Transcription

• Speaker #0

  et bonjour les amis bienvenue dans ce nouvel épisode du 5 km à l'ultra trail j'espère que vous avez la forme que tu as la forme voilà on est On est quoi ? On est la moitié de la semaine ? Eh oui, la bascule est bientôt faite ! Bon, alors, de quoi j'ai envie de te parler ? Ben écoute, un petit peu de ma vie et... et pas de ma vie en fait, hein. Je vais pas aller jusque là, même si tu commences à connaître un petit peu beaucoup de ma vie, hein. Je te cache pas grand chose en même temps. Mais là, tu vois, j'ai été voir un podologue. Un podologue, j'ai été le voir il y a deux jours. Bon, pourquoi j'ai été voir un podologue ? Ben parce qu'en fait, j'ai des... C'est pas des blessures, ce sont des gènes et... qui vont de Ausha droite au niveau du genou, à l'arrière et puis les hanches. Je sens qu'il y a des jeux dans les hanches, ça me fait mal en fait. Un coup ça me fait mal à droite, ça me pince et puis ça passe et puis là c'est à gauche. Et c'est mon ostéopathe, ma gentille ostéopathe qui m'a dit écoute, c'est surprenant que tes gènes vont de Ausha droite, de droite à gauche, que tu couvres ou pas, tu ressens les mêmes douleurs. Et elle m'a dit, va voir un podologue qui fait une étude posturale aussi, un podologue du sport. Enfin, je ne sais pas si ça se dit, un podologue du sport, mais bon, il est spécialisé dans le sport. Donc voilà, j'y suis allé. Après trois semaines de rendez-vous. Bref, j'y suis allé. Et voilà, étude posturale, courir sur un tapis, en slip, j'étais en slip, avec des capteurs sur le tapis, des caméras. Vraiment une étude sincèrement pour 35 euros, j'ai été bien pris en charge, surpris, je ne sais pas trop à quoi m'attendre, tu vois, je n'avais pas prévu non plus d'être à poil comme à l'ostéo, mais bon voilà, et voilà, donc il m'a fait mes semelles. Alors qu'est-ce qu'il en est sorti de cet ostéo, de cette étude posturale ? Alors un petit peu bizarre, enfin pas bizarre, mais voilà, alors j'ai eu une foulée, qu'il a jugé un petit peu trop aérienne. Alors, on a à peu près deux types de foulées, la terrienne et l'aérienne. Terrienne, ceux qui impactent avec le talon, médio pied, donc pas avec une grande oscillation verticale. Et les aériens, comme je suis actuellement, donc sur une foulée avant pied, donc j'ai une oscillation en fait verticale, de bas en haut. assez prononcée, et aussi de Ausha droite. Je ne suis pas véritablement dans l'axe, et du coup, alors dans les chevaux, on dit que les chevaux billardent, le terme billarde, c'est les postérieurs et antérieurs qui partent sur les côtés, alors moi ça ne fait pas ça, mais en même temps, je lui dis, ça ne me choque pas parce que je fais du trail, donc je cours sur des chemins. c'est pas du béton je lui ai dit si je préparais un semi marathon que j'avais l'habitude de courir sur route je pense que je serais beaucoup plus dans l'axe là c'est vrai que je vais aller un petit peu de gauche un petit peu droite et puis même l'impact en fait je pousse beaucoup sur les la propulsion se fait finalement beaucoup avec l'orteil l'orteil gauche et du coup il a essayé de voilà il m'a fait des semelles Bon, avec un amorti à l'arrière, il a regardé le drop de mes chaussures. Finalement, avec les Sportiva, j'ai un drop de 9. Alors, je ne m'attendais pas. Je n'ai pas fait trop attention parce que, étant donné que je cours sur l'avant-pied, le drop, j'ai envie de dire, ne m'intéresse pas vraiment, véritablement. Et en plus, après, sur les Ultras, on marche en montée. Pas que sur les Ultras, d'ailleurs, mais on marche en montée. On marche parfois même sur du plat quand on est fatigué. On n'a pas une très grosse intensité. Donc le drop, je ne me suis pas posé la question, mais c'est plutôt bien. Je trouve que j'ai un drop relativement haut. Alors, le drop, c'est la différence de hauteur entre l'arrière de ta chaussure et l'avant. Un drop minimaliste de 0, par exemple, de 0 à 4, on considère que c'est relativement minimaliste. Bon, il n'y a pas que ça comme critère. Mais du coup, un drop 0, c'est que tu n'as pas de différence entre l'arrière de ta chaussure et le devant. C'est comme si tu courais pieds nus, globalement. En fait, ça tire beaucoup plus sur la base du mollet et les tendons d'Achille. Clairement, maintenant, ce n'est pas parce que tu as un drop zéro que ta foulée va changer. Donc ça dépend aussi le point d'impact au moment de ton appui au sol. C'est vrai que pour des débutants, pour un petit peu faire attention à la prévention des blessures tout simplement aussi, je conseille de prendre un drop de 4, de 5, de 6, minimum. Après ça c'est des généralités, il faut essayer, chacun un peu différent. Mais partir sur un drop 0, je trouve que... si on n'a pas l'habitude de marcher déjà avec des chaussures à drop 0, ça peut être problématique parce que quand on démarre, il y a tout plein d'adaptations que le corps doit subir la course à pied c'est fait de chocs, donc chocs articulaires chocs musculaires, il faut que le corps s'adapte à ça et si on peut l'aider un tout petit peu après, pendant, c'est quand même mieux donc il a trouvé que j'avais une foule un petit peu trop aérienne Mais maintenant, je lui ai dit que quand je courais, j'adaptais en fait dans les montées. Parfois, je suis à l'avant-pied avec ma foulée bondissante. Mais quand je fais des côtes longues, des faux plat montants où je cours, parce que j'aime bien courir, ça ne me demande pas trop d'efforts. Clairement, là, je suis en économie d'énergie. Je pose le pied à plat et je ne lève pas trop les genoux. Et en course, je suis plutôt comme ça. Je suis en économie. Donc, ma foulée aérienne, oui, elle est ici actuellement. Elle est sur du plat, même sur les ultras, je garde cette foulée. Alors, est-ce que je vais changer un petit peu ? Je vais essayer d'être un petit peu plus médiopié pour voir un petit peu s'il y a une différence, parce qu'il m'a mis des renforts dessous et puis un truc un petit peu amortissant à l'arrière, au niveau du talon. Donc, je vais voir un petit peu si mes gènes disparaissent. Alors, les gènes, actuellement, c'est un petit peu... pincement sur la hanche gauche, je le sens à la maison quand je suis pieds nus c'est assez bizarre, ça me dérange pas vraiment en course à pied mais bon voilà, donc à voir et c'est vrai que il m'a dit, alors je sais plus pourquoi, enfin si qui lui a dit ça, que quand on débutait la course à pied on débute avec une foulée voilà On va dire sa foulée naturelle, la première qui nous vient, et que c'est celle-là qu'il faut garder. Bon, moi je ne suis pas tout à fait d'accord, forcément. Ce n'est pas parce que tu débutes avec une foulée qu'elle est bien pour toi. Clairement, moi je ne vois pas pourquoi en fait. Parce que oui, naturellement, le corps s'est adapté à ça et tu t'es mis à courir. Mais ce n'est pas parce que tu as une foulée à un moment quand tu débutes que... Elle est économique, qu'elle est bien pour toi, à mon sens, non, pas du tout. Donc il faut apprendre à se connaître. Alors moi j'ai tenté les foulées rasantes quand je préparais les semi-marathons, surtout marathons. Marathons, moi j'ai cherché un petit peu l'économie d'énergie en fait, l'économie de foulée. Voilà, s'économiser, éviter de perdre de l'énergie, ça passe par une meilleure foulée. Ce qu'on juge comme étant une meilleure foulée. Et du coup, je m'étais renseigné sur les foulées comme ça, rasantes. Rasantes, ça veut dire que finalement, tu ne lèves pas véritablement les genoux. Tu les lèves un tout petit peu, mais rien à voir par rapport à une foulée avant-pied, où tu rebondis un petit peu. Alors oui, il faut te propulser devant, mais c'est vrai que tu as une oscillation verticale qui est quand même beaucoup plus prononcée. Et du coup, tu as un effet de balancier entre ton pied et ton genou. Je pense que si on m'avait filmé à l'époque, le genou était... quasiment à la même hauteur par rapport au sol. Très peu d'oscillations verticales. Donc c'est vraiment une foulée rasante. Alors, est-ce que ça m'a apporté bénéfice ou pas ? Eh bien écoute, de temps en temps je me prenais les pieds dans le tapis. Juste un faux plat montant. Non, les Ausha. Les trucs, tu les vois, tu fais pas gaffe au début, hop, tu les fais. Mais quand t'arrives au 30, 35ème kilomètre, que t'es déjà un peu physiquement atteint, euh... les Dodans, ça devient des montagnes, tu vois. Et quand tu ne lèves pas les jambes, tu te prends les pieds dans le tapis et c'est compliqué. Donc, j'y suis revenu, en fait, à cette foulée. J'y suis revenu parce que il me semble qu'à l'époque, je me suis dit, tiens, Alors, ce n'était pas la mode, c'était le début des foulées avant-pied. Avant-pied, foulée aérienne, légère. Alors, je ne sais pas si elle existait déjà avant. Certainement, je pense que le monde existait avant que je me mette à la course à pied en 2014. Néanmoins, quand j'ai vu cette foulée aérienne comme ça, elle était censée protéger les articulations, une foulée plus naturelle. Et c'est vrai, c'est vrai pour moi, clairement, maintenant il y a aussi les entraînements qui rentrent en jeu, parce que quand tu as une foulée avant-pied, normalement tu ne vas pas chercher bien loin devant toi, il faut que l'impact se fasse sous ton bassin, mais c'est vrai que l'amorti du coup ne se fait pas par forcément ta chaussure et les chocs engendrés par une mauvaise foulée, mais plutôt, et c'est la contrepartie, par tes mollets. notamment la base de ton mollet et le tendon d'Achille c'est pour ça qu'on dit que quand on passe peut-être drop 0 ou une foulée avant pied il faut y aller doucement avec progressivité mais vraiment parce qu'au début tu vas dire c'est bon je fais une demi-heure trois quarts d'heure ça l'a fait finalement quand tu changes comme ça moi je me souviens quand j'ai modifié ma foulée ça s'est pas fait du jour au lendemain c'est surtout que pendant deux minutes Je faisais attention, j'étais concentré sur ma foulée avant-pied. Et puis, mon esprit divaguait un petit peu. J'écoutais de la musique ou je pensais à autre chose. Et à un moment, je me disais, ah merde, comment je cours ? Et là, je faisais, ah merde, mais j'attaque encore. J'avais repris mon ancienne foulée. Ce n'est pas un souci, évidemment. Et petit à petit, tu y penses de moins en moins. Et ça le fait. Alors, est-ce qu'il y a une mauvaise... Est-ce que... Une foulée avant-pied aérienne, terrienne, s'il y a une meilleure que l'autre, sincèrement, non. Maintenant, sincèrement, moi je te dirais d'essayer. Alors, d'essayer. Si, ça c'est la double tranchant en fait, parce que clairement, si t'as pas de problème, j'ai envie de dire, change rien. Point, change rien si t'as pas de problème. Maintenant, moi j'étais testeur. J'expérimentais. Est-ce que je regrette d'être passé une foulée aérienne, avant-pied ? Pas du tout, parce que je considère que je ne me blesse pas grâce à ça aussi. Je n'ai pas de problème de genoux, de ligaments, de syndrome de essuie-glaces. Pas parce que uniquement c'est grâce à cette foulée, mais je pense que ça en fait partie. Les chocs se font beaucoup plus par le tendon d'Achille et les mollets que par le genou. Mais c'est vrai que c'est un tout, on ne se blesse pas forcément à cause de quelque chose en particulier, même si les chaussures, ça peut engendrer des problèmes si elles deviennent un petit peu trop usées et qu'on n'a pas vu qu'elles partaient en sucette. Donc voilà le podologue, écoute, je suis dans l'expérimentation de ses semelles, donc 35 euros d'études posturales et il me semble 55 euros. la semelle, bon, pas la paire, juste un côté. Donc ça me fait 110, ouais, j'ai payé 150 euros, je crois, un truc dans le genre. Et c'est valable, alors c'est rigolo parce que je lui dis, mais bon, je les garde combien de temps ? Il me dit, d'habitude, comptez un an. Un an, je lui dis, ouais, mais moi, un an, en fait, je cours, je fais 250 kilomètres par mois. Parfois, j'ai des courses de 300 kilomètres, donc forcément, ça prend une claque. Il me dit, généralement, c'est à partir de 1500 kilomètres. Bon, il faut commencer à regarder un petit peu pour voir l'état et peut-être les changer. Je lui dis, ah oui, 1500 kilomètres, en fait, ça ne va pas le faire. Je lui dis, 250 kilomètres par mois, en six mois, c'est loché. Il me dit, ouais, ce n'est pas faux. Oui, effectivement. Donc, bon, écoute, on est au mois de février. février, mars, avril, mai, juin, juillet à juillet j'ai une course donc à voir bon après c'est des semelles c'est pas non plus si je vois que finalement j'ai plus mes problèmes de hanche assez clairement dans un mois ou deux je me fais confectionner une deuxième paire et puis ça le fera comme ça mais oui quand t'as des problèmes comme ça de blessures, des trucs comme ça, ouais, les chaussures, chaussures, semelles, podologue, je dis pas que c'est forcément ça, mais quand t'as éliminé, quand t'as été voir l'ostéo plusieurs fois, t'as éliminé un entraînement trop intensif, parce que moi, clairement, là, ça va, je suis tranquille, il y a un moment où, quand t'as mal, pas mal, t'as une gêne, au repos, dans la vie de tous les jours, plus limite qu'en courant, c'est que potentiellement, peut-être que des semelles, ça pourrait te soulager et t'aider. Donc, je suis dans l'expectative. En tout cas, je tenais à te faire partager un petit peu mon rendez-vous et ma façon de penser de ça. Donc je vais essayer de changer un tout petit peu, d'être un petit peu moins aérien, un petit peu moins sur l'avant-pied pour être plus médiopied. Mais ça ne va pas changer grand chose. Je vais vite basculer sur l'avant parce que je ne vais pas allonger ma foulée non plus. La propulsion, elle se fera toujours par mon orteil. Mais oui, apparemment, c'est mon orteil qui pousse le plus. Mais c'était assez bien fait. Il m'a filé le dossier avec la pression. du déroulé du pied, c'est sincèrement, ouais, c'était cool, je ne m'attendais pas forcément à ça, et il m'a fait les semelles dans la foulée, dans son atelier, c'était plutôt sympa à voir du moins, et voilà, bon, écoute, juste ça, bon voilà, pot de l'oeil, je ne sais pas, prends ce que tu as à prendre, peut-être que tu es déjà passé par les semelles, je ne sais pas, toujours est-il que j'ai reçu un message d'une ancienne coachée qui avait des soucis récurrents, Je lui ai demandé ses chaussures, podologue l'ostéo, tout ça, et puis ça passait pas, et puis là, elle a eu des semelles, et magique, elle n'est plus blessée. Alors, voilà, ça peut être aussi une solution, à un moment, il faut chercher, il faut chercher, et forcément, qu'est-ce qui passe en premier ? C'est l'appui au sol. Si ton appui au sol est bancal, ça va, j'allais dire, bancaliser toute ta chaîne articulaire ou musculaire. mais surtout articulaires et du coup les tendons, les ligaments toutes ces choses là et le corps s'adapte par rapport à ce que tu lui donnes et souvent parfois ça couine un peu et on a du mal à savoir un petit peu et c'est vrai que les appuis c'est pour ça qu'aussi il faut mettre ses chaussures dans ses équipements de montre, Garmin, Suento Strava, moi Strava me sert à ça aussi parce qu'il y a un moment où si t'as à perdre les chaussures à la mille bornes Bah écoute, 1000 bornes, moi, elles vont pas à 1000 bornes. Moi, elles vont à 700, 800 max. Donc, moi, je dis pas que les chaussures qui font 1000, y'a pas de soucis, mais moi, je dis juste que ceux qui font 1000 ou 1500, j'en ai déjà vu. Bah écoute, si ça a été une fois pour toi, tant mieux. Mais attention à pas croire que c'est la norme, parce que c'est pas la norme. Même si tu cours cool, moi je cours cool. Je cours pas très intensif très souvent. Mes chemins, ils sont pas défoncés. Bah oui, mes semelles, elles sucent, quoi. Et même quand on croit qu'elles sucent pas, réessaye le même modèle, et tu verras que, wow, ta chaussure, elle a pris une claque, et que potentiellement, les appuis changent à l'intérieur. Et quand ça vient à trop changer, sans que tu t'en aperçoives, finalement, c'est les petits voyants rouges qui te disent « Ah, c'est bizarre, j'ai mal à l'extérieur ou à l'intérieur du genou, je comprends pas pourquoi, j'ai pas augmenté mon entraînement, vraiment, je suis pas en période intensive. » je suis en entraînement endurance fondamentale et plus je cours et plus j'ai mal regarde tes chaussures voilà, on arrive à 18 minutes, impeccable écoute, moi je te souhaite une très bonne journée ah si, avant de clôturer, j'ai trouvé alors je ne savais pas que ça existait forcément sur Spotify, j'ai les commentaires des anciens commentaires en fait quand certains mettaient des commentaires, je ne les voyais pas donc là maintenant je les vois et en plus j'ai des stats de fou sur Spotify donc je vois le nombre d'abonnés le nombre d'écoutes et vous êtes un bon petit nombre et ça c'est cool donc merci pour ça, merci pour votre fidélité on dirait une radio merci pour votre fidélité n'hésitez pas, moi je vous invite toujours à noter ce podcast comme vous le souhaitez en fait non, pas comme vous le souhaitez 5 étoiles sur 5, minimum et poster un commentaire en disant super podcast, bref j'adore, voilà sur ce les amis, si vous avez des vraies questions n'hésitez pas à me contacter pour que je vous aide, voilà et on se retrouve demain déjà pour un prochain épisode je te souhaite une très bonne journée, ciao ciao