Boussole du coureur : booster son entrainement avec 3 conseils pratiques simples

🎧 Avant de commencer, un petit rappel : pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts ou Spotify pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique de coureur amateur, laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir.
📲 Pour découvrir les coulisses, retrouve-moi aussi sur Instagram : @podcastaudeladumur.

Tu m’écris : « Je ne cours plus depuis décembre… j’ai perdu toute ma motivation à l'entrainement… avant c’était évident… et là, plus rien. »
Dans cette capsule La Boussole du coureur, je t’aide à booster sa motivation (sans culpabilité, sans séance “punition”). Parce que si tu n’y arrives plus, ce n’est pas forcément un problème de volonté : c’est souvent un signal. Et la bonne stratégie, c’est de remettre du mouvement dans ta semaine avec un cadre simple, adapté à un coureur amateur avec un agenda chargé.

🎯 Ma boussole en 3 axes (avec des conseils pratiques) :

1. Santé / énergie (santé et course à pied)
   Entre les fêtes, le stress, le sommeil décalé et le manque de lumière, ton corps peut passer en “mode économie”. Résultat : sortir courir te paraît énorme.
   ✅ Action : 7 jours “reset” = un peu plus de sommeil + un peu de marche + 1 mini-sortie facile (10–20 minutes). Objectif : relancer la régularité, pas performer. (Si tu te sens épuisé(e) en permanence ou que le moral est très bas, n’hésite pas à en parler à un pro de santé.)

2. Psychologique (écoute de soi + tracas quotidiens)
   Peut-être que ta motivation de départ n’est plus la bonne… ou que ton quotidien a changé (boulot, famille, charge mentale, météo).
   ✅ Action : écris une phrase : « Je cours pour… » (ma santé, ma tête, mon énergie). Puis baisse la barre : réussite = sortir, même court. C’est comme ça que tu vas booster sa motivation : par des petites victoires qui reconstruisent la confiance.

3. Entrainement (course à pied / running)
   La monotonie tue l’élan : même parcours, même timing, mêmes sensations.
   ✅ Action : pendant 2 semaines, ajoute une micro-variation : nouvel itinéraire, courir à midi, ou 6×20 secondes un peu plus dynamique au milieu d’un footing facile. Juste assez pour relancer l’envie.

👉 Conclusion : tu ne “retrouves” pas la motivation par magie. Tu la reconstruis. Et tu peux booster sa motivation en rendant le premier pas ridiculement simple.

➡️ Pour aller plus loin, écoute aussi l’épisode n°18 : je te donne un cadre clair pour trouver une motivation durable (et éviter qu’elle reparte au prochain coup de mou).

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.