Speaker #0Bienvenue dans du 5 km à l'Ultra Trail, le podcast qui t'aide à progresser en trail avec méthode, plaisir et confiance. Et cela quel que soit ton niveau. Attention 3, 2, 1, c'est parti ! Et bonjour les amis, bienvenue dans ce nouvel épisode du 5 km à l'Ultra Trail. à l'ultra, l'ultra trial. Alors, j'espère que tu as la forme. Bon, c'est un épisode de fin de semaine, je ne vais pas me lâcher, je n'ai pas grand-chose à dire, si ce n'est que la Diag est partie, ça y est, elle est lancée, la Diagonale des Fous à La Réunion. C'est une course qui est, oui, qui est très difficile, notamment à cause des conditions météo aussi. Alors, j'en ai profité pour briefer une de mes élèves, non, pas élève, coachée, ouais, voilà, une de mes coachées qui ne fait pas le 160, qui fait le Merci. Après une très belle saison, le 100 km, trail des Bourbons, on a étudié un petit peu le profil de cette course. A chaque coaché, je fais une visio de préparation de course, de stratégie, et je passe en revue un petit peu toute la course. Et ça va de la logistique à la bouffe, à la gestion du sommeil, des petits mots aussi pour réconforter quand on doute. Donc voilà, c'est un rituel dans la dernière semaine et là du coup voilà je l'ai préparé à son dernier 100 km. Par contre il pique, d'ailleurs c'est plutôt un 110 km, on dit 104 apparemment, on travaille des bourbons, c'est plutôt 110 avec 6000 mètres de dénivelé positif dont 4000 le premier 50 km. Ça pique sérieusement, voilà départ à 21h. Bon je croise les doigts que ça se passe bien, voilà. Mais ça m'a fait penser un petit peu à... Alors je vais peut-être en parler sur Instagram, parce que là, en ce moment, peut-être que tu ne le sais pas, mais si tu me suis depuis un petit moment, tu sais que là je suis en train de remodeler un petit peu mon programme d'accompagnement personnalisé, de coaching personnalisé. Je suis en train de monter un truc qui est vraiment sympa, qui n'est pas juste je te donne tes séances et puis tu te débrouilles. D'ailleurs, ce n'est pas ce qui se passe, tu ne te débrouilles pas d'ailleurs. Je vais vraiment, c'est pas une école de trail, mais te donner les clés pour vraiment comprendre tout et inclure tout ce qu'il faut inclure dans ma nouvelle méthode que je vais intituler Sphère Trail. Et tu comprendras pourquoi le mot sphère. Mais du coup, je suis en train de brainstormer un petit peu, de réfléchir à tout ça, avec tous les concepts, inclure pas mal de contenu. Et ça m'a fait penser à cette notion, je ne sais pas pourquoi, du gel temps. J'ai le temps de faire l'UTMB, j'ai le temps d'arriver à mes objectifs. Alors oui et non. Oui, c'est bien de prendre le temps. Évidemment, ce n'est pas moi qui vais te dire non, vas-y, fonce, pas comme d'autres quelques-uns. Ce n'est pas une généralité parce qu'il y en a toujours, dès qu'il y en a un ou deux qui disent moi j'ai fait ça en un an, je me suis préparé à faire le 100 km, le 160, je partais de zéro. Donc on applaudit des deux mains, voilà, c'est super pour toi, mais c'est clairement pas une généralité, et heureusement, parce que derrière, il faut assumer, et puis tout le monde n'est pas capable de faire ça, ni de supporter, ni de vouloir d'ailleurs, parce que c'est pas toujours le kiff d'être sur des ultras ou des courses de 40, 50, 60 par rapport à son niveau, de là où on vient. Donc c'est pas moi qui vais te dire d'aller vite. Donc oui, il faut prendre ton temps. Il faut respecter une progressivité. Mais, mais, j'ai eu cette pensée qui m'est venue en disant, ben en fait, non, c'est de la merde de dire, c'est une fausse excuse de se dire, j'ai le temps, donc j'expérimente. C'est normal que je fasse des erreurs, c'est normal que... Mais j'expérimente, ouais, je me suis blessé 3 fois, 4 fois, bon, c'est pas grave. Mais en fait, si ça l'est, ça l'est, je sais pas quel âge t'as, tu vois, moi j'ai 45 ans. Si tu te blesses, je sais pas, t'as 30 ans, 35 ans, tu te blesses régulièrement, c'est tous ces mois-là qui te font repousser tes objectifs, qui te font repousser tes rêves, qui te font repousser aussi même l'idée que t'es capable de courir la course que t'avais envie initialement, mais à force de faire. des mauvaises séances, à force peut-être d'écouter des mauvais conseils parce qu'effectivement on a des conseils à droite à gauche, ils sont hyper parfois contradictoires, on ne sait plus où donner de la tête. Et je le dis souvent, trop de conseils, tu le conseilles. Et c'est valable pour beaucoup de choses. Trop de choix, tu le choix. C'est quasiment du marketing. Quand tu as trop de choix, en fait, tu n'arrives plus à choisir. C'est pour ça que dans les offres, notamment des choses que les gens ont à vendre, des marchands, des... En fait, il n'y a pas 40 000 choix dans les produits que vous avez devant les yeux. Généralement, il y a les trois choix dont un prix énorme. Donc celui du milieu, le prix du milieu te fait passer la pilule. Ah bah oui, ça c'est beaucoup moins cher, je préfère ça. C'est du marketing. Mais du coup, bon, ok, il y a beaucoup de conseils contradictoires et c'est vrai que beaucoup de conseils fait trop de conseils, on ne sait plus quoi choisir. Donc, c'est possible que tu enchaînes les mauvaises séances. C'est possible que, oui, tu fais ton expérience. On appelle ça se faire de l'expérience. C'est bien, mais du coup, ça demande du temps de faire de l'expérience. Et ça peut être insupportable, voire très négatif, tout simplement, de tenter par soi-même et surtout d'empiler peut-être des mauvaises expériences, quitte à te faire arrêter le trail ou te faire croire que tu n'es pas capable. de faire telle course parce que ça fait deux ans que tu n'y arrives pas, ça fait deux ans que tu as raccroché un peu, que tu ne comprends pas pourquoi tu n'arrives plus à performer comme tu le faisais avant, performer avec des guillemets évidemment. Donc oui et non quand on dit qu'il faut prendre son temps, oui pour respecter une certaine progressivité évidemment, mais non parce que t'as pas que ça à faire quoi le temps passe vite tu... Ça demande du temps, ça prend du temps sur ta vie de famille, le week-end, sur ta vie professionnelle, sur toute ta vie en fait, toutes ces heures que tu fais à courir. Donc j'aimerais te faire prendre conscience que oui, c'est bien de prendre son temps en termes de progressivité, d'y aller doucement, mais il faut progresser. si tu ne progresses pas si tu tu empiles les mauvaises expériences, si tu te blesses tout le temps, c'est qu'il y a quelque chose qui ne va pas. Et ça veut dire que tu perds du temps. Quand tu te blesses, tu perds du temps. Et c'est ça que j'ai horreur, c'est d'être blessé. Pourquoi j'ai horreur d'être blessé ? Parce qu'en fait, tu ne récupères pas. Tu perds du temps sur tes entraînements, sur tes objectifs. On n'est pas sur des semaines de récupération, on n'est pas sur du repos, non. On est sur la réparation, on est sur du repos forcé qui n'a pas été voulu. Et c'est ça qu'il faut éviter absolument. Et c'est ça que je veux éviter dans mes coachings et dans mon futur programme qui va sortir dans une dizaine de jours. Je te promets que si tu te blesses, c'est que tu n'auras pas respecté tout le programme. Vraiment. Alors, je ne connais pas le futur. Je n'ai pas la science infuse. C'est certain. Et on n'est pas à l'abri non plus d'une blessure type entorse. Alors ça, c'est un fait de jeu. C'est un fait de jeu. De toute façon, je pense. Je ne sais pas en fait, mais je pense que chaque trailer a une entorse ou s'en rapprochant. Tôt ou tard, on se fait des entorses plus ou moins graves, plus ou moins petites. Moi, je me suis fait une petite entorse. J'avais un œuf énorme, mais apparemment, c'était une petite entorse. Je n'ai pas fait d'arrachement ligament, tendon. Donc, top, très bien. Ça m'allait et c'était suffisamment douloureux et impressionnant de voir ma cheville triplée de volume. que je me suis dit, heureusement que c'était bénin, une entance bénine. Mais il faut absolument maîtriser tous les piliers, tous les concepts, un maximum de paramètres pour te préparer au mieux à échapper. C'est ça, en fait, le but du jeu. C'est de te préparer au mieux à échapper à la blessure. Parce que tôt ou tard, tu vas te blesser, c'est normal. Plus ou moins grave, blessé, attention. J'entends pas sortir la civière et arrêter de courir pendant trois mois. Non, une blessure, ça peut être une tendinite, ça peut être peut-être une douleur musculaire. Mais généralement, c'est ligaments, tendons, parce qu'on est régi par notre envie de faire. Et pourquoi, surtout au début, pourquoi on lèverait le pied ? Pourquoi on se freinerait ? Pourquoi on s'octroyerait une semaine de récupération alors que tout va bien, alors qu'on vient d'enchaîner ? On a envie d'accélérer, on a envie de courir de plus en plus vite, on a envie de courir de plus en plus longtemps et c'est normal de pousser la machine jusqu'à temps que, aïe, la machine elle te dise stop. Et ça, ça s'appelle aussi l'expérience. Et ce qu'il faut éviter, c'est d'arriver justement à un stop qui soit trop brutal. Oui, tu peux ressentir des gênes, tu peux commencer à te blesser un petit peu, mais attention, entre lever le pied deux jours, trois jours, parce qu'effectivement tu as reçu une gêne et tu as préféré lever le pied pour repartir. frais avec un corps de nouveau dispo, ok. Mais si tu n'écoutes pas les signaux qui te disent « Hum, en ce moment, tu commences à être très fatigué, tu dors mal, tu bois mal, tu manges mal, et là, tu viens de sortir d'une séance et tiens, le lendemain matin, tu as mal aux pieds, tu as mal aux tendons, tu as mal quelque part » , ça, ce n'est pas normal. Et si ça t'arrive, lève le pied. Lève le pied, sinon, si tu forces à vouloir absolument respecter un plan d'entraînement des séances, aussi bien soit-il, soit fait, je parle plus de la France, ça y est, je mélange tout, il est 21h37, je mélange tous les mots. Bref, aussi bien soit fait le plan d'entraînement, tu as compris l'idée, ça ne va pas t'empêcher de te blesser si tu pousses la machine un petit peu trop loin. Le plan d'entraînement, il ne sait pas quand est-ce que tu vas te blesser parce que tu as mal dormi, parce que tu es malade, parce que je ne sais pas, tu vois. Il ne sait pas non plus à quelle intensité réellement tu cours. Donc il faut savoir lever le pied. Tout ça pour dire que oui, quand tu es blessé, En fait, tu ne progresses plus. Tu mets ton programme sur pause. Tu as cette façon de penser qui devient un petit peu négative. Cette pression de se dire quand est-ce que je vais pouvoir reprendre ? J'ai envie de reprendre. J'ai des objectifs qui arrivent. Je n'ai pas le temps d'être blessé. Tu n'as peut-être pas le temps d'être blessé, mais tu l'es. Et là, pour le coup, tu te retrouves un peu au pied du mur à ne pas avoir le choix. donc ça c'est absolument Très difficile à vivre, je ne trouve plus le mot, mais on est là, c'est un petit grain de sable et parfois c'est un gros caillou dans la chaussure et on devient un petit peu irascible. Moi notamment, je deviens grognon dès que je sens que je ne maîtrise plus mes semaines d'entraînement ni mon plan d'entraînement et ça, ce n'est pas bon. Donc oui, il faut rester progressif. Donc ça demande du temps de rester progressif. Donc il faut prendre son temps. Mais non si... S'il prend de son temps à un moment, c'est finalement enchaîner les mauvaises sorties ou sortir un petit peu au ressenti. Tu sors au feeling, donc il y a des fois où tu sors un peu plus, des fois un peu moins. Tu ne maîtrises absolument pas ta charge d'entraînement, donc tu y vas un petit peu, j'ai envie de dire, au hasard. Et ça va forcément te conduire tôt ou tard à une blessure plus ou moins grave. Donc là, tu vas perdre du temps. Et c'est ce qu'il faut absolument éviter, cette perte de temps. en disant, c'est l'expérience, peut-être. Mais attention, on n'a pas tous le même degré d'apprentissage dans nos expériences. Il y en a qui mettent 3, 4 ans, 5 ans à finalement apprendre réellement les bonnes méthodes et ils ont perdu 3, 4, 5 ans. S'ils avaient investi, je prêche pour ma paroisse, mais s'ils avaient investi dans une méthode de coaching où ils apprennent réellement à courir les bonnes méthodes, alors ok, c'est un investissement. Mais les gars, il y en a qui payent des montres 400, 500, 600 euros. Pour 600 euros, tu te prends 4 mois de coaching et tu sais courir quasiment pendant les années qui viennent sur des distances que tu ne maîtrisais pas avant. Et tu auras gagné de la frustration en moins, des blessures en moins. Sincèrement, il n'y a pas photo. Maintenant, moi, avec le recul, je me dis j'ai eu beaucoup de chance et c'est vrai que maintenant, avec les compétences, je te dis oui, peut-être pense à investir sur toi pour. éviter d'empiler des mauvaises expériences. Voilà. Donc oui, il faut prendre son temps, mais non, il ne faut pas le prendre pour des mauvaises raisons. Bon, ben voilà. Je ne sais pas, j'ai l'impression de... Non, ce n'est pas un coup de gueule, en fait. C'est juste une pensée que j'ai eue aujourd'hui qui m'a fait dire oui, c'est bien d'être progressif, de prendre son temps, mais en fait, on n'a pas que ça à faire. Moi, j'ai envie de progresser sereinement, dans la bonne direction. et pas d'empiler les séances un petit peu au feeling et peut-être que ça passe, peut-être que ça ne va pas passer parce que oui, ça ne va pas passer tôt ou tard, mais je n'ai pas envie d'attendre en fait. Donc voilà, il faut savoir investir. Donc si tu as envie d'investir sur toi pendant quelques mois avec moi, ben oui, tu vas apprendre des choses, tu vas déjà avoir des bonnes séances et puis apprendre réellement à comment on fait et comment progresser sans te blesser, allonger les distances, ne plus souffrir. arrêter de terminer tes courses en marchant parce que t'en peux plus je te mettrai le lien sur le coaching tout du moins la liste d'attente pour être tenu au courant du programme qui va sortir dans une dizaine de jours je te mets le lien et si t'as des questions n'hésite pas et merci d'être là tous on a franchi la barre des 500 épisodes et c'est absolument énorme et d'ailleurs j'ai franchi la barre des 33 miches sur Instagram, bon en passant c'est les chiffres du moment en tout cas, moi ça me fait plaisir je vois ça grandir et vous êtes de plus en plus à me questionner j'essaye de répondre à tout le monde soyez certains que j'essaye de répondre à tout le monde il y en a qui sont surpris quand je leur donne une réponse mais voilà ça me demande du temps donc c'est pour vous remercier d'être là encore et c'est plutôt chouette donc moi j'ai vraiment hâte de vous vous partagez vraiment les coulisses de l'offre qui va arriver, du programme. C'est réellement un programme. Alors oui, vous aurez évidemment vos semaines personnalisées, mais au-delà de ça, il y a vraiment une structure de programme pour vous amener à progresser tout simplement comme une sphère, vous faire grandir vos compétences dans tous les sens pour ne pas être confronté à des désagréments autres que peut-être un accident qui a un fait de jeu qu'on ne peut pas trop anticiper malheureusement. voilà mais tout le reste, on peut l'anticiper un maximum, et c'est bien le but du programme que je vais se faire trail je vais y arriver, que je vais mettre en place dans une petite dizaine de jours pense à t'inscrire sur la liste d'attente et moi je te dis, bon week-end bonne course si tu cours ce week-end peut-être que tu seras à la réunion, je pense que tu ne m'écoutes pas à la réunion, pas tout de suite du moins pas ce week-end et je te donne rendez-vous peut-être ce week-end Mais sûrement lundi, voilà tout simplement. Allez passez un bon week-end, bonne journée à vous, ciao ciao !
