Description
Dans cet épisode, on parle d’un sujet qui touche plus de monde qu’on ne croit… la constipation occasionnelle.
La constipation occasionnelle ou passagère, c’est un ralentissement temporaire du transit intestinal. Concrètement, on parle de moins de trois selles par semaine, souvent dures, sèches, difficiles à évacuer. Cela peut s’accompagner de ballonnements, de crampes ou d’une sensation de ventre lourd.
Et ça joue sur le moral parce qu’au-delà de l’inconfort physique, la constipation occasionnelle peut aussi générer du stress, de l’appréhension… cette peur d’aller aux toilettes, surtout si on redoute que ça fasse mal. On parle aussi de "poop shaming" : cette gêne ou cette honte d’être jugé simplement parce qu’on a besoin d’y aller. Et en se retenant, sans le vouloir, on aggrave le problème.
Les solutions :
D’abord, l’hydratation : il est essentiel de boire au moins 1,5 litre d’eau par jour, en privilégiant les eaux riches en magnésium. Ensuite, augmenter l’apport en fibres : fruits, légumes, céréales complètes, les flocons d'avoine, pruneaux… Et bien sûr, bouger régulièrement : même une simple marche après les repas stimule le transit.
Il existe aussi des compléments alimentaires à base de fibres comme le psyllium, qui aident à augmenter le volume des selles et à retenir l’eau, ce qui facilite leur évacuation. Les probiotiques, pour réguler en douceur. Les tisanes de plantes comme le séné qui stimule le transit , la bourdaine, la mauve et la rhubarbe.
Et pour les moments où l’envie est là, mais on n’y arrive pas car on s'est retenus, on peut utiliser ponctuellement des micro-lavements ultra-doux.
Ça aide à évacuer en douceur, sans douleur, et surtout sans forcer.
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