Speaker #0Oh la la, mais c'est terrible, désolé Julie. Et coucou, moi c'est Shirley, je suis coach et athlète d'haltérophilie et à chaque épisode je t'ouvre les coulisses de ma vie sportive et de mon métier. Mon but est de t'aider à simplifier ta pratique, renforcer ta confiance et t'aider à progresser avec authenticité afin que toi aussi tu brilles sous la barre et dans la vie. Salut à tous, bienvenue dans ce nouvel épisode du podcast Sponkarder Altéro. Écoutez, le timing est parfait, j'avais décidé de vous faire un épisode de podcast un peu différent des autres, sur un sujet un peu plus général que d'habitude, un peu différent du format entraînement ou uniquement altéro, mais quand même un format qui concerne tous les sportifs, puisque je comptais vous parler aujourd'hui de mes compléments alimentaires. Et vous savez quoi ? Je viens de recevoir justement ma commande, un plus une question. Donc, je trouve que c'est le moment parfait en plus. pour illustrer ma consommation de compléments. A la fin de l'épisode, je vous ferai un petit retour de ma commande du mois, sachant que je ne vais pas forcément vous parler de tous les produits qui sont là, parce qu'il y en a que je ne consomme pas au quotidien. Et dans cet épisode, je vais vraiment vous parler des compléments que j'utilise tous les jours. Donc pourquoi clairement j'ai choisi ce sujet aujourd'hui ? Parce que je trouve qu'il est très important, et j'ai mis moi-même une importance particulière sur les compléments alimentaires. et à bientôt peu de temps finalement, il y a quelques mois dès que j'ai commencé en fait à me complémenter chez MP Nutrition et je vous en parlerai juste après de pourquoi je les ai choisis eux et pas d'autres marques. Mais de façon plus générale, pourquoi les compléments ? Puisque en fait j'ai fait partie des personnes qui pensaient que se complémenter c'était pas nécessaire à partir du moment où tu avais une alimentation assez équilibrée, où tu t'entraînais comme il faut et que tu avais plus ou moins une bonne hygiène des de vide, que c'était pas bullshit mais presque et que de toute façon ça me concernait pas parce que j'avais pas forcément de problème de carence quelque part, mes prises de sang étaient bonnes etc etc. Donc dans cette émission mon but c'est de vous expliquer en quoi c'est faux pourquoi j'ai changé d'avis, pourquoi nous devrions consommer tous et notamment les sportifs des compléments alimentaires quels compléments alimentaires je prends en tant que coach, athlète et entrepreneur. Et à la fin de l'épisode, je prendrai le temps de vous faire mon petit retour perso d'expérience et du coup le unboxing de ma commande du mois. Donc avant toute chose, je vais prendre le temps de vous expliquer avec quelle marque je travaille, où je me complémente et pourquoi je les ai choisis. Donc c'est plus un secret, c'est un petit nutrition. Vous l'avez vu sur mes réseaux sociaux et je l'ai dit dans tous les cas dans le début de cette vidéo. Pourquoi j'ai choisi Impulse et pas une autre marque, pas d'autres marques et notamment une qui est peut-être un petit peu plus connue, un peu plus célèbre à ce jour ? Tout simplement puisque, bon déjà je pars du principe que consommer c'est bien mais qu'il faut consommer des compléments de qualité. Donc comme pour toute la partie alimentaire, tu peux choisir toujours le moins cher mais tu choisiras pas forcément le meilleur. Et clairement se faire chier à, désolé, prendre des compléments. Tous les matels, si ce n'est pas pour avoir des compléments de qualité et qui ne sont pas assimilables ou qui sont mal mélangés, bref, que ce n'est pas bien dosé, ça ne sert à rien. Donc déjà, je les ai choisis pour leur traçabilité, pour la qualité des produits, le fait que ce soit des compléments bien dosés, bien calibrés et français, déjà dans un premier temps. Et en seconde partie, pourquoi il n'y a plus de nutrition ? Tout simplement parce que de la même façon que dans la vie, tu choisis de travailler avec tel coach plutôt qu'un autre, pour autant, des coachs peuvent être tous les deux très compétents. Il y a aussi une question de feeling. et moi j'ai aimé l'approche de la marge, j'aime la mentalité qu'elle veut diffuser c'est une marque qui est jeune clairement ça aurait été plus facile pour moi de travailler avec une marque qui est plus connue et déjà plus répandue mais voilà j'ai eu un feeling avec ces personnes là et je pars du principe que du coup quand il y a les bonnes personnes aux commandes en général les produits sont des produits de qualité voilà j'ai bien approché avec les personnes qui travaillent pour cette marque avec qui j'ai communiqué et avec la vision globale de MP Nutrition voilà vous le savez je travaille avec très peu de marques. D'ailleurs, je ne travaille vraiment qu'avec deux marques et je les ai choisis pour ces raisons-là, que ce soit ma marque de complément alimentaire ou la marque de vêtements avec laquelle je travaille, puisque c'est important pour moi d'avoir des partenaires de qualité, que mon image soit rattachée, non pas à plein de produits, mais à des produits que vraiment je consomme et en qui je crois. Donc déjà, première partie de cet épisode, avant de rentrer dans le détail de quels compléments et de parler des produits en eux-mêmes, je voulais faire un petit point un peu plus globale sur... pourquoi nous devrions tous nous complémenter et notamment nous les sportifs. Parce qu'il faut comprendre une chose, de nos jours, tu as beau avoir une bonne alimentation ou une alimentation équilibrée, une bonne hygiène de vie, tu manques probablement toi aussi de micronutriments. Alors pourquoi ? Déjà, il faut savoir une chose, c'est que notre consommation a changé, les produits que nous consommons ont changé. Ok, on ne vit pas dans le même contexte que nos ancêtres. Les produits que l'on consomme sont beaucoup moins riches, la plupart sont transformés. On a des vies beaucoup plus récentes qu'avant, on dort. la plupart du temps moins ou moins bien et pour toutes ces raisons on est plus fréquemment en carence qu'avant et deuxième point très important ce qu'il faut comprendre c'est que nous les sportifs donc quand je parle de sportifs je parle pas forcément des personnes qui font les jeux olympiques ou même des personnes qui font des compétitions mais des personnes qui s'entraînent régulièrement et qui du coup ont une activité physique plus importante que on va on va dire le commun des mortels, les moldus, vous appelez ça comme vous voulez, nous avons besoin de plus de ressources. Pourquoi ? Puisque l'entraînement ça va créer du stress supplémentaire, ça va créer de l'inflammation, et donc notre alimentation et notre récupération doivent être plus importantes que les autres. On va prendre un exemple tout simple, les oméga-3, et d'ailleurs on en parlera un petit peu plus intensément dans la suite de l'épisode. C'est quelque chose dont on a tous besoin et que le corps ne fabrique pas. Donc si tu n'en consommes pas suffisamment, t'es clairement en manque. Et pourquoi je prends cet exemple là ? Parce que les oméga 3 ils sont vraiment sous côté, on en manque tous. Et moi j'étais la première à penser que les oméga 3 c'est uniquement pour les personnes qui ne mangent pas assez de poissons parce que il faut manger de la viande, il faut aussi manger un petit peu de poissons. Non, rien à voir. Alors oui c'est présent dans les poissons gras, mais même si tu en consommes, comme je le disais de nos jours, ils sont quand même bien moins riches qu'avant, les produits sont de moins bonne qualité. Et en tant que sportif tu en as plus besoin que les autres, non pas juste parce qu'il faut en manger mais parce que c'est bon. Pour ton cœur, c'est bon. pour ton cerveau, c'est bon, pour tes articulations et pour ta respiration. Il y a d'ailleurs une autre athlète de chez MP Nutrition qui en a parlé mieux que moi sur les réseaux, d'ailleurs elle est diététicienne, c'est Nouchka, qui a fait une vidéo spécialement sur les oméga-3. Elle est super intéressante, donc je vous conseille d'aller l'écouter juste après ma vidéo. Donc maintenant dans la deuxième partie de cet épisode, on va rentrer un petit peu plus dans les détails et je vais vous expliquer exactement quels compléments je prends au quotidien et pourquoi je les prends. Donc déjà mon préféré et un des plus importants et ça c'est une grosse révélation pour moi parce qu'avant vraiment je ne savais même pas à quoi ça servait, c'est le magnésium. Donc le magnésium est un minéral ultra important et il faut savoir qu'on en a besoin et qu'il intervient dans plus de 300 réactions dans notre corps. Donc il va jouer sur notre énergie certes mais aussi sur la contraction musculaire, donc le fait de contracter tes muscles à l'entraînement et sur ton système nerveux. Le problème, c'est que c'est que 70% des personnes en manquent et je vous parle même pas des sportifs. Parce que quand tu fais du sport, encore une fois, c'est encore pire. Parce que du coup, tu transpires, tu stresses ton système nerveux, même si c'est du bon stress, c'est du stress quand même. Tu sollicites, bien évidemment, plus tes muscles que la plupart des gens. Et donc tu en perds énormément. Donc moi, pour réguler un petit peu tout ça, j'en prends tous les jours. Et clairement, ça a changé ma vie. ça a changé même mon sommeil. Donc au niveau de la consommation, moi j'en prends plutôt le soir. J'ai fait ça de façon crescendo. Après ça dépend de quel type de magnésium vous consommez. Moi je sais que celui de chez Ampuce, il est quand même super complet. Donc je prends 2 à 3 gélules le soir. le soir, puisque si j'en prends le matin, moi ça me détend tellement que ça me shoot. Fait que clairement, je les prends 30 minutes avant de m'endormir. Dès que je commence à lire, juste après, vraiment je lis une page et c'est terminé, il faut que j'aille au dodo. Deuxième complément que je consomme, ultra important, et j'en ai parlé juste avant parce que je l'ai donné en exemple, c'est les omégas. Donc il faut savoir que les oméga 3 sont des acides gras essentiels, donc il y en a 3 et il faut savoir, et du coup encore une fois la vidéo qui a fait nouche qu'à là-dessus est bien plus complète, mais de ce que j'en sais et de ce dont je me suis renseignée c'est que dans notre alimentation aujourd'hui on consomme beaucoup plus de gras. d'oméga 6 que d'oméga 3 et je ne dis pas qu'il ne faut pas consommer d'oméga 6, je dis juste qu'il faut consommer également des oméga 3 qui sont ultra importants notamment pour les sportifs et qu'à ce jour dans notre alimentation il n'y en a que trop peu. Puisque encore une fois les oméga 3 ne sont pas fabriqués par notre corps même si ils sont essentiels à notre bon fonctionnement donc il faut qu'on les retrouve dans notre alimentation et qu'à ce jour c'est beaucoup trop compliqué d'en avoir dans notre alimentation si on n'a pas de complément à côté. Donc les oméga 3 c'est bon encore une fois, du coup pour ton cerveau c'est bon, pour ton coeur c'est bon également. pour tes muscles, c'est bon, pour ta récupération, et surtout pour réduire l'inflammation de ton corps, qui peut être causée par l'entraînement ou par ton stress au quotidien. Troisième complément, mon petit conso, là on passe sur les compléments que je prends tout le matin, d'ailleurs je n'ai pas précisé les oméga-3, je le prends également le matin au petit déjeuner. Du coup, troisième complément, c'est la vitamine D, que je prends tous les matins et que je prends dans mon café, donc sous forme de gouttes, la vitamine D3. Pour être plus exact. Donc la vitamine D3, c'est quoi ? C'est quasiment une hormone. Elle est produite par ton corps, grâce au soleil notamment. Sauf que pour la plupart des gens, notamment ceux qui n'ont pas la chance de vivre dans le sud-est comme moi, vous en manquez clairement. Non, plus sérieusement, on s'est rendu compte que plus de 70% des personnes, et notamment des français, en manquaient. Donc même si vous vivez dans le sud, vous pouvez potentiellement être en carence, notamment l'hiver, en vitamine D. Sachant que je suis quand même une addict au soleil, comme vous le savez. Je suis d'ailleurs, j'ai fait ma première plage il y a deux jours, je suis quand même de nature assez bronzée, mais même moi j'ai besoin d'en consommer, ok ? Pardon, j'ai dit 70% des français en manque, mais c'est 80%. Donc elle va jouer également sur ton système immunitaire, et ça c'est très important, ça je ne l'ai pas redit dans le début de la vidéo, mais depuis que je prends des compléments, même si je le redirai après, mais moi l'impact numéro 1 que ça a eu, c'est vraiment ma santé. C'est-à-dire que là je parle de l'entraînement, les performances, et encore je n'en parle pas trop dans cet épisode, mais vraiment je suis en bien meilleure santé déjà j'ai bien meilleure mine mais surtout que je ne tombe plus malade depuis que je prends des compléments mais vraiment j'ai beau côtoyer des personnes qui sont malades et qui vont me tousser dessus avant 100% du temps je serais tombée malade deux jours après ou le lendemain aujourd'hui ça ne m'arrive plus alors je dis pas que ça ne m'arrivera plus jamais mais j'ai clairement renforcé mes défenses immunitaires et mon système immunitaire donc la vitamine D est importante pour ça et elle est également importante pour ton tête pour avoir l'air bronzé et beau gosse et pour ton humeur donc si tu es très souvent fatigué si tu as une sale gueule ou si tu comme souvent malade, ça vient probablement de là. Complément numéro 3, c'est du coup la petite soeur, la cousine, comme vous voulez, c'est la vitamine C. Donc la vitamine C, comme la plupart des compléments, on la connaît tous mais on la sous-estime la plupart du temps. C'est un antioxydant très puissant qui va vous aider à lutter contre le stress oxydatif. Encore une fois, soutenir votre système immunitaire et vous aider également à réduire la fatigue. On le sait tous, quand on a un coup de mou en général... On file tous à la pharmacie, on achète le truc là, j'ai plus la marque mais truc de vitamine à l'orange et on se gave tous de ça. Donc je pense que la plupart des gens pour ça l'ont compris, ça aide énormément et c'est une grande source d'énergie. Elle joue également un rôle sur la production qu'a ton corps de collagène et donc sur la santé de tes tendons et de tes ligaments. Du coup, quatrième complément, transition parfaite, le collagène. Le collagène on va dire que de façon assez globale et assez grossière, il faut savoir que encore une fois ce n'est pas mon métier mais que je me suis... Enfin ce n'est pas mon métier, non pas vraiment, je n'ai pas de diplôme là-dedans mais je côtoie énormément de diètes, j'ai fait des formations pour ça, j'en ai parlé avec eux, j'en ai parlé avec la marque avec laquelle je collabore évidemment. Enfin bref, je me suis renseignée sur le sujet mais le but de cet épisode c'est pas de rendre le truc trop scientifique non plus parce que même moi je serais pas capable de l'assumer mais c'est de parler de la façon assez grossière de ce que je consomme, de pourquoi je le consomme et pourquoi vous devriez le consommer vraiment. voilà je vais rester assez vague et c'est l'objectif le but est de vulgariser un peu le truc pour se ce sera plus facile à comprendre pour vous, mais de rester dans la simplicité et de rester dans un niveau assez léger de ce que je suis capable de vous expliquer et que moi-même j'ai compris. Donc le collagène, grosso modo et encore une fois de façon grossière, c'est ce qui va structurer ton corps. Pourquoi ? Parce qu'on le retrouve dans les tendons, dans les ligaments comme je l'ai dit juste avant, les articulations et la peau. Ça, les filles, c'est ce qui nous intéresse le plus. Moi personnellement, c'est ce qui m'a poussé à consommer du collagène au tout départ. Le problème du collagène, c'est qu'à partir de 25 ans, ton corps en fabrique beaucoup moins. Et encore une fois, on le sait tous avec le sport, on va venir stresser encore plus notre corps, nos articulations, etc. Et du coup, on a besoin d'en consommer plus, puisque on en produit moins, et puisque notre corps en utilise plus. Donc, si t'es dans ma situation, c'est-à-dire que t'as 25 ans et demi, ou plutôt 30... et que tu fais quand même pas mal de sport, tu dois consommer du collagène en plus dans ton alimentation. Donc pourquoi je prends du collagène ? Clairement pour améliorer ma récupération, notamment la récupération de mes titus, pour renforcer mes articulations, mes tendons, etc. Mais aussi beaucoup pour la beauté de ma peau, de mes ongles et de mes cheveux. Et pour paraître 10 ans de moins. Je le dis en rigolant mais ça y joue énormément. Du coup je pense que je me suis un petit peu oubliée mais j'ai parlé des oméga 3, j'ai dit que j'en prenais le matin. La vitamine D également en goutte dans mon café. Et du coup puisqu'on m'a posé la question, ce n'est pas contre-productif avec le café puisque par exemple c'est le cas de la créatine qu'il faut éviter de consommer avec le café puisque du coup c'est moins assimilable. C'est pas le cas de la vitamine D. Et la vitamine C pareil c'est le maté. Bon j'en prends pas la régie en fait. Je me lève clairement, je déjeune, je prends mes gouttes dans mon café. de vitamine D, je prends ma capsule de vitamine C et je prends mes gélules d'oméga 3. Dernier complément dont je voulais parler dans cette vidéo parce que je viens un petit peu de le survoler et parce qu'on en parle, c'est un des compléments les plus célèbres et détestés des compléments alimentaires, c'est la créatine. Mais je ne vais pas m'étaler dans cet épisode là-dessus. Pourquoi ? Parce que j'ai fait une vidéo Instagram, que je vous mettrai très certainement dans la description, pour en parler. Et que, voilà, vraiment, si vous voulez faire entendre de tout sur la créatine, il y a des millions de contenus. Mais si vous devez retenir une chose, c'est que la créatine, c'est un des compléments alimentaires qui est le plus controversé. Mais pour autant, qui a été le plus étudié, qui est très bon pour la santé. Que ça ne crée pas forcément de rétention d'eau, à part intramusculaire. Donc ça ne va pas vous rendre, entre guillemets, un petit peu plus flasque. Ou vous donner l'impression d'avoir plus de cellulite. et que c'est un très bon complément alimentaire pour prendre en force, pour prendre en muscle et pour booster vos performances. Donc là c'est vraiment beaucoup plus pour la partie performance et non pas pour la partie système immunitaire, mais c'est aussi un très bon complément du coup quand tu t'entraînes. Et du coup il faut éviter d'en prendre le matin avec son café. Donc on approche de la fin de cet épisode, maintenant je voudrais faire une mini conclusion, un petit bilan. Ce qu'il faut comprendre c'est que les compléments alimentaires ce sont des compléments. alimentaire. Donc ça ne remplace pas une alimentation. Ok, j'en ai pas parlé mais de la même façon que tu ne vas pas te nourrir de whey, ok, parce que c'est des protéines, non, ça ne remplacera jamais un bon blanc de poulet. Par contre, ça peut venir en complément. Si dans ton alimentation t'as pas eu le temps de consommer assez de whey dans la journée, de protéines pardon, dans la journée, du coup tu peux prendre ton sugar de whey, etc. C'est quand t'as besoin d'aller un petit peu plus loin. Bref, les compléments c'est la même chose. C'est en complément d'une alimentation saine et équilibrée mais ça peut quand même aider pour des journées où tu sais que tu vas être un petit peu en carence, bon ben voilà. Là, en plus d'en prendre au quotidien, il y a des situations spécifiques dans lesquelles tu dois ou peux te complémenter. Et du coup, pour vous faire un petit retour, moi, d'expérience, et pourquoi je fais cette épisode et pourquoi j'ai décidé de me complémenter, parce que, comme je l'ai dit, j'étais quand même très souvent malade. J'avais, c'était une immunité assez merdique. Je pense que c'était notamment dû aussi à ma pratique sportive qui a toujours été... assez intense, que je fasse de la muscu, de l'haltéro ou maintenant de la course à pied ou des trois en même temps, enfin bref, peu importe, j'ai toujours fait beaucoup de sport et jamais assez J'ai bien nourri je pense mon corps, je ne suis pas la reine de la cuisine non plus, donc c'est vrai que je ne suis pas d'utile à me faire des plats super élaborés avec des produits ultra frais à chaque fois, et c'est un tort, je ne dis pas que ce n'est pas quelque chose que j'aimerais mettre en place, mais du coup en plus de ça, donc ma pratique plus intense que la plupart des gens, plus le fait que je ne consomme pas d'assez bons aliments ou pas assez en quantité, j'ai mis mon système immunitaire un peu à mal, j'étais trop souvent en carence, donc j'ai changé beaucoup de choses, que ce soit sur mon alimentation, je ne vais pas... réduire mon entraînement par contre j'ai compris qu'il fallait consommer plus que la plupart des gens et du coup c'est pour ça que j'ai décidé de mettre en place ces compléments alimentaires mais vraiment c'est un truc de fou les personnes qui me connaissent le savent j'adore le soleil bon ça c'est encore une fois pas un secret je suis quelqu'un qui aime la chaleur etc mais dès qu'on commençait à changer un peu de saison, qu'il commençait à faire un peu plus froid, ou que je sortais, je ne mettais pas ma veste, il y avait le premier courant d'air, mais derrière, j'étais malade, enrhumée. Tu peux être sûr que c'était pour moi. Pareil, le Covid l'a chopé. Enfin bref, dès que quelqu'un avait un virus, une chance sur deux pour que je l'attrape. Et là, game changer. Je suis vraiment, mais vraiment, je ne suis pas tombée malade de l'hiver. Et là, je vous dis ça maintenant, on est en avril. J'ai commencé mes compléments en... 7... euh... allez non je dis une bêtise... Octobre ou novembre, au moment où je suis partie en Pologne donc clairement en plus je suis partie d'ici, il devait faire 5 degrés, je suis arrivée là-bas et là on faisait moins 5 donc j'en ai perdu 10 dans l'histoire c'était sûr que j'allais tomber malade, sauf que j'avais commencé à bien me complémenter du coup nickel là pareil le printemps arrive, normalement les allergiques etc... franchement il y a eu une fois où j'ai eu une grosse crise et encore je suis allée courir au milieu du pollen mais là vraiment ça va beaucoup mieux beaucoup mieux et je le vois aussi dans mes performances bon ça a pas soigné mon épaule et je suis toujours blessée pour pratiquer l'haltéro comme je voudrais mais ça a peut-être limité un petit peu la casse et voilà je récupère mieux je dors mieux et vraiment je suis en plus bonne forme et même moi je sais pas je me sens mieux dans mon corps je me sens plus en forme même esthétiquement parlant du coup on va faire le léger unboxing de ma petite commande du mois comme ça ça va illustrer un petit peu mes propos vous allez voir que je dis pas que des conneries Donc la whey, ça encore une fois, c'est quelque chose qu'on consomme en plus et que ça peut m'arriver de consommer le matin au petit-déj quand vraiment j'ai pas eu le temps de me faire à manger. Mais je conseille quand même une alimentation riche en protéines de base. Je préfère clairement me faire des oeufs ou du jambon avec du pain et du saumonet plutôt que de me faire un shaker de whey et je vous le conseille également. Mais de temps en temps, ça peut aider. Le fameux collagène qui va me rendre belle et jeune toute ma vie. Les oméga 3 parce que j'en avais bien trop plus. Les électrolytes, ça j'en avais pas parlé. Mais très important aussi pour l'hydratation. Notamment là avec les chaleurs, etc. On va avoir besoin... de s'hydrater plus. En plus, du coup, c'est quand même assez pratique comme ça. Puisqu'en fait, ils avaient des électrolytes en sachet chez Impulse. C'est vrai que je les consommais quand même, mais ils n'étaient pas super fins du goût. Et puis, ce n'était pas très pratique dans les sachets. Bon, ben là, voilà, c'est une petite capsule que vous faites fondre dans votre eau. Donc, super pratique. Et du coup, dès que j'ai vu qu'ils étaient disponibles, je les ai commandés. Et des bains au chocolat. Voilà, protéinés. Parce qu'encore une fois, je préfère me faire mon petit déj, mais quand je n'ai pas le temps pour le goûter, si j'ai besoin de me nourrir, parce que j'ai une petite fringale. Il vaut mieux manger ça que du pain et du Nutella. Et en plus, c'est riche en protéines. Je l'ai vu aussi également qu'ils avaient sorti leur petite gourde de run. Bon, mais voilà. Normalement, à l'heure où vous voyez cet épisode, c'est plus un secret. Je vais commencer la course à pied et je prépare un semi-marathon pour octobre. Donc, du coup, je vais avoir besoin de mon petit gilet et de mes petites gourdes de poche. Et du coup, si de mieux, il y a un peu de nutrition pour ça et pour ma compagnie. Packaging au top en plus, éco-responsable. On adore ! On arrive à la fin de cet épisode. J'espère qu'il vous a plu, j'espère qu'il vous a aidé. Si vous avez des questions, encore une fois, n'hésitez pas à commenter cette vidéo, à m'envoyer sinon vos questions directement en message sur Instagram. Je y répondrai volontiers. Je vous laisse partager cet épisode à vos proches ou le partager directement en story. Si ça vous a aidé, moi encore une fois, ça me fait très plaisir de le voir sur vos Insta et de voir que ce que je fais, ça vous aide au quotidien. N'hésitez pas également à vous abonner à ma chaîne si ce n'est pas déjà fait pour du contenu sportif plus régulier. Et je vous dis à dans deux semaines pour le prochain épisode.
