Speaker #0Bienvenue dans du 5 km à l'Ultra Trail, le podcast qui t'aide à progresser en trail avec méthode, plaisir et confiance. Et cela quel que soit ton niveau. Attention 3, 2, 1, c'est parti ! Et bonjour les amis, bienvenue dans ce nouvel épisode du 5 km à l'Ultra Trail, l'épisode du week-end. Et oui, c'est un épisode... C'est quoi ? C'est le 14e du calendrier de l'Avent, voilà, d'affilé, on continue, on lâche rien, surtout moi, et surtout vous en fait, je m'excuse, non, surtout vous, parce que je regarde les stats, vous êtes aussi nombreux la semaine que le week-end, ça veut dire que vous prenez le temps quand même de m'écouter, parce que, oui, ce n'était pas forcément le cas avant, et je comprends, évidemment, mais comme je vous mets un petit peu la pression, vous êtes là et ça fait plaisir, donc je suis là aussi. Alors de quoi j'ai envie de te parler ce soir, alors ce soir non aujourd'hui mais c'est vrai que j'enregistre le soir, déjà un je ne sais pas si cet épisode pourra sortir à l'heure parce que internet a eu ou a du mal chez moi, donc si tu m'écoutes c'est que c'est plutôt bon signe, c'est que le partage de connexion 4G a marché, bon je croise les doigts. et puis deuxièmement en ce moment comme je te l'ai dit je rentre quelques coachés et voilà des personnes qui d'ailleurs ont un profil un petit peu débutant qui veulent se structurer Alors débutant pas forcément dans le trail, ça fait quelques temps qu'il court, mais débutant dans une certaine distance, dans une façon de se structurer en fait. Et c'est bien, je trouve que c'est bien de faire appel comme ça à quelqu'un qui peut t'apprendre les choses avant de faire des conneries, avant de faire DNF, avant d'expérimenter. Alors c'est bien d'expérimenter, moi j'ai expérimenté aussi, mais je m'aperçois que j'ai quand même perdu pas mal de temps. Alors oui, le temps, c'est de l'argent du coup. Alors, c'est quoi l'investissement ? Si tu as du temps, tu peux peut-être faire. Mais si, finalement, tu as du temps, mais que tu as une grosse échéance qui te tient réellement à cœur, peut-être que ça vaut le coup de dépenser. Bref, c'était juste ma façon de penser du moment. Ce n'était pas ça que je voulais te parler. En fait, je voulais te parler qu'en ce moment, j'ai des conversations avec pas mal de monde et des problématiques que j'ai déjà rencontrées. pas vraiment des problématiques, mais plutôt des sensations, des événements qui me sont arrivés. Et notamment, il y a un de mes coachés, alors est-ce que c'est un coaché ? Parce que je parle avec beaucoup de monde, je ne sais plus si c'est un coaché ou pas. Et je vais te parler des chaussures, chaussures de trail. Je ne sais pas comment tu t'entraînes. Est-ce que quand tu t'entraînes chez toi, je parle pas en sortie longue en campagne, sur des chemins mais je parle plutôt en version normale petite sortie classique 45 minutes, allez pourquoi pas une heure la semaine plutôt type éroute parce que t'habites pas forcément dans un coin paumé avec des chemins et que même si t'habites là-bas c'est chiant parce que les chemins sont dégueulasses et que t'as pas envie de mouiller tes chaussures à chaque sortie, ce que je comprends parfaitement hum Voilà, t'es pas forcément en chaussures trail. Et donc, qu'est-ce que tu fais ? Et ça m'a fait penser à moi. Quand je courais à Toulon, j'ai du mal ce soir, c'est un truc de dingue, on va essayer de parler français, mais quand je courais à Toulon, sur des sorties quand même longues, il m'est arrivé une fois ou deux, je te cache pas, de prendre mes chaussures route dans mon sac. de prendre mes chaussures route dans mon sac et c'est à ce moment là que je m'en souviens parfaitement c'est à ce moment là que je me suis dit quand je les ai enfilées parce que oui hop je suis parti chaussures de trail j'ai été sur le mont Faron mon coudon je sais plus trop où en fait ou le reveste et voilà j'ai galopé pendant 2h, 2h30 je suis redescendu de là bas et puis je suis arrivé sur la route et à ce moment là j'ai changé mes chaussures trail par mes chaussures route qui étaient à l'époque des Oka là je me suis dit mais elles sont vachement plus confortables que les chaussures trail c'est quoi ce délire et là je me suis dit c'est fou j'étais sur des nuages sur de la mousse j'étais là je me suis dit mais elles sont hyper confortables ces chaussures merde ils peuvent pas faire la même chose en trail bon depuis j'ai revu un peu ma copie mais cette sensation que j'ai eu d'être hyper confort sur une chaussure route sur la route, parce que bon, route sur des sentiers, fais gaffe quand même, tu vas à mon avis les abîmer rapidement parce que normalement elles sont souples, elles sont plus souples que des chaussures trail, et heureusement d'ailleurs, mais du coup... Du coup, la sensation d'être sur un nuage m'a fait dire qu'il y a une réelle différence entre une chaussure route et une chaussure trail. Et si tu ne l'as pas compris, j'espère qu'en m'écoutant, tu te dis que tu ne t'en es peut-être pas rendu compte si tu as l'habitude de courir avec des chaussures trail sur la route. Mais dis-toi que si tu te prends une chaussure route, tu verras la différence, c'est un truc de fou. et quitte à t'entraîner sur la route sincèrement mais achète toi des chaussures route et même si c'est des petits chemins des chemins où il n'y a pas en fait si le chemin n'est pas défoncé bon bah clairement privilégie une semelle plus ou moins lisse allez peut-être avec 2 mm de crampons mais pas 4 ou 5 quoi pas le truc pour dire moi je fais du trail donc je pars avec les Salomon Speedcross par exemple les trucs qui accrochent même dans la boue bon il n'y a pas grand chose qui accroche dans la boue mais voilà clairement si tu cours avec ça tu te tu te tires pas une balle mais bon tu gâches un peu la sortie alors que tu aurais une petite paire de chaussures la dernière que j'avais qui est morte d'ailleurs c'était les petites Nike Pegasus 18 je crois alors je sais pas à combien ils en sont je crois qu'ils en sont à 22, 23, 24 je sais plus c'était il y a un petit moment déjà ah ouais c'était il y a un petit moment les Pegasus notamment 18 là j'étais pas très Nike et puis j'ai essayé Merci. C'est quand même confortable parce qu'après moi j'aime bien ça. J'aime bien quand la chaussure est un peu... J'ai un chausson étroit, j'ai un pied un peu fin, normal fin. Donc j'aime pas du tout quand c'est par exemple les Mizuno. Mizuno, il y a les Altra aussi en Drop Zero. C'est des toolbox un petit peu pied large. Donc t'as de la place devant. C'est super mais moi j'aime pas du tout parce que du coup je flotte devant. Je bouge. et ça me fait, mon pied, il n'est pas tenu, et ça me fait des échauffements, et puis dans les dévers en trail, le pied n'est pas tenu, alors moi c'est mort, ça ne va pas du tout. Donc du coup je cherche un petit peu ce fit là, un petit peu étroit, pas trop serré, mais un petit peu étroit. C'est pour ça que les Mizuno j'ai essayé, ça ne marche pas du tout, les Altra non plus, c'est pour ça que je me suis dirigé moi sur, allez, en... Je vais y arriver en trail, je mixe un peu mais avec Red Light qui est plutôt un chausson normal, il n'est pas étroit, il n'est pas large, il est normal donc c'est bien. Maintenant la Sportiva est plutôt étroite et moi j'aime bien, le pied est un peu plus tenu que sur la Red Light, d'ailleurs elles sont un peu plus typées montagne quand même la Sportiva, donc courir sur la route avec ça, wow. ça doit pas être agréable du tout la sportiva, un peu les salomons aussi, les salomons quand tu les enfiles on dirait des chaussons et ça c'est hyper confort moi j'aime beaucoup c'est pour ça que d'ailleurs la Nike Pegasus, celle que j'avais en route et bien en route j'avais un peu cette sensation et c'est hyper agréable et tu t'apercevras que ta façon de courir sur route avec une chaussure qui amorte petit, parce qu'on en est là, c'est qu'il y a de la mousse, ça reste du confort. Alors est-ce que c'est bien, c'est pas bien ? En fait, tout dépend comment tu cours. C'est vrai que moi j'ai tendance à dire, si t'as des soucis, et il n'y a pas que moi, il y a des études, mais si t'as des soucis de genoux, de syndrome, de l'essuie-glace, pardon, rotulien, des problèmes de ligaments, de tendons, à mon sens, et les études le prouvent aussi, mais bon, voilà, il faut revenir. à une foulée dite naturelle. Bon, la foulée naturelle, c'est globalement, grosso modo, c'est tu cours pieds nus. Enfin, tu cours pieds nus, non, tu cours pas pieds nus, mais essaye de courir pieds nus. Et vois un petit peu comment tu cours. tu verras vite la différence avec la manière dont tu cours avec une paire de chaussures. Un petit peu comme moi quand je cours avec des Five Fingers, donc avec une semelle Vibram pour quand même protéger, mais par contre, drop zéro, donc drop zéro, la différence entre le talon et l'avant est 0 mm. Je ne suis pas orienté, ma foulée n'est pas orientée vers l'avant, ou pas vers l'arrière, mais plutôt vers l'avant. Quand on a un drop de 10 mm, on a comme un petit talon en fait. d'un centimètre, de 10 mm donc c'est bien parce que du coup c'est bien entre guillemets mais ça t'incite à aller de l'avant mais le problème sur beaucoup de chaussures c'est l'amorti on est à des semelles max machin hyper légères, hyper amorties tout ça tout ça tout ça mais en fait ça flingue si t'as des problèmes en fait ça t'empêche limite de la rééducation c'est pour ça qu'il y en a beaucoup de kinés qui disent et moi j'en suis persuadé parce que c'est comme ça que je cours qui veulent réduire un petit peu l'amorti repasser à des drops qui tendent vers le zéro donc limiter comme ça cette incitation à aller vers l'avant et limiter l'amorti revenir avec des chaussures dites plus dynamiques tout simplement et c'est vrai que moi ça me me paraît logique et je le vois, il faut changer un petit peu ta manière de courir. Mais avec une chaussure qui est hyper amortie, finalement il n'y a rien qui t'incite à changer ta foulée, à faire évoluer ta foulée. Et surtout pas changer ta foulée du jour au lendemain en disant « Non, moi j'ai vu que l'attaque talon c'était pas bien, du coup, attaque médio-pied avec des chaussures drop 0, five fingers, 0 semelle. Ah mon gars, mais en deux semaines, tu vas te flinguer quoi. » voilà, il faut y aller avec parcimonie et d'ailleurs tu vois, ma chaussure de Five Fingers donc les Five Fingers c'est les 5 doigts t'enfiles les orteils dans chaque chaussure tu vois les orteils c'est assez rigolo d'ailleurs il faut des chaussettes exprès, c'est mieux que pas de chaussettes du coup là t'as vraiment c'est comme si tu courais pieds nus juste une semelle vibram pour protéger, attention protéger je m'entends, le petit caillou tu le sens quand même ça pique un peu, ne crois pas que tu sens rien du tout, au contraire t'es assez près du sol donc c'est très bien quand tu cours dans de la boue mais plutôt dans de la terre l'herbe, c'est hyper agréable maintenant tu cours sur un petit chemin avec tout plein de cailloux, c'est plus du tout agréable c'est coton et puis même, va courir un marathon avec ce genre de chaussures, il y en a qui le font fois la voûte plantaire elle chauffe elle chauffe un max donc il faut il faut s'entraîner parce que quand j'ai reçu cette paire de chaussures à l'époque c'est la seule paire de chaussures dans laquelle il y avait dans la boîte il y avait un mode d'emploi il y avait un mode d'emploi j'ai dit mais qu'est-ce que c'est que ce truc j'ouvre la boîte mode d'emploi alors le mode d'emploi c'était globalement grosso modo c'était première sortie tu cours 5 minutes avec et tu repasses avec tes anciennes chaussures ah bon je dis bon ok Et ils faisaient ça jusqu'à pouvoir courir 30-45 minutes normalement au bout de 3 mois. Je dis ah ouais quand même. Bon finalement je suis parti 45 minutes avec mes chaussures directes. J'ai dit bon ça va tranquille. Et puis bim pendant une semaine j'avais les mollets mais défoncés complètement. Ils étaient contractés. Bah oui parce que quand tu cours en fait sur la pointe des pieds quasiment. Parce que tu ne cours pas, tu ne mets pas le talon. Si tu mets le talon, va courir pieds nus. Tu verras que le talon tu ne le mets pas. Sinon, ça te fait un sacré choc direct. Et donc, là, en courant pieds nus, tu adoptes une foulée naturelle. Et c'est vrai que toutes les chaussures sur route, normalement, enfin, pas normalement, majoritairement, ils veulent apporter du confort et tout et tout. Mais moi, j'ai tendance à dire, tant que tu n'as pas une bonne foulée, c'est vrai qu'adopter un drop 10 avec beaucoup d'amorti, bon, à voir. Ça peut très bien t'aller comme ça peut engendrer des soucis. Et s'il y a des soucis, moi je trouve que la méthode la plus sécurisante, c'est 1. du renfort musculaire, 2. de changer tes chaussures pour avoir des chaussures plus dynamiques, enlever cet amorti qui vient polluer toute ta motricité, et ainsi changer petit à petit ta manière de courir, ta façon de... poser le pied, où est-ce que tu poses le pied ? C'est ça le problème. Attaque talon, médio pied, avant pied, on s'en fiche un peu. C'est l'impact, l'endroit où tu poses ton pied qui est très important, c'est-à-dire pas devant toi, pas comme si tu marchais en accéléré. Tu sais, quand tu marches, tu mets le talon devant toi et t'as la cheville et le genou qui sont verrouillés du coup. Mais en courant, quand on dit attaque talon, c'est une attaque de débutant qui est à déconseiller. C'est parce que quand certains courent avec le talon, par le talon, c'est le talon qui touche en premier, c'est devant ton centre de gravité, devant ton bassin, et du coup ça fait ce petit verrouillage à chaque pas, et ça c'est hyper traumatisant. Mais par contre si tu attaques talon, finalement l'impact se fait plus proche sous ton bassin, en fait oui tu attaques talon, mais hop, tu bascules très rapidement sur le devant. Donc l'impact est complètement minimisé, et tu ajoutes avec ça une cadence de pas un petit peu plus élevée. Si tu as trois pas toutes les cinq secondes, c'est boum, boum. Bon, là, j'exagère, tu vois. Mais pour te donner un ordre d'idée, à la place de 3 pas, si t'en as 6, ça fait poum, poum, poum, poum, poum. Et du coup, ça fait moins d'impact à chaque poum parce que l'impact est divisé, non pas en 3 fois, mais en 6 fois. Et c'est bien l'avantage d'une cadence plus ou moins élevée. Je te dis ça, mais moi, j'ai une cadence de 160, 165, alors que les études montrent... Mais études, attention, j'aime pas trop les études, tu vois. Moi, j'aime bien le côté pratique. Bon, bref, ça a été dit, 180 pas par minute. Je peux te dire que 180 pas par minute, alors j'ai un coaché qui doit m'écouter là, qui est à 180 pas, et c'est bien pour lui, mais 180 pas par minute, je peux te dire, ça envoie, c'est 3 pas par seconde. Et bon, en trail, finalement, tu as une foulée qui varie tout simplement. Mais c'est vrai que sur route, allez, peut-être que tu es incité avec une bonne musique qui est à 180 battements par minute, une musique rythmée, tu peux peut-être atteindre petit à petit, c'est comme tout, 180 pas par minute. Mais il faut y aller avec progressivité, sinon tu vas te blesser très certainement si tu passes de 150 à 180. Et puis, c'est les études. Ce sont les études. Moi, je sais que 180, ça ne me va pas du tout. Donc, je n'incite pas à monter à 180. Par contre, j'incite à avoir une meilleure foulée. Et possiblement, quand tu as une meilleure foulée, oui, tu augmentes gentiment ta cadence. Parce que tu as compris ce principe-là. Ce n'est pas inné. Il faut le mettre en place petit à petit. Et petit à petit, ça devient inné. Le cerveau, tu ne réfléchis plus et ça le fait. Parce que oui, moi, quand je me suis transformé en foulée avant-pied, Je peux t'assurer que j'étais focus, concentré pour impacter sur l'avant-pied. Et quand j'arrêtais de penser à mon attaque, je repassais en médio, voire talon, la foulée que j'avais avant. Et donc du coup, je remettais, il faut que je cours, et ainsi de suite. Et pendant vraiment beaucoup de sorties, il y a un moment où je me suis dit, tiens, je ne pense plus, je n'ai plus à y penser, je ne fais plus cet effort, j'ai une foulée plus ou moins avant-pied. Et ça, c'est cool. C'est cool quand ça se passe comme ça naturellement. Parce que je l'ai amené naturellement à travers toutes mes sorties à penser comme ça. Mais si tu n'y penses jamais, c'est rare d'avoir une foulée avant-pied sans faire l'effort de le faire. Alors je ne dis pas que c'est la meilleure des foulées l'avant-pied. Attention, clairement, le plus important c'est l'impact sous ton bassin. Voilà, bon je vais arrêter de blablater sur ce sujet. C'était plutôt sympa, j'espère que ça t'a apporté un petit peu de... de relief, de contenu, de conseils par rapport à l'utilisation des chaussures. Donc si tu cours sur la route, prends des chaussures route, t'emmerde pas. Si t'es pas blessé, ne change pas. Si maintenant tu sens que ça couine un petit peu tout ça, y'a pas à tortiller, soit tes chaussures ont un problème, soit il faut rajouter du renfaut, faut peut-être enlever un petit peu d'amorti, parce que l'amorti quand on est blessé, c'est un parasite à mon sens. je suis pas le seul à le dire, les kinés le disent aussi donc voilà j'ai arrêté, je vais pas parler de kinés d'ailleurs, parce que bon j'ai mon idée là dessus, il y en a qui sont très bien et puis il y en a qui sont pas très bien, qui sont un peu vieux jeux et qui t'amènent à la blessure allez, sur ce les amis, merci de vos écoutes, c'est cool c'est le week-end, j'espère que ça t'a apporté, que t'as un petit peu plus de temps que d'habitude parce que j'étais un petit peu plus long que d'habitude mais ce sujet des chaussures on peut en parler longtemps, la foulée on peut en parler longtemps ... C'est vraiment la base. Pourquoi on se blesse ? Ça passe par l'impact. Le pied, c'est la première touche au sol qui fait souvent la différence. Et après vient l'entraînement, vient comment l'intensité, la progressivité, ce genre de choses. Mais l'impact avec ton pied résonne dans tout ton corps. Et là, il faut faire attention. C'est pour ça que je demande, moi, le kilométrage des chaussures à mes nouveaux coachés. Je lui dis, bon, t'es à combien de kilomètres ? Parce que c'est important de savoir le kilométrage des chaussures. Bon, allez, sur ce, je te souhaite un très bon week-end, un très bon samedi, si tu m'écoutes samedi. Sinon, une très bonne journée à toi. Si tu as des questions, n'hésite pas. Si tu veux que je t'accompagne aussi, n'hésite pas. Bon, j'ai arrêté de le dire, tu le sais. Et puis, on se retrouve déjà demain pour le prochain épisode de ce calendrier de l'Avent 2025. 2026, ça arrive très très vite, les amis. Allez, passe une très bonne journée, un très bon week-end. Ciao, ciao.
