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Notion d'aérobie et d'anaérobie

Bienvenue à tous les trailers et runners dans ce nouvel épisode du 5 km à l'ultra trail podcast ! Aujourd'hui, nous allons aborder la notion d'aérobie et d'anaérobie, des concepts importants pour les coureurs.

Comprendre les filières aérobie et anaérobie

• La filière aérobie est utilisée lorsqu'on court à une intensité modérée à faible, comme en endurance fondamentale.

• L'énergie dans la filière aérobie est produite en utilisant l'oxygène pour décomposer les glucides et les lipides.

• En revanche, la filière anaérobie est utilisée lorsqu'on court à une intensité élevée, comme lors d'allures soutenues ou de fractionnés.

• L'énergie dans la filière anaérobie est produite en l'absence d'oxygène, ce qui peut causer de la fatigue musculaire et limiter les performances.

  
  

Avantages de la filière aérobie

• La filière aérobie produit une grande quantité d'ATP, fournissant ainsi l'énergie nécessaire pour courir sur de longues distances.

• Courir lentement en utilisant la filière aérobie permet une meilleure récupération et limite la fatigue musculaire.

• En développant la filière aérobie, on peut courir longtemps et utiliser la filière des graisses comme source d'énergie.

  
  

Importance de travailler les deux filières

Il est essentiel de développer à la fois la filière aérobie et la filière anaérobie pour progresser de manière équilibrée. Courir lentement en utilisant la filière aérobie permet d'arriver en forme sur les séances qualitatives, tout en développant l'endurance pour courir plus longtemps.

Conclusion

Il est crucial de comprendre l'importance de la filière aérobie et de ne pas courir vite tout le temps. En travaillant les deux filières de manière équilibrée, on peut progresser de manière plus sereine et éviter les blessures liées à une surutilisation de la filière anaérobie.

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