Speaker #1Salut, salut ! Alors moi je pars marcher à la fraîche. Là c'est le matin, mes enfants sont encore en train de dormir. Ah attends, je vais mettre ma montre. Parce que j'ai pas mis ma montre en mode exercice et ça, ça me motive quand même. Je ne sais pas si tu as une montre connectée ou quoi. Alors, deux petites secondes, on met la montre. Voilà, c'est chose faite. J'aime bien mettre ma montre parce que ça me motive, ça me permet de voir un petit peu les exercices que j'ai faits, même si c'est des petites marches. Le matin, quand je remène les enfants à l'école à pied, chose que je ne faisais pas du tout avant, alors que je n'habitais pas beaucoup plus loin, je mets ma montre en mode marche. Et même si ça ne comptabilise qu'un petit kilomètre, ça permet quand même de me dire que je suis allée à pied à l'école et puis il n'y a pas de petite satisfaction. C'est quand même chouette de se dire que je suis en mouvement. Et je pense que rien que pour le cerveau de se dire... Allez, tu as fait l'effort de marcher, de te mettre en mouvement, etc. Il y a énormément de bénéfices dont on ne se rend pas compte en fait, sur la confiance en soi, sur le fait qu'on prend soin de soi. Toutes ces petites choses-là, qu'on est dans une démarche un peu de rendre sa vie plus saine. Et je pense que ça fait un peu le... l'effet boule de neige. Tu dis, je fais l'effort d'aller un peu marcher. Déjà, tu sais que tu fais un peu plus attention à toi. Peut-être après, tu vas avoir envie de faire un peu plus attention à ton alimentation, plus attention aux choses que tu vas boire, etc. C'est vrai que je pense que c'est vraiment un cercle virtueux. Tout ça pour dire que ma montre, ça me permet de quantifier un petit peu les exercices simples. que je vais faire. Et d'ailleurs, j'espère que quand tu es en train d'écouter ça, tu n'es pas en mode dans ton canapé. Ah bah tiens, qu'est-ce qu'elle va dire aujourd'hui ? Le but, c'est de bouger, les filles. On est bien d'accord ? Ce n'est pas juste d'écouter mes divagations non préparées. Donc voilà, je ne sais pas si tu es... Il y a plein de possibilités. Franchement, la plus simple, s'il ne fait pas moche, c'est de mettre ses chaussures et d'aller marcher, comme moi j'ai fait ce matin. on va parler du bon moment franchement ces discussions là c'est vraiment mon cerveau qui part dans tous les sens et toutes les branches alors il faut que j'arrive à garder un petit peu le cap, le fil donc voilà peut-être une petite marche ça peut être je vais à la salle de sport aujourd'hui ça peut être je fais un petit peu de gainage je me mets une vidéo sur Youtube et je me fais 10 minutes de gainage et puis je sais pas 5 minutes d'étirement donc C'est vraiment d'être en mouvement. Je ne sais pas si tu as un tapis de marche chez toi, c'est de te dire, allez, je fais au moins 10-15 minutes dans ma journée. En fait, c'est pour ça que j'ai fait ce challenge en mode tranquille, pas faire des trucs de déglingo, on ne va pas aller courir 10 km tous les jours. C'est juste vraiment d'apprendre à se mettre... en mouvement, donc je sais pas ce que t'as choisi pour aujourd'hui d'ailleurs il y a un groupe qui est dédié pour partager toutes ces choses là, donc je suis curieuse de voir un petit peu ce que vous faites donc voilà, pour moi c'est une petite marche ce matin, je pense que je ferai d'autres activités physiques dans ma journée mais là aujourd'hui en fait comment, je me suis dit que j'allais sortir là tout de suite maintenant pfff J'ai un peu réfléchi quand même en me disant, vas-y, qu'est-ce que t'as de prévu dans la journée, etc. Je savais déjà qu'il y avait des petites embûches pour aller marcher. Je me suis dit, les derniers audios que j'ai enregistrés, il y avait un petit peu de bruit des voitures et tout. J'avoue que ça me gêne en fait pour les oreilles. Alors j'ai dit que j'allais lutter contre le perfectionnisme, mais quand même, je ne suis pas enlevé que tu aies un son dégueu dans les oreilles qui t'empêche d'écouter. Donc vraiment, je suis désolée pour ça. J'espère que ça le fait quand même. Et du coup, je me suis dit, y aller un petit peu plus tôt le matin, ça peut être bien. Et au moins, c'est fait. Et au moins, j'ai la satisfaction que c'est fait. Je ne suis pas là toute la journée à me demander, est-ce que je vais pouvoir me bouger ou quoi ? Au moins, je sais que ces 10-15 minutes, elles vont être faites avec toi. Là, ça fait déjà quasiment 5 minutes, on ne va pas le temps passer. Donc, choisir le bon moment, c'est aussi... C'est aussi important parce que moi je me suis rendu compte que, au niveau du sport notamment, de ce qui est salle de sport etc, c'est vrai que moi je dis souvent, si tu planifies pas, tu y vas pas. Mais moi ça m'est déjà arrivé en fait de planifier et de ne pas y aller, parce qu'en fait j'avais pas trouvé le bon moment dans la journée, où j'étais ok soit de couper mon travail, soit de me changer, des fois flemme de me changer pour y aller et tout, mais c'est parce qu'en fait c'était pas forcément le bon moment. Donc moi à un moment je m'étais entêtée à me dire, je ne vais pas aller au sport par exemple le matin, faire du sport le matin, parce que moi je suis plus productive du coup au travail le matin. et que je préfère commencer ma journée comme ça pour ne pas gaspiller ce temps-là et je garde le sport pour la fin de journée. Sauf qu'en fait, j'ai toujours la flemme, la fin de journée, de me changer. Ce n'est pas d'aller au sport, c'est tout le côté avant et après, de changer, de prendre sa douche, etc. Et j'ai l'impression d'être pressée après, derrière, d'aller chercher les enfants et tout, et du coup, je n'aime pas ça. Donc, on arrive aux débroussailleuses. Nickel. Ils sont au moins 15 à faire un chant. J'espère que ça ne va pas faire trop de bruit. Je vais mettre ma main comme ça pour cacher le bruit. Donc, le bon moment, en fait, il est important. Et ça, en fait, il n'y a pas de recette miracle. Tu ne vas pas le savoir d'un claquement de doigts. Ça va être d'essayer, quoi. Genre là, quand tu vas faire tes petites marches ou faire ta petite activité, tu as peut-être choisi un moment qui était opportun pour toi. Tu te rends compte qu'il y a plusieurs fois où tu as choisi ce moment-là. Et du coup, c'est peut-être cette période-là de la journée, toi, qui te convient le mieux. Il y a peut-être aussi plusieurs périodes dans la journée. mais c'est d'identifier un peu les zones où tu es la plus à même d'aller bouger. Donc ça, c'est vraiment important parce que ça permet justement de faciliter la mise en place de la routine, c'est de détecter ces bons moments-là. Donc voilà pour ça. Et oui, en fait... Je sais pas, j'avais dû dire un truc en mode c'est mieux d'aller bouger, faut que je sais pas, j'avais fait une publication en mode c'est mieux de bouger que de rester sur ton canapé à regarder Netflix. Mais je vais donner mon avis sur Netflix. Parce que moi j'ai Netflix et je consomme Netflix. Ah, après la débroussailleuse, il y a les chiens. Coucou les chiens ! Il va pas l'air très gentil lui. Oh là là, lui non, je suis encore pire. Allez, on va accélérer un petit peu le pas. Ça va faire monter un petit peu le cardio. Heureusement qu'il y a un grillage, parce que sinon, je vous jure, il m'aurait bouffé le truc. Je le sais. Oh la la, mais l'angoisse d'avoir des chiens qui aboient ce coup tout le temps comme ça, c'est horrible. Moi j'ai un petit Yorkshire, je fais pas ça, il aboie pas comme ça. Bon, Netflix. Netflix, moi j'ai pas de mauvais avis du tout sur ça. En fait, là je sors d'une période où j'ai bingé des séries Netflix. Des fois, je suis une longue période sans regarder. Alors déjà, moi je regarde pas la télé. Je ne regarde pas la télé, tout ce qui est les infos, les machins, les trucs. La télé, en général, je ne regarde pas parce que pas le temps, franchement, pas le temps. Et puis, ce n'est pas des trucs forcément que j'ai choisis, la télé. Moi, j'aime bien choisir ce que je vais regarder. Et en ça, Netflix, c'est bien parce qu'en gros, tu as une liste de choix et puis tu regardes un peu quand tu as envie. Et moi je vois pas du tout de problème avec ça, donc là je disais je viens de sortir d'une période de gros binge-age, je sais pas si ça se dit, mais de série. Alors je me suis tapé les chroniques de Bridgerton, après vu que j'étais frustrée que ça se soit arrêté, j'ai enchaîné avec la Reine Charlotte. Et là je suis en train de me refaire la Servante et Carlette, mais ça c'est sur Prime Vidéo. Et du coup... C'est pas grave en fait de regarder Netflix, y'a pas de soucis. Moi je sais que quand je le fais, c'est que j'ai envie de prendre ce temps pour ça. Et que c'est pas forcément au détriment d'autre chose. Donc c'est que j'ai fait les choses que j'avais envie de faire. J'ai traité mes priorités. Voilà quoi. Et aussi je sais, j'ai remarqué que quand je suis dans des périodes comme ça, un peu de... beaucoup d'écran. J'ai une période aussi où j'ai fait que de jouer à Animal Crossing. Non mais un délire. La meuf à 35 ans, j'ai passé trois mois sur Animal Crossing à fond, à construire une super ville. Mais je sais que c'est des périodes comme ça, c'est des périodes où, en contrepartie, mon cerveau est énormément sollicité et que je bosse sur des trucs, sur des projets, des choses comme ça, où je sais que je suis, sans trop m'en rendre compte, hyper efficace. en peu de temps, et que du coup, mon cerveau a été super monopolisé, et en fait j'ai juste besoin d'un exutoire. Et du coup c'est des séries Netflix, entre autres. Mais c'est juste que j'ai besoin de me reposer. Et c'est là aussi où l'activité physique reste importante, parce que... Je pourrais pas m'enfermer dans un schéma où je suis devant ma télé H24. D'ailleurs, je regarde jamais les trucs posés sur mon canapé. En fait, je les regarde tout le temps en faisant autre chose. Donc c'est même pas je suis posée sur mon canapé à regarder des séries. C'est hyper, hyper rare. C'est plutôt je suis en train de faire autre chose et je regarde en même temps. Mais c'est toujours bien d'avoir un minimum d'activité physique pour justement pas ancrer la routine de regarder des séries et des séries. Donc voilà, c'est aussi pour ça que le challenge il est là, c'est de te montrer que t'es pas obligé de faire des trucs de ouf. Si c'est quelques minutes dans la journée, c'est déjà ça quoi, c'est déjà trop trop bien, c'est mieux que zéro. Ah non, je vais encore me faire attaquer là, quoi. Il est ouvert, en plus. Coucou, le chien ! Vous aurez trois fois Coucou, le chien dans cet audio. Mais voilà, pas de culpabilité. En fait, j'avais vu un truc en PNL, en programmation neurolinguistique, c'est que... C'est quoi la réussite, en fait ? La réussite, c'est le fait de se dire qu'on a fait de son mieux. qu'on a tout fait pour y arriver. Et en fait, c'est ça aussi que je vois dans tout ce qu'on entreprend. Je parle d'activité physique, mais c'est dans tout. C'est là, par exemple, j'ai la satisfaction de m'être inscrite, par exemple, à ce challenge. Il est sur 15 jours. J'ai la satisfaction d'avoir fait de mon lieu, même si je ne suis pas allée marcher ou je n'ai pas fait d'activité physique. les 15 jours d'affilée, au moins, j'ai peut-être fait 9 ou 10 jours qu'avant, j'en avais fait zéro. Je sais que j'ai fait de mon mieux. Et ça, c'est vraiment important pour muscler ton cerveau, à te montrer que tu es capable, en fait, tu es capable de plein de choses à partir du moment où tu l'as décidé et que tu mets en place les choses pour y arriver. Donc là, tu vois, si on découpe un petit peu ce truc d'arriver à intégrer de l'activité physique dans ta vie, en gros, j'ai prémâché le travail en préparant les étapes. C'est OK, j'éduque mon cerveau à aller bouger. Donc ça, moi, je te parplais souvent. des extraits de quand je vais m'entraîner ou quand je vais faire des courses à pied, des choses comme ça. Donc déjà, tu vois, tu t'éduques quelque part à dire Ok, c'est bien de bouger. J'ai peut-être envie de bouger ou j'ai peut-être envie de bouger plus. Ensuite, après la phase d'éducation, il y a la phase de... préparation, ok, qu'est-ce que je dois mettre en place pour mettre en place cette bonne habitude ? Là, je te l'ai primaché avec ce challenge en mode, tu vois, c'est intégrer un petit peu de répétition, c'est de trouver les bons moments pour y aller, c'est peut-être de m'acheter des équipements, je ne sais pas si je vais m'acheter des baskets ou je vais m'acheter des petits pois. On ne parle pas des légumes, les petits pois de muscu pour la maison. C'est... Je ne sais pas ce que ça pourrait être d'autre. Enfin voilà, toute la partie matérielle. On va acheter, je ne sais rien, un legging de sport, un short, ce que tu veux. C'est la partie, je passe à l'action et je traque ce que je fais. Donc ça, tu peux le faire avec le tracker d'activité physique ou ta montre. Voilà. Et dans les étapes, je m'entoure bien. Ça, ça fait vraiment partie de tout ce que je fais, le fait de bien s'entourer. Même si c'est... ta meilleure amie, ton conjoint, un de tes enfants qui te supporte, peu importe. Mais c'est d'être bien entouré dans ta démarche. Et là, j'ai intégré, j'ai fait le groupe justement dans ce sens. Donc tu vois, il y a tout ça quand on met en place quelque chose. Et c'est en ça qu'il faut aussi que tu déculpabilises en te disant, ouais... Moi j'ai accompagné plein de nanas qui sont frustrées de ne pas arriver à mettre en place telle ou telle routine dans leur vie. Et à chaque fois quand je leur explique, mais attends, mettre en place la routine, alors que là tu es à zéro, par exemple d'activité physique, ou de lecture, ou de méditation, ou de ce que tu veux, et que là tu veux mettre ça en place, regarde tout ce que ça implique. Et quand on découpe le projet et ce que ça donne, Ah oui, je ne vais pas m'auto-flageller. Non, tu ne vas pas t'auto-flageller. Parce qu'au moins, tu sais que tu as fait de ton mieux sur, je ne sais pas, 3 tâches sur 10. Oui, j'ai fait de mon mieux. Bon, c'est cool. Tu as déjà fait 3 tâches sur 10. Maintenant, on va pouvoir passer à la 4e, 5e, 6e, etc. Et voilà, c'est OK que ça prenne un petit peu de temps. Donc voilà, on est déjà à 15 minutes de marche. Je suis en train de me taper une côte. Mon cardio s'emballe, les filles. Je vais vous quitter là. Je pense que ce n'est pas mal pour aujourd'hui. On va garder de la matière pour les jours suivants. J'espère que vous avez bien rougé. Et j'ai hâte d'avoir aussi vos retours, donc je vous dis à très vite.
