Au-delà du mur - Pour aider le coureur amateur à progresser en course à pied

Course à pied : 13 questions de la communauté — entraînement, nutrition et blessures

49min | 05/14/2026|

150

Description

« 🎧 Avant de commencer, pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify ou Deezer. Tu y trouveras des conseils de course concrets pour atteindre tes objectifs de course à pied, que tu cherches une préparation semi marathon, une préparation marathon ou simplement mieux gérer ton entraînement.

⭐ Si tu es un coureur amateur qui cherche à battre son record tout en écoutant son corps, laisse une note de 5 étoiles : c’est crucial pour la suite.

📲 Pour découvrir les coulisses et rejoindre la communauté, retrouve-moi sur Instagram : @podcastaudeladumur. C’est parti pour franchir un nouveau mur ensemble ! »

Course à pied, entraînement, blessures, nutrition, mental, vie de coureur — cet épisode, c'est vous qui l'avez écrit.

En une semaine, vous avez été 20 à poser vos questions sur Instagram. J'en ai retenu 13. Pour chacune, je cite la science quand elle parle, je partage mon expérience quand elle est utile, et je dis clairement quand je ne sais pas.

Au programme de cet épisode de course à pied :

🏃 Bloc entraînement — faut-il courir tous les jours ? Comment planifier run, renfo et étirements ? Comment éviter d'exploser après le 15e km d'un semi-marathon ? Quand placer sa dernière sortie longue avant un ultra trail ?

🧠 Bloc mental — comment gérer les coups de blues en ultra ? Quelle place pour la préparation mentale en longue distance ?

🥗 Bloc nutrition — les alternatives aux gels, les recettes maison à préparer la veille, comment gérer les repas d'avant compétition.

🩹 Bloc blessures — tendinopathie achilléenne, renforcement des chevilles, plaques carbone en ultra trail.

👟 Bloc vie de coureur — courir malgré les règles, les sold out et tirages au sort, débuter la course à pied et se fixer les bons objectifs.

Pour aller plus loin :

→ Épisode sur la motivation (ep. 18) : https://smartlink.ausha.co/au-dela-du-mur-progresse-en-course-a-pied-et-trail/18-comment-trouver-une-source-de-motivation-qui-dure-toute-la-vie

→ Épisode cycle menstruel et entraînement avec Amélie Bertschy: https://smartlink.ausha.co/au-dela-du-mur-progresse-en-course-a-pied-et-trail/32-amelie-bertschy-cycle-d-entrainement-et-cycle-menstruel-et-si-les-deux-etaient-compatibles

Merci à Trilogie Sport, Coros Suisse et Running Coach pour leur soutien sur cet épisode.

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Chapters

Introduction
0sec
Bloc 1 — Entraînement
3min
Bloc 2 — Mental
14min
Bloc 3 — Nutrition
20min
Bloc 4 — Blessures & prévention
27min
Bloc 5 — Vie de coureur
35min

About Au-delà du mur - Pour aider le coureur amateur à progresser en course à pied

🎙️ Bienvenue sur Au-delà du mur.

Je suis Hugo Cabral, et ce podcast est le reflet d’une mission personnelle : t’accompagner toi, coureur amateur, dans ta quête de progression dans la course à pied et le trail. 🏃‍♂️ Que tu prépares ton premier semi ou un marathon, que tu vises un objectif sur trail ⛰️ ou que tu cherches à battre ton record, tu es au bon endroit. Ici, pas de jargon. Juste mon expérience et des conseils concrets pour t’aider à courir plus vite ⚡ et plus longtemps, en toute sécurité. 🛡️

🤔 Tu te reconnais dans ces situations ? Tu finis tes séances essoufflé 😮‍💨, tu te demandes que manger 🍎 avant l’effort, ou tu souffres de courbatures persistantes ? 🤕 Ressens-tu souvent mal aux genoux 🦵 qui freinent ta progression ? Ce podcast est ta boussole 🧭. Je partage mes méthodes d’entrainement 📅 et mon bilan de course après chaque défi, adaptées à la vie active. Je t'emmène sur le terrain à la découverte du Trail Verbier St-Bernard, du marathon de Lucerne, du Swisspeaks trail, du marathon Zurich ou encore le Gran Prix von Bern.

🎯 Ma mission : ta progression durable. Battre son record 🏆 ne signifie pas se blesser. Cela demande un entrainement intelligent 🧠, une écoute de soi 👂 et une nutrition adaptée et un affûtage aux petits 🧅 avant tes défis. 🥗 Savoir que manger pour l’énergie, gérer l’effort pour éviter l’essoufflé, ou renforcer son corps contre le mal aux genoux sont mes sujets de prédilection. 🔥 Le tout accompagné par des des experts de la santé (Blaise Dubois, Guy Thibault, Douanka Gendreau, J-F Esculier) mais aussi des sportifs d'élite (Maude Mathys, Luca Papi ou encore Mathieu Clément).

🚀 Débutant ou confirmé, transforme ta pratique. Le trail et le semimarathon sont des aventures incroyables. 🌟 Je t’aide à les préparer sereinement face aux terrains variés de la course suisse. 🗺️ J’explique comment adapter ton entrainement pour ces défis uniques.

🚫 Oublie les plans rigides. Écoute ton corps pour éviter blessures et courbatures inutiles. 🩹 Apprends à courir plus vite en optimisant foulée et respiration, sans être limité par l’essoufflé. 💨 La question « que manger » n’aura plus de secrets, au quotidien comme en compétition. 🍽️

🤝 Rejoins l’aventure. Que ton but soit finir un semimarathon, un trail exigeant ou battre ton record sur 10 km, Au-delà du mur est ton partenaire. J’aborde la gestion de la douleur, comme le mal aux genoux, pour distinguer fatigue normale et signal d’alerte. 🚨

🏔️ La course à pied te permets de découvrir des paysages magnifiques. Profites-en grâce à un entrainement adapté. Ne laisse plus courbatures ou essoufflé gâcher ton plaisir. 😊 Apprends que manger pour performer et récupérer.

🔄 Ce podcast t’aide à courir plus vite, plus loin et plus longtemps. ⏱️

🎧 Prêt à franchir le mur avec moi ? Abonne-toi au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify ou Deezer pour ne rien manquer.

🔔 ⭐ Si ce contenu t’aide, laisse 5 étoiles, c’est la meilleure façon de soutenir cette mission. 🌟 📲 Pour les coulisses et échanger, retrouve-moi sur Instagram : @podcastaudeladumur.

Inspiré des podcasts Dans la tête d'un coureur, RMC Running ou encore SAFE PACE, tu vas adorer Au-delà du mur.

Ton prochain record t’attend. 🏁