Speaker #0Et si je m'écoutais vraiment, bienvenue dans ce podcast de coaching qui vous invite à faire une pause pour prendre soin de votre écologie personnelle. Je suis Nathalie Lourdel, coach et superviseur. J'ai créé il y a plus de 20 ans Autremen, une société qui accompagne les transformations professionnelles. Je dirige aussi l'école de coaching EAR, l'école un autre regard. Personnellement, je suis curieuse. J'aime évoluer, me questionner, grandir. et j'ai plaisir à accompagner les autres sur ce chemin. Vous êtes atypique, créatif, vous avez envie de déployer de nouveaux potentiels, vous êtes au bon endroit. Je vous emmène en voyage grâce au coaching intégratif. L'objectif ? Harmoniser votre corps, votre cœur, votre cerveau, pour libérer votre créativité et gagner en conscience. Et si la sérénité n'était pas un état à atteindre, mais une manière d'être au monde ? Aujourd'hui, la sérénité paraît parfois insaisissable. Les surstimulations, la surcharge mentale, la vitesse des flux d'informations et l'émotion nous maintiennent dans un état d'alerte quasi permanent. Les actualités nourrissent les peurs, les écrans saturent l'attention et nos pensées s'emballent. Dans notre quotidien, tout pousse à la dispersion. Et même sans nous en rendre compte, notre esprit reste en tension continue. Les peurs de l'avenir, l'incertitude, les changements constants nourrissent cette agitation intérieure. Nous essayons de contrôler et d'anticiper pour se sentir mieux, mais c'est souvent l'inverse qui se produit. Plus nous courons après la maîtrise, plus la paix intérieure nous échappe. Dans ce contexte, retrouver la sérénité, c'est presque un acte de résistance douce. C'est choisir de s'arrêter, de respirer, de revenir à soi. La sérénité devient alors un espace à réinventer, un équilibre à cultiver, une respiration à retrouver. Qu'est-ce que la sérénité au fond ? La sérénité est évoquée en psychologie, en philosophie et dans différentes approches spirituelles, différemment, mais avec quelques éléments communs. La sérénité est souvent associée à une paix intérieure et à l'acceptation de ce qui ne dépend pas de moi. La sérénité peut ainsi être vue comme une forme de lucidité. Accueillir ce qui est, c'est un mélange d'acceptation et de discernement. La liberté intérieure est souvent associée à la sérénité. La clé, là, c'est une forme de lâcher prise. Ne pas juger, accepter ce qui est, pour rester en paix. C'est une attitude d'écoute, de présence et de disponibilité pour accueillir ce qui m'arrive. La sérénité peut être perçue comme une forme de plaisir liée à l'absence de perturbation. L'approche est là d'être plus dans la simplicité et la joie tranquille. La sérénité est alors une forme de quiétude intérieure, être bien avec moi-même, en amitié avec moi. Une forme de sérénité est écrite dans le bouddhisme. La paix dans le non-attachement, c'est-à-dire voir la réalité sans s'y accrocher. La souffrance vient souvent de l'attachement et de l'illusion de contrôle. Avant d'explorer ce thème, je vous invite à une pause. Et si pour gagner en sérénité, il suffisait de ralentir un instant ? Je vous invite donc à cela. Où que vous soyez, prenez une profonde inspiration. Et prenez le temps d'une expiration lente. Ralentir juste deux minutes pour observer ce qui m'entoure. Prendre ce temps d'observer mon environnement extérieur et d'observer mon état intérieur. Est-ce que je sens quelque chose se déposer, se calmer ? Pourquoi gagner en sérénité, c'est essentiel ? La sérénité, c'est bien plus que du calme. C'est une présence lucide à ce qui est, y compris ce qui me dérange. C'est une posture intérieure, une manière d'habiter le monde. Inviter la sérénité dans ma vie m'aide à rester stable, lucide, ouvert, même lorsque tout bouge autour de moi. C'est comme visualiser la mer, les vagues de l'eau. et le calme dans les eaux profondes. Si je focalise sur les vagues, la surface, l'agitation extérieure liée au vent, je suis dans l'inquiétude, tout bouge. Si je focalise sur l'intérieur, la profondeur, je peux retrouver une forme de calme. Sans sérénité, le stress prend toute la place. Il brouille le discernement, épuise et éloigne de ce qui est vraiment important. L'intention, c'est de retrouver cette clarté, cette paix intérieure. La sérénité ne nous protège pas des vagues de la vie, mais nous apprend à surfer, ou à se défocaliser de l'écume de surface. Vous avez quelques questions pour retrouver votre sérénité intérieure. Qu'est-ce qui m'apaise vraiment ? Qu'est-ce qui vient nourrir ma paix intérieure ? Je vous propose de prendre un moment, avec un papier et un crayon, et de tracer votre baromètre de sérénité. Vous pouvez prendre par exemple une échelle de 1 à 10. Où vous situez-vous là, maintenant ? Dessinez et écrivez tout ce qui peut vous apporter de la sérénité, un peu comme des indices pour monter au haut de l'échelle, vous permettre d'évoluer positivement vers le haut. Explorons maintenant. Comment les 5 C du coaching intégratif peuvent nous aider à retrouver l'équilibre et une paix intérieure ? Le corps est le premier témoin de nos déséquilibres et de nos agitations. Il est la porte la plus directe vers la sérénité. Les tensions, les agitations, le grignotage ou les addictions sont autant de signaux à entendre. Posez une main sur votre ventre et l'autre sur votre cœur. Ressentez le mouvement du souffle sous vos paumes. Ne cherchez pas à changer quoi que ce soit. Simplement, observez. Simple fait d'habiter son corps ramène vers la sérénité. La sérénité passe par le cœur, les émotions. Accueillir ce que je ressens, c'est trouver un espace de présence à moi-même. La sérénité ne vient pas du contrôle, mais de l'ouverture à mes ressentis, et elle écoute de ce qui se passe en moi. Évidemment, quand j'ai l'impression d'être dans une tempête émotionnelle, les vagues me submergent. Et si je me dis « reste calme » , ça ne fonctionnera pas. Je dois peut-être d'abord accueillir le tsunami émotionnel. Je peux me dire déjà que les tempêtes finissent toujours par se calmer. C'est une question de temps. Il est parfois difficile d'apaiser une tempête émotionnelle. Quelles sont les techniques qui ont déjà marché pour moi ? Appeler un ami, une personne de confiance, aller marcher dans la nature, écouter une musique douce qui me reconnecte à la détente, lister tout ce qui vous apaise et enrichissez votre baromètre de sérénité. Passons au cerveau. Apaiser le flot de mes pensées. Le mental peut être un formidable outil de clarté. ou un générateur d'inquiétude. Si mon cerveau s'emballe et tente d'anticiper sans fin, c'est qu'il est pris dans les vagues de l'agitation. Apprendre à calmer mon mental, pour qu'il soit un allié et non un tyran, c'est important si je suis dans une période difficile. Parce que lorsqu'il tourne en boucle, je m'auto-épuise. Prendre à ralentir le flot des pensées, et à nommer ce qui se passe, c'est déjà créer un espace de calme. La respiration, la pleine conscience, l'écriture instinctive et réflexive peuvent m'aider à ramener le cerveau à sa juste place. Si vous avez des pensées qui tourneront, qui vous embrument, je vous propose un simple exercice. Prenez une feuille libre et dessinez le nuage de vos pensées. Vous pouvez mettre des symboles ou les idées qui tourneront dans votre tête. Vraiment, mettez tout ce qui vous pèse dans ce nuage. ou dans ses nuages Une fois que c'est fini, vous pouvez vous en débarrasser. Déchirez le papier, jetez-le à la poubelle de recyclage, ou allez le poser dans un coin pour reprendre ses sujets plus tard, si vous le souhaitez. En tout cas, trouvez ce moyen de vous alléger. Passons à la créativité. L'imagination offre une respiration symbolique. Elle reconnecte la joie, la curiosité, la liberté d'explorer d'autres voies. Créer, c'est oser le mouvement intérieur. Ça veut trouver le goût du vivant. Quelle activité me met naturellement dans cet état ? un état de paix. Pour moi, par exemple, c'est le jardinage. Il est d'ailleurs prouvé par des études scientifiques que le contact à la nature apaise. Moi, je prends régulièrement des pauses jardinage. Mais ça peut être beaucoup plus simple que vous l'imaginez. Arroser une plante, s'émerveiller d'une nouvelle pousse, imaginer un nouvel aménagement de votre espace vert, une nouvelle plante que vous aimeriez y voir, ou juste se promener dans un parc et observer la beauté créative de la nature. Les nuances de verve et de couleurs, les formes. Prenez le temps de regarder avec curiosité. Passons au dernier C, la conscience. Prendre conscience de ce que je vis, ici et maintenant, c'est sortir du pilotage automatique. C'est comme regarder la mer agitée de plus haut. Je vois l'agitation extérieure. Et je regarde comment ça colore mon être. Est-ce que j'ai ma couleur habituelle, ou est-ce que je viens de me faire contaminer par les agitations extérieures ? La sérénité n'est pas un but à atteindre, c'est une qualité de présence à cultiver. Et si la vraie sérénité commençait simplement par ce geste d'attention à soi ? De quoi ai-je besoin pour me sentir en paix, là maintenant ? Quelle est la couleur de ma paix intérieure ? Est-ce que je peux réajuster pour recolorer mon intériorité ? Pour conclure, la sérénité n'est pas quelque chose à obtenir, mais un espace intérieur à retrouver. Elle émerge quand l'attention se pose, quand le souffle ralentit, quand je... porte un autre regard sur mon environnement extérieur et sur mes ressentis intérieurs. La sérénité n'est pas une destination à atteindre, mais une manière de se laisser traverser par les vagues de la vie. Si pour ressentir plus de sérénité, il suffisait simplement de m'écouter. Vraiment. Pour finir en douceur, et si je m'écoute vraiment là, quelle intuition, quelle envie, si je prenais le temps de noter ce qui me vient. Si vous avez envie d'aller plus loin, d'avancer grâce au coaching intégratif, trouvez-nous à l'école EAR, par exemple, pour une journée d'écoute. Ou venez vous former, vous perfectionner, pour mieux accompagner les autres. Si ce podcast résonne, partagez-le, laissez un commentaire ou 5 étoiles pour lui donner plus de visibilité. Et pour rester en lien, retrouvez-nous sur tous les réseaux sociaux. Je vous dis à bientôt.
