Speaker #0Bienvenue dans du 5 km à l'Ultra Trail, le podcast qui t'aide à progresser en trail avec méthode, plaisir et confiance, et cela quel que soit ton niveau. Attention 3, 2, 1, c'est parti ! Allez, salut les amis ! Bon, j'espère que vous allez bien dans cet épisode de fin de semaine. Bon, je vais être rapide, je vais faire un tout petit épisode, mais je le tenais quand même à parler, à venir te parler en cette fin de semaine, parce que là, je viens de terminer un petit running. Alors peut-être que tu as vu mes stories hier, du coup, mes stories de fin de journée. Il faisait trop beau pour rester à la maison. Ça doit faire une grosse semaine que je n'ai pas couru, je suis... Moi je suis malade, peut-être comme beaucoup de monde, je ne sais pas. Alors c'est en train de se terminer, il n'y a pas de problème, mais finalement, je manque d'énergie. Et c'est là où je veux en venir, c'est que j'étais en train de courir, tu vois. Je suis en train de renifler, j'ai le népris, j'ai fait une vidéo YouTube, je m'entends, je parle un peu en canard, tu vois. Bon, c'est pas grave. Donc j'étais en train de courir sur mon petit parcours tranquille, tranquille, tu vois. Et puis à un moment, il y avait un faux plat montant et je n'ai pas fait attention à mon allure, je n'ai pas vraiment ralenti. mais... J'allais pas très vite et je regarde ma montre, elle me disait 170 battements par minute. 170 battements par minute, je dis, waouh, quand même, c'est vachement haut, comme d'hab, ma montre, elle me dit, n'importe quoi. Je prends mon pouls, à mon pouls, il tapait, il fait tan, tan, tan, tan. Et là, je dis, je dois pas être loin quand même des 170 battements par minute. Et c'est ok, tu vois, c'est ok. Et je me sentais pas bien non plus. Je sentais, j'avais du mal à respirer, je me dis, waouh, j'avance pas. J'avance pas, j'avais cette impression de ne pas avancer, et pourtant ma fréquence cardiaque s'envolait, j'étais pas bien, j'étais fatigué, et ça m'a fait penser à ces moments-là où, ok, la fréquence cardiaque est quand même un indicateur de ton état de forme quand il est bien pris. Alors, je n'avais pas besoin de ma fréquence cardiaque pour me sentir à la ramasse. Je le savais, je le sentais, je le savais en fait. Avant de partir, que la reprise comme ça, je... Je suis encore j'ai la tête dans un seau. Je vais bien mieux, mais ce n'est pas encore ça. Mais il faisait tellement beau que je me suis dit, allez, vas-y, remets les chaussures. Va trottiner. Il est 17 heures. Fais-toi plaisir. Il n'y a pas trop de vent. C'est cool. Effectivement, c'était cool. Mais ça ne m'a pas empêché de mettre sur ma montre à la fin en ressenti médiocre. Parce que oui, c'était médiocre. Mais c'est OK. Et la fréquence cardiaque est aussi un indicateur de cette médiocrité, de ce ressenti. Disons que ça traduit un petit peu ton ressenti que toi tu te mets d'un point de vue plus scientifique, plus probant. Tu peux toucher un peu du doigt, voir qu'effectivement, par rapport à ta fréquence cardiaque, qui s'est envolée, alors que normalement elle ne doit pas s'envoler. Alors pourquoi elle s'envole ? Parce que moi je suis fatigué, parce que je suis malade, je le sens, je respire moins bien. Peut-être qu'après une nuit agitée, Peut-être qu'après avoir fait la fête la veille, peut-être qu'après deux jours de travail intense, c'est normal que ta fréquence cardiaque, le matin tu te lèves, n'est pas à son niveau habituel. C'est ok, du coup ça a une répercussion sur ta qualité de footing, tout simplement, et c'est ok. Le tout c'est de s'en rendre compte, et peut-être que tu vas t'en rendre compte pendant ta sortie en fait. Quand tu vas courir, tu vas dire, oh zut, je me traîne en fait, qu'est-ce qu'il se passe ? Waouh, ma fréquence cardiaque, elle est à 160, d'habitude je suis à 140, qu'est-ce qui se passe quoi ? Ben là, c'est là où il faut prendre un petit peu de hauteur. De toute manière, tu ne peux qu'accepter, voilà. Mais par contre, tu peux peut-être adapter les séances qui vont suivre ou même la séance en cours. Si tu avais prévu une grosse sortie, peut-être que ce serait pas mal d'en faire un tout petit peu moins, de la reporter simplement à demain ou après-demain, simplement, tu vois. juste faire une petite sortie cool à la place d'avoir cette euh cette logique-là de se dire, ok, je ne suis pas à 100% pour faire ce type de séance, et c'est bien dommage de gaspiller une séance comme ça et de n'être qu'à 80%. Donc, je vais la remplacer. Donc, c'est vrai que la fréquence cardiaque, au-delà du ressenti, peut t'aider à adapter tes séances. Et c'est pour ça que dans mes coachés, je leur demande comment ils se sont sentis. Alors, je ne peux pas changer au cours cours de la séance, évidemment, je ne cours pas avec eux, tu vois. Mais après, je peux très bien changer par rapport à ce qu'ils me disent. Mais ça, tu peux le faire toi-même au cours de ta séance. Et ça m'a fait penser à un autre sujet de... Quand j'étais pas très très bien sur ma course, je profitais parce que j'étais dehors, j'entendais les oiseaux, il y avait le soleil qui se couchait, c'était magnifique, j'étais dans ma forêt, mais j'étais pas bien quand même. et je repense à ces moments de doute, vraiment pas de solitude mais de douleur au moment où t'es proche de l'abandon sur tes courses, parce que j'ai abandonné, j'ai failli abandonner en dehors des blessures abandonner vraiment une fracture mentale après l'union lavanoise il y a quelques années et je me suis replongé là-dedans et du coup ça m'a donné un petit peu matière à me dire tiens pour aider les futurs coachés j'en parle souvent de la préparation mentale mais là pour les futurs coachés dans le coach Sphere Trail qui va bientôt être disponible la semaine prochaine je vais mettre un kit je pense que je vais l'appeler le kit ... anti-cracage. Le kit anti-cracage, ça va être ma méthode anti-cracage pour te raccrocher à des outils, à des choses au moment où ça va t'arriver parce que ça va arriver. Tôt ou tard, ça arrive parce qu'on se met en difficulté, parce qu'on va chercher toujours plus loin, toujours plus... Voilà, c'est normal et c'est bien. Mais du coup, tu vas avoir à faire à des moments que tu ne peux pas forcément anticiper. Et bien là, grâce à ce kit anti-cracage, tu vas pouvoir te raccrocher à ça et on va en parler. Donc ça va être une mini formation dans Sphere Trail, comme tant d'autres, petit à petit, toutes les semaines, ça va se débloquer et on va en discuter une fois par mois en live. Donc ça m'a fait penser à ça. Donc c'est cool de aussi prendre l'air comme ça, en footing, de ne pas se sentir bien parce que ça permet de relativiser. Et moi, potentiellement, de trouver des sujets de contenu. pour les personnes qui vont être avec moi dans le coaching, dans le programme en 2026 et qui sont déjà avec moi à l'heure actuelle, même si le programme va sortir la semaine prochaine. Le principal reste quand même d'avoir les bonnes séances au bon moment et de pouvoir adapter, de trouver les bons mots. Après, se faire trail avec les contenus vont se débloquer de semaine en semaine. Donc ça, c'est un plus énorme, mais ce n'est pas le principal. Le principe, c'est que tu sois entendu et que... tu es les séances adaptées à ta vie en fait. Sinon, tu n'as pas besoin de moi en fait. Tu prends un plan et puis tu le suis à la lettre. Mais ça, ça ne marche pas à 80%. Allez, si tu es dans les 20%, ça peut marcher. Si tu penses te débrouiller tout seul, si tu es capable de gérer ta charge d'entraînement et ton volume d'entraînement par rapport à ta vie, potentiellement, tu peux t'entraîner tout seul. Ce n'est pas un souci, tu as besoin de quelques conseils. ça reste compliqué et ça demande de l'expérience, surtout dans des distances dont finalement on se lance pour la première fois, c'est compliqué d'anticiper quelque chose qu'on n'a pas expérimenté soi-même, et donc je suis là pour ça te faire gagner du temps, te trouver les bons conseils te donner les bons conseils pour performer à ton niveau le niveau que tu veux mettre sur ta course et arriver prêt, voilà bon, allez, ça fait 8 minutes bon, je pensais pas durer autant, vraiment vraiment ça m'a fait plaisir de te parler de ça et te dire que quand t'es pas bien sache que tu n'es pas le seul ou la seule à ne pas être bien, ça fait partie du jeu, la progression n'est pas linéaire il y a des hauts, il y a des bas surtout quand tu prépares des courses sur plusieurs semaines surtout quand on arrive en plus en période de l'hiver t'as le droit d'être malade, t'as le droit de pas être bien il faut l'accepter il faut baisser un petit peu la tête mais il faut pas renoncer et après il faut rebondir et retrouver une routine d'entraînement. Voilà, ne pas lâcher surtout. Voilà les amis, en tout cas, merci de votre fidélité. Ça fait plaisir. Et on se retrouve, attends, on se retrouve, pas le week-end, tu me laisses le week-end, c'est cool. Je vais préparer d'ailleurs un podcast débrief à trois, moi et deux autres amis. Ça va être cool. Je t'en dis pas plus, mais ça va être cool. Peut-être qu'il sera dispo lundi. Si je fais ça vite, il sera dispo lundi. Je ne peux pas te l'assurer, mais je vais faire tout pour y arriver. Allez, sur ce, passe une très belle journée. Si tu as des questions, n'hésite pas. Si tu as des questions sur le coaching, n'hésite pas aussi. Il y a un lien pour ça dans la description de cet épisode. Et on se retrouve lundi à coup sûr. Passez une très belle journée. Ciao, ciao.
