➡ Et si ton envie de tout donner à la box était justement ce qui te fait tomber malade ?

Au menu : ce qui se passe dans ton corps pendant un WOD à fond, pourquoi le sport régulier est ton meilleur bouclier contre les rhumes (mais pas l’excès), la « fenêtre ouverte », le piège des reprises trop brutales, les signaux qui montrent que tu en fais trop, la règle du cou pour savoir si tu peux t’entraîner malade, l’impact réel de la fièvre sur tes perfs, et comment reprendre sans te blesser.

Avec mon histoire perso : 7 ans de CrossFit, des blessures, des insomnies, et ce qui a vraiment fait décoller mes perfs.

Bonne écoute 🦾

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✨ Sources citées dans l’épisode :
● Jones & Davison (2018), Exercise, Immunity, and Illness : https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7149380/
● Nieman (2012), Clinical implications of exercise immunology : https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7172238/
● Friman & Wesslén (2000), Infections and exercise in high-performance athletes : https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7165523/
● Société canadienne de pédiatrie (2007), L’exercice et les maladies fébriles : https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2532566/

✨ Chapitres :
00:00 Introduction : le sport, ton meilleur allié contre les rhumes
01:30 Ce qui se passe dans ton corps pendant un WOD à fond
04:00 La « fenêtre ouverte » : le lien entre intensité et immunité
05:00 Le vrai piège : les hausses trop rapides et le seau de stress
06:30 Les signaux d’alerte que tu en fais trop
07:30 Mon histoire : blessures, insomnies et ce qui a tout changé
12:30 Comment organiser tes entraînements en hiver
13:30 Malade : ce qui se passe dans ton corps
15:30 La règle du cou : je m’entraîne ou pas ?
17:00 Les signaux de ta montre et mes propres signes de fatigue
19:30 Hygiène à la box et conclusion

✨ Dans cet épisode on va parler de :
S’entraîner malade
Règle du cou sport
Sport et immunité
Haute intensité et récupération
Surentraînement signes
CrossFit en hiver
Reprise après maladie
Fièvre et performance
Deload et périodisation
Éviter de tomber malade en hiver
Récupération sportive

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