Dans cet épisode je te présente COMME UN BRIN D'HERBE un podcast et une méthode pour méditer autrement. Ce podcast est comme une bibliothèque un recueil de méditations. Tu y trouvera des méditations de 10 à 15 minutes pour t'accompagner dans la découverte d'une pratique simple, accessible et adaptée à notre vie quotidienne. Nous méditons simplement assis sur une chaise, le bord d'un lit ou d'un canapé... Le dos libre, pas appuyé, pour laisse la possibilité au corps de bouger. ainsi le corps est posé et en même temps libre d'onduler, de se balancer ou de s'immobiliser et toi, tu suis le corps.  Et si tu veux mieux me connaitre, explorer la philosophie de vie que je partage et mon approche du développement personnel, de la psychologie et de la thérapie. J'y donne chaque semaine des clés pour vivre en conscience. Tu peux me rejoindre tous les jeudis sur le podcast EN CHEMIN VERS SOI-MÊME (https://podcast.ausha.co/en-chemin-vers-soi-meme). Dans cet épisode #00 je te parle de l'épisode #18 Prendre soin de soi au quotidien : pauses et micro-pratiques. 📌 Ecris-moi si tu as des questions, si tu veux partager tes progrès ou me dire ce que tu vis dans tes méditations à sophie@megard.ch (mailto:sophie@megard.ch). Et si tu aimes le podcast pense à t'abonner et à mettre 5 étoiles, ça m'aide à faire connaitre cette belle pratique ! 🙏 ET SI TU VEUX ALLER PLUS LOIN DANS TA PRATIQUE DE MÉDITATION...  🌱... Médite chaque semaine en live avec moi  Je m'assois avec un groupe tous les lundis de 20:00 à 20:30 (Québec 14:00 à 14:30) pour une méditation en ligne GRATUITE. Viens méditer avec nous, quand tu le souhaites, dans la salle de méditation virtuelle de la communauté en ligne En Chemin vers Soi-Même. Rejoins une communauté gratuite accessible à tous, sur une plateforme indépendante (hors des réseaux sociaux, de leurs publicités et de leurs algorithmes). Un espace d'échange pour méditer, apprendre et grandir ensemble. Inscris-toi sur la communauté et rejoins-moi pour méditer en live lundi prochain (https://en-chemin-vers-soi-meme.mn.co/) 🌱 🌱... J'ai créé pour toi un mini cours en ligne où tu pourras apprendre les bases de la méthode Comme Un Brin d'Herbe et aller plus loin : 6 capsules vidéo de 10 minutes et leurs pratiques guidées : 1. S’assoir, 2. Respirer, 3. Onduler, 4. Observer, 5. Être présent, 6. Pratiquer.  Pour en savoir plus et acheter ton mini cours (https://sophie-megard.systeme.io/meditation)🌱 🎧💬 Tu peux aussi me rejoindre chaque jeudi sur le podcast EN CHEMIN VERS SOI-MÊME (https://podcast.ausha.co/en-chemin-vers-soi-meme) pour parler vie quotidienne, développement personnel, psychologie, couple, éducation, communication, etc. Tous ces aspects de la vie qui nous concerne tous !💬🎧 Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Parfois on n'a pas le temps... pour certains d'entre nous c'est souvent ! Si c'est ton cas, plutôt que de ne pas pratiquer, tu peux juste prendre 7 minutes... dans ta voiture... à la cafétéria... dans la salle la salle de bain : pour les jours avec les enfants. Assis, assise sur les toilettes : pour le jours au travail... ;0). Tu peux même pratiquer 3 minutes ou 30 secondes. Je t'en parle dans l'épisode #18 du podcast En Chemin vers Soi-Même (https://smartlink.ausha.co/en-chemin-vers-soi-meme/34-prendre-soin-de-soi-au-quotidien) sur les micropratiques, va l'écouter et tu vas voir comment prendre soin de toi quand c'est le stress... 📌 Ecris-moi si tu as des questions, si tu veux partager tes progrès ou me dire ce que tu vis dans tes méditations à sophie@megard.ch. ET SI TU VEUX ALLER PLUS LOIN DANS TA PRATIQUE DE MÉDITATION...  🌱... Médite chaque semaine en live avec moi  Je m'assois avec un groupe tous les lundis de 20:00 à 20:30 (Québec 14:00 à 14:30) pour une méditation en ligne GRATUITE. Viens méditer avec nous, quand tu le souhaites, dans la salle de méditation virtuelle de la communauté en ligne En Chemin vers Soi-Même. Rejoins une communauté gratuite accessible à tous, sur une plateforme indépendante (hors des réseaux sociaux, de leurs publicités et de leurs algorithmes). Un espace d'échange pour méditer, apprendre et grandir ensemble. Inscris-toi sur la communauté et rejoins-moi pour méditer en live lundi prochain (https://en-chemin-vers-soi-meme.mn.co/) 🌱 🌱... J'ai créé pour toi un mini cours en ligne où tu pourras apprendre les bases de la méthode Comme Un Brin d'Herbe et aller plus loin : 6 capsules vidéo de 10 minutes et leurs pratiques guidées : 1. S’assoir, 2. Respirer, 3. Onduler, 4. Observer, 5. Être présent, 6. Pratiquer.  Pour en savoir plus et acheter ton mini cours (https://sophie-megard.systeme.io/meditation)🌱 🎧💬 Tu peux aussi me rejoindre chaque jeudi sur le podcast EN CHEMIN VERS SOI-MÊME (https://podcast.ausha.co/en-chemin-vers-soi-meme) pour parler vie quotidienne, développement personnel, psychologie, couple, éducation, communication, etc. Tous ces aspects de la vie qui nous concerne tous !💬🎧 Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Pourquoi est-il bon pour ton corps de ne pas appuyer ta colonne vertébrale pendant les méditations ? Retrouver les mouvements serpentins de la colonne, permettre de meilleurs échanges entre le cerveau et le reste du corps, assouplir nos membranes, etc. Je t'explique tout cela avant la méditation puis nous pratiquons ensemble. Installe-toi confortablement assis, sur le sol, un coussin ou sur une chaise. Le dos libre, pas appuyé, pour laisse la possibilité au corps de bouger. La colonne vertébrale comme une corde lancée vers le ciel... le corps est posé et en même temps libre d'onduler, de se balancer ou de s'immobiliser. 📌 Ecris-moi si tu as des questions, si tu veux partager tes progrès ou me dire ce que tu vis dans tes méditations à sophie@megard.ch. ET SI TU VEUX ALLER PLUS LOIN DANS TA PRATIQUE DE MÉDITATION...  🌱... Médite chaque semaine en live avec moi  Je m'assois avec un groupe tous les lundis de 20:00 à 20:30 (Québec 14:00 à 14:30) pour une méditation en ligne GRATUITE. Viens méditer avec nous, quand tu le souhaites, dans la salle de méditation virtuelle de la communauté en ligne En Chemin vers Soi-Même. Rejoins une communauté gratuite accessible à tous, sur une plateforme indépendante (hors des réseaux sociaux, de leurs publicités et de leurs algorithmes). Un espace d'échange pour méditer, apprendre et grandir ensemble. Inscris-toi sur la communauté et rejoins-moi pour méditer en live lundi prochain (https://en-chemin-vers-soi-meme.mn.co/) 🌱 🌱... J'ai créé pour toi un mini cours en ligne où tu pourras apprendre les bases de la méthode Comme Un Brin d'Herbe et aller plus loin : 6 capsules vidéo de 10 minutes et leurs pratiques guidées : 1. S’assoir, 2. Respirer, 3. Onduler, 4. Observer, 5. Être présent, 6. Pratiquer.  Pour en savoir plus et acheter ton mini cours (https://sophie-megard.systeme.io/meditation)🌱 🎧💬 Tu peux aussi me rejoindre chaque jeudi sur le podcast EN CHEMIN VERS SOI-MÊME (https://podcast.ausha.co/en-chemin-vers-soi-meme) pour parler vie quotidienne, développement personnel, psychologie, couple, éducation, communication, etc. Tous ces aspects de la vie qui nous concerne tous !💬🎧 Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Une méditation sur le plus grand organe de notre corps : la peau. Porter ton attention sur ta peau, les sensations de ta peau qui devient peu à peu vibrante et vivante. Installe-toi confortablement assis, sur le sol, un coussin ou sur une chaise. Le dos libre, pas appuyé, pour laisse la possibilité au corps de bouger. La colonne vertébrale comme une corde lancée vers le ciel... le corps est posé et en même temps libre d'onduler, de se balancer ou de s'immobiliser. 📌 Ecris-moi si tu as des questions, si tu veux partager tes progrès ou me dire ce que tu vis dans tes méditations à sophie@megard.ch. ET SI TU VEUX ALLER PLUS LOIN DANS TA PRATIQUE DE MÉDITATION...  🌱... Médite chaque semaine en live avec moi  Je m'assois avec un groupe tous les lundis de 20:00 à 20:30 (Québec 14:00 à 14:30) pour une méditation en ligne GRATUITE. Viens méditer avec nous, quand tu le souhaites, dans la salle de méditation virtuelle de la communauté en ligne En Chemin vers Soi-Même. Rejoins une communauté gratuite accessible à tous, sur une plateforme indépendante (hors des réseaux sociaux, de leurs publicités et de leurs algorithmes). Un espace d'échange pour méditer, apprendre et grandir ensemble. Inscris-toi sur la communauté et rejoins-moi pour méditer en live lundi prochain (https://en-chemin-vers-soi-meme.mn.co/) 🌱 🌱... J'ai créé pour toi un mini cours en ligne où tu pourras apprendre les bases de la méthode Comme Un Brin d'Herbe et aller plus loin : 6 capsules vidéo de 10 minutes et leurs pratiques guidées : 1. S’assoir, 2. Respirer, 3. Onduler, 4. Observer, 5. Être présent, 6. Pratiquer.  Pour en savoir plus et acheter ton mini cours (https://sophie-megard.systeme.io/meditation)🌱 🎧💬 Tu peux aussi me rejoindre chaque jeudi sur le podcast EN CHEMIN VERS SOI-MÊME (https://podcast.ausha.co/en-chemin-vers-soi-meme) pour parler vie quotidienne, développement personnel, psychologie, couple, éducation, communication, etc. Tous ces aspects de la vie qui nous concerne tous !💬🎧 Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Aujourd'hui une méditation pour se poser, connecter une valeur dont tu as besoin. La laisser entrer dans tout ton corps puis la laisser rayonner tout autour de toi. Un moment pour te faire du bien et réactiver en toi ce que tu désires laisser devenir plus présent dans ta vie. Installe-toi confortablement assis, sur le sol, un coussin ou sur une chaise. Le dos libre, pas appuyé, pour laisse la possibilité au corps de bouger. La colonne vertébrale comme une corde lancée vers le ciel... le corps est posé et en même temps libre d'onduler, de se balancer ou de s'immobiliser. 📌 Ecris-moi si tu as des questions, si tu veux partager tes progrès ou me dire ce que tu vis dans tes méditations à sophie@megard.ch. ET SI TU VEUX ALLER PLUS LOIN DANS TA PRATIQUE DE MÉDITATION...  🌱... Médite chaque semaine en live avec moi  Je m'assois avec un groupe tous les lundis de 20:00 à 20:30 (Québec 14:00 à 14:30) pour une méditation en ligne GRATUITE. Viens méditer avec nous, quand tu le souhaites, dans la salle de méditation virtuelle de la communauté en ligne En Chemin vers Soi-Même. Rejoins une communauté gratuite accessible à tous, sur une plateforme indépendante (hors des réseaux sociaux, de leurs publicités et de leurs algorithmes). Un espace d'échange pour méditer, apprendre et grandir ensemble. Inscris-toi sur la communauté et rejoins-moi pour méditer en live lundi prochain (https://en-chemin-vers-soi-meme.mn.co/) 🌱 🌱... J'ai créé pour toi un mini cours en ligne où tu pourras apprendre les bases de la méthode Comme Un Brin d'Herbe et aller plus loin : 6 capsules vidéo de 10 minutes et leurs pratiques guidées : 1. S’assoir, 2. Respirer, 3. Onduler, 4. Observer, 5. Être présent, 6. Pratiquer.  Pour en savoir plus et acheter ton mini cours (https://sophie-megard.systeme.io/meditation)🌱 🎧💬 Tu peux aussi me rejoindre chaque jeudi sur le podcast EN CHEMIN VERS SOI-MÊME (https://podcast.ausha.co/en-chemin-vers-soi-meme) pour parler vie quotidienne, développement personnel, psychologie, couple, éducation, communication, etc. Tous ces aspects de la vie qui nous concerne tous !💬🎧 Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Une méditation pour se poser dans notre corps, pleinement présent, présente.  La sensation du corps qui est vivant, vibrant à tout moment... garder cette sensation une fois les yeux ouverts... la vivre tout au long de votre journée... Installe-toi confortablement assis, sur le sol, un coussin ou sur une chaise. Le dos libre, pas appuyé, pour laisse la possibilité au corps de bouger. La colonne vertébrale comme une corde lancée vers le ciel... le corps est posé et en même temps libre d'onduler, de se balancer ou de s'immobiliser et vous vous suivez le corps.  📌 Ecris-moi si tu as des questions, si tu veux partager tes progrès ou me dire ce que tu vis dans tes méditations à sophie@megard.ch. ET SI TU VEUX ALLER PLUS LOIN DANS TA PRATIQUE DE MÉDITATION...  🌱... Médite chaque semaine en live avec moi  Je m'assois avec un groupe tous les lundis de 20:00 à 20:30 (Québec 14:00 à 14:30) pour une méditation en ligne GRATUITE. Viens méditer avec nous, quand tu le souhaites, dans la salle de méditation virtuelle de la communauté en ligne En Chemin vers Soi-Même. Rejoins une communauté gratuite accessible à tous, sur une plateforme indépendante (hors des réseaux sociaux, de leurs publicités et de leurs algorithmes). Un espace d'échange pour méditer, apprendre et grandir ensemble. Inscris-toi sur la communauté et rejoins-moi pour méditer en live lundi prochain (https://en-chemin-vers-soi-meme.mn.co/) 🌱 🌱... J'ai créé pour toi un mini cours en ligne où tu pourras apprendre les bases de la méthode Comme Un Brin d'Herbe et aller plus loin : 6 capsules vidéo de 10 minutes et leurs pratiques guidées : 1. S’assoir, 2. Respirer, 3. Onduler, 4. Observer, 5. Être présent, 6. Pratiquer.  Pour en savoir plus et acheter ton mini cours (https://sophie-megard.systeme.io/meditation)🌱 🎧💬 Tu peux aussi me rejoindre chaque jeudi sur le podcast EN CHEMIN VERS SOI-MÊME (https://podcast.ausha.co/en-chemin-vers-soi-meme) pour parler vie quotidienne, développement personnel, psychologie, couple, éducation, communication, etc. Tous ces aspects de la vie qui nous concerne tous !💬🎧 Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Juste un moment méditation pour pratiquer la méthode Comme un Brin d'Herbe. Installe-toi confortablement assis sur le sol, sur un coussin ou sur une chaise. Le dos libre, pas appuyé, pour laisse la possibilité au corps de bouger. La colonne vertébrale comme une corde lancée vers le ciel... le corps est posé et en même temps libre d'onduler, de se balancer ou de s'immobiliser et toi, tu suis le corps.  📌 Ecris-moi si tu as des questions, si tu veux partager tes progrès ou me dire ce que tu vis dans tes méditations à sophie@megard.ch ET SI TU VEUX ALLER PLUS LOIN DANS TA PRATIQUE DE MÉDITATION...  🌱... Médite chaque semaine en live avec moi  Je m'assois avec un groupe tous les lundis de 20:00 à 20:30 (Québec 14:00 à 14:30) pour une méditation en ligne GRATUITE. Viens méditer avec nous, quand tu le souhaites, dans la salle de méditation virtuelle de la communauté en ligne En Chemin vers Soi-Même. Rejoins une communauté gratuite accessible à tous, sur une plateforme indépendante (hors des réseaux sociaux, de leurs publicités et de leurs algorithmes). Un espace d'échange pour méditer, apprendre et grandir ensemble. Inscris-toi sur la communauté et rejoins-moi pour méditer en live lundi prochain (https://en-chemin-vers-soi-meme.mn.co/) 🌱 🌱... J'ai créé pour toi un mini cours en ligne où tu pourras apprendre les bases de la méthode Comme Un Brin d'Herbe et aller plus loin : 6 capsules vidéo de 10 minutes et leurs pratiques guidées : 1. S’assoir, 2. Respirer, 3. Onduler, 4. Observer, 5. Être présent, 6. Pratiquer.  Pour en savoir plus et acheter ton mini cours (https://sophie-megard.systeme.io/meditation)🌱 🎧💬 Tu peux aussi me rejoindre chaque jeudi sur le podcast EN CHEMIN VERS SOI-MÊME (https://podcast.ausha.co/en-chemin-vers-soi-meme) pour parler vie quotidienne, développement personnel, psychologie, couple, éducation, communication, etc. Tous ces aspects de la vie qui nous concerne tous !💬🎧 Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Un moment méditation de relaxation guidée. En alternant côté gauche côté droit, la détente se dépose rapidement en nous. Cette relaxation peut être faite assise ou couché pour entrer dans un moment calme. Si tu la fais assis : Installe-toi confortablement sur le sol, sur un coussin ou sur une chaise. Le dos libre, pas appuyé, pour laisse la possibilité au corps de bouger. La colonne vertébrale comme une corde lancée vers le ciel... le corps est posé et en même temps libre d'onduler, de se balancer ou de s'immobiliser et toi, tu suis le corps.  📌 Ecris-moi si tu as des questions, si tu veux partager tes progrès ou me dire ce que tu vis dans tes méditations à sophie@megard.ch. ET SI TU VEUX ALLER PLUS LOIN DANS TA PRATIQUE DE MÉDITATION...  🌱... Médite chaque semaine en live avec moi  Je m'assois avec un groupe tous les lundis de 20:00 à 20:30 (Québec 14:00 à 14:30) pour une méditation en ligne GRATUITE. Viens méditer avec nous, quand tu le souhaites, dans la salle de méditation virtuelle de la communauté en ligne En Chemin vers Soi-Même. Rejoins une communauté gratuite accessible à tous, sur une plateforme indépendante (hors des réseaux sociaux, de leurs publicités et de leurs algorithmes). Un espace d'échange pour méditer, apprendre et grandir ensemble. Inscris-toi sur la communauté et rejoins-moi pour méditer en live lundi prochain (https://en-chemin-vers-soi-meme.mn.co/) 🌱 🌱... J'ai créé pour toi un mini cours en ligne où tu pourras apprendre les bases de la méthode Comme Un Brin d'Herbe et aller plus loin : 6 capsules vidéo de 10 minutes et leurs pratiques guidées : 1. S’assoir, 2. Respirer, 3. Onduler, 4. Observer, 5. Être présent, 6. Pratiquer.  Pour en savoir plus et acheter ton mini cours (https://sophie-megard.systeme.io/meditation)🌱 🎧💬 Tu peux aussi me rejoindre chaque jeudi sur le podcast EN CHEMIN VERS SOI-MÊME (https://podcast.ausha.co/en-chemin-vers-soi-meme) pour parler vie quotidienne, développement personnel, psychologie, couple, éducation, communication, etc. Tous ces aspects de la vie qui nous concerne tous !💬🎧 Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Un moment méditation sur l'ancrage. Se déposer, être soutenu mais aussi être porté, nourri par la terre.  Installe-toi confortablement assis sur le sol, sur un coussin ou sur une chaise. Le dos libre, pas appuyé, pour laisse la possibilité au corps de bouger. La colonne vertébrale comme une corde lancée vers le ciel... le corps est posé et en même temps libre d'onduler, de se balancer ou de s'immobiliser et toi, tu suis le corps.  📌 Ecris-moi si tu as des questions, si tu veux partager tes progrès ou me dire ce que tu vis dans tes méditations à sophie@megard.ch. ET SI TU VEUX ALLER PLUS LOIN DANS TA PRATIQUE DE MÉDITATION...  🌱... Médite chaque semaine en live avec moi  Je m'assois avec un groupe tous les lundis de 20:00 à 20:30 (Québec 14:00 à 14:30) pour une méditation en ligne GRATUITE. Viens méditer avec nous, quand tu le souhaites, dans la salle de méditation virtuelle de la communauté en ligne En Chemin vers Soi-Même. Rejoins une communauté gratuite accessible à tous, sur une plateforme indépendante (hors des réseaux sociaux, de leurs publicités et de leurs algorithmes). Un espace d'échange pour méditer, apprendre et grandir ensemble. Inscris-toi sur la communauté et rejoins-moi pour méditer en live lundi prochain (https://en-chemin-vers-soi-meme.mn.co/) 🌱 🌱... J'ai créé pour toi un mini cours en ligne où tu pourras apprendre les bases de la méthode Comme Un Brin d'Herbe et aller plus loin : 6 capsules vidéo de 10 minutes et leurs pratiques guidées : 1. S’assoir, 2. Respirer, 3. Onduler, 4. Observer, 5. Être présent, 6. Pratiquer.  Pour en savoir plus et acheter ton mini cours (https://sophie-megard.systeme.io/meditation)🌱 🎧💬 Tu peux aussi me rejoindre chaque jeudi sur le podcast EN CHEMIN VERS SOI-MÊME (https://podcast.ausha.co/en-chemin-vers-soi-meme) pour parler vie quotidienne, développement personnel, psychologie, couple, éducation, communication, etc. Tous ces aspects de la vie qui nous concerne tous !💬🎧 Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Un moment méditation sur les doigts des mains et des pieds. Relâcher nos doigts permet de détendre tous le corps. Les doigts de pieds pour le bas du corps, le bassin et les doigts des mains pour la nuque, les épaules et la mâchoire. (début de la méditation à 2:46 min) Installe-toi confortablement assis sur le sol, sur un coussin ou sur une chaise. Le dos libre, pas appuyé, pour laisse la possibilité au corps de bouger. La colonne vertébrale comme une corde lancée vers le ciel... le corps est posé et en même temps libre d'onduler, de se balancer ou de s'immobiliser et toi, tu suis le corps.  📌 Ecris-moi si tu as des questions, si tu veux partager tes progrès ou me dire ce que tu vis dans tes méditations à sophie@megard.ch. ET SI TU VEUX ALLER PLUS LOIN DANS TA PRATIQUE DE MÉDITATION...  🌱... Médite chaque semaine en live avec moi  Je m'assois avec un groupe tous les lundis de 20:00 à 20:30 (Québec 14:00 à 14:30) pour une méditation en ligne GRATUITE. Viens méditer avec nous, quand tu le souhaites, dans la salle de méditation virtuelle de la communauté en ligne En Chemin vers Soi-Même. Rejoins une communauté gratuite accessible à tous, sur une plateforme indépendante (hors des réseaux sociaux, de leurs publicités et de leurs algorithmes). Un espace d'échange pour méditer, apprendre et grandir ensemble. Inscris-toi sur la communauté et rejoins-moi pour méditer en live lundi prochain (https://en-chemin-vers-soi-meme.mn.co/) 🌱 🌱... J'ai créé pour toi un mini cours en ligne où tu pourras apprendre les bases de la méthode Comme Un Brin d'Herbe et aller plus loin : 6 capsules vidéo de 10 minutes et leurs pratiques guidées : 1. S’assoir, 2. Respirer, 3. Onduler, 4. Observer, 5. Être présent, 6. Pratiquer.  Pour en savoir plus et acheter ton mini cours (https://sophie-megard.systeme.io/meditation)🌱 🎧💬 Tu peux aussi me rejoindre chaque jeudi sur le podcast EN CHEMIN VERS SOI-MÊME (https://podcast.ausha.co/en-chemin-vers-soi-meme) pour parler vie quotidienne, développement personnel, psychologie, couple, éducation, communication, etc. Tous ces aspects de la vie qui nous concerne tous !💬🎧 Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.