Speaker #0bienvenue dans le 5 km à l'ultra trail le podcast qui t'aide à progresser en trail avec méthode plaisir et confiance et cela quel que soit ton niveau attention 3 2 1 c'est parti Allez, c'est parti ! Salut les amis, j'espère que vous allez bien en ce... en ce quoi ? Je veux dire, ce week-end de juillet, mais pas du tout, en ce mercredi, voilà, ce mercredi 2 juillet, début juillet. Voilà, est-ce qu'il y en a qui sont déjà partis en vacances ? Ah, je ne sais pas... L'école n'est pas finie, normalement, non ? Je ne sais pas, les premières... J'en ai pas entendu parler. Peut-être que tu es déjà parti en vacances. Eh bien, écoute, bienvenue. Si tu m'écoutes, voilà, j'espère que tu as la forme. que tu n'as pas trop chaud, c'est nul ce que je viens de dire, parce que là je pense que tout le monde a chaud dans le pays, c'est un truc de malade, et je n'ai pas à me plaindre, parce que j'ai 5° d'écart par rapport à la plaine, à Castres, à Toulouse, voire peut-être même plus, donc là dans ma petite montagne à 800 mètres d'altitude, je suis bien content, où il ne fait que 30°, chez moi il faisait 27°, bon ça va, ça passe, donc bref, peut-être que toi c'est climatisé, mais pas chez moi. Moi j'ai la forêt pour me climatiser et c'est plutôt pas mal. Alors de quoi j'ai envie de te parler ? Déjà, l'été trail vient de démarrer et selon le sondage que j'ai lancé, première visio si tu participes à ça, demain, non pardon, aujourd'hui pour toi, mercredi à 18h30. Les prochaines seront encore sujettes à sondage. Je changerai certainement les jours et les heures pour convenir à tout le monde. Bref, j'ai hâte de discuter avec tout le monde. Je sais qu'il y en a pas mal qui se sont abonnés aujourd'hui. Donc la veille pour toi, ils se sont dit zut, zut, zut, il faut vite que je m'abonne. Écoute, avec plaisir. Il reste évidemment de la place jusqu'au 5. C'est ouvert. Après, je ferme parce que c'est vrai que là, les membres sont en train de se connaître, de se présenter gentiment, de partager des photos, partager un petit peu leur profil. Et tout à l'heure, du coup, en visio. présentation un petit peu de l'été trail, de l'accompagnement entre autres et puis un petit jeu, un petit quiz je le dis un petit peu mais un petit quiz interactif qui leur fera un petit peu découvrir quel type de coureurs ils sont j'aime bien ces genres de blagues de petits programmes comme ça qu'on va partager ça crée de l'émulation et voilà j'ai hâte d'être à tout à l'heure, bref je te mettrai quand même le lien en description si tu veux rejoindre, t'as jusqu'au 5 juillet mais bon c'est vrai que Euh... plus tu tardes et plus c'est dommage, j'ai envie de te dire. Mais bon, après, chacun fait comme il veut. Alors, de quoi j'ai envie de te parler ? Pardon, je bafouille. En même temps, il est 22h25. Là, chez moi, là, tout de suite, c'est vrai que la journée est un petit peu longue. Mais bon, la journée est un peu longue pour tout le monde. Il y en a qui vont se lever cette nuit aussi ou qui travaillent de nuit, je ne vais pas me plaindre. Sincèrement, OK, chacun sait. Il y a toujours... pire que soit, que ce soit dans le sport ou dans la vie, il y a toujours des situations qui sont plus difficiles à vivre. Après, chacun les vit à sa manière. Moi, j'ai été marin pendant 23 ans. J'ai été absent très souvent. Il y en a qui ne supportent pas. Il y en a qui supportent très bien. Moi, j'ai fait le choix, au bout de 23 ans quand même, d'arrêter parce que j'aurais très bien pu continuer. Mais étant donné qu'on avait déménagé, ma femme était toute seule ici dans la montagne noire. C'était pas tout. tout à fait le genre de vie que je voulais lui donner et moi aussi. Bref, allez, vous savez tout de ma vie, vraiment. C'est un livre ouvert, ce podcast. Il faut que j'arrête un peu peut-être de parler de ma vie. Tu n'as peut-être rien à faire. Bon, allez, pas de présenterie. J'ai fait un petit... Non, ce n'est pas un post, c'est un réel avec une voix off. Il paraît que ça marche bien sur Instagram. Alors, ce réel n'a pas trop fonctionné aujourd'hui, mais sincèrement, ce n'est pas très grave. Au moins, il a parlé à certains d'entre vous et c'est vraiment ce qui compte. Alors, c'est une réflexion. Qu'est-ce qui m'a donné cette réflexion ? Ah, c'est un ami qui m'a dit, tiens, pour courir plus vite, il faut faire des plus grandes foulées. Ah, ça, c'est vrai que ça faisait longtemps que je ne l'avais pas entendu. Est-ce que pour toi, pour aller plus vite, sur du plat notamment ou en descente, mais plutôt sur du plat, est-ce qu'il faut allonger la foulée ? C'est une bonne question. Alors, la réponse est... Euh, non. Joker, non. La réponse est non. Tu n'allonges pas ta foulée pour aller plus vite. Comment t'expliquer ? En fait, ce qu'il faut... Alors, si tu allonges ta foulée pour aller plus vite, oui. tu iras certainement plus vite. Mais ce n'est pas foncièrement en allongeant ta foulée que tu vas aller plus vite finalement. C'est en te propulsant, avec le mollet notamment, en envoyant la jambe plus loin que tu vas aller plus vite. Tu peux très bien envoyer la jambe plus loin sans aller plus vite. C'est juste que la propulsion de ta jambe arrière va t'envoyer et tu mets la jambe devant toi en faisant des foulées plus grandes. Donc à partir de là, oui, tu vas aller plus vite. Mais est-ce que c'est bien ? Est-ce que tu le fais correctement ? Alors la réponse est non, tu ne le fais pas correctement. C'est pour ça que dans mon vocal, je parlais de cadence de pas. Évidemment, la cadence a son importance. Alors, toutes les études disent qu'il faut s'approcher des 180 pas par minute, la cadence idéale, blablabla. Ok, pas de problème, moi j'ai essayé, c'est compliqué quand même. Alors, il y en a certainement parmi vous qui y arrivent et c'est très bien, mais ça demande du temps. C'est une fréquence de pas, en fait. Tout simplement, c'est trois pas par minute. C'est tendu. Soit tu essaies de te le faire tout seul, de compter, tu regardes ta montre, soit tu te mets une musique avec des rythmes de 180 pas par minute, rythmé à 180 battements. C'est tendu. Moi, je sais que je suis à 165 à peu près. Je trouve que c'est pas mal pour moi. Donc j'ai essayé, ça me demande vraiment beaucoup d'efforts de passer à 180. Alors attention, nous on fait du trail. Donc bon, le 180 pas par minute en trail, ça peut être compliqué quand même. Mais c'est quoi l'avantage finalement d'augmenter sa cadence de pas ? Alors c'est pas parce que tu augmentes ta cadence de pas que tu cours plus vite. Attention, on peut très vite tomber là-dessus. Et c'est là où c'est compliqué. C'est une petite gymnastique de l'esprit, mais oui. de raccourcir sa foulée. En fait, si tu fais plus de pas sans aller plus vite, à la même vitesse que d'habitude, tu vas raccourcir ta foulée. Et pourquoi c'est bien de raccourcir sa foulée ? Parce que finalement, hormis le fait que les chocs, quand tu fais 180 pas par minute, par exemple, tu dilues, je vais imaginer comme ça en fait, tu dilues tous les chocs sur une minute dans 180 pas. Tandis que si tu fais que 140 pas, finalement, le nombre total de chocs, la quantité de chocs ne sera répartie que sur 140 pas. Donc, il y aura plus de chocs sur un seul pas que si tu en faisais plus. Donc, le fait de faire plus de pas va réduire la pression, les chocs liés à la course à pied, très clairement. Donc, si tu as une cadence de pas très faible, ça veut dire que Quand tu fais un pas, tu mets du poids sur tes articulations, sur tes tendons, les gamins, mais surtout les articulations. Et puis, si tu envoies ta jambe devant comme une marche rapide, le problème, c'est que tu vas verrouiller toute ta chaîne posturale. C'est-à-dire, généralement, ça se verrouille au niveau des genoux et du bassin. Et potentiellement, ça peut te faire mal en bas du dos, au niveau des lombaires aussi. parce que ta foulée, elle est traumatisante. Tu ne t'en rends pas compte, mais quand tu as une mauvaise foulée, donc quand tu mets ton pied, l'impact se trouve devant ton bassin, en fait, tu te freines un tout petit peu sans t'en rendre compte. Et ce sont ces petits chocs, freinage, verrouillage, qui font que ça devient une foulée traumatisante. Alors au début, quand on commence, il n'y a pas de problème. Cours déjà, c'est bien, courir. Après, quand on commence à regarder... à essayer de courir un peu plus vite, tout ça, il faut commencer à regarder un petit peu à la qualité de foulée, à l'économie de course. Et là, la cadence de pas. Alors, sans rentrer dans la cadence de pas, mais juste une foulée, une bonne foulée, c'est une foulée où le point d'impact se fait sous ton bassin. Voilà. Oh, je viens de recevoir un petit SMS. Hop ! Du... Voilà. De la nouvelle communauté. Je mets ça sur silence. Donc, je te disais qu'une foulée, une bonne foulée, c'est une foulée qui... permet un impact sous ton bassin. Donc tu vas réduire naturellement ta longueur de foulée. Et tu vas vite basculer sur l'avant. Donc tu auras... on va dire une attaque à peu près médio-pied. Tu vas poser ton pied à plat pour vite basculer en avant. Alors que si tu le mets devant ton bassin, tu auras plutôt une attaque talon. Ce qui n'est pas un souci en soi, mais en fait, le problème, c'est ce que je t'ai dit tout à l'heure. C'est un, tu freines un petit peu. Et deux, tu verrouilles toute ta chaîne genou et dos. Et même cheville. Et ça, ce n'est pas bon. Donc le fait de poser ton pied sous ton bassin, hop, tu vas vite basculer. Et ce n'est pas un souci du coup de poser avec un tout petit peu le talon, mais généralement quand on pose le pied sous le bassin, on est plutôt médio pied, donc plat du pied pour vite basculer devant. Donc c'est là où il faut faire attention pour essayer d'augmenter sa cadence, de poser le pied le plus proche sous son bassin et puis d'augmenter gentiment sa cadence comme si un petit peu tu courais sur un sol qui est bouillant, qui est ultra chaud. Imagine-toi courir pieds nus sur un sol qui est très très chaud. Ou même pieds nus tout court. Essaye de courir pieds nus, tu verras comment tu cours. Je mets ma main coupée que tu ne cours pas en posant le talon devant le centre de gravité. D'ailleurs le talon tu ne dois même pas le poser je pense. Tu dois poser le plat du pied et très vite tu poses vraiment le devant du pied. Donc voilà, est-ce qu'on est obligé du coup d'augmenter sa longueur de foulée pour courir plus vite ? En fait, non. Maintenant, il y en a qui, oui, il y en a qui arrivent en disant fais une foulée plus grande. Mais ce n'est pas parce qu'ils font une foulée plus grande que ils ont une mauvaise foulée. Ça, ce sont des coureurs qui ont un peu plus l'habitude. Forcément, si tu vas aller plus vite, oui, c'est pas mal aussi d'allonger la foulée. Mais il ne faut pas que ce soit ça pendant des heures et des heures. Et il faut poser correctement ton pied. Tu peux allonger ta foulée tout en n'ayant un impact au sol sous ton bassin en fait ton centre de gravité c'est pas c'est pas en fait il n'y a pas de relation mais c'est vrai que dans l'esprit de beaucoup de personnes, allonger sa foulée c'est carrément traumatisant, tu attaques talons, enfin c'est pas bon, donc tu veux courir plus vite le muscle est mollet ne dégrade pas ta foulée et augmente peut-être ta cadence et surtout propulse-toi avec la force de tes mollets en fait. Et c'est ta foulée qui va te propulser et pas ta jambe envoyée devant à mettre ennemi plus loin. Et non, tu vas t'écraser au sol, tu vas subir et tu vas vers des blessures tout simplement. Bon, j'espère que je suis arrivé à t'imager un petit peu mes propos. C'est pas évident, voilà. bon si t'as des questions t'hésites pas, j'en parlerai très certainement dans la communauté d'ailleurs je te laisse le lien en description évidemment si tu veux nous rejoindre avant la visio et avant le 5 juillet qui est en fin de semaine normalement ouais c'est ça, je cours le dimanche 6 4h du matin c'est tôt pour aller dans la vanoise et du coup la fin d'inscription c'est samedi samedi 23h59 fin d'inscription, voilà Sachant que le dimanche sera un petit peu pris sur ma course à 73 km. Donc on va partir à 4h. J'espère arriver sous les coups de 15h. Ce serait pas mal. 15h-16h, allez, ce serait pas mal. Il y a 4000 mètres de dénivelé quand même. Ça se fait pas en claquant des doigts. Mais bon, pourquoi pas, pourquoi pas. Allez, 11h, c'est pas mal. 15h, on verra quel temps je suis là. Voilà, écoute, si tu as des questions relatives à ce sujet, n'hésite pas à me contacter. Je mettrai le petit bouton aussi. pour m'envoyer des mails. Contacte-moi aussi sur Instagram. Et écoute, je te souhaite une très bonne journée. Merci à tous ceux qui mettent des étoiles sur Spotify, sur Deezer. Je crois que vous pouvez même me poser des questions sur Spotify. Il faut que j'aille voir d'ailleurs si quelqu'un m'a posé une question. Et puis voilà, merci à vous d'être là. Et ce qui me permet d'être encore à vos côtés. Voilà, c'est de l'en-devant, c'est super. Allez, bonne journée à vous. Et je vous dis à demain pour un nouvel épisode. Ciao, ciao !
