Transcription

• Speaker #0

  Bonjour et bienvenue sur Des Racines et des Hermes, le podcast pour parler plantes. Dans cette série, nous partons à la rencontre d'hommes et de femmes qui ont mis le végétal au cœur de leur existence. Le mois dernier, nous partions à la rencontre d'un producteur récoltant de sève de bouleau. Pour ce nouveau numéro, nous souhaitons vous parler de fatigue. Le début d'année et la sortie de l'hiver se caractérisent souvent par des lenteurs, manque d'entrain, fatigue physique ou mentale. Et on va faire aujourd'hui un tour des solutions naturelles proposées par les plantes et la naturopathie. Et pour traiter de ce sujet, je suis toujours en compagnie de ma collègue naturopathe, Laurine. Bonjour Laurine, ça va ?

• Speaker #1

  Bonjour. Un peu fatiguée. Un peu fatiguée ?

• Speaker #0

  Du coup,

• Speaker #1

  le sujet est bien arrivé.

• Speaker #0

  Parfait. Est-ce que tu peux te présenter pour nos auditeurs et auditrices qui ne te connaîtraient pas ?

• Speaker #1

  Eh bien oui, avec plaisir. Je m'appelle Laurine Gauthier, je suis naturopathe. Je fais aussi de la réflexologie et du massage. J'ai un cabinet à Saint-Barthélemy-d'Anjou. Et j'interviens aussi en entreprise, dans les collectivités. sur des thématiques liées à la naturopathie, qui peuvent être les plantes, le stress, et voilà. Et toi, qu'est-ce que tu fais ?

• Speaker #0

  Moi c'est Frédéric, je suis installé sur Beaufort-en-Anjou, pas très loin d'Angers, en Angers-les-Saumures, et je fais de la cueillette de plantes sauvages. Alors, je dis je, mais en fait on travaille à deux, je travaille avec ma maman sur la cueillette, et je propose aussi des formations pour apprendre à utiliser les plantes sauvages, notamment en cuisine. en herboristerie, sur des ensembles, la parfumerie. En gros, l'usage des plantes sauvages.

• Speaker #1

  Super. Alors, la fatigue, on commence par où ?

• Speaker #0

  La fatigue, on va commencer notamment par des questions très simples. La question de l'alimentation et du sommeil, notamment.

• Speaker #1

  Oui, mais on ne pourrait pas dire en premier déjà qu'est-ce qu'il y a comme type de fatigue ? Est-ce qu'on a des fatigues plutôt mentales, nerveuses ?

• Speaker #0

  Oui, alors on va voir aujourd'hui dans le sujet différents types de fatigues, en effet. On va voir tout ce qui est fatigue physique et fatigue mentale. Tout ce qui est brouillard un petit peu mental. On va voir aussi un petit peu la fatigue visuelle qui touche quand même pas mal de gens. Il n'y a pas que depuis le Covid, mais il y a quand même beaucoup de télétravail, donc beaucoup d'écrans. Nos vies sont un peu envahies par ça. Donc on va faire un petit point là-dessus. Et on va commencer par faire un point assez important, le point médical.

• Speaker #1

  Oui, c'est ça. On promet qu'on ressent une grande fatigue, le premier réflexe à avoir c'est quand même d'aller chez le médecin pour faire le point avec son généraliste qui vous fera un bilan médical et qui vous conseillera peut-être sûrement une prise de sang pour voir s'il y a vraiment des désagréments physiques et physiologiques. En plus, oui effectivement, de fatigue qui peut être due à une fatigue mentale, nerveuse, de stress, de surcharge et tout, mais voilà. Le premier point, on est d'accord, on va voir son médecin.

• Speaker #0

  Et du coup, tous les conseils qu'on donne dans ce podcast, comme les autres, ne se substituent pas d'un avis médical. On vous donne des conseils comme si ça pouvait être des conseils un peu familiaux, des conseils d'entretien pour le coup. Mais en l'occurrence, il faut toujours un avis médical quand même. Donc, au niveau du sommeil et notamment au niveau des écrans, on va parler de choses très simples, on va parler de l'alimentation aussi. un petit peu au début, le sommeil déjà, c'est connaître son rythme. C'est ça.

• Speaker #1

  On n'a pas tous le même rythme. Il y a des couches tôt, il y a des couches tard. Il y a des lèvres tôt, il y a des lèvres tard. Lèvres tard quand on travaille, ce n'est pas forcément très simple. Mais effectivement, connaître son rythme, écouter ses premiers signes de sommeil. Qu'est-ce que ça peut être un signe de sommeil à ton avis ?

• Speaker #0

  Les paillements par exemple.

• Speaker #1

  Exactement. Se frotter les yeux, bailler. Quand on ressent ça, c'est... primordial d'aller se coucher et de s'écouter parce que tu as déjà dû entendre cette expression le sommeil c'est un peu comme prendre un train.

• Speaker #0

  Oui, le fameux train du sommeil tout à fait.

• Speaker #1

  Et ça, si on loupe, qu'est-ce qui se passe ?

• Speaker #0

  Ça peut prendre un peu de temps à revenir. J'ai écouté un très bon podcast, je vais faire un petit peu de pub pour un autre podcast. Je crois que c'est Major Mouvement qui a fait ça, un kiné, qui a fait intervenir un spécialiste du sommeil justement, qui a étudié le sujet pendant une vingtaine d'années. et qui parlent très bien de ça, justement, si ça vous intéresse de creuser un peu le sujet et que vous êtes touché par ça, parce qu'on ne va pas faire un podcast sur le sommet, ça peut être intéressant d'aller creuser de ce côté-là et faire un petit peu l'état des lieux des études qui ont été faites et de comment fonctionne justement ce fameux train du sommet.

• Speaker #1

  Ouais, c'est super intéressant. En résumé, c'est juste, déjà, si on loupe le train, des fois, on va aller se coucher un quart d'heure, 20 minutes après, on va s'allonger et puis on ne dormira pas. Parce qu'il faudra attendre que le prochain train passe. Et on en... On fait souvent attention à ça pour les enfants, parce qu'on se dit, ah si on loupe après, ils sont trop excités, ils peuvent plus dormir. Mais souvent, les conseils qu'on donne aux enfants, ou qu'on préconise, ou qu'on fait à nos enfants, on ne le fait pas à nous-mêmes. Donc ouais, en premier, ne pas louper le train du sommeil.

• Speaker #0

  Ce qui est parfois difficile avec toutes les... tous les aléas qu'on peut avoir dans notre vie, mais aussi toutes les occupations qu'on peut avoir. Notamment les écrans. La fameuse question, je suis un consommateur aussi, la question de pas d'écran, si possible en tout cas, une à deux heures avant le coucher. On le remplace par la méditation, le yoga. Alors c'est vrai que ça fait très zen, stretchy tout ça, mais ça peut être de la lecture, on peut faire pas mal de choses. Ou sinon les techniques.

• Speaker #1

  Le tricot.

• Speaker #0

  Le tricot,

• Speaker #1

  ouais. Moi, je suis plutôt en mode lecture le soir. Mais oui, non, essayez de faire attention parce que oui, les écrans produisent une lumière bleue qui vont stimuler du coup dans notre cerveau, qui font plutôt ne pas stimuler dans notre cerveau la production de mélatonine, qui est le mône du sommeil qui va engendrer chez nous les signes de fatigue. Donc, il y a un moment, si on dit à notre cerveau, il fait jour, tout va bien, c'est la fête, on ne va jamais être fatigué. Alors qu'en fait, le corps a besoin. d'aller se reposer. Donc, il faut vraiment faire attention aux écrans. Et pour les gens qui n'y arrivent vraiment pas, ça peut être déjà aussi de mettre des filtres.

• Speaker #0

  Oui, à travers les lunettes, notamment.

• Speaker #1

  À travers les lunettes, ou même maintenant, il y a des filtres directement des applications sur les téléphones, ou selon les marques des téléphones, c'est dans les réglages des téléphones, des filtres anti-lumière bleue.

• Speaker #0

  On peut mettre le mode sombre, notamment. Il y a le mode couché qui existe sur les portables. Oui. qui permettent déjà de réduire la colorimétrie.

• Speaker #1

  Oui, c'est ça en fait. C'est un filtre anti-lumière bleue qui se met sur le téléphone. Donc oui, ça, ça peut être aussi une chose. Ou après, maintenant, c'est vrai que pour des gens qui ont des lunettes, je pense que les opticiens proposent d'ajouter un filtre.

• Speaker #0

  C'est un petit coup en plus, mais sincèrement, si vous travaillez sur des écrans ou des choses comme ça, ça vaut le coup. Vraiment. Oui, c'est ça. Peut-être que c'est remboursé maintenant. Moi, à l'époque, ça ne l'était pas quand je les ai fait changer. Et ça existe aussi pour les personnes qui n'ont pas de lunettes. Ça existe aussi d'avoir des lunettes spéciales. On voit ça chez les gamers, notamment, d'avoir des lunettes spéciales. Il y a beaucoup d'influenceurs qui font des pubs pour ça. Donc, ça peut marcher. Après, si vous avez aussi des petites addictions, comme ça, téléphoniques du soir, des réseaux sociaux, des choses comme ça, ça peut aussi mettre en place des routines. De se dire, tiens, le téléphone dans mon lit, bof, donc je vais le mettre plutôt dans une poche à côté, trouver une solution pour ne pas utiliser son téléphone comme réveil.

• Speaker #1

  Oui, il reste dans la salle de bain, j'achète un réveil.

• Speaker #0

  Par exemple.

• Speaker #1

  Après, mettre des limitateurs. Moi, j'ai fait que j'ai mis ça en place pour arrêter de regarder trop les réseaux sociaux. On met un limitateur. Moi, pour être honnête avec vous, au début, c'était une heure de réseaux sociaux par jour. Et après, je l'ai diminué. Maintenant, je suis à une demi-heure maximum, en sachant que je cherche des recettes de cuisine sur les réseaux. ça peut vite partir, mais ça peut être aussi une technique pour les gens qui ont du mal à s'arrêter. Et alors, bien sûr, on peut toujours le débloquer, mais quand on le débloque, on est quand même en conscience en se disant « Ok, j'ai déjà passé tant de temps sur mon téléphone, sur tel ou tel type d'application, ou tel type d'écran. » Ça peut être aussi une méthode pour les gens qui se disent « Ah oui, c'est facile de dire je vais faire du yoga tous les soirs, je vais faire de la méditation, mais où je vais me faire un petit soin du visage ou un truc comme ça. » Mais d'avoir un limitateur en plus pour enclencher le fait qu'on aura du temps disponible pour faire autre chose, ça peut être... Moi, en tout cas, je l'ai utilisé dans ma routine personnelle et ça a bien fonctionné. Donc, pour repartir à un autre endroit, les écrans, on arrête. Qu'est-ce qu'on peut mettre dans notre assiette pour nous donner de l'énergie ? Parce que notre essence pour faire marcher notre petite voiture qui est notre corps, c'est quand même notre alimentation. Du coup, moi, en premier, je pense aux légumes.

• Speaker #0

  Ouais.

• Speaker #1

  Manger. à chaque repas, un peu au petit-déj forcément, mais manger des légumes cuits, crus, régulièrement parce que c'est une source de vitamines, de minéraux importantes. Les graines germées ?

• Speaker #0

  Oui, ça se fait très bien à la maison. On n'est pas obligé d'en acheter parce que ça coûte quand même assez cher. On peut en faire très bien chez soi. Il y a des appareils qui existent aussi, maintenant ça se fait assez facilement. On trouverait ça assez facilement dans des magasins biologiques et même autres.

• Speaker #1

  Oui, ça peut être super. Les graines germées, c'est vraiment très très riche en vitamines, en minéraux, en protéines selon les graines. Moi, j'aime bien conseiller aussi la levure de bière. La levure de bière, c'est vraiment quelque chose qui est très riche en vitamine B. Les vitamines B pour raccourcir, moi j'aime bien dire que c'est les vitamines du bonheur, les vitamines du bien-être. Et la levure de bière, ça se trouve facilement pareil en rayon diététique en supermarché ou en magasin bio, ça ne coûte pas. Pas cher.

• Speaker #0

  Je crois qu'il existe la version sans gluten aussi. Oui,

• Speaker #1

  il y a une version sans gluten aussi, pour les gens qui ne mangent pas de gluten. On rajoute une à deux cuillères à soupe maxi par jour dans ses plats. Une à deux cuillères à soupe maxi, parce que quand j'ai dit ça à mon oncle, qui est médecin, il en mangeait douze cuillères à soupe par jour et ça l'a un peu fait ballonner.

• Speaker #0

  Ça reste de la levure.

• Speaker #1

  Ça reste de la levure, donc on ne mange pas la moitié du paquet tous les jours, mais une à deux cuillères à soupe, c'est bien. Faire attention à manger assez de fer aussi.

• Speaker #0

  Pour tout le monde, mais en particulier aussi pour les femmes, qui peuvent avoir beaucoup plus de soucis de fer.

• Speaker #1

  De soucis de fer, surtout dans les périodes où on est encore réglé. Donc manger du fer dans nos assiettes, bien sûr, la viande, le boutin noir, mais aussi tout ce qui est légumineuse.

• Speaker #0

  Oui,

• Speaker #1

  légumineuse, tout à fait. Les lentilles, même dans le tofu, il y a du fer. Il y a plein de choses.

• Speaker #0

  Dans l'artillerie,

• Speaker #1

  il y a du fer. Oui, dans l'artillerie.

• Speaker #0

  Dans les plantes aussi, oui, comme les plantes.

• Speaker #1

  Il y a vraiment plein de choses qu'on peut ajouter dans son assiette pour ça. Qu'est-ce qu'on pourrait mettre aussi dans notre assiette pour nous donner de l'énergie ? Les épices.

• Speaker #0

  Oui, les épices. Justement, on va en parler un petit peu après au travers des différents types de fatigues qu'on va avoir. Mais les épices sont très importantes pour relancer de la chaleur, notamment. On va parler un peu du gingembre, notamment après. Mais il y a tout un tas de faux pédéfices qu'on vous invite à mettre, ne serait-ce que pour remplacer un peu le traditionnel. Tiens, ça a moins de goût, donc je vais mettre du sel. C'est ça. Donc, mettez des épices déjà, ce sera pas mal.

• Speaker #1

  On est d'accord. Encore deux petites choses que je conseille avec l'alimentation, pour en tout cas essayer de contrer cette fatigue, bien faire attention à l'hydratation. On essaye de boire quand même un litre, un litre et demi par jour, deux litres, c'est compliqué, je sais, mais voilà. Et de ne pas boire trop de café, parce que le café, ça déshydrate, donc quand on boit trop de café, on dit « Oh non, mais c'est bon, j'ai bu trois cafés aujourd'hui et trois verres d'eau » , ben en fait, du coup, l'apport hydrique, il est ridicule. de l'eau et puis en dernier conseil comme ça manger tout ce qui est céréales semi complète plutôt ou complète parce que ça va être plus riche pareil en minéraux en micro nutriments on va dire intéressant pour donner de l'énergie à son corps pour qu'ils puissent vivre et contrer les aléas qui nous donne de la fatigue

• Speaker #0

  Ça, encore une fois, on le répète, c'est dans le cadre où vous n'avez pas forcément de soucis derrière. Oui. Quand on parle des crus, par exemple, des choses comme ça, ou même des sphères complètes ou semi-complètes, si on a des problématiques digestives, ça peut être compliqué. Donc, vraiment faites en fonction de vous aussi, les conseils.

• Speaker #1

  Oui, c'est des conseils qui sont généraux.

• Speaker #0

  Tout à fait.

• Speaker #1

  Qui ne sont pas personnalisés. Donc, c'est sûr que si vous avez un intestin très sensible de manger des légumes crus, vous savez vous-même que ce n'est pas possible. Oui. Et du coup, ça peut être de les manger sous une autre forme. Oui. ou cuisiner d'une autre manière, des crudits. Enfin, voilà. Il y a plein de choses intéressantes qu'on peut faire. Et pour terminer, je dirais les algues. Parce que les algues, ça aide quand même. On a l'iode pour booster notre thyroïde. C'est important. Et la thyroïde, c'est lié aussi à l'énergie. Donc, manger des algues, saupoudrer des algues, se faire du tartare d'algues. Alors, on ne mange pas un kilo d'algues par jour parce que là, du coup, ça fait beaucoup trop.

• Speaker #0

  Tu vas former notre budget.

• Speaker #1

  C'est ça. Tu vas former le budget et surtout, ça va...

• Speaker #0

  aussi faire un apport en iodes trop important voilà il ya plein de manières de consommer les algues on peut même les récolter nous mêmes donc c'est des choses c'est vrai qu'on en joue on n'a pas trop d'algue non mais ça peut se faire et il ya des bons producteurs aujourd'hui en france notamment bretagne donc

• Speaker #1

  vous pouvez si ça vous tente aller faire un petit tour à la mer faire une sortie algues les ramasser vous même ouais c'est hyper sympa moi je l'avais fait une fois et c'était hyper sympa donc l'alimentation là on a fait

• Speaker #0

  On a fait un tour global.

• Speaker #1

  On a fait un tour global. Du coup, qu'est-ce qu'on pourrait parler maintenant ?

• Speaker #0

  On va commencer par la fatigue physique.

• Speaker #1

  Et bien voilà, fatigue physique, c'est un peu moi ce matin.

• Speaker #0

  C'est un peu toi ce matin, en effet. Alors, fatigue physique, il peut y en avoir de plusieurs types. Il va y avoir les fatigues dites de convalescence, notamment. Oui. Les fatigues post-grippe, post-gastro, qui peut y avoir en ce moment, par exemple. C'est ça.

• Speaker #1

  Voilà, c'est ça.

• Speaker #0

  On n'a pas trop d'énergie, on a du mal à remonter la pente, on a du mal à manger aussi un petit peu, tu vois, le côté un peu inappétence, on peut avoir ça. Il y a une plante qui... J'aime bien la tradition américaine, notamment chez les Amérindiens, ils parlent des plantes avec une approche animale. Ils vont essayer d'associer une plante à un animal pour essayer d'imaginer ce qu'elle peut représenter pour nous et de donner des forces. On parle de l'angélique notamment. Ils appellent l'angélique, c'est une plante ours Le côté un peu trapu, alors on n'est pas sur l'ail des ours On est sur l'angélique, le côté Vraiment redonner de la force, le côté Je sors de l'hiver, je sors de l'hibernation Je vais redonner des forces au printemps

• Speaker #1

  J'aime bien cette image de se dire qu'on associe une plante à un animal

• Speaker #0

  Chez nous on avait tendance A associer, j'ai une amie naturopathe Qui associe des plantes A des gens, ou inversement Pour voir un peu le comportement Qui peut avoir les tempéraments des gens Je trouve Donc l'angélique, elle va avoir la particularité notamment de travailler beaucoup sur le système digestif. D'accord. La rancèche, c'est une de mes plantes favorites. Ok. C'est une plante qui, globalement, on en a fait plein de choses, on a dit qu'elle servait à tout, mais beaucoup sur la digestion quand même.

• Speaker #1

  D'accord.

• Speaker #0

  L'angélique, le romarin ?

• Speaker #1

  Oui. Moi, c'est une plante tonique que je conseille vraiment souvent pour des gens qui ont déjà pour remplacer le café, par rapport à être tonique pour le café. Mais effectivement, c'est une plante qui soulage beaucoup le foie, de manière globale, et qui, pour moi, donne de l'énergie.

• Speaker #0

  Oui, on va l'avoir notamment dans la fatigue mentale après, parce qu'elle a une particularité. C'est une plante qui amène une sorte de clarté de l'esprit, quand on est un peu... embrouillée par plein d'idées, un peu le côté brouillard, machin, dès le matin on est à fond dans le truc, et ça, ça va aussi avoir un effet. Donc elle va avoir un effet physique, notamment sur le foie, mais aussi en effet sur le côté un peu mental, sur ses actions.

• Speaker #1

  Et puis ça c'est une plante qu'on trouve hyper facilement dans le jardin, ou dans le jardin de quelqu'un de la famille, donc en décoction plutôt.

• Speaker #0

  Alors justement on va faire un petit mélange après avec toutes les plantes qu'on va présenter, ça peut être pris tout seul. on peut le prendre en décoction les plantes en règle générale ce qu'on fait c'est que dès qu'une plante est un peu dure une racine ou une feuille ou une branche un peu dure on va les prendre plutôt en décoction on va les friquer un peu et pour les parties un peu plus délicates les fleurs, les feuilles un peu plus fragiles on va plutôt les prendre en infusion du coup l'angélique, le romarin l'ortie l'ortie, on en parlait juste avant dans l'alimentation grande plante reminéralisante ouais qui va apporter les minéraux que vous avez potentiellement perdus en évacuant pas mal de choses, par exemple pendant le gastro. Mais pendant votre faiblesse immunitaire, vous avez évacué beaucoup de déchets de votre corps, et dans les déchets, il y avait des minéraux. Donc là, il va falloir relancer un petit peu la machine. L'ortie est très bonne pour ça.

• Speaker #1

  L'ortie, oui,

• Speaker #0

  la soupe à l'ortie.

• Speaker #1

  Sous forme de poudre, sous forme de...

• Speaker #0

  D'infusion, de poudre, ouais. Dans plein de formats, on peut l'utiliser, intégrer dans son alimentation, dans des jus même, complètement. Oui. à base de poudre. Vous faites un jus de pomme à l'extracteur de jus, vous ralloutez une à deux cuillères à soupe de poudre d'ortie dedans, c'est déjà très bien. Ça vous fait un petit jus vert en plus, c'est sympa. Et notamment, on parlait tout à l'heure, du gingembre, entre autres, qui lui va relancer un petit peu plus le côté... Il a la faculté de relancer la chaleur.

• Speaker #1

  C'est ce que j'allais dire. On prend du gingembre, après on a chaud. Ouais.

• Speaker #0

  Il y a des gens qui font la différence entre gingembre sec et gingembre frais. On ne va pas forcément trop creuser dans ce sujet là aujourd'hui, parce que l'idée c'est que ça reste simple. Mais prenez l'un ou l'autre, il y a des petites subtilités, mais prenez l'un ou l'autre, et vous pouvez l'ajouter dans ce mélange là. Donc admettons si on fait angélique, orti, romarin, gingembre, et bien on peut se mettre à part égale. Alors on peut, on en a déjà parlé, mais on peut subtilement dire, tiens là je vais mettre un peu plus de cette plante là que de l'autre, mais en mettant à part égale vous aurez déjà une bonne base. Donc admettons, vous faites 5 grammes de chaque. Yes. Vous allez mettre l'angélique, le gingembre dans votre casserole. Ok. Vous mettez un litre d'eau dessus. Vous allez couvrir et porter à ébullition.

• Speaker #1

  D'accord.

• Speaker #0

  Vous laissez comme ça à petit frémissement pendant 5 minutes. Donc ça vous fait une décoction.

• Speaker #1

  Ok. Parce que l'angélique, du coup, tu l'utilises quoi comme partie ?

• Speaker #0

  Alors du coup, je ne l'ai pas précisé. L'angélique, ça va être la racine.

• Speaker #1

  C'est pour ça.

• Speaker #0

  Voilà. La racine et le gingembre, ça va être le rhizome aussi. Vous les mettez bien en décoction, à 5 minutes. Une fois que la décoction est faite, vous coupez le feu, vous ouvrez, et vous rajoutez vos 5 g de feuilles d'ortie et vos 5 g de feuilles de romarin. Tout ça séché, pas en frais, et vous laissez infuser pendant 10 minutes, toujours avec le couvercle. Ça vous fait une petite préparation qui prend 15 minutes, c'est vraiment pas très long. Vous allez pouvoir mettre ça en thermos et boire ça dans la journée. Vous faites ça pendant une petite semaine. le temps de remonter un peu la pente, et vous allez voir que, déjà, vous aurez plus sain qu'avant, et vous aurez meilleure mine, plus ou moins. C'est vraiment un mélange que j'utilise beaucoup, alors, que j'utilisais parce que fort heureusement, je ne suis pas souvent malade, mais quand j'ai eu l'occasion d'être malade, vraiment, ça m'a bien aidé, et c'est un peu ce truc des convalescences qu'on ne prend plus le temps de faire. Une fois qu'on a fini une maladie, bah tiens, on n'a pas d'arrêt maladie, on est retour au boulot, et malheureusement, bah, qu'un jour après... il y a le collègue qui est malade et Badou aussi parce qu'on n'a pas pris le temps c'est ça,

• Speaker #1

  le retour de bâton en parallèle on a d'autres produits qu'on peut prendre notamment les produits de la ruche moi j'aime beaucoup utiliser et conseiller le pollen frais qu'on achète sous forme congelée du coup on pourra vous mettre des liens moi j'achète un type de pollen frais que j'aime bien le pollen de De base, ce que je conseille, c'est le pollen de ciste. C'est souvent le premier en première intention qu'on donne aux gens. Quand on le reçoit, si on l'a reçu par la poste, parce qu'à la biocop, il n'y en avait pas, en congelé pour qu'il reste frais, on le remet directement au congélateur, comme c'est quelque chose qui est sous vide. Ça peut être décongelé pendant jusqu'à 7 jours de transport. Et être remis au congélateur, il n'y a pas de souci. Moi, je conseille une à deux cuillères à café par jour. Et en fait, tu dis aux gens que vous sortez trois jours d'avance que vous mettez dans un bol au frigo. sans le recouvrir, et du coup vous allez permettre aux bactéries qu'il y a sur le pollen, qui en fait vient de la salive des abeilles, qui ont mis leur bave pour faire ces petites boulets de pollen, qui va du coup proliférer et faire un apport quand on va le manger en pro et en prébiotique, pour nourrir notre intestin, et on sait bien que 70% de notre système immunitaire est dans l'intestin, donc si on veut être en santé, de nourrir son intestin, À travers l'alimentation, à travers le pollen frais, c'est quelque chose que je recommande. Après, on le mélange dans une compote. Il y a des gens qui le mangent comme ça. Moi, je ne peux pas. Moi, je n'aime pas du tout. À chacun,

• Speaker #0

  c'est vrai.

• Speaker #1

  Voilà. Donc, c'est plutôt, je vais le manger dans un peu de compote. Ou il y en a, on mange ça dans un yaourt. On mange ça dans un yaourt, ce qu'on a envie. Mais effectivement, il y a des gens qui mangent ça à la petite cuillère.

• Speaker #0

  Après, il y a aussi le pollen sec. C'est... ça peut être pratique d'utilisation, mais c'est vrai que c'est quand même un peu moins nutritif. On a perdu ce côté...

• Speaker #1

  Pro et prébiotique, il n'existe pas.

• Speaker #0

  Et on a perdu un petit peu aussi de vitamines dans le CD. L'avantage, c'est qu'il se conserve et qu'il se trouve plus facilement. Si vous avez la possibilité d'avoir des petits producteurs à côté de chez vous, sans parler de pollen de cise, vous pouvez aussi très bien utiliser un pollen local, qui ne sera pas forcément un pollen spécialisé dans une plante, mais qui fonctionnera aussi bien. Alors, c'est vrai que les pollens spécialisés dans une plante, ils vont avoir une dimension particulière sur un axe de votre santé. Mais là vous pouvez aller chez votre apiculteur, vous lui demandez s'il fait du pollen frais. Moi je vais sur Saint-Sylvan d'Anjou par exemple, je prends mon pollen frais là-bas, ça me fait une petite barquette que je mets au congélateur, ça se passe très bien. Vous avez des possibilités d'en trouver en local. Donc les produits de la ruige, voilà, ça peut être d'intégrer le pollen assez facilement, potentiellement même de le mélanger avec un petit peu de miel, ça passe bien aussi, franchement. Et après on va avoir un... type de plante qui est très connu pour les problématiques de fatigue, pour les problématiques de stress aussi, mais pour les problématiques de fatigue, c'est les plantes dites adaptogènes.

• Speaker #1

  Oui, j'adore ça.

• Speaker #0

  Ah gros. Alors déjà, adaptogènes, qu'est-ce que ça veut dire ? C'est ça,

• Speaker #1

  c'est que adaptogènes, c'est qu'ils vont aider les gens à s'adapter à leur environnement, à ce qu'ils ont besoin en fait.

• Speaker #0

  Oui, qu'ils vont s'adapter, enfin qu'ils vont aider à répondre... aux problématiques de stress dans un sens large. Ce ne sont pas des plantes qui vont être ciblées en général sur une zone du corps, elle ne va pas agir par exemple sur l'intestin graine, elle va aider le corps dans son ensemble à agir face à la réponse du stress. On en a plusieurs. La première qui a été utilisée et étudiée pour les questions d'adaptogène, c'était notamment l'élothérocoque. C'est une plante qui fonctionne globalement à peu près chez tout le monde, c'est une plante qui est assez douce, c'est pratique.

• Speaker #1

  Elle a quand même une contre-indication pour les gens qui ont des antécédents de cancers hormonaux dépendants.

• Speaker #0

  Alors ça, justement, toutes les plantes qu'on va vous citer, pareil pour les plantes qu'on vous a dit avant, gingembre, marron, etc., ce sont des plantes qui peuvent avoir des contre-indications. On vérifie. On ne va pas en faire la vérification avant. En effet, les plantes adaptogènes ont des contre-indications, notamment chez la femme enceinte, des choses comme ça. Et l'héliothérocope, c'est une plante qui fonctionne bien. Le seul souci, c'est que c'est une plante qui a fait l'objet de beaucoup d'études. Et qui dit de beaucoup d'études, il faut rentabiliser ses études. Donc, elle a beaucoup été ramassée, récoltée, pillée un peu à l'état sauvage. Enfin, je dis un peu, mais c'est un euphémisme. Donc, je la conseille difficilement parce qu'il faudrait plutôt partir pour des versions de cultivées pour éviter d'avoir justement ce pillage de la vente.

• Speaker #1

  Et c'est quelque chose qui pousse dans nos régions ou pas trop ?

• Speaker #0

  Ça peut se faire. Il y a certains jardins botaniques en France qui en ont fait. Je ne sais pas où ça en est rendu aujourd'hui, mais je sais que ça a été fait. de mémoire, je crois que ça a été fait au CNP-MAI à Paris. Ça a été à l'objet d'études aussi, comme la rhodiola, qu'on vous présentera après. Mais c'est toujours une question de la plante, elle ne pousse pas dans le même environnement. Donc est-ce que c'est aussi riche en composés ?

• Speaker #1

  Que si quand elle pousse ? Parce que du coup, elle est originaire d'où ?

• Speaker #0

  Elle est plutôt originaire de Russie. La rhodiola, pareil, elle va être originaire plutôt des plateaux.

• Speaker #1

  C'est pour ça que le zéro-coq, on dit aussi que ça s'appelle le ginseng sibérien.

• Speaker #0

  C'est ça. Ok. C'était les Russes qui ont commencé à utiliser ce genre de plantes, notamment pour... pendant la guerre. Donc si ça vous intéresse, essayez plutôt de trouver des plantes cultivées. Si je retrouve des liens, je vous en mettrai de production. Et pour un usage classique des adaptogènes, on fait qu'on demande un temps de 3 à 4 semaines à peu près. Vous n'aurez pas des résultats au bout de la première semaine. Ça demande du temps, parce que votre fatigue, elle a aussi probablement nécessité un temps d'installation. de choses que l'on n'a pas forcément fait attention. Donc là, ça va demander 3 à 4 semaines avant d'avoir les premiers résultats. Ça peut arriver plutôt chez certains, mais c'est un tas global. Et pour faciliter les prises pendant 3 à 4 semaines, souvent je conseille les 2 heures en teinture.

• Speaker #1

  D'accord.

• Speaker #0

  Il y a des dosages en décoction de la plante, en fonction de la plante ou en infusion, et des dosages aussi en gélules. Oui. Mais par expérience et par avis personnel, je trouve que c'est plus facile à prendre des gouttes, à rajouter dans de l'eau pendant trois semaines, que de se prendre de la petite dame qui n'a pas forcément de bon goût.

• Speaker #1

  Ouais.

• Speaker #0

  Ou des gélules qui ne sont pas forcément très agréables à avaler. Donc la teinture, en fait, on est sur 60 à 100 gouttes. Une à deux fois par an.

• Speaker #1

  D'accord. Oui, selon après le...

• Speaker #0

  Selon le fabricant.

• Speaker #1

  Selon le fabricant, on regarde, ok.

• Speaker #0

  Après, on va avoir... On était sur les léthérocoques, on va avoir la rhodiola, que j'ai beaucoup utilisée pendant un temps.

• Speaker #1

  Moi aussi.

• Speaker #0

  T'aimais bien la rhodiola ?

• Speaker #1

  C'est une plante qui fonctionne bien et que j'ai beaucoup conseillée, ouais. Mais après, pareil, j'ai un peu arrêté de la conseiller parce que quand on sait qu'on pille les ressources, c'est dérangeant.

• Speaker #0

  J'ai essayé de la cultiver chez moi, ça ressemble un petit peu à de la joubarbe, c'est une plante un peu grasse, qui fait comme un genre de cactée qui se propage un petit peu à droite à gauche, mais le souci c'est que ça produit assez peu sous une latitude, elle a vraiment besoin du froid, et je ne sais pas du tout si elle était aussi riche que des plantes qui venaient en composé. Donc là elle va avoir un effet aussi sur la fatigue mentale, elle va augmenter les capacités cognitives. Elle va avoir un effet sur le corps notamment chez les sportifs, très intéressante. Alors je ne l'utilise pas spécialement pour le côté sportif, parce que je ne suis pas un grand sportif, mais sur le côté un peu fatigue intellectuelle. Elle peut être prise assez facilement, elle peut juste par contre occasionner des problématiques de sommeil chez les personnes qui peuvent être un peu sensibles. Donc on la prend plutôt le matin. Ouais,

• Speaker #1

  on évite le soir.

• Speaker #0

  J'ai pas trop eu de soucis, mais c'est vrai que c'est mieux quand même de poncer le matin. Je la prenais en gélules et si vous voulez la prendre en gouttes, vous pouvez la prendre en teinture. C'est 80 gouttes de teinture le matin dans un peu d'eau. Et vous prenez, ça fait 3-4 semaines, vous prenez en conséquence.

• Speaker #1

  Super. Et un autre adaptogène, la Shawanga, tu l'utilises ?

• Speaker #0

  Oui, alors la Shawagonda, c'est...

• Speaker #1

  Le dyslexique ne le dirait jamais dans le bon sens.

• Speaker #0

  Oui, mais ce n'est pas grave. Si ça se trouve, je le prononce très bien en plus. C'est une plante qui... qui est intéressante parce qu'elle va avoir un effet adaptogène, mais aussi un effet calmant. Donc quand on a des insomnies, par exemple, qui vont être causées par le stress...

• Speaker #1

  Cogitation, ce genre de problématiques.

• Speaker #0

  Souvent, en fait, en adaptogène, on va conseiller le ginseng, qui est très très conseillé. Le ginseng, en fait, il a un état assez surstimulant. Oui. Et donc il peut empêcher de dormir. C'est ça. Donc quand on a des insomnies, on ne va pas forcément chercher à prendre du ginseng. Mais la chwagonda... Elle a un nom latin d'ailleurs qui en parle un petit peu. Son nom latin, c'est Witania somnifera. Somnifera, en lien avec le sommet. Le seul truc, c'est que c'est une plante qui a une odeur pas forcément très agréable. Ça pue la pisse de cheval. C'est très précis.

• Speaker #1

  C'est clair, très précis comme odeur.

• Speaker #0

  En vrai, ça sent un peu l'urine quand même. C'est une plante qui se cultive bien chez nous par contre.

• Speaker #1

  Ok.

• Speaker #0

  Ça ressemble un peu à des physalis, le coquerelle du Pérou, les petits fruits qu'on a. On utilise les racines. Et ça, vraiment, c'est une plante qui est facile à mettre chez vous. Vous pouvez prendre 40 gouttes de teinture, 3 fois par jour. Donc, c'est une plante que je vous invite vraiment à utiliser. Alors, elle peut venir directement d'Inde, mais vous pouvez aussi la trouver ici, en France.

• Speaker #1

  Super. J'aime bien finir par une plante à l'eau plus locale. Enfin, finir.

• Speaker #0

  Bah, alors, pour le coup, on parlait du ginseng avant. Le ginseng, en fait, on en trouve aussi en France maintenant. Ok. Depuis quelques années, ouais. Dans le sud de la France, il y a des producteurs qui sont mis à en faire. Ça leur a pris du temps parce que le ginseng, ça prend plusieurs années avant que ce soit récoltable.

• Speaker #1

  Est-ce que tout ça, c'est les racines ?

• Speaker #0

  Oui, et un peu comme l'agentia, des plantes comme ça, qui mettent du temps à faire leur réserve et à être riches en composés. Alors, on a le ginseng blanc et le ginseng rouge qui, lui, nécessitent une transformation supplémentaire. Il est étuvé, etc. Il est souvent considéré comme un peu plus stimulant. Et souvent, le ginseng rouge, on va plutôt le trouver en Asie, justement. parce qu'il est importé. Et là, en fait, eux, ils font les deux versions. On vous mettra les liens aussi en description.

• Speaker #1

  Ah super, c'est intéressant.

• Speaker #0

  Ouais.

• Speaker #1

  Après, par là, le ginseng, on fait attention, il y a quand même pas mal de contre-indications, diabète, obésité. Tu parlais des gens qui ont des problématiques d'insomnie ou de sommeil. Il y a des problématiques cardiaques ou de tension. Enfin, on vérifie avant de prendre une plante ces contre-indications auprès d'un professionnel pour ne pas se mettre en danger. Et qu'elle ne se mette pas parce que c'est naturel.

• Speaker #0

  Que c'est sans danger, tout à fait. Et en règle générale, le ginseng, pour finir, c'est une pente qui est utilisée quand on a des grosses fatigues longues. Et généralement chez les personnes un peu plus âgées que par rapport aux autres.

• Speaker #1

  Très intéressant.

• Speaker #0

  Donc après la fatigue physique.

• Speaker #1

  Est-ce que tu aurais pas un petit dernier conseil qu'on pourrait faire pour des gens qui ont une fatigue physique ?

• Speaker #0

  Alors, il y a un conseil...

• Speaker #1

  Un truc un peu plus naturel.

• Speaker #0

  Ouais, encore plus direct. Il y a un truc que je vous invite à tester quand on est vraiment crevé. Alors déjà, ça fait partie des conseils un peu santé nature, c'est-à-dire de sortir dehors, déjà d'une part. Oui. Il y a un truc qui est fait dans les campagnes depuis très longtemps. Le chêne, c'est un arbre qui a une tendance à être relié dans la tradition au côté force, un peu endurance. Et donc, on a associé son caractère-là à ce qu'il pouvait nous apporter. Donc là, on n'est pas sur la propriété thérapeutique du chêne par les glands ou par les feuilles, mais vraiment par la symbolique et par l'énergie. Et donc là, en gros, c'est venir se poser. Vous trouvez un chêne près de chez vous. Vous êtes dans un endroit qui est tranquille, vous ne serez pas embêté. Et vous allez vous mettre le long d'un train.

• Speaker #1

  Auprès de l'arbre, je vivais heureuse.

• Speaker #0

  Exactement, c'est un peu tout à fait ça. Vous allez vous coller le dos le long du tronc. Et puis vous allez simplement passer votre temps ici, regarder un peu la nature. Essayez de vous relier aux chaînes, essayez dans l'idée de vous recharger un peu en batterie. Ça permet déjà de sortir, de se croire une nature.

• Speaker #1

  C'est important aussi quand on est fatigué de sortir et de casser la routine en disant de toute façon je suis fatigué, j'ai l'énergie de rien. Sortir, marcher en pleine nature, respirer l'humus et les odeurs de la forêt et se mettre auprès d'un chêne du coup.

• Speaker #0

  Complètement. Ça vous apportera ce que vous aurez à épuiser, que ce soit d'un point de vue énergétique ou d'un point de vue philosophique. Vous allez peut-être réfléchir à des choses près d'un chêne. Une fois qu'il vous tombe dessus, vous allez... réinventer la relativité, vous ne savez quoi. À ce point-là ? Ça peut arriver, on a eu des exemples. Tout ça,

• Speaker #1

  ça me donne beaucoup de fatigue mentale. Tu me racontes, qu'est-ce que tu peux faire pour m'aider maintenant ? Parce que là, je suis embrouillée.

• Speaker #0

  La fatigue mentale, on a parlé d'une plante tout à l'heure qui était le romarin. Le romarin, c'est une plante qu'on peut prendre dès le matin. Tu parlais de remplacer le café. Là, on peut se faire une petite tasse. Si vous n'avez pas le temps, vous faites une infusion. C'est les feuilles que vous allez mettre dans une eau bien chaude, 90-95°C. Vous allez les faire enfiler pendant 10 minutes à couvert, vous mettez 5 g à peu près de feuilles pour un bon mug et vous allez prendre votre mug comme ça, potentiellement avec un petit peu de jus de citron. Ça vous fait votre petite tisane du matin qui est un petit peu relevée avec le côté amer du romarin. Ça vous fait un genre de café. C'est pas du tout du café.

• Speaker #1

  Non, c'est pas du tout du café, mais pour l'effet tonique. Moi, selon les gens, pour des gens qui ont dit « bon, le café, ça me donne un coup de boue ce matin » , eh bien le romarin, c'est parfait.

• Speaker #0

  Ouais, le romarin ou le cul-de-sie.

• Speaker #1

  OK. Le basilic sacré.

• Speaker #0

  Toi, tu es une grande fan.

• Speaker #1

  Oui, c'est ma plante. Je fais une pause en ce moment. C'est une plante qui a plein de propriétés diverses et variées, comme tu dis, pour la fatigue mentale. Moi, l'exemple que je donne, c'est que quand je suis fatiguée, j'ai moins de patience, j'ai des enfants bas âge, et quand je les prends, je ne les m'énerve plus facilement. Et quand on est fatigué, c'est sûr qu'on a moins de patience en général, même pas forcément qu'avec les enfants. Oui, avec tout le monde. prendre, moi, de faire des cures de basilic sacré, alors en tisane, en hydrolat, en majorité, de ma part, ça me permet d'avoir, prendre du recul. Et d'être plus patiente. Concrètement, j'ai vraiment vu une différence. Et j'aime bien le goût, ça pousse hyper bien dans le jardin.

• Speaker #0

  Il existe deux versions, il y a une version qui est vivace et une version qui est annuelle. J'avoue que je préfère la version annuelle.

• Speaker #1

  Moi j'ai la version annuelle et elle va très bien, je récolte les graines qui se récoltent très bien, j'en balance dans le jardin et ça pousse hyper facilement. On peut après les faire sécher si on a envie. Ou aller faire une tisane en frais, c'est vraiment quelque chose de... Romarin, basilic c'est vraiment...

• Speaker #0

  On les met les deux en même temps, ça peut bien fonctionner. Là pour le tulsi, alors si c'est en hydrolat, toi tu le fais comment du coup ? Tu fais en infusion ?

• Speaker #1

  Moi, je fais les deux. Hydrolat en infusion, ça dépend ce que j'ai à ma dispo. L'hydrolat, je prends une cuillère à café trois fois par jour. Et en infusion, après, comme d'habitude...

• Speaker #0

  Le pesage, ouais. Donc là, on est sur... On peut prendre 5 grammes en sec pour un mug. Entre 3 et 5 grammes en sec. Après, si vous faites du frais, vous multipliez à peu près par 3. C'est à peu près une perte de poids de séchage. Et puis, vous laissez infuser 10 minutes. Mettez pas une autre au chaud d'une Ausha 80, c'est très bien pour ça. soit avec une boite à moussater soit avec un thermomètre vous avez probablement ça chez vous ça marche très bien vous pouvez vous faire ça sur une petite semaine ou deux déjà ça vous fait un bon petit...

• Speaker #1

  semaine bonne petite

• Speaker #0

  Après, il y a des choses qu'on connaît un petit peu mais qu'on n'utilise pas forcément toujours bien, c'est les fleurs de Bac. Oui. Ce qu'il faut pour les fleurs de Bac, c'est vraiment creuser. C'est-à-dire que si vous avez un manque d'entrain, est-ce que c'est un manque d'entrain superficiel ou est-ce qu'il y a quelque chose de sous-jacent ? Oui. Est-ce que ce n'est pas lié à une crainte, une peur, etc. ? Parce que si vous traitez une fleur de Bac, l'idée de la fleur de Bac, globalement, c'est de rééquilibrer émotionnellement quelque chose, une personne. C'est ça. Et donc, si vous allez traiter en surface, mais que vous ne traitez pas en profondeur, ça va revenir.

• Speaker #1

  C'est ça, il faut choisir la bonne fleur.

• Speaker #0

  C'est ça. Donc là, il faut vraiment se faire conseiller par des gens qui ont fait des formations sur le sujet et pas une petite formation de deux heures. Oui. Ce qui, parfois, est le cas quand on peut être face à un conseiller en magasin. Des fois, ils ne sont pas formés très longtemps. Oui. Et un petit tip, moi, que je vous conseille, parce que les fleurs de bac, elles peuvent être très facilement... consommer de façon un peu consumériste.

• Speaker #1

  C'est vrai ?

• Speaker #0

  Oui, parce que souvent, quand on regarde les dosages, ça vous implique d'en mettre deux gouttes à chaque fois. Ce qui nous intéresse dans la ferveur de bac, ce n'est pas tant le volume, mais plutôt l'information qu'elle nous transmet.

• Speaker #1

  C'est un peu comme de l'homéopathie.

• Speaker #0

  Exactement. Donc là, on ne va pas faire de la même façon que l'homéopathie des dilutions, on ne va pas chercher à calculer comme ça. Mais en gros, par exemple, si vous avez un mug ou une gourde d'eau de 1 litre, vous mettez vos deux gouttes dedans. vous avez un litre avec l'information remplie de fleurs de bac. Plutôt que de prendre deux gouttes à cette fois.

• Speaker #1

  Vous dites deux gouttes, il y a des marques qui te disent de prendre encore plus de gouttes.

• Speaker #0

  Ça dépend de la façon dont c'est fabriqué, mais en tout cas, la traditionnelle fleur de bac, c'est deux gouttes, sauf pour Rescue, qui est le mélange spécial. Mais en gros, vous pouvez faire ça, et vous pouvez même... Moi, ce que je fais quand j'en prépare pour moi, je fais des flacons, en fait, où j'en mets plusieurs éventuellement dedans, et je me fais un petit flacon, dans lequel je vais remettre deux gouttes. avec un peu d'eau, ce qui fait qu'en fait j'aurais un flacon perso que je pourrais réutiliser plus tard, et en fait j'ai utilisé que deux gouttes du flacon principal. C'est ça. Donc il y en a pour des années, des années.

• Speaker #1

  C'est ça, pensez à la dilution, on peut faire en là des petits flacons, des sprays, vraiment il y a plein de choses hyper intéressantes. Qu'est-ce qu'on pourrait faire encore ?

• Speaker #0

  Alors un truc moi qui marche vraiment bien, alors ça marche énormément avec les enfants, on disait tout à l'heure le truc de faire ça pour nos enfants mais pas pour nous, Quand on est un peu surexcité, moi je travaillais avec les enfants autrefois, avant de travailler dans l'arboristerie, des enfants qui étaient tout le temps sur le bitume, qui voyaient quasiment jamais un bout de parc, j'avais prévu de faire une animation avec eux ce jour-là, on les a lâchés dans le parc pendant deux heures, on a fait zéro animation. Ils étaient juste trop contents d'être dehors.

• Speaker #1

  C'est ça, quand à l'intérieur ça se passe pas bien, les faire sortir au contact avec la nature, tout simplement.

• Speaker #0

  Donc vous, si vous avez un moment où vous êtes surchargé par les écrans, vous commencez à avoir de l'irrétabilité, vous avez un petit peu ce côté un peu électrique, vous sentez qu'il y a des tensions, eh bien foutez-vous les mains, les pieds dans la terre, un petit peu, cinq minutes,

• Speaker #1

  posez-vous.

• Speaker #0

  Vraiment, la terre a cette capacité aussi de décharger ce côté un peu surcharge, vraiment électrique, vous foutez ça en terre. un peu comme une sorte de prise de courant. C'est le besoin de la terre.

• Speaker #1

  On retire les chaussettes, on met les pieds dans la gadoue.

• Speaker #0

  C'est ça. Et vraiment, essayer, ça fait vraiment du bien.

• Speaker #1

  Est-ce que tu utilises aussi les bourgeons ?

• Speaker #0

  Un petit peu, ouais. Notamment le bourgeon de figuier. Super. Bourgeon de figuier qui est intéressant pour les fatigues. Pas que pour ça, mais pour les fatigues mentales notamment. Là, ça va dépendre des fabricants, en termes de dosage.

• Speaker #1

  Oui, je vais dire, disamarque, on a déjà... interviewé dans un ancien épisode, ils en font je pense du figuier.

• Speaker #0

  Ouais après on pourra vous mettre une petite liste en plus des producteurs de bourgeons dans le coin. En gros c'est entre 5 et 30 gouttes en fonction des producteurs, ça arrive vraiment, ça dépend des techniques utilisées. Et là c'est pareil, c'est des choses à prendre sur le long cours. Donc vous avez à la fois des choses de terrain avec le figuier, quelque chose de praticocratique, les mains dans la terre. C'est ça. Quelque chose d'un peu plus émotionnel, plus subtil avec les fleurs des bacs. Et quelque chose de très planté, terre à terre aussi,

• Speaker #1

  avec le tussi et le romarin. C'est ça. Super, ça fait des conseils un peu pour tout le monde. Parce qu'il y a des gens qui sont moins homéopathiques, qui sont plus concrets. Donc non, ça me plaît bien, cette liste de conseils. Mais maintenant, après avoir la tête embrouillée, j'ai un peu mal aux yeux. J'ai une fatigue visuelle. Qu'est-ce que je pourrais faire, moi, quand je suis une fatigue visuelle ? En premier, je mets mes mains sur mes yeux.

• Speaker #0

  Ouais.

• Speaker #1

  Je frotte mes mains pour me donner de la chaleur et je fais des petites coquilles sur mes yeux. Ça s'appelle comment, t'as dit ?

• Speaker #0

  Le palming, c'est une technique, rien à voir avec les palmes et le tuba, on n'est pas sûr de la natation, mais sur une technique de détente des muscles qu'il y a notamment autour des yeux, avec la chaleur, ça va nous faire du bien. C'est un petit peu l'équivalent de se mettre des compresses un peu tièdes sur les yeux, mais là, directement avec nos mains.

• Speaker #1

  Avec nos mains, dans la journée. Quand on est trop devant un écran, de penser à bouger les yeux, parce que souvent les gens, ils ont des maux de tête, ou des tensions oculaires qui peuvent enjambler des maux de tête. tête ou des choses comme ça parce que les yeux ils sont ouverts tout le temps bon ils clignent effectivement mais ils sont ouverts et le panneau... Et puis ils sont très près. Oui on est focussé. Moi j'ai mis quelque chose récemment sur mon téléphone qui m'a proposé de la distance d'écran que je connaissais pas du coup quand je suis trop proche de mon écran il s'arrête et il écrit vous êtes trop proche de votre écran je veux dire regardez.

• Speaker #0

  Le truc de capteur avec le office ?

• Speaker #1

  Oui. c'est ça, je pense avec les caméras on va être encore un peu plus surveillé mais du coup juste pour se rendre compte j'ai mis ça pour voir si j'étais souvent proche de mon écran ou pas et c'est intéressant de se dire voilà et comme tu dis, le palming, faire des exercices avec ses yeux aussi tout simplement un peu de yoga des yeux, on peut appeler ça mais juste c'est gymnastique en fait la gymnastique,

• Speaker #0

  alors sans aller dans l'idée de la méthode Bites parce que c'est des choses un peu plus complexes si ça vous intéresse, on va aller voir euh... Mais le simple fait, par exemple, d'avoir un crayon, que vous allez faire des exercices qu'on peut avoir chez un orthoptiste, par exemple.

• Speaker #1

  C'est ça. Ma mère est orthoptiste. Du coup, je me souviens, elle avait plein de crayons avec des têtes de bonhomme ou quelque chose comme ça pour faire regarder les gens.

• Speaker #0

  Et vraiment, faites-le. Moi, je sais que je passe l'hiver souvent sur les écrans à préparer mes activités, etc. Ça fait vraiment du bien. Souvent, je parle de ça, mais les bergers dans les montagnes, ils ont très, très peu de problèmes de vue. Pourquoi ? Parce qu'ils regardent au loin. et regardent auprès leurs bétails. Ils sont habitués à faire cet exercice-là, de près et loin. Et nous, on est tout le temps dans nos écrans. C'est ça.

• Speaker #1

  Donc, pensez à ça. Faire reposer vos yeux en fermant et en mettant vos mains devant, et puis les bouger, juste des fois, juste en arrivant, et de droite à gauche, de haut en bas, doucement. Et comme tu dis, avec un crayon, ça peut être aussi hyper intéressant. Mais faire des pauses aussi.

• Speaker #0

  Ouais, faites-vous un petit... Moi, je me fais ça. J'utilise des méthodes de production de travail. En gros, je me fais des petites pauses toutes les deux heures. Je me fais des sessions de travail de 45 minutes, une heure. Et au bout de deux heures, je prends vraiment un break. Je me mets une petite alarme, tout simplement sur les ordis, sur les téléphones. Vous mettez une petite alarme et vous vous dites, tiens, là, je me lève, je vais regarder un peu au loin, regarder par la fenêtre ou quoi que ce soit. Si en plus on regarde la nature, c'est encore mieux. Tiens, il y a un oiseau là-bas. Il y a une girouette.

• Speaker #1

  Il y a une girouette qui passe.

• Speaker #0

  Avec une voiture chez le voisin. Donc... Et vraiment faire un petit break, pas forcément très longtemps, 5-10 minutes max. Et vraiment, ça vous permet de revenir aussi focus sur votre tâche et de vous reposer les yeux. Oui,

• Speaker #1

  et puis de faire une pause, comme tu dis, visuelle, mentale, d'aller faire autre chose. C'est important parce qu'après, quand on travaille trop aussi, on est plus productif aussi.

• Speaker #0

  Donc, c'est bon pour votre patron de faire ça.

• Speaker #1

  Et si vous êtes votre propre patron, c'est encore meilleur.

• Speaker #0

  C'est encore meilleur, tout à fait.

• Speaker #1

  Alors maintenant, la merci.

• Speaker #0

  Et bien la myrtille, c'est souvent un remède qui est conseillé, le bouffer des myrtilles pour les yeux. La myrtille, moi je l'utilise beaucoup en bourgeon notamment, on va revenir sur le bourgeon, alors qu'il n'est pas trop produit chez nous, on est plutôt sur des productions dans l'Est de la France, en tout cas sur du sauvage. Et là on va être sur 3 semaines d'utilisation de bourgeon de myrtille. En moyenne, moi je prends une dizaine de gouttes, mais on peut monter jusqu'à 30 gouttes selon les producteurs. et on peut prendre une à deux fois par jour. L'idée, c'est que la myrtille va vraiment venir sur le travail de l'acuité visuelle, et va vraiment travailler sur le terrain de la personne. Et en parallèle de ça, on peut prendre une plante qui est très connue pour la micro-circulation, notamment cérébrale.

• Speaker #1

  Oui, le ginkgo. Oui,

• Speaker #0

  le ginkgo biloba. Donc pas très de chez nous, mais on peut en cultiver ici en France. Moi, j'en avais un dans le jardin de mes parents. Les gens récoltaient les feuilles, l'arbre aux molécules, on l'appelle. Oui. Les petites feuilles qui ressemblent à des pagodes dorées. Et du coup elle va vraiment améliorer cette micro-circulation cérébrale et agir au niveau oculaire. On a pas mal d'études qui sont faites sur le sujet aujourd'hui. Beaucoup utilisées chez les personnes qui souffrent d'Alzheimer par exemple. Qui commencent à avoir des générescences.

• Speaker #1

  Super, hyper intéressant.

• Speaker #0

  Donc là on est sur deux cuillères à café séchées par litre. De feuilles. De feuilles, ouais. Super. En fusion dix minutes, à couvert toujours. Vous mettez de l'eau à 80 degrés. Et vous prenez une tasse 2 à 3 fois par jour que vous pouvez ajouter du jus de citron, quelque chose de la verveine, des choses comme ça pour le goût un peu plus sympa.

• Speaker #1

  donner un petit côté plaisir. C'est super tout ça, ça fait plein de conseils. Et en disant tout ça, je me dis que tout à l'heure, on n'a pas trop parlé de vitamine C. Parce que quand on parle de fatigue, souvent, alors moi quand j'étais petite et que c'était l'hiver, ma mère me donnait toujours des cachets de vitamine C. Alors aujourd'hui, on essaie d'éviter de prendre ça sous forme de cachet, donc on peut manger des kiwis. Deux kiwis, là on en trouve, on en a encore. Oui, deux kiwis par jour, ça fait une dose de vitamine C.

• Speaker #0

  De base,

• Speaker #1

  oui. De base, ça peut être aussi une plante qu'on a récoltée à l'automne.

• Speaker #0

  Oui, on en a déjà parlé un petit peu dans les conseils de l'hiver. Le cynorhodon, le fruit de l'églantine, qui est souvent, je compare à l'orange, on est 20 à 30 fois plus important en termes de vitamine C que dans l'orange. L'orange, on a autour des... des 50 mg pour 100 g. Le cynorhodon est autour des 1000 à 1300. Ça dépend de là où vous le récoltez.

• Speaker #1

  Il faut manger 100 g de cynorhodon.

• Speaker #0

  Oui, mais alors 1300 mg, on a quand même une bonne dose de vitamine C. C'est une petite blague.

• Speaker #1

  Et donc plutôt en décoction ? Parce que de toute façon, quand on le prend en slo-sant...

• Speaker #0

  Alors là, vous l'avez en... Vous l'avez en poudre. Maintenant, ils se mettent en ferme, on les cachait justement, tu parlais de ça avant. À la place de l'acéro là, où en partie, ils vont mettre du cynorhodon dedans parce qu'ils ont compris que les gens avaient aussi envie de produits plus locaux. Ça n'empêche qu'ils mettent toujours de la cérola qui vient du Brésil, mais bon. Et vous pouvez donc utiliser du cynoredon en poudre directement dans l'alimentation. On peut aussi le trouver en confiture ou en ketchup, des sauces dont vous avez déjà parlé. Ça marche assez bien, c'est pas forcément transformé, mais voilà. Et sinon, simplement en infusion. Vous mettez votre 2 cuillères à soupe de cynoredon coupée en deux, séchée, dans une tasse. Vous le laissez le soir dans de l'eau froide. ça va prendre une teinte un peu jaunâtre. Super. Le lendemain matin, vous filtrez bien pour enlever les petits poils qui peuvent un peu irriter la gorge. Et vous allez boire votre préparation riche en vitamine C qui va se combler avec le reste de votre alimentation. Et vous aurez votre petite dose.

• Speaker #1

  Pour finir en beauté, plein de vitamine C.

• Speaker #0

  Exactement.

• Speaker #1

  C'est super. Et ben, merci.

• Speaker #0

  Merci à toi.

• Speaker #1

  On arrive à la fin de ce dossier thématique fatigue. Merci pour ces échanges, Frédéric. J'espère que... On aura pu offrir des pistes aux auditeurs, aux éditrices, pour accompagner et soulager la fatigue qu'ils peuvent ressentir aujourd'hui ou à un autre moment.

• Speaker #0

  Merci de ce partage aussi, Laurine, sur les conseils en plus sur la partie nutrition, la partie hygiène de vie, qui sont très importants.

• Speaker #1

  C'est vrai, des choses qu'on n'a pas parlé quand tu parles d'hygiène de vie, pensez à... Sortir, on disait sortir, mais aussi faire une activité physique.

• Speaker #0

  Tout à fait,

• Speaker #1

  oui. Il y a un petit conseil, ce sera mon dernier conseil, que je donne souvent aux gens, c'est que je leur dis cinq choses à faire pour soi tous les jours. Donc, prendre le temps par jour de faire quelque chose d'imaginatif, de créatif. Prendre le temps, même cinq minutes, de s'arrêter, de contempler, comme on parlait de notre chaîne tout à l'heure, de s'asseoir, de regarder. De prendre le temps de faire quelque chose tout seul dans la journée. de faire quelque chose que tu aimes, mais prendre soin de soi un moment. Ça peut être juste se brosser les cheveux, se nettoyer le visage, se faire un massage des pieds, mais aussi faire quelque chose pour soi avec des gens dans la journée, parce qu'on s'enrichit avec les autres. Et le collectif, même s'il y a des gens qui l'apprécient moins, apporte toujours quelque chose en sachant qu'il faut toujours mieux bien s'entourer.

• Speaker #0

  Tout à fait.

• Speaker #1

  Mais la respiration aide aussi à redonner de l'énergie, le massage, la réflexo, enfin voilà. Il y a plein d'autres choses, mais en tout cas, prenez soin de vous en général et pensez à vous.

• Speaker #0

  Oui, ce sera le dernier conseil et l'un des plus importants peut-être. C'est ça. Merci également à vous, chers auditeurs et auditrices, de nous avoir écoutés. On espère que l'épisode vous a plu. Si c'est le cas, prenez le temps de liker l'épisode, de le partager. Mettez vos commentaires, si vous voulez, sur les réseaux sociaux. pour vous faire part de vos retours sur le sujet et de vous abonner également pour ne pas manquer le prochain podcast.

• Speaker #1

  C'est ça. Eh bien, on vous donne le rendez-vous le mois prochain pour un nouvel épisode où nous partirons à la rencontre d'une nouvelle actrice des plantes, Suspense.

• Speaker #0

  Suspense.

• Speaker #1

  À bientôt.

• Speaker #0

  À bientôt.