Speaker #0Bienvenue dans du 5 km à l'Ultra Trail, le podcast qui t'aide à progresser en trail avec méthode, plaisir et confiance. Et cela quel que soit ton niveau. Attention 3, 2, 1, c'est parti ! Salut les amis, bienvenue dans ce nouvel épisode du 5 km à l'Ultra Trail, le calendrier de l'Avent. Je cherche mes mots. mais oui, le calendrier de l'Avent, l'épisode de l'Avent numéro 12, parce qu'il sort le 12 décembre. Allez, on arrive à la moitié, et c'est pas mal, et c'est pas mal. Allez, je tiens le rythme, et j'espère que tu vas tenir le rythme aussi pour le deuxième week-end qui arrive. On lâche pas, tu m'écoutes. Si tu m'écoutes, je continue à faire les épisodes. Oh, la pression, la pression de dingue que je te mets. Mais bon, non, je rigole. Je rigole, mais c'est vrai que c'est important. pour moi de voir les statistiques et de voir que finalement, c'est bien aussi que le week-end, vous preniez le temps de m'écouter et que bon, après, si ce n'est pas le week-end, tu rattrapes le lundi ou mardi, ce n'est pas grave, je le prendrai pas mal, promis. Bon, allez, de quoi j'ai envie de te parler aujourd'hui ? Alors, je suis en train de faire rentrer quelques coachés en ce moment, comme un peu toutes les semaines, voilà, c'est normal, c'est bien, il faut que le business y tourne Et je m'aperçois qu'il y en a quand même pas mal qui sont quand même en club. Et ça me surprend pas. Après, je n'ai rien contre les clubs, mais c'est vrai que quand on est en club, ça peut être délicat d'avoir un entraînement finalement structuré. Et je t'avouerai que je ne suis pas fan quand je reçois un nouveau coaché, une nouvelle personne et qui me dit « moi, je suis dans un club » . Alors, pourquoi je ne suis pas fan ? Pourquoi je ne suis pas fan ? Parce qu'en fait, finalement, je ne peux pas, je n'arrive pas dans un premier temps à gérer correctement les séances d'entraînement, la charge d'entraînement. Et quand je dis charge, en fait, je pense plutôt point de vue intensité. Intensité parce que globalement, quand je leur demande s'ils savent ce qu'ils vont faire tous les mardis ou tous les jeudis, en fait, ils ne savent pas quel style de séance ils vont avoir. Quelle répétition ? Est-ce que c'est du cardio dur ? Est-ce que c'est une séance de seuil ? Oui, parce qu'en fait, dans les clubs, généralement, le trail, ils ne connaissent pas trop le fartlek. J'ai l'impression qu'il n'y a pas trop de... Après, je peux me tromper, parce que je ne suis pas du tout dans ce milieu-là, finalement, mais les clubs de trail, je ne suis pas certain qu'ils s'entraînent différemment d'un club de route la semaine. Le week-end, on part faire notre... traditionnelle sortie longue, et là encore, à mon sens, c'est pas bien fait, parce qu'une sortie longue, c'est pas toujours 2h ou 3h, j'en ai parlé récemment, mais est-ce que c'est géré ça dans le club, où finalement, ils proposent une sortie longue de 2h ou 2h30 tous les week-ends, et puis vient qui veut. Peut-être que c'est ça aussi, mais du coup, il n'y a pas de structure finalement, et les entraînements sont un petit peu à la va comme je te pousse. Après, est-ce que le coach, entre guillemets, du club, s'il y en a un, BAPTISME peut proposer un programme où je sais pas, après chacun a ses objectifs, c'est ça qui est compliqué, c'est que finalement chacun, chaque membre du club a ses courses perso et que pour comprendre et faire au mieux, je vais y arriver j'ai un petit peu de mal ce soir, faire au mieux un plan d'entraînement adapté, ben en fait on peut pas l'adapter à chacun avec les mêmes séances, c'est pas possible c'est bien ce qui fait la spécificité de Merci. Un plan d'entraînement, c'est que pour qu'il soit adapté à chacun, il faut donner des informations, il faut avoir le même niveau, il faut avoir les mêmes objectifs. Je ne dis pas qu'un plan d'entraînement ce n'est pas bon, je dis juste qu'un plan d'entraînement pour plusieurs forcément qui n'ont pas les mêmes objectifs, ça devient compliqué. donc c'est vrai que j'ai du mal quand le nouveau coaché me dit je suis en club en fait ça m'embête parce que je sais pas quel style de de sorties, ils vont faire le mardi ou jeudi. Et ça, c'est un problème. Donc, généralement, ils arrêtent. Je crois qu'ils arrêtent, finalement. Quand ils comprennent que ce n'est pas dans leur intérêt d'aller dans le club, parce que, bon, avant de faire appel à moi ou à un coach, n'importe, c'est vrai que le club, ça reste quand même une bonne idée pour avoir, on va dire, un genre de structure, pour éviter d'être tout seul. Et puis même donner des idées, je pense, là, c'est de la... je spécule parce que je ne sais pas, mais j'imagine, de donner des idées de séances cardio, des séances de côte peut-être. Ça peut mettre le pied à l'étrier sur ce genre d'efforts. Quand on est tout seul, c'est peut-être un peu abstrait de regarder sur les réseaux ou sur Internet. Ils me disent de faire ça, mais j'ai du mal à me rendre compte. Et puis, il y a aussi des coachs dans les groupes comme ça, dans les clubs. qui te permettent d'apprendre les bases, qui t'expliquent un petit peu comment courir, qui t'expliquent un peu les zones, qui t'expliquent peut-être les sacs d'hydratation le week-end aussi sur la sortie longue. Donc je pense qu'il y a un réel bénéfice à participer comme ça en groupe. j'allais dire limite c'est pour ceux qui sont un petit peu plus expérimentés parce que comme ça quand on est avec un petit peu plus d'expérience on arrive à gérer un petit peu mieux les séances proposées la charge d'entraînement et comprendre un petit peu mieux comment on fonctionne vis-à-vis de ça alors que quand on est débutant on est débutant et on prend les séances on a du mal à se dire bon là hier j'ai pas mal envoyé donc aujourd'hui ou demain j'y vais cool Merci. En fait, on a tendance à y aller trop vite, trop fort, tout le temps. Et puis si en plus on prend comme modèle les séances à chaque fois qu'on fait en club, bon, les séances en club, c'est rarement de l'EF. Voilà, il n'y a pas d'intérêt. Enfin, il n'y a pas d'intérêt. Si, il y a un intérêt, mais il ne le voit pas. Apprendre. En fait, moi, je monterais un club vers chez moi. J'apprendrais aux gens à courir réellement en EF. Et surtout, comprendre pourquoi. c'est bien de courir en EF et ça reste une séance à part entière c'est pas parce que tu transpires pas comme un benet ou transpire pas du tout que c'est une séance de merde qu'on soit bien clair moi je transpire pas souvent sur mes séances d'ailleurs pas assez mais voilà et je suis certain que la personne mon moi d'il y a plus de 10 ans si quelqu'un m'avait dit transpirer c'est raté j'aurais dit quoi ? Comment ça ? Ah ouais c'est un slogan ça, transpirer c'est raté, faut que je le mette sur Insta tiens. J'aurais dit mais attends mais qu'est-ce que tu nous racontes parce que moi mon truc c'est si je transpire pas c'est loupé justement. Il faut que je me donne, que j'envoie, que je me pète mon record à chaque sortie. Si je cours pas vite c'est que je suis nul quoi. Bah en fait ça m'aurait interloqué et puis j'aurais appris plus rapidement. Donc oui courir, faire les séances de côte, les séances de cardio c'est super mais c'est pas la base, c'est pas la base. La base, c'est 80% d'endurance fondamentale. Et ils nous font chier en club. Je suis en train de m'énerver, il faut que je me calme. De faire les 20% qui font progresser, peut-être. Mais oui, ça fait progresser, on est d'accord. Mais ça ne fait progresser que si tu as la base. Et bien souvent, on n'a pas suffisamment la base pour enquiller peut-être des trop grosses séances par rapport à notre niveau. Parce que je sais aussi que, et je le conçois, mais... Il y a des groupes de niveau parfois dans les clubs, souvent, et que même le groupe le plus faible, donc le moins rapide, finalement, c'est pas si cool que ça. Et moi, je trouve pas ça cool quand même. C'est vrai que j'ai un petit peu de mal avec ça. Les groupes de niveau, je comprends, mais en endurance fondamentale, limite, il n'y a pas de groupe de niveau si tu cours. Et d'ailleurs, Et d'ailleurs, je rebondis, ça me fait penser que certains de mes coachés courent avec leur femme. Et quand ils courent avec leur femme, ils sont réellement en endurance fondamentale parce qu'ils sont à la même allure que leur femme. Alors leur femme, elle ne claque pas le 10 km en 40 minutes. Elle court tranquillement et puis du coup, naturellement, ils prennent une allure beaucoup plus lente que d'habitude. Donc ça, c'est... pour moi, c'est cool, quand ils me disent je vais courir avec ma femme, et bien je sais qu'ils seront à la bonne allure, alors que quand ils me disent, je vais courir avec Polo, avec Brigitte avec ma copine ou mon copain de boulot ou pas de boulot peut-être de course, et là je me dis aïe, bon ben là c'était une EF, tu seras pas en EF, on est jamais quasiment en EF quand on court à 2, à 3 à 4, mais surtout à 2 en fait. Et parce que, moi je l'ai vu, quand on court à 2, on s'imagine que on va faire chier l'autre à courir doucement. Donc on se cale à une espèce de vitesse pas trop rapide pour éviter de se mettre dans le rouge, mais pas trop lente pour se dire « j'avance pas en fait » . Donc c'est un mauvais mood, t'es un petit peu dans la zone grise. Et ça, il faut réussir à dire dès le départ à ton pote « bon bah écoute, là moi ma séance, c'est une séance en EF, Voilà, c'est une allure très très confortable, donc on court très très confortable. On ne court pas cool, tu vois, on ne court pas version footing. Non, on court très très confortable. Voilà, pas mieux. C'est compliqué de fermer la bouche et de respirer que par le nez. Quand tu cours à deux, c'est chiant, sinon personne ne parle. Mais du coup, si tu ralentis exprès et que tu as l'impression de te traîner, alors ok. Tu dois approcher l'endurance fondamentale et c'est une bonne chose. Mais c'est vrai que je te dis, moi j'étais pas fan de courir à deux parce que je courais trop vite. Et quand certains coachés me disent je vais courir soit en club, soit à deux ou à trois, aïe. Je sais que ce sera pas dérangeant en soi parce que ça reste quand même une sortie, sauf s'ils me calent la sortie en version seuil. Mais c'est pas optimisé à 100%. Est-ce qu'il est dommage ? ce qui est dommage parce que moi je leur impose quand même de courir relativement souvent cool et les quelques séances pushy bah oui autant être à 110% que d'arriver à moitié pas à moitié mais un petit peu entamé c'est dommage donc voilà c'était ma réflexion du jour sur j'allais dire pas les clubs mais si les clubs je vais taper sur les clubs maintenant je tape pas sur les clubs parce que je les connais pas Donc je n'ai pas envie de taper, c'est que des préjugés que j'ai, plus ou moins par rapport à mes coachés, les dires de mes coachés, il n'y a pas de soucis, je vois un petit peu comment ça se passe. C'est vrai que moi je m'entraîne seul depuis que j'ai commencé, c'est pas compliqué. Dans la marine, je courais quelques fois à plusieurs, mais forcément c'était trop vite, donc je n'ai pas cette culture de club, et puis dès qu'on est en club en fait... à mon avis il y a plusieurs styles de clubs après il y a des clubs en version association ce genre de choses mais c'est vrai que c'est beaucoup plus typé route et quand même moins typé trail et je pense qu'à moins que tu peux me contacter pour me donner tort et c'est ok mais c'est vrai que je pense qu'il n'y a pas de sortie cool en EF dans les sorties la semaine en club, il faut que ce soit un truc qualitatif, montée de marche je... intensité, cardio séance de côte peut-être ce genre de choses, donc c'est ce que je me dis est-ce que j'ai raison ou pas ? bah écoute, dis-le moi en commentaire, sur Instagram alors les commentaires sur les versions sur les podcasts, je ne les regarde pas trop je crois que Spotify on peut, mais je ne suis pas prévenu en fait, donc c'est un petit peu chiant mais je mettrai du coup en description dans la description de cet épisode un lien pour me poser des questions et là tu pourras me dire, non mais tout ce que t'as dit c'était n'importe quoi ... ou tu as raison, c'est vrai que moi en club finalement je ne cours jamais cool ça peut être un bon retour en tout cas, merci de m'avoir écouté pour ce douzième épisode du calendrier de l'Avent on se retrouve demain, les amis, demain deuxième week-end, je compte sur toi je ne sais pas de quoi je vais parler mais je vais te parler de quelque chose qui va t'intéresser, j'en suis certain voilà, allez sur ce, passe une très belle journée et on se retrouve comme je l'ai dit, ce week-end sans faute, allez ciao ciao
