraînement. Donc... pose ce fucking téléphone. Pour ça, alors qu'on sait tous et moi-même en tant que coach, j'utilise une appli pour mes athlètes, eh bien tu utilises un petit carnet. En plus, la dame là qui est en face de toi, elle en a sorti un qui est magnifique qui s'appelle Comme le podcast, Anne de Barre. Peu importe la discipline que tu fais, il va t'aider à guider ton entraînement, à t'aider à fixer des intentions, à noter ce que t'as fait dans ta séance, à noter à la fin ce qui s'est passé dans ton entraînement. Donc, trois choses positives sur ton entraînement parce que même pendant les séances de merde, il y en a des choses positives et ça va t'aider à voir l'entraînement différemment et surtout à te mettre dans ta bulle et vraiment moins à vivre pleinement ton entraînement et non pas juste t'entraîner. Donc pourquoi je parle de ce carnet ? Parce que c'est vrai, c'est le meilleur outil pour moi mais peu importe, c'est aussi celui qui va t'aider à, que ce soit mon carnet ou mon autre, mais c'est vrai que le mien est quand même bien plus stylé, en plus ça il est guidé, ça te permet de noter ta séance aussi et après tu peux reporter ce que t'as noté dans ton carnet dans ton application de coaching. Mais au moins tu l'as noté. J'en ai parlé à midi avec Jess, donc du coup une fille avec qui j'ai mangé là et qui s'entraîne aussi également et qui est d'ailleurs coach et qui m'a dit oui mais du coup moi c'est ce que je fais et je le fais sur mon appli. Oui mais non, parce que du coup quand tu fermes ton appli, on le sait, même moi, mon cerveau je sais pas pourquoi, d'un coup bam je vais recevoir une notification où je vais aller vérifier si j'ai eu la réponse de tel message et du coup je me retrouve sur Instagram à scroller, voilà, comme tout le monde. Donc on n'est pas plus fort que les autres, donc le téléphone c'est pour filmer à la limite pour faire le retour à ton coach et t'as ta montre pour gérer ton temps de récup et t'as ton carnet pour noter ce que t'as fait et pour voir ce que t'avais à faire parce qu'avant ça t'as pris un temps pour prendre ton appli, noter dans ton carnet ce que t'avais à faire, comment tu te sens, etc. et à la fin tu fais le mini bilan et tu mets ça dans l'application. Et en plus de ça si t'as un carnet d'idées qui est trop stylé, du coup il t'aidera à prendre un petit peu du recul et à revenir à toi tête froide pour voir quand même s'il y a eu des choses positives ou pas, tu peux donner à ta coach parce que dans tous les cas encore une fois, même dans les séances de merde, il y a du positif. Déjà rien ne peut faire d'être à l'aise à entraîner, c'est positif. Autre point très important pendant l'entraînement et ça c'est un truc, je l'ai rajouté parce qu'en fait je me suis rendu compte là j'ai des athlètes qui commencent avec moi, là j'ai fait une session de recrutement, j'ai de nouveaux athlètes qui ont rejoint l'équipe et du coup ça commence toujours par une semaine de test où je leur demande de se filmer sur les mouvements et moi je les corrige techniquement avant d'établir leur prog parce qu'en fonction de ce que j'identifie sur les tests, j'établis la prog en fonction. Logique, je pense que d'ailleurs tous les coachs devraient faire ça et je pense que tout le monde le fait. Mais pourquoi je dis ça ? Parce que que du coup je me suis rendu compte, et c'est ce que je dis quasiment à chaque fois quand j'ai un démarrage et une semaine de test, c'est putain mais la respiration. Genre vous devriez tous savoir ce que c'est que le bracing. Peu importe le sport que vous faites, que ce soit en course à pied ou autre, mais même ne serait-ce que pour vivre les exercices de respiration, que ce soit pour te détendre, que ce soit pour te concentrer, que ce soit pour visualiser, que ce soit pour méditer. Mais bref c'est un truc, c'est ultra important, ça fait toute la différence. Donc on va rester soft et on va parler que de la respiration en entraînement, mais qu'est-ce que c'est que le bracing ? c'est quelque chose qui va déjà te mettre dans l'instant présent et t'aider à te concentrer et à optimiser ton entraînement donc voilà ce qu'est ce que vous devez faire quelle est la routine la plus importante pour moi c'est apprendre à respirer ok donc quand je parle de bracing et je vais vous donner une mini explication comme je donne à mes athlètes le bracing c'est quoi c'est le fait d'apprendre à respirer correctement on va prendre l'exemple du squat qu'est ce que c'est qu'un bon bracing c'est j'inspire sans forcément hausser les épaules je me remplis d'air au niveau du ventre je bloque ma respiration je dérac ma barre donc je sors la bague du rac je souffle je fais la même chose pour me placer je ré inspire je rebloc au niveau du ventre je fais ma répétition je souffle en remontant et je fais ça avant et entre chaque répétition si j'ai huit répétitions je dois faire ça au moment des chaque répétition auquel et mini rep machin où on n'est pas lucide ça ça va pas du tout et cette respiration là tu dois la faire même si c'est léger ou cité à 100% si tu es sur ton rm parce que du coup tu veux y mettre la même intention dans chaque répétition que ce soit dans ta montée en gamme ou sur ton max hockey est encore plus et là du coup je vais repartir dans mes trucs de perché parce que ton cerveau aussi va être se dire bon bah attends là elle a modifié quelque chose là d'un coup elle se met à respirer différemment ça veut dire qu'il y a quelque chose de différent de tout à l'heure quand c'était plus léger il y a un danger il y a quelque chose voilà on va pas faire les choses pareil donc voilà c'est très important de respecter ça du coup je fais encore une autre aparté on ouvre des parenthèses dans les parenthèses mais je dis la même chose pour le fait de contrôler la descente sur son squat parce que du coup on a pris l'exemple du squat je vois tout le monde et moi ça m'est arrivé aussi pendant un moment de faire des demi-reps et de faire des trucs à toute vitesse à vide ou à 40 kilos et du coup quand tu mets la barre que tu dois aller chercher à peut-être 100 kilos Tu te mets à faire du tempo dans la descente non contrôler sa descente ça va pour les charges légères et sur les charges lourdes tu dois faire le même mouvement à chaque fois peu importe la charge pourquoi encore une fois parce que ton cerveau il va se mettre dans les conditions il va dire bon voilà c'est ce que j'ai fait tout à l'heure si tu te mets à modifier que tu fais le cerveau est genre bon bah attends là il ya un problème il ya un danger encore une fois c'est lourd même ton cerveau il va dire bon là ça y est il faut que je fasse du tempo je contrôle parce que et donc pas tempo contrôlé et tempo c'est deux choses différentes mais la plupart du temps c'est ce que vous faites vous contrôlez pas du tout et d'un coup dès que c'est lourd ça y est on fait du tempo et ça dure deux heures et du coup ça remonte jamais. Voilà donc pensez à ça. Et du coup pour moi dernier point est le Et le plus important, c'est là que tout se joue, c'est qu'est-ce que tu vas faire après ton entraînement. Donc en fait, on va dire tout ce que tu vas faire dans ta routine au quotidien, clairement. Et c'est aussi pour moi la partie la plus négligée, donc j'entends beaucoup trop d'athlètes dire, et ça encore une fois, je suis désolée, c'est le bateau, mais je vais rentrer un petit peu plus en détail. Le plus important, c'est la récupération, et notamment le sommeil. Ça passe par des trucs. con mais moi à la fin de l'année dernière tous mes athlètes étaient à bout d'ailleurs j'étais à bout aussi enfin je sais pas cette année à la fin d'année c'était une période elle a duré deux ans en plus j'ai l'impression mais en gros on était tous à plat et ça a duré jusqu'à février mars tous mes athlètes étaient malades ils étaient fatigués donc j'ai fait le point j'ai fait un mini questionnaire que j'ai envoyé à chacun de mes athlètes en disant voilà c'est quoi ta routine c'est quoi tes problèmes est-ce que tu dors bien quelle est la qualité de ton sommeil est-ce que t'es stressé est-ce que t'es pas stressé est-ce que tu prends des compléments alimentaires etc etc et en fonction de la réponse mais déjà je les ai et re-guider vers des compléments adaptés à eux parce que, je parle du principe encore une fois, mais ça ne va pas revenir dessus que... Quand t'es athlète notamment, t'entraînes plus que le commun des mortels, t'as besoin de te nourrir mieux, plus, et du coup souvent de te complémenter. Mais je leur ai aussi donné des petites clés qui paraissent toutes bêtes, mais comme j'étais la coach déjà, je pense qu'ils l'ont pris un peu différemment. Et en fait, quelques jours après, j'ai reçu des messages en disant, mais tu sais quoi, ça va mieux déjà, j'ai mis tel truc en place, que ce soit dans mon alimentation ou le soir avant d'aller me coucher, bah du coup ça va déjà mieux, je me sens moins fatiguée, du coup là, bam, PR, machin, bon bref, tu vois, tout est lié. Voilà, la récupération. Qu'est-ce que j'entends par avoir une bonne récupération ? Déjà pour avoir un bon sommeil, ce qui va être important c'est ce que tu vas faire avant de t'endormir et après ton réveil. Déjà il y a un truc que j'ai complètement banni et j'ai mis du temps pour comprendre, c'est le téléphone, les écrans, mais même la télé. Alors vous allez dire, la machin elle vit dans sa grotte et tout. Non ! Tu peux regarder une bonne série ou un truc qui te fait kiffer, déjà de temps en temps c'est ok, et puis même si c'est tous les soirs par contre la dernière chose que tu dois voir c'est pas ton écran. Après ça tu te prends un petit livre et même si c'est trois pages du livre, tu lis trois pages de ton livre, mais au moins la dernière chose que tu as vu c'était pas un truc que tu as stimulé avec des lumières bleues là qui sert à rien. Donc du coup c'est déjà couper les écrans avant d'aller te coucher. L'idéal c'est plus d'une heure avant, c'est de manger bien avant d'aller te coucher. Là j'ai pris un rythme à Bali, il est incroyable. mais d'ailleurs j'appréhende de fou quand je vais rentrer mais je mange à 18h30 19h. Bon ici en même temps il fait nuit à 18h mais c'est génial comme ça tu as largement le temps de digérer avant d'aller te coucher et du coup tu dors bien mieux. Le matin on réveille même chose la dernière chose que tu dois faire c'est toucher ton téléphone moi c'est pareil j'ai mon réveil qui sonne hop je l'éteins et terminado bonsoir. Là ma nouvelle routine en ce moment c'est d'aller lire quelques lignes au bord de la piscine du coup désolé mais voilà on a la vie comme elle. Et ensuite après je me débarbouille tout ça enfin ou je me débarbouille avant on s'en fout. fou mais et après je prends mon téléphone et je regarde s'il y a eu des notifications etc parce que encore une fois spoiler le monde va survivre si tu prends une demi-heure ou 40 minutes de plus quitte à te lever plus tôt avant de toucher ton téléphone mais c'est des trucs cons mais les matins où tu as le temps de faire ça où tu prends le temps de faire ça tu verras que ta journée elle va se passer mais mille fois mieux tu vas être dans une bien meilleure énergie et comme par hasard il va t'arriver que des bonnes choses contrairement à ces matins là où tu prends ton tel bam mauvaise nouvelle super je suis dans un mauvais mood bam je tombe du lit bon j'abuse un peu mais je fais tomber mon truc bam et voilà et t'es dans une énergie de merde donc vraiment l'idéal c'est quand tu te réveilles, c'est vraiment de prendre le temps d'émerger. Bon, le top, c'est méditer, etc. Il y a des matins où c'est pas ok, mais la plupart du temps, c'est de le faire et les méditations, ils sont pas obligés de faire 40 minutes, mais genre juste même, je sais pas, ou des exercices de respiration, 5 à 10 minutes, avant de te connecter à l'extérieur, ok ? Et quand je parle d'extérieur, c'est souvent son téléphone, tu vois, mais c'est tous les problèmes que tu peux avoir ou machin, prends du temps pour toi, même si c'est juste, je sais pas, aller te brosser les cheveux, te mettre de l'eau sur le visage, juste sourire, souffler, je sais pas, c'est du temps pour toi avant de gérer le reste, tu vois. Autre chose très importante, ça, c'est quelque chose que je vous conseille de faire et moi j'ai un peu du mal, j'essaye de de le faire ici, c'est pour ça que je vous dis je prends mon livre et je vais y aller au bord de la piscine, c'est dès que vous pouvez vous connecter à la lumière naturelle. Donc si tu peux, dès ton réveil, si t'as un chien et que tu dois le promener essaye de le faire le matin et essaye de le faire en premier avant même de déjeuner s'il faut, c'est pas grave de toute façon tu vas pas faire un effort intense. Tu prends ton chien et tu vas à la lumière naturelle avec lui et tu vas voir que ça va te mettre dans une toute autre énergie, c'est super bon pour la santé. Ça aide à réguler ton horloge biologie à te réveiller du coup de façon plus naturelle parce qu'avec le soleil. Et du coup tu verras que ça va avoir directement un impact sur même ta fin de journée puisque du coup ça va t'aider à mieux dormir le soir et du coup finalement à me réclamer récupérer. Donc voilà, j'espère que ce petit épisode vous a aidé à y voir plus clair sur du coup comment déjà vous mettre dans les meilleures conditions pour performer parce que la performance ne se joue pas qu'à l'entraînement. J'espère que vous avez bien compris que ce qui est le plus important c'est tout ce que vous allez faire autour. Vous pouvez être le mieux équipé, vous pouvez avoir le meilleur des coachs. Si vous ne vous mettez pas dans les meilleures conditions au quotidien, votre entraînement restera pourri. Avoir une prog c'est bien mais... encore faut-il se mettre dans les meilleures conditions pour pouvoir l'optimiser c'est toujours ce que je dis d'ailleurs il y a passé un moment j'avais fait un guide là dessus d'ailleurs j'ai fait un ebook là dessus si ça vous intéresse que je le rende disponible vous me direz mais je l'avais envoyé à quelques-uns de mes athlètes parce que je voulais les mettre dans les meilleures conditions je leur envoyais la prog mais mon but c'était pas juste de vous envoyer une programmation c'était vraiment de vous mettre dans les meilleures conditions pour optimiser votre entraînement et pour performer et pour pas ben voilà payer votre prog dans le vent ou avoir une prog pour juste avoir une prog c'est vraiment vivre ta programmation vivre dans les meilleures conditions possible. Encore une fois je tiens à rappeler que tu n'as pas besoin besoin d'avoir une routine parfaite 100% du temps ok le but c'est pas que tu culpabilise le jour où sans faire exprès tu as pris ton téléphone parce qu'il y a quelqu'un qui t'a appelé etc alors que tu avais dit plus de téléphone le matin tu n'es pas non plus obligé de méditer une heure par jour mais tu peux simplement commencer par mettre 2 3 4 habitudes en place des petites peut-être même par des petits paliers voilà comme j'expliquais du coup commencer par juste ralentir ou je sais pas au lieu de regarder deux épisodes de ta série d'en regarder qu'un seul et après lire trois pages d'un livre avant de te taper des soirées entières à lire des bouquins énormes voilà mais c'est le principe de l'effet je peux en faire une vidéo même si Si un jour ça vous intéresse, en tout cas j'ai adoré ce livre, je vous le conseille. Voilà, mettre en place des mini actions au quotidien, 5 à 10 minutes par jour, qui vont faire que sur les faits cumulés, ça va rendre tout ton quotidien et toute ta routine bien meilleure. Et te mettre dans les meilleures conditions pour vivre tout simplement. Et être en bonne santé et durer dans l'entraînement. Merci à tous pour votre écoute, votre attention. N'hésitez pas à commenter et partager ce podcast si vous avez aimé. Ou si vous ne l'avez pas aimé, à me faire vos retours tant qu'ils sont constructifs bien sûr. Voilà, n'hésitez pas encore une fois. Je pense que ces vidéos méritent d'être connues d'un plus grand nombre parce que j'ai encore trop de fois des questions sur des sujets que j'aborde tout le temps dans mon podcast donc voilà je pense que ça pourrait vous aider et aider beaucoup de personnes autour de vous même si ça paraît tout bête donc n'hésitez pas vraiment à donner de la force à le partager mon but c'est vraiment d'aider un maximum de personnes avec ces vidéos là donc voilà encore une fois merci d'avoir été ici merci de partager le podcast et on se dit rendez vous à la semaine prochaine ou dans deux semaines parce que d'ailleurs en off je vous l'annonce le podcast va un petit peu glow up parce que le but c'est qu'on se retrouve toutes les semaines et non pas toutes les deux semaines mais bon on est en train de mettre en place tout ça avec Julie donc ne stresse pas s'il te plaît voilà donc on se dit rendez vous à la semaine prochaine ou dans deux semaines. pour le prochain épisode du podcast à me débarras oui et du coup ce sera un épisode dans ma maison puisque du coup je serai enfin enfin ou pas rentrer en france