Transcription

• Speaker #0

  Installez-vous dans une position aussi confortable que possible. Vous pouvez fermer les yeux si cela vous convient, ou les laisser ouverts avec un regard calme dans la pièce. A tout moment, vous pouvez ajuster votre position, bouger, ouvrir les yeux davantage. ou arrêter la pratique. Il n'y a rien à réussir ici. Il s'agit seulement de prendre un moment pour sentir doucement une partie du corps souvent moins habitée, moins connue ou plus facilement évitée. Commencez par remarquer ce qui soutient votre corps en ce moment. Le contact du support sous les jambes, sous le bassin, sous le dos, peut-être derrière la tête. Vous n'avez pas besoin de tout sentir à la fois. Un ou deux points d'appui peuvent suffire. Prenez encore un instant pour laisser le corps être porté. Si le souffle est un bon repère aujourd'hui, vous pouvez aussi remarquer qu'il est là. Et si ce n'est pas le cas, vous pouvez simplement rester avec les points de contact entre votre corps et le support. Maintenant, laissez doucement votre attention se rapprocher du bas-ventre. Pas l'intérieur du bassin, simplement la zone du bas-ventre. comme une surface du corps peut-être sentez-vous la présence des vêtements sur cette zone peut-être la température peut-être le poids de la paroi abdominale ou simplement le fait que cette région est là puis élargissez un peu la tension vers les côtés du bassin comme si vous commenciez à repérer les bords de cette région la gauche la droite l'avant les côtés, sans aller vers les zones des plus intimes, sans chercher une sensation précise, sans vous obliger à sentir davantage. Et vous pouvez simplement repérer que le bassin a une forme, une largeur, une présence dans l'espace. Prenez un moment pour sentir la zone des hanches, puis peut-être la région des plis de laine, toujours comme un contour externe. Toujours comme une cartographie douce, il ne s'agit pas d'examiner, il ne s'agit pas d'évaluer, il s'agit seulement de repérer, de connaître un peu mieux cette géographie corporelle. Laissez maintenant votre attention revenir vers un point simple, peut-être le dos, le thorax ou les jambes. Restez un instant avec cette zone plus simple, puis revenez doucement vers le contour du bassin. Peut-être le haut des cuisses, là où elle rejoigne le bassin. Peut-être la zone du pubis, si cela reste suffisamment confortable pour vous. Sans aller plus loin que ce qui vous paraît juste aujourd'hui. Vous pouvez rester tout à fait à distance. Vous pouvez vous contenter du contour général. Vous pouvez même revenir entièrement aux jambes ou au dos si c'est préférable. Laissez maintenant la tension se déplacer lentement d'un bord à l'autre. du côté gauche du bassin vers le centre du bas ventre puis vers le côté droit comme si vous dessiniez mentalement une carte très simple Rien de détaillé, rien de forcé, seulement quelques repères stables, les hanches, le bas-ventre, le pubis si cela vous convient. Puis revenez au point d'appui du corps. Sentez à nouveau ce qui soutient votre poids. Laissez le bassin redevenir une partie du corps parmi les autres. Puis si c'est juste pour vous, revenez encore une fois à cette cartographie externe. Cette fois, peut-être pouvez-vous remarquer non seulement le contour, mais aussi la façon dont cette région occupe un espace. Sa largeur. Sa densité. son contact avec les vêtements, sa relation avec le support sous vous, peut-être est-ce très clair, peut-être est-ce flou, peut-être changeant ? peut-être neutre. Toutes ces façons de percevoir sont recevables. Vous n'avez pas besoin d'aller vers le centre. Vous n'avez pas besoin de franchir une étape. Observer les bords peut déjà être une pratique complète. Prenez encore un moment pour vous laisser aller. d'une zone simple vers le contour du bassin puis revenir du dos vers le bassin des jambes vers le bassin du bassin vers le thorax et à chaque fois vous gardez le choix du rythme et de la distance le bassin le ventre le thorax le dos les épaules le visage sentez à nouveau le corps soutenu dans son ensemble peut-être la température de l'air sur la peau peut-être les vêtements peut-être les sons autour de vous. Et quand ce sera le bon moment, vous pourrez laisser les yeux s'ouvrir complètement, retrouver la pièce autour de vous, et revenir à votre rythme.