Courir avec des enfants - le guide pour préparer son retour au sport post-partum

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Dans cet épisode d’Au-delà du mur, nous plongeons dans un sujet souvent tabou mais crucial pour les mamans qui veulent courir avec des enfants : le postpartum et la reprise de la course à pied. Avec Douanka Gendreau, physiothérapeute en rééducation périnéale et fondatrice de Pelvi Life, nous déconstruisons les mythes, les erreurs courantes et les bonnes pratiques pour revenir à la course — sans fuites, sans douleurs, sans peur. Parce que santé et course à pied ne sont pas deux mondes séparés — surtout après un accouchement.

👉🏽 Douanka basée au Québec, travaille depuis plus de 10 ans avec des femmes enceintes et en postpartum. Elle a cofondé Pelvi Life pour rendre les soins en santé pelvienne accessibles via des programmes en ligne abordables et efficaces. Elle enseigne aussi à la Clinique du Coureur depuis 2018, où elle accompagne les femmes dans leur retour au sport — avec une approche centrée sur la prévention des blessures en running, la récupération après course, et les conseils de running adaptés à chaque corps.

Ce podcast est pour toi si :
✔️ Tu as eu un bébé (ou tu en attends un) et tu veux reprendre la course
✔️ Tu as des fuites urinaires, des lourdeurs, des douleurs au périnée ou à la cicatrice
✔️ Tu te demandes si tu peux courir après une césarienne
✔️ Tu as peur de te blesser ou de “tout casser” en reprenant
✔️ Tu bois moins pour éviter les fuites… (spoiler : c’est une mauvaise idée !)

Dans cet épisode, tu découvriras :
🔹 Pourquoi le postpartum est une phase permanente — pas un “quatrième trimestre”
🔹 Les symptômes à ne pas ignorer : fuites urinaires, lourdeurs, douleurs sexuelles, diastase abdominale
🔹 Pourquoi boire moins n’arrête pas les fuites — et comment ça empire la situation
🔹 Les exercices de plancher pelvien à faire dès les premiers jours — même après une césarienne
🔹 Comment recommencer à courir avec des enfants progressivement, en fonction de ton histoire personnelle (pas de recette universelle !)
🔹 Pourquoi la césarienne ne protège pas tout

👉🏾 Le postpartum et la course à pied ne sont pas incompatibles — mais ils demandent une approche personnalisée, progressive et bienveillante. Doan insiste sur un point clé : il n’y a pas de délai universel. Pas de “6 semaines pour tout le monde”. Chaque femme a son histoire : grossesse, accouchement, complications, fatigue, soutien familial… tout compte. C’est là que la prévention des blessures en running devient essentielle — pour éviter de transformer un retour au sport en retour de blessure.

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