Speaker #0et bienvenue trailer runner runner dans ce nouvel épisode du 5 km à l'ultra trail podcast qui partage des conseils pour que vous puissiez courir et atteindre vos objectifs personnels dans la course à pied salut les amis bienvenue dans ce dernier épisode de 2024 ! Ça passe vite, hein ? Ça passe vite. Bon, j'espère que t'es en forme, que ta semaine se passe bien, que ton début de semaine se passe bien, que ton réveillon va bien se passer aussi. Je ne sais pas si tu vas m'écouter. Bon, tu m'écouteras peut-être en 2025. Qui sait ? En tout cas, j'avais envie de faire un petit résumé du podcast, tout simplement. Ce ne sera pas bien long. Un petit résumé du podcast parce qu'il a été assez... assez actif en fait. Souviens-toi l'année dernière, ou je te le rappelle, j'avais lancé le petit challenge du calendrier de l'Avent. C'est-à-dire c'était un épisode du 1er décembre au 24 décembre ou 25, je crois que c'était 24. Et voilà, c'était la première fois que je faisais comme ça des mini-épisodes avec une thématique sur un sujet toujours relatif évidemment au running, au trail. Et j'avais vu que ça avait bien plu. Et c'est pour ça que j'avais décidé de publier une fois par jour, de continuer en fait, de faire une petite capsule, comme je les appelais. Capsule où, c'est vrai qu'en ce moment, je dis épisode, mais c'est vrai qu'au début, je parlais de capsule. Capsule de 10 minutes, 15 minutes, c'est plus entre 15 et 20 minutes. Mais du coup, j'ai essayé de tenir, enfin essayé, c'était pas trop trop contraignant. Même si j'ai toujours dit que je n'allais pas non plus me mettre vraiment trop de pression pour pondre un épisode par jour, ce qui est quand même beaucoup de boulot. Mais j'ai quand même tenu, je trouve, la barre. On est fin d'année 2024. Et pour faire un tout petit résumé, j'ai regardé l'épisode du 1er janvier 2024. De quand il datait ? C'est pas compliqué, il date de l'épisode 49. Épisode 49. 49, le 1er janvier 2024. Et on en est à l'épisode 350. Donc là, c'est le 351ème. Et le 1er janvier du coup, 2025, ce sera le 352ème. Donc, ce qui fait 300 épisodes sur 360. Alors, je ne compte pas les week-ends. Je ne compte pas non plus la suspic. J'étais 5 jours en course. Bon, pas mal de... Voilà. 300 épisodes dans l'année. C'est un truc de dingue. Je t'avouerai, je suis sur le cul. Et dans les stats, j'en suis à 160 000 écoutes. 160 000 écoutes. C'est fou. Moi, j'ai du mal un petit peu à voir comment ça se passe. Est-ce que c'est énorme ou pas dans le monde du podcast ? Je ne sais pas. Mais bon, je suis toujours... Toujours sur le cul, et c'est vrai que, par exemple, le nombre d'écoutes par semaine, je suis à 4000 de moyenne, et vous êtes à peu près 1500 par semaine à m'écouter. Je trouve que ça commence à faire beaucoup, et c'est plutôt chouette. Donc moi, je suis hyper content de ce podcast qui va évoluer. Il y aura des podcasts privés qui vont commencer dans pas longtemps, à partir du 1er janvier. tous les mardis et jeudis, ce seront des épisodes privés pour la communauté qui va naître d'ici peu, qui va bientôt accoucher, non pas accoucher, qui va démarrer le 1er janvier jusqu'au 1er juin. C'est une communauté avec du contenu à l'intérieur, avec des plans d'entraînement, avec des lives, avec des newsletters, des audios, mais ça reste sur une période définie, même si l'abonnement au mois, tu peux l'arrêter quand tu veux. N'empêche, je n'ai pas envie de m'enfermer dans une obligation de faire du contenu pendant un an. Donc je sais que cinq mois, ça va être parfait. Je pourrais parler à cette communauté, à ma communauté qui va se créer. à faire des lives avec eux, les aiguiller dans leur course, les épauler. Ça sert à ça aussi. Et voilà, c'est vrai que le podcast va un petit peu évoluer dans ce cas-là. Les épisodes disponibles seront le lundi, mercredi et vendredi, peut-être le samedi aussi, ce qui fait quand même trois épisodes, voire quatre épisodes par semaine, ce qui est quand même pas mal. Et si maintenant tu veux m'écouter aussi les autres jours, avec les conseils... suivant les questions de ma communauté. Je répondrai le mardi et le jeudi aussi. J'en profiterai pour répondre à leurs questions, au-delà, en dehors des lives, évidemment. Mais voilà, j'ai hâte que ça commence. Alors, j'ai quand même demandé à ChatGPT, je ne vais pas te le cacher, qu'est-ce qu'il pensait du podcast. Un petit résumé synthétique de ce que j'ai proposé dans mon podcast au cours de l'année 2024. Et... Waouh, c'est pas mal, c'est pas mal, il m'a fait un truc assez tip top, alors il commence en marquant du 5 km à l'ultra, une progression par étape, il dit que j'ai mis l'accent sur la progression par palier, du 5 au 10, du 10 au 20 km, puis 40 km, puis voilà, on va jusqu'à l'ultra en insistant à chaque stade sur la régularité et l'écoute de ton corps. Alors oui, je suis entièrement d'accord avec lui, oui. progression les amis j'allais dire les enfants mais non, les amis, vraiment la progressivité c'est une chose qu'on acquiert à coup de claque dans la tête en fait, parce qu'au début on est tout fou et on s'arrête que quand le corps nous dit de s'arrêter, et clairement c'est pas agréable c'est pas le bon chemin, il faut pouvoir s'arrêter quand on a décidé de s'arrêter et pas être dans l'obligation de s'arrêter parce qu'on est blessé, donc la progressivité ça prend parce qu'au début ah On est tout fou, on est bien, on se sent bien, on progresse. Et pourquoi j'arrêterais de courir comme je le fais ? Parce que tu vas te blesser, mais ça, tu ne le sais pas encore. Donc, oui, la progressivité par palier, c'est quelque chose qui est important. Après, il a mis l'accent. J'ai pété. Donc, c'est une IA, une intelligence artificielle. Du moment, il a insisté sur la préparation mentale qui est au cœur de la performance. Oui, effectivement, j'ai dédié plusieurs épisodes. à la motivation, aux routines mentales avant et pendant la course, à la gestion du stress dans les compétitions, avec des techniques de visualisation, de respiration, de se focaliser sur l'instant présent, pour aborder les kilomètres au fil du temps avec plus de sérénité. Je pense que je ferai un petit récap de tous les épisodes comme ça, pour essayer de les ranger par catégorie, pour te proposer un contenu aussi... qui va te servir et pas juste écouter pour écouter. Non, tu pourras aller piocher dedans pour préparer un mental, épisode, machin, machin, machin. Hop, avec une petite fiche. Je pense que ça, ça pourrait être sympa. Ensuite, il m'a dit quoi ? Une approche complète, technique, nutrition, récupération. Oui, j'ai abordé plusieurs fois, évidemment, la nutrition, le choix des aliments, l'hydratation, le timing des repas. Et il parle d'équipement, des chaussures, sac, montre, GPS. Oui, effectivement. J'ai parlé de ça parce que c'est vraiment un tout, le trail running. Notamment, pas que le trail running, le running en règle générale, c'est un tout pour essayer de ne pas se tromper au moment de ta course. C'est surtout ça. Mais c'est vrai que le trail running, tu rajoutes une dimension d'alimentation supplémentaire, gestion de la fatigue, gestion d'effort, une gestion d'allure que tu n'as pas forcément sur route. Voilà, donc j'en ai parlé plusieurs fois. Il ne me dit pas les numéros des épisodes, mais je les retrouverai de toute manière. Bon, alors apparemment, j'ai mis l'accent aussi sur l'importance d'un groupe solidaire. Bon, il me dit, il y a un groupe WhatsApp. Effectivement, c'est mon groupe Passion Trail qui s'est créé tout seul à l'issue de la Swiss Peak, le 380 kilomètres que j'ai presque terminé au mois de septembre. C'est un groupe qui est né à l'issue et donc on l'a gardé. Mais là, il y aura un autre groupe qui va se créer pour la communauté qui va se créer là avec moi. Enfin, avec moi. Une deuxième, voilà, pour des plans d'entraînement, des trucs un petit peu plus privés. Ça va être cool. Mais évidemment, l'importance d'un groupe solidaire pour poser nos questions, s'encourager, poser des photos, poser des questions. Voilà, ne plus être seul chez soi et pas poser des questions à ChatGPT ou à Google pour avoir une réponse. Autant poser des questions et faire confiance à des gens qui ont vécu la chose et du coup sont de bons conseils généralement. ensuite qu'est ce qu'il dit oui alors ça j'ai beaucoup aimé les retours d'expérience variés variés pardon au travers des témoignages témoignages de coureurs et coureuses de tous niveaux et c'est vrai que c'est chouette moi j'ai adoré je remettrai évidemment des témoignages en 2025 je vais interviewer des des coureurs et des coureuses de tous niveaux voilà j'ai une préférence les élites j'en parle pas parce que c'est pas je suis pas fan enfin je suis pas fan Disons qu'ils sont déjà interviewés, ils sont dans un autre monde. Sincèrement, je ne me reconnais pas dans leur pratique. Donc, je conçois leur kiff, il n'y a pas de problème. Mais par contre, comment s'entraîner ? Oui, oui, mais non, en fait, on n'a pas la même vie, on n'a pas les mêmes problèmes peut-être. On n'a pas les mêmes temps pour s'entraîner, tout simplement. Donc, moi, je préfère parler, exposer, montrer, mettre en lumière des coureurs et des coureuses. de niveau normal normal, enfin normal entre guillemets, des gens de du peloton tout simplement, pour montrer aussi à tout le monde que c'est possible de courir à 80 km quand on s'appelle pas Mathieu Blanchard ou toi, tu vois ce que je veux dire ? Donc voilà, ce sera encore au mis sur le devant de la scène du podcast par Poitiers il faudra que j'ai le temps parce que c'est vrai que ça demande du temps pour le coup... de recueillir comme ça des témoignages et de découvrir des personnalités et des personnes au travers de leurs courses, leurs aventures, leur entraînement. Donc, on verra. Mais toujours est-il que c'est vrai que le podcast en 2024 a été je trouve vivant parce que j'ai répondu parfois j'ai fait des sujets au travers de vos questions que je recevais. Et je trouve ça intéressant parce que s'il y en a un qui se pose une question, c'est un peu comme en classe, quand il y en a un qui pose une question, il y en a trois ou quatre qui se la posent aussi. Donc j'en ai profité pour faire des épisodes comme ça, pour rebondir sur des questions et amener les réponses pour tout le monde. Bon ben voilà pour le petit topo de ce podcast. Alors, point de vue matériel, j'y pense parce que ça me trotte dans la tête depuis quelque temps. Je pense que je vais investir sur ce qu'on met devant les micros pour éviter les pops. Quand je parle avec les P, je parle relativement près du micro. J'espère que la qualité te convient, qu'il n'y a pas de reverb ou que tu m'entendes correctement. Je sais qu'au début, le son était un petit peu bas. Peut-être que c'est le cas, je ne sais pas. Dis-moi si c'est bas pour toi. Moi, pour l'instant, quand je m'écoute, ça se passe bien. Donc je me dis que si ça se passe bien pour moi, ça se passe bien pour toi. Mais il y aura peut-être des réglages, des choses comme ça à faire. Je vais aussi faire une petite version vidéo que je vais mettre sur YouTube. Les épisodes podcast, je les mets aussi sur YouTube automatiquement. C'est une vague, ce n'est pas ma tête pour l'instant, mais ça fait une vidéo en fait, au travers de cette vague. Mais de temps en temps, je ferai une vidéo. Alors c'est un petit peu plus compliqué pour moi de faire une vidéo pas... de me montrer, mais de caler un peu le son, l'image et de télécharger tout ça. Ça me demande un petit peu plus. Là, je suis devant, je suis avec mes lunettes, sur mon pouf, avec ma polaire. Je ne ressemble pas à grand-chose. Donc, bon, voilà. Mais si je devais me filmer là tout de suite, je serais un petit peu embêté, je ne te cache pas. C'est l'avantage de faire des podcasts, c'est que finalement je peux m'habiller n'importe comment. Tu ne le vois pas. C'est pour ça que la vidéo, c'est de suite un petit peu plus contraignant. Et puis, avec la lumière, tout ça, il faut que je sois bien éclairé. C'est un petit peu plus chiant, on va dire. Et quand ça devient chiant, on n'a pas envie. C'est pour ça que dans ton entraînement, il faut trouver un juste milieu pour essayer de mettre le curseur entre ce qui est pénible et ce qui te fait kiffer. Mettre du plaisir dans tes entraînements, c'est une chose essentielle. Parce que no pain, no gain, j'y crois pas. ça a ses limites tu vas vite progresser mais tu vas vite te blesser aussi et te décourager. Donc, on prend du plaisir. Mes coachés le savent bien. J'ai recueilli leur avis. Pour l'instant, j'ai une dizaine d'avis de mes coachés et anciens coachés. Ils sont super contents, évidemment, parce que je les connais, mais du coaching, de l'accompagnement. Ils m'ont fait des avis sous forme de vidéos aussi, en courant. J'ai adoré. Donc, pour l'instant, je les garde, mais tu vas bientôt les découvrir, je pense, à travers mes contenus parce qu'il faut partager, montrer un petit peu l'envers du décor et surtout la confiance qu'ils ont maintenant qu'ils ont acquis ils font 3-4 mois de coaching puis certains plus puis après ils ont compris comment s'entraîner et il n'y a pas de problème mais ils ont compris, à un moment il faut investir sur soi pour arrêter d'être dans une spirale un peu négative de blessures, de non-progression et faire les bonnes stratégies et ça, ça s'apprend parce que ok, courir c'est simple tu prends tes baskets, tu vas courir mais... En fait, ce n'est pas si simple que ça parce qu'il y a beaucoup d'erreurs. Il y a beaucoup d'erreurs que j'ai faites. Pas toutes quand même, mais j'en ai fait un paquet comme tout le monde. Mais on se forme, on prend parfois des claquins dans la figure, comme j'ai dit, et on apprend. Le tout, c'est d'apprendre, de progresser, de tester et de trouver des bonnes solutions. Donc là, pour l'instant, j'ai trouvé des bonnes solutions qui me conviennent à beaucoup de personnes et je pense qu'elles conviennent à tout le monde après. Il y a une façon de penser, il y a une façon... Il faut trouver, je ne dis pas que mon coaching est adapté à tout le monde. Je dis juste que si tu veux progresser sans te blesser, avec un maximum de plaisir, que ta performance passe par là, même si ta performance peut passer par prendre du plaisir, aller vite sur un trail aussi. Mon coaching, mon accompagnement, évidemment, te conviendraient parfaitement. Maintenant, si tu veux péter un score sur un 10 km, bon, ok, j'en ai fait. Mais c'est pas mon kiff, voilà. Donc voilà, mais du débutant au confirmé, c'est avec plaisir d'accompagner, toujours, toujours. Moi je découvre comme ça des personnes au travers de leur sport et de leur objectif, et c'est toujours, ça devient presque des amis derrière, parce que la communication fait que je tutoie, on s'appelle pas tous les jours mais à chaque séance, donc oui, forcément il y a un moment où tu te rapproches, et parfois le courant passe tellement bien que ça devient des amis, et on se voit... comme Bernard, à côté. Bref, voilà pour le petit topo du podcast de cette année. Tu l'auras remarqué, je suis très content. Je termine d'être malade. J'ai pas mal toussé cette nuit, mais je sens que j'approche de la fin. En tout cas, l'année 2025 va commencer dès le 1er janvier par la nouvelle communauté et la mise en place de leur accès à ses abonnés, j'allais dire, avec leur page, avec leur plan d'entraînement. Ils auront le premier mois et ils vont avoir un épisode de podcast privé, une newsletter à venir le 15 janvier et des lives le 15 janvier aussi. Donc, pas mal pour 29 euros par mois jusqu'au 15 janvier. Si tu t'abonnes avant le 15 janvier, c'est pas cher payé et c'est surtout beaucoup d'avantages que tu vas avoir jusqu'au mois de juin, jusqu'au 1er juin. Après, tu peux t'abonner. évidemment après le 15 janvier, mais ce sera 49 euros. Puis si tu t'abonnes vraiment au mois d'avril, ce sera 89 euros. Tu auras tout d'accessible, évidemment, mais tu auras loupé un petit peu les lives, me posé des questions, ce serait un petit peu dommage. Donc autant me faire confiance dès le départ à payer 29 euros que 49 ou 89. Bref, sur ce, je te souhaite une très bonne fête de fin d'année parce que ça y est, on y est. On se retrouve. demain pour le premier épisode de l'année 2025. Voilà. En super forme. J'allais dire en super état mais en super forme. Allez, passe une très bonne journée, de très bonnes fêtes de fin d'année et on se retrouve demain. Ciao, ciao.
