Speaker #0Je te livrerai mes meilleurs conseils et astuces pour prendre soin de ton ventre. Je te partagerai aussi des retours d'expérience pour t'inspirer et je m'attaquerai à certaines idées reçues en vogue sur les réseaux. Le but, que tu fasses la paix avec ton ventre. Alors, prête pour ce voyage dans ton ventre ? Je te laisse avec l'épisode du jour. Hello, j'espère que tu vas bien. Je te fais un petit vocal. Alors là, c'est en mode vraiment... Comme si... Ouais, là c'est en mode nature peinture. Je pense que tu vas entendre autour de toi des bruits, notamment les oiseaux. Je suis en train de marcher. Mais en fait, j'avais envie de te faire un petit déclin de podcast sur une croyance limitante que beaucoup de femmes ont quand elles perdent du poids. C'est dans ma série, enfin là du coup j'avais déjà fait la semaine dernière un épisode de podcast sur la croyance de je suis gourmande donc je ne peux pas perdre de poids. Et là, la croyance que j'aimerais traiter aujourd'hui avec toi, c'est je ne suis pas sportive, je n'aime pas le sport donc je ne peux pas perdre du poids. Ou un peu dans la même vibe, c'est je ne suis pas disciplinée, je ne suis pas assez disciplinée donc c'est pas possible quoi. En fait, j'ai envie de te dire que je pense que c'est un conditionnement. En fait, l'être humain, de base, on est fait pour être actif. Notre corps, il est fait pour être actif. Tout ce qu'on fait aujourd'hui, les séances de sport, ça remplace finalement notre activité d'avant, lorsque on n'avait pas toute cette technologie qui maintenant a déplacé l'effort. C'est-à-dire que maintenant, on a la voiture pour le marin. au lieu de marcher, on a le lave-vaisselle, on a... Alors je dis pas que c'est malin, mais je dis en fait que du coup, on a moins d'efforts à faire, et l'être humain, de base, il est quand même assez paresseux, assez feignant, donc il va chercher la facilité. Par exemple, moi, j'adore marcher, et j'ai pas de voiture. Enfin, je peux avoir une voiture, mais disons que la plupart du temps, j'ai pas de voiture. Donc quand je dois marcher une demi-heure, 40 minutes, 20 minutes, ça me dérange pas, je marche. Et souvent, quand je dis aux personnes que je dois rentrer chez moi et que j'ai 20 ou 30 minutes de marche, elles vont me dire... Ah mais tu veux pas que je te ramène ? Ah ouais mais c'est loin, ok t'as quand même beaucoup de route. Pour moi marcher 30 minutes c'est vraiment pas beaucoup parce qu'en fait c'est tellement une habitude, c'est tellement ancré en moi que là vous voyez là je suis en train de marcher, j'étais malade ces derniers jours, une grosse gastro. Bon j'ai pas pu faire mes séances de sport comme d'habitude, mais j'ai pas fait zéro sport depuis hier ou avant-hier. Je marche environ, bon là je vais être à 10 000 pas par jour un peu plus. Je marche pas vite, je marche à mon rythme parce que je sens que je suis encore pas bouillée, que je vais pas bien. Enfin, je suis pas au top de ma forme, sinon j'aurais fait. Un tour dans la colline, j'aurais fait ma séance de cardio un peu intense, mais je me suis écoutée. Mais je bouge quand même parce que pour moi, enfin pour moi, c'est pas pour moi, en fait physiologiquement votre corps il est fait pour bouger, vous avez des articulations, vous avez des muscles. L'activité physique, enfin je pense que quand vous étiez enfant, vous étiez pas un enfant, c'est rare, c'est les enfants qui disent qu'ils n'aiment pas bouger, un enfant ça court, ça bouge beaucoup. Et en fait, avec le temps, aussi, on nous apprend à l'école à être assis, à ne pas bouger. Puis après, avec le boulot, avec les horaires de boulot, même au collège, au lycée, on est beaucoup assis, etc. Après, plus ça va, plus on nous oblige, on va dire, à être assis, à faire du télétravail. Et bon, après, à moins d'avoir un métier, on va dire, physique, la plupart des femmes qui m'écoutent, en tout cas, ont un métier comme moi, où en fait, on est beaucoup assises derrière un ordi, derrière un portable. C'est pour ça que je fais beaucoup de choses en marchant avec une portable, parce que j'ai besoin et envie de marcher. Donc finalement, c'est pour ça que je fais beaucoup d'audio aussi en marchant. Et on verra, si ça ne vous déplaît pas, peut-être que je continuerai à faire quelques épisodes de podcast comme ça en marchant. Parce que finalement, pourquoi pas, j'ai envie de dire. Donc ouais, bref, tout ça pour vous dire qu'en fait, je ne pense pas que ce n'est pas une histoire d'être sportive ou pas. L'idée là, c'est de retrouver le goût. de bouger, c'est de retrouver le goût de marcher parce que clairement parfois on se fait toute une montagne à se dire non mais en fait je ne suis pas sportive, je n'arriverai jamais à faire 5 séances de sport à la salle 5 séances de sport hyper intenses je n'ai pas le temps, je ne peux pas et tout mais en fait moi, enfin en tout cas si vous venez un jour dans mon programme de perte de poids ou voilà, si vous me demandez des conseils par rapport à votre perte de poids, je ne vous dirai jamais de faire du sport à outrance parce que déjà ce n'est pas bon pour la femme Il ne faut pas faire n'importe quoi non plus, je vous dirais juste, entre guillemets, de commencer à marcher, de commencer à vous remettre en mouvement. Et ça, ça peut changer beaucoup beaucoup de choses dans votre vie, parce que, en fait, le fait de vous mettre en mouvement, ça va vous faire du bien à la tête, ça va faire du bien à votre corps, ça va obliger aussi vos muscles, enfin, ça va vous tonifier, ça va développer vos muscles, même la marche, ça développe vos muscles. Après, c'est bien la salle, c'est bien l'enforcement musculaire, tout ça, bien sûr, c'est bien d'en faire en plus. Mais si vraiment, aujourd'hui, vous faites zéro sport, que vous n'aimez pas le sport, que vous n'aimez pas bouger, je vous conseille de marcher. Idéalement, c'est bien quand même de faire, je dirais, au moins une demi-heure de marche par jour. Et après, même idéalement, de faire 10 000 pas. C'est quand même pas mal. Mais vraiment, si vous n'avez pas marché, commencez par 15 minutes de marche, commencez par 5 minutes, en fait. Commencez. Et vous verrez qu'au fur et à mesure, vous allez prendre du plaisir. Et comment prendre du plaisir en marchant ? Je vous conseille de trouver une activité à faire en même temps que marcher. Notamment, je ne sais pas si vous aimez écouter des podcasts, notamment si vous aimez écouter de la musique, si vous aimez parler à vos copines. Moi, je fais beaucoup de vocaux, je réponds souvent à mes messages en marchant. Il y a plein de choses à faire en marchant. Vraiment, c'est la base. Et après, qu'est-ce que je vous conseillerais ? Je vous conseillerais de trouver une activité, si vous voulez aller plus loin, trouver une activité qui vous convient à vous. Ne cherchez pas l'activité parfaite qu'on vous vend. Je pense à la musculation actuellement, c'est ça qu'on voit beaucoup sur les réseaux, qui serait un peu la panacée, ou encore le crossfit, ou encore, je ne sais pas c'est quoi la mode en ce moment, la course. En fait, la meilleure activité physique pour vous, c'est celle que vous allez faire régulièrement. J'ai envie de dire, ne vous forcez pas à faire une activité physique que vous n'avez pas envie de faire, même si en fait on vous dit que c'est bien. Je vous conseille de vous demander qu'est-ce que vous avez envie de faire comme activité physique. et après ça peut être juste la marche vous pouvez la faire normalement après plus ça ira, plus vous allez être entraîné vous pouvez vous amuser à faire de la marche plutôt active donc à marcher plus vite avec des bâtons, sans bâton sur le sol sur des côtes, sur des terrains un peu plus où il y a du dénivelé. Mais la marche, ça peut déjà vous faire progresser de fou au niveau cardio et au niveau musculaire. Et après, c'est bien si vous pouvez rajouter quelques exercices de pilates, par exemple, pour renforcer votre corps, ou du renforcement musculaire. Vous n'êtes pas obligés d'aller en salle. Après, si vous voulez faire des sports co, c'est très bien. Que ce soit des sports, je ne sais pas, handball, football ou autre. Après, moi, j'ai toujours aimé beaucoup, enfin, j'ai toujours beaucoup aimé danser. donc moi j'aimais bien faire des cours un peu genre de la Zumba et tout, c'était trop bien j'ai beaucoup aimé ça, après moi j'ai beaucoup de mal à faire du sport à faire du sport en étant enfermée donc moi j'ai besoin d'être dehors, donc là moi je me suis inscrite dans aucune salle parce que en fait plusieurs fois je me suis inscrite et j'y allais que quelques mois en général je faisais la moitié de l'année puis après j'arrêtais parce que ça me saoulait donc j'ai fait du yoga pendant quelques mois c'était pas vraiment de la Zumba mais c'était un genre de Zumba pendant quelques mois, mais en fait j'ai arrêté Merci. que là finalement je suis bon après j'ai dû arrêter pendant 2 mois le sport en début d'année mais là on va dire que depuis 1 an et demi je suis quand même assez régulière en faisant de la marche la course je reprends vraiment mais très tranquillement et en faisant du renforcement musculaire 1 à 2 fois par semaine et une séance de cardio 1 fois par semaine en plus de ce que je fais et ça me va très bien et comme ça je peux faire mon sport dehors ou le faire où je veux quand je veux Donc ça me convient à moi, mais après, trouvez ce qui vous convient à vous, mais vous n'êtes pas obligés de faire du sport. Je veux dire, ce qui compte, c'est de faire du mouvement, c'est de bouger le plus possible. Par exemple, quand vous passez un appel, plutôt que de le faire en étant assise, faites-le en marchant. Quand vous faites un truc chez vous, mettez-vous debout, plutôt que d'être tout le temps assise. En fait, ce qui va vous faire du bien, dans un premier temps, si vraiment aujourd'hui vous ne bougez pas, c'est de retrouver de la mobilité dans votre corps. Parce que souvent, les douleurs aussi que vous pouvez avoir dans votre corps, si vous vous sentez un peu rouillé ou si vous sentez que vous êtes essoufflé au moindre effort, c'est que votre corps a été déshabitué à l'effort. Donc voilà, c'est important de retrouver ce goût à bouger. Et c'est vraiment possible, tout le monde a ce goût en lui. Donc je ne vous demande pas de vous préparer pour un semi-marathon ou pour un 10 km, mais de trouver vraiment de bouger, de commencer à bouger, de retrouver cette envie de bouger et peut-être que vous aurez envie d'aller plus loin. Ce n'est pas une obligation pour perdre du poids. Mais en fait le sport, enfin même pas le sport, l'activité physique c'est hyper important parce que pour perdre du poids vous allez perdre du muscle si vous ne faites pas de sport, que là si vous faites du sport, enfin pareil, c'est pas le bon. En fait, c'est de l'activité physique, vous allez préserver votre masse musculaire quand même, même si forcément il y a quand même un peu de perte de muscle quand on perd du poids, mais si vous faites de l'activité physique, vous aurez une perte de poids qui sera quand même moins... enfin, une perte musculaire qui sera moins impactée. Donc, pour moi, comme je l'ai déjà dit dans l'épisode d'avant, l'activité physique, le sport n'est pas obligatoire pour perdre du poids, mais c'est fortement recommandé. Pourquoi ce petit épisode de podcast ? C'est pour te... t'aider à terminer cette croyance limitante, à te dire, en fait, je ne suis pas sportive, le sport, ce n'est pas pour moi. J'ai envie de t'inviter à penser autrement, à te dire comment est-ce que je pourrais reprendre le goût à bouger, qu'est-ce que je peux faire aujourd'hui dans mon quotidien. Et moi, je te dis que le simple, en général, c'est quand même la marche, marcher, même si même si tu te gloutues la journée, toi, peut-être entre midi et deux, tu peux faire une marche digestive, peut-être en rentrant le soir, après ton repas du soir. Il y a toujours moyen de rajouter de l'activité dans sa journée. Donc voilà mon petit conseil du jour. Et après, chaque petit pas compte. Donc vraiment, plus tu bougeras ton corps, mieux ce sera. Et encore, après, il ne faut pas nous plaire dans l'excès inverse. Je suis déjà blessée en faisant du sport tous les jours. Tout ce n'est pas bon non plus. Il faut trouver le juste équilibre. Je veux dire, plus tu vas remettre ton corps en mouvement, mieux tu vas te sentir. Et aussi, plus tu es au niveau, on va dire, même du mental, ça ira mieux. Parce que prendre soin de ton corps, ça passe bien sûr par ce que tu manges, mais ça passe aussi par tout ce que tu fais vivre à ton corps, par un bon sommeil, par le sport, etc. Voilà, je te laisse là-dessus. Je te souhaite une très belle journée, une très belle soirée. Et je te dis à très vite pour un nouvel épisode. Je te remercie sincèrement pour ton écoute. Et je te dis à bientôt pour de nouvelles aventures dans ton ventre.
