Speaker #0Bienvenue dans le podcast où le bien-être rime avec simplicité et authenticité. Je suis Claudia Lima, je suis réflexologue, et au fil des épisodes, je vous aide à mieux comprendre votre corps pour que vous puissiez mieux en prendre soin. Avec mes invités, vous découvrirez des méthodes d'accompagnement à la santé et au bien-être, soigneusement sélectionnées pour leur approche éthique et sûre. Je partage aussi avec vous mes réflexions sur le mieux-être au quotidien, vous proposant ainsi des solutions, en respectant toujours votre unicité et sans jamais vous imposer d'injonction. Ici, pas de recette miracle, uniquement des conseils pratiques et des échanges inspirants pour vous aider à vous sentir en pleine forme, naturellement. Bonjour et bienvenue dans l'épisode 1 du podcast En pleine forme, naturellement. Aujourd'hui, nous allons poser les bases de ce qui nous intéresse dans ce podcast en essayant de répondre à une question qui peut paraître simple, mais qui ne l'est pas tant que ça. Qu'est-ce que la santé ? On dit souvent que la santé est notre bien le plus précieux. On la souhaite chaleureusement lors des voeux de la nouvelle année, on trinque à notre bonne santé, et je pense que nous désirons toutes et tous être et rester en bonne santé. Aujourd'hui, il me semble que la santé est au cœur de nos préoccupations quotidiennes, plus qu'elle ne l'a jamais été. Que ce soit par l'alimentation ou le sport, qui sont devenus deux piliers incontournables, mais nous sommes aussi de plus en plus nombreux à être vigilants en ce qui concerne la composition des produits d'entretien aux cosmétiques que nous utilisons et leur impact sur notre santé. Nous sommes aussi de plus en plus nombreux à adopter différentes pratiques qui visent à améliorer et à préserver notre santé et notre bien-être. On peut dire qu'il y a un réel engouement autour de tous ces sujets. Mais avez-vous déjà pris le temps de réfléchir à ce que représente véritablement la santé pour vous ? C'est ce que je vous invite à faire pendant cet épisode de podcast, où je vais vous présenter ma réflexion sur le sujet et les 8 grandes sphères de la santé que j'ai identifiées et sur lesquelles nous pouvons plus ou moins agir. Il y a une phrase connue d'un chirurgien français du début du XXe siècle qui s'appelait René Leriche qui dit La santé, c'est la vie dans le silence des organes. Cette phrase, elle est encore souvent citée, parfois critiquée comme étant inexacte, parce qu'aujourd'hui, on sait qu'il y a certaines maladies qui sont complètement silencieuses. Personnellement, je ne suis pas complètement d'accord avec cette citation non plus. Néanmoins, je trouve qu'elle est intéressante, car elle décrit la santé comme un équilibre discret qu'on ne remarque que lorsqu'il est perturbé. Et il est vrai que lorsqu'on est bien portant, la santé, ce n'est pas réellement un sujet. Souvent, on prend conscience de la valeur de notre santé une fois que l'on rencontre une difficulté. Que ce soit un inconfort, des douleurs ou qu'on se retrouve face à la maladie. Et quand on est attentif à sa santé, c'est plutôt pour éviter de tomber malade plutôt que pour vivre en bonne santé ici et maintenant. En tout cas, personnellement, c'est comme ça que j'ai abordé ce sujet au départ. Quand j'ai commencé à m'intéresser à la manière de prendre soin de ma santé au quotidien, c'était principalement parce que j'avais peur de tomber malade dans le futur, plutôt que pour cultiver mon bien-être présent. Aujourd'hui, je me pose la question de savoir ce qui est le plus important. Oui, la prévention, c'est primordial. Mais ce qui compte le plus, selon moi, c'est ce qui se passe aujourd'hui. Et je pense que c'est important d'avoir conscience de la valeur de sa santé aujourd'hui et d'à quel point cette santé est précieuse en fait. J'ai remarqué aussi que cette notion de bonne santé, elle fluctue en fonction des personnes. Au cabinet, quand je reçois mes clients et mes clientes pour la première fois, souvent je leur pose la question comment évaluez-vous votre état de santé sur une échelle de 1 à 10 ? Et ce que je remarque, c'est que de temps en temps, il y a des personnes qui me répondent 8 et qui vivent pourtant avec un traitement à vie, et d'autres qui vont me répondre 6, par exemple, alors qu'elles n'ont pas de maladie. J'ai aussi fait la même observation dans mon entourage. J'ai des proches qui vivent avec des pathologies chroniques, qui ont un traitement à vie, mais qui s'estiment en bonne santé. et d'autres personnes qui n'ont pas de maladie et qui, malgré tout, ne s'estiment pas en bonne santé pour différentes raisons. Ça peut être une fatigue beaucoup trop importante, un manque de vitalité, le fait de tomber souvent malade l'hiver, etc. Donc, tous ces éléments me font dire que la santé va bien au-delà de l'absence ou la présence d'une maladie. Et c'est intéressant d'aller voir la définition de la santé selon l'OMS, qui définit la santé comme un état complet de bien-être physique, mental et social, ne se caractérisant pas uniquement par l'absence de maladies ou d'infirmités. Cette définition met en évidence deux points importants. Le premier, c'est qu'elle réunit les notions de santé et de bien-être, qui sont encore très souvent considérées séparément. Généralement, on va associer la santé aux soins médicaux et aux professionnels de santé, et le bien-être, ça va être un espèce de fourre-tout, avec plein de choses, pas forcément prises au sérieux, et pas toujours reconnues comme ayant un effet positif sur la santé. Alors qu'à mon sens, la santé, c'est plutôt un concept global, qui intègre inévitablement le domaine médical, bien sûr, mais qui va bien au-delà. Et lorsque nous faisons le lien entre cette notion de santé et de bien-être, nous en devenons acteurs dans notre quotidien, et ça, c'est super important. La deuxième chose intéressante dans la définition de la santé par l'OMS, c'est le caractère multidimensionnel de la santé. On va parler de santé physique, mentale et sociale. Ce qui m'amène aux huit sphères de la santé dont je vous parlais tout à l'heure et que j'ai définies. Pour moi, la santé, ce n'est pas un seul grand bloc unique, mais plutôt une mosaïque de différents éléments interdépendants. On va dire que tous ces carrés de mosaïque sont essentiels pour chacun d'entre nous, il faut les avoir tous, mais qu'ils peuvent être plus ou moins grands en fonction de notre mode de vie et surtout qu'ils peuvent évoluer tout au long de notre vie. Et donc voici les huit sphères ou les huit aspects qui, selon moi, composent la santé. La première des sphères de la santé, c'est le corps, donc la santé physique. C'est l'aspect le plus évident, car le plus tangible. Tout simplement, comme je vous le disais dans l'épisode 0, notre corps nous permet de vivre et nous permet de faire tout ce qu'on fait dans notre vie. Et aussi, bien sûr, le dysfonctionnement d'un organe pour conduire à la mort. Donc c'est tout à fait logique que la santé physique soit la base. C'est notre point de référence qui nous alerte lorsqu'il y a un problème. On utilise notre corps pour évaluer notre propre santé, finalement. Est-ce que j'ai mal quelque part ou pas ? Et souvent aussi, c'est en observant le corps des autres que l'on évalue parfois de manière trop hâtive leur état de santé. Par exemple, si vous voyez une petite mamie complètement voûtée, qui a du mal à se déplacer, vous êtes plus enclin à lui laisser votre place à la caisse, plutôt qu'à une personne d'une trentaine d'années qui n'a pas l'air d'avoir mal quelque part. Ce qui peut poser un problème pour ceux qui vivent avec des maladies ou des handicaps invisibles, car justement, physiquement, ça ne se voit pas. Un autre exemple qui est très présent dans notre société actuelle, on va avoir tendance à associer une personne mince et athlétique à une personne en bonne santé et à associer une personne en surpoids à une personne en mauvaise santé. Ce qui n'est pas forcément le cas, ce n'est pas forcément vrai. Mais on a tendance à associer le corps, le physique à cette notion de santé. Pour moi, la santé physique, c'est aussi bien le point de départ de notre santé globale que le point d'arrivée. Le point de départ, parce que c'est la base que l'on va entretenir avec l'alimentation, l'activité physique, le sommeil, et c'est aussi notre point d'arrivée parce que toutes les autres sphères de la santé peuvent avoir un impact sur notre santé physique. Et souvent, c'est par le corps que peuvent s'exprimer d'autres déséquilibres qui trouvent leur cause principale dans d'autres sphères de la santé. Si on résume, la santé physique est un socle qui va interagir avec toutes les autres dimensions de la santé que nous allons voir ensemble. Et la prochaine dimension que je vais vous présenter, qui selon moi est aujourd'hui encore beaucoup trop négligée, alors qu'elle est aussi importante que la santé physique, c'est la santé mentale. La santé mentale englobe tout ce qui concerne notre activité intellectuelle et notre psychisme. Notre cerveau, tout comme le reste de notre corps, a besoin de moments de repos, de stimulation et d'une alimentation intellectuelle appropriée et sans surcharge. Et aujourd'hui, on peut dire que la surcharge, c'est un sacré défi, étant donné la quantité de surinformation que l'on peut recevoir et pas toujours de très bonne qualité. Et ça, ça a un réel impact sur notre qualité de vie et sur notre santé mentale. Malheureusement, comme je vous le disais, je trouve qu'aujourd'hui, la santé mentale n'est pas prise aussi au sérieux qu'elle le devrait. On va réaliser l'importance de notre santé mentale et de ses limites lorsque nous rencontrons une difficulté. Je trouve que c'est encore plus marquant que pour la dimension physique, parce que ça ne se voit pas. Aujourd'hui, il y a encore des personnes qui souffrent de problèmes de santé mentale, comme la dépression, l'anxiété et d'autres, qui se voient conseillées face à cette problématique de santé de faire un effort ou d'arrêter d'y penser, alors que ce sont des réponses que l'on n'oserait jamais donner à quelqu'un qui souffre d'une maladie physique, tout simplement. Dans le même esprit, je rencontre souvent au cabinet des personnes qui vivent un burn-out, qui ne se sentent pas légitimes d'être en arrêt de travail, et qui ressentent de la culpabilité vis-à-vis de leurs collègues. Pour les aider à voir les choses autrement, parce que c'est quelque chose que j'ai aussi vécu personnellement, je leur pose cette question. Si vous aviez eu un accident et que vous aviez les deux jambes cassées, est-ce que vous ressentiriez la même chose ? Et bien évidemment, la réponse est bah... Non! Et je leur dis à ces personnes-là, eh bien, là, ce que vous vivez, c'est la même chose. Vous ne pouvez pas avancer dans cet état. Il vous faut du repos. Il va vous falloir du temps pour, petit à petit, aller mieux. Ce que je veux vous dire avec tout ça, c'est que votre santé mentale, elle est aussi cruciale que votre santé physique. La troisième sphère que nous allons explorer et qui fait complètement le lien entre notre santé physique et mentale, c'est notre santé émotionnelle. Nos émotions, ce sont des indicateurs précieux de nos besoins et de nos limites. Alors, les émotions, elles méritent un épisode à part entière, que je ferai certainement très prochainement. Pour aujourd'hui, ce que j'aimerais vous dire, c'est que les émotions, ce sont des réactions physiologiques, ce qui signifie qu'elles se manifestent dans notre corps. Vous pouvez le remarquer, vos sensations corporelles sont complètement différentes lorsque vous ressentez de la colère. lorsque vous ressentez de la peur ou lorsque vous ressentez de la joie. Donc c'est bien qu'il se passe quelque chose dans notre corps. Les émotions, en fait, ce sont des signaux internes que quelque chose d'important est en train de se passer pour nous et elles sont là pour nous aider à nous mettre en mouvement, à agir, pour ensuite retrouver notre équilibre. Les émotions peuvent être liées à des situations vécues ou imaginées. mais dans tous les cas, toutes les émotions sont légitimes, et ça c'est très important de le dire. Et ce qui est aussi très important de dire, c'est qu'il n'y a pas de bonnes ou de mauvaises émotions, il n'y a pas d'émotions positives ou négatives, mais il est vrai que certaines émotions sont agréables, et d'autres pas du tout. Dans tous les cas, elles ont toutes un rôle, et elles méritent toutes d'être écoutées. Leur rôle, c'est de préserver notre équilibre global. Et donc, pour préserver notre équilibre global et notre bien-être global, il est important d'apprendre à les reconnaître, ces émotions, à les comprendre et les accueillir, même si ce n'est pas agréable. Nous sommes faits pour être traversés par nos émotions et non pour les contenir. Lorsque nos émotions ne sont pas écoutées et prises en charge, disons, de manière consciente, elles peuvent chercher à s'exprimer autrement. Et souvent ça va être par le corps. Dans ces cas-là, on peut se retrouver face à des troubles que l'on appelle troubles psychosomatiques, qui sont en fait un déséquilibre physique qui a une origine émotionnelle, et dont on aura l'occasion de revenir dans de prochains épisodes de ce podcast. La quatrième sphère de la santé, c'est notre esprit. On peut parler de sphère spirituelle. Alors, quand je parle de spiritualité, pour moi, il n'y a absolument rien de mystique. Je m'explique. Pour moi, la spiritualité, ça englobe quelque chose de très large. C'est vrai qu'en règle générale, quand on pense spiritualité, il y a souvent deux images qui nous viennent en tête. En tout cas, moi, il y a deux images qui me viennent en tête. Je pense que la première, c'est la pratique religieuse. Et la deuxième, que je vais caricaturer, ce sont toutes ces pratiques que l'on pourrait qualifier de New Age, qui connaissent un regain de popularité ces dernières années, donc on va être sur des choses autour de l'astrologie, autour des rituels de lune par exemple, certaines formes de méditation, des nettoyages à la sauge, là je suis vraiment dans la caricature. Et il n'y a absolument pas de critique dans ce que je dis, parce que ceux qui me connaissent savent que j'ai moi-même mes petits rituels personnels. Mais ce que je veux vous dire, c'est qu'il n'y a pas de vérité absolue. Il existe des milliers de façons de vivre sa spiritualité sans forcément adhérer à tel ou tel mouvement. Ça va vraiment dépendre des croyances, des valeurs et des convictions de chacun. Pour moi, la spiritualité, c'est quelque chose d'universel, qui est cette capacité à prendre conscience que nous faisons partie d'un tout beaucoup plus grand que nous. Et finalement, si je résume, c'est selon moi, notre capacité à nous connecter à la vie qui nous entoure. Les deux avantages de cet état de pleine conscience, je dirais, c'est déjà de prendre du recul et de remettre en perspective certaines situations, et aussi et surtout de vivre dans le moment présent. Et cet aspect-là est extrêmement bénéfique parce qu'il nous permet de mettre notre mental au repos, de ressentir de l'apaisement, de réduire le stress, ce qui a un impact positif sur notre santé globale. Pour vous donner un exemple de comment je vis personnellement cette santé spirituelle, ma spiritualité, c'est un état de conscience qui va se manifester lorsque je suis en contact avec la nature. Par exemple, je suis en randonnée, en pleine nature, dans le silence, et il y a un moment où je prends conscience d'à quel point je suis petite dans l'immensité du monde. Et dans ces moments-là, mon mental est complètement off, et je vis pleinement le moment présent. Mais encore une fois, il y a plein de façons de vivre sa spiritualité. A chacun de trouver ce qui lui convient le mieux. La cinquième sphère de la santé, ce sont nos relations sociales. Nous sommes des êtres sociaux et nous avons un besoin fondamental de bienveillance, d'affection, d'échange et de soutien dans nos vies. Cultiver des relations saines et positives, c'est selon moi un réel investissement pour notre bien-être global. Je pense qu'on a tous vécu au moins une fois une relation avec une personne qui ne nous convenait pas. et on sait à quel point ça peut impacter notre bien-être, qu'il s'agisse de notre santé mentale, émotionnelle, voire même physique, parce qu'il y a certaines relations qui peuvent vraiment être drainantes et épuisantes. En revanche, quand on vit des relations sociales nourrissantes, qui participent à notre épanouissement, elles ont un impact positif sur notre santé globale, tout simplement parce qu'on va ressentir des émotions agréables, et aussi parce que notre cerveau va produire certaines hormones qui vont nous permettre de nous sentir bien et de diminuer notre stress. Quand je parle de relations sociales, elles peuvent être de différentes natures. Il peut très bien s'agir du cercle familial, amical, du couple, ou bien d'un cercle social plus large, au sein de votre vie professionnelle, associative, peu importe. Pour moi, il n'existe pas de schéma type. L'essentiel étant, encore une fois, que chacun trouve son propre équilibre relationnel au-delà d'éventuelles injonctions sociales. Certaines personnes ont besoin d'avoir de nombreux amis, d'autres s'épanouissent dans un cercle plus restreint. Chez d'autres personnes, la valeur famille est très importante, alors que d'autres vont se créer une famille tout à fait différente de leur famille d'origine. Certaines personnes désirent être en couple, d'autres préfèrent rester célibataires. Peu importe, peu importe. L'essentiel, c'est que chacun trouve ce qui lui correspond le mieux, en sachant que ce mieux peut évoluer tout au long de notre vie. Et nous arrivons à la sixième dimension de notre santé, qui est la sphère professionnelle. Le travail occupe une place centrale dans nos vies, puisque nous y consacrons environ un tiers de nos journées lorsque nous sommes actifs. Et donc il est tout à fait logique qu'un élément qui représente autant de temps dans nos vies ait un impact sur notre santé. Aujourd'hui, on parle de plus en plus de bien-être au travail. D'après moi, c'est un sujet urgent, urgentissime même, car les conditions de travail ont un impact considérable aussi bien sur notre santé physique que mentale, relationnelle ou émotionnelle. Tout dépend de notre métier, mais ce qui est sûr, c'est qu'il y a de réels enjeux sur ce sujet. Et que pour beaucoup de personnes, trouver un équilibre sain entre vie professionnelle et vie personnelle est un défi constant et ça a potentiellement des conséquences profondes sur notre santé globale. Passons maintenant à la septième dimension de la santé, qui est la sphère environnementale. L'environnement est un sujet majeur aujourd'hui. On se rend bien compte que l'environnement dans lequel on vit a un impact sur notre santé, tout simplement parce qu'on fait partie d'un tout et qu'on interagit avec ce tout. Donc on a nous-mêmes un impact sur notre environnement, et notre environnement a un impact sur notre santé. Quand on parle de cette sphère environnementale de la santé, elle inclut un large éventail d'éléments. La qualité de l'air, la pollution sonore, la qualité de l'eau que nous consommons, l'alimentation que nous choisissons. Et quand on pense à tous ces éléments, on va d'abord... Pensez aux répercussions qu'ils peuvent avoir sur notre santé physique et aux maladies qu'ils peuvent provoquer. Mais ce qu'il faut savoir, c'est qu'ils ont aussi des conséquences sur notre santé mentale. Par exemple, une exposition constante au bruit peut engendrer une réelle fatigue mentale. Ce qu'il me semble important de garder à l'esprit sur ce point, c'est que certains aspects de notre environnement sont difficiles à contrôler. Par exemple, la qualité de l'air que nous respirons, ou la pureté de l'eau, même si on a la possibilité de la filtrer, on n'a pas tout à fait la main dessus. Et je pense qu'il faut accepter, quelque part, qu'on ne peut pas tout contrôler sur ce sujet, car sinon on arriverait à des niveaux de charge mentale qui seraient beaucoup trop importants. Mais il y a d'autres facteurs sur lesquels on peut facilement agir, comme par exemple notre alimentation, en privilégiant des produits non transformés, de saison, bio, locaux, etc. Et selon moi, il y a un élément sur lequel on peut facilement agir et qui est trop laissé de côté, c'est la surexposition à la lumière artificielle qui peut perturber notre sommeil. Là, on a la possibilité d'agir à 100% en réduisant l'intensité de nos éclairages à la maison à partir d'une certaine heure et surtout en limitant notre exposition à la lumière bleue des écrans. Là, on a complètement la main. Il y a un autre point qui est important lorsque je parle de sphère environnementale, c'est de prendre aussi en compte notre environnement social qui a un impact notamment sur notre santé mentale et émotionnelle. Là encore une fois on ne contrôle pas tout, loin de là, mais on a réellement la possibilité d'influencer cet aspect de notre bien-être en choisissant à quoi on s'expose, que ce soit en termes d'informations, parce qu'aujourd'hui on peut être très facilement bombardé par... une quantité astronomique d'infos pas toujours pertinente, et en choisissant aussi nos divertissements ou nos relations, comme on en parlait au point numéro 5. Et on arrive à la huitième et dernière dimension de la santé, qui est la sphère financière. Alors, cela ne veut pas dire qu'il faut être riche pour être en bonne santé, bien que malheureusement, ce soit une réalité mondiale, avoir de l'argent permet d'avoir un meilleur accès aux soins de santé, ce qui est de mon point de vue malheureux et profondément injuste, D'autant plus que l'aspect financier a un impact beaucoup plus large sur la santé que l'accès aux soins. notamment notre capacité à vivre dans un logement salubre, à avoir accès à une alimentation variée et équilibrée, à avoir accès à des informations pertinentes, même si aujourd'hui on a de plus en plus de possibilités pour avoir des informations gratuites, et aussi pouvoir se payer diverses pratiques complémentaires qui ont un impact positif. En somme, bien que l'argent ne puisse pas tout résoudre, on ne peut pas nier qu'il joue un rôle significatif dans notre capacité à maintenir notre santé et notre bien-être. Pour résumer, la santé, ce n'est pas uniquement l'absence de maladie, c'est un ensemble de sphères interconnectées, où chaque dimension joue un rôle important. Pour rappel, les huit sphères qu'on vient de voir ensemble sont la sphère physique, mentale, émotionnelle, spirituelle, relationnelle, professionnelle, environnementale et financière. Et comme je vous le disais tout à l'heure, c'est une mosaïque avec différents carrés. C'est important d'avoir une base solide, on va dire, pour chacune des couleurs. Et après, en fonction des personnes et des étapes de vie, certaines couleurs peuvent prendre un peu plus de place que d'autres dans notre équilibre global. Pour certaines personnes, par exemple, la sphère spirituelle est super importante et va prendre un petit peu plus de place. Pour d'autres, ça va être la sphère relationnelle. Pour moi, aujourd'hui par exemple, si je prends toutes les sphères, ce qui prend un petit peu plus de place, et là où j'accorde un peu plus d'attention aujourd'hui, c'est la sphère mentale et la sphère environnementale. Et sûrement qu'à un autre moment de ma vie, ce sera autre chose. L'essentiel étant que chaque sphère soit prise en compte et soit solide. Et voilà, on arrive tranquillement à la fin de cet épisode. Maintenant, j'aimerais vous demander votre avis. Pour vous, qu'est-ce que la santé ? Est-ce que vous êtes d'accord avec ces huit sphères de la santé et leur importance ? Pour en discuter, je vous invite à m'identifier sur vos stories Instagram. 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