Speaker #0Bienvenue dans du 5 km à l'Ultra Trail, le podcast qui t'aide à progresser en trail avec méthode, plaisir et confiance. Et cela quel que soit ton niveau. Attention 3, 2, 1, c'est parti ! Et bonjour les amis, bienvenue dans ce nouvel épisode du 5 km à l'Ultra Trail. On ne lâche pas l'affaire, nous sommes le 6 décembre, le samedi, l'épisode du calendrier de l'Avent. Faudra pas prendre cette habitude non plus en 2026 d'avoir un épisode tous les jours. j'en prends déjà suffisamment je crois pour que t'aies du mal à suivre déjà mais j'ai pas envie de passer 350 pardon 365 épisodes l'année prochaine j'aime bien les challenges mais il n'y a pas vraiment beaucoup de sens mais voilà calendrier de l'avent comme je l'ai dit on est le samedi de quoi j'ai envie de te parler j'ai envie de te parler en ce moment mes coachés comme toi peut-être, tu t'inscris à des courses et je sais pas si je porte chance mais en tout cas ils ont tous leur dossard et quand je parle de tous leur dossard je parle de coureurs qui font le 100 km de l'ultramarin le 175 km de l'ultramarin le 70 aussi, j'en ai 2-3 qui font l'ultramarin bon je te cache pas c'est pas ma course préférée les décors doivent être superbes de toute façon la Bretagne c'est beau en majeure. Je suis assez fan. Mais par contre, le profil, j'ai un petit peu de mal à me projeter, à devoir courir tout le temps. C'est un ultra marathon. C'est un hyper marathon, si je peux dire ça comme ça. Mais en tout cas, mes coachés, ils ont... Pas la plupart, en fait. Ils ont tous. Alors, je n'en ai pas 40 000. Mais quand même, il y en a un qui a réussi à choper son dossard. pour l'UTHG 120 km le 19 juin prochain, plusieurs pour l'ultramarin et c'est plutôt cool, c'est plutôt cool, donc là on pourra commencer à travailler sereinement, c'est compliqué de choisir son calendrier, c'est course pour 2026, ça dépend tellement parfois du tirage au sort. Que tu t'inscris à plusieurs courses histoire d'assurer le coup et puis tu te retrouves finalement comme mon dernier coaché que j'ai pris hier, enfin aujourd'hui à l'heure où j'enregistre, mais du coup Thomas s'il m'écoute, qui a réservé, payé. même ces dossards. Et puis là, quand on a fait le point un petit peu sur ces priorités, à un moment où il faut quand même se fixer des priorités, on s'aperçoit que non, faire un 80 km tous les mois, c'est pas possible. Non, ça marche pas. Donc, il faut prioriser et c'est vrai que c'est une des complications de plus en plus. Enfin vraiment, et c'est normal, le trade notamment est en plein essor. Des courses nature, accessibles... accessible entre guillemets parce que les gens pensent que c'est accessible de courir un 175 km de l'ultramarin par exemple je ne suis pas certain que en fait j'aimerais bien regarder le taux d'abandon le taux d'échec sur ces courses alors je ne vais pas reparler surtout pas reparler de sélection ou quoi que ce soit je ne suis personne pour donner des conseils là dessus, j'ai déjà fait une vidéo sur les touristes en ultra je ne veux pas remettre une pièce là dedans mais c'est vrai que Les sites, les réseaux ont été saturés. En une demi-heure, je crois que le sang était plein. C'est les rançons du succès. Mais bon, c'est une superbe région. Et si tu as la chance d'avoir ton dossard, écoute, entraîne-toi correctement pour honorer ce dossard et essayer de courir cette course du mieux possible. possible. Comme moi, je suis en train de préparer, en ce moment, je n'en parle pas énormément, mais je suis en train de préparer ma première course, qui est le Black Mountain Trail, le combo, je crois que ça s'appelle comme ça, le 64 km, 3600 mètres, dans la montagne noire, tout simplement, à Mazamé, à côté, il y a la pique de nord, qui culmine à 1200, et des poussières, 1200 mètres, c'est pas mal, c'est pas mal, mais... Au mois de mars, c'est un peu hostile, je croise les doigts que le temps soit comme l'année dernière. Il avait fait beau, j'avais une de mes coachées que j'avais rencontrée pour la première fois et ça c'est cool, qui était sur le 24 et elle se reconnaîtra si elle m'écoute. En tout cas il avait fait un beau temps, un gros soleil, il faisait pas non plus hyper chaud, c'était pas l'été, mais au moins c'était pas le temps de l'année précédente où ça a été hostile. Je ne sais pas quel temps il va faire, mais je croise les doigts qu'il ne fasse pas trop mauvais. Après, quand il fait mauvais, j'aime bien finalement courir quand c'est bien dégueulasse. Finalement, je me retrouve bien dedans. Je suis content d'être là et je me retrouve, allez, pas dans mon élément, mais j'aime bien quand c'est un petit peu hostile. Alors, il y a quand même une différence entre un 60 un peu hostile et un 160 où tu passes quand même beaucoup plus de temps sur la course, où là, tu peux craindre de choper froid tout simplement. choper des ampoules à cause de l'eau si t'as un temps humide pluvieux, ou t'as de la grêle t'as du vent, un truc de fou quoi l'année dernière la transsobrac elle a été horrible, en avril là ils ont été obligés d'annuler certaines courses parce que il y avait plusieurs coureurs qui étaient en hypothermie il y avait de l'orage, il y avait du vent il y avait de la grêle c'était horrible, alors j'y étais pas mais j'avais un de mes coachés qui était j'ai eu pitié, il a terminé d'ailleurs ça a été le dernier de la course dernier pas parce qu'il a fini dernier véritablement c'est qu'ils ont arrêté la course derrière lui donc il a eu de la chance ou dans son malheur je ne sais pas mais voilà il a pu terminer mais c'est vrai que c'était son premier trail long les amis choisissez essayez de ne pas vous choisir des trails longs je vous accompagne il n'y a aucun problème je vous prépare du mieux possible mais évitez les trails longs en février, mars, avril allez commencez au mois de mai quand il commence à faire chaud c'est ma recommandation d'aujourd'hui choisissez des courses, des objectifs number one dans les bonnes périodes et pas mars, avril tu joues un petit peu à la loterie regarde moi j'ai pris le Tarn Valley Trail le 100 km début mai bon je pense qu'il va faire beau normalement il va pas faire un temps comme au mois de mai ou décembre encore que sur la Saint-Élion c'était pas Ça allait. Il me semble que ça allait. J'ai eu deux coachés dessus. Bon, ça l'a fait. Donc voilà, je prépare ma course et tout ça pour te dire qu'en ce moment, est-ce que je teste une nouvelle façon de m'entraîner ? Je ne sais pas. pas. Néanmoins, j'ai décidé, vu que j'ai encore un petit peu de temps sous le mois de mars, c'est cool, parce que ça me laisse du temps pour récupérer, pour mettre en place peut-être de nouveaux systèmes. J'ai décidé, après avoir privilégié la fréquence d'entraînement, d'augmenter mon volume. Donc, je fais très peu d'intensité. J'augmente mon volume. je me rends compte que je suis en train de me freiner. Enfin, que je suis en train, que je dois me freiner. Parce que, finalement, le fait d'avoir augmenté ma fréquence d'entraînement, je me sens de mieux en mieux. Mes petites douleurs, elles passent gentiment. Des courbatures, je n'en ai pas du tout. Et puis, du coup, voilà, j'ai augmenté ma fréquence. Maintenant, j'essaye d'augmenter mon volume. Je dis ça, j'essaye, parce que finalement, il ne fait pas très très bon chez moi. et je t'avouerai que ma discipline... Et ma motivation a du mal à sortir de chez moi quand il pleut. Donc j'aimerais bien sortir, faire encore plus de volume. Donc là, ça vient de commencer. Je vais augmenter petit à petit le volume. Et puis une fois que j'ai atteint un volume suffisamment conséquent à mon goût, je commencerai à préparer un petit peu le D+. Travailler des séances courtes, puis des séances longues. Toujours, évidemment, en entretenant l'endurance. On ne laisse pas tout tomber. mais je trouve que commencer en commencer et je l'ai déjà dit mais c'est vrai que le faire pas dans le désordre je vais pas dire comme d'habitude mais un petit peu plus structuré pour ma part parce que mes coachés c'est structuré mais finalement on fait pas forcément la même chose pour soi le fait de structurer par la fréquence d'entraînement donc la fréquence ça veut pas dire sortir 6 fois 1 heure ça veut dire sortir peut-être 6 fois 40 minutes à la place de 4 fois une heure donc j'ai augmenté ma fréquence qui m'a permis de bien me rétablir, d'être cool. Là, j'augmente mon volume qui me permet de travailler l'endurance globale via des grosses sorties où au bout d'un moment, je vais commencer à faire des 3 heures, des 4 heures. Et puis une fois que ça s'est assimilé, et alors oui, il faut respecter les semaines d'assimilation, les cycles d'entraînement quand même, je pourrais travailler le cycle du D+, et du D-. Bon, je ne vais pas trop travailler le cardio parce que ce n'est pas ma priorité. donc je vais travailler des plus et des moins que j'ai quand même 3600 mètres à faire dans 3 mois et à l'heure actuelle je me demande bien comment je vais réussir à les faire à vrai dire, alors ça va passer par du renfou musculaire ça va passer par des séances courtes des séances longues, enfin bref la totale, même si je me réinvente tous les 3 mois je me trouve des à moi et à mes coachers, je trouve des séances un petit peu ludiques parce que il faut toujours à mon sens, trouver un petit peu de de variation dans les entraînements. Il n'est pas concevable de faire toujours les mêmes exercices. C'est un tu l'amour, c'est pareil. Il faut apprendre à varier et c'est en variant qu'on propose finalement des stimulés un petit peu différents à notre corps et ça l'oblige encore à s'adapter. Alors que tu pensais que tu étais rodé, tu te découvres des petits muscles, tu te dis, ah tiens, c'est bizarre, elle les range, les machins. Eh bien oui, ça veut dire que tu as fait fonctionner ton corps différemment et donc tu l'obliges à s'adapter. Et c'est ce que je propose généralement à mes coachés et à moi-même, même si moi, je ne fais pas toutes les séances que je propose. Je suis un peu feignant là-dessus. Je devrais prendre moi aussi un coach, mais bon, je m'en sors quand même pas mal. Tout ça pour dire que je suis assez satisfait finalement d'avoir commencé par la fréquence d'entraînement, puis là, c'est le volume, et je ferai de l'intensité. Ceci étant dit, si tu veux faire la même chose que moi, et je t'y invite, c'est de prendre le mal en patience, parce que du coup, l'intensité, je limite. Il faut accepter de ne pas se faire mal. Tu cours toujours, grosso modo, en intensité très maîtrisée, et c'est OK. là l'intensité est un peu plus pushy ce sera dans quelques semaines et c'est ok aussi le tout c'est de l'anticiper, de le prévoir et se dire ok c'est normal c'est ma façon de m'entraîner bon bah écoute, allez je vais arrêter là, 11 minutes, c'est top j'espère que t'as passé un moment plaisant avec moi en ce samedi il y en a un autre demain sans faute, j'espère que tu seras là demain attention, alors je sais pas qui me regarde je vois juste les stats, le nombre de stats donc je peux engueuler personne tant mieux pour toi, mais voilà j'espère que demain tu seras là, je ne sais pas de quoi je vais te parler mais c'est toujours intéressant je trouve que c'est toujours intéressant ce que je dis bon c'est un point de vue vraiment personnel évidemment je vais pas cracher sur mon podcast mais ça fait plaisir et de toute manière si je trouvais pas de plaisir à venir te parler Merci. j'aurais arrêté. Voilà, tout simplement. C'est comme tout. Alors oui, il y a des fois où on a moins d'idées et moins d'envie, mais finalement, si tu regardes mes stats ou mes épisodes, je n'en sors pas tous les jours non plus. Il y a des fois où j'en sors deux dans la semaine et c'est OK. Je ne me force pas. Donc c'est ça, je pense, qui fait que tu aimes m'écouter et puis moi, j'aime te parler. Allez, sur ce, 12 minutes. Je te souhaite un très bon samedi et puis un très bon week-end globalement. Et puis, si tu as des questions, n'hésite pas. Si tu veux parler du podcast, n'hésite pas non plus. Le nombre d'écoutes, ça me ferait plaisir de savoir que tu m'écoutes énormément. Et si tu as des soucis dans tes entraînements, viens m'en parler. Voilà, je te répondrai. Allez sur ce, les amis, passez un très bon samedi. Ciao, ciao.
