Speaker #0Bienvenue dans du 5 km à l'Utra Trail, le podcast qui t'aide à progresser en trail avec méthode, plaisir et confiance, et cela quel que soit ton niveau. Attention 3, 2, 1, c'est parti ! allez c'est parti, salut les amis, j'espère que vous allez bien en ce lundi 10 Oui, c'est ça, lundi 10 novembre. J'espère que vous avez la forme, que le week-end s'est bien passé et qu'il n'a pas fait trop mauvais surtout, même si la période est compliquée, vraiment très compliquée. Moi, j'ai l'électricité qui part dès qu'il ne fait pas beau, dès qu'il y a de l'orage, j'ai l'électricité qui s'en va de chez moi, ça saute. Je crois que j'ai un problème de mise à la terre, on va dire ça. Mais bon, on verra. De toute façon, en même temps, c'est l'hiver, il faut bien que le mauvais temps arrive pour voir arriver de la neige. Eh oui, quand même, la neige. c'est quand même cool, je sais pas si vous avez déjà essayé de courir dans la neige c'est un petit peu comme dans du sable en rajoutant le froid donc c'est pas génial mais quand même c'est super cool alors si vous faites comme moi si tu fais comme moi à courir avec les Five Fingers donc les chaussures minimalistes juste avec les 5 orteils et une semelle Vibram donc c'est très rustique quand même c'est très bien pour la proprioception vraiment une course naturelle Il faut y aller doucement parce que c'est compliqué à s'adapter, ça demande du temps. Mais du coup, il y a deux ans, j'avais fait ça. J'étais parti, il neigeait, il y avait 30 cm de neige. Je suis parti avec ça parce que je me suis tapé un délire. Et en fait, je me suis aperçu que je n'avais pas froid spécialement aux pieds, tu vois. Mais j'avais froid à la cheville qui n'était pas dans le pied, qui n'était pas dans la chaussure. Donc j'avais froid à la cheville. Je me suis dit, ah ouais, quand même, j'ai la cheville toute rouge. OK, bon, ça, c'est fait. Et c'est plutôt cool de courir quasiment pieds nus dans la neige. C'est pour ça que ça me fait penser à ça. Bon, on n'est pas encore là. La neige est encore loin. Là, pour l'instant, on a juste le mauvais temps, le brouillard et de temps en temps, un petit peu de soleil comme là maintenant. Et ça me fait plaisir. Du coup, je fais ce podcast avec le soleil. Alors, de quoi j'aimerais te parler ? De quoi j'aimerais te parler ? Écoute, c'est vrai que là, j'ai des coachés qui ont réservé en 2026. 2026 parce qu'ils savent que bon ça sert à rien de commencer une prépa 18 mois avant enfin 18 mois j'exagère mais 8 mois avant pour un objectif au mois de juin il n'y a pas forcément besoin de 8 mois de préparation donc voilà ils ont un objectif au mois de juin par exemple je pense il va peut-être se reconnaître au dernier à 70 km de l'ultramarin alors bon courage pour prendre son dossard de l'ultramarin je crois que c'est l'une des courses les plus difficiles pour avoir son dossard mais bon bref il va essayer d'avoir le 70 km de l'ultramarin et pour ce faire, et ça m'a fait penser un petit peu à tout le monde c'est, tiens, quelle course intermédiaire on peut faire, on peut mettre et comment on peut en fait établir sa saison par rapport à un gros objectif et ça c'est une question qui est quand même hyper importante hyper importante qu'on ne se pose pas suffisamment en fait c'est à dire que Merci. On fait son calendrier de course par rapport à nos envies. Mais il y a un moment où il faut que tu te poses en disant « Ok, d'accord, 2026, il faut que je prenne mon dossard, mes dossards avant parce que tout le monde les prend et c'est vite booké. » Il n'y a pas de problème. Mais néanmoins, tu te poses la question « C'est quoi ton objectif prioritaire de cette année ? » Parce que tu es obligé d'avoir un objectif prioritaire. Quelle est la course qui te fait le plus envie sur cette année ? Celle où tu vas mettre le plus d'efforts, le plus d'investissement dans l'année. ben voilà pour mon coaché c'est normalement ça peut encore évoluer mais c'est le 70 km de l'ultramarin donc si t'as une course un mois avant qui fait 50 km par exemple ou allez 40 40 km avec du dénivelé est-ce que et là c'est une question que je pose souvent quelle est la course finalement si t'avais le choix entre les deux que tu veux absolument réussir. Bon, généralement on me dit c'est le 70 km de l'ultramarin. Ok, donc ça veut dire que le 40 km ou 50 km un mois avant, potentiellement, tu serais prêt à pas le faire si jamais ça va pas. Et la réponse se fait naturellement, bah oui. C'est là où il faut le faire tout seul quand t'as pas quelqu'un qui t'amène cette réflexion. parce que oui, à 50 km, même quand tu es un peu rodé, 40-50, un mois avant, les amis, ça reste quand même un gros effort. Et il faudra bien te dire que ton entraînement, il va en prendre une claque en fait. Je le dis souvent, un bon entraînement, c'est un entraînement qui se poursuit de semaine en semaine. Et ça, je compte évidemment les semaines de récupération, évidemment. Mais là, le problème, c'est que sur un 40 ou 50 km un mois avant, la semaine qui suit, déjà, tu lèves bien le pied. La deuxième semaine, tu reprends gentiment. La troisième semaine, tu es déjà finalement à une semaine de ta course du 70 km. Donc, tu passes en version limite affûtage. Tu ne peux pas travailler en fait. Ton 50 km ou 40 km un mois avant signifie la fin de tes entraînements. Ce qui veut dire qu'une semaine avant ton 50 km, tu as déjà levé le pied pour être en forme sur ta course, ta première course. Donc, ton entraînement, je ne vais pas dire qu'il prend un mois de retard, mais quand même. quand même, tu t'empêches en fait de continuer à progresser alors oui, c'est certain que suivant la course, comment elle se passe elle va te servir mais attention quand même parce qu'il y a quand même de grandes chances qu'à la place de te servir elle te desserve et ça, on s'en rend pas compte parce que finalement, elle te desserve ça m'a fait mal aux oreilles parce que finalement, ça va engendrer beaucoup de fatigue résiduelle que... Toi, tu vas dire 3-4 jours, c'est bon, c'est fait. Mais en fait, non, non, non, c'est pas fait. C'est vraiment profond. Quand tu fais 40-50 bornes, tu cours pendant des heures, c'est compliqué. Et puis suivant les conditions météo aussi, il y a un gros impact. Et si jamais tu termines pas cette course parce que t'as eu des problèmes d'alimentation, de quoi que ce soit, ta confiance, elle va en prendre une claque. Et tu vas arriver sur ton 70, limite, tu seras pas bien. attention quand vous prévoyez comme ça des petites des petits entre guillemets mais des objectifs intermédiaires et c'est bien parce que ça permet de garder la motivation moi le premier d'ailleurs il faut se mettre des petits objectifs des petits gros objectifs en fait qui te font envie si il te fait pas envie que tu coches simplement une course bim allez je fais celle là je fais celle là je fais celle là parce que bon voilà à moins que ce soit ta course du village et que ça te fasse plaisir tu vois mais si c'est pour faire des courses toutes les semaines juste pour faire des courses bon bon je pense pas qu'il y en a beaucoup qui le fassent parce que ceux qui le font par exemple c'est qu'ils adorent ça quitte à se blesser c'est pas grave il y en a qui font toutes les semaines des courses ok bon ils font pas des 30 km toutes les semaines non plus attention mais c'est vrai que se trouver un objectif bah c'est cool maintenant il faut l'écaler correctement en termes de distance de course déjà en termes d'intensité comment tu vas courir cette course est-ce que tu vas jouer tu vas jouer toute ta vie sur ta course c'est à dire que tu vas faire un record personnel sur ta course, tu vas t'envoyer ou plutôt ça rentre dans un week-end un petit peu plus plus une sortie longue un petit peu plus plus en version course ok, je joue pas ma vie ça me permet de mettre un petit peu plus de tempo de gérer mon alimentation mon stress d'avant course, pendant la course une mini répétition mais sans te mettre forcément dans le rouge à tout prix parce que, tu l'as compris ça fait partie de tes semaines d'entraînement et que si tu t'envoies un petit peu too much derrière il y a des conséquences qui sont pas forcément visibles tout de suite et celle là elle pique un peu et c'est pour ça que parfois tu te dis je comprends pas pourquoi je suis crevé je commence à avoir mal au genou peut-être que t'as repris un tout petit peu trop vite mais parce que la tête dirige et mon job à moi c'est justement au fil des semaines, et là je l'ai encore redit dans un débrief d'une sortie longue c'est ok, c'est cool t'as fait 2h t'as fait 18 bornes en 2h, c'est cool 500 mètres de dénivelé, super mais quand je regarde ton cardio, même si je regarde pas beaucoup, mais quand je regarde ton allure ta vitesse ascensionnelle, aller pour une sortie longue c'est un peu too much c'est à dire que derrière, est-ce que t'es capable de courir tranquillement, faire une séance de côte peut-être, il faut mettre les les bonnes séances, les bonnes intensités, aux bonnes séances, aux bons endroits. Et c'est là où ça commence à devenir compliqué parce que ça tape directement sur la charge d'entraînement. C'est ça la charge d'entraînement, c'est tout ça. C'est tous les sports annexes, c'est quelle intensité tu y mets, combien de temps tu cours par rapport à tes habitudes, tes capacités. Tout ça fait que oui, ça rentre en jeu. Tu joues au badminton le mercredi, c'est un gros impact aussi. Tu fais ta séance de crossfit, tu fais ta séance de renfort, tu as mal au quadri le lendemain. Tout ça fait partie d'un jeu. Pour moi, je vois ça comme ça. C'est vraiment un jeu entre récupération et stimuler. à stimuler, stimuler en endurance, stimuler en cardio, stimuler en séance de côte, tu vois, par rapport à l'objectif à préparer. Tu ne peux pas augmenter toutes tes capacités dans une même préparation, surtout quand on démarre sur une distance qu'on ne maîtrise pas, qu'on n'a jamais fait. Voilà, il faut se laisser le temps. Et c'est sûr que parfois, oui, il faut 6-7 mois pour se préparer par rapport à l'objectif qu'on a envie d'avoir. Si c'est simplement terminer une course, ok. 4-5 mois peuvent suffire. Si maintenant tu veux faire un classement où, je ne sais pas, bon ben là, peut-être que oui, ça te demandera plus de temps parce qu'il faut mettre des cycles d'entraînement en place pour développer ton endurance, développer ta vitesse, développer ta résistance musculaire, ce genre de choses qu'on ne peut pas développer forcément en 4-5 mois. Donc voilà, ça c'est aussi important à comprendre. Donc, pour en revenir à la planification de ta saison, oui, essaye de penser, comme ça tu réserves... Tu regardes un petit peu les courses qu'il y a, tout ça, on commence à avoir des étoiles plein les yeux. Fais attention à ne pas avoir trop d'étoiles dans les yeux d'ailleurs, parce que ça rend aveugle. Il y a un moment où tu vas te retrouver un peu dans le dur parce que tu vas dire « Merde, j'ai peut-être un peu abusé » . Donc on limite quand même les courses trop proches de notre objectif de l'année ou de nos deux objectifs de l'année. On limite pour arriver en forme sur nos courses. si on arrive flingué C'est nul. C'est 3, 4, 5 mois d'entraînement limite jetés. Qui n'ont servi à rien. Donc il faut vraiment arriver en super état physique. Si tu arrives en surentraînement, fatigué, c'est compliqué. Limite si tu es sous-entraîné. Je préfère que tu sois limite ça fait 2 semaines que tu n'as plus rien foutu que l'inverse. Tu as beaucoup plus de chances de profiter de ta course comme ça que si tu arrives que... T'arrives flingué, épuisé le jour de ta course. Bon, bref, t'as compris l'idée. T'as compris l'idée. Donc, checker un petit peu vos courses, espacer les correctement, introduisez, choisissez vos distances de course, vos difficultés de course par rapport à votre objectif, combien de temps vous avez. Et puis, ça se passera bien. Voilà, ça se passera bien, les amis. Bon, allez sur ce, j'arrête ce sujet-là. Merci en tout cas de votre présence. de votre présence au podcast je vais faire une vidéo youtube d'ailleurs sur le sujet qui sortira demain ou après demain, à développer un petit peu ma chaîne youtube, tranquillement, pareil on se prend pas la tête, je suis face cam et je te parle comme je parle là, en essayant de donner des côtés pratiques, à mettre en place des concepts, véritablement pour vous éviter de faire peut-être des conneries, que tout le monde fait même moi, y'a pas de soucis c'est plus facile de dire que de faire donc voilà mais moi je m'englobe dans toute la communauté trail évidemment voilà, sur ce les amis moi je vous dis à demain c'est certain et puis passez une très belle journée allez ciao ciao
