Speaker #0Bienvenue dans du 5 km à l'ultra trail, le podcast qui t'aide à progresser en trail avec méthode, plaisir et confiance, et cela quel que soit ton niveau. Attention 3, 2, 1, c'est parti ! Allez, salut les amis ! Bienvenue dans ce nouvel épisode du 5 km à l'ultra trail. A vrai dire, je suis très content de prendre le micro parce que j'en ai besoin. Sur Facebook, j'ai pris 500, 600 followers et c'est un truc de fou parce que par rapport à Instagram, je suis à 33, 34 000 followers et ça, c'est cool vraiment de me suivre. Donc, merci à vous. Sur Facebook, je décollais pas. Je montais tout doucement. Alors, je cherche pas forcément. Je republie ce que je fais sur Insta. Je le republie sur Facebook. Mais bon, voilà, c'était à 500, 600, 700. Et puis, pouf, j'ai parlé de 50, 100 kilomètres avec des checklists, des trucs comme ça. J'ai commencé à faire des vidéos un peu courtes. Et du coup, voilà, ça a bien fonctionné sur Facebook. Et je t'avouerais que Facebook, c'est pas... Non. il m'énerve profondément il m'énerve profondément parce que du coup ce sont des extraits, notamment un extrait de ma vidéo sur l'extrait, ça concerne la boisson isotonique et de l'eau, et j'en ai 2, 3 2, 3, mais gros pénibles c'est Facebook, ça m'énerve profondément parce que derrière leur écran, ils se croient tout permis, donc je vais pas les insulter, mais ça m'a fait monter un peu la pile Alors le sujet, pour expliquer un petit peu, et ça pourra te permettre d'ailleurs de remettre un petit peu peut-être tes connaissances, mais il n'y a pas de... Le sujet, c'était, enfin l'extrait, c'était quand tu cours une heure, tu n'as pas besoin d'eau. Limite jusqu'à une heure et demie, tu n'as pas besoin d'eau. Vraiment, ce n'est pas moi qui le dis, ce sont les études. Le corps n'a pas besoin d'eau. Maintenant, attention, là dans les énervés, il y en a qui m'ont dit, ouais, s'il fait 30 degrés, ok. si tu es en Z... 3 pendant plus d'une heure, ok. En fait, oui, évidemment. Donc, pour reparler un petit peu, une heure, une heure, même du fractionné, tu n'as pas besoin d'eau. Ceci étant dit, quand tu as la gorge un peu sèche parce que tu as peut-être même le goût de sang, boire de l'eau, oui, ça fait du bien. Mais tu peux t'en passer pendant une heure. Ça ne va pas réduire tes performances. C'est juste de la commodité. Maintenant, si tu es là pendant une heure et demie à t'envoyer en l'air, peut-être que oui, de l'eau, c'est pas mal. Et même de la boisson isotonique, ça va t'apporter ce qu'il faut. Maintenant, des électrolytes sous une heure et demie, ça ne sert pas à grand chose. Non, ça ne sert même à rien. Boisson isotonique, ça t'apporte des glucides et c'est ce qu'il faut. Et ça fait partie du ratio du 50, 60, 80, 90 grammes de glucides. Tu comptes ta boisson isotonique, c'est pour ça qu'il est important de regarder la quantité de glucides qu'il y a dans 500 ml. Généralement, c'est marqué. Donc il faut bien faire attention dans les étiquettes nutritionnelles et même dans le marketing en règle générale, de regarder un petit peu par rapport à quoi, à combien, 1 litre, 500 ml, 100 ml. Parce que bon, si ça te dit un chiffre, tu dis ok c'est bon, mais finalement c'est pas pour 500 ml. mais c'est pour 1 litre, du coup la concentration il faut la diviser par 2 parce que tu n'utilises que 500 ml donc 30 g pour 1 litre, je vais dire une bêtise mais voilà, en moyenne, il faut que je regarde d'ailleurs mais globalement les boissons isotoniques il y a entre 20 et 30 g, plutôt 30 d'ailleurs de glycides pour 500 ml maintenant si c'est trop sucré à ton goût tu peux très bien retirer un petit peu de poudre pour que le goût soit moins prononcé. Alors oui, tu vas avoir moins de glucides. Entre avoir moins de glucides et plus arriver à boire sur ta course, en fait, tu as vite choisi. Donc oui, ça dépend effectivement de la manière dont tu cours, le type de séance. Néanmoins, et je valide, il n'y a pas de problème. Maintenant, je n'ai rien à prouver à personne. Les études sont là aussi pour les prouver. Même si tu fais une séance de fractionnés sans eau, ça ne va pas nuire. C'est juste que oui, tu as la gorge qui est toute sèche. Donc oui, c'est mieux par commodité de boire de l'eau. Et évidemment, de boire de l'eau après ta séance. Et je comprends très bien qu'il y en a qui boivent de l'eau dès qu'ils sortent. Mais ce n'est pas un problème. Et au contraire, il vaut mieux ça que l'inverse. Vraiment. Vraiment. Et que tu cours vite ou pas vite, une heure. ça fait pas de mal à ton corps, voilà, c'est tout. C'est pas moi qui le dis, ce sont les études. Alors il faut que je retrouve les études, si quelqu'un veut me les demander, je peux faire l'effort de les retrouver, ou peut faire l'effort aussi la personne qui se pose la question d'aller chercher sur Perplexity par exemple, pour avoir les références de ces études, après tout. Donc voilà, en fait il faut faire attention au contexte quand vous regardez une vidéo de... Du contexte, globalement, quand on prend juste, je crois que la vidéo elle dure 15 secondes, donc oui, 15 secondes, tu interprètes, et c'est vrai que hélas, c'est vraiment Facebook, alors Instagram, beaucoup moins, mais Facebook, j'ai rien contre Facebook, mais à chaque fois que j'ai des commentaires, mais les gars ils sont hyper agressifs, c'est sur Facebook. Donc, je discute à peine avec eux, je leur ai répondu, mais une fois que ça devient vraiment insultant, je retire, on ne s'emmerde pas, je n'ai pas que ça à faire et on passe à autre chose. Donc, l'hydratation, oui, c'est important et c'est vrai que là, j'ai eu quelques amis qui ont couru ce week-end, qui sont engagés et malheureusement, il y en a quelques-uns qui ont fait DNF. donc ils n'ont pas fini leur course Parce qu'ils ont eu des problèmes d'alimentation. Et c'est compliqué, c'est difficile à gérer l'alimentation. Alors l'alimentation, et pourtant, je pense à Greg d'ailleurs, il se reconnaîtra s'il m'écoute. Il était entraîné, il est parti avec, entraîné je veux dire, dans la digestion. Il avait l'habitude de manger, il savait ce qu'il prenait. Il faut aussi, je pense que quand ça passe pas, comme c'est pas passé pour lui, Il faut aussi regarder au-delà des entraînements, en dehors des entraînements. C'est-à-dire que si ça ne passe pas, c'est que peut-être dans la semaine, tu as chopé un petit virus, peut-être que tu n'es pas bien et tout influe après sur la digestion. Donc oui, le premier truc à faire, c'est s'entraîner à manger, évidemment. Après, le deuxième, c'est prendre un petit peu de hauteur et de se dire, OK, avant de courir, OK, je pense que ça va bien se passer, mais... Est-ce que tout va bien cette semaine ? Je te dis ça parce que moi ça m'arrive tout le temps en fait. Je fais, en y repensant, je fais cette petite introspection la veille ou deux jours avant et parfois je me dis j'ai mal à l'estomac, j'espère que ça va aller sur ma course, sur mon ultra parce qu'au bout de 70, 80 kilomètres, moi parfois j'ai eu des crampes d'estomac et donc ce sont des douleurs, pas forcément à l'estomac, d'ailleurs aux intestins. qui m'empêchait de manger. Et il faut un petit peu anticiper peut-être des problèmes, alors que d'habitude, on n'en a pas. Mais dans tous les cas, moi j'anticipe des problèmes de digestion à chaque course, même pour des courses plus courtes évidemment, parce qu'on ne peut pas savoir. Et je préfère anticiper que de me retrouver comme un con, mais ouais, face au... aux faits accomplis et pas mettre préparé mentalement. Alors je pense qu'on doit arriver petit à petit, on doit le sentir, ce genre de choses. Et ça me fait penser à un cas d'ailleurs où j'ai un coureur qui m'a dit « Bah oui, j'ai mangé, d'ailleurs un de mes coachés, j'ai mangé trois heures avant. » Bon, il a terminé sa course, pas de souci, mais il a mangé trois heures avant. Donc ça c'est cool et moi un de mes conseils que je donne, c'est de commencer à manger dans le sas de départ. Tu manges un quart de bar, histoire de commencer à manger, parce que moi je le vois quand je mange, alors j'arrête de manger 3 heures avant, parce que je mange ma boisson, du coup c'est une boisson shaker, qui m'apporte vraiment tout ce qu'il faut, et c'est hyper digeste. Donc je le mange 1 heure avant, et j'ai fini de me lever à pas d'heure, 3 heures avant. Mais quand je faisais ça, finalement... 3 heures avant, oui, tu termines de manger pour la digestion. Il n'y a pas de problème, mais quand vient la course, moi, je commençais �� avoir faim. Et c'est là où le conseil de commencer à manger dans le sas de départ, quand tu es encore au calme, tu n'as pas la gestion des bâtons, tu n'as pas la gestion d'allure, tu n'as pas la gestion des autres à côté de toi à gérer, te placer, de faire attention à ne pas te casser la gueule parce que tout le monde est serré, ce genre de choses. Voilà, tu as le temps. dans le sas de départ, les 5-10 minutes avant de partir, de commencer à grignoter. Et au moins, ton estomac ne se ferme pas. Prends l'habitude de manger, puis tu en as besoin en fait. Oui, tu as mangé 3 heures avant, donc tu as le stock. Il n'y a pas de problème. Mais il faut commencer à manger dès le départ pour éviter d'avoir la dalle. Et finalement, manger une heure après, donc au bout de 4 heures, suivant le profil, tu peux avoir des problèmes. Tu peux avoir des problèmes. Donc, il faut assurer le coup en commençant à... t'alimenter un tout petit peu dans le sas de départ, comme ça et bien c'est fait, et ça t'apporte quand même de l'énergie, c'est pas juste pour éviter de fermer l'estomac, avoir des problèmes de digestion, non c'est que, oui, potentiellement tu peux avoir faim, et potentiellement et même certainement, t'as besoin d'énergie malgré ton petit déjeuner et puis, si ton déjeuner n'était pas hyper bien calibré, je sais pas moi pain, beurre, confiture, jus d'orange pour faire la totale du bon sucre rapide Merci. Oui, ce qui va te sauver la vie, ça va être de manger rapidement, très rapidement, pour éviter de partir, de faire une petite hippo. Oui, une petite hippo comme moi, j'ai pas moi vécu, mais j'étais surfile et j'en ai fait un podcast d'ailleurs, où la personne, au bout d'une demi-heure de course, a fait une hippo, les oreilles qui bourdonnent. Elle a continué grâce à moi et elle a même terminé son 60 kilomètres. Mais ça a été compliqué, du coup elle a mis longtemps, mais son petit déjeuner 3h, 2h avant, truc français là, un pain, un beurre, confiture, jus d'orange, bim, ça n'a pas pardonné, elle n'a pas mangé avant de s'engager et elle me disait que dans le sas de départ, elle avait déjà les oreilles qui mordonnaient, elle se sentait un peu bizarre. Ben voilà, ça n'a pas loupé, mais elle a fini et ça c'est plutôt cool. Clara, je crois qu'elle s'appelait... Ah, la mémoire des prénoms, désolé. Voilà, c'était ma petite capsule de ce soir, parce que je ne vais pas m'éterniser sur les réseaux sociaux, sur l'hydratation. Mais j'espère que tu as pu avoir quelques conseils encore en plus, ou juste se souvenir un petit peu de deux, trois choses. Ça permet de baigner comme ça dans de bons conseils, pour le trail notamment, parce que la route, ça peut être un peu différent. Voilà, et ça m'a fait plaisir d'échanger ça. Allez, moi sur ce, avant de te laisser, tu sais que prochainement, dans une grosse semaine, je vais te proposer une nouvelle offre d'accompagnement que j'ai baptisée Sphère Trail. Et pas 360 Trail parce qu'il y a une émission sur Canal+, qui apparemment s'intitule comme ça. Donc Sphère Trail, Sphère comme une sphère. J'en ai parlé de temps en temps pour maîtriser vraiment tous les concepts. Petit à petit, d'élargir comme ça la sphère pour prendre des compétences, augmenter ses compétences dans un peu tous les domaines pour performer. Attention, performer, c'est prendre du plaisir à mon sens, profiter de ta course, terminer à fond et reprendre le boulot le lendemain, limite les jambes fraîches. Donc, je suis en train de penser à ça, une page de renseignements avec le titre et tout, les douleurs, du marketing. Donc je baigne là-dedans, j'ai le cerveau en ébullition pour que ce soit attrayant, que tu aies envie de visionner ma vidéo qui va expliquer tout ça et potentiellement prendre rendez-vous avec moi pour déjà parler de toi et qu'est-ce qui t'arrive et ensuite voir si la solution que je prépare actuellement, que je trouve géniale, pourrait te convenir et faire un bout de chemin ensemble. Allez, sur ce, de toute façon, vous allez être au courant de tout ça, gentiment, à l'heure voulue, à l'heure dite, voilà, allez sur ce les amis, merci, en tout cas, j'ai eu pas mal de retours de vous, de votre part, de vos réussites, de vos échecs aussi, mais ça fait partie du jeu, il n'y a pas d'échecs, on apprend où on gagne, voilà, en ce moment, il y en a pas mal qui apprennent, c'est des choses qui arrivent, moi j'ai appris il y a un mois, voilà, il y a un mois, 14, ouais, ça, un gros mois, j'abandonnais sur cette deuxième Swiss Peak. Donc j'ai appris. Et on va essayer de ne pas refaire les mêmes erreurs parce qu'il me semble bien que j'ai fait une belle erreur, voire deux erreurs sur cette course qui ont été... qui ont été payés cash sur ce type de format de 300, 380, à un moment, oui, ça ne passe pas. Voilà, allez sur ce les amis, passez une très belle journée. Moi, je vous dis à très vite, tout simplement. Allez, ciao, ciao.
