Speaker #0et bienvenue trailer trailer runner runner dans ce nouvel épisode du 5 km à l'ultra trail podcast qui partagent des conseils pour que vous puissiez courir et atteindre vos objectifs personnels dans la course à pied salut les amis je suis pas certain que ça enregistrait, j'ai mon ordinateur qui se met en grève, il faut peut-être que je change d'ordi. Bon, allez, j'espère que vous allez bien, que tu vas bien en cette nouvelle journée. Bon, je prends un petit peu d'avance parce que pour moi, ce n'est pas la journée, c'est le soir, il est 22h, mais je ne me voyais pas me coucher sans te parler un petit peu parce que ma journée a été plutôt sympa et je suis assez content de ma production. Alors déjà, elle a commencé par un avis. Un avis client, j'en ai parlé de Jean-Marie, qui a fait son premier semi-marathon avec son fils le week-end dernier. C'est ça, voilà, qui a 70 ans finalement. J'avais dit 62, 63, non en fait il avait 70 ans. Donc voilà, ça commence à devenir conséquent, si je peux me permettre comme ça, je suis un petit peu maladroit, excusez-moi. Mais voilà, donc premier semi, il m'a laissé un super avis client que je vais publier évidemment, parce que ça me fait tellement plaisir et surtout ça peut montrer un petit peu comment il a perçu le coaching. Il l'a bien perçu, il est très content et d'ailleurs il m'a dit qu'il ferait appel à moi, peut-être pour un, enfin peut-être, disons que peut-être s'il fait un 42 km à marathon, il fera appel à moi. Voilà, mais pourquoi pas, pourquoi pas, en tout cas, il faut déjà qu'il récupère, parce que voilà, justement en parlant de récupération, c'est le sujet de la newsletter qui va sortir là aujourd'hui, au moment où sort l'épisode podcast, normalement au petit matin. Voilà, le 15, jeudi 15 mai, je sors, c'est pas un guide, c'est une newsletter version plus plus, un petit peu bodybuildé, gonflé aux enfaites, que je viens de terminer. Donc je suis assez content de cette newsletter en version plus plus, qui, n'ayons pas peur des mots, qui est géniale, tout simplement, j'adore. J'essaie de la revoir, mais c'est vrai que mon ordi, il a du mal. Et c'est vrai que je parle des principes, des temps de récupération pour un 10, un 21, un marathon à 100 km, un 160. Et je détaille tout ça avec savoir si on est prêt à reprendre, comment optimiser sa récupération et un petit plan de reprise sur trois semaines. Alors ça ne casse pas trois pattes un canard, évidemment. On est en reprise, on ne sait pas de la vie. Ce n'est pas au millimètre après, chacun est déjà différent. C'est pour donner un plan. C'est juste une base adaptée selon la distance, les sensations et le niveau de chacun. Mais voilà, ça donne un plan sur trois semaines intitulé réveil en douceur, progression prudente et retour aux sensations pour la troisième semaine. Donc je suis assez content de ça. Si tu es abonné à la newsletter, tu la recevras directement. Si tu ne l'as pas reçu, tu m'envoies un petit mail et je te la... Je te la renvoie, je pense que je la renverrai, réenverrai un petit peu plus tard pour être certain que personne n'ait loupé. Mais du coup, voilà, finalement, j'ai commencé ma journée avec l'avis client plutôt hyper sympa et je la termine avec la newsletter plus plus. Donc, ça me fait une belle journée. Et entre-temps, j'ai répondu à pas mal de questions d'ailleurs. Parce qu'en fait, si je fais cette newsletter de récupération, c'est que j'ai fait un réel. sur Instagram au niveau de la récupération où je mettais des temps. Un temps pour 10 km, pour un 21, pour un 42, bref au-dessus. Donc c'est vrai qu'on ne peut pas non plus blablater et détailler vraiment les temps de récupération. Qu'est-ce qu'on entend par tiens il me faut 10 jours pour un semi-marathon. C'est quoi pendant 10 jours tu fais quoi ? Tu glandes ? Tu restes sur le canapé ? Ou tu peux faire du vélo un petit peu ? Tu peux faire de la marche ? Tu peux faire une petite activité ? Tout ça, je te le dis dans la newsletter et j'ai reçu des questions vis-à-vis de ça qui, évidemment, elles sont pertinentes parce que s'il y a une personne qui se pose cette question, d'autres se les posent aussi. C'est normal, c'est comme dans une classe, quand il y en a un qui me pose une question, généralement, il y en a plusieurs. Donc, j'ai répondu à peu près tout le monde, clairement. Je ne sais pas s'il y a une vérité absolue. Évidemment qu'il n'y en a pas. Parce que c'est tellement différent. Enfin, c'est, non. Tout le monde est tellement différent, en fait, dans sa récupération, dans ses efforts, dans son niveau global, dans ses expériences, dans sa physionomie, physiologie. Donc oui, il y en a qui récupèrent quand même plus vite que d'autres. Mais ce n'est pas une normalité. C'est comme si tu regardais les sorties de Kilian Jornet. Il se tape des 40 km, 2000 m de dénivelé en 3 heures. bon c'est pas quelque chose qui est normal c'est pas la normalité en fait donc il faut pas se comparer déjà un, il faut pas se comparer à des gens comme ça et il faut pas se comparer tout court aux autres parce que chacun a un niveau différent mais surtout un niveau à un moment donné en fait, c'est pas parce que le gars il est super fort à un moment que 6 mois plus tard il sera super fort non, ça se trouve 6 mois plus tard il sera blessé peut-être qu'il sera en dépression, peut-être qu'il sera simplement fatigué ou démotivé. La vérité d'un jour n'est pas celle du lendemain. C'est pour ça qu'il faut profiter les amis. Et c'est pour ça qu'il faut faire attention aussi à la récupération. Je sais qu'il y en a qui m'ont dit, il faut que j'attende 14 jours pour récupérer après mon semi-marathon. Bon, on ne va pas se mentir, comme je disais, ça dépend du niveau global. Après un semi-marathon, ça dépend un petit peu de ton expérience. Est-ce que tu as d'autres courses derrière ? ou tu as lâché l'affaire, enfin tu as lâché l'affaire entre parenthèses, mais tu n'as pas de course derrière, tu es plutôt tranquille. Ton expérience. Je pense que toi, première course, première course à une distance, en fait, tu fais ta première distance. Je ne sais pas, tu as l'habitude de faire des 10, des 15, et puis là, tu te dis, tiens, je vais faire un 20 ou un 25 km trail. Grosse distance pour toi avec du dénivelé. Bon, voilà, c'est la première fois que tu fais une telle distance. Bon, derrière, il faut évidemment... récupérer au maximum parce que ton corps n'est pas habitué à courir cette distance. Donc tu vois, tout est relatif en fait, parce que si tu as l'habitude de courir des 30 km, et puis là tiens tu te challenges à courir un 50 ou un 60, bon ben forcément le temps de récupération sera quand même un petit peu plus long que ton 30 km. Donc il ne faut pas se fier à ce que tu connais, mais il faut se fier à ce que tu connais pour l'adapter et te dire ok là normalement, généralement il me fallait 3-4 jours pour récupérer. Là, tu sais que si tu as explosé ta distance, ce n'est pas 3-4 jours qu'il te faudra, c'est 5 ou 6, voire plus. Mais moi, ce que je dis dans la newsletter, c'est des chiffres quand même globaux. C'est-à-dire que je parle pour la majorité d'entre nous, on fait toujours les mêmes erreurs, on n'est pas différents les uns des autres. Globalement, on se ressemble un peu tous dans notre manière de fonctionner. donc il y a quand même une vérité dans les chiffres qu'il faut pouvoir adapter. Mais pour ça, c'est un travail quand même assez personnel, mêlé d'expériences. Et les expériences, généralement, on les apprend un petit peu à la dure. On ne les apprend pas trop quand tout va bien. On les apprend quand, tiens, aïe, là, j'ai récupéré trop vite. J'ai repris trop vite parce que derrière, je me suis blessé. donc tu sais que là, la prochaine fois je ferai attention, donc moi mon job c'est de t'aider, t'éviter de passer par ces cases 1 blessure arrête de courir parce que quand on arrête de courir dans les chiffons 1 on est grognon enfin moi je suis grognon je te cache pas donc c'est pour ça que j'aime j'essaye de tout mettre en place pour pouvoir courir le plus souvent possible du moins quand j'en ai envie voilà donc là moi toi j'ai fait mon 100 km le 3 mai c'est ça le 3 mai je crois que c'était le 3 mai j'ai fait mon 100 km le matin qui m'a fait mal je l'ai suffisamment dit là je viens de reprendre je viens de reprendre, on est le quoi ? j'ai repris le 14, bon bah voilà ça fait 11 jours ça fait 11 jours peut-être que j'aurais pu reprendre avant s'il avait fait beau, mais il n'a pas fait beau donc c'est bien pour moi et là il faisait super beau aujourd'hui j'ai fait de jolies photos de petites vidéos sympas et du coup voilà ça me fait 11 jours d'arrêt totale et c'est bien. Je sens quand même les jambes, elles ne sont pas revenues. Mais petit à petit, là je suis sorti trop, je suis quasiment sorti une heure. Et je me faisais la réflexion d'ailleurs en courant, tu vois, qu'il valait mieux sortir 2 fois 40 minutes, 2 fois 35-40 minutes que une fois une heure ou une heure dix. Parce que la répétition engendre des, je vais dire ça comment, des adaptations. des adaptations plus facilement pour toi ton corps, ton organisme va s'adapter beaucoup plus rapidement à sortir 2 fois 40 minutes qu'une fois 1h10 surtout après une course ne pas rajouter de la fatigue excessive j'ai eu un peu peur d'être trop sorti rien de grave, moi j'ai l'habitude de sortir 1h05, 1h10 donc là je suis sorti un tout petit peu moins bon il n'y a pas de soucis, je n'ai pas mis d'intensité je suis parti plutôt en fartlek j'ai profité c'était presque de la rando-course, tu vois. Profiter pour prendre le meilleur angle pour le soleil qui traverse la forêt. C'était magnifique. Il ne manquait que les animaux. Hormis les oiseaux parce que quand tu t'arrêtes, moi j'adore, tu t'arrêtes à un moment, tu te poses, tu arrêtes de courir parce que quand tu courses ça fait du bruit, la respiration et puis voilà, tu te poses, tu arrêtes et là tu écoutes. Et quand tu t'aperçois que ce que tu écoutes finalement c'est un échange, à un moment c'était assez rigolo, un échange de je ne sais pas, une conversation, les oiseaux se répondaient, il n'y avait jamais le chemin qui était bordé par la forêt à gauche et la forêt à droite. et quand je me suis arrêté pour notamment prendre des photos J'avais un discours, j'étais en pleine conversation, d'oiseaux à gauche qui faisaient leur chant, et ils s'arrêtaient, et les oiseaux de la forêt de droite leur répondaient. C'était un truc assez rigolo, mais systématique, dès qu'il y en a un qui s'arrêtait, l'autre repartait. Et j'ai adoré, vraiment, les petits plaisirs comme ça du trail que tu rencontres pas en ville. Donc si je peux t'envoyer un petit peu de forêt... de nature, de bruit d'oiseaux dans le tumulte de la ville et bien écoute, c'est ce que je fais tu peux aller voir mon post, j'ai filmé dans la forêt, tu verras ce que je dis c'est imagé donc voilà, c'était une petite journée sympa, qui se termine bien donc moi je t'encourage vraiment à visionner tout du moins à lire la newsletter qui sortira là tout de suite que je vais mettre à disposition Je pense que ça peut peut-être t'aider, t'apporter peut-être des réflexions, des pistes de réflexion que tu n'as pas pensées et puis peut-être rebondir sur des questions que tu me les envoies et puis moi je te réponds, il n'y a pas de problème. Et je voulais remercier tous ceux qui me finalement me... Je reçois pas mal de messages en ce moment qui me remercient par tous les conseils que je donne parce qu'ils ont pu, vous avez pu faire votre course. et vous me remerciez parce que vous considérez que j'ai une part dans la réussite. Donc ça, c'est chouette parce que c'est une reconnaissance et il n'y a pas besoin que je coache tout le monde pour apporter ma pierre à l'édifice et c'est bien l'intérêt de donner des conseils aussi. Il y en a, les conseils, on les empile et puis souvent, on se dit, ok, c'est sympa, mais on les oublie. Et voilà, j'aime donner des conseils qui sont actionnables, qui résonnent en fait et que tu peux mettre en place. Parce que donner des conseils pour donner des conseils, bon, tout le monde sait faire et c'est un peu chiant, je laisse ça à d'autres. Même si je pense que parfois je dois en donner des conseils un peu bateau. Mais j'essaye de personnaliser et de ramener ça à mes expériences pour que ça colle au mieux sur le terrain. Parce qu'il n'y a rien de plus chiant que des conseils qui ne collent pas au terrain ou qui ne te parlent pas. Moi je ne parle pas aux élites, on n'a pas les mêmes problèmes, clairement ils n'ont pas besoin de moi. Moi je sais qu'il y en a beaucoup qui ont... besoin de moi, bon c'est un peu arrogant, mais qui ont besoin de bons conseils et j'ose croire qu'avec mes expériences et ceux de mes coachés aussi, ils sont pas si mauvais que ça et qu'ils évoluent pour tendre, pas à la perfection évidemment parce que chacun est différent, c'est bien ça le problème. Enfin le problème ou c'est plutôt ça, non c'est plutôt ça, pas la solution. C'est vrai que si tout le monde était pareil, ce serait chiant. Sauf s'ils sont tous comme moi. Il faut que j'arrête. Mais ce serait terrible si tout le monde se ressemblait. Les mêmes problèmes, les mêmes solutions. Fin du marketing finalement. Il y a un qui donne une solution et puis c'est valable pour tout le monde. Bon, ce ne serait pas rigolo. C'est vrai que là, en ce moment, je reçois des messages de remerciements et ça me fait chaud au cœur. donc ça me motive encore plus à continuer malgré un petit peu de fatigue en ce moment je ne cache pas que je suis un peu fatigué là je commence à récupérer un petit peu de sommeil de trucs comme ça parce que ça a été un petit peu compliqué mais voilà je suis pas différent des autres on essaye de trouver des solutions d'adapter ses entraînements aussi et c'est bien ça l'intérêt aussi de mon coaching c'est que j'adapte les entraînements par rapport à ton à ta vie à ton rythme de vie mais si tu n'es pas coaché et c'est pas un problème heureusement prends en compte tout ça, prends en compte ton état de fatigue et fais au mieux, faire au mieux c'est par rapport à mes objectifs que je me fixe, j'en ai peut-être pas là mais j'en ai dans quelques temps, il faut quand même que je sorte deux fois dans la semaine, il vaut mieux que tu sortes deux fois trente minutes trois fois trente minutes que une fois une heure ou une heure et demie, ça c'est pas bon donc il faut essayer de faire au mieux, c'est certain peut-être que le tapis de course ça peut être une solution aussi de temps en temps Merci. voilà on essaye de 2,2 de progresser d'où de se maintenir à niveau dans notre passion qu'est la course à pied et le trade allez les amis moi je vais vous laisser il est temps il faut que je boucle cet épisode que j'enregistre que je le publie voilà et on se retrouve demain ou après-demain. Voilà, pas de rendez-vous manqué. Si je ne donne, si je ne fixe pas de rendez-vous, finalement, on ne va pas le manquer. Peut-être demain ou après-demain. Voilà. Allez, je vous souhaite une bonne journée, pas une bonne soirée, une bonne journée. Et n'oubliez pas, si ce podcast vous plaît, n'hésitez pas à le liker, à lui donner des commentaires, à le partager. Bref, à dire à la Terre entière qu'il existe. Voilà. Allez, bonne journée. Ciao, ciao.
