Speaker #0Et si je m'écoutais vraiment ? Bienvenue dans ce podcast coaching qui vous invite à faire une pause pour prendre soin de votre écologie personnelle. Je suis Nathalie Lourdel, coach et superviseur. J'ai créé il y a plus de 20 ans Autrement, une société qui accompagne les transformations professionnelles. Je dirige aussi l'école de coaching EAR, l'école un autre regard. Personnellement, je suis curieuse. J'aime évoluer, me questionner, grandir. Et j'ai plaisir à accompagner les autres sur ce chemin. Vous êtes atypique ? Créatif, vous avez envie de déployer de nouveaux potentiels ? Vous êtes au bon endroit. Je vous emmène en voyage grâce au coaching intégratif. L'objectif ? Harmoniser votre corps, votre cœur, votre cerveau pour libérer votre créativité et gagner en conscience. Et si j'osais être à ma place ? Vous connaissez cette sensation tenace de ne pas se sentir à la hauteur ? de ne pas avoir l'impression d'être à la bonne place, voire d'être un imposteur dans sa propre vie. Ça ressemble à un sentiment douloureux que les autres valent plus, savent mieux, méritent davantage que moi. Derrière ces mots il y a une souffrance silencieuse, celle de quelqu'un qui ne reconnaît pas sa propre valeur. L'estime de soi est le jugement global que je porte sur moi, ma valeur en tant que personne. L'estime influence tout : mes choix, mes relations, mes projets, ma capacité à oser et à m'affirmer. Quand elle vacille, c'est tout mon édifice intérieur qui tremble. L'estime de moi, c'est comme un miroir intérieur. C'est le reflet de ce que je crois valoir, même quand personne ne me regarde. Si le miroir est déformant, je ne vois pas qui je suis vraiment. Et c'est bien là le problème. Souvent, nous ne voyons pas nos propres qualités. Nous sommes les seuls à ne pas percevoir ce que les autres apprécient en nous. Comme si le miroir déformant ne nous montrait que nos défauts. Mais d'où vient cette dévalorisation de soi ? Et comment se construit l'estime de soi ? Et surtout, peut-on la réparer, la nourrir ou la faire grandir à tout âge ? Bienvenue dans cet épisode où nous allons explorer l'estime de soi à travers les 5 C du coaching intégratif. Le corps, le cœur, le cerveau, la conscience et la créativité. Parce qu'apprendre à se reconnaître de la valeur, c'est se donner le droit d'exister pleinement dans ce monde. Première question, pourquoi parfois les fondations de l'estime de soi sont fragiles ? L'estime de soi ne n'est pas nulle part, elle se construit, pierre par pierre, dès les premiers instants de vie. C'est comme établir les fondations de notre maison intérieure. Si ces fondations sont fragilisées et désorganisées, je me sens toujours en vigilance, de peur que la maison s'effondre. Dans l'enfance, l'estime de soi se construit avec des regards bienveillants, ces yeux qui s'illuminent quand nous arrivons, des paroles valorisantes « tu vas y arriver » , « j'ai confiance en toi » , des encouragements face à l'effort, être félicité d'avoir essayé et pas seulement d'avoir réussi. C'est une forme d'acceptation inconditionnelle, être aimé pour qui nous sommes et pas pour ce que nous faisons. Évidemment, si j'ai grandi dans un climat de critique répétée, où je n'ai pas eu l'impression d'être aimé, ou parfois j'ai eu l'impression d'être aimé que si j'étais performant, parfait, ça a créé des fondations d'estime de moi fragilisée. L'estime de soi, c'est un peu comme un compte en banque émotionnel : Enfant, nous dépendons entièrement des dépôts que font les adultes autour de nous Certains arrivent à l'âge adulte avec un compte bien approvisionné, et d'autres ont toujours été en déficit. D'autres facteurs bien sûr peuvent malmener l'estime de soi : des échecs professionnels ou personnels, des accidents de vie, des traumatismes qui nous font douter notre propre valeur. Le piège de l'estime de soi c'est qu'elle s'auto-alimente : moins nous estimons, moins nous osons. moins nous avons l'occasion de découvrir nos capacités et qui nous sommes. C'est un cercle vicieux qui nous maintient dans une vision appauvrie de nous-mêmes. Explorons ensemble comment les 5 C peuvent nous aider à reconquérir une vision saine avec nous-mêmes. Mon corps avec bienveillante. La relation à notre corps est un miroir direct de notre estime de nous-mêmes. Quand nous ne nous aimons pas, nous avons tendance à maltraiter notre enveloppe corporelle, à la négliger, à la cacher. Si je prenais un petit peu de temps pour observer ma posture, est-ce que j'ai une position confortable ? Est-ce que j'occupe l'espace ? Ou est-ce que je me fais tout petit ? Le corps garde en mémoire toutes nos expériences d'amour ou de rejet de soi. Il peut aussi devenir notre allié dans une reconstruction de l'estime de soi. Fendre soin de mon corps, c'est respecter qui je suis. Je peux par exemple choisir des vêtements qui me plaisent ou dans lesquels je me sens bien. Et je peux mettre de la joie dans mes mouvements, trouver une activité physique qui me fait du bien, qui me reconnecte à des sensations positives, comme nager, danser, faire du yoga, ou juste marcher dans la nature. Trouvez ce qui vous convient. Passons au cerveau. Il adore les raccourcis, les généralisations. Quand l'estime de soi est fragilisée, il développe des croyances automatiques destructrices. Par exemple, « je ne suis pas assez intelligent, beau, intéressant, compétent » ou « je ne mérite pas d'être aimé, d'être heureux, de réussir, les autres sont meilleurs que moi » . Notre cerveau peut apprendre de nouveaux schémas de pensée, une technique simple de reprogrammation. Tenez un journal de vos réussites. Collectez les preuves de valeur, notez les signes de reconnaissance, de gratitude qu'on vous donne, et donnez-vous-en vous-même. En quoi je peux être fière de moi aujourd'hui ? Passons au cœur, cultivez l'amour de soi. Comment puis-je apprendre à m'aimer ? C'est peut-être la question de toute une vie. Apprendre à être bien avec toutes les facettes de soi-même. L'estime de soi passe par l'amour de soi et par l'acceptation parfois. Comment je peux accueillir les aspects de moi que j'aime moins ? Comme je le fais avec mes amis, par exemple. Et si je me traitais moi-même comme un allié, comme un ami ? Comment puis-je me parler avec la même douceur qu'à mes proches ? Je peux aussi me pardonner pour les erreurs du passé et mes erreurs à venir, me donner le droit à l'échec. C'est très libérateur. Poser des limites saines est aussi une clé émotionnelle importante. Savoir dire non aux situations et aux personnes qui me dévalorisent. Savoir quitter des situations qui contribuent à cette dévalorisation de moi-même. Ça va être important pour pouvoir démarrer cette spirale positive d'estime de soi qui grandit. Passons à la créativité. La créativité, c'est exprimer ma singularité. Qu'est-ce qui fait de moi un être unique et précieux ? La créativité est un formidable révélateur d'estime de soi. Quand nous créons, nous exprimons cette singularité. Nous laissons une trace unique de notre passage. Créer, c'est une façon de se découvrir. Je vous propose d'essayer d'explorer vos talents cachés. Essayez de nouvelles activités, juste par curiosité, pour le plaisir de la découverte. Je fais ça très régulièrement et je trouve toujours ça très enrichissant. Exprimer qui je suis peut passer par des formes très diverses : l'écriture, la musique, la danse. Retrouver la joie pure de l'expression, comme un enfant créatif qui joue. Passons au dernier C : la conscience reconnaître sa propre valeur intrinsèque. L'estime de soi c'est comme une plante, elle a besoin d'être arrosée régulièrement, elle a besoin d'attention et de paroles bienveillantes. Si je la néglige, elle se fane. Si j'en prends soin, elle grandit. Alors posez-vous sincèrement la question, qu'est-ce que je fais pour faire grandir l'estime de moi ? Quels sont les éléments qui au contraire l'empêchent de se développer ? Est-ce que je peux aujourd'hui prendre soin de moi ? Comment et par quoi je peux commencer ? L'estime de soi authentique ne dépend pas de mes réussites, ni de mes possessions ou de l'opinion des autres. Elle se fonde sur la valeur intrinsèque d'être humain que je m'accorde. L'estime de soi se construit et se renforce non seulement à travers notre relation à nous-mêmes, mais également par notre relation avec les autres. En effet, les interactions sociales jouent un rôle fondamental dans la manière dont nous nous percevons. Elles sont à l'origine de l'estime de moi-même. Et quand les bases de ma maison d'estime de moi ont été trop fragilisées, il va être important de reconstruire ces fondations, peut-être avec un thérapeute ou un coach intégratif par exemple. Pour conclure, se choisir chaque jour. Vous êtes la personne la plus importante de votre vie, avec qui vous allez passer chaque instant. S'il ne soit, ce n'est pas un état fixe qu'on atteint un jour. C'est une plante qui nécessite de l'attention constante. C'est une relation vivante avec moi-même qui demande de la patience, de la bienveillance au quotidien. Certains jours c'est facile, d'autres jours c'est un peu plus difficile. Mais c'est ok. L'important, c'est de ne pas abandonner cette relation avec nous-mêmes, de continuer à nous choisir chaque jour. Car au fond, l'estime de soi, c'est se donner le droit d'exister pleinement. C'est accepter d'occuper sa place dans ce monde avec ses forces et ses fragilités, ses réussites et ses échecs, sa lumière et ses zones d'ombre. Consorir une estime de soi solide, c'est comme cultiver un jardin. Ça prend du temps, de la régularité, de la tendresse. Mais les fruits qui en naissent transforment toute votre existence. Voici une invitation concrète pour cette semaine. Pratiquez l'auto-encouragement. Avant chaque défi, dites vous des phrases positives : "Tu peux le faire", "J'ai confiance en toi". Vous pouvez aussi enregistrer votre voix en lisant des messages positifs que vous avez besoin d'entendre et les réécouter régulièrement. En ajoutant bien sûr dans ce message : "Je t'aime". Pour finir en douceur, et si je m'écoute vraiment là, quelle intuition, quelle envie ? Si je prenais le temps de noter ce qui me vient. Si vous avez envie d'aller plus loin, d'avancer grâce au coaching intégratif, retrouvez-nous à l'école Je vous dis à bientôt.
