Transcription

• Speaker #0

  Installez-vous dans une position aussi confortable que possible, en laissant le corps être soutenu là où il touche le support. Vous pouvez fermer les yeux si cela vous convient, ou les laisser ouverts avec un regard tranquille dans la pièce. A tout moment, vous pouvez bouger, ajuster votre position, ouvrir les yeux davantage, revenir à une zone plus simple, ou arrêter la pratique. Il n'y a rien à réussir ici. Dans cette pratique, il n'y a pas de bonne séance, pas de bon ressenti, pas de bon niveau d'apaisement à atteindre. Il s'agit seulement d'être présent à votre corps pendant quelques instants, sans vous demander de faire mieux, d'aller plus loin ou de sentir davantage. Commencez par remarquer les points de contact entre le corps et le support. Peut-être sous les jambes, sous le bassin, sous le dos ou derrière la tête. Vous n'avez pas besoin de tout sentir à la fois. Un ou deux repères suffisent. Laissez pendant un instant votre poids être porté. Si le souffle est un bon appui aujourd'hui, vous pouvez le remarquer tel qu'il est. Et si ce n'est pas le cas... Vous pouvez simplement rester avec le contact du corps sur le support, ou avec les vêtements sur la peau, ou avec les sons autour de vous. Prenez maintenant un moment pour sentir l'ensemble du corps comme un tout, sans chercher à distinguer tout de suite une zone précise, peut-être le corps allongé ou posé ici. Peut-être sa présence globale. Peut-être seulement le fait que vous êtes là, en train de prendre ce temps. Puis laissez la tension se rapprocher doucement d'une zone simple aujourd'hui. Cela peut être le dos, les mains, les jambes, le thorax ou le visage. Pas parce qu'il faudrait commencer correctement, simplement parce qu'il peut être plus facile d'être présent à une zone un peu moins chargée.

• Speaker #1

  Restez quelques instants avec cette région,

• Speaker #0

  sans chercher à la rendre agréable, sans chercher à la rendre calme, seulement la sentir telle qu'elle est, aujourd'hui. Quand ce sera le bon moment, laissez maintenant l'attention s'élargir vers le bassin dans son ensemble. Pas l'intérieur, pas une zone intime précise, simplement le bassin comme une partie du corps parmi les autres.

• Speaker #1

  Peut-être son poids sur le support,

• Speaker #0

  peut-être sa largeur, peut-être son contour. Peut-être sa relation avec le bas-ventre, les hanches et le haut des cuisses. Peut-être seulement le fait qu'il est là.

• Speaker #1

  Il n'y a pas besoin de sentir clairement, il n'y a pas besoin de se rapprocher davantage. Il n'y a pas besoin de faire de cette région le centre de toute votre attention. Vous pouvez la laisser exister dans un champ plus large,

• Speaker #0

  avec le reste du corps autour.

• Speaker #1

  Si quelque chose en vous commence à vérifier, à mesurer,

• Speaker #0

  à comparer, à se demander si la séance marche, vous pouvez simplement remarquer cela aussi. Vérifier, comparer, attendre un résultat, puis revenir doucement au poids du corps, ou au support, ou au souffle tel qu'il est. Prenez un instant pour sentir que vous n'avez pas à vous améliorer pendant cette pratique. Vous n'avez pas à détendre parfaitement. Vous n'avez pas à vous habituer vite. Vous n'avez pas à prouver que vous savez faire. Vous pouvez seulement être là, avec ce qui est suffisamment supportable aujourd'hui. Peut-être pouvez-vous laisser apparaître intérieurement Une phrase très simple, il n'y a rien à réussir maintenant. Ou bien, je peux être présente sans me forcer. Ou bien, je peux m'arrêter avant saturation. Si les mots ne vous aident pas, vous pouvez les laisser de côté et revenir à une sensation simple. Laissez maintenant la tension aller du bassin vers une zone plus simple, puis revenir au bassin, puis repartir ailleurs. Le dos, puis le bassin. Les jambes, puis le bassin. Le thorax, puis le bassin. Sans ordre imposé, sans durée idéale. Seulement un mouvement souple, réversible. qui garde le choix. Peut-être remarquez-vous qu'une partie de vous voudrait faire cette pratique correctement. Peut-être qu'une autre préférerait s'éloigner. Peut-être encore qu'il n'y a rien de tout cela aujourd'hui. Tout peut être accueilli avec un peu moins de commentaires intérieurs.

• Speaker #1

  Revenez un instant à la zone la plus simple pour vous maintenant.

• Speaker #0

  Laissez-la reprendre un peu plus de place.

• Speaker #1

  Sentez qu'il est permis de rester là.

• Speaker #0

  Rester dans une zone simple n'est pas une manière de rater la pratique. C'est parfois la manière la plus juste de la faire. Quand ce sera le bon moment, retournez doucement vers le bassin dans son ensemble. Cette fois, peut-être seulement pour sentir sa présence large, sans rien demander d'autre. Pas de détente obligatoire, pas d'émotion particulière, pas de transformation attendue, seulement une présence possible,

• Speaker #1

  quelques instants.

• Speaker #0

  Si une tension est là, elle peut être là. Si une réserve est là, elle peut être là. Si une neutralité est là, elle peut être là. Si vous ne sentez presque rien, cela peut être là aussi. Vous n'avez pas besoin de choisir la bonne expérience. Prenez encore un moment pour sentir le bassin dans un ensemble plus vaste. Le bassin, le bas-ventre, les hanches, le dos derrière, les jambes autour, le thorax plus haut. Comme si cette région retrouvait sa place dans le corps entier, au lieu d'être isolée ou mise à l'épreuve. Si cela reste juste pour vous, vous pouvez maintenant laisser toute la pratique devenir un peu plus simple encore. Moins de mots, moins d'attentes, moins d'efforts. Seulement le corps soutenu, le bassin présent parmi les autres régions du corps. Et vous, ici, sans obligation d'aller plus loin. Prenez quelques instants ainsi. Sans performance, sans examen, sans bilan. Si quelque chose change, cela change. Si rien ne change, cela a aussi le droit d'être comme cela aujourd'hui.

• Speaker #1

  Revenez ensuite au support sous vous,

• Speaker #0

  le contact sous les jambes, sous le bassin, sous le dos, derrière la tête peut-être. Laissez ces repères simples redevenir plus nets. Puis laissez l'ensemble du corps revenir peu à peu au premier plan. Les jambes, le bassin, le ventre, le thorax, le dos, les épaules, le visage. Le corps dans son ensemble, soutenu et présent.

• Speaker #1

  Peut-être l'air sur la peau ? Peut-être les vêtements, peut-être les sons autour de vous, peut-être la pièce qui vous entoure.

• Speaker #0

  Et quand ce sera le bon moment, vous pourrez laisser les yeux s'ouvrir complètement, retrouver les contours de la pièce et revenir à votre rythme. sans avoir besoin de décider si cette pratique était suffisante.