Speaker #0bienvenue dans une 5 km à l'ultra trail le podcast qui t'aide à progresser en trail avec méthode plaisir et confiance et cela quel que soit ton niveau attention 3 2 1 c'est parti Allez, salut les amis, j'espère que vous allez bien. Je viens de quitter, je te dis direct, une heure de live visio avec ma nouvelle communauté de l'été trail. Et du coup, ça me donne la pêche. Alors, je suis un petit peu fatigué à l'issue parce que j'ai quand même pas mal blablaté. C'était quand même super sympa. Pas de prise de tête, on discute et finalement, j'avais aucun doute là-dessus. J'ai des gens vraiment formidables. qui aiment ce qu'ils font et qui sont dans le partage. Donc voilà, ça s'est super bien passé. Et j'enquille directement sur l'épisode pour toi. De quoi j'ai envie de te parler ? Bah écoute, déjà, si t'as envie de rejoindre l'été trail, t'as jusqu'au 5, donc encore 2-3 jours pour faire partie de la communauté, recevoir un contenu tous les deux jours, du gainage, du renfaut, des podcasts, des live visio pour me poser tes questions, me partager tes interrogations. des guides aussi pour gérer tout plein de trucs. Enfin bref, t'amener à progresser et être prêt pour tes futures courses et pas tout lâcher cet été. Parce que c'est possible de tout lâcher l'été. Alors est-ce que c'est bien, c'est pas bien ? Bon, c'est ok si tu prends le temps de récupérer correctement derrière. Il n'y a pas de problème. Mais si t'attends d'avoir une performance d'extraterrestre le 1er septembre alors que t'as un peu lâché l'été, Et bon ben... C'est un petit peu dommage. Voilà, alors de quoi j'ai envie de te parler aujourd'hui ? Alors j'ai envie de rebondir un petit peu sur le post que j'ai pré-programmé du coup, parce que là on est mercredi soir, le post va sortir jeudi matin, comme cet épisode qui sort à minuit tous les jours. Enfin tous les jours, à chaque fois qu'il sort c'est à minuit. Là le post, ce sont globalement les erreurs que l'on fait quand on veut... augmenter ton endurance. En fait, c'est même pire, ce sont des erreurs qui détruisent ton endurance. Tu penses que tu vas devenir plus endurant, donc courir plus longtemps, c'est ça, augmenter son endurance. En fait, si tu fais ces trois erreurs-là, c'est la cata. Entre autres, il y en a plusieurs, sincèrement, je pense que j'aurais pu faire dix erreurs. Les dix erreurs qui ruinent ton endurance, ta capacité à courir plus longtemps. Mais du coup là, le post renvoie sur un guide que je mettrai. Alors si tu es abonné à la newsletter, tu recevras ce guide automatiquement demain matin. Si maintenant tu n'es pas abonné à la newsletter, je mettrai ce guide dans la description de cet épisode podcast. C'est pas mal. Ou sinon tu vas sur Instagram, tu tapes le mot GO sous la vidéo, dans les commentaires, et tu recevras le lien d'inscription pour recevoir ce guide. Voilà, alors, c'est quoi les trois erreurs que j'ai ciblées ? J'en ai déjà parlé, mais on va en reparler encore une fois. Évidemment, c'est en répétant et répétant qu'on apprend et que ça rentre petit à petit dans notre cerveau à tous. Première erreur, c'est que tu ne regardes pas le sol efficacement. Il y en a beaucoup, et notamment ceux qui ont un petit peu peur, qui regardent juste à leurs pieds. Regarder juste à ses pieds, c'est vraiment une fatigue mentale qui nous prend la tête, c'est le cas de le dire, mais qui nous bouffe de l'énergie. Et ça se comprend si tu as un petit peu peur de descendre, tu n'es pas certain, tu n'es pas sûr de toi parce que tu es peut-être tombé déjà et voilà, c'est ok. Mais il faut réapprendre à descendre petit à petit. Et c'est vrai que quand on regarde ses pieds en descendant, alors je ne dis pas qu'il ne faut pas regarder ses pieds, il y a des moments où il faut regarder ses pieds quand même. Mais sur une descente, on va dire plus ou moins classique, peut-être un petit peu technique avec des caillasses, des trucs comme ça, mais tu peux quand même courir. Il faut apprendre à ne pas regarder systématiquement ses pieds parce que ça nous prend un focus énorme et ça nous bouffe de l'énergie. Donc ce qu'il faut faire, c'est entraîner son regard, ses yeux à anticiper. Donc c'est un chemin qui va loin, donc à 3 mètres grosso modo, qui va plus près à tes pieds. 50 cm pas forcément à tes pieds tes pieds tu vois mais 50 cm et puis ça revient loin 3 m puis ça revient à 50 cm et en fait ça fait c'est un ballet qui fait qui fait ça régulièrement regarde comment tu descends et regarde où tu où se pose ton regard C'est le cas de le dire. Et tu verras que si tu as un regard qui est trop focus sur tes pieds, ce n'est pas forcément une bonne chose. Apprends à te détacher un petit peu. Alors attention quand il y en a qui disent qu'il faut regarder loin. Non, il faut regarder loin, pas loin du tout. 3 mètres, c'est déjà loin. Ne regarde pas 10 mètres devant. Ceux qui te disent ça, ils n'ont jamais descendu. Donc on regarde à 2-3 mètres devant. Et tu balayes ton regard jusqu'à 50 cm, voire même tes pieds. Ce n'est pas un souci. Mais on s'adapte. Mais ne reste pas focus les yeux rivés sur tes pieds parce que ça va te bouffer de l'énergie et ça va te prendre la tête et ça ne va pas le faire. Ensuite, erreur numéro 2. Alors, qu'est-ce que j'ai marqué ? Tu négliges la puissance de la marche dans les montées. Tu négliges la puissance de la marche, les amis, dans les montées. t'acharner et je pense que la plupart qui m'écoutent bon ok je pense que c'est incrusté dans dans votre façon de courir, on ne gagne pas énormément, voire beaucoup, à vouloir systématiquement courir dans les montées. Je ne te parle pas d'une petite cause, je ne te parle pas d'un petit coup de cul, je te parle d'une vraie montée qui va durer un petit peu. Une vraie belle montée. Clairement, si tu t'acharnes à courir en montée, quand c'est trop raide, ça te détruit beaucoup plus qu'une marche rapide efficace. voire une marche efficace. Après, c'est suivant ton niveau, tes performances, ta motivation, mais tu vas aller plus vite en marchant rapidement qu'en voulant absolument courir. Point de vue dépenses énergétiques, fatigue musculaire, mais tu te tires une balle dans le pied si tu n'es pas expérimenté, si tu n'as pas un gros niveau pour vouloir courir tout le temps en montée. On gagne beaucoup plus de temps dans les descentes et le plat et on en perd beaucoup plus aussi que quand on est crevé on se fait doubler par un paquet de monde qui sont finalement économisés donc ça s'appelle la gestion de course et qui finalement vont terminer le trail ou la course en beaucoup meilleur état que toi, je sais pas si ça se dit mais en meilleur état que toi et du coup peut-être vivre une meilleure course que toi parce que bon c'est pas le tout de terminer ses courses faut bien les vivre c'est un peu le but quoi Merci. C'est un peu le but des entraînements aussi. C'est clair, tes jambes vont te remercier à la fin de la course. On ne fait pas n'importe quoi. Erreur numéro 3. Celle-là, je l'aime bien. Je l'aime bien, celle-là. Trop de technologie, pas assez de sensation. Le trail, les amis, ce n'est pas courir au chiffre, mais avec son corps. Donc, il faut l'écouter. Il faut lui faire confiance et pas qu'à sa montre. Clairement, dans la gestion d'effort, gestion de course, pardon, Pour gérer ces efforts, ce sont tes sensations qui seront ta meilleure boussole pour éviter de te planter. Encore faut-il faire un petit focus là-dessus et prendre un petit peu de recul. Est-ce que c'est ok ? Est-ce que je ne suis pas parti trop vite ? Il y a un moment où si on ne fait pas gaffe à ça, on fait des conneries. Un petit peu comme j'ai fait sur le Turn Valley Trail, je n'avais pas pensé à ma stratégie de course. Je me suis un petit peu enflammé, grillé, mais bon, ça a été. Mais voilà, à refaire, je ne ferai pas ça. Donc, moi, je t'encourage, ça va être un petit épisode, moi, je t'encourage à lire la newsletter si tu ne l'as pas lue et ou sinon à télécharger via le lien que je vais te mettre en description mon petit guide sur développer son endurance, les trois types de sorties à maîtriser. Vraiment, se construire une base solide, la répétition avant l'intensité je te donne quelques clés là dessus l'histoire de progressivité d'équilibré évidemment de les séances qui vont bien alors je te dis pas des séances type 1 comme je donne à mes coachés mais le type de séance qu'il faut privilégier comment les courir avec quand même un exemple voilà pour pas te laisser non plus te débrouiller entièrement voilà mais c'est un choix de guide que j'ai déjà proposé mais qui a aidé pas mal de gens et puis si tu as des questions à l'issue de ça n'hésite pas à me le dire et puis à mon lien de coaching dans cette newsletter, aussi dans ce guide, tout en bas. Voilà, allez, sur ce, les amis, ça a été un petit visio, j'allais dire, mais non, un petit épisode de Flash et Claire, une capsule, comme au tout début, quand ça faisait même pas dix minutes, une petite capsule, mais il y a quand même de la valeur. Donc, écoute, j'espère que tu as appris quelque chose, ou du moins, ça t'a refocusé un petit peu. Et si tu as des questions, n'hésite pas. Et puis, merci encore de m'écouter, d'être là. de me donner des commentaires, de me donner des étoiles sur des avis podcast, Spotify et compagnie, Apple et Deezer. C'est chouette, parce que comme ça, moi ça me motive à continuer après une journée de boulot. Voilà. Sur ce, les amis, moi je vous souhaite une très belle journée. Peut-être on se retrouve ensemble dans l'été Trail, si tu prends l'accompagnement avant le 5 juillet, dans deux jours. Et sinon, on se retrouve un petit peu plus tard, il n'y a pas de souci. allez ciao ciao bonne journée
