Transcription

• Speaker #0

  Bonjour à toutes et à tous et bienvenue dans Au-delà du mur. Aujourd'hui je vous propose un format un peu différent. C'est un épisode court, parfait pour un rattrapage rapide. Si vous étiez encore en vacances la semaine dernière et que vous avez manqué le lancement de la saison 5, avec l'épisode 68, pas de panique. Cet épisode est là pour vous résumer les points essentiels et vous donner quelques outils concrets pour démarrer l'année du bon pied. J'ai imaginé ce format court comme une nouvelle manière de vous accompagner et j'aimerais beaucoup savoir ce que vous en pensez. N'hésitez pas à venir me le dire sur mon compte Instagram podcast Au-delà du Mur. Vos retours m'aideront à savoir si ce format peut devenir un rendez-vous régulier. Alors c'est parti ! Bienvenue dans Au-delà du Mur, le podcast pour tous les passionnés de course, qu'il s'agisse de bitume, de nature ou de piste. Que vous soyez débutant ou coureur à guérit, nous explorons ensemble la préparation physique et mentale, la nutrition et la santé pour vous aider à atteindre vos objectifs. Si vous cherchez des conseils pratiques, des témoignages inspirants et des discussions captivantes, vous êtes au bon endroit. Préparez-vous, votre voyage au-delà du mur commence ici. Dans l'épisode 68, je vous ai parlé de la méthode SMART pour fixer des objectifs réalistes et motivants. C'est une méthode que j'ai moi-même adoptée pour structurer mes projets cette année et je vous encourage à en faire autant. Petit rappel, le S pour spécifique. Un objectif clair comme courir un semi-marathon. Le M pour mesurable. Suivez vos projets, par exemple, avec vos chronos. Le A pour attrayant. Un objectif qui vous inspire et vous motive même dans les moments difficiles. R pour réaliste. Prenez en compte vos contraintes et vos priorités. T pour temporel. Fixez une échéance précise, comme une date de course. Pour moi cette année, ça se traduit par deux grands objectifs sportifs. Le semi-marathon de Zurich le 13 avril et le marathon de Lucerne le 26 octobre. Par exemple, pour mon semi-marathon, j'ai défini les étapes claires comme écrone ou cible sur les courses préparatoires en février. Ces jalons me motivent même les jours où il fait froid et où l'envie de courir est nettement plus faible. Une autre clé pour bien commencer l'année, c'est d'anticiper des périodes intenses ou périodes chaudes. comme je les appelle. Que ce soit la rentrée scolaire, les deadlines professionnels ou encore les fêtes de fin d'année, ces moments peuvent vite devenir des sources de stress. L'automne dernier par exemple, entre la rentrée scolaire de mes enfants et mes obligations au conseil communal, j'ai senti la pression monter. Mais grâce à un planning partagé avec ma femme, on a réussi à dégager des moments pour souffler. On a même profité des vacances scolaires pour partir en famille et nous ressourcer. Ces moments de pause m'ont permis de repartir plus fort et mieux organisé pour affronter les mois suivants. Pour vous aider à faire un point sur votre année à venir, je vous propose un exercice simple mais très puissant. Réalisez votre SWOT personnel. Cet outil vous permettra d'identifier vos forces, vos faiblesses, les opportunités et les menaces liées à vos projets. En réalisant mon SWOT en décembre dernier, j'ai pris conscience que mes forces étaient ma discipline et mon réseau de soutien familial, par exemple. En revanche, j'ai identifié un point faible, je devais mieux gérer mes temps de récupération pour éviter de m'épuiser. Ces réflexions m'ont permis d'ajuster mon planning sportif et familial pour cette année. Vous pouvez télécharger un modèle SWOT tout prêt sur mon site internet au-delà-du-mur.ch. Prenez le temps de le remplir. et vous verrez à quel point cet exercice peut vous éclairer sur vos priorités et vos stratégies pour cette année. Maintenant c'est à vous de jouer. Téléchargez le modèle SWOT sur mon site internet et partagez vos réflexions avec moi sur Instagram. Dites-moi aussi ce que vous pensez de ce format court, est-ce que vous aimeriez en avoir davantage ? Vos retours y sont essentiels pour moi, alors n'hésitez pas ! Et pour vous remercier d'avoir écouté cet épisode jusqu'à la fin, j'ai une surprise pour vous. Un extrait exclusif de l'épisode avec Léa Sprunger qui sortira à la fin du mois.

• Speaker #1

  Décrocher la médaille mondiale que j'espérais tant, c'est difficile en fait, c'est super frustrant parce que je marche sur la ligne alors que ce n'est pas autorisé. Mais c'était pour la faire courte, ils ont interdit. traduit pour la première fois l'analyse vidéo et du coup bah en fait on était plus de 40 athlètes sur 400 mètres à s'être fait disqualifier sur sur ces championnats donc c'est c'est dur c'est frustrant et en fait moi j'ai simplement pris cette frustration avec à l'entraînement pour pour montrer les deux fois plus dur et puis et puis en fait après ça a payé l'été pas j'ai enchaîné avec le titre de championne d'europe mais voilà c'est vrai que c'est une c'est des choses qui prennent fait où le processus de guérison, on va dire, est complètement différent si c'est par notre faute ou par des éléments externes.

• Speaker #0

  Et à ce moment-là, d'ailleurs, sauf erreur, je ne sais pas si c'était une coïncidence ou si c'était écrit à quelque part, mais il me semble que on voyait souvent sur ton compte Instagram, justement, Trust the process Et c'est peut-être à ce moment-là que j'ai commencé à voir pour la première fois la citation Let the success make the noise etc. Donc, c'était vraiment le motto du Teddy. Concentre-toi dans ta bulle et puis travaille, travaille, ça ne viendra pas payer.

• Speaker #1

  Oui, parce que c'était un peu des illusions sur des illusions. Justement, 2016, les jeux compliqués, 2017, indoor compliqués. Donc, très dur. Et puis, en fait, je sentais vraiment au fond de moi que je n'étais pas arrivé au bout de ce que j'étais capable de faire. Je remarquais à l'entraînement que j'avais des trucs très, très belles. choses dans les jambes qui étaient capables de sortir mais que j'avais encore pas réussi à mettre sur la piste vraiment et puis et puis aussi mon entraîneur il me disait mais on n'a pas arrivé au bout du processus Soyons encore un petit peu patient on va trouver comment assembler toutes ces pièces du puzzle c'est vrai que moi j'ai toujours eu cette métaphore du puzzle en fait où chaque course chaque saison je venais rajouter une pièce etc jusqu'à ce que ce qu'on ait la big picture

• Speaker #0

  Merci d'avoir pris ces quelques minutes avec moi aujourd'hui. Si cet épisode vous a inspiré, pensez à vous abonner et à laisser un avis 5 étoiles sur votre plateforme d'écoute préférée. Ça m'aide énormément à faire grandir la communauté d'au-delà du mur. Je vous souhaite une très belle journée, où que vous soyez. Prenez soin de vous, restez motivés, et on se retrouve très bientôt pour un nouvel épisode. Allez, ciao !