Scan corporel thérapeutique 2/12 : pendulation thorax et bassin | Exercices Thérapeutiques Guidés

Description

Dans cet exercice guidé, l’attention alterne entre une zone souvent plus neutre, le thorax, et une zone parfois plus chargée, le bassin. Cette pendulation permet de ne pas rester figée dans l’anticipation, la douleur ou la tension, tout en gardant un point de retour stable et prévisible.

Cette variation peut être particulièrement utile en cas de dyspareunie avec douleur anticipée, de vaginisme ou de vécu traumatique stabilisé. Elle apprend à doser l’attention plutôt qu’à forcer l’exploration. L’important n’est pas de tenir, mais de pouvoir revenir à une zone ressource aussi souvent que nécessaire.

Cet audio ne remplace pas un bilan médical ou thérapeutique individualisé. En cas de douleur nouvelle, fluctuante ou associée à des signes d’alerte, une évaluation clinique reste nécessaire.

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Transcription

Speaker #0
Installez-vous dans une position qui vous permette d'être soutenu. Vous pouvez fermer les yeux si cela vous convient, ou les laisser ouverts avec un regard tranquille. A tout moment, vous pouvez bouger, ajuster votre position, revenir à une zone plus simple ou arrêter la pratique. Commencez par sentir le contact du corps avec le support, puis prenez un moment pour remarquer la région du thorax. peut-être le mouvement de la respiration, peut-être l'air qui entre et qui sort, peut-être simplement la présence de cette zone. Laissez maintenant votre attention descendre doucement vers le bassin. dans son ensemble, sans aller à l'intérieur, sans chercher une sensation particulière. Juste la région du bassin comme une partie du corps parmi les autres. Puis revenez au thorax, à son mouvement, à son rythme, à sa présence. A nouveau, laissez la tension se déplacer vers le bassin. Peut-être son poids, peut-être son contour, peut-être sa façon d'être soutenu par le support. Puis revenez au thorax. Vous pouvez sentir cet aller-retour comme un mouvement souple de la tension. Thorax, bassin. Thorax, bassin, sans forcer, sans rester trop longtemps, sans vous obliger à sentir davantage. Si le bassin devient trop intense, trop flou ou trop chargé, vous pouvez rester simplement avec le thorax ou revenir au point d'appui du corps. Prenez encore un moment pour alterner à votre rythme entre ces deux régions. le thorax comme zone de repère, le bassin comme zone que l'on approche brièvement, puis que l'on quitte. Vous pouvez rester plus longtemps dans la zone la plus simple pour vous aujourd'hui. Il n'y a rien à réussir. Il y a seulement un mouvement d'attention, doux et réversible. Pour terminer, laissez l'ensemble du corps revenir au premier plan. Le thorax, le bassin. le dos, les jambes, le support sous vous. Quand ce sera le bon moment, vous pourrez ouvrir les yeux complètement et retrouver la pièce autour de vous à votre rythme.

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Cet audio ne remplace pas un bilan médical ou thérapeutique individualisé. En cas de douleur nouvelle, fluctuante ou associée à des signes d’alerte, une évaluation clinique reste nécessaire.

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Installez-vous dans une position qui vous permette d'être soutenu. Vous pouvez fermer les yeux si cela vous convient, ou les laisser ouverts avec un regard tranquille. A tout moment, vous pouvez bouger, ajuster votre position, revenir à une zone plus simple ou arrêter la pratique. Commencez par sentir le contact du corps avec le support, puis prenez un moment pour remarquer la région du thorax. peut-être le mouvement de la respiration, peut-être l'air qui entre et qui sort, peut-être simplement la présence de cette zone. Laissez maintenant votre attention descendre doucement vers le bassin. dans son ensemble, sans aller à l'intérieur, sans chercher une sensation particulière. Juste la région du bassin comme une partie du corps parmi les autres. Puis revenez au thorax, à son mouvement, à son rythme, à sa présence. A nouveau, laissez la tension se déplacer vers le bassin. Peut-être son poids, peut-être son contour, peut-être sa façon d'être soutenu par le support. Puis revenez au thorax. Vous pouvez sentir cet aller-retour comme un mouvement souple de la tension. Thorax, bassin. Thorax, bassin, sans forcer, sans rester trop longtemps, sans vous obliger à sentir davantage. Si le bassin devient trop intense, trop flou ou trop chargé, vous pouvez rester simplement avec le thorax ou revenir au point d'appui du corps. Prenez encore un moment pour alterner à votre rythme entre ces deux régions. le thorax comme zone de repère, le bassin comme zone que l'on approche brièvement, puis que l'on quitte. Vous pouvez rester plus longtemps dans la zone la plus simple pour vous aujourd'hui. Il n'y a rien à réussir. Il y a seulement un mouvement d'attention, doux et réversible. Pour terminer, laissez l'ensemble du corps revenir au premier plan. Le thorax, le bassin. le dos, les jambes, le support sous vous. Quand ce sera le bon moment, vous pourrez ouvrir les yeux complètement et retrouver la pièce autour de vous à votre rythme.

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