Speaker #1Hello la compagnie ! Oh déso, déso, déso pour ce lancement hardcore dans les oreilles. Donc je recommence. Hello la compagnie, j'espère que vous allez bien. C'est parti pour une nouvelle marche pour ma part. Petite marche tranquille. Il fait plutôt beau et il y a un petit peu de vent. J'ai vu que je suis habillée un peu comme une danseuse. J'ai le vent qui passe sous mon haut. Ça fait un peu frisquette. Mais bon, ça ravigore comme on dit. Je suis contente. Vous êtes quand même assez nombreuses. On est au tout début du challenge. Vous êtes nombreuses à vous motiver. Et je trouve ça trop bien parce que j'ai plein de retours en mode ouais, en fait c'est trop le bon moment, ça fait un moment que je veux m'y mettre, ça fait un moment que je dois m'y mettre. Ou alors je sais que c'est nécessaire pour moi, ou mon médecin me l'a conseillé. Et je trouve ça cool en fait qu'en gros, un mouvement comme ça, ça permet de passer à l'action. d'avoir cette impulsion là d'y aller et de se dire allez j'ai des comptes à rendre mais bon j'ai des cases à cocher et puis je vais essayer de m'y tenir donc c'est vraiment chouette d'ailleurs si t'as pas téléchargé ton petit template de tracking d'activité je t'invite vraiment à le faire parce que ça permet de de savoir un petit peu où tu en es, ce que tu as fait. Donc j'ai fait des ronds assez gros sur ces templates pour pouvoir marquer ce que tu as fait, si c'est de la marche, du yoga, du tapis ou je ne sais quoi. Et puis de marquer en dessous par exemple la durée ou un nombre de pas ou ce que tu veux. En fait, comme tous les templates que je fais, c'est carrément personnalisable. C'est comme bon te semble, donc go télécharger ça, si t'as mon planeur, colle-le dans le planeur sur une page vie de cerveau, et puis je sais pas, si t'as un autre truc, un carnet, un machin, bah tu mets ça dedans et franchement, voilà, ça va te donner un souvenir de je l'ai fait, je suis capable de le faire, je m'y suis mise, et puis à chaque fois que t'auras un petit coup de mou sur la partie mise en action de ton corps, etc., et bah tu pourras revenir à ça. Donc voilà. Donc, je disais, je suis assez contente du nombre de participantes. Enfin, du nombre... En fait, je n'ai même pas regardé. Moi, je me base juste... Mon niveau de satisfaction est basé sur les repartages en story sur mon compte Instagram Boss Equilibré ou sur les réponses à mon e-mail de lancement. Franchement, je n'ai fait qu'un e-mail de lancement en mode qui veut, vient, quoi. Voilà. Et sur les vidéos de nanas que je vois marcher. Et puis vraiment ça me satisfait. Et puis il y a d'autres idées qui arrivent sur le parcours de ce challenge, notamment de pourquoi pas faire intervenir des copines à moi qui sont dans l'activité physique, pour faire un petit truc entre nous quoi, je sais pas, pilates, je n'en sais rien, renforcement musculaire doux, enfin voilà, donner des petites idées comme ça. Donc on n'est pas à l'abri de petites surprises dans ce challenge. Moi-même je ne connais pas ces surprises-là, mais on va voir au fil de l'eau les opportunités qui se présentent pour qu'on puisse se mettre tout en mouvement. Et dans les conversations, il y a un truc qui m'a pas mal interpellée, c'est le fait que je fixe un objectif juste de 10-15 minutes de la journée. Et il y a eu deux réactions à ça, genre 10-15 minutes mais c'est tout, et d'autres réactions en mode ah bah franchement je suis contente parce que 10-15 minutes c'est grave cool quoi. Alors je vais vous dire un truc, moi aujourd'hui... C'est sûr que je fais plus de 10-15 minutes d'activité physique par jour parce que la plupart du temps j'essaye d'amener mes enfants à l'école. Donc en gros je sais que j'ai minimum 10-15 minutes de marche. Aujourd'hui j'essaye d'aller à la salle de sport quand je peux. J'ai un objectif d'une course officielle avec un dossard tous les mois. Donc je sais que je suis pas mal en mouvement. Et donc 10-15 minutes, je sais que je peux les faire. Mais ça n'a pas toujours été le cas. Loin de là. Et parfois, je pourrais retomber dans des travers où je reste dans un niveau de sédentarité assez élevé. Je m'explique. Genre, t'as un taf. T'as un taf soit dans une entreprise, soit tu bosses chez toi, en télétravail ou à ton compte. Franchement, c'est vite fait de ne pas du tout avoir d'activité physique. Alors attention, je n'entends pas la marche pour aller à la machine à café ou aller à des toilettes. Ça ne compte pas en fait. Je compte vraiment l'activité physique de, ok, j'arrête tout ce que je fais, je prends du temps pour moi et je vais me mettre en mouvement. en conscience, je sais que je me fais du bien, je sais que ça me challenge un peu le cerveau, et je sais que je m'octroie ce temps-là pour moi. Je parle vraiment de ça. Donc en gros, si tu es dans une routine où la seule activité physique que tu fais, c'est tout ce qui est relayé au rang des obligations, genre aller faire des courses, tout ce genre de déplacement qui n'est pas très très fun. Bah non quoi, ça compte pas. Donc tu peux être vite sédentaire. Moi je sais que parfois j'ai pu faire des journées de travail genre en mode administratif et je comptabilisais dans ma journée à peine 2000 pas. Franchement c'est que dalle, 2000 pas c'est pas grand chose en fait. Maintenant que je me rends compte à peu près du nombre de pas que je peux valider tous les jours. Sans faire des trucs de malade, c'était entre 1000 et 2000 passes, c'est pas beaucoup. Donc, 10-15 minutes, c'est très bien. Pour des gens qui n'ont pas la routine de bouger, et surtout qui n'ont pas intégré la notion de plaisir là-dedans. Parce que moi, c'est ça. Je ne suis pas... Je ne suis pas la queen du sport. Je ne suis pas du tout la queen du sport. Je ne suis pas la queen de la course à pied. Je ne suis pas la queen du crossfit. Je ne suis pas la queen de rien du tout, de toute façon. Soyons clairs. Mais par contre, j'ai vraiment cette notion-là de... Je prends en fait ma destinée en main. Je prends mon corps en main, mon esprit en main. Et j'instaure des routines qui... donne le signal à mon cerveau et à la personne que je suis que je fais le nécessaire pour être en mouvement et que ça me fait du bien. Je pense que je me répète souvent sur ça, mais moi, l'activité physique, elle est importante pour ça. Et donc, évidemment, après, il y a tous les aspects bénéfiques. Tous les aspects bénéfiques de... Je peux bouger sans être au bout du roule, quoi. Moi ces derniers temps j'ai quand même eu des clientes qui m'ont dit bah j'ai pas pu, je pense à une en particulier qui se reconnaîtra mais voilà j'ai pas pu profiter comme je voulais pendant mes vacances quand on avait des visites, des petites randonnées à faire parce que mes kilos en trop me pesaient quoi ou ça m'a fait mal, ça m'a fait mal de marcher, bah non c'est pas normal ou je peux pas jouer et euh... Je ne peux pas faire d'activité avec mes enfants parce que je ne suis pas à la cadence. Toutes ces choses-là, franchement, ça fait du mal au moral. Ça fait du mal au corps, mais parfois, on ne s'en rend pas compte. Mais ça fait du mal au moral. Pareil pour le côté physique, son corps. Moi, je sais que j'ai toujours eu un rapport à mon corps compliqué. Là, on est entre nous, donc on peut en discuter. Mais... Le fait comme ça de te mettre en mouvement, forcément ça va avoir des effets sur le corps, avoir un corps plus tonique, même si on ne parle pas d'avoir des tablettes de chocolat en guise d'abdos. Moi je ne les ai pas, je ne les ai jamais eues, je ne sais pas à quoi ça peut ressembler sur mon corps. Mais je suis moins flasque, je suis moins molle, ça me fait du bien de le constater. et il n'y a pas besoin de faire 5 heures de sport par jour. pour avoir ces résultats-là, parce que c'est toujours mieux que zéro. C'est toujours mieux que de rien faire. Moi, c'est toujours ce que je me dis. Et c'est en ça que, des fois, la comparaison, ça tue le game. Parce que là, ce qui se passe, c'est que si ça se trouve, ça fait X jours que tu es en train de te mettre en mouvement avec ce challenge. Et il y a peut-être un moment donné, ou, et je te le souhaite, ça va devenir une routine de mise en place, ça va devenir ta normalité, et puis d'un coup, tu vas commencer à regarder à côté, et puis tu vas dire, ah mais ouais, mais elle a fait ça, ah mais oui, mais ma chine, elle est comme ça, et machin, et tu vas oublier que tu pars de rien du tout, que tu pars de pas grand-chose. Alors que, si tu te gratifiais, si tu te félicitais là, d'avoir chaussé tes pompes, d'être sortie dehors, ou d'être allée à la salle, ou d'avoir fait un peu de gainage chez toi, d'avoir tapé, je ne sais rien, dans un sac de frappe, de t'être mise en mouvement, tout simplement, si tu t'étais félicité de ça, même si c'est 10 ou 15 minutes, eh bien tu ne regardes pas à côté. Franchement, moi je pense que c'est ça qui fait qu'aujourd'hui, je regarde presque plus ce qui se passe à côté. Franchement, je m'en balaie. Alors là, je m'en balaie. Des fois, je vais regarder des trucs qui m'inspirent, mais je suis rarement quand même dans la comparaison parce qu'en fait, je regarde toujours d'où je viens. Qu'est-ce que j'accomplis ? Quels sont les efforts que je mets en place pour maintenir cette routine ? Alors oui, je n'ai pas le corps de la fitness girl. Je n'ai pas l'endurance des nanas qui font des courses à pied H24. Mais je fais de mon mieux en fait pour continuer de bouger. Et avant, je ne faisais rien. Avant, quand j'étais au collège, j'étais la pauvre nana avec sa ventoline sur le terrain d'athlétisme, sur le côté. Où je me faisais dispenser de sport parce que j'étais persuadée que j'étais une grosse merde. Et aujourd'hui, ce n'est plus ça. Parce que je sais que je fais de mon mieux pour bouger un petit peu plus chaque jour. Et franchement, ça fait du bien au mental. Et j'aimerais vraiment... pour les personnes qui, enfin, sur les deux avis qu'on a eu, genre, 10-15 minutes, hein, quoi, c'est tout ? Et 10-15 minutes, ah ouais, bah vraiment, c'est nickel. Donc pour les personnes 10-15 minutes, c'est tout. Bon déjà, qu'est-ce que vous faites ici ? C'est juste pour m'écouter, parce que si c'est 10-15 minutes, c'est tout. Genre, c'est pas incroyable. C'est pas le mood. C'est pas le mood du challenge. Donc ciao. La main fausse du portable. Voilà, je prends le tableau des délires solo. Ça fait bizarre d'enregistrer des trucs solo, parce que ça peut vite divaguer. C'est comme si mon cerveau parlait tout seul à voix haute. Enfin bon bref, pour ces personnes, 10-15 minutes, ah mais c'est pas grand-chose. Bah si, si c'est grand-chose, parce que c'est quelque chose qu'on met en place, qu'on va mettre en place de manière répétée. Et il vaut mieux avoir une routine de 10-15 minutes par jour, ce qui en soi est complètement réalisable, quel que soit le profil d'une personne. Et le maintenir sur du long terme et ancrer ça dans une routine vaut mieux ça que d'aller faire 5 heures à la salle de sport une fois toutes les 3 semaines. Ouais, peut-être que ça aura pris ta belle vidéo pour montrer ce que tu as fait en 5 heures à la salle de sport, mais en soi, tu n'es peut-être allé qu'une fois en 15 jours et puis après, tu étais tellement crevé qu'il ne retournera peut-être pas. En fait, ce qui est important dans tout ça, c'est la mise en place de la routine. et le fait de garder cette discipline. Et pour moi, tu peux garder une discipline qu'à partir du moment où déjà t'as envie, ou tu as compris les bénéfices, c'est-à-dire que j'ai compris que me mettre en mouvement, ça m'apporte ci, ça m'apporte ça, je me rends compte que je me sens mieux dans mon corps, je me rends compte que mon cardio s'est amélioré, je me rends compte que je peux faire ça avant, et avant je ne pouvais pas le faire. Je me rends compte de ci, je me rends compte de ça. Je check des cases, par exemple dans le tracker, je check des cases, je muscule mon cerveau à savoir que je suis capable et que je suis en train de cocher un plan. qui va pouvoir devenir répétitif et répétitif, et sur lequel je vais pouvoir retourner le jour où j'ai une baisse de morale, ou j'ai une baisse de motivation ou quoi, mon cerveau va se rappeler que j'en suis capable. Voilà, parce que j'ai respecté les étapes. C'est ça un vrai le plus important. De toute façon, fuck la comparaison. Je le dis tout le temps, mais ça, c'est vraiment le truc le pire dans tout ça. Mais là, en soi, dans ce challenge-là, je suis contente parce que je sais qu'il ne va pas y avoir de... Il ne va pas y avoir de maigre victoire, il ne va pas y avoir de petite satisfaction. C'est que... C'est que des nanas qui ont compris le concept du truc chill. Genre, on fait ça à la cool, il n'y a pas de pression. Si tu ne fais pas tes 15 jours, ce n'est pas grave. Tant que tu fais de ton mieux. Si tu as besoin de partager une baisse de motivation, tu peux le faire dans le groupe et tu seras toujours encouragée. Et surtout, sache qu'il n'y a rien de parfait. Des fois, je me fixe des trucs que je n'arrive pas à respecter et c'est OK. Par contre, je connais mon plan. je sais à quoi je dois revenir si je reste pas disciplinée, etc. J'essaye de comprendre pourquoi je suis pas disciplinée. Et en fait, il y a toujours des raisons qui font que tu vas lâcher une routine. Mais c'est de comprendre pourquoi et aussi de l'accepter sans s'auto-flageller. Y a rien de pire que ça. Donc voilà, je crois qu'on est déjà à 15 minutes d'enregistrement. Ça fait 20 minutes que je marche. Donc tu vois du coup en 20 minutes, j'ai déjà marché 1 km 600 donc c'est pas mal. J'ai fait 5 minutes de rap parce que pour le confort de tes oreilles, j'insiste toujours avec ça mais j'ai essayé de m'éloigner un petit peu de la route. Donc je suis passée de l'autre côté du chemin. Et donc voilà, ça me fait un petit peu plus de marche. Mais je suis contente parce qu'au moins c'est fait. Et là je vais, j'ai fait ça sur le temps du midi. Et je vais retourner. Je vais retourner à mes occupations, je vais aller travailler un petit peu. Et puis mettre en ligne cet audio, mine de rien ça prend du temps quand même ce petit challenge. Mais c'est vraiment fait dans le plaisir, vraiment dans le grand plaisir. Donc je te souhaite une bonne matinée, journée, soirée, je ne sais pas quand est-ce que tu m'écoutes. j'espère que aujourd'hui tu t'es mis en mouvement, même si c'est un petit peu n'hésite pas à partager sur le groupe ou sur mon compte Instagram ta mise en mouvement parce que déjà ça va être ton signe d'auto-félicitation ça va peut-être inspirer aussi d'autres personnes à se bouger, à se mettre en mouvement et voir que ça peut se faire dans le kiff et écoute, je te dis à demain pour un nouvel audio bye bye
