Speaker #0Bonjour et bienvenue dans Confidence Fertile, je suis Marion Viong et ici on parle vrai. On parle de ce désir d'enfant qui brûle, de ce corps qu'on ne comprend pas toujours et de ce cycle qu'on aimerait apprivoiser, mais aussi de tout ce que ça remue à l'intérieur de nous. Ce podcast c'est un espace pour déposer ce qu'on vit quand on traverse l'infertilité. Parfois, je vous partage mon propre chemin, ma propre expérience en tant que femme qui vit elle aussi l'infertilité, mais aussi avec mon regard de naturopathe fonctionnelle, pour vous partager mes clés de compréhension sur ce qu'il se passe dans notre corps. Et parfois, ce sont d'autres femmes qui viennent confier leur histoire. Dans tous les cas, l'idée reste la même, briser le silence, mettre des mots sur ce qui est souvent tu, et surtout, se sentir moins seule dans ce parcours. Si ce podcast vous plaît, je vous invite à le partager autour de vous et à le soutenir en laissant 5 étoiles. Bonne écoute ! Hello et bienvenue dans un nouvel épisode de Confidence Fertile. Cette semaine, je vous ai montré sur Instagram mon pilulier que j'utilise au quotidien. Et du coup, j'ai eu plein de questions sur les compléments. Ça a déclenché plein de sujets hyper intéressants entre nous. Donc je me suis dit que ce serait chouette et utile, je pense, de vous faire un épisode dédié sur les bonnes pratiques, de la manière de prendre ces compléments, de qu'est-ce qu'il faut savoir, quelles sont les bonnes formes, etc. Ça peut être chouette. Du coup, c'est ce que je vous propose de faire maintenant. Donc l'idée c'est vraiment de vous donner les bons éléments, les réflexes de base à avoir pour ne plus les gâcher, pour acheter des compléments qui peuvent vraiment vous être utiles et pas des choses qui en fait vont finir au fond des toilettes. Vous expliquer un petit peu la bonne forme pour chaque complément, alors c'est pas une liste... C'est pas une liste exhaustive, mais au moins c'est pour avoir, je vais parler des compléments les plus connus, ceux qu'on recommande et qu'on voit sur les réseaux sociaux, dans les blogs, dans les conversations et tout, le plus souvent revenir. Je vais vous expliquer aussi la différence avec l'assiette et le fait que ça obéit à d'autres règles. Et puis voilà, je pense que c'est déjà pas mal. Déjà, il faut avoir en tête les 5 règles qui couvrent 80% des erreurs que je vois souvent quand vous m'amenez, vous me listez la chose de ce que vous prenez déjà quand je vous suis en consultation. La première, ce qu'il faut savoir, c'est que l'hyposoluble, ça se prend avec du gras. Donc tout ce qui est vitamine A, vitamine D, vitamine E, vitamine K, les oméga 3, le curcuma, la coenzyme Q10, quand ils sont pris à jeun avec un verre d'eau, ils passent pas très bien. C'est beaucoup mieux de les prendre au cours du repas et un repas qui contient du gras. Alors, normalement, vous prenez un petit déjeuner. Ça, c'est le minimum syndical que je dis à toutes mes clientes et je ne démords pas là-dessus. Je ne suis pas exigeante sur grand-chose, mais sur le petit-déj, ça, c'est un incontournable. C'est hyper important, surtout si vous êtes en ECBB. Mais au-delà de ça, normalement, votre petit-déjeuner, il est gras et il est salé. Il peut avoir un peu de sucre, il n'y a pas de problème. On peut finir par un peu de fruits, mais... il nous faut quand même des protéines, des glucides et des fibres. Et si ce n'est pas encore le cas, que ce n'est pas facile pour vous de passer l'étape du petit-déj salé, vous décalez la prise de ces compléments au déjeuner si c'est possible. Le soir, c'est moins l'idéal parce que c'est des compléments qui ont besoin d'être actifs pendant la journée quand même. Mais voilà, ça s'adapte. Mais il faut garder en tête quand même plutôt le matin. Ensuite, ce qu'il faut savoir, c'est que les minéraux se font concurrence. Bah oui, parce que sinon, ce serait trop facile. Donc, tout ce qui est fer, calcium, zinc, magnésium, cuivre, ils empruntent la même porte d'entrée dans l'intestin. Donc en fait, si on les prend tous ensemble, eh ben, ils vont se bousculer et du coup, on ne va pas les assimiler correctement. Et on va... diminuer l'efficacité des compléments. Ce qui est un peu dommage parce qu'on les prend pour une bonne raison quand même, normalement. Donc, il faut qu'on les espace d'environ deux heures chacun. Moi, ce que je dis souvent, c'est que... Mais on va y revenir, je pense, sur le faire. Je regarde mes notes, mais oui, c'est ça, on va y revenir. Donc, je ne vais pas rentrer trop dans le détail ici. Ensuite, le café et le thé... il faut savoir que ce sont les ennemis numéro 1 du fer et de la bonne assimilation du fer. En fait, c'est les tannins et les polyphénols qui sont contenus à l'intérieur du café et du thé qui vont capter le fer et qui, du coup, ne vont pas le faire s'assimiler à l'intérieur de nous. Ils vont l'emmener ailleurs. Ils vont l'emmener vers les urines ou vers les sels. Donc on attend au moins une heure, mais idéalement deux, entre la prise de café de thé et la prise de fer. Quatrième info, réflexe un peu à avoir, la forme compte autant, si ce n'est presque plus, que la dose. En fait vous pouvez prendre 300 mg de magnésium marin, ça va rien vous faire. Vous pouvez avoir un bon dosage, mais si la qualité elle est pas là, si la forme elle est pas là, elle est pas bien assimilée par votre corps, bah en fait ça va dans les urines, ça va au fond de la toilette. Donc c'est de l'argent gaspillé pour rien, et ça ne vous aide pas là où vous pensez que ça doit vous aider, où vous en avez vraiment besoin. Donc c'est vraiment double effet maléfique j'ai envie de dire. Lisez les étiquettes et je vais vous détailler à chaque fois après les formes qu'on veut, qu'on recherche, qui sont idéales. Mais lisez les étiquettes, prenez le temps de regarder au dos des compléments parce que souvent le marketing fait bien les choses, les labos savent très bien comment jouer de nous. Et du coup ils font des gros mots en grosses lettres pour nous attirer, pour mettre les formules magiques qu'on veut et tout machin. Même si c'est marqué assimilable, hautement assimilable, des gros dosages, etc. Méfiez-vous et vérifiez toujours au dos dans la liste des ingrédients détaillés derrière le carton. C'est hyper important et croyez-moi, c'est une grosse partie de mon quotidien de regarder les compléments, de rechercher quels sont les dosages et tout. Si c'est pas clair, c'est louche. On va pas se le cacher. S'il ne précise pas... D'où ça vient ? Quelle est la formule ? S'il y a des brevets déposés, quels brevets ils ont utilisé pour tel complément, etc. C'est que c'est pas de la grande qualité et que du coup, ça va juste vous... C'est juste de l'argent que vous jetez par les fenêtres plutôt que de l'utiliser vraiment dans votre corps. Et enfin, dernière info à garder en tête, on prend d'abord les médicaments. Donc tout ce qui est lévothyroxine, c'est le lévothyrox pour celles qui sont en traitement thyroïdien, les antibiotiques, la pilule, les IPP, donc les antiacides. Certains compléments peuvent gêner leur absorption et inversement, certains médicaments vont gêner l'absorption des compléments. Donc on essaye de les éloigner l'un de l'autre et on demande s'il est formé à son médecin ou son pharmacien. Ou à ça, ou son, natureau, si on est suivi par un ou une natureau. Moi je fais hyper attention à ça, à force je connais pas mal les médicaments. Et de toute façon, le Vidal est mon ami. Pour ceux qui connaissent pas, c'est la base de données de tous les médicaments. Et à chaque fois, moi je regarde, je prends le temps de regarder quels sont les compléments et les molécules utilisées à l'intérieur pour voir s'il peut y avoir une interaction ou non. Donc ça, c'était un peu la base, le minimum syndical à garder en tête. Maintenant, je vais essayer d'être le plus exhaustive possible pour les compléments dont je vais vous parler. Je ne vais pas parler tous, mais en tout cas des plus récurrents qu'on voit souvent pour vous donner tous les éléments à prendre en compte quand vous les achetez et quand vous les consommez. Parce que vraiment... Je répète ça tous les jours. Je me dis, il serait peut-être temps que je vous fasse un petit podcast, comme ça vous savez de quoi je parle. Ou au besoin, je renvoie aussi à mes clientes qui sont un peu perdues tous les éléments. Donc on va commencer par le plus classique, celui dont on entend parler tout le temps, le magnésium. C'est le plus vendu en pharmacie, même partout parce que maintenant les galbots on en a plein aussi accessibles sur internet, et c'est dans 80% des cas, et encore, je suis gentille, le plus mal choisi. L'oxyde de magnésium, ça affiche des gros chiffres de Mg, donc de contenant dans chaque gélule et tout, mais il n'est pas absorbé. Et il finit surtout aux toilettes ! comme beaucoup de choses qui ne sont pas bien assimilées. C'est d'ailleurs pour ça qu'on peut l'utiliser aussi comme un effet laxatif. Alors ça peut être bien pour certaines personnes, mais c'est pas forcément toujours l'effet recherché. Et on peut avoir des formes vraiment de bonne qualité de magnésium et avoir aussi un effet légèrement laxatif. Donc ne vous dites pas, oh bah c'est pas grave, je suis constipée, je vais prendre de l'oxyde de magnésium parce que ça va m'aider pour ma constipation. Oui mais l'objectif... que vous aviez en l'achetant, c'était quand même le magnésium, c'était pas la constipation. Donc c'est mieux d'avoir une forme plus optimisée et d'avoir l'effet bénéfique de foie, donc et l'axétif, et sur la fatigue, sur vos contractions musculaires, sur tout un tas d'effets qu'on recherche à parer avec le magnésium, plutôt que d'acheter la daube, si je puis me permettre. Pardon, ne me jugez pas, mais... On va être franche quand même, on va se parler de manière honnête. L'oxyde de magnésium, c'est de la gnagnote. Le magnésium marin, c'est de la gnagnote. Le meilleur à avoir, c'est le bisglycinate. En vrai, retenez déjà tout simplement que le bisglycinate, la forme bisglycinate, quel que soit le complément associé derrière, c'est une bonne forme. C'est une forme qui est optimisée pour la bonne assimilation. Donc, on a le bisglycinate. Après, on a d'autres formes qui sont intéressantes aussi. Le citrate, c'est lui qui va être intéressant s'il y a une tendance à la constipation. On va avoir le malate, on va avoir le glycérophosate. Ceux-là, ce sont des très bonnes formes. Donc, il n'y a pas de problème. Sachez qu'il y a certains, on parle de tamponné, pas tamponné, à l'oxyde de magnésium. Il faut faire la part des choses parce qu'aujourd'hui, il y en a beaucoup qui sont tamponnés parce qu'en fait, le tamponnage permet d'optimiser le dosage qu'on va mettre dans chaque gélule. Sauf que le tamponnage à l'oxyde, ça peut être un petit peu irritant pour le système digestif. Donc si vous prenez du magnésium et que vous sentez que ça vous fait mal un peu au ventre, ça peut être ça. C'est à optimiser. Il y en a qui existent sans oxyde, sans être tamponné. Ça se trouve vraiment sur le marché. Mais n'éliminez pas un magnésium forcément parce qu'il est tamponné. C'est à voir et c'est vraiment dépendant de chaque personne. C'est pas que mauvais. Mais voilà, faut le savoir, faut comprendre ce que ça veut dire derrière et pourquoi on en fait tout un pataquès. Et ensuite, il faut savoir que souvent on voit partout passer qu'il faut 300 mg, et moi je le dis aussi, 300 à 350 mg minimum de magnésium par jour. C'est vrai, aujourd'hui, grâce à les lobbies pharmaceutiques, on se dit tout dans cet épisode, ils nous ont diminué grandement les quantités dans chaque gélule. Et en même temps, c'est un mal pour un bien. parce que le magnésium, c'est mieux quand on le prend à plusieurs moments dans la journée. Il vaut mieux qu'il soit fractionné. Pourquoi ? Parce que déjà, l'intestin absorbe mieux de petites quantités et que le magnésium, c'est quelque chose qu'on consomme très régulièrement dans la journée. Notamment si on a des tendances à être stressé ou si on est dans un environnement qui peut stresser notre corps. Par exemple, des horaires en décalé, c'est un contexte. stressant pour le corps. Pas forcément vous qui êtes stressé, mais ça peut être un contexte stressant pour le corps. Donc, c'est quelque chose que votre corps va consommer pour compenser ce stress. Et du coup, si vous n'en avez pas assez, ça fait stresser encore plus le corps et donc c'est le serpent qui se mord la queue. Donc, mieux vaut le diviser en plusieurs prises. Moi, ce que je fais, c'est que j'essaye de trouver des dosages à 150-160 mg par gélule. Et que je fais prendre matin et soir à minima. Si j'ai besoin d'aller au-delà, moi par exemple je prends plus. Soit je bascule en plus en poudre. C'est ce que je fais parce que je me supplémente en protéines et donc je mets une gourde. J'ai une gourde que je bois tout au long de la journée. Donc je mets un peu tout ce que je dois prendre tout au long de la journée. Et ça me facilite la vie de mettre mon magnésium inclus dedans. Mais ce n'est pas le cas pour tout le monde. Donc dans ces cas-là, on peut augmenter les quantités de gélules. Matin et soir, et on peut en prendre aussi le midi si c'est plus simple, etc. Donc ça, c'est adapté en fonction de chacune. On peut monter sans crainte jusqu'à 900 mg par jour. Donc n'ayez pas peur du surdosage. Je ne sais même pas si ça existe, mais voilà. Jusqu'à 900 mg, vous pouvez y aller, il n'y a pas de problème. Ça n'aura pas d'effet négatif sur vous. Voilà, je pense que je vous ai tout dit sur le magnésium. On va passer à l'oméga 3. Ça, c'est aussi quelque chose qui revient très souvent et que je conseille très souvent également. Encore plus quand il y a des pathologies inflammatoires, des pathologies auto-immunes, des douleurs, etc. Alors, ce qu'il faut savoir, c'est que l'oméga-3, c'est un complément qui est hyper hyper fragile. À partir du moment où il a été... C'est pour ça que je n'aime pas les complexes multivitaminés qui contiennent de l'oméga-3. Parce que souvent dans les complexes, il y a plein de choses. Et souvent, dans certains, ils mettent du fer. Et là, vous pouvez être sûr que si vous avez dans votre complexe multivitaminé fer et oméga-3, c'est fini. Vous ne consommez pas d'oméga-3. Vous n'apportez pas à votre corps des oméga-3 parce qu'ils sont morts. Ils sont inexistants, ils sont annulés. En fait, ils sont devenus oxydés. Et donc, ils ne sont pas utiles dans le besoin pour lequel on le prend. Donc toujours isolé, de toute façon moi c'est ma règle et c'est vraiment ma façon de penser. Mieux vaut plusieurs petites gélules bien adaptées, bien dosées, de qualité à prendre le matin, plutôt qu'un gros multivitaminé qui vous apporte pas assez dans plein de choses. Et qui, pour beaucoup, finit aux toilettes parce que vous n'en avez pas forcément besoin. Je comprends l'intérêt financier, vraiment. et si ça existait un qui soit parfait et tout, je le donnerais à toutes mes clientes. Mais ce n'est pas le cas. Il y en a que j'aime bien, qui ont plusieurs choses à l'intérieur. Mais de plus en plus, même pour la B9 dont on parle souvent pour les ECBB, je préfère la donner isolée. Je préfère que ça coûte un tout petit peu plus cher, mais qu'on ait des vrais compléments qui soient utiles pour son corps. plutôt que de prendre plein de trucs pas dans les bons dosages et avec la moitié qui finissent à la poubelle. Mais ça ne tient qu'à moi. De toute façon là, c'est mon avis, ma perception, mon approche. Ça veut pas dire que c'est parole d'évangile, qu'on se le dise. Mais voilà, moi je vous partage ma réflexion. Donc une bonne indication sur la qualité de l'oméga 3 que vous allez avoir, c'est chercher l'indice TOTOX. Il faut qu'il soit le plus bas possible. Et idéalement, aussi chercher une certification indépendante type IFOS ou EPACS. Ça nous donne vraiment un gage de qualité, que ça a été extrait de la bonne manière et que ça va être des bons oméga-3 que vous allez avoir. Il y a aussi un ratio à avoir en tête EPA, DHA. Il ne faut pas qu'il n'y en ait qu'un, donc qu'il n'y a que du DHA ou que de l'EPA. C'est bien d'avoir un bon mélange des deux. C'est pas obligé que ce soit proportionnel. Souvent on va avoir plus d'EPA que de DHA, mais les deux sont intéressants. Donc regardez ça aussi. Petite anecdote, enfin petite astuce pour savoir si c'est de la qualité ou qu'ils sont encore bons ou pas s'il y en a qui traînent dans vos placards et dans vos tiroirs, c'est de sentir la capsule, de la percer et de la sentir. Si vous avez une odeur de mer légère, d'air marin, etc. Tout est ok, c'est normal, tout va bien. Par contre, si c'est une odeur de poissonnerie, de fin de marché, en plein mois d'août, en pleine canicule comme on a eu cet été, c'est même pas la peine d'y penser. Et puis vous allez avoir les renvois tout au long de la journée après. Merci, le plaisir. Ça aussi, les renvois, ça m'y fait penser. Ça peut arriver. Ça peut arriver d'avoir des renvois, alors pas au point d'avoir des renvois de poissonnerie de fin de marché du mois d'août, on s'entend, mais des petits renvois de poissons. C'est normal. L'astuce qui peut être utile si vous voulez parer à ça parce que ça vous embête, ça vous gêne, c'est de les mettre au congélateur. Pas besoin de les sortir et de les décongeler pour les prendre ensuite. Non, juste vous les prenez directement depuis votre congélateur et vous les avalez tout de suite après. Ça va permettre en fait tout simplement de faire en sorte que la capsule ne se dissolve pas dans l'estomac, enfin pas tout de suite dans l'estomac, mais un peu plus tard, quand la digestion sera bien plus entamée. Et du coup, ça a moins cet effet de remontée, qui n'est pas très agréable, on se le dit quand même. Attention, comme je vous disais, les oméga-3, c'est hyper fragile. Donc ça veut dire qu'il faut les conserver au frais, idéalement dans le frigo, à l'abri de la lumière. Donc moi, comme je parlais du pilulier en début d'épisode et puis en début de semaine, moi c'est un pilulier en inox. Donc intéressant parce que du coup pas de rayon de soleil qui pénètre. Et puis bon, surtout il est enfermé dans mon placard. Mais quand je l'emmène en vacances, et ben j'ai pas peur. que mes oméga-3 s'oxydent ou se fragilisent. Et aussi, comme il est en inox, il permet de garder un petit peu la... de protéger, d'isoler un petit peu. Pareil sur les variations de température. Surtout si, là, je les ai emmenés en Asie, parce que je voyage souvent en Asie. C'est ma partie préférée de l'univers. Petite parenthèse. Mais du coup, il y a une... Alors, garantie, on ne va peut-être pas s'emballer. Mais en tout cas... un effet plus protecteur avec l'inox que quand c'est du plastique où du coup ça ne protège pas des variations de température. Donc ça c'est une autre chose à avoir en tête. Donc voilà ce que je voulais vous dire sur les oméga 3. Troisième petit complément, et là je vais avoir pas mal de choses à vous dire, classique aussi qu'on connaît bien. Le faire. Alors lui, je le conseille souvent et c'est souvent le démarrage d'une grosse discussion avec mes clientes et de débats par rapport aux recommandations médicales. J'ai une collègue qui en parlait cette semaine aussi sur les réseaux et ça m'a fait marrer, où justement elle partageait le fait qu'il y avait une ordonnance d'une patiente à elle qui avait eu une ordonnance de fer, donc de tardiféron, et ensuite elle avait eu deux ou trois autres médicaments en plus pour parer aux effets négatifs, aux effets secondaires du tardiféron. Donc il y a quand même un souci par rapport à ça. Pour vous éclairer, le tardiféron c'est du sulfate ferreux. Le sulfate ferreux c'est hyper irritant pour le système digestif. D'où le fait que ça vous défonce le ventre quand vous le prenez. Et c'est évidemment pas du tout la meilleure forme, la plus assimilable pour le corps. Donc en fait, vous en prenez, ça vous défonce le bide, et en plus, vous n'assimilez pas correctement le fer que ça vous apporte. Donc c'est quand même... Bah c'est... Ça sert à rien. C'est pas hyper optimisé comme histoire. Donc, il faut regarder toujours, c'est ce que je vous disais avec le magnésium, un bisglycinate de fer. C'est le mieux pour assimiler correctement et que ça ne vous défonce pas le bide. Alors ça peut faire un petit peu mal, je l'ai expérimenté moi-même, que malgré le fait que ce soit un bisglycinate, ça peut faire un peu mal au ventre quand il est pris à jeun. Dans ces cas-là... Même si ça va baisser l'assimilation, je préfère, en tant qu'utilisatrice pour mon usage personnel et en tant que recommandatrice, je ne sais pas si c'est un mot, à mes clientes, je vous dis, mieux vaut le prendre avec le repas. Comme ça, ça apaise et ça annule même carrément les douleurs. Et même si on perd un peu d'assimilation, eh ben on gagne. en confort et on va le prendre plus facilement sur du long terme. Parce que le fer, ce n'est pas si facile que ça à faire remonter. Donc voilà, petite astuce. La chose aussi par laquelle j'aurais dû commencer, ne prenez pas du fer à l'aveugle. Un excès de fer peut être aussi négatif. C'est oxydant, le fer. Donc s'il y en a trop, ça peut poser des problématiques de stress oxydatif pour votre corps. C'est pas le top au niveau fertilité et de manière générale, c'est pas le top non plus au niveau santé. Donc attention à ça. Autre chose à savoir sur la prise du fer... c'est bien de le coupler à la prise de la vitamine C. Ou à minima, consommer des agrumes autour de cette prise-là. Au moment que vous voulez avaler cette capsule. C'est hyper intéressant parce que ça va l'optimiser. Il y a aussi d'autres choses qu'on peut utiliser pour optimiser quand on est vraiment très très très carencé. Mais en tout cas, voilà. Vitamine C, bon à savoir, à prendre en même temps. que la prise de fer, soit en capsule et en gélule, soit un verre de jus d'orange, de citron, d'ample mousse, un agrume, ça peut être très bien aussi. Donc évidemment, on essaye de ne pas manger la capsule de fer avec la capsule d'oméga 3. Parce que ça va annuler les oméga-3, donc vous n'aurez rien à utiliser. Enfin, en tout cas, votre corps n'aura rien à utiliser. Il est tout à fait probable, et n'ayez pas peur de ça, que quand vous allez vous supplémenter en fer, vous allez avoir des selles plus foncées, un peu voire même noires, avec une odeur un peu de fer, comme quand, vous savez, on se mord la bouche, on a un goût de sang dans la bouche et tout, et que c'est un peu ferreux. Il peut y avoir une odeur un peu féroce quand vous allez à la selle, avec des selles plus foncées voire noires. Pas d'inquiétude, c'est tout à fait normal. C'est juste l'effet de la supplémentation. Autre complément, la vitamine D. Alors elle, elle est hyper importante. On est quasiment tous carencés dans le monde. Même les pays qui sont souvent au soleil, parce qu'en fait, leur peau est tannée. Elle est un peu métissée parce que c'est la réaction de l'exposition au soleil constante. Et donc, de ce fait, l'assimilation de la vitamine D se fait moins bien. Donc vraiment, c'est une carence un peu généralisée. Et donc, c'est important là en plus. L'hiver arrive de se supplémenter. Du coup, la forme la plus adaptée, c'est de la D3, ce qu'on appelle, qu'on peut trouver depuis le lichen, donc végétal ou animal. C'est comme vous préférez, il n'y a pas de meilleure solution. Mais c'est de la D3. Et idéalement, comme les oméga-3, avec le repas, avec un repas gras. au cours de la journée. Pas obligé que ce soit le matin, ça peut être aussi le soir ou le midi si c'est facile pour vous. En tout cas, avec un repas gras, c'est hyper important. Vous pouvez le coupler avec la prise de magnésium parce qu'il sert à activer la vitamine D. Donc c'est intéressant de prendre les deux en même temps. Et une carence en magnésium peut aussi expliquer qu'un taux de vitamine D ne remonte pas correctement. Ça, c'est un petit truc à avoir en tête. Et les ampoules que vous avez souvent recommandées par votre médecin, elles ont des très très très grosses dosages. Ça va souvent à 50 000 UI par ampoule. Ça, c'est intéressant quand il y a une grosse grosse grosse carence. C'est bien de la prendre une fois. Par contre, souvent, ils vous disent « Ah oui, vous prenez ça et puis après, vous êtes tranquille. » C'est pas vrai. Vous allez avoir la vitamine D, on la stocke 7 jours dans le corps. Donc en fait, vous allez avoir un gros pic et puis après, au bout de 7 jours, vous n'aurez plus grand-chose. Donc, le mieux, c'est de la prendre en petite dose régulièrement. Moi, je conseille plutôt des... dosage à 1000 UI parce que c'est plus facile d'ajuster en fonction des carences, parce qu'il y a le petit calcul, si vous l'avez pas en tête de 60 UI par kilo par jour, c'est ça le dosage moyen et c'est pas pour remonter une carence c'est pour vraiment maintenir son taux donc si vous êtes carencé, il faut augmenter et si vous voulez maintenir votre taux en... bon endroit, c'est ce calcul-là qu'il faut appliquer. Et du coup, 1 008, c'est plus facile parce qu'on a des 3 400, des 4 200, etc. Donc voilà, on arrondit en dessous, au-dessus, en fonction de chacun. C'est bien de le faire redoser quelques mois après, 6 mois après, pour voir où est-ce qu'on en est. Je vais parler du zinc aussi parce que le zinc, il peut vous donner la nausée. Le matin, quand il est pris à jeun. Donc ça peut être bon à savoir. Pareil, comme le fer, comme le magnésium, la meilleure forme c'est le bisglycinate. Hyper intéressant pour la fertilité, hyper intéressant quand il y a des troubles thyroïdiens, hyper intéressant quand il y a des troubles du cycle, quand aussi pour la fertilité masculine. Donc vraiment, c'est un complément qu'on aime bien. Pareil, à faire doser, on ne le prend pas à l'aveugle, parce que c'est pas anodin comme... Complément, mais il est très important pour la bonne qualité de l'ovulation, pour la bonne qualité du sperme. Donc on peut le retrouver souvent dans des complexes multivitaminés. Pas de problème, mais souvent ils sont sous-dosés. C'est du 5 microgrammes, non pas microgrammes le zinc, je ne sais plus, mais 5 à 10, non c'est milligrammes par complément. C'est pas assez quand il y a une vraie carence. Salut ! Pour voir beaucoup de bilans sanguins, c'est souvent carencer le zinc. Donc voilà, à avoir en tête. Voilà, ensuite on peut parler de la B9 et de la B12. La B9, c'est l'acide folique. Idéalement, on le prend sous forme méthylée. Il perd beaucoup plus pertinent et intéressant pour la conception que l'acide folique. Si on veut avoir l'effet... Enfin, comment dire ? En Espagne, par exemple, au lieu de donner de la B9 méthylée, ils donnent des doses d'acide folique énormes. En fait, nous, on va donner... Alors, si je me souviens bien, nous, on va donner 0,4 mg. Et en Espagne, ils donnent 5000 mg. Ouais, c'est ça, 5 g. pour en fait compenser le fait que l'acide folique, on ne l'assimile pas correctement. Parce qu'il nous faut un bon fonctionnement de notre foie. Je vous passe les détails, je ne veux pas vous embrouiller. Mais donc du coup, ils en donnent une grosse dose pour être sûr qu'il y en ait un petit peu qui passe correctement. En France, on n'a pas tout à fait encore compris le principe. Et du coup, on continue de donner de l'acide folique à petit dosage. Ce n'est pas intéressant. Cherchez de la B9 méthylée. Il y a souvent des labels, 4 foliques, méthylfolate, toutes ces choses-là, c'est OK. Et en moyenne, c'est 400 microgrammes, donc le U bizarre, là, G. La B12, hyper intéressante, pour le foie, pour plein de choses. L'idée n'est pas de vous expliquer tous leurs effets ici, mais c'est à surveiller. Les végétariennes et les véganes le connaissent bien. Aussi intéressant quand il y a des troubles de la digestion haute. Et du coup souvent vous pouvez les retrouver ensemble. Attention la B12 il y a des vraies carences. Il faut prendre des grosses grosses quantités. Et pareil ce que vous trouvez. Parce que souvent ils mettent de la B12 dans les complexes multivitaminés. C'est vraiment mais c'est 1% de ce que vous auriez besoin pour remonter la carence. Donc ne vous faites pas avoir là dessus. Je pense qu'on a fait le tour de tout ça. Bon à savoir pour celles qui ne sont pas forcément en ECBB mais qui s'intéressent à leur cycle ou qui ont du coup arrêté la pilule dans un objectif d'ECBB, la pilule diminue les réserves en B6, B9, B12, magnésium et zinc. Donc c'est aussi intéressant de faire un petit bilan préconception. pour vérifier où est-ce qu'on en est dans les carences à ce moment-là. Je voulais aussi vous ajouter une petite partie, je vous l'ai dit en intro, sur la chose à savoir entre complément versus l'assiette. Parce que j'ai eu une question en début de semaine et je trouvais ça hyper intéressant et je ne me l'étais jamais posée. c'était de dire ok tu dis que le fer et les oméga 3 on peut pas les prendre en même temps mais quid de manger des lentilles avec des sardines ensemble sous-entendu lentilles c'est un apport de fer, les sardines c'est un apport d'oméga 3 Et je trouve que c'est une trop bonne question. En fait, ce n'est pas la même chose. Ce n'est pas la même chose parce que on ne peut pas considérer déjà qu'une assiette de lentilles va apporter l'équivalent de ce que vous avez à avoir dans le complément de fer. Un complément de fer, ça va entre 10 à 45, 50, 60 mg d'un coup. Donc c'est vraiment concentré. Alors qu'une assiette de lentilles cuite, ça va vous apporter 3 mg de fer pour 100 g de lentilles. Donc déjà, on n'est pas sur la même dose. Pareil, une boîte de sardines, ça vous apporte entre 2 et 3 mg d'oméga-3. En général, quand on est en supplémentation, moi ce que je conseille quand il y a de l'inflammation chronique, ça va être 1 à 3 g par jour. Donc on a un petit peu de marge quand même. Ensuite, il y a... Ce qu'il faut garder en tête aussi, c'est que l'aliment, il arrive avec son kit de protection. C'est-à-dire que dans la sardine, il n'y a pas que des oméga-3. Il y a plein, plein d'autres choses. Il y a de la fibre, il y a des glucides, souvent parce qu'elles sont marinées dans de l'huile. Donc il y a plein de choses. Les lentilles, c'est pareil. C'est pas isolé. Le complément, on l'a isolé. Donc il est plus fragile. Et c'est pour ça qu'il est moins protégé et qu'il faut faire attention aux formes, aux dosages, etc. Un peu comme les plantes. En fait, aujourd'hui, nos médicaments actuels, ils sont issus de principes actifs qu'on a trouvés et qu'on a isolés depuis les plantes. Et pourtant, on n'a pas du tout autant d'effets secondaires quand on... Consomme une plante en tisane ou en gélule ou en gémothérapie, en gouttes, etc. Qu'importe la forme que vous voulez, avec un complément, avec un médicament d'une molécule isolée. Pourquoi ? Parce que là aussi c'est pareil. Le médicament, il est isolé, il est tout seul. Alors que dans la plante, même si c'est qu'une partie de la plante qu'on a, il y a plein d'autres choses qui... la composent, qui composent cette partie et qui du coup viennent contrebalancer et jouer un petit peu avec l'équilibre de tout ça et qui fait que, ben, et on a remarqué, moi c'est ce qu'on avait appris dans ma formation d'arboristerie, je trouvais ça passionnant, que ben, en fait, certaines molécules se... comment dire... se tiraient la bourre entre elles, c'est-à-dire qu'il y en avait qui avaient des effets néfastes, mais il y en avait d'autres... dans la même plante, dans la même racine, qui avait d'autres effets qui compensaient ces effets néfastes. Donc ça s'équilibrait. C'était vraiment un jeu de de somnambule. Non, de funambule. Pas somnambule, c'est pas pareil. C'est la fatigue. Et du coup, c'est hyper intéressant. Dans l'assiette et avec les compléments, c'est pareil. Il n'y a pas que un complément isolé. Par contre, ça ne veut pas dire qu'on ne peut pas utiliser les conseils que je vous ai donnés dans cet épisode. sur, par exemple, vous voulez optimiser votre fer et vous voulez manger des lentilles, faites-vous une vinaigrette au citron, au poivron, avec des oignons rouges pour avoir de la vitamine C. Ça, c'est une super idée. Et ça peut aider à maximiser l'assimilation, même s'il n'y en a pas beaucoup. C'est toujours intéressant et puis ça apporte plein d'autres choses en même temps. Donc voilà, pour conclure... parce que je vois que là ça fait déjà 40 minutes que je papote. Ça va être trop long après. En gros, ce qu'il faut retenir, c'est qu'un complément, c'est pas juste une dose qu'il faut regarder. C'est aussi une forme la plus assimilable possible. C'est un bon moment dans votre journée. Et c'est avec des voisins qui l'aident. Donc par exemple, fer et vitamine C. Dans la gélule, On suit un mode d'emploi. Dans l'assiette, on fait plutôt confiance à la variété et aux associations qu'on a l'habitude de faire et tout. Souvent, c'est issu de nos grands-pères et de nos grands-mères et elles le faisaient pas pour rien. Donc en gros, retenez que pour faire une généralité, le bisguicinate, c'est toujours la meilleure forme. qu'il y a plein de choses à savoir sur la qualité, etc. de chaque complément pour optimiser son assimilation. Et ça se fait pas si facilement que ça, c'est un peu plus complexe, contrairement à ce que veut nous faire croire le marketing. Si c'était facile, ça se saurait quand même, on va pas se le cacher. Je serais au chômage. Non, mais ce que je veux dire, c'est que voilà, faites attention, ne vous faites pas avoir, parce qu'en fait, c'est de l'argent gaspillé et c'est dommage. Et après, c'est des compléments qui prennent la poussière et qui sont inutiles. Et c'est de la surconsommation alors qu'on n'en a pas besoin. C'est hyper intéressant de prendre des compléments dans des cas bien spécifiques. On en a vraiment besoin pour aider notre corps à retrouver un équilibre, à retrouver un mieux-être, à nous aider à vivre notre cycle, à optimiser notre fertilité. Ça a plein de vertus bénéfiques, mais il faut que ce soit fait d'une la bonne manière, en bonne intelligence et de manière consciente. Donc voilà, c'est un peu ce sur quoi je voulais terminer. J'espère que je ne vous aurais pas trop ennuyé. Si vous avez la moindre question, n'hésitez pas à m'écrire soit en MP sur Instagram ou directement sur WhatsApp. Vous avez le lien sur mon site. Et puis voilà, si ça vous dit d'être accompagné, de mieux comprendre votre corps, d'optimiser votre routine que vous avez mise en place, de faire en sorte de faire bien les choses, ben n'hésitez pas. Vous avez les consultations flash qui sont là pour ça aussi, qui sont à petit prix pour que justement ce soit facile de finir, de me poser des questions, qu'on parle ensemble, qu'on regarde ensemble. Et si vous voulez aller plus loin pour vraiment prendre en main votre santé, votre fertilité, et bien il y a l'accompagnement qui est fait pour ça. Vous avez toutes les infos sur mon site. Je clôture cet épisode ici. S'il vous a plu, n'hésitez pas à mettre 5 étoiles sur votre plateforme d'écoute préférée. Et si vous pensez qu'il pourra aider d'autres copines, n'hésitez pas à le partager. Et puis d'ici là, prenez bien soin de vous et on se dit à très vite !
