Speaker #0Musique Bienvenue dans du 5 km à l'Ultra Trail, le podcast qui t'aide à progresser en trail avec méthode, plaisir et confiance. Et cela quel que soit ton niveau. Attention 3, 2, 1, c'est parti ! Hello les amis, bienvenue dans ce nouvel épisode du 5 km à l'Ultra Trail. Trail, ça me fait plaisir de venir te parler un petit peu en fin de journée. La fin de journée a été un petit peu longue, mais très bien, je ne me plains pas évidemment. Elle a été longue parce que j'ai parlé à pas mal de gens qui vont faire appel et qui font appel à mes services de coaching, d'accompagnement, notamment avec mon nouveau programme d'accompagnement personnalisé Sphere Trail qui est une plateforme notamment de... contenus de formation pour amener tous mes coachés à élargir leur compréhension véritablement de pourquoi ils font quoi, pourquoi ils font quoi et comment il faut le faire pour ne pas être en galère dans un sas de départ, pas être en galère avec sa nutrition, comprendre pourquoi on fait cette séance de coach de cette manière pour qu'une fois que l'accompagnement soit fini, ils aient encore accès à cette plateforme de formation. et qu'ils comprennent, tiens, ok, je vais faire telle séance parce que j'ai compris pourquoi et je sais m'entraîner. Donc ça fait plaisir, j'ai pu expliquer cette plateforme à mes nouveaux coachés. Donc ça c'est cool, qui est disponible depuis le 1er janvier, mais pas du tout, depuis lundi, tout simplement. Donc voilà, bon bref, pour revenir, du coup j'ai eu pas mal de demandes aujourd'hui et c'est vrai que... D'ailleurs, avant de rebondir là-dessus, je vais mettre une séquence de 5 mails qui sera disponible dans la description de l'épisode, je pense. 5 mails qui vont t'expliquer l'intérieur de Sphere Trade. Donc, 1 mail par jour. Tu en auras 5. A l'issue du cinquième, il y aura la page de renseignement de mon coaching. Comme ça, au moins, tu sauras un petit peu. les tenants et aboutissants de cette plateforme de formation qui est inclue à mon coaching. Je ne le vends pas séparément. Il n'y a pas d'accès à cette plateforme de formation en dehors de mon coaching pour l'instant, évidemment. Elle se remplit. Le but du jeu, c'est que toutes les semaines, il y ait deux formations qui se débloquent et on en parle après en visio une fois par mois et pas avoir 18 000 vidéos que personne ne va regarder. Ce n'est pas le but du tout. Donc voilà. Allez, ceci étant dit... nouveau coaché aujourd'hui ou futur nouveau coaché, ça m'a permis de redécouvrir des courses et d'expliquer certaines notions de programmation parce que chacun est différent, chacun a des expériences différentes, a des profils différents, on est tous différents. Et c'est bien ça qui rend parfois le truc un petit peu compliqué, difficile à appréhender. Donc là je suis plutôt content parce que les gens viennent me solliciter finalement pour avoir mon point de vue en dehors peut-être d'un coaching. et c'est pas... Et c'est bien, tu vois. Alors je ne peux pas faire ça à tout le monde, évidemment. Je ne suis pas les renseignements 7 jours sur 7, 24 heures sur 24 pour tout le monde, sinon je serais épuisé et il faut bien que je vive. Mais ça me permet comme ça, néanmoins, de dire mon point de vue par rapport à une programmation, par rapport à l'historique d'un coureur et l'objectif qu'il veut atteindre en 2026, voire 2027. et c'est vrai que cet après-midi par exemple j'ai enchaîné de trois rendez-vous où les gens se projettent comme ça sur l'année 2026, voire 2027. Et mon point de vue, je suis content, étayé évidemment par mes expériences et mes compétences aussi, professionnelles et personnelles, amène à réflexion et notamment, et ça m'amène aussi à redécouvrir des courses, et notamment du coup, l'UT4M. L'UT4M, c'est un ultra trial. Ce sont des courses 12, il me semble. quand j'étais voir sur leur site tout à l'heure, 12 courses organisées à Grenoble. Donc, il y a à peu près tout. Alors, je crois que je l'ai plus là. Je suis devant l'ordi, mais je crois que j'ai plus toutes les courses. Beldone, Chartreuse et compagnie. Voilà, il y a 4 massifs. Et donc, il y a des courses qui font 40 kilomètres. Globalement, le massif, tu le montes, tu descends. Et moi, j'avais fait l'UT4M Xtreme, je crois que c'était ça, 175 kilomètres. Et 12 000 mètres de D+. Ça, c'était il y a 3 ans déjà. Et chaud, hein ? Chaud. Et j'ai envie de dire, j'ai un petit goût quand même. Pas d'inachevé parce que je l'ai super bien fini. J'étais... J'étais très content. Je l'ai bien mangé, comme qui dirait. Mais j'étais un peu frustré parce que, du coup, sur les quatre massifs, il y en a deux que je n'ai pas vus. Et c'est un petit peu... C'est un petit peu chiant, quoi. Je veux dire, c'est chiant. UT4M, je suis en train de taper en même temps. Je vais taper l'extrême 180. Oui, maintenant, il dit 180. Alors, est-ce qu'il fait vraiment 180 km ? Écoute, non, 75,8. Bon, c'est pour le marketing, ça. Ça donne... pas mal ça, UT4M180 bref 11500 mètres de D+, et en fait tu franchis 4 massifs, et c'est une belle course t'as le Vercors, Taillefer, Beldon et Chartreuse et c'est vrai que le massif de Beldon par exemple, bah écoute j'ai mis 40 je crois que j'ai mis 42 heures bah en fait je crois que je l'ai pas vu il faisait nuit au moins il faisait nuit et c'est ça que je regrette un petit peu, c'est qu'il faisait nuit alors c'est cool la nuit, moi j'adore je suis assez fan de la nuit, bon ça reste fatigant quand même, faut pas se leurrer, c'est pas parce qu'on aime bien un phénomène qu'on le vit bien forcément alors oui je le vis bien mais il y a des moments où c'est compliqué mais du coup, ce massif de Beldone il me semble que j'ai pas beaucoup de souvenirs, il me semble qu'il faisait nuit et bon ça fait un petit peu chier quand même euh Mais ce qui est bien dans l'UT4M, qui n'est pas très très connu, et tant mieux j'ai envie de dire, tant mieux, c'est que tu peux partitionner un petit peu cette course. Et dans l'idée, les amis, j'aimerais bien que vous réfléchissiez à cette idée un petit peu de notion plaisir. Et ça n'en est pas moins difficile, au contraire, parce que là, il y a l'UT4M Challenge 180. C'est-à-dire que c'est la même que le 175, l'UT4M Extreme. 4 massifs, sauf qu'ils le font 1 massif par jour .itra 100, qualifieur 100k, voilà, ça rapporte des points et du coup, voilà, 1 massif par jour, et ça c'est quand même cool 184 km du coup, 12 000 m de D+, en 4 jours tu te cognes 44 km le premier jour, 46 le deuxième, 47 le troisième et 41 le quatrième ... Et il paraît, ils ont fait une étude là-dessus, que finalement, enchaîner les 4 comme ça était plus fatigant physiologiquement, pour le corps vraiment, du point de vue fatigue, impact, qu'enchaîner, comme j'ai fait, une course de 175 km. Donc les 4 fois, on va dire 40-45 km, finalement, sont plus fatigants que l'ultra de 175 et 42 heures que j'ai mis. Et je vais bien le croire parce que ça tabasse un petit peu quand même. C'est vrai qu'il y a du dénivelé. Alors, j'ai du mal à avoir tout le dénivelé total. Mais je me dis que quatre jours comme ça, en fait, finalement, est-ce que ce n'est pas ça l'avenir du trail, j'ai envie de te dire ? Mon avenir à moi, de prendre plus de temps. OK, je me suis challengé avant. Je ne dis pas que tout le monde doit faire ça. Sinon, on déplace le problème et je n'ai pas envie d'avoir tout le monde avec moi. C'est purement perso, tu vois. Mais c'est vrai que je me suis challengé sur les grosses courses. Mais maintenant que j'ai pas fait le tour, on est d'accord. Mais c'est vrai que ça permet de relativiser, essayer de trouver d'autres stimuli, de déplacer un petit peu la notion de plaisir dans d'autres choses. Et c'est vrai que le voir quatre massifs aussi beaux en plus, je veux dire Vercors, Taillefer, Beldon, la Chartreuse, le voir sous une belle journée ensoleillée au mois de juillet, deux jours, Ah, ça me donne carrément envie en fait. Alors pas cette année parce que je serai sur le Keras. Pour le coup, je serai sur le Keras et j'ai vraiment hâte d'aller me frotter, de faire le tour du parc du Keras. 170, 175 km et 12 000 m de D+, et de D- aussi. Donc tout ça, le Keras, ça me fait un peu penser à l'UT4M. Là, comme ça, quand je vois ça, ce sont des vallées en fait. Tu montes, tu descends. tu montes, tu descends, tu montes, tu descends c'est des montées de 1000 mètres globalement et tu descends pareil donc c'est assez pushy, vraiment, donc ça me fait assez penser à l'UT4M comme ça donc ce sont des courses, sincèrement qui sont quand même assez difficiles et du coup la personne qui se reconnaîtra, si elle m'écoute, je pense qu'elle m'écoute d'ailleurs, qui hésitait entre l'UT4M Master 100 et le 50 En fait, le sang, et c'est là où le profil est hyper important quand on choisit une course comme ça, c'est que le sang... 100, en fait, c'est un 2 x 50. Alors tu vas me dire, bah oui, c'est 100. Non, mais en fait, c'est le profil du 50, tu le fais x 2. C'est-à-dire qu'au bout de 30... Là, j'ai le profil sous les yeux. Au bout de 32 km, dans le 100 km, en fait, t'as déjà 3000 mètres de D+. T'es déjà à 3000 mètres au bout de 32 km. Donc ça commence à piquer sévère. Et après, tu descends la vallée. de Beldone tu descends de la Beldone t'as 20 km de descente et puis après tu montes le massif de la Chartreuse qui est un petit peu moins haut mais n'empêche au 70ème t'es à 5000 m donc t'as une montée qui fait déjà 20 bornes et après ça descend gros coup de cul et t'arrives à 97 j'espère que tu pousses au moins jusqu'à 100 c'est moche, ça je vous le dis clairement, quand t'as montré un indique 99, 98 km ... On n'est pas à 9,8 km sur 10. 9,8, on s'en fout. Mais quand tu es à 98 km, tu n'as pas validé les 3 chiffres sur ta montre. Heureusement, ça ne m'est pas arrivé. Mais je pense que je n'aurais même pas le courage de courir 2 km de plus pour avoir ces chiffres. Je ne sais pas en fait. Tout ça pour te dire que ce 100 km, il faut le prendre comme un 2 fois 50. Et c'est... Enfin... Merci. pas juste à 100 km. Il faut regarder le profil. Parce que là, pour le coup, et ce que je lui ai conseillé, sa distance principale, sa distance la plus longue, on va dire, pour l'instant, c'est 35 km ces dernières années. Même si avant, il avait couru plus, mais c'était quasiment il y a 10 ans. Donc quand tu es à 35 km, que tu le fais plus ou moins bien, c'est vrai que se lancer pour le mois de juillet, dans quelques mois, du coup, sur un 100 km avec 6000 et vu le profil des deux vallées à monter, ça pique. Donc clairement, non. C'est pour ça que normalement, on va se diriger sur le 50 km qui est déjà un bon gros profil. Je crois que c'est celui de la Belle Donne. Je n'en suis pas sûr parce que je ne suis pas sûr. Je crois qu'il avait fait la Chartreuse, donc c'est peut-être la Belle Donne. Il verra avec les places disponibles aussi parce que peut-être que ça va dépendre. des dossards mais du coup c'est quand même plus accessible mais c'est là où il faut se dire les amis quand on programme comme ça c'est sorti c'est course est-ce que j'ai le temps de me préparer correctement pour terminer cette course en bon état et pas à l'agonie si tu termines les 15 derniers kilomètres en marchant bon après c'est toi qui vois Mais perso, ce n'est pas mon kiff. Parce que si tu termines en marchant, même en descente, parce que sur le plat, ce n'est pas forcément évident, mais en descente, si tu termines en marchant, c'est que tu as bien mal. Tu souffres bien. Et bon, c'est bien de souffrir, mais à un moment où ça a ses limites quand même. Et donc, il faut regarder un petit peu le temps qui te reste, ta condition de départ initiale, la course finale que tu veux faire et le temps qu'il y a entre eux. qui te restent en fait par rapport à la course donc si il te reste par rapport à juillet il doit rester 7, 8 8 gros mois voire 9 est-ce qu'en 9 mois on peut passer de 35 km et encore difficile à 100 km avec 6000 m de D+, c'est un 2x50 bon ben voilà ça pique un peu maintenant passer en 9 mois jusqu'à 50 km avec euh... Je suis en train de regarder avec 3000 de D+, ok, c'est déjà plus envisageable. Mais maintenant, il faut privilégier des axes. On ne peut pas tout travailler en 8-9 mois. Par contre, on peut travailler très sereinement par rapport aux aléas de la vie. La maladie, on ne choisit pas quand est-ce qu'on tombe malade. Peut-être une petite blessure, peut-être le boulot qui ne prend pas un peu sur le sport, c'est possible aussi. Voilà, ça laisse le temps de mettre en place des choses et de modifier des choses. Donc voilà, c'est vrai que ce n'est pas évident à se dire, finalement, je ne peux pas développer le cardio, ce n'est pas possible. La spécificité de ma course, c'est quand même de l'endurance avec un travail de côte, du D+, et des moins. donc je vais axer mes séances mes cycles d'entraînement et c'est comme ça que je vais lui faire son coaching je vais dire ses plans d'entraînement mais non ils ne sont pas faits à l'avance mais les cycles sont déjà dans ma tête à l'avance des cycles d'endurance, des cycles de coach On mixe ça avec un petit peu de fartlek et un ou deux week-end chocs avec potentiellement une petite course intermédiaire histoire de tester l'entraînement, tester le matos, la nutrition, le stress un petit peu d'avant-course. et d'avant-course, parce qu'une fois que la course est lancée, on n'est plus vraiment stressé, normalement. Et puis, voilà. Donc, j'ai hâte de le revoir pour lancer tout ça. En tout cas, c'était une... Ça a été une belle journée, chargée certes, d'explications, mais en tout cas j'ai découvert trois personnes aujourd'hui, trois projets, trois expériences. C'est vrai que chacun a son histoire et c'est plutôt cool. Donc si moi je peux vous aider à aller là où vous voulez aller, c'est cool. C'est pour ça que je fais ça, parce que humainement, je retrouve les valeurs que j'avais un petit peu dans la marine nationale. On est très... Alors je sais pas si vous pouvez vous rendre compte, mais l'idée, l'idée c'est qu'une personne que j'ai pas revue, un pote où on a navigué ensemble, j'ai pas revu depuis 4, 5, 6 ans, ben finalement, on reprend contact comme si on avait pas lâché l'affaire, on s'était vu la veille, quoi. Y'a pas de faux-semblants, y'a pas de gêne. C'est ok, chacun a sa vie, on s'est perdu du vie pendant 5 ans, mais on a vécu des choses tellement fortes, en fait. sur le bateau, à naviguer de jour de nuit pendant des mois, que finalement ça a créé vraiment une connexion entre nous et que c'est pas le fait de se voir tous les jours qui fait la qualité de la relation ça se crée et c'est vrai que moi je retrouve un petit peu ça dans le coaching donc c'est ça qui c'est un petit peu mon moteur, je sais pas si je continuerai pendant des années, des années à faire du coaching comme ça mais pour l'instant j'y trouve mon bonheur et je vois que le message que je dispose dispense sur les réseaux, sur Youtube à travers ce podcast où tu es en train de m'écouter ma newsletter, ça passe et finalement ça tombe sur des oreilles de personnes qui sont à peu près aussi alignées que moi dans un petit peu l'orientation du trail, la passion de ce beau sport. Bon bref je vais arrêter là parce que du coup je suis en train de... partir loin. Allez, je te souhaite une très belle journée. Je mets le lien d'ailleurs si tu veux t'inscrire et recevoir des infos de 5 mails, 1 mail par jour pour Sphere Trail, te donner une idée tout simplement parce que je vais retirer la page de renseignement avec le prix et tout et tout. Comme ça, ça passera forcément par ce lien-là. Et puis si tu as des questions par rapport à ça, n'hésite pas évidemment. Si tu veux réserver peut-être, je ne sais pas, mais si tu veux réserver un coaching pour l'année prochaine parce que finalement tu sais que tu vas commencer qu'au mois de mars, 10 de moins d'avance, tout simplement, parce que le prix du coaching peut aussi augmenter et va augmenter. Donc, n'hésitez pas à bloquer votre prix maintenant. Et puis, voilà les amis. Allez, sur ce, passez une très belle journée. Et on se dit à bientôt. Allez, ciao, ciao.
