Ton corps est fatigué mais ton mental, lui, refuse de s’arrêter ?

Voici une technique de respiration que j’utilise personnellement depuis plus de dix ans pour m’aider à m’endormir ou me rendormir pendant la nuit : la respiration 3-6.

Le principe est extrêmement simple :

• 3 secondes d’inspiration par le nez.
• 6 secondes d’expiration par le nez.
• Si 6 secondes sont trop longues, reste à 5. Ne force pas.

Pendant que tu respires, compte mentalement et porte ton attention sur les sensations physiques de la respiration.

Et lorsqu’une pensée apparaît — la to-do list, demain, un problème à résoudre — ne cherche pas à la chasser. Reviens simplement au souffle et reprends ton compte.

Allonger doucement l’expiration aide à diminuer l’activation physiologique et à créer des conditions plus favorables à l’endormissement.

Un exercice de respiration particulièrement simple à essayer au coucher ou lorsque tu te réveilles pendant la nuit.

Tu peux commencer en 3-6 et, si c’est confortable pour toi, passer ensuite en 4-8.

Bonne respiration… et bonne nuit. 😴

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