Speaker #0Et bienvenue dans Confidence Fertile. Je suis Marion Jung et ici on parle vrai. On parle de ce désir d'enfant qui brûle, de ce corps qu'on ne comprend pas toujours et de ce cycle qu'on aimerait apprivoiser. Mais aussi de tout ce que ça remue à l'intérieur de nous. Ce podcast, c'est un espace pour déposer ce qu'on vit quand on traverse l'infertilité. Parfois, je vous partage mon propre chemin, ma propre expérience en tant que femme qui vit elle aussi l'infertilité, mais aussi avec mon regard de naturopathe fonctionnelle pour vous partager mes clés de croissance. de compréhension sur ce qu'il se passe dans notre corps. Et parfois, ce sont d'autres femmes qui viennent confier leur histoire. Dans tous les cas, l'idée reste la même, briser le silence, mettre des mots sur ce qui est souvent tu, et surtout, se sentir moins seule dans ce parcours. Si ce podcast vous plaît, je vous invite à le partager autour de vous et à le soutenir en laissant 5 étoiles. Bonne écoute ! Bonjour et bienvenue dans ce nouvel épisode de Confidence Fertile. Cet épisode fait un petit peu suite ou en tout cas est en miroir avec l'épisode de la semaine dernière parce que on arrive au début de l'été et que je sais qu'il y a souvent deux teams qui se forment à ce moment-là. C'est celles qui ont envie de souffler et je vous ai fait tout un épisode pour, voilà, Essayez de... vous guider au mieux quand le besoin là se fait ressentir, de ralentir complètement le rythme et de se laisser porter et d'enlever un petit peu la culpabilité qu'on pourrait ressentir à ce moment là. Donc si ça vous intéresse, je vous invite à écouter l'épisode précédent. Aujourd'hui, on va parler de l'inverse, entre guillemets, ou plutôt de comment on fait pour continuer à pratiquer, à soutenir son corps, mais dans un cadre un peu plus doux, parce que l'été nous invite à changer un petit peu nos habitudes du quotidien, notre alimentation diffère, certainement aussi notre rapport à l'alcool, parce que l'été, c'est plus propice aux soirées, c'est plus propice aux soirées en terrasse, aux retrouves avec les copains, les barbecues, etc. Et qu'il y a peut-être aussi ce besoin... Si on s'est privé depuis plusieurs mois de se lâcher un peu la grappe à un moment donné, on va être très honnête, on ne va pas se le cacher, et que l'été quand même nous donne très envie de célébrer tout ça. Et puis, il y a aussi tout un rythme circadien qui change, avec le soleil qui est là beaucoup plus présent sur les 24 heures. Donc ça change notre rythme de sommeil. Ça change aussi au niveau de notre désert. déshydratation et puis ça change aussi si on est en parcours PMA et certainement il y a certaines cliniques et hôpitaux qui ferment principalement pendant le mois d'août et donc voilà comment on anticipe les choses comment on met en place les choses pour s'adapter à ce rythme un peu plus doux sans avoir envie de tout arrêter dans tous les cas ce que je veux vous dire ici qui est important c'est que qu'importe le choix que vous allez faire le principal, c'est qu'il vous appartienne pleinement. C'est que vous écoutiez ce besoin et cette envie que vous ressentez. Si vous voulez continuer votre routine telle qu'elle, comme vous l'avez mis en place, ou comme vous l'avez proposé votre naturopathe, votre médecin, votre gynéco, etc., c'est très bien aussi. Mais là, je vais plutôt m'adresser à celles qui ont envie de... Voilà, trouver un petit juste milieu pour... faire en sorte que ce soit plus doux, sans avoir de regrets, sans avoir de frustrations, et sans être dans l'extrême. Soit tout lent, je continue tout et je ne change rien, soit j'arrête tout. Parce qu'évidemment, il y a une zone grise. Ce qui est important de garder en tête, et cet épisode, il arrive après une grosse période de canicule qu'on a vécue ces derniers jours, ces dernières semaines. Donc il est d'autant plus important. et vous voyez d'autant plus ce que je veux dire, c'est que pendant l'été, il y a quand même une chaleur qui vient et en fonction de où est-ce qu'on est, en France ou même à l'étranger, qui est une chaleur assez soutenue et qui va forcément avoir un impact aussi sur notre corps, autant chez l'homme que chez nous. Et donc, il faut l'avoir en tête et il faut savoir que ça a un impact sur notre énergie. Je ne sais pas si vous... le ressentez ou l'avez ressenti ce côté où quand il fait très très très chaud, on a très vite une énergie qui se redescend, qui est assez faible, mine de rien. Parce qu'en fait, le corps, en plus d'être chargé de gérer nos mouvements, notre digestion, notre souffle, nos battements du cœur, notre circulation sanguine, etc., etc., eh bien, il décuple énormément des... il... utilisent énormément d'énergie pour essayer de nous refroidir aussi. Et ça, ça consomme beaucoup. Et donc ça a un impact... sur nos ovocytes, particulièrement sur notre cycle aussi. Et ça peut faire des petits dérèglements sans que ce soit très important. Mais voilà, s'il y en a qui notent des petits changements, ça peut être l'explication. Et puis, il y a aussi le côté de l'exposition de la lumière. On n'a pas du tout le même rythme circadien qu'habituellement parce que la journée, le soleil se couche bien plus tard que... au printemps ou en automne. Et donc, ça fait un petit dérèglement dans notre production hormonale, et notamment par rapport à la mélatonine, qui est l'hormone qu'on produit quand la luminosité s'abaisse et qu'on se prépare à aller dormir. Et comme on a plus tendance à vouloir sortir, rester longtemps, parce que la lumière du jour est présente plus longtemps dans la journée, et bien ce rythme se décale un petit peu aussi. Il y a également la déshydratation, on parlait des fortes chaleurs tout à l'heure, c'est quand même important et comme on veut réguler notre température corporelle, on va plus transpirer et donc on va plus dépenser d'eau dans ces périodes-là qu'au printemps ou en automne où on a une température plus clémente et plus stable dans le sens où on peut remettre un pull ou enlever un pull. mais il y a quand même quelque chose qui est un peu moins dans les extrêmes que... en été. Et donc, il va forcément impacter aussi nos réserves et notre hydratation. Et donc, comme on sait que la glaire, c'est composé à 97% d'hydratation, ça peut aussi avoir un impact. Donc, encore une fois, si vous voyez que vous avez moins de glaire en ce moment, ça peut s'expliquer par ça. Et puis, je vous le disais tout à l'heure, l'été, c'est aussi les apéros, les soirées, les verres en terrasse. L'idée, ce n'est pas de vous dire que ce n'est pas bien ou que c'est bien et qu'il faut le faire ou pas le faire, mais c'est plutôt d'avoir conscience que forcément, ça varie par rapport à ce que vous avez au quotidien, ce que vous faites en temps normal, entre guillemets, et que du coup, l'alcool, même en quantité modérée, elle peut un petit peu bouleverser l'absorption de certains micronutriments, comme le zinc, comme la B9, influer aussi sur... vos hormones, notamment les oestrogènes, parce que la bière s'est faite à partir de houblon et le houblon est une plante pro-oestrogénique. Donc c'est important à avoir en tête et que, en fait, ça peut avoir des petits impacts sur votre cycle. Donc, tout ça pour dire que comment on met en place les choses quand on veut trouver un rythme un peu plus doux, mais sans s'arrêter complètement. Ce qu'il faut garder absolument, même cet été, c'est l'acide folique, qui est important parce que Merci. Même si on en fait des petits stocks, ça peut être nécessaire. On ne sait pas quand est-ce qu'on va tomber enceinte. Donc on a besoin de le garder pour que la grossesse démarre bien. Après si vous partez en vacances pendant deux ou trois semaines et que vous n'avez pas envie de le prendre, c'est quelque chose que vous pouvez laisser de côté. Mais voilà, il faut l'avoir en tête que faire une pause de maximum un mois c'est bien. Pas plus quand on est en essai bébé. Deuxième chose, c'est faire attention à son sommeil parce que les nuits sont plus courtes, il fait plus chaud, donc notre température corporelle a du mal à descendre et donc on peut passer des nuits un peu plus compliquées. Ensuite, je vous le disais en introduction, l'alimentation évidemment elle varie parce que l'été c'est la saison la plus facile pour manger des choses, tout ce qui va être anti-inflammatoire, tout ce qui va être anti-oxydant. Tout ce qui va être très hydratant aussi, donc les fruits rouges, les tomates, les courgettes, les poivrons, les herbes. Tout ce qui va être aussi les poissons frais, sardines, macros, anchois, qui sont d'excellentes sources d'oméga 3, etc. Et on peut aussi avoir moins envie de viande rouge, moins envie de cuisson longue, de plats assez gras, etc. Et d'avoir plus envie de cuisson douce, de crudité, de barbecue. Mais voilà. Tout est une question d'équilibre qui est important à garder sans se mettre la rate au courbouillon. L'idée c'est plutôt de garder les choses en tête et de faire ce qui nous fait du bien, mais en se laissant porter. En ce qui concerne les compléments, la vitamine D, si vous vous exposez raisonnablement au soleil et les parties plutôt fines, donc ça veut dire l'intérieur des poignets, le cou, l'intérieur des bras Le ventre, c'est ok. Et en vrai, la vitamine D, on la stocke 7 jours. Donc si vous partez 2 semaines, vous pouvez la laisser de côté. C'est pas très grave. C'est pas 7 jours sans qui vont chambouler, qui vont gâcher tous les efforts que vous avez menés ces derniers temps. Pareil pour les antioxydants. Comme naturellement, on va plus en manger avec l'alimentation, on peut peut-être les mettre un peu de côté. Alors attention, je fais des généralités ici. Dans des contextes de pathologie comme l'endométriose, le SOPK, des problématiques de thyroïde, etc., il faut moduler ce que je suis en train de vous dire, mais dans un contexte très généraliste, c'est des choses qu'on peut appliquer. Moi, par exemple, je sais que je vais quand même garder mes antioxydants, parce qu'avec mon endométriose, et je sais que je vais continuer de travailler cet été, je ne vais pas forcément ralentir le rythme, pour être tout à fait honnête, Donc, je prévois de garder... ma routine côté antioxydants telle qu'elle. Mais je sais que si je partais en vacances, clairement j'en porterais pas tout. J'en garderais... Moi j'en prends plusieurs des antioxydants parce que je prends de la vitamine C, de la NAC, de la vitamine E, et c'est ceux-là principalement. Peut-être que j'en mettrais de côté deux et que j'en garderais qu'un seul. Mais c'est à réfléchir, c'est à réfléchir en fonction de chaque cul. Pareil pour le Q10 qui est aussi un antioxydant. C'est des actions qui sont importantes pendant l'été parce que forcément il y a un stress oxydatif qui peut être lié à la chaleur et au soleil qui augmente. Mais encore une fois, avec l'alimentation, on en apporte aussi pas mal. C'est à moduler en fonction de si vous avez envie de les mettre de côté ou pas. Magnésium, c'est quelque chose que moi je sais que je garde parce que je suis une grande stressée, mais je diminue ma dose. naturellement. Je vais moins en mettre dans mes gourdes la journée, mais je vais garder mon magnésium du matin, ma gélule qui est dosée à 200 mg tous les matins. Et en fonction de comment je me sens, si j'ai plus de stress dans la journée ou que je fais du sport, etc., je vais pouvoir en rajouter dans ma gourde. Mais je sais que naturellement, je calme un petit peu ma consommation parce que je me sens mieux, je me sens plus apaisée, je me sens plus sereine et donc j'en ai moins besoin. Pour les oméga-3, Ça dépend. Je sais que si je pars au bord de la mer et que je vais manger plein de poissons pendant mes vacances, je ne vais pas les emporter. Parce qu'en plus, je sais que ça va être contraignant parce qu'il faudrait que je les mette au frais. Et puis, ça va être compliqué de ne pas les fragiliser pendant la route en fonction si je prends l'avion ou pas, etc. Comme ils sont assez fragiles, je préfère me dire que je vais les apporter avec l'alimentation, même si je sais que ça ne suffira pas pour moi. plutôt que de m'encombrer, de les emporter dans ma valise. Pour le zinc, ça c'est quelque chose que je garde assez continuellement parce que je suis toujours en déficit et que j'ai du mal à le remonter vraiment. Et c'est pas quelque chose qui est contraignant pour moi. Pour tout ce qui est vitamine D, pareil, je vais le laisser de côté. Et après, les plantes, je vais vraiment faire en fonction... En fait, on va faire ça plus simple. Je vais vous dire ce que moi je fais et vous en faites ce que vous voulez parce que c'est difficile de faire de la généralité. Donc je vais parler de ce que je connais. et ça vous parlera peut-être plus que si je vous donne des conseils très génériques. Pour les plantes, moi ce que je fais, c'est que je vois en fonction des derniers cycles que j'ai notés et de ce que j'avais mis en place ou pas. C'est très fluctuant mon rapport aux plantes et à ce que je prends dans ma routine. Il y a des moments où je vais prendre énormément de plantes en infusion et du coup, les transporter pendant les vacances, c'est lourd parce que moi je prends que des plantes. individuelle, donc je fais ma tisane à chaque fois. Et donc pas se trimballer 14 sachets, c'est pas l'idéal, on va pas se le cacher, ça prend de la place. Surtout en fonction de comment on part en vacances, si c'est du train, de la voiture ou de l'avion, on n'aura pas forcément la même place. Après, je peux aussi basculer avec les gouttes. Là, c'est ce que j'ai fait dernièrement. Je suis pas partie encore en vacances, mais j'ai basculé un petit peu parce que j'avais moins envie de tisane. et du coup j'ai pasculé sur les gouttes et ça c'est quelque chose que j'ai plus facilement tendance à prendre pendant les vacances ça me gêne pas de descendre dans mon petit déjeuner soit à l'hôtel, soit quand on est avec les copains ils ont l'habitude de toute façon maintenant de me voir mettre mes petites gouttes dans mon verre d'eau le matin etc ça c'est une habitude que j'ai pris assez facilement et que c'est pas lourd pour moi au quotidien donc ça me gêne pas donc en fonction de ce que j'ai besoin de garder de ce que je veux garder aussi si je pars en vacances, eh ben je vais faire le tri dans mes plantes. En fonction aussi de où est-ce que je vais et de ce que ça va avoir comme impact sur mon corps. Par exemple, si on part en Italie et que j'ai de l'endométriose et moi je réagis assez vite avec le gluten, je sens quand j'en prends trop que ça me fait mal au ventre, dans ces cas-là, je vais prendre avec moi des choses qui vont m'aider à soulager, qui vont m'aider à digérer et qui vont m'aider à gérer l'inflammation que ça va créer. Si je sens qu'en ce moment j'ai pas mal de crampes, j'ai pas mal de tensions ou que ma circulation sanguine n'est pas idéale, que je gonfle facilement, c'est pareil, je vais prendre des plantes qui vont m'aider à gérer ces problématiques-là. En fait, je vais vraiment faire le point sur les derniers cycles que j'ai eus et les besoins que j'ai eu ces derniers temps pour garder ma routine et voir dans le contexte dans lequel je vais partir, est-ce que c'est bénéfique ou pas ? Est-ce que je peux le remplacer sur quelque chose de plus simple ou pas ? Est-ce que j'en ai vraiment besoin ou pas ? Et pour ce qui est du suivi du cycle, en général, je prends toujours mon thermomètre avec moi. Et après, sur place, ça dépend vraiment de si j'y pense. Si on est loin, s'il y a du décalage horaire, si il y a des trajets longs et que du coup je vais être un petit peu décalée les premiers jours ou pas, où est-ce que j'en suis, où est-ce que j'en suis dans mon cycle avant de partir et si je vais avoir deux semaines d'attente, bon bah clairement je vais pas le prendre parce que j'ai déjà passé l'ovulation et que je vais juste être en expectative de savoir si j'ai mes règles ou pas. Dans ces cas-là je me laisse porter. Si je suis en début de cycle, ça dépend vraiment de ma mentalité du moment. et de ce que j'ai envie de faire. Mais je crois que par défaut, je le prends toujours avec moi pour pas être frustrée que si à un moment donné, j'ai envie de savoir où est-ce que j'en suis, je puisse avoir l'opportunité de le mettre en place. Et comme c'est pas quelque chose qui prend beaucoup de place dans la trousse de toilette, c'est assez facile pour moi de prendre la décision de l'emporter et de voir au moment venu. Donc ça, c'est pour la routine de manière un peu générale. Je vais faire un petit focus aussi pour celles qui sont en PMA parce que forcément, la PMA, ça bouscule un petit peu tout par rapport à l'été. parce qu'on sait qu'on va avoir une pause et donc en fonction de si on fait une pause, c'est-à-dire qu'on a tous les transferts juste avant, ensuite on fait un mois de pause, franchement ça c'est la meilleure solution, le meilleur timing parce que ça vous laisse le temps, l'opportunité, émotionnellement et physiologiquement, de digérer quel que soit le résultat que vous avez eu suite au transfert ou à l'insémination qui s'est passé juste avant de partir. et donc Voilà, de lâcher du lest à votre cycle, à votre corps. Si vous avez envie de faire un petit nettoyage, un petit soutien du foie, ça peut être aussi le bon moment. Mais encore une fois, c'est selon vous ce que vous avez envie d'apporter et de faire par rapport à cette période-là. Il faut savoir qu'en termes de nettoyage du foie, on n'ira pas trop fort parce que ça peut être intense pour le corps et donc rajouter de la fatigue. et si vous venez déjà de finir un cycle de stimulation, ça peut être pas si simple pour le corps à gérer. Donc privilégiez plutôt des plantes douces comme le chardon-marie, comme le radis noir, comme le desmodium. Ça peut être le bon moment aussi pour faire une vraie pause émotionnelle et vous laisser porter. Et dans ces cas-là, si c'est ce que vous avez envie, je vous invite à écouter l'épisode de la semaine dernière qui sera bien plus conséquent. et qui vous apportera plus d'infos que celui-ci. Et si vous avez envie de continuer un petit peu, encore une fois, ça dépend de si vous partez, ça dépend de vos envies, etc. Et là, ce que je disais précédemment, répond aussi à ce besoin. Dans tous les cas, si vous avez eu de la stimulation juste avant la pause, moi, je vous conseille quand même de faire un petit nettoyage et de laisser votre corps à minima le temps de se remettre. pour que ça puisse vous faire du bien. Et ça peut être aussi le moment de se reposer aussi par rapport à toute cette charge mentale qu'induit la PMA. Voilà, je crois que j'ai tout dit. J'ai essayé d'être la plus exhaustive possible. Et en même temps, c'est pas facile d'imaginer tous les scénarios existants. Donc si vous avez la moindre question, n'hésitez pas à m'écrire. Moi, je suis là tout l'été à part une semaine en août, la semaine du 8 au 16. Mais bon, c'est pas très grave. De toute façon, vous pouvez toujours m'écrire, soit sur WhatsApp, dans le lien, vous l'avez directement sur mon site, ou alors via Instagram, si vous avez besoin de plus d'informations. J'espère que cet épisode vous aura été utile et vous apportera un petit peu de réponses par rapport à ce que vous avez envie de faire cet été ou non. N'hésitez pas à le noter 5 étoiles dans votre plateforme d'écoute préférée, s'il vous a plu, et à le partager à tous. une amie qui aurait besoin de bénéficier de ces conseils-là aussi. Je profite aussi de ce moment pour vous souhaiter un bel été parce que le podcast fait une petite pause estivale pour revenir en pleine forme à la rentrée. D'ailleurs, si vous avez des idées de podcasts, d'épisodes que vous aimeriez bien entendre, je suis vraiment preneuse parce qu'on va réfléchir avec avec eux. ma monteuse cet été sur le planning de la rentrée. Donc c'est le moment de me partager vos idées, vos suggestions. Elles sont toutes les bienvenues. Donc profitez bien, écoutez-vous, prenez bien soin de vous. Et puis je vous dis à la rentrée. A très vite. Bye.
