Speaker #0Bienvenue dans du 5 km à l'Ultra Trail, le podcast qui t'aide à progresser en trail avec méthode, plaisir et confiance. Et cela quel que soit ton niveau. Attention 3, 2, 1, c'est parti ! Et bonjour les amis, bienvenue dans ce nouvel épisode du 5 km à l'Ultra Trail. Le calendrier de l'Avent est en route, nous sommes le 7... décembre, tout du moins c'est ce 7 décembre que sort l'épisode du calendrier d'avant et vous êtes à l'heure, vous êtes à l'heure parce que cet épisode sort le dimanche et si j'en crois mes statistiques d'aujourd'hui à l'heure où j'enregistre cet épisode vous avez reçu le message comme quoi c'était bien de m'écouter ce week-end ça m'encourage moi à continuer ce calendrier d'avant évidemment je vais aller jusqu'au bout, mais c'est vrai que c'est quand même cool de voir que Quand je regarde mes stats, ok, c'est pareil que celui de la semaine et ça me donne du beau moqueur. Pour enregistrer cet épisode, il est 18h, bien passé le samedi soir, donc voilà, il faut être motivé. Je vais mettre 15 minutes à faire cet épisode et après à te le mettre en papier cadeau avec l'intro, l'outro et te le présenter. Donc tu es en train d'écouter mon travail et de quoi je vais te parler du coup ? Alors, écoute, je pense que ça fait... plusieurs jours que je me demande si je ne vais pas courir sur mon tapis de course pour remplacer un petit peu le volume que j'ai du mal à faire dehors parce que là, typiquement, il fait nuit, je n'ai pas fait le podcast, j'ai une vie de famille aussi, je ne vais peut-être pas manquer deux heures dehors à la frontale. Peut-être qu'une heure sur mon tapis de course, ça me suffirait. Donc, j'avais cette idée de parler un petit peu du tapis de course. Alors, attention au tapis de course, je m'entends. Moi, j'ai un tapis de marche. Je ne sais pas d'ailleurs s'il est classé marche. En fait, il va de 0 km heure à 10 km heure. C'est ma femme qui l'a acheté il y a deux ans, il me semble, pour elle. Et puis finalement, quand je me mets à 10 km heure, ça me va. Tu fais ton endurance fondamentale finalement, 6 minutes au kilomètre. Je n'ai pas besoin de courir plus vite, surtout sur tapis, surtout pour développer les qualités de l'endurance fondamentale. les qualités de l'endurance tout court grâce aux séances d'endurance fondamentales donc ça ne sert à rien de courir plus vite plus fort donc voilà je pense que je vais pour continuer à faire un peu de volume peut-être aller mettre les baskets ou même courir peut-être pieds nus sur le tapis de course alors attention un tapis de course si tu cours pieds nus il faut avoir un petit peu l'habitude pieds nus, chaussettes c'est vrai que le tapis de course en fait il y a pas d'amorti, c'est pire que le béton limite, donc il y a moyen que tu te fasses mal si jamais tu t'entraînes vraiment too much trop fort, trop souvent, trop longtemps là pour le coup ça va pas pardonner, mais si tu cours de temps en temps et que tu fais ça progressivement, parce que sur un tapis de course t'es entraîné donc tu j'allais dire tu vas pas j'ai peut-être dit une bêtise d'ailleurs parce qu'il faudrait que je me remette sur mon tapis, j'allais dire tu vas pas attaquer talon En fait, tu ne vas pas avoir l'impact du talon si jamais tu as une foulée talon qui n'est pas mauvaise. Mais si jamais tu as l'impact, la pose du pied qui est devant ton bassin, devant tes genoux, là oui, la pose est mauvaise. Mais sur ta piste course, finalement, tu es entraîné. Donc ton impact, même s'il n'est pas très très bon, finalement, il n'est pas forcément devant toi. Et vu que tu es entraîné, ça fait moins de douleur. Mais du coup, ça va beaucoup plus tirer sur les mollets, sur les tendons. les muscles du pied aussi donc il faut quand même y aller j'allais dire souplement après c'est plutôt pas mal je sais que j'avais préparé mon marathon à l'époque quasiment que sur tapis de course quand j'étais marin dans la marine nationale à Toulon embarqué sur les frégates et j'avais mon petit tapis enfin bon c'était pas à moi il y avait deux tapis de course pour tout le bateau on était 200-250 mais je me levais à 6h du matin pour aller faire Alors... mon heure de running, finalement, avant de petit-déj et d'aller au journée, au taf, tout simplement, sur le bateau. Et je me suis entraîné quand même pas mal d'heures, de jours, pour une prépa marathon. Donc, je me suis entraîné pour faire 3h15. Donc, ça te dit que 3h15 au marathon, c'est du 13 km heure. Ce qui, pendant 3h, 3h15, 13 km heure... ça commence déjà à taper un petit peu donc les entraînements, oui, ils étaient un petit peu variés un petit peu intenses c'était pas foufou non plus, les sorties longues sur tapis de course c'est pas la joie maintenant, c'est pas si t'as pas le choix c'est mieux ça que rien Vraiment. Maintenant, moi, je voyais très bien la différence, en fait, et c'est ça qui peut être compliqué. En fait, la motricité n'est pas la même sur tapis de course et en vrai, c'est-à-dire que la propulsion ne se fait pas pareil. d'un côté tu es entraîné donc tu es un petit peu un hamster dans sa roue quoi que tu fasses de toute façon t'es obligé d'amener tes genoux et d'avancer mais par contre t'as pas l'impact t'as pas la foulée l'impulsion que tu as sur béton ou en vrai, quand tu cours en vrai que le sol n'avance pas tout seul c'est toi qui avance et du coup, quand c'est toi qui avance t'as quand même un travail de cheville de mollet que tu fais finalement beaucoup moins, c'est comme ça que je ressens et ça me parait logique en même temps que tu as beaucoup moins sur un tapis de course ou qu'importe limite ta foulée t'as entraîné, donc t'as pas cette propulsion comme ça et c'est vrai que quand je switchais comme ça pendant les escales, on arrive en escale évidemment j'arrêtais de courir sur mon tapis j'en pouvais plus tu vois je pouvais plus l'encadrer et puis en plus dans la salle de sport entre guillemets, il y avait des affiches no pain no gain enfin des affiches à la con comme ça mais ça m'amusait beaucoup, j'ai dit ah putain c'est cool il y a des chouettes slogans motivants bon voilà bref et quand on arrivait en escale oui allez tu fous ton short, t'es godasse et tu vas courir sur le port militaire, port civil, tu sors dans la ville où tu es. Voilà, ça fait du bien. Et je peux t'assurer que pour même entraîner, les premières sorties étaient presque compliquées. J'avais presque des courbatures au mollet, un petit peu aux cuisses. Et ça me surprenait toujours que finalement, oui, on a beau s'entraîner sur tapis, la réalité du terrain fait que la propulsion n'est pas la même. Et du coup, les sensations ne sont pas les mêmes et les muscles ne travaillent pas pareil. Ceci étant dit, il vaut mieux travailler et courir sur un tapis de course que ne pas courir du tout. Évidemment, parce que sur le tapis de course, tu n'es pas obligé que de faire de l'EF. On est d'accord. Clairement, moi, je faisais du cardio aussi. Alors, il faut faire attention avec le cardio parce que le tapis de course, ça ne pardonne pas. Il y a des fois où j'ai manqué de lucidité. Quand tu es à 16, 17, 18 km sur ton tapis, tu essaies de ralentir et tu n'y arrives pas. Il y a un moment où il faut avoir le bon réflexe de t'accrocher et puis d'écarter les jambes pour les poser à droite et à gauche et éviter de se casser la gueule et finir dans le mur derrière, dans le meilleur des cas, parce que parfois tu peux vraiment te faire mal. donc oui c'est tendu mais tu travailles ton cardio tu travailles aussi tes jambes en faisant ça donc c'est bon et puis pour le déniveler alors et je l'ai vérifié moi j'avais lu qu'il fallait 1° ou 1,5° de de pente pour simuler la course que tu as classiquement sur route ou en vrai. Et ça me paraît cohérent et je le vérifiais en fait. C'est que ce léger degré comme ça de pente te faisait fonctionner un tout petit peu plus, te faisait mettre un petit peu plus d'effort dans ta foulée. Et juste ça, ça a simulé en fait une pseudo propulsion, beaucoup plus on va dire naturelle et moins entraînée. Donc, si tu cours sur tapis, essaye de mettre un angle de 0,5, 1, 1,5, voir un petit peu comment tu te sens. Il me semble que c'est, je vais dire une connerie, mais il me semblait que c'était 1,5 à avoir. Mais c'est vrai que, mets une petite pente et puis tu peux très bien travailler les pentes. véritablement pour ton dénivelé. Et c'est aussi un des moyens quand tu habites en ville ou en campagne même, tu n'es pas obligé d'avoir du dénivelé en campagne, il y a des campagnes qui n'ont pas beaucoup de dénivelé malheureusement, ou heureusement, ça dépend si tu aimes ou pas, mais c'est un des moyens pour vraiment réellement travailler le dénivelé. Et là je pense à cette machine, cette machine monstrueuse mais terriblement efficace, alors je ne sais pas comment elle s'appelle d'ailleurs, c'est la machine qui simule la montée d'escalier. enfin ou les montées d'escalier t'as 3-4 marches qui sont mises en roulement là et en fait c'est infini, le mouvement est infini mais toi tu marches, tu montes tu montes une marche par une marche à chaque fois mais vu qu'il y a la marche qui descend tu peux faire ça pendant ... Pendant deux heures, j'ai mon ami Joachim du compte, il a changé son compte, où il a fait l'exatrec, donc il est parti, il a traversé la France par les massifs montagneux, et il s'était entraîné, un belge, Bruxelles, il s'était entraîné comme ça, au tapis de course, de toute façon il allait à fond, je voyais ses stats à chaque fois, 4 minutes au kilomètre, 3,30, ok, mais il s'entraînait quand même, parce qu'à Bruxelles, il n'y a pas grand chose. avec ce genre de machine aussi la marche infinie où tu montes et puis ça compte le nombre de mètres que tu fais et il se mangeait ça l'a préparé la Swisspeak notamment alors je sais plus si c'est la 380 ou la 700 même s'il a arrêté la 700 à mi-course parce qu'il a eu des problèmes gastriques, ça ça pardonne pas quand t'arrives plus à manger de toute manière c'est un problème mais du coup pour te dire que Tu peux travailler le dénivelé, oui, le tapis de course peut te servir à travailler le dénivelé. Et tu peux très bien te faire, d'ailleurs, une séance de, j'allais dire, séance de côte, côte longue. Tu te mets un pourcentage de, ça dépend un peu de ton niveau, évidemment, mais tu te mets, allez, 5%, 5% tranquille, à une allure cool pour toi, mais tu fais ça pendant une demi-heure. Tu vas voir que monter un faux plat pendant une demi-heure, c'est pas si évident que ça et c'est plutôt pas mal alors oui tu peux pas travailler les descentes sauf sur peut-être certains tapis de course qui valent bien bien cher moi j'en ai pas vu en vidéo mais pas en vrai donc je pense que ce sera pas ton cas maintenant ils sont assez originaux dans les tapis de course il y a des trucs qui sont hyper bien fait qui sont montés là qui sont tout en bois et puis c'est un mouvement naturel finalement il y a pas de il y a pas de moteur c'est toi qui y va C'est assez déstabilisant, mais le tapis de course en lui-même peut très bien remplacer pas toute une prépa quand même, parce que comme je te disais, c'est vrai que les muscles, j'allais dire l'adaptabilité, mais surtout la propulsion, tes tendons, ligaments ne peuvent pas s'adapter correctement, notamment pour le trail. évidemment tu prépares un semi-marathon allez ça peut le faire un marathon ça peut le faire peut-être un petit peu mais les trails Non, ça ne va pas le faire parce que forcément, tout ce qui est tendons, ligaments, travail de cheville, proprioception, tout ça, en fait, tu n'as pas ça. Donc, compliqué quoi. À moins de vraiment, vraiment se connaître et d'être un petit peu aguerri à ça, ok, pourquoi pas. Mais je ne vais pas préparer moi mon 64 km du Black Mountain Trail avec mon tapis de course. D'autant plus que le nœud, il ne monte qu'à 10 km heure. 10 km heure pour moi c'est l'endurance fondamentale, ça me va bien pour échapper à la pluie ou juste à l'horaire. Là je ne me sens pas d'aller courir, je suis fatigué. Peut-être qu'une demi-heure de tapis ça fera le taf aussi. Mais c'est vrai que c'est pour dépanner. Mais si tu sens que tu habites dans une région qui n'est pas très montagneuse, écoute, mon tapis ne peut pas prendre de l'inclinaison. C'est un peu embêtant. tu peux très bien te trouver un tapis pas à premier prix forcément mais avec une pente pour travailler si tu prépares un travail long avec du dénivelé peut-être qu'un tapis de course rangé par chez toi où tu peux mettre une pente réellement peut quand même t'aider dans ta prépa après tu as toujours à côté de chez toi une petite côte tu fais le hamster sur ta côte Merci. Tu fais du renfaux musculaire ciblé, alors renfaux musculaire c'est évident, il n'y a pas à tripoter, il faut en faire, surtout quand on n'a pas de dénivelé près de chez toi, ça va te sauver la vie sur ton trail, c'est évident, et tu peux te manger un petit peu des escaliers à courir, monter, descendre, monter, descendre, monter, descendre, casquette verte, il fait ça à Montparnasse, ok, il ne faut pas non plus recopier ses entraînements, je ne te cache pas, on ne sait pas tout je pense. Mais c'est une des solutions pour commencer à être prêt à en déniveler. Et voilà les amis, je pense que j'ai fait le tour un petit peu du tapis. Alors on peut parler, on peut dire beaucoup de choses du tapis de course, mais bon je vais pas rentrer non plus dans les détails, et puis je suis pas fan du tapis, c'était juste pour te faire partager un petit peu en ce moment ma pensée sur le tapis de course. Et ouais, le tapis de course me fait de l'oeil, même si je sais que c'est un peu pénible. Alors par habitude je faisais du tapis de course 45-50 minutes, ce qui correspondait à ma série. et puis derrière j'avais 10-15 minutes de renfaux musculaires et ça me faisait mon heure de sport et c'est l'une des solutions pour un petit peu travailler tout et puis merci surtout de m'écouter on est dimanche, je sais que j'ai mis un petit peu la pression quand même pour pas blablater pour rien, mais voilà j'ai vu les stats, aujourd'hui c'est cool merci encore une fois d'être là tout simplement, comme ça moi ça me permet bah de justifier d'être là encore une fois de plus sur ce calendrier de l'Avent. Peut-être l'année prochaine, je m'arrangerai peut-être différemment pour prévoir un petit peu ça et pas me retrouver le samedi soir à faire un podcast, même si ça me fait très plaisir de venir te parler. Il faudrait que je m'améliore dans mon organisation, que je mette une IA exprès. Tu ne verras même pas que ce n'est pas moi. Je ne trouve pas ça cool quand même. Vraiment, ce n'est pas génial. Si tu penses me parler, m'écouter alors que c'est une IA qui parle. voilà mais c'est certain que pas moi j'y viendrai mais c'est certain que bientôt tu ne feras plus les différences et alors je ne sais pas si ça t'es déjà arrivé je pense hein mais maintenant on se fait appeler par des IA le soir à pas d'heure par France Télécom ils te vendent encore les panneaux solaires et compagnie et en fait ce sont des pas des vraies personnes ce sont 7 IA qui t'appellent qui disent allo oui oui bonjour et qui fait style comme un humain quoi c'est un truc de flou mais bon on arrive quand même à les reconnaître et là du coup avant j'avais peine de raccrocher parce que bon ça reste quand même des humains qui font un job de merde faut pas se mentir, appelez les gens ils savent qu'ils vont pas être hyper bien reçus mais là maintenant que c'est un robot ou une IA je vais te dire je raccroche direct on en parle plus bon bref je m'éloigne un petit peu du sujet sur ce les amis passez une très belle journée là aujourd'hui peut-être une belle course si t'as ta course ou si t'as passé ta course pense à bien récupérer Merci. ou venir m'en parler aussi. Évidemment, je félicite toujours. Dans tous les cas, à partir du moment où on passe à l'action, quoi qu'il arrive, on avance. Un pas après l'autre, tout simplement. Allez, sur ce, passez un très très bon dimanche. On se retrouve déjà demain pour le prochain épisode de ce calendrier de l'Avent. Allez, salut les amis. Ciao, ciao.
